晚上几点睡对孩子有多重要！这张疯传的睡眠时间表你家达标了吗？
最近这段时间，孩子们面临期中考，晚上复习功课，不知不觉就把睡眠时间一拖再拖。对家长来说，你更注重孩子学习成绩还是身体健康？今天，我们来与大家聊一聊睡眠问题，看看你的孩子睡眠都达标吗？
晚睡给孩子带来潜在危害，是家长所无法想象的。睡眠会影响孩子的心血管健康、大脑、学习以及行为模式。
孩子到底该在什么时间入睡？
最近在朋友圈热传的这张表，是美国的一位小学老师曾经在网上分享的一份儿童睡眠时间表，详细地罗列了5-12岁孩子睡觉起床的对应时间，一下子被传疯了，网络分享量高达几十万次。
尽管有些学生和家长会感慨，每天做作业到那么晚，无法达标啊，但这位美国小学老师建议的入睡起床时间表应该是科学的。
它与美国睡眠医学学会睡眠指南中，0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间（每24小时）是一致的。
4-12个月婴儿：睡眠12-16 小时（包括白天的小睡）
1-3岁儿童：11-14 小时（包括白天的小睡）
3-5岁儿童：10-13 小时（包括白天的小睡）
6-12岁儿童：9-12 小时
13-18岁青少年：8-10 小时
他的含义是：不同年龄的孩子，如果在某个时间起床时间，那么他也要在对应的某个时间睡觉。
有研究表明，孩子的身高70%取决于父母基因，30%取决于后天。在这30%的外在因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超出运动和饮食，因为在睡眠中会分泌出生长激素。
生长发育专家为何如此注重孩子的睡眠？
这是因为，睡眠是影响孩子身高最重要的外在因素。现在的孩子营养不缺，家长对锻炼也越来越重视，但唯独睡眠普遍不足。
婴儿期时，不管是白天还是晚上，脑垂体在不断地分泌生长激素，所以1岁以前的婴儿，长得特别快。幼儿后，生长激素在白天的分泌量就非常少了，分泌量主要集中在晚上入睡时。
两个时间段对长高至关重要！
一个是晚9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。另外，早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。
但并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在你深度睡眠时才会发生。如果你还没上床，或者已经上床但还没睡着，又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态，那么它的分泌量就会大大降低。
所以睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。
所以生长发育专家的建议是：要孩子长得高，最好在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚9：30，并在早上7点以后再起床。
一般说来，3至6岁儿童每天睡10至12小时，小学生10小时，初中生9至10小时，高中生8至9小时，对保证孩子正常生长十分有利。不同年龄段的睡眠时间表如下所示：
不同年龄段的睡眠时间表
适宜睡眠时间
晚睡习惯后患无穷
晚睡影响孩子注意力
经常听到有家长抱怨：孩子听课不认真，课堂表现不积极主动；记忆力差劲，学习的知识总是记不住；没有耐心，注意力不集中，总是不能专注的做事；脾气暴躁，稍微遇到点事情就发脾气……
这些问题，让家长们不知所措，找不到问题的原因。于是，很多家长就认为，课堂表现不好是孩子不爱学习；记不住东西是因为笨……
可是，家长们有没有想过，这些问题的产生，可能是缺乏睡眠引起的呢？
由于课业压力大，孩子们总是处在高度疲劳，过度透支的情况下，缺乏睡眠是一个十分普遍的问题。但这个问题长期发展所造成的巨大影响，却并没有被老师和家长重视。
晚睡伤害孩子的心脏
睡眠不足的孩子会产生过度压力反应，他们会因为睡眠不足而感到疲倦，表现得易怒、暴躁，很难平静，甚至表现出无法入睡的过度压力反应，而且越是睡眠不足，他们的情绪就越亢奋。
情绪一亢奋，血压、呼吸、心跳都会加速，如果经年累月处在过度亢奋的状态下，就会发生心血管疾病。所以如果放任孩子晚睡或睡眠习惯不良，相当于给孩子埋下心血管疾病的种子。
晚睡容易导致孩子肥胖
一般我们吃得足够多时，我们的脂肪细胞会产生瘦素，它能向大脑发出停止饮食的信号。当睡眠不足时，哪怕只是一晚上，人体内的胃饥饿素就会增加，并抑制瘦素的分泌。因此，那些得不到睡眠的孩子更容易肥胖。
另外，孩子休息不足，精神不济，就更倾向于坐着不动，缺少运动，只会让身体更加不健康。
晚睡的孩子容易感冒
在睡眠阶段，无论是孩子还是成年人，都会产生叫做细胞因子的蛋白质，我们的身体依赖这些蛋白质来打败感染、疾病和压力。它同样也帮助我们的身体得到休息，使得我们的身体能有能力进行自我治愈。
睡眠缺乏会影响这些细胞因子的数量，影响免疫系统，从而增加患感冒和感染性疾病的可能性。
晚睡影响孩子记忆力
美国哈佛大学医学院曾进行过一项实验，将28名志愿者随机分为两组，安排第一组两天一夜不能睡觉，而第二组则正常睡眠。在随后进行的测试中，志愿者要浏览并记住大量幻灯片图像。
接下来，所有实验者都正常睡眠两个晚上并接受第二次测试，测试内容是在大量图片中找出自己在第一次测试中浏览过的图片。
实验表明，那些睡眠不规律志愿者的记忆力远远不如正常睡眠的。因此，孩子早睡觉，养成良好的睡眠习惯，会帮助大脑运行畅快，记忆力也好，读书时事半功倍。
从上面可以看出，晚睡给孩子带来的危害是无法想象的。我们再看下面一副表格：
上图中显示，学龄儿童前儿童应该保证10~13小时睡眠，学龄儿童应该每天保证有9~11小时的睡眠。
如何为孩子保持良好睡眠
那么，为了帮孩子保证良好睡眠，家长可以做些什么呢？
1.保证睡眠时间
孩子越小，越需要足够的睡眠保证大脑发育的时间。家长可以根据孩子的年龄去对照孩子的睡眠时间，保证孩子的睡眠满足生长发育的需求。
良好的睡眠习惯是保证睡眠时间的关键。家长要做好榜样作用，不要经常熬夜，能和孩子一起入睡最好，如果不能，就陪孩子入睡后再做自己的事情。还要注意让孩子养成定时定点上床睡觉的习惯，家长可以规定一个睡眠时间，到这个时间后不管做什么都停下来，让孩子去睡觉，保证体内健康生物钟的形成。
注意时间规划。很多孩子喜欢回家先玩耍，拖到很晚才去写作业，等到睡觉时已经是深夜了。家长要注意孩子的学习状态，可以尝试给他一个规定的时间，让他在时间范围内完成，并在完成后给予奖励，比如看会电视，玩会游戏等等。
睡前的状态也需要家长注意。在睡眠之前，不要让其玩得太疯或者看太久电视，打过多电子游戏，避免孩子太过兴奋或情绪激亢影响睡眠状态。如果孩子睡不着，可以给他讲故事或者听比较轻柔的音乐来放松助眠。
2.保证睡眠质量
在保证睡眠时间的同时，还要注意孩子的睡眠质量。高效的睡眠效果，更有利于大脑的恢复和休息。
家长需要给孩子营造一个舒适安全的睡眠环境，既包括物质环境，也包括心理环境。物质环境包括舒适温暖的被褥，室内空气的流通和适宜的温度外，让孩子喜欢的毛绒玩具陪伴也有助于孩子的睡眠。如果有时间，最好能在睡前陪陪孩子，进行聊天，听歌，看书等比较放松的活动。
饮食对睡眠也有影响。晚餐宜以清淡好消化为主，避免油腻和难以克化的食物。睡前一杯牛奶对助眠也有很好的效果，早上醒来后还可以给孩子一杯温开水，既补充水分，又保养肠胃。
有时候，我们会更多关注学习，认为为了学习废寝忘食是非常值得提倡的。可是，这种急功近利搞学习的心态只会适得其反。好比建房子，健康的身体就相当于地基，只有地基打好了，房子才能搭建的稳当安全。很多时候，学习之外的事才是更加值得我们家长去关注的。
来源：教子有方、中国教育在线
内容综合上海升学等
题图：网络
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今日搜狐热点被疯传的儿童睡眠时间表，你家娃睡对了么？
包妈聊孕事
孕前、孕期、哺乳期各阶段知识尽在这里^_^
吃、喝、拉、撒、睡，是孩子成长过程中最最基础的几件事儿。
而孩子一天吃喝了多少，上了几次厕所，是不是正常，这些我们很容易就能判断出来。唯独“睡”这一项很难说，因为睡眠不足带来的危害，可不是只有困那么简单。
今天呐，咱们就来说说宝宝睡眠的那些事儿：
睡眠不充分的危害
长期不充分的睡眠
对孩子存在多种潜在危害：
躁动爱哭闹
注意力不集中
记忆力下降
将来易患心血管疾病
免疫力下降
那么，睡多久才足够？
关于睡眠时长
美国睡眠基金会建议：
0-3月 ：14-17小时
4-11月：12-15小时
1-2岁：11-14小时
3-5岁：10-13小时
6-13岁： 9-11小时
14-17岁： 8-10小时
18-64岁： 7-9小时
64岁以上： 7-8小时
最佳睡眠时间
相比睡眠时长
孩子什么时候睡觉更加重要
生长激素分泌最多的时间段为：
21：00-1：00，5：00-7：00
生长激素大量分泌的前提：
孩子处于深度睡眠状态
进入深度睡眠所需时间：
30——60分钟
为了把握生长激素分泌黄金期
建议孩子：
晚上8：30前上床
早上7：00后再起
如何让孩子快速入睡
营造良好的睡眠环境
关闭/调暗灯光
保持室内安静
温度、湿度适宜
舒适的内衣和枕头、被子
不要太兴奋
不剧烈运动
不讲易让孩子激动、害怕的故事
不易吃的过饱
已经习惯晚睡该如何纠正
分享几个帮助孩子
纠正晚睡习惯的小技巧：
白天睡觉时间不要太长
傍晚时尽量不让孩子睡觉
白天让孩子多动多玩，充分释放精力
睡前可以给孩子洗个澡、做做按摩
喝杯热牛奶
准备一个安抚玩具陪睡
如何判断孩子睡没睡够？
观察孩子的情绪和行为
温和友好、配合度高
独立不粘人、精力充沛
说明他睡眠充足且质量较高
经常烦躁、爱发牢骚
容易生气、脾气古怪
则说明他可能有睡眠不足的问题
还要提醒一下妞们，每个孩子的性格、身体状况和习惯都不同，肯定会有的睡的多一些，有的少一些。只要你判断孩子不缺觉，那就没什么大不了的。
最后，祝所有的孩子都能睡个好觉！
也希望妞们能睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋！
关注我，和包妈一起，快乐孕育！
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今日搜狐热点儿童睡眠时间表被疯传,你家娃有没有睡“对”时间?
网上疯传一张美国小学老师分享的儿童睡眠时间表，一看，我瞬间焦虑了。
我家熊孩子好像从来没这么早睡觉过，问题是不是很严重？得好好研究一下了。
不同年龄孩子的入睡起床时间表
美国的一位小学老师在网络上分享了一份儿童睡眠时间表，详细地罗列了5-12岁孩子睡觉起床的对应时间，一下子就火了，网络分享几十万次。
就是下面这张表：不同年龄的孩子，如果在某个时间起床时间，那么他也要在对应的某个时间睡觉。
不过，不少看过这张表的爸妈都有这样的质疑：“小孩子要睡这么多？要睡这么早？”“要让孩子在这个点睡简直是不可能完成的任务啊！”
我第一次看到这张表也有类似的怀疑。我家小石头一年之后能在9点之前睡着的次数屈指可数。仅有的几次，全是因为他白天超乎寻常的体力消耗，累坏了才可能睡着。
但是，这位美国小学老师建议的入睡起床时间表与美国睡眠医学学会睡眠指南基本一致：0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间。
4-12个月婴儿：睡眠12-16 小时（包括白天的小睡）
1-3岁儿童：11-14 小时（包括白天的小睡）
3-5岁儿童：10-13 小时（包括白天的小睡）
6-12岁儿童：9-12 小时
13-18岁青少年：8-10 小时
下一个问题就是，如果我们的孩子没睡这么长时间，就会睡眠不足吗？
一个灵活的判定孩子是否“睡够”的方法
真的不一定。美国儿科学会认为，每个孩子基因、性格、家庭环境等等因素不同，有的睡的多一些、有的睡的少一些，这很正常。
美国儿科学会还提供了一个灵活的，判断孩子是否睡够的方法。
在一天快结束时（晚上），注意观察孩子的情绪和行为，如果他依然温和友好、配合度高、独立不粘人、精力充沛，说明他睡眠充足且质量较高。如果孩子正好相反，就说明他可能有轻微、甚至长期的睡眠不足。
如果孩子有这样的表现，我们就必须要让孩子早点睡觉了。
绝不能晚睡，因为夜晚身体要休息
虽说不用要求每个孩子都在7点、8点之前上床睡觉，但孩子睡得太晚太晚，肯定对身体发育是不好的。美国儿科学会认为，相比睡眠时间的长短，孩子什么时候入睡，即睡眠的时点可能更重要。
看看下面的表格，理解睡眠过程中我们的身体发生了什么，就能明白为什么不能让孩子晚睡了。
所以，最好能让孩子让孩子在每天9点之前上床睡觉，最晚也不要超过10点（根据孩子的年龄不同可以稍微调整）。
杜绝任何“光”干扰，保证孩子完美睡眠
要让孩子睡的好，合适的环境是必须的，其中有一项要特别注意——杜绝任何的光干扰。
因为有一种用于监控睡眠-觉醒周期的激素——褪黑素，只在夜晚、没有光的时候才能产生。有了它，我们就能睡睡眠质量更高、醒来的时候心情更加愉悦。
所以睡觉时，一定要消除所有的光干扰：
拉紧窗帘；
关掉房间所有的顶灯、壁灯、台灯；
关掉电视机；
关掉电脑；
关掉数字时钟上的灯光显示。
还有一些帮助睡眠的眠小Tips，大家不妨在哄孩子睡觉之前试一试：
睡前泡个热水澡；
喝杯热牛奶；
一个安抚小玩具。
写了这么多遍睡眠，突然觉得自己好困。其实，最应该多睡一会的是妈妈，好嘛！
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今日搜狐热点最权威的儿童睡眠时间表被疯传，你家娃睡对了吗？最权威的儿童睡眠时间表被疯传，你家娃睡对了吗？扎西老爸聊育儿百家号宝宝的睡眠问题，真心让很多妈妈头疼，但我发现，有睡眠问题的孩子，大都是因为家长犯了这个错误：他们误以为孩子开始哭闹了，实在困的不行了，才是该睡觉了。其实不是的，婴儿不会自己去拉窗帘，关灯睡觉，在娃想睡的时候，如果大人没有捕捉到睡眠信号，还是陪着他玩，他依然会兴奋地跟你玩，可若是换个环境，刺激减弱，他就会立马想睡。所以，睡眠规律的养成真的很重要，并且婴幼儿这种生物是非常喜欢有规律的生活的，这样也能给他的心理带来安全感。那宝宝到底该在什么时间入睡？睡多长时间才算达标呢？美国的一位小学老师在网上分享了一份儿童睡眠时间表，详细地罗列了5-12岁孩子睡觉起床的对应时间，一下子被传疯了，网络分享高达几十万次。他的意思是：不同年龄的孩子，如果在某个时间起床时间，那么他也要在对应的某个时间睡觉。很多人看了，立马焦虑了，咋办呀？按这种说法，我家宝宝铁定没睡够啊，而且怎么可能睡这么早嘛，不科学，不现实，不接地气儿啊！但是，不得不承认，这位美国小学老师建议的入睡起床时间表是科学的。它与美国睡眠医学学会睡眠指南中，0-18岁孩子最佳健康的睡眠时间（每24小时）是一致的。4-12个月婴儿：睡眠12-16 小时（包括白天的小睡）1-3岁儿童：11-14 小时（包括白天的小睡）3-5岁儿童：10-13 小时（包括白天的小睡）6-12岁儿童：9-12 小时13-18岁青少年：8-10 小时大家都听中医说过，为什么要早睡，中医认为：晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间；晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行；凌晨1-3点，胆的排毒……在这一点上，西医也是有类似说法的：所以，中西医结合来看，晚上10点之前一定要入睡。当然小孩子最好能9点之前就睡觉，婴儿肯定要再早一点儿。晚睡会对宝宝产生如下危害：1.晚睡致使脑下垂体减少分泌生长激素，让孩子长不高；2.孩子晚睡或睡眠习惯不良，等同是为孩子埋下心血管疾病的种子，将来到三十五岁以后，这一埋藏的祸因就会爆发成为心血管疾病；3.晚睡影响脑下垂体对性荷尔蒙的正常调节，从而出现性早熟；4.晚睡会让孩子们性情焦躁，容易哭泣，经常耍性子；5.晚睡的孩子注意力不集中，记忆力自然不好，读书效率事倍功半。而早起早睡的宝宝正好有与之相反的诸多好处。宝宝为什么如此抗拒睡眠呢？这是因为宝宝的自控能力差，他还不能自如掌控睡觉这件事。就像很多大人明明已经困的不行了，躺在床上准备睡了，还强睁着眼刷一遍朋友圈一样。对婴儿来说，越缺觉，越敏感、越睡不踏实。孩子累到崩溃会很难入睡，会开始“闹觉”过度疲劳时，孩子在入眠的过程中常常很难安抚，越困越哭闹，哄睡难度飙升。虽然有时候孩子累到极致最终还是会睡着，但基本是闹到最后突然一下子睡着，这属于不健康的崩溃式入眠。所以，一定不要等到宝宝困的实在不行了，才去哄睡，而是应该帮助孩子建立睡眠规律，到点儿了，就开启哄睡模式，比如讲讲绘本，听听音乐，做做抚触等。当然，小宝宝是因为新手妈妈不懂得，导致出现“闹觉”才哄睡，令大人小孩都崩溃，等孩子大点了，他又会因为贪玩，而坚持不想睡。那我们大人该怎么帮孩子建立良好的睡眠习惯呢？1、接受宝宝的故意拖延，并见招拆招“妈妈我要尿尿”“妈妈我还想喝点水”“妈妈再讲最后一个故事就睡觉(第五遍说)”或许每个哄睡的妈妈对这些拖延睡觉常用语都不陌生，然而能做到不动气，不发怒的又有几个呢？你肯定知道强迫宝宝睡，他反而更抗拒。但是请尽量压住自己的火气，然后见招拆招。比如涵涵在这样拖延的时候，我就会说你乖乖躺下，妈妈给你讲故事，然后边拍着她边讲，她很快就睡着了。妈妈们也可以根据自己宝宝的喜好，给小人儿来个斗智斗勇。2、睡觉前不易太兴奋或吃太饱睡觉前最好不要和宝宝玩让他太过兴奋的游戏，可以讲讲故事，拼搭一会儿积木等劳心的游戏。这样宝宝不至于大脑皮层过于兴奋而睡不着。另外如果吃的太饱，宝宝肚子会不舒服，也很难入眠，或者是入眠后极易哭醒。3、父母榜样的力量不可忽视很多父母只是大声吼叫让孩子早睡，而自己却要看电视或者玩游戏到深夜。你想，当孩子发现，他们上床睡觉时，爸爸妈妈却是去客厅看电视、聊天、吃宵夜，他们当然感觉到，深夜欢乐时光才正要开始呢！自己早睡了岂不错过了最好的享受时光？因此想要让孩子乖乖早睡，至少得一个人陪睡，当然最好是全家人早睡早起，建立良好的家庭作息规律。4、制定固定的睡前规律其实宝宝的规律性是最好培养的，家长不妨制定一个早睡规律，然后每天尽量严格遵守，适当灵活小调整。比如洗漱完毕后就跟孩子一起坐在床上，然后告诉宝宝今天妈妈陪你看3本书，你自己可以去选。等3本书看完后，不管宝宝是不是还要再看，都遵守约定，说好的3本就是3本。当然宝宝实在太闹，可以安抚，而不是固执己见。比如可以说宝宝躺下，妈妈给你讲个故事等等。5、帮宝宝消除黑暗恐惧症大多数宝宝都是怕黑的，如果父母仅仅说“不要怕，勇敢些”是不起任何作用的。正确的方法是了解宝宝到底害怕什么，了解孩子的“心结”才能对症下药。可以跟孩子一起读一些关于黑暗和黑夜的绘本（《孩子胆子太小？这样引导才有效！》这篇文章里有这种绘本推荐）。让孩子了解黑暗是怎么回事，就不会因为未知而恐惧了。6.与哄睡相关的绘本大开页的书，几米的画风唯美。枕头是船，箱子是火车车厢，篮子是热气球....插上想象力的翅膀，感受奇幻的广阔世界。看着黛拉姐姐和跳跳蛙、霹雳鼠、樱桃猪一起入睡了，宝宝们小小的心里面也觉得睡觉是件有意思的事情。这本书，中英文版的，读起来都很美。睡觉时间到了，孩子还不肯睡，怎么办？你可以让他学着书里的那只小兔子，跟看见的每一样事物道晚安——也许，生活有的时候也需要来那么点儿仪式感？这本书，情节简单，文字简练，充满童趣，让孩子在不知不觉中就睡意来临。这本书小朋友，应该能找到共鸣，讲的是不想睡觉的孩子跟爸爸斗智斗勇的故事。有意思的是，到了故事的最后，小鳄鱼变回了小朋友，而爸爸却变成了大鳄鱼！这是一本大人和孩子都会乐在其中的睡前绘本，对引导孩子建立良好的睡眠习惯，也很有帮助。除此之外，类似的绘本还有《打瞌睡的房子》、《小老鼠的漫长一夜》、《小兔子睡不着》等，根据孩子的喜好，买上一两本就好。良好的作息规律，需要从小养成，可能一开始大人会受点罪，但一旦养成，你就会很轻松。宝宝还小，自控能力差，也不太会表达，真的需要咱做大人的多！长！点！心！毕竟睡觉关系着大脑发育，和身体成长呀！作者：涵涵妈本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。扎西老爸聊育儿百家号最近更新：简介:宝宝知道百度母婴社区大V,十一年早教从业者作者最新文章相关文章儿童睡眠时间表被疯传 你家娃有没有睡“对”时间_网易亲子
儿童睡眠时间表被疯传 你家娃有没有睡“对”时间
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睡眠影响孩子的身体健康和发育。可是，暑期里很多孩子都会睡得过晚或者不容易入睡。趁还有1个月开学，爸妈们不妨利用这个表格调整一下他们的作息习惯吧。孩子入睡是一个大问题。暑假过半，你的孩子睡眠习惯保持得还好吗？相信不少父母会叹气。“我快愁死了。孩子自打放暑假了，天天都是早上不起，晚上不睡。现在已经跟着我每天熬到11点才睡得着，怎么办啊？”家有5岁儿子的天天妈妈说起睡觉这件事很头疼。睡眠是一个大问题，睡得过晚，孩子的生活起居都会受到影响，“如果孩子晚上睡得不好，白天要么没精神，要么过度兴奋。时间长了，甚至会影响到孩子的注意力、自觉性以及身体健康状况。”李玉琴是一位对睡眠障碍颇有研究的心理咨询师。据她介绍，科学研究发现孩子熟睡后的脑部血液流量明显增加，这说明睡眠可以促进脑蛋白质的合成及智力的发育。孩子如果睡得好，醒来时精神也会好，白天就能接收更多的信息。不同年龄的入睡起床时间表事实上，父母们都很关心孩子的睡眠问题。美国的一位小学老师在网络上分享了一份儿童睡眠时间表，被父母们进行了36万次的转发。大家都想知道自己的孩子是不是在一个正确的时间里入睡和起床，有没有睡够。如果孩子今年5岁，早上7:00起床的话，晚上就要在7:30前。孩子如果是7岁，入睡时间则推迟到晚上的8:15。许多父母都觉得睡得有点早，入睡任务太艰巨。不过，看过这张表的父母们通常都是一边转发一边骂：“什么！要睡这么多？要睡这么早？”“根本没有办法让孩子在这个点睡嘛！”“理论上是很好的，可是在实际操作中就是一坨垃圾！”找到晚睡的真正原因我们询问了一些孩子晚睡的家庭，看看他们的原因到底出在哪里。或许可以给你一些启发。孩子不愿早点睡是因为想和刚下班的妈妈多玩一会儿。应对：你就满足人家这个要求吧。一回家就认认真真陪孩子玩半个小时到1个小时，孩子得到了满足，就更愿意早早上床睡觉。家庭对孩子的睡眠规律不够重视，晚睡早睡没人管。应对：你需要反思，如何跟孩子一起坚持规则。对于规则，大人不能今天重视，明天就忘了。孩子希望妈妈，可是我想看手机，做自己的事情呢！应对：你就勉为其难，暂时放下手机，等孩子睡着了，再起身做自己的事情吧。有些父母加班回来太晚，又想跟孩子多交流，结果导致孩子过度兴奋，不易入睡。应对：真回来太晚了就别惹孩子了，轻轻的一个吻，道一声晚安，或者给孩子讲一个能让他们安静下来的睡前故事。记得下次早点回家，或者早上起来陪孩子玩吧。孩子晚饭不好好吃，临睡前饿了，要吃东西，吃得过饱影响睡眠。应对：想办法解决晚饭问题，如果睡前饿了，喝点牛奶、吃一点水果，切记不要太饱。白天活动量太小、午觉睡得太长，早上起得太晚……应对：针对问题解决，比如白天多动动，午睡限制时间，早上规定起床时间。暑假过半，抓住这个时机尽力把孩子的生物钟调节得更适合上学的节奏吧。Tips这些调节睡眠的小妙招也许你用得到
1.孩子和大人一样会有各种情绪，紧张、困惑等情绪会影响到睡眠。父母不妨多观察多了解，给孩子一些帮助和抚慰，让他们拥有自己的时间，做自己喜欢的事情，鼓励孩子多表达自己的感受，另外还可以多听听音乐、参加运动，睡前泡个热水澡等等。2.的睡眠环境有助孩子进入梦乡。室内空气要保持新鲜，温度不要过高过低，室温在18-25摄氏度为宜。灯光调得暗一些，孩子在睡觉，大人就不要再高声谈笑了。3.按摩有助于孩子入睡。每天晚上，用手轻轻按摩孩子的后背、脊柱、腰部、肚子，孩子在温暖的呵护下很容易进入梦乡。有些父母还喜欢给孩子捏脊，既能保健，也能形成一个睡眠仪式，每次捏脊，孩子的身体就会收到信息：要睡觉了。
本文来源：澎湃新闻网
责任编辑：朱艾家_BJS4633
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