一日三餐如何吃才正确，推荐你一份科学的“吃饭时间表” 白哈哈哈哈哈哈民以食为天的国人对吃饭这件事情当然很重视，就连见面打招呼都会亲切的问候一句：“吃了吗？”只是现代快节奏的生活方式，饮食不规律是常有的现象，该吃饭的时候不吃，不该吃的时候却又暴饮暴食,吃饭根本就不按点来，再有营养的食物吃进去也是白搭，所以这期的厨房百科就带着你一起如何正确的按点吃饭。&&吃饭有讲究 ,这些吃饭误区要避免吃饭是人生存的本能，我们每天都要吃饭，但也千万别小看吃饭这件习以为常的小事，因为不良的饮食习惯可是会对我们的身体造成极大的伤害，所以吃饭这件小事也是大有学问在里面的：1、晚餐吃太晚毁掉健康 饭后糖、脂肪含量升高，如果晚餐吃得太晚再加上平日缺乏锻炼，时间一长很容易导致肥胖的同时也很容易造成为负担过重，因为晚饭吃得太晚，胃黏膜不能得到及时修复，久而久之可能增加胃癌风险。影响睡眠。胃肠被迫“加班”直接影响睡眠，导致入睡困难或多梦、浅眠甚至失眠等问题。所以晚餐不能吃得太晚。2、早餐吃太早加重肠胃负担 晚上睡觉时，其他器官都“休息”了，只有消化系统仍在悄悄地工作，直到早晨才能稍事休息，早上过早吃饭不仅没有好吃反而会加重肠胃负担，干扰肠胃“休息”，除此之外清晨还是人体排出代谢产物的重要时间，如果吃饭吃得太早也很容易代谢物还未排干净新的代谢物又在体内堆积。长期下来对肠胃的易造成损害。3、睡前小餐肠胃负担有点重 临睡前吃食物，往往会增加胃的负担，特别是巧克力、咖啡这类刺激性食物，不但刺激你的胃，还会刺激神经中枢，使你晚间处于兴奋状态，难以入眠导致休息不足，早晨起来就会面庞浮肿，神色疲倦。&&吃饭掐着表，这样吃才是真健康● 一日三餐的最佳时间表1.早餐 对于消化功能弱的人来说比如老人，早餐不宜过早吃，早晨醒来后先不要马上起床，在床上平躺15～30分钟，再起来喝杯温开水清理肠胃。等到胃肠道已经完全苏醒后再开始吃早餐，才能高效地消化和吸收食物营养。而且早餐的食物里最好要有如面条的谷物类食物、肉类和蛋类动物性食物以及富含维生素C水果蔬菜已补充人体所需的膳食纤维，这样的早餐才是再好不过了。推荐时间： 早上7:00为最佳，建议老人最好在8:30～9:00之间吃早饭。 2.午餐: 一到中午12点，想必忙了一个上午的上班族们肚子早就开始咕咕地乱叫了，这就是在提醒大家该吃午饭了，虽然午餐时间不长，但是吃午餐还是有讲究的，完美的午餐最好要遵循三个搭配原则，如下：粗细搭配: 适当吃些小米、全麦、燕麦等粗粮可有效缓解便秘。 干稀搭配: 除了主食之外外，最好午餐中搭配一些汤水或者粥有助消化。 颜色搭配要丰富： 中医讲究“五色养五脏”意思为红、黄、白、黑、绿这5种颜色各入不同的脏肺可起到不同的作用，而且中午12点过后正是身体能量需求最大的时候，所以在 午饭时最好能够吃够五种颜色的食材，比如白色的米饭、绿色的蔬菜、黄色的豆类等等，不仅对身体有好吃而且看着也很有食欲哦。 推荐时间： 12:00 —12:30之间3.晚餐 晚餐切记不能吃得太晚的同时也不能吃得过量，为了减少胃肠负担建议晚餐应该吃得清淡的同时不能忘记多吃一些蔬菜和粗粮，以增加胃肠动力，而且饭后半个小时可以选择散步等运动方式，消耗体内多余热量避免脂肪堆积。 推荐时间： 18:30—19:00。&&加餐也要掐着表除了正常的一日三餐之外，很多人都会为自己加些餐，别看加餐这件小事情，其实也有不少讲究，加餐加得对，对身体自然有好处，加不对当然会出多多，在这里小编就推荐几个最佳的加餐时间点。 1.上午加餐最佳时间10:30左右为最佳
人体新陈代谢在上午10:30左右达到高峰，在这个时间段，我们可以适当为自己加餐补充营养，这时候有人会问那加餐吃什么好呢，小编建议此时不妨喝杯牛奶或酸奶，有助于我们保持高效的学习工作状态。2、下午茶时间最好是在15:30进行。 现在有很多都市白领会有下午茶的习惯放松一下，其实并不是没有道理，到了下午16:00左右，我们身体中葡萄糖含量已经降低，此时已出现烦躁、焦虑等不良情绪，所以此时我们可以选择吃一些谷物类的小点心比如小面包、饼干搭配一杯奶制品或时令的水果，可以保证下午高效地工作效率。3.21:00夜宵时间到了 一说到宵夜很多人该兴奋了，但是睡前吃太多东西只会给我们的身体造成负担，在夜宵食物的选择上一定要控制饮食量和食物的选择，所以此时应选择好消化、低脂的食物作为夜宵，比如清淡的粥类，夜宵的时间也应在睡前两小时进行， 21点左右是夜宵最好时间。 往期回顾厨房电器厨房小窍门生活小常识厨房调料趣味篇
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张劲松医生我们曾经到你的特需门诊看过的 择思达能...
状态：就诊前
希望提供的帮助：
早上服用一直吐 现在我们擅自晚上服用一粒25mg的 第二天胃口可以也没什么不良反应 我想问问 现在我们可以长期晚上服用吗？又怕晚上睡了代谢不是很好药物残留比较多对身体会不会又影响？ 张劲松医生我们曾经到你的特需门诊看过的。
所就诊医院科室：
新华医院 儿保科
用药情况：
药物名称：择思达
服用说明：早上吃很容易吐 就算不吐白天没胃口 恶心 反胃
精神差 现在改为晚上服用一粒25mg的 我们在张劲松医生那边看过的
可以晚上服用，不会有什么代谢残留问题，如果晚上用白天效果还好，就晚上用即可。
状态：就诊前
感谢张医生及时帮我解决困惑！谢谢！
状态：就诊前
暑假了我想停药能不能这样做？然后九月份是不是还是从10mg开始分别吃三天再加到25mg？
状态：就诊前
此对话涉及隐私内容仅患者本人和医生可见。
打鼾可以去五官科检查有无腺样体肥大。一般情况下不建议暑假停药，特殊情况特殊处理。停药后逐步加量或一步到位都没有原则问题，因孩子的体重和耐受性而定。
状态：就诊前
这个药吃了上课照样捣乱时好时坏，照样惹事生非，感觉这个药都没什么效果了。除了影响胃口别的都没有用，哎怎么办呢！学校都上不了了。
如果此药足够剂量足够时间没有效果，可以考虑换药。需要再来看，本月我只下周有门诊，可专家门诊来（下周三下午和五上午补门诊，若挂不上号，你跟我提醒看过特需可帮你加号）。
张劲松大夫通知出停诊:停诊,6.23日
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
疾病名称：多动症&&
希望得到的帮助：孩子还是那样，就是脾气大点儿，我现在需要做什么，还要去做检查吗？北京有专治多动症...
病情描述：前年在北京儿童医院检查，结果是多动症，吃了不到一年的托莫西汀，还有一种中成药也没有效果，后来就停药了
疾病名称：孤独症&&
希望得到的帮助：会说话，不与人对话，刻板记忆好
病情描述：我小孩不与人对话，就自己说，刻板记忆好，会说会认26个英文字母
疾病名称：孩子注意力不集中，小动作很多，好动&&
希望得到的帮助：需要如何治疗，是否还要去医院，该怎么治疗
病情描述：孩子就是自律性低，注意力相当不集中，写作业小动作很多
疾病名称：对立违抗性障碍（ODD）&&
希望得到的帮助：通过向朋友医生请教得知很可能是对立违抗性障碍（ODD），请问要怎么治疗
病情描述：8岁小孩逆反心理很强，非常难管，家长各种方法都用过，包括讲道理，建议奖罚制度，但各种缺点还是很难改，上课也坐不住，只有玩电子游戏的时候才坐得住
疾病名称：嗜睡症&&
希望得到的帮助：看吃什么药
至少保证白天工作不会懈怠工作
病情描述：白天不可抗拒的入睡
晚上睡觉或白天入睡伴有催眠性恐怖幻觉
疾病名称：多动症&&
希望得到的帮助：请问主任我家小孩是否多动症？服用以上这几种药对尿酸有影响吗？
病情描述：常主任：您好！我家小孩现在读中班了，一年前在中山市博爱医院就诊，当地医生诊断是轻微多动症，服药一年了，老师反应他比以前有进步，由于服药期间当地的主诊医生交代服半年药就要抽血做血常规...
疾病名称：多动症&&
希望得到的帮助：我想问问医生，孩子的病能治愈吗？
病情描述：多动，多语，注意力不集中，在别人说话的时候插嘴，记忆力差，同样的事同样的错经常犯。在儿童医院看过说是多动症，吃了快一年的药也不见效，我怕吃坏了孩子。就停药了。
疾病名称：疑似自闭症&&
希望得到的帮助：想问一下小孩多大能确诊自闭症，现在一岁9个月能去检查什么排除自闭症吗
病情描述：一岁8个月半只会叫妈妈 奶奶 爷爷 熊大的大 拿 给 热，以前一岁时会叫爸爸现在不叫了，平常叫不应，有眼神对视，喜欢跟我跟他姐姐玩躲猫猫游戏，每次玩笑得很开心，喜欢看动画片，熊出没 超级飞...
疾病名称：学习困难，语音交流障碍&&
希望得到的帮助：怎样治疗，是否去门诊，什么时候坐诊
病情描述：上课注意力不集中，有小动作，做事情拖拉拉。
疾病名称：多动症？问题行为&&
希望得到的帮助：宝宝服药后我感到他听话多了，但老师感觉他和以前没有两样？请问服了半年药，一点效果...
病情描述：主任：您好！我家宝宝是早产儿，出生体重只有950克。宝宝自细就比较好动，活泼，外向。转眼间宝宝五岁了，第三年上幼儿园，第一年是上私立幼儿园，老师们反应宝宝初初这一个月不肯坐下上课，老师...
疾病名称：夹腿综合症&&
希望得到的帮助：经常反复时好时坏，在幼儿园也无法让她转移注意力，在家里一般不会夹腿。从测试能看出...
病情描述：4周岁孩子发现有夹腿行为几个月了，期间上幼儿园的时候一般只要坐着就夹腿，现在症状减轻一点，去医院做了行为和气质测试，现在还是夹腿，从测试能看出来夹腿的原因吗
疾病名称：孩子是否是对立违抗，如果是，该如何治疗？&&
希望得到的帮助：如何治疗？
病情描述：三年级孩子，平时家里管的严，有体罚，孩子也比较犟，半年内发现孩子作业速度越来越慢，有时候一分钟一个字也不写，一直在动，或者发呆；着急的情况下，会大脑空白，字全部忘光不会写，有抗拒作...
疾病名称：清嗓子，大声说话&&
希望得到的帮助：智启颗粒和蓝岑口服液能否同时服用
病情描述：发病前被老师批评过，上课结束后回家，突然间发出尖叫
疾病名称：歌舞伎脸谱综合征&&
希望得到的帮助：对这个病症不了解，网上资料非常少，希望知道下一步该如何做
病情描述：早产儿，评估过是发育迟缓，伴有特殊面容，让做基因检测，检测结果有多项变异，有一项是歌舞伎脸谱综合征
疾病名称：自闭症合并多动症&&
希望得到的帮助：请大夫帮忙看看怎么治疗，感谢！
病情描述：杨大夫，您好，我小孩患有自闭症谱系障碍，以及精神运动发育迟滞， 最近一两个月，总爱傻笑，有时候不知道什么原因就开始傻笑，持续约10到20分钟，控制不住自己，说他打他都没有用，一般都出现在...
疾病名称：怀疑多动症状&&
希望得到的帮助：这情况要做哪些检查，是不是要去门诊看，怎么解决
病情描述：孩子字母bdqp总念错，并且读文章句子会漏读，少读，读错的现象，写作业注意力不能集中，写作业拖拉，记不住作业成绩非常不好
疾病名称：少年期强迫症&&
希望得到的帮助：是不是复发迹象。自己不吃药。怎么办。强制送么？三年前送。他一直记着在。
病情描述：。他目前症状，就是恨我。说小时候，就是我逼的。害他生病。现在我又无做为。所以恨我。知道我是他爸爸。外面人全都听我的。说他有病。他承认有神经衰弱。但拒绝承认现在犯病。目前没有幻听幻视...
疾病名称：五虚岁女尿道口红老是挠的夹腿去医院挂哪科&&
希望得到的帮助：帮我看看什么因素影响的孩子
病情描述：如果去医院挂什么科。。。。。。属于儿科哪类
疾病名称：孤独症&&
希望得到的帮助：是否是孤独症？轻度？中度？重度？积极治疗回归社会的可能有多大？最重要的是对后续治...
病情描述：两岁女宝，只会喊妈妈爸爸，只会学舌，不分代词你我他，要喝奶时会指着奶说“奶 奶”出门看到树上的鸟也指。听从指挥特别好，让干什么几乎都能听的懂，也几乎都能完成。也会自己吃饭，性格很活泼...
疾病名称：特别喜欢动，不听别人说话&&注意力不集中，脾气大，做作业喜欢拖拉，&&
希望得到的帮助：注意力不集中需要如何治疗
病情描述：注意力不集中，喜欢好动，不听人说话，上课不听课，作业不积极完成
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
张劲松大夫的信息
从婴幼儿精神心理到成人的心理问题/障碍的诊治，以跨精神医学、心理学和发育行为的多维度进行诊疗，以人一生...
张劲松，女，主任医师，心理学博士，医学硕士，硕士生导师，1990年毕业于北京医科大学医疗系。曾任北京医科...
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