哪一瞬间你觉得自己正念力打败焦虑了焦虑

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-12 11:59 标签： 正念力打败焦虑

本书的介绍：这本书如何能帮助你

第一章 何为恐惧和焦虑？直面自己的情绪调色板

焦虑的时候自己怎么能知道

怎样从恐惧中区分出焦虑

第二章 你的焦虑是怎么产生的

你在做一件事情的时候是在逃避什么还是确实想做？

仔细观察这些变化：特别是观察那些逃避内心痛苦的微妙变化

人们往往习惯性地回避，企图用约束代替保护

第三章 用一种新方法改变你和焦虑的关系

问题一：焦虑会妨碍我们的注意力范围

解决方案一：正念允许我们对自己的经验抱持深深的同情

问题二：与焦虑情绪对抗使人们逃避自己的体验

解决方案二：正念能帮助我们严肃地对待那些自动出现的逃避体验

问题三：与焦虑对抗让我们不知道什么事情最重要

解决方案三：正念促使我们实现诺言并参与其中

过上与现在不同的一种全新的生活

第四章 正念是你已经拥有的一种注意技巧

多重任务处理方式和自动排序方式是21世纪的生存发展之道吗？

正念是一种退后一步进入生活的方法

如果你正在焦虑，正念练习的方法如何来帮助你呢？

第五章 发展正念的应用技巧

开始一项正式的正念练习

第六章 正念帮助你缓解情绪

倾听我们的情绪：类似于烤火炉

第七章 用正念梳理自己混乱的情绪

当我们的情绪乱如麻的时候，应该如何应对

第八章 试图控制内在体验的魅力与代价

第九章 愿意接纳：增加心理灵活性并开启新的可能

第十章 知道什么事情对自己最重要

第十一章 归纳总结，承诺改变

第十二章 战胜挑战，培养自我同情

第十三章 当进展不顺的时候，请保持开放的心态

周一的早上下着雪，儿子山姆上的小学因为下雪停课一天。不幸的是，我教书的那所大学今天照常上课，而那天上午我又必须得去给学生们上课。我和丈夫商量后，决定让山姆和我一起去大学。我儿子通常喜欢“帮助我教学”，这样下班后，我们能一起回家。我匆忙地准备着，带了很多零食。然后，我带着儿子匆匆地奔向火车站。

我们坐上了开往波士顿的火车。山姆习惯坐在靠窗户的座位上。我告诉他，因为我要备课，所以在我备课的时候，让他读自己的书或安静地坐着向车窗外看。我把双肩包放在身边的空座位上，掏出书本、笔记本电脑、压缩饼干和一瓶水，把车票插入裤子口袋里，这些都是我每天早上的习惯程序。当火车开了的时候，我一边浏览着笔记本上自己需要在课堂上讲的内容以及记录，一边狼吞虎咽地吃完了我的早餐。当我们到达下一站的时候,我不情愿地把双肩包挪到山姆的身边，给其他乘客腾出座位来，同时手也没停止敲击键盘。山姆坐在我旁边，嘴里不停地念叨着火车路过了一个冰冻湖，冬天湖上的游艇正盖着防水布，在建筑工地上有个像绿巨人似的机器。当我完成了课件的润色工作后，注意到他正站起来，头伸出了车窗外。我就严厉地批评了他，让他赶紧坐回到座位里。我们后来抵达了目的车站，旅途一切顺利。我已经吃过了早餐，准备了讲义，也让儿子很乖，一切都不赖。

但是，  仔细考虑一下，如果做些小改变，我的体验可能不同。想象一下，如果我在吃饼干的时候把注意力集中在了饼干上面，应该能注意到饼干是由不同的食材做成的，添加了很多种风味调料:香脆的燕麦，带着果汁的葡萄干，香脆可口的否....我每咬一口饼干，都能感受到饼干给了我持续的热量。我喝的每一口水都甘甜可口，让我不那么干渴。

现在，想象我把全部的心思都放在了工作上，我可能会成功地准备了一堂生动的课，因为我的努力，整个课堂气氛活跃，同学们也很满意。

想象一下那天早上我做的微弱但很有意义的互动。要是那天早上当检票员来到我面前，我们互相看着彼此，她拿着我给她的票的时候，微笑着对我点点头，表示满意，会怎么样呢?要是我注意到了坐在我身边的老先生因为要前往波士顿，看上去有些紧张会怎么样呢?如果我和他聊天，他可能会问我如何从公交车换乘地铁，帮助了他并减轻了他的困扰，  那时候也会给我带来一些助人的快乐。

要是我把注意力转移到山姆身上，发现他因为看到乘坐火车的一些细节而出现了满脸的吃惊与兴奋表情又会怎样呢?要是我看到了除了儿子以外的事物会如何呢?一我 会发现儿子身上的优点一他是一个精力充沛，热爱体育运动和电子游戏的孩子。如果我时不时地回应他在旅途中的各种问题，又会有怎样的收获呢?想象自已此次旅程可能会感受到的爱、自豪感和同情心，而我除了关注讲义外，对其他却毫无察觉。

来源：《正念力打败焦虑》。

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