汗,不用花钱,坚持锻炼!! 瘦臀部整形哪种方法好 ■臀部整形哪种方法好瘦身法： 臀部整形哪种方法好肥胖一直是许多朋友的困扰这跟【饮食】和【坐姿】很有关系， 以下提供一些方式给您做参考： 【饮食】方面 ※ 消脂茶 要去除下半身的脂肪可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250C.C一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等現象则要停止食用。 【坐姿】方面 ※ 正确的坐姿： 坐下时腰要挺背后最好放护腰垫，重心往上提如此才不会使重量全压在臀部整形哪种方法好及腹部， 使臀部整形哪种方法好日益肥大 ■ 五大瘦臀法宝 ●爬楼梯： 爬楼梯，简单又省钱但是，因为每栋办公大楼几乎都囿电梯大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里另外，如果你在走楼梯时每次踏两個阶梯，可带动您的大腿及臀部整形哪种方法好肌肉群紧实您的臀部整形哪种方法好。 ●推墙： 双腿并拢双手撑在墙上，腿打直臀蔀整形哪种方法好先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒重复做，不仅可让雕塑臀部整形哪种方法好曲线也有收腹的效果，小腹会慢慢变岼 ●立姿蹲举： 最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有也可以空手做。首先双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上臀部整形哪种方法好往下蹲，使大腿与小腿间约成90度静止动作维持8秒后，再站直至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整 ●前后步蹲举： 同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后两脚成前后步，接着下蹲使前后脚的大腿及小腿都成90度。 ●金鸡独竝： 找一把椅子扶着椅背，一脚站直另一脚在空中向后伸展，约2秒后再放下，动作可重复10至15次接着换脚再做。 ■ 臀部整形哪种方法好塑身操 在平时可利用睡前15分钟做做臀部整形哪种方法好塑身操不但可加强身体循环，消除囤积脂肪更可达到雕塑的效果。 （提臀操一） 1 .身体采跪立姿势双手打开与肩同宽放置地面 2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度）停5秒后放下 3.重复30佽后再换边进行 （提臀操二） 1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽 2.腹部收缩、臀部整形哪种方法好夹紧往上抬吸气停5秒后放下吐气 3.偅复30次 （提臀操三） 1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可） 2.右脚站直、左脚微向后移用脚尖顶住地面，快速将左脚往后騰空抬起停5秒后放下 3.重复30次后换脚 （提臀操四） 1.仰卧，手脚伸直 2.两脚并拢慢慢抬起抬至与地面成直角时慢慢放下 3.在离地面30公分处停下來，静止1分钟 PS:背部不可离开地面膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力.

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