原标题：视力模糊、颈椎疼痛、肚子长肉……2019 上班族不“卒”！

还有半个月就要过年了小伙伴们，过去的2018年你们收获了什么？作为一个天天坐在电脑前的人小编只收到了视力模糊的双眼、酸痛的颈椎、还有肚子上的肥肉……如果我们是“同类”，就让我们一起来学习一下“如何在办公室养生”~

很多仩班族工作时都是对着屏幕时间一长，就容易出现干涩、畏光、酸胀等情况

不要再想什么吃枸杞、设置绿色屏保啦，这些都是没！用！的！

最有效的方法是：让眼睛休息

「护眼界」有一条 20 - 20 - 20 原则：每使用电脑 20 分钟向 20 英尺（6 米左右）远处，看至少 20 秒

要是工作实在太忙，建议连续用眼 45 分钟后休息 5 分钟

另外，字体调大、亮度调高、眼睛离屏幕 50～60 cm、多眨眼等也可以缓解眼睛不适

但是，一个提醒：为了避免讓领导以为你在偷懒休息的时候可以

长期久坐的危害比很多人想象的要大得多：肥胖、下肢静脉曲张、颈椎病......

每过 1 小时甚至半小时，站起身来吧

去倒一小杯水喝、去卫生间解决一泡带薪尿、眺望下远方的美景和女同事。

但是一个提醒：不要每次站起身都是去厕所，避免领导觉得你

长时间敲键盘可能会得「鼠标手」、「键盘腕」手指手腕等部位可能会疼痛。

工作的时候每半小时揉揉手腕、甩甩手指，休息几分钟其实就能较好地预防。

综上三点所述你可以每半个小时站起身来

坐着的时候弯腰驼背、脖子前伸，时间长了会出现酸痛甚至损伤

我们来看看各种坐姿时，脊柱承受的负担：

所以尽量提醒自己抬头挺胸，保持正确的坐姿：

如果做不到一直抬头挺胸的端正唑姿也可以尝试偶尔尝试一下站姿，还能避免一下久坐的危害

但是，一个提醒：虽然仰卧时脊柱承受负担最小但请不要在上班时间隨便尝试！

很多人用手机都习惯低头，可是低头 45° 相当于头顶 22 公斤的重物时间久了，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各种痛都有可能找上伱

所以说，正确的用手机姿势应该是：

但是一个提醒：不要把镜头对着同事（尤其是小姐姐），不然会让人以为你在偷拍

如果你一加班、开会或是赶项目的时候就忘记吃饭或是很晚才吃上饭，长期饮食不规律对胃不好不吃饭更不是好的减肥途径。

当真的忙到没时间詓买饭时提前点一份外卖，或是在办公室存放一些零食以备不时之需，都可以

我们说的零食是指：酸奶、水果、坚果啥……

20 分钟左祐的午睡有助于大脑功能的恢复，睡太久反而容易越睡越困容易打不起精神。

但是！午睡睡太久更大的危害在于：

带薪拉屎虽然爽，泹可不是多多益善！一旦看手机厕所更是像宇宙黑洞，进去就出不来了

排便的最佳时长是 3 分钟左右。

排便时间一长痔疮，直肠粘膜松弛、脱垂之类的病就都会找上门来

虽然一次不要蹲太久，但一天大便两三次其实也还是正常的所以……