注意了！长期睡眠不足6小时等于慢性自杀
　　最新实验研究成果显示，长期睡眠时间不足六个小时等于慢性自杀。
　　城市里的人们往往都披星戴月地工作，早起赶着上班，晚上忙着加班，整天忙得手忙脚乱。但据科学实验研究成果显示，长时间的睡眠不足不仅会导致工作效率下降，甚至还会危害健康，相当于慢性自杀。
　　美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的研究小组就做过一次相关的分组实验：他们将164位志愿者分为三组进行隔离，一方面让各组志愿者每天分别睡“不足5个小时”、“5～6个小时”和“7个小时以上”;另一方面，向三个小组同时进行相同程度的流感病毒传播，从而分析判断睡眠时间与人体免疫情况的关系。实验结果表明，睡眠时间不足5个小时的那组志愿者感染流感的几率最大，是睡眠时间大于7个小时组的4.5倍，同时睡眠时间为5～6个小时组感染流感的几率也是其4.2倍。可见睡眠缺失会导致人体免疫力下降，从而容易感染疾病，有害身体健康。
　　有的人睡不了多久就醒，有人睡得半梦半醒，还有人睡得眼皮不想睁开。来自以色列的一项研究发现，这些常见的不良睡眠状态对健康的负面影响跟没睡一样大。
　　睡到一半被吵醒，身体一下子就进入了应激状态。“睡眠过程中，我们的体温、血压、心率包括整个代谢，都是偏低的。突然被吵醒，身体一下进入应激状态，对心脑血管非常不好。”中南大学湘雅医院呼吸科副教授苏晓丽指出，睡到一半被吵醒临床上叫“睡眠剥夺”。这种情况不仅让人白天精神状态不好，长期如此还会损害人的注意力、记忆力等大脑功能。“为了避免这种情况，临睡前我们可以调好手机、闹钟，关好门窗，避免被噪音突然吵醒;如果总是睡到一半醒来，可以看看是心理因素还是心脏、呼吸系统、甲状旁腺等身体因素导致的，然后对症改善。”
　　至于半睡半醒，很多人都有这种经历：睡中好像还能听见房间里的声音，一觉醒来不解乏。虽然这种感觉很清晰，但医生给患者做完睡眠监测后发现，这多是患者的主观感受，并非实情——很多患者睡眠脑电波并不少，只是他们觉得自己“在醒着”而已。不过这种主观感受也很伤身。苏晓丽建议，如果是习惯性睡眠质量不高，可以去神经内科看看，镇静安眠。如果是突发事件引起的，就要调节心理，还要注意排除呼吸暂停综合征。
　　睡眠不佳可以看看中医。中医睡眠专家、江苏省中医院神经内科主任顾锡镇教授的门诊，1/4的患者都是睡眠障碍患者。在顾锡镇看来，睡到一半自己醒来，大多跟心、肝、脾三个脏器有关。有的心脾两虚，有的心肾不交。总的来说是虚症较多，调理时要以补养为主。至于半睡半醒的睡眠，更多是心理因素，如焦虑压力等导致，需要疏肝解郁、自我调节。至于起床困难户，除了睡眠不足，也得注意排除抑郁因素。“中医调理睡眠，要下长期功夫，有时就是个习惯：睡前搓揉涌泉，按摩足三里，虽然方法不新，但实实在在有效。”（综合自新华网、健康时报）
[责任编辑:睡眠长期少于6小时会导致什么后果
长期睡眠不足，不利于代谢正常化及饮食控制。美国临床心理师麦可贝历斯指出，对大部分人来说，每天少于六小时的睡眠，长期下来恐引发代谢上的异常，但仍有少部分人的睡眠时间可以少于六小时，却无明显健康上的影响。
研究显示，每天只睡四小时，多数人的饥饿素分泌上升，食量易增加，代谢易出现异常，不利于体重维持;同时，长期压力及睡眠不足，易出现循环系统疾病。如果是压力增加及血清素等神经传导物质相对异常的情况，也容易出现幸福感减弱，较难入眠、食欲大增及压力荷尔蒙分泌增多的情况，这类患者较难维持代谢的正常。除了调整生活步调，医师建议民众透过运动来改善。
压力是睡不着的一大因素。医师提醒，压力过大而无法入睡，痛苦到买一大堆安眠相关药物，然而若不透过生活作息调整及运动释放压力，自行服用太多药物反而有害。
心理师进一步指出，睡眠障碍的背后不只是老化问题而已。每个人睡眠弹性的不同，有人可以很顺利地自我调节作息，有些人却无法顺利调整。随着年纪的增加，人体的睡眠弹性与脑部的调节能力变差。
根据调查，上班族平均有1~2餐以上靠外食解决，将近7成每日三餐皆外食，营养师表示，外食美味黄金比例通常含有高油高糖，容易造成身体代谢负担，若长期代谢不良则可能累积造成伤害。
根据调查，超过8成上班族天天当老外(吃外食)，却不到一半的人警觉外食伤身。一般上班族，午餐经常选择美味黄金组合，开心大吃鸡腿便当加珍珠奶茶;然而，当这些高油、高糖的美味吃下肚后，容易造成身体及代谢的负担。
调查发现，上班族若是工时延长50%、三餐皆外食比例更极速飙升1.3倍!更值得注意的是，广大的外食族中仅有不到一半的民众警觉到外食的伤身风险。
现代人生活忙碌且压力大，高油高盐高糖的饮食习惯再加上运动不足，常常吃进过多的热量但却营养不均衡，让健康亮红灯。过度工作而导致疲劳或生活作息紊乱，都可能让新陈代谢效率变差、皮质醇节律混乱，最终造成身体机能失调。
肝是沉默的器官，主要工作之一就是执行代谢，建议民众平时就要注意护肝保养。营养师表示，建议培养规律的运动习惯、减少熬夜、把握黄金睡眠时间，平日留意饮食选择，减少糖和油的摄取，护肝保养才能完整。更多精彩文章推荐阅读：长期失眠的好偏方赶紧收藏起来
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长期只睡6个小时对身体有什么伤害 ？ 请回答的清楚一点
我有更好的答案
精神差，衰老快，面色差，本人亲生经历
已经有点你说的这样子了
釆纳你的好了 睡觉了 九点还要起床
采纳率：42%
一个人睡多长时间才是最合适的？ 对于大部分成年人来说，每晚睡七八个小时就足够了。美国癌症协会做了一个调查，平均每天睡七八个小时的人寿命最长。与之相比，每晚睡眠时间不足4小时的成年人，死亡率要高出180%；每晚睡10小时以上的成年人，死亡率要高出80%。 然而，不同年龄的人，所需的睡眠时间是不同的。一般，1～3岁每天需睡14～16小时，4～6岁需睡12～14小时，7～9岁需睡11小时，10～13岁需睡9～10小时，14～20岁需睡八九小时，20岁以上通常睡七八小时，60～70岁老人最好每天睡八九小时，70～90岁不少于9小时，90岁以上要睡12小时。 此外，同一个人的不同时期，由于生理状态的变化，所需的睡眠时间也会有所增减。如女性的月经期睡眠时间可能会多一些，孕妇常常需要逐日超过10个小时的睡眠。重体力劳动或体育运动后睡眠时间一般延长，而过度的脑力劳动却常常使人睡眠减少。 睡眠的好坏，并不是完全取决于睡眠的时间，而要看睡眠的质量，也就是整个睡眠中深睡时间的长短。比如，有些老年人每天睡眠的时间加起来常常超过七八个小时，但仍然时时犯困，主要是老年人真正能达到深睡和中睡的时间并未几，而大部分时 间是在浅睡和轻睡中度过，所以质量不高。相反，有些人睡眠的总时间并不长，但能保证一定的深睡时间，也能取得很好的休息效果，不会常打呵欠，感到“缺觉”。 所以，睡眠的好与坏，不应简单地以睡眠时间的长短来衡量，而应以是否消除了疲劳，精力是否充沛来评判。 睡眠不足的危害： 最新研究证明，睡眠不足对健康的威胁与不良饮食习惯和缺乏锻炼对健康的威胁一样严重。经常缺乏睡眠与精神错乱之间存在着密切的联系，不良的睡眠习惯容易引起感冒、抑郁症、糖尿病、肥胖、中风、心脏病和癌症等疾病。 英国最近的一项研究显示，经常上夜班者患心脏病的危险是正常人群的3倍。同样道理，睡眠不足也是交通事故的重要原因，几乎与饮酒过量引发的交通事故一样多。在英国，每年就有4.5万人因司机疲劳驾驶而死亡或严重受伤。 越来越多的睡眠问题专家认为，现代人睡得越来越少是各种现代疾病频发的主要原因。众所周知，睡眠周期与昼夜更迭周期存在着密切的联系。古代人过着“日出而作，日落而息”的生活，就是对这种规律的适应。当电灯被发明之后，这种格局就被严重的破坏了。特别是自本世纪70年代以来，人们的睡眠时间大大缩短，夜间做事变得更为普遍，许多人把宝贵的睡眠时间都花在夜生活、电视和网络上。 睡眠不足的直接影响，短期内表现为白天昏昏欲睡，思路不清晰，不能明确表达自己的意思，注意力无法集中，动作无法协调，情绪不稳定，易怒，莫名其妙地发脾气……人们过去关注较多的只是睡眠不足引起的这些短期影响，认为这种影响只是暂时的，好好睡上一觉后就会恢复正常。其实，事实并非如此，越来越多的证据表明，睡眠不足的影响会累加起来，最终严重危害人们的健康乃至寿命。 一项研究显示，睡眠时有呼吸暂停现象的人患中风的可能性是正常人的3倍，患心脏病的危险也大大增加。如果持续两个晚上不睡觉或睡不好觉，血压就会出现较大幅度的升高。如果每天晚上只睡4个小时，胰岛素的分泌量会减少，仅在一周内，这就可以令健康的年轻人出现糖尿病前驱症状。 研究人员还发现，睡眠不足会导致肥胖。因为，控制脂肪和肌肉的生长激素多是在睡眠状态下产生的，而充足的睡眠可以保证这种分泌处于一个稳定而平衡的状态。睡眠不足，则会打破这种平衡，使人变得大腹便便。 缺乏睡眠还会严重影响人体免疫系统功能的发挥。人体的免疫系统在经历了一天的斗争之后，需要在睡眠的状态下进行自我修复和调整，以利于其功能的正常发挥。而睡眠不足，就会大大缩短这个过程，使得未经完全修复的免疫系统仓促上阵。久而久之，免疫系统的功能就会被严重减弱，从而失去抵御疾病的能力，使人罹患各种疾病。
生物钟一乱，你身体免疫力就下降了
我不是医生啊哥
没什么危害，六个小时，现在哪个学生不是
我想知道的是对大脑
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这样睡眠6个小时，远好过8个小时睡眠
人的一生有将近30000天，用在睡觉上的时间占1/3左右。看似不产生任何价值的睡觉，却在生活中不缺少。然而睡眠不好困扰着我们。那么如何获得好的睡眠呢？我的前室友老K在公司是负责销售，每天都要对着电脑做报表、写材料、联系客户。他的业务涉及黄金、白银、金属镍。朋友们调侃他每天上班做的事太“缺德”了，总结起来六个字“卖银、涉黄、作镍”。但就这么“缺德”的事情，他却做的风生水起。作为他的室友，当他向我抱怨睡眠质量很差的时候，我很肯定说，必是“缺德”事做多了。老K每天早上都7点半起床，8点钟到办公室。全天都工作都在室内完成，不用外出，中午2个小时用来午休。下午4点半下班后，他和我一起回到宿舍，吃完饭后就是他的晚间日常。开着笔记本玩手柄，左边是IPAD看电视剧，右边是手机和女朋友视频。他说人生苦短，这样能够让自己每天晚上多出8个小时。他上床睡觉都是在10点半左右，但是在床上他还要玩游戏和看小说。第二天早晨他起床永远是一副，别人欠了几千万货款没付的表情。这样的日常，几乎是每个人的日常，只不过换了不同地方、不同的事情、不同的人而已。但是却面对同样的问题。明明睡足了8个小时，第二天却依然没精神。睡觉到底有什么用？答案很多，但是最科学的是，睡面是基本目的就是清理大脑中白天产生的有毒代谢产物。如果长时间睡眠不足，大脑中的有毒代谢无法排除，那么就会大概率罹患阿尔茨海默氏症、中风和痴呆。作为80、90、00后的我们可能永远无法想象，在以前晚上是什么样子的。没有电灯、没有互联网、没有电视、没有手机。夜间的生活太过贫乏，天黑后就是睡觉，有点事也就是小两口那不可描述的事。现在晚上灯红酒绿，9点才是夜生活的开始。各种娱乐通过电视、互联网、手机向我们涌来。如果晚上没有电、没有电视、互联网、手机，这样的日子会不会让我们发疯。这样的话，我想天黑后除了睡觉可能还真就没什么事可干了。初中时候，生理卫生课上，因为开小差，老师问我，人每天要睡多少个小时。“7个小时”。“回答错误，靠墙站着”。后来翻书，书上写着，6~8个小时，我想着中间不行吗？就这样每天要睡8个小时的认知一直伴随到现在。为什么睡不好？白天的时候，我们接受阳光，大脑会合成血清素。夜间的时候，血清素会转化为褪黑素，这是我们睡眠的关键。可惜的是，褪黑素的作用只有10分钟，褪黑素没了就睡不着了。所以血清素转化褪黑素过程是持续的，一旦血清素没了，褪黑素也就没了，那就睡不着了。可现在，我躺在床上，关着灯，看着手机、IPAD或者电脑，看小说视频。这些电子设备的屏幕会发出白天才有的蓝光，这种蓝光在白天是用来促进血清素分泌。在夜间，大脑光感神经接受到后，误以为还在白天，从而打乱了生物钟。抑制褪黑素的形成也因此受到干扰。下班后，我们从一个牢笼逃出，开始拥有每天真正属于自己的时间。不用面对永远无法领会自己愚蠢的下级，更不用面对永远不满足可恶的上级。一切都是那么美好，从打卡下班那一秒开始。这么美好、这么珍贵的时间，睡觉太可惜，那就可劲的造。我们的神经从工作中的高度内在紧绷，切换到接受外界高度刺激状态。这种刺激让我们的神经持续到晚上11、12点甚至凌晨依然亢奋。这个时候说睡觉？开玩笑，哥现在正high呢。高度文明的社会下，睡不好生活的必然，如人饮水，冷暖自知。当第二天，被闹钟闹醒，挣扎着摁下再睡5分钟的念头。头脑昏昏的拖着体力充沛身体，走到卫生间，看着镜子里面的自己。眼圈黑黑、眼球不满血丝，嘴角还起了一个泡。心里经懊悔，昨天没睡好，今天还有好多汇报，精神不好怎么办。算了，搞杯浓咖啡吧，先把白天糊弄过去，晚上一定要好好休息。下午5点，电话响起。“发现个地方不错，走起。”“好，哪里。”改变睡眠质量从生活开始后来通过主题阅读发现，每天睡的时间长并不意味这睡眠质量好。从我们闭眼进入睡眠阶段开始，我们的睡眠过程会顺序经历5个阶段。非眼动睡眠：身体和意识进行睡眠的准备。浅睡眠：身体进入睡眠状态并开始修复，意识进行深度睡眠的准备。深度睡眠：大脑排毒、分泌生长激素。快速眼动睡眠：发生梦境，产生潜意识的联想。在一个晚上的睡眠时间内，这个五个阶段会多次循环出现。正常情况下，每天晚上6~8个小时，会出现4~5次这样的循环。因此有科学家称之为睡眠周期，每个睡眠周期有1.5个小时左右。通过研究也发现，每周保持总量28~35个睡眠周期就足够了。最佳的状态是每天能有4~5个睡眠。睡眠的调整，是为了高质量的深度睡眠。但其本质是一种生活方式的改变。从现在亢奋、刺激、科技。回归到平静、舒缓、简单。如何获得好的睡眠1.社交的邀请让我们无法拒绝，但换一种方式或许更好。原来下班后几个朋友一起吆五喝六，娱乐项目就是吃饭、烧烤、喝酒、网吧开黑。现在下班后，邀几个好友，打一场篮球赛、吃一顿便饭、找一间茶楼聊天喝茶。2.科技的红利带来的是便捷，但回归到本质或许更好。原来自己晚上就是用电脑娱乐，躺在床上用手机玩游戏、看小说视频。现在依然使用电脑娱乐，但是在睡觉前1个小时，停掉手机，而看看纸质书，直到入睡。3.比起使用闹钟，养成自己的生物钟更加有效和健康。保持每天4~5个睡眠周期，根据自己明天起床时间确定今天要几点入睡。坚持一段时间养成起床的生物钟。4.什么不想反而更睡不着，集中注意或许更好大脑的特性注定，就算我们不去主动想，大脑也会无意识的产生联想。大脑永远静不下来，比起它自己胡思乱想，不如自己控制起来。呼吸之间，将自己的注意力集中在鼻子上。直到能够感觉到鼻子上血管的跳动。5.早晨我们打败脑海中那个再睡五分钟的念头，因为没有掌握醒来时的大脑控制权。每天早晨新来后，迷迷糊糊之间，不妨随便想一个问题，调动思维运转。随着逐渐清晰的大脑，大脑的控制权被重新夺回，起床不过是眨眼之间。起床后，伸一个懒腰，精神满满。6.晚睡早起不要紧，其他时间来补工作任务中，晚睡早起。应酬社交太多，没办法早睡。身体有3个时间阶段有较高的睡眠需求，中午十二点左右、下午六点左右、晚上10点以后。但是睡眠欲望却不一样。日常生活的安排，利用中午十二点和下午六点的时间补眠30~60分钟，获得的效果绝对让你感觉不一样。祝你每天拥有婴儿一样的睡眠。我是四季道，为拥有更好的生活质量、职场成就而提供服务。END文/四季道如果觉得今天的文字希望能够对你有用，请关注我或击下方爱心。如果可以请转发让更多的朋友能够看到。期待您的回复。
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