早起，就是救命！长期坚持早起的人，竟发生这7种惊人变化_凤凰健康
早起，就是救命！长期坚持早起的人，竟发生这7种惊人变化
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年轻的时候什么感觉都没有，一过四五十岁了，病就全来了。其实这是一段从量变到质变的转化时间。早起的7大好处……,
今年89岁的李嘉诚作息时间非常有名：不论几点睡觉，在清晨5点59分闹铃响后起床；随后，读新闻，打一个半小时高尔夫；然后，去办公室，开始工作。数十年如一日。如此健康长寿的状态，和长期坚持早起的习惯是分不开的：早睡早起占人体健康的百分之七十；心态、饮食、及时调理各占百分之十。我们白天是放电，晚上睡觉是充电。晚上只冲了50%的电，白天还要释放100%，那50％哪来的？就是从五脏借。五脏在古书中为&五藏&，是&藏&的意思，藏的就是人体的精华，如果总是借，一般人借15年身体就垮了。年轻的时候什么感觉都没有，一过四五十岁了，病就全来了。其实这是一段从量变到质变的转化时间。早起（供图/视觉中国）早起的7大好处世界权威学术机构的多项健康研究证明早起对身体十分有益，专家们根据研究结果总结了早起的7个好处：1精神状态会更好俗话说一年之计在于春，一日之计在于晨。研究发现，无论是年轻人还是老年人，早起者的情绪更积极，自我健康感更好。在天气好的时候，早起者沐浴晨光，也是心情舒畅的一大原因。很多人周末都有体会，埋头睡到中午，起来心情反而不好。2皮肤变好，黑眼圈变少长期早睡早起，首先新陈代谢顺畅，皮肤会变得更好，长期坚持黑眼圈也会变淡。比起那些晚睡熬夜，白天不起的人，即使同样每天睡7小时，看看那些晚睡晚起的人，苍老写在了脸上。3患上抑郁症的风险小&白天&的时间被拉长了，感觉比别人多了2个小时，不是时间在追赶你，而是你在指挥时间，马上就不焦虑了。同样，按时休息，早早起床的人患上抑郁的风险也更小。4不容易长胖，身材好我们都有体会，如果一个人经常熬夜那么他多半会发胖。没错，熬夜也是发胖的一个重要因素，因为熬夜会导致内分泌失调。同样，如果按时休息，早早起床外加适当锻炼，不仅不会发胖，还有可以保持苗条身材。5不易生病，提升免疫力多项研究表明，睡眠不足会增加患病率增加的危险。早睡早起可增强免疫力，有益抗击感冒等病毒侵入。不仅如此，早睡早起还可以大大降低心脏病、肾病、高血压和糖尿病、中风等慢性病风险。即使生病，康复也更快。6注意力集中，效率更高研究证实，与晚睡不起的人相比，早睡早起者字谜测试成绩高出30%。其关键原因是：充足的睡眠，有益改善大脑注意力和记忆力，能够帮助人们更好地解决复杂问题。7为人和善，人际关系好美国宾夕法尼亚大学一项研究发现，每晚只睡4.5小时会明显增加暴躁、易怒、悲伤和情绪失控等的几率，更容易与他人发生争吵和误解。而早睡早起，这些问题都会得到明显改善。几点起床最健康？不早起，阳气没有生起来，人就乏力，乏力的同时还爱发脾气，因为阳气憋死为火气，所以人就脾气大，体内的邪火太大了。起得越晚，睡得越久，反而是越累，不信你一觉睡到中午12点试试。对于中老年朋友，早起不是什么难事，经常4、5点就醒来了，但是到底几点起床才算健康的早起呢？日本东京几所大学联合进行了一项研究，结果在&第五届国际睡眠研究及睡眠医学会联盟会议&上公布，在调查了岁的健康成年人后，研究人员发现，起床过早的人更易患高血压、中风等心脑血管疾病。英国威斯敏斯特大学研究人员发现，7点21分后起床最好。因为如果在5点22分~7点21分之间起床，血液中可能引起心脏病的物质会增加。这个研究咱们可以作为参考数据。随着一年四季太阳运行规律的不同，人的起床时间也应有所变化，春夏两季应该晚睡早起，秋天应该早睡早起，冬天则应早睡晚起。6点起床，是个相对四季都适宜的时间，既保证了充足的睡眠，又能使阳气及时生发。
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8个保健习惯 每天坚持三分钟就能健康长寿
其实好的保健方法也不需要大家花太多的时间和经历，只要我们在生活中每天坚持那么几分钟就能取得很好的健康效果。
原标题：这8件事男人上床前千万别做网易河北健康频道讯 健康是我们生活之本，只有有了健康的体魄，我们才能干好一切事情。现在大家的工作繁忙生活节奏紧张，人都处于亚健康的状态。因此我们在生活中要注重对身体的保健工作是非常重要的。其实好的保健方法也不需要大家花太多的时间和经历，只要我们在生活中每天坚持那么几分钟就能取得很好的健康效果。接下来小编就为朋友们详细的介绍一下，在生活中只要每天坚持几个三分钟，您的健康就有很大的改善。要想来学习这些健康方法就赶快来看看小编的分享吧！1、每次刷牙3分钟刷牙是为了把牙齿的外面、里面、咬合面等各个牙面上的菌斑都去掉。这个工作量不算小，大约有80多个牙面需要清洁。要常常改变牙刷的位置，慢慢地在每个牙齿的所有牙面上转动，一把牙刷在同一时间里只能刷到2—3个牙齿，因此每次刷牙3分钟才能把所有牙齿都刷干净。2、水沸后再烧3分钟自来水经加氯消毒后，氯与水中残留的有机物相互作用，可形成多种卤代烃、氯仿等有害化合物，有致癌作用。实践证明，把水煮沸后再烧3分钟是将这些有害物质降至安全范围的好办法。可见，这一举措是人们日常防癌的必需。3、开水泡茶3分钟饮茶应当留意时间差，泡茶3分钟，茶中的咖啡碱基本上都渗出来了，这个时候喝茶，能提神振奋。如果人们要避免茶后兴奋，只要将第1道泡的茶水在3分钟内倒掉，然后再冲泡品尝，便可以安心养神了。4、吃热喝凉间隔3分钟吃完热菜、喝下热汤之后立即吃冷饮料，血管会急剧收缩，使血压升高，可出现头晕、恶心等症状。所以专冢建议吃完了热的想喝点冷饮解渴，最好间隔3分钟，以减少对胃部的刺激。5、睡醒后养神3分钟有高血压、心脏病的中老年人，睡醒后应先布床上闭目养神3分钟再起床。这是由于在刚醒来的一刹那，大脑处于蒙胧状态，血液黏稠，脑部缺氧缺血，容易跌倒，是最危险的时刻。据说起床方式这么稍稍改变一下，即可减少发生脑中风的几率，全世界每年可以少死300万人。6、运动间隙3分钟经常参加运动的人都有运动时上气不接下气的经历，这时应稍微歇歇。通过运动间短暂的3分钟停顿休息，人的肌肉就能完成足够的能量补充，以备下一次运动使用。而更长的休息时间不会带来多少益处。7、蹲厕不超过3分钟蹲厕时间过长，会引起直肠静脉曲张，长此以往自然会使直肠静脉长时间受压，导致淤血形成静脉团，诱发痔疮。一般认为，超过3分钟的蹲厕时间，就可能导致痔疮的形成，轻重程度也由时间长短决定。切忌边如厕边看书。8、生气不超过3分钟按中医理论，“怒伤肝”。为小事而生气的人，生命是短促的。好心情比什么都重要，生气不该超过3分钟。凡事无所谓，什么事情都不要放在心上，即使有气也要来得快去得快，尽快宣泄，竭力保持情绪的稳定。看了上面的分享大家现在对这些简单的保健方法都了解了吗？其实要想身体获得健康也不是那么难，每天在生活中坚持这几个三分钟的保健工作，时间长久就会给身体积累很多的健康。为了自己的身体大家加油去做吧！
本文来源：39健康网
责任编辑：HEB025
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&option value=""&网页&/option&老年人如何保持身体健康 每天坚持体育锻炼
一项研究表明，随着年龄的增长人们的认知能力也会逐渐出现功能障碍，但是如果长期坚持体育锻炼，不仅能够保持人体心血管系统的健康，还可以保护我们的大脑不受疾病的侵害。
随着人们年龄的增长，其血管硬化出现的几率也大大增加，最常见的血管硬化出现在连接着心脏的主动脉上。研究人员称，规律健康的生活状态能够帮助人体保持血管的弹性，同时可以有效避免因脑血管损害而导致的认知能力障碍。来自加拿大蒙特利尔大学的首席研究员克劳蒂?高塞尔(Claudine &Gauthier)称：“在心血管出现硬化的同时，人们在认知上的能力也会有所改变。”
研究人员发现，有条件的老年人对自身进行健身训练，通过不断进行有氧运动让自己的主动脉更加健康，同时他们在认知能力的测试中会表现地更加优秀。高塞尔称，让血管保持弹性或是一种有利机制，它能够帮助人体起到抵抗认知能力老化的作用。
在这项研究中，邀请到31名年龄在18岁到30岁的年轻人以及54名年龄在55岁和75岁之间的老年人进行对比。实验通过比较年轻人与老年人的状态发现，人们的执行能力、主动脉弹性、心肺功能与大脑的认知能力之间存在关联，积极进行有氧健身运动的人们大脑功能将更加灵活。本研究发表在《印度时报》上。
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12965条评论长寿的人有5个好习惯！若45岁后的你坚持做 想生病都难 _ 财富生活频道 _ 东方财富网
　　长寿，是越来越多的人追求的事情。古代，君主为长生不老“炼仙丹”，现代，人们为健康长寿养生！　　实际上，长寿与基因有关，拥有长寿基因的人，即使吸烟、喝酒活得也会很长；但一部分没有长寿基因的人也能活得很健康，很长寿，主要是因他们拥有5个好习惯！　　一：吃饭八分饱，细嚼慢咽　　吃饭八分饱，不吃过饱；吃饭时，细嚼慢咽，不着急。　　不吃过饱能减轻胃肠负担，利于消化吸收。随年龄增长胃肠蠕动会减慢，新陈代谢也会下降，控制适量还有助于控制体重。　　细嚼慢咽是最好的养胃方式，能增加唾液淀粉酶的分泌，利于食物消化。　　俗话说“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”，健康饮食，三餐规律。饮食结构上，不偏食，多吃新鲜蔬菜，适量吃肉类和主食，保证饭后4小时有饥饿感为佳。　　二：多喝茶水，适量喝酒　　喝茶养生，是人们一直坚持的方式之一。　　喝茶能促进身体毒素排出，提高新陈代谢，延缓衰老。　　绿茶，含有茶多酚、咖啡碱、脂多糖、茶氨酸等多种成分，具有排毒、清热祛暑、利尿解毒、调脂等功效，适量饮用可有效减轻肝脏负担、降低血液的粘稠度，且有助消化，还可预防心血管疾病。　　蒲公英红茶，含蒲公英醇、蒲公英素、维生素、矿物质等成分，具有消炎抗菌、利尿的作用。　　蒲公英红茶按红茶发酵工艺处理，降低了蒲公英的寒性，适合更多人饮用。蒲公英被称为“尿床草”，有很好利尿作用，还有“天然抗生素”之称，对尿道炎、膀胱炎、肾盂肾炎等都有很好预防作用。　　三：饮食清淡，控制油盐摄入　　饮食清淡，控制油盐摄入能降低患慢性疾病的风险。　　控制盐分摄入有助于控制好血压，减少血管壁受到刺激，对预防动脉硬化也有帮助。　　控制油脂摄入有助于控制好血脂，预防血栓形成，防血管堵塞。　　日常生活中，我们饮食上会摄入更多的Omega-6脂肪酸，导致Omega-3脂肪酸摄入量不足，两者失衡会诱发慢性血管疾病。　　补充Omega-3脂肪酸，每周2-3次食用深海鱼，或每天5毫升苏子油或棕亚麻油，可与酸奶一起搅拌后食用，也可油淋菜食用。　　现代研究发现，Omega-3脂肪酸在体内会分解为EPA和DHA，EPA被称为“血管清道夫”，能清理血管内垃圾，防血栓形成；DHA被称为“脑黄金”，对预防老年痴呆有帮助。　　四：大、小便通畅　　大、小便是人体排泄废物的重要通道，肠道、尿道通畅，说明身体消化排泄功能还是很好的。　　中医认为“肠道不通，百病丛生”，肠道，被誉为“人体第二大脑”，若肠道不健康，身体就会出现各种各样的健康问题，比如便秘、痔疮、上火、脸上长痘痘，甚至肠癌。　　若肠道通畅了，身体内毒素能及时排出，身体就会更加健康了。　　中医认为，小便好，说明肾脏排毒功能良好。尤其对男人而言，小便情况能看出他的肾脏健康、性功能等方面的问题。　　大、小便通畅，不忍便，不憋尿，有“内急”及时排出就好。　　五：不熬夜，睡眠良好　　每天在晚上11点之前入睡，能保证肝脏正常进行排毒，还能让身体得到充分的休息，血液得到“净化”。　　保证良好睡眠能延缓衰老，还可预防神经衰弱，老年痴呆等疾病。　　俗话说“每天睡得好，八十不显老”，长寿的人，睡眠质量让人羡慕。　　45岁后的你，若坚持做好这5个习惯，想生病都难！
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