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什么是普拉提？普拉提的来源及发展？收藏
普拉提的英文是Pilates(/Pilates Method)，即“普拉提”(或称“普拉提技术”)。是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”(Contrology)。狭义普拉提运动的范围：普拉提夫妇总共创造了超500个动作，大部分是拍成照片或记录片被保存下来的。它们包括了垫上操及普拉提先生所发明的工作室器械的动作，这就是狭义的普拉提运动的概念。广义的普拉提运动概念：普拉提首先是一种运动。它主要是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。
1、 专注 Concentration身体是由大脑控制的。身心投入，全神贯注到完成动作可以得到最大的益处。所要求的思维的五部分为：智力、直觉、想象力、意志、记忆力。
2、 控制 Control控制：“控制学的艺术”是普拉提先生为他的运动系统定的名字， 因为普拉提系统是建立在肌肉控制的理念上。普拉提系统里没有任何动作是随意的。为了能控制动作的每一个层面，你必须全神贯注。身体没有任何部分被闲置。在每一个动作中，身体肌肉对抗地心引力和弹簧阻力， 从而控制身体的运动和器械。“普拉提方式教育你控制自己的身体而不是被身体束缚。不论普拉提练习动作如何演绎，肌肉控制渗透到身体每一部分。
3 、中心 Centering完成普拉提动作的力量源自于身体的中心。约瑟夫普拉提将这个中心成为“powerhouse” (能量房)。 普拉提核心包括腹肌，上，下背肌群，髋部，臀部，大腿内侧－或脚斗士皮带。 普拉提所有动作从核心出发，然后向外延续到四肢。核心有一条中心线，它在肚脐的后方，跨度从髋部到肋骨下缘。有两条线贯穿身体，肩到肩，髋到髋。我们将这个称为框架或盒子。盒子稳定可以让我们自由地从核心发力。
4 、呼吸 Breathing所有的动作都有一个呼吸节奏。约瑟夫普拉提主张将肺部当做一个风箱，用它们强有力地将空气彻底的吸进和排出身体。大部分普拉提动作需要和呼吸协调来完成，正确使用呼吸是普拉提动作整体所必需的。 普拉提先生将它看作排除**和振奋身心的过程。正确的深度呼气和彻底的呼气是其中的关键。正确的呼吸节奏要求练习者努力将氧气传送到所需的肌肉，呼气时，彻底将肺部排空。“普拉提先生认为强迫性的彻底呼气是呼吸中的重点。”他指导人们像拧干一条湿毛巾一样将空气从肺部挤出。普拉提呼吸可以描述为向后及两侧的三向呼吸，即为练习者深深地将空气吸入到胸腔的后部和两侧。
5、 精准 Precision每个普拉提动作都为了完成一个“精准”的目的。为了完全达到每个动作的目的，身体的每一部分需要在正确的位置，整个身体需要正确对正。强调的是每一个动作的精准，而不是追求数量做些似是而非的动作。最终，精准应该成为第二本能，动作的简洁优雅被带到日常生活中。
6、流畅 Flow普拉提追求的是动作的优雅到位，用每个动作间正确的转换来创造动作的流畅性。Romana将这称为“最少动作”，这是我们都在追求的。一旦动作的精准性达到，流畅应该贯穿在动作自身内部及动作之间，从而制造力量和耐力。
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普拉提是什么
但是，而最初约瑟夫-普拉提为了克服身体的疾，吸水率小于5％为瓷砖，大于10％为陶砖，介于两者之间为半瓷，狭义普拉提运动的范围：普拉提夫妇总共创造了超500个动作，大部，有一种课程是由一名教练为了纠正某种特殊损伤、肌，西方人一向注重身体肌肉和生理机能，普拉提是减肥瑜伽，陶砖和瓷砖区别在于吸水率，普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”，普拉提是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提姓氏命名的一种运动方式和技能，瑜伽和普拉提的概念经常会被混淆，不知道这二者之间的联系与区别。今天给各位广大的图钉带来的是普拉提是什么，希望各位图钉们喜欢，谢谢。更多减肥瘦身的经验教程内容，尽在美容频道。普拉提是一种肌肉深层练习，通过一些速度缓慢的动作，较长时间地控制肌肉，达到消耗身体各部位能量的目的。瑜伽是大家都知道的塑性减肥方法，那么普拉提是什么？普拉提是一种肌肉深层练习，通过一些速度缓慢的动作，较长时间地控制肌肉，达到消耗身体各部位能量的目的。今天编给您介绍普拉提瘦小腿的简单动作，助您快速塑造迷人线条。练习组一：后置支撑普拉提是什么动作效果： 大腿后侧减肥。同时收紧臀部、腹部和下背部。动作：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。双腿向前伸直，双手置于身后，手指指向前方，吸气。动作：呼气，将臀部向上提，离开地面，脚掌绷直。是一种静力性的健身运动，能让人体的腰、腹、背、胸、臀等部位得到锻炼，普拉提和普拉提瑜伽是一个概念吗？谢绝抄来的答案！推崇DIY！！另，普拉提与瑜伽的区别是普拉提主要是通过改变人体肌肉功能，来改善人体脊柱腰椎等的功能，而快速减肥的普拉提瑜伽，能，普拉提的基本练习动作与瑜伽的体位法练习都属于姿势练习；二者都强调姿势与呼吸的配合；练习环境都要求安静，赤足练习，等等，瑜伽强调用自然的方法达到防并治并健体、塑身的效果；而普拉提强调肌肉的形式来达到塑身效果，普拉提Pilates训练法是由德国的约瑟夫·普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系--一种静力性的健身运动，瑜伽来自古老的印度，相传为世界之神梵天所创立，是古印度僧侣活动筋骨的方法，华严经，楞严经中有提及，中国古代道士活动筋骨的叫做导引，相传皇帝所创；普拉提的发明者是德国人，19世纪创立的，他是瑜伽修习者，无法理解东方的意识形态比如'气，普拉提的渊源据李教练介绍，普拉提是由德国人约瑟夫-普拉提创立并推广的，一直以来，西方人比较注重身体肌肉能力的训练，比如跑步、滑雪等；而东方人比较注重呼吸和精神方面，比如瑜伽和太极就是个好例子。动作：吸气。继续提高臀部，直到身体绷成一条笔直的斜线。保持10 秒。呼气回到动作1.反复 2～4回。Tips保持身体的稳定。不要耸肩。尽量伸展手臂和腿。如果腕关节受伤，停止练习。布拉提就是普拉提？，什么是普拉提？普拉提，是能帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体，让你对它钟爱有加的一种全新运动，普拉提Pilates源自集中营普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程，它的起源要追溯到1914年战争中的集中，大多数的人都不知道，也不了解普拉提的减肥效果，只是听说过简单的普拉提这个名字，普拉提动作缓慢，每个姿势都必须和呼吸协调，特别适合缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习，瑜伽和普拉提是如今风靡欧美、席卷全球的两大著名健身体系，能够促进身心健康、改善精神状态，适合不同年龄和体能水平的人练习，从表面来看，普拉提与瑜伽有很多相似之处，普拉提Pilates训练法是由德国的约瑟夫·普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系--一种静力性的健身运动，瑜伽被称为是最有效的减肥方法，常见各种抛光砖、无釉锦砖、大部分卫生洁具是瓷质的，吸水率≤5％；仿古砖、小地砖地爬墙、水晶砖、耐磨砖、亚光砖等是炻质砖，即半瓷砖，吸水率。
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普拉提心得体会
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你可能喜欢&普拉提为何为什么如此迷人？8大动作，开春甩肉计划启动！
普拉提为何为什么如此迷人？8大动作，开春甩肉计划启动！
日11时54分来源：
小编最近体验了一次传说中的普拉提。那些在很多明星的私人教练房出现过的普拉提器械，原来这么好玩。它最带劲的地方在于，可以利用器械，训练到你身体上那些几百年都没有被调动的懒肉，只需要45分钟，就可以完全被唤醒。
其实好多明星都爱普拉提，孙俪、谭维维、麦当娜、萧亚轩、麦当娜、珍尼弗洛佩兹、莎朗斯通、茱莉亚罗伯茨都是普拉提的发烧友。
▲孙俪依靠普拉提在二胎之后成功瘦身。
▲莫文蔚练习普拉提多年。
▲谭维维也在微博上晒出了自己的高难度姿势。
▲李嘉欣，最美港姐通过运动保持身材。
▲韩国组合T-ara的成员恩静在练普拉提的过程中，通过减肥食谱和运动结合，减掉10公斤。
看完了这些明星的高级训练房，是不是跃跃欲试呢？本期，我们请来普拉提中的男神级教练，请他回答白领提出的8大普拉提疑问，并且献上8个动作，改善肩膀、颈部、腰部、腿部，这些地方的老损。
关于普拉提的八个问答
JackyXu徐靖
X-pilates教练总监
拥有运动人体科学及体育教育学双学士学位，是美国Polestar Pilates全体系教练，担任2015年IWF国际健身大会普拉提课程讲师。
Q1什么是普拉提？
德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提发明“普拉提技术”，现在，普拉提演化为一个名词，泛指所有运用Joseph Pilates动作来锻炼的课程，它可以是集体健身课程或是由一个教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。
Q2很多明星都热衷于普拉提，比如孙俪、谭维维、麦当娜、恩静都是热爱普拉提。这项运动最迷人的地方在哪里？
普拉提最早发源于康复训练，所以你就知道它有多安全和有效果了！使人体态优美、轻盈、均匀，这些都普拉提迷人的地方。
Q3零基础可以练习普拉提吗？
可以。普拉提的专业器械，可以根据练习者的程度，进行精准的微调。练习以后，你会发现，平时从来没有用的肌肉都被调动起来了。这些肌肉群，如果不依靠器械，自己是非常难锻炼到的。
Q4为什么提倡白领们练习普拉提？
依靠器械，和专业的指导，普拉提可以帮你改善肩膀疼痛、脖子别扭、腰部酸，只要坚持一到两个月，就会发现神奇的改善。而且，很多女生最困扰的圆肩，也能改善，它能让你的身材看起来匀称、健康。
Q5普拉提每次都需要借助工具才可以进行练习么？在家里可否自行练习？
不一定，一张垫子也能进行练习。在家练习，需要有一定的基础。初学者建议去专业的普拉提教室练习。
Q6那么，普拉提运动除了塑身以外，还有什么其他的作用么？
塑身是普拉提运动的益处之一。除此之外，它能明显的提高柔韧性和肌肉力量。同时能够有效的减缓身体的不适，如：下背痛，肩颈不适等。
Q7什么样的身体状况可以进行普拉提的训练？老年人适合么？孕妇呢？小孩子呢？
普拉提是适合所有人的训练。因为它不在于完成什么级别的难度动作，还是需要使用正确的动作策略。是很适合老年人、孕妇和青少年儿童的训练。很多专业的工作室里有专门针对以上人群的训练课程，X-pilates也有针对特殊人群的训练课。在国外的一些学校里，会开设针对青少年儿童的普拉提课程。
Q8在进行普拉提训练前后和进行当中，有没有什么注意事项？
运动前的一个半小时内不建议进食过多的固体食物，可以在运动前补充一些液体糖或运动饮料。训练中需要着合适的运动装，不建议过于宽松，可以赤足或穿专业的防滑袜。X-pilates还规定：为了更好的训练环境，运动中不要使用浓郁的香水或古龙。运动结束后，可以适量补充一些能量，如酸奶等。休息片刻后，可以淋浴。
八大瘦身动作
看完了这些提问，让我们开始练习吧，跟随教练的演示图，开始甩肉20斤的旅程！
▲一脚站在地板上，另一只抵住肩靠。支撑侧的膝关节微屈，上体前倾，背部呈一条直线。呼气将滑车推出去，吸气有控制的收回滑车。
益处：提升下肢的力量和稳定能力，美化臀部线条。
告别拜拜肉第一步
▲俯卧在盒子上，保持身体的中立位。双手握住绳套，双肘弯曲呈90度。保持肘关节高度不变，呼气伸直手臂，吸气控制还原至90度。
益处：强化上臂后侧肌肉的力量，减少“拜拜肉”。
告别拜拜肉第二步
▲俯卧在盒子上，双手在脚杆上。保持身体的稳定，肘尖自然朝下指向地板。呼气，伸直手臂将滑车推出去，吸气控制还原。
益处：强化上臂后侧的力量，减少“拜拜肉”。
远离肩颈痛
▲仰卧在滑车上，双脚成桌面高度。双手握住手环并指向天花板，呼气双手伸直下压至身体两侧，吸气分开画圈还原。
益处：提高肩关节的活动范围，减缓肩部压力。
不再是驼背
▲俯卧在盒子上，双手在脚杆上，保持身体的中立位。呼气，伸直手臂将滑车推出去，吸气保持手臂伸直，从头开始向上抬起至最下段肋骨同时收回滑车。
益处：让上身更挺拔，同时强化背部力量。
告别小肚腩
▲仰卧在滑车上，双手握住手环。双腿抬至桌面高度，双手伸直指向天花板。呼气，双手伸直下压至身体两侧、从头开始卷起至肩胛骨离开垫子，同时双脚并拢向斜前方伸直。
益处：强化腹部力量，美化腹部线条。
▲仰卧在垫子上，一脚抬至桌面高度。呼气从骨盆开始向上卷起至肩部支撑，吸气保持在上方不动，呼气有控制的卷下还原。
益处：强化臀部力量，提升脊柱的活动能力。
练出马甲线
▲仰卧在垫子上，双手交叉在头后。保持骨盆的中立位和身体的稳定。呼气从头开始卷起来至肩胛骨离开垫子，吸气保持不动，呼气躺回在垫子上。
益处：强化腹部力量和美化腹部线条。
普拉提训练教室推荐
X-pilatas–GreenMassage&新天地教室
X-pilates开设了私教普拉提（1对1私教或1对2私教）、小团体普拉提（普拉提床、普拉提椅、垫上及小工具）、孕中及产后普拉提、儿童及青少年普拉提（8-15周岁）、运动员专项普拉提练习等不同课程，会员可根据自己的实际需求在教练指导下选择合适的课程。
超值体验课
团体课：150元/节（原价250元/节）
一对二私教课：300元／节（原价400元／节）
一对一私教课：400元/节（原价600元/节）
黄浦区 淮海中路300号K11购物艺术中心3楼305室（K11 Green Massage店）
黄浦区 顺昌路10号经纬公寓17楼B座近太仓路（新天地教室）
◎电话：021-
◎网站：www.x-pilates.cn
◎微信公众号：X-pilatesStudio
瘦美玉芊普拉提私人教练工作室
位于大望路上一间居民住宅内的普拉提工作室，装潢简单朴素设备却相当丰富，教练们也很负责，在帝都有着不错的口碑。这里课程丰富，包括减肥，塑型，增加体能，产后恢复。教练上课不仅会全程进行专业指导，也会关心会员的饮食健康，双管齐下以达到最好的健身效果。
◎地址：朝阳区 西大望路珠江帝景b区院内21号楼1单元302(民生银行自助银行)
Isofit 普拉提工作室
IsoFit 北京普拉提工作室由LiliSchloss于2012年成立。工作室教练团队是由一群专注、专业、来自世界各地、并且具有多年教学经验的教练组成，其中不少成员还是运动学专业出身。
◎地址：朝阳区 东四环芳园南路阳光上东底商C2-86
◎电话：010- 、
乐活普拉提健身馆
乐活普拉提健身馆是广州首家集亚洲普拉提协会（APA）普拉提推广，教练培训，运动康复，完美塑形的高级普拉提健身会所，旨在打造纯高端普拉提健身模式，提供私人教练的优质服务和技术。
◎地址：天河区 天河北路177号祥龙花园祥龙阁12楼
◎电话： 020-
◎咨询微信：
◎公共微信号：LOHAS_Pilates
康悦普拉提运动塑身工作室
地方不大，但是很舒适，更衣室和沐浴室都很整齐干净，教练会热心的解说各个场所和器材，讲解普拉提的细节。让你在看似轻松的动作中，对身体各部位进行拉伸和锻炼，从而改善体态。
◎地址：越秀区 天河路1号锦绣联合商务大厦室(动物园地铁站C出口)
◎电话：020-
YAP经典普拉提工作室
YAP广州经典普拉提工作室工作室拥有由纽约Gratz直接进口的全套普拉提器械。这里以大型器械私教课为主，无论你有何种需求，在YAP都可以得到量身定制的专属服务，有效达到塑身，康复，运动员体能训练等目的。
◎地址：天河区 珠江新城花城大道7号南天广场聚龙阁7楼(名门大厦对面)
Real Pilates普拉提工作室
不大的空间，齐全专业的设备，认真细心的教练，贴心热情的服务，大概就是这里是吸引人前来锻炼塑形的最大动力。
◎地址：建邺区 金奥国际购物中心三楼
科普小知识
关 于 普 拉 提，你 所 必 须 要 知 道 的
①源头是什么？普拉提起源于德国，讲究肌肉本身运动和呼吸调控，它的练习目标集中于肌肉，强调身体肌肉和机能的训练，体现出了西方人的健身理念。
②怎么呼吸？普拉提的呼吸方法是鼻吸口呼，用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能运用腹式呼吸法。呼吸的速度不宜太快，与动作的速度基本一致，不要憋气；运动时注意呼气，静止时注意吸气。训练时，通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少人对肌肉酸痛的敏感度。
③是东方的还是西方的？普拉提算混血儿。普拉提结合了东西方的精髓，它的每个姿势都必须和呼吸相协调，运动速度相对平和，练习者在增强肌肉力量时不用担心会因此加大肌肉体积。而且通过对身体核心部位的锻炼，不仅可以改善身体的线条，还对矫正颈部、脊椎效果明显。
春日已到，气温回升
眼看甩肉计划迫在眉睫，
不妨学学普拉提，运动起来吧！
日子小店好礼推荐
U Jewelry 瑜伽禅意吊坠美食, 餐厅餐饮, 团购,生活,优惠券-大众点评网
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