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本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
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【心得】一些练习宅舞的经历与经验，分享给大家~
希望对大家有帮助~
# 前言：为什么要写这个帖子说是心得分享 其实我并没有很厉害的宅舞水平 也没有出过很好的投稿
所以我也不确定我分享的方法是否对每一个人都有帮助本贴只是把我总结出的一些方法心得 还有练舞的小故事 介绍给大家 如果有助于大家学舞练舞 不胜感激
而且 我不在意我跳得水平如何 因为 **只要我在努力练习的过程中 水平得到了提升 那么我就必然会从中学到很多**
这个帖子吧 我觉得更多的是 分享和交流 而不是指导如果你在读这个帖子时 有什么觉得很受启发 或不太同意的地方 欢迎跟我反馈~ 如果你们也有什么好的经验 也欢迎分享出来~
# 帖子的使用姿势目前 帖子有学舞篇 和 练舞篇 两个部分后续更新 会对这两个部分做改动和补充 也可能会加入新的部分 帖子里会讲一些故事喜欢看故事的可以看一看 而且这些故事可能对后文的理解会有帮助不喜欢看或者对心得体会更感兴趣的 可以直接跳过去看心得部分
# Get Started：从现在开始 成为舞见吧！学习宅舞 其实很简单 最简单的方法 步骤如下- 首先 知道自己想坑的舞的名字(比如 极乐净土)- 然后 在B站搜索 舞蹈名+镜面翻转 找一个自己喜欢的版本 缓存下来 //IOS端的B站自带镜面翻转功能 所以直接搜舞蹈名找视频就OK啦- 然后 打开视频 打开单曲循环 对着视频一遍一遍地跳 就可以啦以上方法 我称其为“模仿学习法”这确实是学习宅舞最简单的方法 适合学习一些非常简单的宅舞
比如- LL里的各种舞- 恋爱循环- 快乐合成器- Galaxias- First Kiss当然**这也是最不完善的学舞方法**在后文中 我会讲解一些更高效地学舞方式 可以用更短的时间学会一个舞
# 进阶：对舞见有加成的技能们仅仅只会在B站客户端下载视频，对练习宅舞来说，可能是不太够的哦~有一些技能，如果点出来的话，会对练宅舞有很大帮助的，以下先列出几个，后文可能会更新~如果大家觉得，有对舞见很重要的技能的话，也欢迎分享出来~## 下载网络视频的能力比如B站或Youtube上，看到哪个视频，想下载下来自行镜面放慢之类的，就需要点这个技能了。- 可以使用Firefox浏览器的视频下载类插件(比如VideoDownloadHelper)- 也可以使用“硕鼠”，可以很简单地把网上的视频下载下来## 简单的视频后期能力有的时候，下载下来的宅舞视频，需要自行进行镜面放慢剪辑之类的操作；有的时候，上台需要背景视频；这个时候就需要自己会一点儿视频剪辑的能力了。不过除非对自己的视频后期能力很有信心，要是想处理自己将要投稿的宅舞视频的话，还是在当地宅舞群/宅舞吧找后期大大吧~视频后期的话，可以学着用的工具有很多，比如：- 爱剪辑- Pr- Vegas- iMovie## 简单的音频后期能力有时上台或录舞时，并不会跳一整首曲子，而是会跳其中一段，或者几段拼接起来，这时一些简单的音频后期的能力就要有了，比如剪歌、拼接、渐弱之类的。- 这里推荐cool edit pro
# 学舞篇：如何高效地学宅舞**Note**：这一篇讲的是如何学习现有的宅舞振付(编舞)，而不是如何学习街舞或传统舞一次 我和一群人 一起蹭排练室练舞 然后发现 虽然每个人坑的舞不一样但坑的方法 都是一样的：- 看着手机或电脑里单曲循环的宅舞视频 - 一遍遍地跟着跳- 有的跟着原速 有的跟着放慢版本大多数人 都是用这种方式来学舞的 这就是“模仿学习法”然而我在刚开始学第一个宅舞时 就意识到：- 仅靠一遍遍地看视频 模仿动作 就想把动作记下来 是很困难的于是 我就“抖机灵”地 拿出了一张纸和一根笔 开始尝试用笔记记录下视频中的动作 然后跟着笔记学习我称这种方法为“笔记法”后来很长的一段儿时间里 我都是用这种方式学舞的 渐渐的 我的笔记越来越简练 可以用更少的文字和图像来描述更多的动作然而后来发现 这种方式 其实并不好用
## 笔记法的局限性每次 在将一段动作 用笔记记录完成后阅读笔记 脑内就会想象出一个小人 在跟着笔记的动作跳坐在书桌前 耳机里放着歌 看着笔记 “脑内小人”就跟着音乐跳着 然后在“脑内小人”跳得很熟练以后 就开始跟着音乐 真的去跳然而这时 有一些动作就没跟上了 明明听歌的时候 我能想出那个动作是什么的 但真的去跳的时候 就有跟不上的情况了这时我意识到 **学会一个舞 其实是建立一个肌肉记忆的过程**要用肌肉来记住动作 而不是用“脑内小人”来想出动作是什么而肌肉记忆的建立 就要通过一遍遍地去跳使用“笔记法”学舞 没有建立肌肉记忆的过程 所以才会出现 听着歌想象“脑内小人”在跳舞的时候 总是能跟得上音乐但真的跟音乐去跳的时候 就会有跟不上的情况那这样看来 模仿学习法确实有胜过笔记法的地方：- 跟着视频一遍遍地模仿 对建立肌肉记忆很有帮助然而 有没有更好的方法 使得学舞的速度更快 还能很好地建立肌肉记忆？当然是有的
## 模仿学习法的简单提升模仿学习法最简单的提升 就是：- 一段一段地去学 学会一段后再学下一段 而不是一次学一整首我称其为“分段模仿学习法”因为专注于一小段动作时 学习的效率会更高一些这样积累起来 就可以用更短的时间 学会一个舞这一段可以是2个 4个或8个八拍 看舞的难度而定
### “分段模仿学习法”对播放器的要求如果学舞时 播放舞蹈视频的播放器 带有AB重复功能的话 那实施起这种方法来会容易得多- AB重复 就是把视频中的一段 不断循环定位好此时要学的片段 设立好起点和终点 然后开启循环 这时只要对着正在单段循环的视频 一遍一遍模仿就OK了播放器的话 这里推荐PotPlayer AB重复比QQ影音更流畅一些//目前我只知道PC可以AB重复这样学 把视频下载下来 放进Potplayer里学 至于手机怎么AB重复 我目前还没有找到可以AB重复的手机播放器 如果有知道的欢迎提出来~从一次学一整首 改成分段来学 就已经可以大幅减少学会一个舞的所需时间了然而 还有更快一点儿的方法吗？当然有
## 再快一点儿的方法：主模仿法在“分段模仿记忆法”的基础上 再加入一个简单的步骤 学舞的速度就可以再次获得一个提升我称这一步为“动作解码”### 动作解码在开始一段舞的循环学习之前- 先专注地 看这一段里面 第一个小段的动作- 要很小的一段 大概1/4个或半个八拍(应该只有一两个动作的样子)- 然后暂停视频 立刻把这段动作模仿出来- 如果成功地模仿了出来：
- 建议多做几遍这一小段的动作
- 把这段动作做熟练了之后 再按照以上步骤 继续“解码”下一小段的动作 ++带证明++- 如果模仿的过程中 有一些动作细节没看清或不太确认的话：
- 可以倒回去 把这一小段分成更小的几段 重新进行解码
- 如果使用的是 手机端B站这样 进度条不好调戏的播放器的话 那就把这个时间点记录下来(可以记录在笔记本或备忘录里) 然后继续“解码”下一小段因为刚看完一小段动作时 对那段动作的记忆是最为清晰和全面的 所以此时要立刻暂停视频 把那段动作复现出来 以建立肌肉记忆
### 主模仿法在“分段模仿学习法”的基础上加入“动作解码”一步后 就是“主模仿法”了 步骤大致如下：- 第一步 动作解码：把一段(通常是4到8个八拍)动作 一小段一小段地(通常是1/4到半个八拍)进行解码，并把没看清 不确定的地方记录下来- 第二步 循环模仿：对这一段进行AB循环，一遍遍地模仿- 用以上方法学会一段以后 再进入下一段的学习
## 几种模仿学习方法的对比从“模仿学习法” 到“分段模仿学习法” 再到“主模仿法” 其实就是一个 把大任务不断分解为更小的子任务 然后逐一完成的过程：- “分段模仿法”从 一次学习一整首 变为一次学习一段- 而“主模仿法”里的“动作解码”一步 又是从一段里 一次只学习几个动作这个“分解任务”的设计思路 对生活中很多事情都适用很多事情 难道不是可以分解成多个子任务 然后每一个子任务甚至可以再细分吗？“主模仿法”之所以叫主模仿法 因为其主成分还是“模仿” 就是“边看边做” 而在模仿的基础上 加入了“动作解码”一步 就是“看-&做” 先看后做 是一种高效的记忆动作的方法 而边看边做又能巩固对动作的记忆 所以“主模仿法” 不仅效率更高 而且更加难忘而且 同样是分段学习 与“分段模仿法”相比 “主模仿法”可以一次学习更长的一段(8-12个八拍) 甚至直接一整首 因为“动作解码”一步 能让模仿过程变得流畅和容易很多所以 如果使用手机B站这样 不支持AB重复的播放器 可以一次解码一整首 然后进行循环模仿
## 更好地记忆动作：联想记忆一次 和学校的舞蹈社一起排练一个(尬)舞这一次 我们没有跟着视频自学动作 而是现场教学负责教我们动作的人 是舞蹈社的社长社长在教我们动作时 对每一个动作都做了形象的比喻 有动作类的比喻 比如“扫地”“睡觉”“推开门” 也有象声词类的比喻 比如“咚”“啪”“啾”之类的这让学舞的过程很欢乐 也很好地帮助我记住了动作这就是联想记忆法 给动作一些有趣的联想 会让动作更容易被记住而且这招 对记什么都管用 记知识点 记课文 记数字序列之类的 对这种方法感兴趣的话 可以去谷歌一下 获得更深入的了解如果你不常使用联想记忆法的话 可以经常问自己 “这使我想起了什么？” 当接触到一个新的概念时
通过问自己这个问题 思考或写这个概念让你想起的一系列事情 这些事情可能看起来可笑或没有联系 但没关系 这就是重点：**学着去关联那些通常不会被联系起来的东西**
## 主记忆法所以 通过 “联想记忆” 再结合“动作解码”一步 就形成了一种新的学舞方法：主记忆法主记忆法的大致步骤如下：- 第一步：动作解码 同“主模仿法”的第一步 选择要学习的一段动作 然后一小段一小段地进行解码- 第二步：记忆关联 每解码完一小段的动作 都和之前解码过的动作串起来做一遍 然后把这段动作在记忆里“串起来” ：通过加入联想 或者歌词之类的 或者只是多做几遍巩固一下 让动作更容易被记住 - 第三步：解码+串完一整段的动作以后 把这段动作串起来 不看视频做几遍和“主模仿法”的主要区别在于
“主记忆法”全程都是“看-&做” 而没有“边看边做”这一步而且“主记忆法”作为分段学习法 一次学习的段落 建议更短一些(2到4个八拍)这种方法虽然更累一些 但是在学舞的同时 还能锻炼联想能力和记忆力 这两种能力练得更强以后 应该是对做所有事情都有帮助的 而且 如果播放器没有AB重复功能(比如手机端B站)
那使用主记忆法学舞会更方便一些
## 睡前看两遍有一次 我问一个妹子 你是怎么学会一个舞的她的回答很简短：睡前看两遍大家都有过这样的经历吧 背一篇课文 前一天晚上还背得有些磕巴 第二天早上起来以后再背 瞬间就变得流畅了很多睡眠有一种魔力 可以让很多记忆被更好地整理和归位 就像把桌上杂乱的书放回书架里一样 这样会使找到一本特定的书更加方便//所以保证睡眠也很重要哦 不要熬夜~或许仅靠睡前看几遍视频就学会一个舞有些困难 但这是一种很好的辅助学舞的方式 在“主模仿法”或“主记忆法”的基础上 睡前看两遍 在看这两遍的一点儿时间里 收益将会是很大的
## 学舞很重要的一点：要足够专注学舞一定要足够专注 尽量不要分心 然而 能高度专注的时间 其实是有限的 可能一开始精力很充沛 然后就会觉得越来越累 效率也没那么高了所以 要劳逸结合：可以学25分钟 休息5分钟 然后如此循环看到这里 可能有人就会知道了：这就是名扬四海的“番茄工作法”不仅学舞 这种工作法可以提升做很多事情的效率 所以如果对这种工作法感兴趣 可以去谷歌一下 获得更深入的了解很多人平时都很忙碌 很难挤出足够的时间来学舞填坑然而 每天只要挤出1个番茄(25分钟)的时间(甚至半个番茄 12.5分钟) 来专注地高效地学舞 慢慢的 就能学会很多了
## 简单总结- 学舞更多的是肌肉记忆 所以要通过不断地做 让肌肉记住动作- 和“模仿学习法”相比 “分段模仿学习法”能一次专注于一段动作- “主模仿法”又在“分段模仿学习法”的基础上 加入了“动作解码”一步 可以更加全面高效地记住动作- 联想记忆 对动作的记忆很有帮助 也能让学舞过程更有趣- “主记忆法”是结合“动作解码”和“联想记忆”的学舞方法 学舞过程中也能练习联想记忆力 适合播放器不支持AB重复的小伙伴使用- 睡前看两遍 对学舞很有帮助- 学舞要足够专注 可以使用番茄工作法 保持学习过程的高专注度先讲这么多吧 学舞部分还有新的内容会在后文更新的 接下来要进入下一个部分：练舞篇
# 练舞篇：如何优雅地练舞从我家坐公交车一个小时，可以到一个很棒的购物中心。暑假，我有时会下午3、4点出发，做公交车前往那里，先进网咖吸一会守望先(pi)锋(gu)，然后在里面吃顿晚饭，接着，前往购物中心边上的一个图书馆。那个图书馆的二层有一个大厅，大厅里有一个很大的镜子，可以用来练舞。 对的，那里就相当于一个免费的练习室。这是我能找到的免费的、有镜子的、可以练舞的，最好的地方了。接着，我会在那里练个痛快，然后回家。在那里，留下过很多美好的练习经历，比如，7月29号的那次……
那是一个宁静的夜晚，第二天就要上台比赛了，然而比赛的曲目，虽已经学会，却未怎么练过。于是对着镜子跳了几遍，发觉很多动作都做得很丑，简直是惨不忍睹。就这样上台的话，肯定会跳得很尬。“今天，一定会把这个舞练好的！”我对自己说道。然后，做了一些准备活动，压了压腿，开始了今天的练习。就在此时，我突然想到了一句话：“在美国一所最好的小提琴学校里，甚至有禁止学生把一支曲子连贯地演奏的要求，规定如果别人听出来你拉的是什么曲子，那就说明你没有正确练习。”这句话，是我在知乎里，一个关于“刻意练习”的答案中看到的。既然，对于练小提琴，如果别人能听出我在练什么曲子的话，我就没有在认真练。那么，对于练舞，是不是同理呢？- 如果别人看出我在练什么舞，那么说明我练得也不够认真？于是我把动作放慢，看着镜中的自己，一个动作一个动作地练习，每个动作都放慢重复很多遍，对每个看起来不太对劲的细节，尝试多种不同的做法和衔接，直到觉得这个动作看起来能看为止，然后记住练习这个动作时想到的要点。像这样完成了这样一个又一个动作的练习后，再跟着音乐走了一遍，果然，看起来流畅好看了很多。
## 刻意练习的基本要素刻意练习，这个概念较为复杂。如果想要了解更多的话，后文也给出了一些途径。这里只会讲解刻意练习里一些很基本的要素。刻意练习的三个基本要素(3F，不是FFF)是：- 专注(Focus)- 反馈(Feedback)- 修正(Fix)首先是要专注，这一点学舞篇里也简单讲过了，对于练舞也是同样：- 不要分心- 可以使用番茄工作法然后是反馈和修正，对于练舞，这是很重要的一环
### 反馈的三个阶段- 镜子里觉得好看- 录出来觉得好看- 别人看了都说好看第一阶段是最基本的，对着镜子跳，觉得自己萌萌哒的话，就需要其他方式的反馈来找出更多问题了呢。大家都有过这样的经历吧，对着镜子跳，觉得感觉良好， 但是录出来以后觉得惨不忍睹。这是因为当局者迷，旁观者清，以旁观者视角看自己的舞，能发现更多问题。所以录舞，是很重要的一种反馈。然而录舞，并不是只为了投稿，练习中的录舞是更加重要的。
### 练习中的录舞练习中的录舞，使用笔记本电脑或手机就可以。使用笔记本电脑的话，可以下载“摄像头录影大师”，就可以用前置摄像头来录舞了。而且，就像学舞要分段学一样，练舞和录舞，也最好分段来，练好一段以后，录这一段，然后看这一段的录像，决定接下来是继续练习这一段(以及怎么练)，还是进入下一段的练习。录制出来以后，如果自己看着感觉良好，那练得就应该就已经不错了。
### 和原视频对比如果追求还原度的话，可以把自己录舞的视频和原版放在一起，做实时对比。可以使用“编辑星画中画”来做到这个。这个软件是紫嘉儿在她的一个讲怎样学宅舞的视频(av2059555)里提到的。
### 寻求高手的反馈自己看着感觉良好以后，下一步就是要寻求他人的反馈了。而且，最好是寻求水平高于自己的人的反馈，因为高手给的反馈，往往对提升的帮助更大。
### 更多刻意练习对于刻意练习，网上讲解这个的资料有很多。感兴趣的话，可以去谷歌/知乎里搜索一下。或者直接阅读《刻意练习》这本书(kindle里就有卖)，对刻意练习会有更深入的了解。或者去豆瓣看这本书的读书笔记也可以，但是看书的话，书中详细的论证，应该会让你对书里的论点有更深入的了解。
## 力度和熵度一次，和一个妹子一起练舞。一段动作练好了以后，给她跳了一遍。她说，我的力度有点大，看起来不太自然。然后，我又用小一些的力度，又跳了一遍。她又说，这次看起来有点儿划水的感觉，但是自然了很多。这引发了我的思考：力度是什么？该怎样更好地控制力度？接着，为了找力度控制的感觉，我在练舞时常常以不同的力度来跳同一个舞。我把力度分成了3个档：小中大，然后用不同的档各跳一遍。这时我发现，如果用较小的力度来跳，确实会有些绵软，如果用较大的力度来跳，也确实会有些“把持不住”。那有没有一种方法，用小力度来跳也显得不绵软呢？我顺着这个想法，尝试小力度来了一次，同时控制身体，去刻意减少“划水”的感觉。这时我发现，有些动作可以保持很小的力度做过去，但有些会自然而然地用一点力。后来我发现了：这一点力，就是控制力。而需要控制的，不是力度，而是动作的稳定度，我称其为“熵度”。
来捧场了，写的不错，我顶上去
对于从没跳过舞的我来说。。。这篇帖子好有帮助啊。。。
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