胃不好能吃甜的吗 肠胃不好如何调理_食疗养生_养生之道网
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胃不好能吃甜的吗 肠胃不好如何调理
养生之道网导语：胃不好能吃甜的吗？一些肠胃不好的人十分热爱吃甜食，但又担心甜食会不会加重肠胃的负担。那么胃不好能吃甜的吗？下面就由小编为您介绍胃不好能吃甜的吗。
这年头，没点儿胃肠毛病都不好意思说自己是现代人。&虽然这么说有点儿夸张，但也侧面说明现在胃肠不好实在是件很普遍的事儿。我国是胃病大国，13亿人中，肠胃病患者就约有1.2亿。不按时吃饭、嗜食辛辣会刺激胃、压力大这些都会影响到胃肠健康。胃肠有病当然要治，注意平常饮食也是帮助治疗的手段哦。那么胃不好能吃甜的吗，下面就跟随小编一起来看看吧。
胃不好能吃甜的吗？
现代人胃不好是很常见的事，许多的人平时都嗜吃甜食，那么胃不好能吃甜的吗？
答案是不能。不只是甜食，太甜、太酸、太油腻的食物对胃肠来说都是负担。引起胃黏膜损伤的主要原因是胃酸，甜食进入胃中后经过发酵会变酸，会增加胃内的酸度，从而加重对胃黏膜的损伤。胃病患者尤其是以胃痛为主的患者，不主张吃甜食。
甜食要怎么吃才不伤胃呢？
1、空腹不吃甜食
人吃甜食以后，体内血糖就会升高。这时，机体会释放胰岛素使血糖转变为糖原，从而使血糖恢复正常。若空腹吃甜食，则会使胰岛素过度释放，使血糖快速下降，甚至形成低血糖，从而迫使机体释放第二中激素-，以便使血糖恢复正常。这两种激素的作用会使人头晕、头痛、出汗、浑身无力。
此外，甜食只能给机体热量，但相对缺乏维生素B、纤维素、硌等营养素，致使机体无法将糖转换为能量。食物中糖过多、纤维素不足还易使肠道的正常菌群被清除，而这些正常菌群能产生B2、B3、B12和叶酸。所以，空腹吃甜食不仅会造成低血糖，而且会造成营养缺乏。
2、何时吃甜为佳？
专家推荐吃甜品的最佳时间最好在运动前、呕吐或腹泻时。
1）运动前：运动过程中需消耗大量体能，但运动前又不宜饱餐。这时适量吃些甜食可满足人体的能量供应。
2）呕吐或腹泻时：喝一些盐糖水，有利于肠胃功能的恢复。
3、正确选择甜食
1）想吃甜食的时候，可以优先选择自然的甜味，比如石榴、苹果等水果。不但能满足你对甜食的欲望，其中的低聚果糖等糖类，还能促进体内有益菌的生长。
2）可适当选择一些糖醇类甜味剂加工的食品，比如木糖醇口香糖等。它们的能量更低，引起餐后血糖反应也更低。但注意不要过量，否则会引起腹泻。
3）粗加工的糖类更好，比如红糖就比白糖的营养更丰富。
了解了胃不好能吃甜的吗以及胃不好怎么吃甜食比较好，下面小编继续为介绍一些养胃的相关注意事项。
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祖国传统医学把食物的味划分为咸、甘、酸、苦、辛五种，而且认为不同的食味分别对应人体不同的脏器，即“咸入肾、甘入脾、酸入肝、辛入肺、苦入心”，五味进入哪一脏，就会对那一脏产生相应的生养作用。 小三阳
古人早就总结出“朝朝盐水、暮暮蜜糖”的养生之道，即早上喝一杯淡盐水，晚上饮一杯蜂蜜水，清肠养胃，润肺养颜。按照传统中医学理论，咸归肾经，可以保养人一天的精神;而晚上喝点蜂蜜对胃液分泌具有双向调节作用，既可增加胃酸分泌，帮助消化，又可抑制胃液分泌，中和胃酸，保护胃黏膜，有养胃的作用。
蜂蜜宜用温开水冲服，或兑入温牛奶、豆浆中食用。需要注意的是糖尿病患者应慎喝蜂蜜，过敏体质者尤其是对花粉过敏者，也应尽量避免进食蜂蜜。
适合早上吃的具有咸味的食物主要有大麦、小米、海带、紫菜等，而适合晚餐吃的为甜味的食物主要有茄子、芋头、西红柿、菠菜、白萝卜、胡萝卜、冬瓜、南瓜、黄瓜、藕、土豆、蜂蜜、牛奶、泥鳅、鳝鱼、青鱼、牛奶、白糖等。日常生活中可以根据自己的饮食习惯选择适合自己的咸、甜味食物科学进食。
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我怎么是朝朝蜜糖，暮暮清水？哈
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我也是早上喝蜂蜜水
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违法和不良信息举报电话：9
举报邮箱：&p&我一个好朋友！&/p&&p&大一目测150以上吧，以前觉得这个人踏实有趣，现在只觉得这个人很女神很小鸟依人了。&/p&&p&四年，化腐朽为神奇！她经历了什么，据她说，以及我的不完全记忆，应该是瘦了至少五十斤吧。&/p&&p&大一她的日常是！早上十公里晚上十公里，呼啦圈我不知道多久，至少一个小时吧，跳绳一个小时，晚上睡觉前在床上蹬腿半个小时。不吃饭，吃一丢丢水果，有段时间差点就得厌食症了，功夫不负有心人，效果真的特别明显，一年就瘦了五十斤，简直脱胎换骨，肯定是特别大的决心，才能日日夜夜坚持。&/p&&p&这样高强度减肥肯定会反弹，对！为了防止这个，瘦下来到现在每天早上晚上都坚持跑步，然后晚上不吃，主食吃得很少，几乎不吃零食！现在真的是我的女神！每次拉我一起减肥，我坚持了四五天就放弃了，我真的很佩服她，那么大的毅力，女生为了变美真的有翘起地球的韧劲。&/p&&p&&br&&/p&&p&来一波照片吧……&/p&&p&之前&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e947158caf6a0dc842d2ec_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e947158caf6a0dc842d2ec_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-abf314bda81cdd0999a30a_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-abf314bda81cdd0999a30a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-9c9f77b308a4c0cd337c_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1024& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-9c9f77b308a4c0cd337c_r.jpg&&&/figure&&p&眼睛辣不辣！&/p&&p&可是现在！&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d9a5e1d2f3b6df8ab9dd9_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d9a5e1d2f3b6df8ab9dd9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-9133affddc90b_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-9133affddc90b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-edbe1c4e32b331acd1ddcacf3b160856_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1920& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-edbe1c4e32b331acd1ddcacf3b160856_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b425f703e8ed275d68d63c94a9303f08_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1440& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b425f703e8ed275d68d63c94a9303f08_r.jpg&&&/figure&&p&脸是真的小！锁骨也好看！不过腿由于跑步可能有点点粗！可是脸好就好啦，能穿s就好啦。我真的很佩服很佩服她！毅力给 &/p&
我一个好朋友！大一目测150以上吧，以前觉得这个人踏实有趣，现在只觉得这个人很女神很小鸟依人了。四年，化腐朽为神奇！她经历了什么，据她说，以及我的不完全记忆，应该是瘦了至少五十斤吧。大一她的日常是！早上十公里晚上十公里，呼啦圈我不知道多久，…
&p&&b&截止，本文已经破百万浏览量&/b&，我没有委托什么维权骑士，所以某某搞公众号的营销号，转载注不注明出处你们随意，别昧良心就行。&b&7.7为最终修改版本&/b&。&br&&br&本文会帮大家扫除减脂方面的大部分误区，围绕着框架和思路讲解，并且只讲白话，不会通篇理论，无基础也看得懂。所谓&b&健身先健脑其实就是建筑一个正确的框架和思路，还有最重要的健身观念&/b&，如果这三个哪个出了问题，你把食物热量表背过也没用，把人体各大肌肉群起止点分布了解了也没有用，所以我不会去给你某个计划，某个饮食食谱，每个人都有差异，别去当伸手党，伸手拿来主义最后不是没坚持下去就是练可很久还是一坨屎，最后也别看完了给我来句。咦～说了半天还是没说怎么吃怎么运动怎么瘦下来，如果你会问这种问题那现在你就可以退出去别看了，好，小板凳搬好西瓜拿好，我要开拖拉机了&br&&br&概念和误区篇&br&1，减肥和减脂在概念上是一样的（除过高水平健身人群之外），只不过普通人减肥是靠节食把人体骨骼肌减掉很多，大部分脂肪都还在。其实减肥也就是把脂肪减掉，把人体该有的肌肉都留下，毕竟你还要生活，还要维持日常的工作。&br&2，减肥主要靠的是饮食，如果你不是健身人群，不运动的话，那就是全靠饮食了，但是我这里并不是让你硬生生饿。还是要健康的减。如果是健身人群，那就是一半靠饮食一半靠训练，尽可能让你增上来的肌肉不流失，只把脂肪刷下去。&br&3，脂肪可以转化成肌肉，有这个观念的请自觉面壁三小时反省反省更新三观。虽然这年头很多肌肉型男最初都是从胖子过来的，但都是努力减肥减下来后再增上来的，减下来也就几个月，增上来可不是一年半载就可以的，最终你看到的他们就是体重可能没多大变化但是体型完全不一样了。&br&4，体重大就是胖，体重小就是轻。这个要啰嗦点了，别听一些健身教练朋友圈发的鸡汤，别人只会关心你的体型而不会关心你的体重，所以别太在意体重，然后配上这种图片。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f6eb7c2c399e089c922300_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&609& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f6eb7c2c399e089c922300_r.jpg&&&/figure&&p&图片本身确实没什么错，但是你如果觉得自己短时间也可以达到如图一样的效果，那你就太天真了，毫不夸张的说，最左边到最右边的变化，最少三年。特别刻苦并且有天赋的话，一年半。也要根据天赋和基因而定。天赋一会再说。总之，一般来说，不论你是普通减肥人群还是已经练了几年的撸铁爱好者，体重就是跟体型有着直接性的关系。（透露个小秘密，我在某宝买衣服，客服问我身高体重时我总喜欢发个我的健身照发过去，我觉得劳资肌肉大，所以体重大，你不要拿平常人的眼光去衡量我喔，我体重大不是因为胖！后来把体脂刷下来后，发现体重大就特么是因为胖。。没别的。&/p&&p&5，为什么有的人就死活吃不胖？&b&不存在的，没有吃不胖的人，除非是病&/b&。你们所说的吃不胖的人其实就是外胚型体脂，代谢率高，特别瘦，他们也可以吃胖的，只是需要时间而已。努力吃三四个月，就可以胖了，这在普通人眼里就算是个bug了。但是别羡慕，接下来我要讲的是天赋了。&/p&&p&6，上条所说的外胚型就是吃不胖，天生瘦。然而他们的弊端就是吸收率差，所以长肌肉也特别难，而中胚型才是真正的bug，不论减肥还是增肌，都容易，代谢力强，吸收率也好。在减肥中天赋最差的就是偏内胚型的人群了，没错我就是这类人群。易胖体质，吃什么都能胖起来，咱们这类内胚狗需要做的就是严格控制饮食，狠狠地有氧。才能减下来。可能中外胚只需要一两个月减下来的事，咱需要三个月。但是长肌肉咱们可能一个月200克纯肌肉，外胚就50克，中胚就100多克。为什么一个月才长这么点？往下看&/p&&p&7，很多人可能都听过这么个概念，哎呀&b&想减脂之前先增肌啦，等肌肉多了身体代谢力就强啦，减起来就更容易啦～放P&/b&，你知道增一公斤纯肌肉有多难么？新手系统进行一年的训练和科学饮食能长6—10公斤（我说的是系统，不是你下个健身软件随便怼一年，蛋白质全靠蛋白粉撑着，这叫佛系训练，不叫系统），第二年就开始慢，后来越来越慢，三年基本上就可以接近自然健身极限了。除非基因特别强大，比如现在的一线健美运动员，99%是基因，确实他们也努力，但是比他们努力的二三线运动员数不胜数。所以你只要听到别人给你说先增肌再减脂你就指着他鼻子骂他“增你mmp”。肌肉多了代谢能力确实比普通人要高点，但是有的人去为了一斤肌肉白白增了10公斤脂肪，这不是浪费粮食糟践自己嘛。给后期减脂徒增了77000大卡的热量压力。相当于要多跑1000公里&/p&&p&8，增肌减脂可以同时进行吗，可以是可以，前提是你是新手，或者瞎jb练了一年甚至两年，但是没有进行系统的训练过，天然蛋白质从来没吃够过，那你就可以边增肌边减脂。所以有的人会问这种问题“刚开始锻炼，正在减肥，但是做了一段时间下蹲后腿反而粗了这是为啥”。这就是肌肉被开发出来了，肌肉从来没有那样用过。也有可能是你把蔬菜和油吃多了水肿了而已。&/p&&p&9，有个很大的饮食误区，那就是吃水果可以减肥，放P！如果你一天只吃水果，那的确可以减，因为没有和其他碳水混合，肝糖原满不了。除非你吃的太多太多了。告诉你为什么不能吃，水果是单糖，升血糖超级快，进入体内后如果它发现你体内有别的糖原，它里面会转化为脂肪储存起来。所以有时候碳水和单糖类东西要比吃油炸更可怕。所以要注意啦，以后买饮料看一下热量表，看碳水化合物底下的糖含量是多少，或者喝零卡的饮料，放心不会胖，我自己就经常喝零卡，别看网上说零卡用什么三聚氰胺之类的东西合成出来的，里面有代糖会让你肿起来，瞎jb扯淡呢。还有你管它咋做的，既然想喝就喝，喝不死你的。不想喝零卡类，给你教个办法，喝饮料前煽自己一耳光。扪心自问自己有资格喝没，减完了没。&/p&&p&&br&人群分布篇&/p&&p&第一类——初级减肥人群&/p&&p&大多都是女性，还有上班族，加班狗，产后坐月子发福，常年办公室腰间两三个游泳圈，经常苦恼去年的衣服今年又穿不上，日渐发现自己在慢慢变胖，也不运动，其实就是各种给自己找借口（比如带孩子，忙工作），想起来了就节食一两天，想不起来了拉倒，恩，反正你比阿诺州长还要忙，挤不出时间去运动，那这类人群那你就饮食方面科学一点，干净一点，比如每天的碳水换成一顿快碳一顿慢碳，多吃点蛋白质，除了大豆蛋白，怎么衡量，或者问碳水是啥的，自己去查，我不教小儿科的东西。蔬菜类绿菜都可以随便吃。尽可能的消耗大一点，以微信步数为准。比如每天破万步，坚持到目标体重为止。&/p&&p&第二类——中级减肥人群&/p&&p&这类人群不是一两天胖起来的，常年积累，也不注意，习惯了胖，最终有一天哪根筋搭错了，认为自己是个超级大胖子（比如穿衣服都是最大码）想下定决心去减肥，没有别的目标，宝宝就是想瘦下来～&/p&&p&好的，慢慢来，先别吃油炸的，别吃甜食，正常的家常便饭吃就行了，每天走半小时，慢慢递增，等到可以一口气走7.8公里的时候，就可以进健身房了，进了健身房别特么只做有氧，不论你是男是女，力量训练必须要做，前期先半小时随便撸一撸固定器械，再怼它一小时有氧。循序渐进的控制饮食，三顿饭，一顿变成低碳水，一顿慢碳，一顿快碳，每顿饭加一两个鸡蛋，后期全变成复合碳水，蛋白质也不能停但是不用吃太多，因为你肌纤维破坏不到位吃再多蛋白也会变成翔拉出来。至于怎么个循序渐进法儿，自己摸索，执行力大于一切，别当伸手党，给我巴拉巴拉发来一堆你自己的情况然后问我具体怎么吃。我能怎么说。我只讲框架，框架树立好，只要你悟性好执行力强，就不会走太多弯路。&/p&&p&第三类——高级减肥人群&/p&&p&这类人群普遍不是太胖，就是微胖吧，然后常年微胖。。可能减过很多次，都失败过，或者小有成就。节食过，甚至吃过减肥药，暴瘦过，也暴饮暴食过，可以说是非常智障了，但是我也理解，该走的弯路一米也少不了，吃亏是福，别重复走弯路就行了，我最初也做过这些，还好纠正的及时。总之，节食是最蠢的行为，嗑药都是脱水的原理，根本减不了脂肪。你可以忘掉之前所有的经历，所有的减肥观念，只听我说的就好：找个健身房，进去办卡，赶紧开始进行力量训练。或者只是单纯想减到标准体重的，找个公园，每天做一小时有氧，其次，饮食必须做到位。&/p&&p&第四类——健身爱好者想系统减脂&/p&&p&我只给建议，因为你是有一定基础的，力量训练中，所有重量不准下调，而且还要时不时冲一下大重量，你不要认为你在减脂，就用小重量高次数，顾名思义，拉线条嘛。放P～谁给你讲这些你就鄙视的瞪他一眼。饮食方面，蛋白质要多吃，碳水看当天状态吃就好，如果感觉状态不错哪怕30克碳水都行，不用太纠结某种饮食的营养比例，看你的状态而定，脂肪就别吃油了，吃点杏仁或者花生酱，菜就吃点绿菜就好。其他我就不多说了，你也知道这不是一两句可以说清楚的，我还是建议你们多去摸索，因为已经走在这条路上了，就不要怕荆棘和泥潭。懒得摸索的或者怕陷入泥潭的欢迎找我，我带你飞过去。你们应该很清楚，健身这种事，要么自己花精力花时间自己学习摸索，不停的走弯路，吃亏是福，有经济条件了找一个你信得过的人带着你，做你的引路人，起码迷失不了。&/p&&p&&br&&/p&&p&插曲篇&/p&&p&小女生说：我只想减肥，我不要肌肉，哎我也不追求什么马甲线，就想瘦瘦瘦。哎我最近跑步了一阵子，感觉小腿变粗了啊。姑娘你放心，你小腿只是肿起来而已，水肿知道吗，碳水吃多了。油吃多了。还有，你也不会有什么肌肉的，马甲线也不是你想追求就能追求来的，我想创业拿五块钱创业怕创业成功你觉得我像在开玩笑嘛？？low不low啊&/p&&p&小男生说：我就想练成彭于晏那样，我也不追求什么大肌肉块，而且我就想瘦的有腹肌啊，教练你别跟我扯什么胸背肩腿。我就要腹肌！&/p&&p&去，更新一下三观再说这个事儿&/p&&p&&br&&/p&&p&个人干货篇&/p&&p&1，减肥者千万不要每顿饭只吃碳水，每顿都要最少一个鸡蛋。撸铁者切记把蛋白质吃够，并且不要用蛋白粉来代替肉类蛋白质。&/p&&p&2，糙米是个好东西，里面有一些成分有紧致皮肤的作用。然后多吃复合碳水，饱腹感强，升血糖升的慢，一天的状态也好。&/p&&p&3，有氧的节奏一定要压好，循序渐进的增，最多一天1.5小时，不要妄图一天几个小时的有氧然后希望暴瘦，那样只会有损健康。&/p&&p&4，力量训练一定要做，新手用固定器械，老手尽可能用自由重量，多练大肌群。胳膊可以先不练。腹肌也不用练，记住腹肌是瘦出来的不是练出来的。除非你是健美运动员&/p&&p&5，饮料类，酒类，最好就不要再沾了，在减肥期间不要沾。&/p&&p&6，体脂15%以上一周可以有一顿是随便吃的，15以下就算了吧。&/p&&p&我自己的减脂效果还有带的会员，徒弟的减脂效果，分享给大家&/p&&p&会员大胖子四个月减肥&/p&&figure&&img 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data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&959& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a805d84f02db0dd8f7dcaa4c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c333756fcdbc0fb769c7982_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c333756fcdbc0fb769c7982_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-cfef4d1d452afa1fc2ec1dad9885367a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-cfef4d1d452afa1fc2ec1dad9885367a_r.jpg&&&/figure&&p&没错我就是带着这个家伙一起减的，他就是传说中的偏中胚体型，有氧做的没我多，饮食没我的严格，还比我减的快。太残暴了，跟这种人没法比的，你只要跟自己对比就好。&/p&&p&最后一张，近期状态。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-fea66e91a70f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&959& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&959& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-fea66e91a70f_r.jpg&&&/figure&&p&这个图片是5月状态&br&&br&总结篇&/p&&p&其实不论你是有基础的爱好者，还是想减肥的上班族，最重要的，是执行力你知道吗？别当扶不起的阿斗，我这篇文章虽说短，但是框架思路观念都树立的很明显了，剩下的就是靠执行力了，一条路给你铺好，你不走，顶什么用？各种理论你都了解，但是你不去练，顶什么用？不要认为自己懂得还不够多，还需要看很多理论，哎呀健身先健脑，勿忘初心啊各位。框架思路方向都没搞懂，理论看那么多你能套进实践中吗，况且你也不是要做教练，只是减个肥，撸个铁而已，搞清那么多原理对你来说有什么用，况且有水平的教练都是经过时间和金钱打磨出来的，不是看几篇文章，知道三大营养素是干嘛的，了解过几个减肥食谱就能做教别人了。给你们一个忠告，不要去关注一些所谓的公众号和大神，我也不怕被同行攻击，我以前就是给公众号写东西的，我有自己的风格，有自己的原则，但是上面让我写一些不切实际的东西，我这么有个性当然选择不干咯。我曾经是小白的时候就是看知乎，我看某几位知乎理论派大神老前辈们，有一段时间疯狂到把他们写的东西反复看过很多遍，后来自己提升了，学习了，反过头来看，无非就是把书上的死东西搬到文章里来自称原创，还有维权骑士呵呵哒~给你们一个忠告，只要点进去看他们写了长篇大论你看不明白的东西，那就不用看了，很多书上很多东西都是错的，而对的东西需要拿出来套用，那么你们会套用吗。悟性是有多高？&/p&&p&如果你热衷于健身，热衷于减脂，减肥从来没成功过，那么请关注我，听我说，看我的东西。如果有谁把我说的这些哪一点给否认了，请把眼镜片擦亮，睁大眼睛看清楚他的体型。&/p&&p&&br&后续更新，继续扫除一波误区&/p&&p&1，晚上喜欢夜宵火锅撸串小龙虾的，问这些对减脂有没有影响，这么说，你吃一点点没事，偶尔吃一顿没事，天天吃就问问自己吧。除非你是个有氧类运动员，比如公路赛，马拉松，消耗特别特别大，所以在减脂期间，还是尽可能干净点，佛系也就佛系那么一个月两个月，坚持下去，至少要让腹肌或马甲线出来吧。实在不行，给你们教一个我独创的内功心法，每天晚上想吃东西的时候，就去想，我减完要吃很多很多东西，汉堡薯条烤串火锅面包饺子油泼面各种。。再去快手抖音里看看美食类视频，想想自己是多么的牛逼，世间这么多美食而努力的我竟然晚上只吃了半个玉米两个鸡蛋。&/p&&p&&br&&/p&&p&2，如何一直保持低体脂，保持低体脂是不是不健康啊，我猜你说的低体脂不是7.8的样子，而是12到14，这种体脂只能说是很健康，有腹肌线条，有清晰的血管。而7.8的体脂，你如果可以减到这个程度，也就不会问这样的问题了，还有，健身房的体测显示的体脂率，不准，你拉屎之前和拉后的体脂率肌肉量都不一样。Inbody可以用来参考一下。但是也不是很准。再有，体脂率低到7以下才会不健康，随之血睾酮水平会相对降低，抵抗力免疫力下降。胰岛素不平稳，血糖低，容易眼前发黑。因为一般减到这个程度就是要比赛了，竞技比赛到了竞技状态都不健康，我指的是竞技状态，你别听了这话随便说人家练健美的不健康，那我会被围攻的。健美运动员非赛季肯定比平常人健康的多的多的多。至于保持体脂率，保持10以下还比较容易，每天还是按照减脂的饮食吃，除过这些之外，再吃点水果，米饭，把热量凑够你的总消耗。有氧还是要做，每次力量之后跟20分钟的有氧就好。&/p&&p&&br&&/p&&p&3，不论你是怎么吃，总消耗大于摄入就好了，所以没有必要去纠结这个事，不要在评论区写你的菜谱，懂吗，哎我早上吃了个西红柿炒鸡蛋一碗醪糟汤，中午吃了盖浇饭，晚上吃了面包，这样行吗？大哥，你这是菜谱，不是食谱，食谱是什么，碳水多少蛋白多少写清楚吧。既然要减脂，那就严格点。买个克称，燕麦称多少，碳水是多少，算清楚。别找一些“我上班不方便”“我上学在宿舍住不方便”的借口，这点事就把你难住了那还是别减了，好好吃吧，生活还是那么美妙。&/p&&p&&br&&/p&&p&4，市面上一些减脂蛋白粉，减脂代餐奶昔，能不能减肥，能，参考上一条，总热量算清楚，消耗大于摄入就行。如果你真的特别特别想快速见效，抽脂了解一下，瘦腿针瘦脸针打起来。&/p&&p&&br&&/p&&p&5，关于脂肪分布，每个人的脂肪分布不一样，有的人大腿和屁股脂肪多，肚子少，有的人坐拥三个游泳圈，四肢却比较细小，有的人哪怕二百斤，脸却没胖到什么程度，有的人脸天生婴儿肥，体脂减到8也不会变成瓜子脸，这就是基因问题。不要抱怨不要羡慕，人无完人。&/p&&p&&br&&/p&&p&6，减脂期间必须摄入脂肪，有的人减个肥，就想着，我在消耗脂肪，绝不能吃脂肪，我说了，单糖类食物有时候吃多了比脂肪来的可怕的多，脂肪你吃进去又不是不经过吸收和转化直接合成脂肪的，只有吃多了才会胖，拜托，水喝多了都会水中毒的好嘛。所以脂肪每天是必须要摄入的，只要三大营养搭配的均衡，睾酮不会下降，人不会犯迷糊，吃的也不会太难过。有可能还会小增一波儿肌。&/p&&p&&br&&/p&&p&7，如何坐着减肥，我不知道问这类问题的人脑回路是咋样的，不运动可以，但是饮食要特别苛刻了，吃的会特别少，蛋白也不能多吃，因为吃了也合成不了肌肉，只会一天多放些蛋白屁，特别臭，最后就是减一斤肌肉同时减一斤脂肪，所以有这种想法的人，你自行选择，想要不运动减肥，路肯定比配合运动要漫长，不过坚持下去还是可以成功的&/p&&p&&br&&/p&&p&8，运动人群，健身人群，别效仿上一条，我希望大家少走我走过的弯路，不要看了些食谱就效仿，不要去关注那些所谓的大神，我曾经就关注过，我也说了那都是书上或者文献上的东西，太官方，凡是看到几乎每条回答跟你长篇大论说理论的答主，取关，那些东西看多了，对你没有任何好处，你会觉得自己脑子里都是些碎片知识，完全牛头不对马嘴，串不到一起，而是门派那么多，你到底是学武当的梯云纵呢，还是学少林派的轻功水上漂，想拥有倚天剑呢还是屠龙刀？两样都有的周芷若最后失去了初衷，失去了无忌，回到少林寺重塑自己。我讲这个例子大家能看懂吧。再说白点，他们有自己的私教工作室或者健身房，发理论回答问题是为了吸引粉丝流量，真正的方法并没有说出来，因为要赚钱啊。我也是为了赚钱，才来这儿发文章，但是我发的东西，够实在，够直接。能否一定帮到别人我不确定，至少会让小白少走些弯路。&/p&&p&&br&&/p&&p&9，对于有疑问的，我可以回答私信问题，但是请你想好再问，有的问题太大了我根本回不了，比如“我该怎么吃啊，该减多久”，别当伸手党。至于私教方面，我要的是，你看得上我，觉得我能帮到你，自愿跟我练，自愿来学东西。比大多数健身房的私教专业，比他们练的好，比他们实在，价低，最终确实是帮到会员，他学到东西了，会自己练了，这钱赚的才不愧对于良心，不违背初衷。&/p&&p&&br&&/p&&p&10，拜托各位老铁和小姐姐，别光顾着收藏，为什么收藏是赞数的两倍？？点赞啊，帮忙顶上去，让更多人看到。&/p&&p&&br&个人训练计划与饮食安排&/p&&p&训练方面是练四天休息一天，分别为胸背肩腿，手臂不练，嘘～别问我为什么，这不在减脂的话题之内。一般力量训练是70分钟，腿可能要久一点。力量训练之后会做20分钟到30分钟的有氧，强度不大，跑步机10的坡度5的速度。然后就结束了，一天就这么随意的一练。&/p&&p&饮食方面是看状态，我减过好几次，所以有一定的食物目测能力，一般食物一看就知道是多少碳水多少蛋白，自己吃饭也是麦片随手抓，紫薯随便吃，不过新手最好用克称，用一段时间后就变成老司机了。具体饮食如下：&/p&&p&早餐，一根油条，70克麦片，8个炒鸡蛋，两个蛋黄。碳水65克，蛋白45克&/p&&p&早上胰岛素偏低皮质醇偏高，我会选择吃些脂肪，带油的。&/p&&p&&br&&/p&&p&中餐（练前餐）：200克玉米，200克鸡胸肉，碳水40克，蛋白40克。&/p&&p&练前我选择复合碳水，为整个力量训练持续供能。&/p&&p&另外减脂期练后我不会直接吃饭，会过一会儿肚子有明显饿的感觉了再吃。&/p&&p&&br&&/p&&p&晚餐，200克米饭，200克鸡胸&/p&&p&由于练后已经过了两个小时，血糖再次偏低，就吃些米饭快速释放糖原。拉回状态&/p&&p&&br&&/p&&p&夜宵，麻辣小龙虾，烤牛肉串&/p&&p&嗯，夜宵是认真的，不是开玩笑，因为我平常睡得比较晚，夜生活也比较丰富，所以会吃点饭，尤其是晚上可能有饭局，所以生活还是要有，减脂健身也不是让自己去当苦行僧。但是，你们切勿模仿我。回头再给自己带到沟里去了。&/p&&p&&br&&/p&&p&再透露一点干货，其实，肌肉质量足够高，体脂15以上也会有腹肌，而且，整个人的代谢力的确要比同体重的小胖子强的多。你们看我吃的就知道了。我172的身高，75公斤体重。爆个照&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-dee61d7f7cc7b794cfddfe8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-dee61d7f7cc7b794cfddfe8_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b1ea371b99bbc543b157c2d9fb792a45_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1438& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1438& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b1ea371b99bbc543b157c2d9fb792a45_r.jpg&&&/figure&&p&&br&最终总结：&br&减脂，健身，增肌，塑性，其实说白了就是一回事儿，不论你进行哪一部分，最终都离不开建筑框架，我再说直白一点，&b&你能否减下来，或能否健身成功至目标形体，也就是能否造一栋漂亮的楼，而框架就是建筑一个大体基础结构，打地基，思路和方向就好比工程师，而理论只是一些随处可买的砖块，所以地基都没打好，工程师也没有，买那么多砖去干嘛&/b&，还有的说我是营销号的估计是眼瞎没带脑子，你见过哪个营销号的文章中附带自己照片并且讲话这么直接这么幽默的，比如像现在这样的大白话？健身理论，谁不会抄书上的呀，胰岛素是干嘛的血睾酮水平概念单糖多糖八种氨基酸之类的理论谁不会去翻书，我觉得一篇回答通篇理论真的呵呵哒，粉丝也是够脑残的以为学到了什么不得了的东西。有些东西我会发，但是有些核心知识我不会发出来，天下没有免费的午餐。这篇文章已经在知乎算的上数一数二的“干货”了。&br&&br&我开的车都不上，还说喜欢我？想要学习更多健身知识又想要免费的就别关注我了，知乎里我只会扫除误区，打个大体地基，其他的靠你自己，毕竟你是练给自己的。减肥也是减给自己的。&/p&&p&最后感谢大家的支持，六月的线上课已经结束，我的学员们有的已经来知乎回问题了，其实这篇文章只是一个大体的框架和思路，扫除了很多误区，如果你想细化这些知识并且拥有自己的一套体系，在减脂健身的道路上不迷茫，不迷失，欢迎私信我上车七月中旬线上减脂，或者戳我资料查看详情&/p&&p&福利持续的会有，每增长500个赞我会抽取1个小姐姐和1个老铁定制饮食计划&/p&&p&给大家带来一点别的干货&br&&br&&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic4.zhimg.com/v2-a9ef758a548ec530a22ef_120x160.jpg& data-image-width=&640& data-image-height=&853& class=&internal&&健身小白怎么系统的开始改变自己？&/a&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic4.zhimg.com/v2-d5eccd21adec7f3eccb36ff_180x120.jpg& data-image-width=&1440& data-image-height=&1080& class=&internal&&健身小白有什么动作是必做的？&/a&
截止，本文已经破百万浏览量，我没有委托什么维权骑士，所以某某搞公众号的营销号，转载注不注明出处你们随意，别昧良心就行。7.7为最终修改版本。 本文会帮大家扫除减脂方面的大部分误区，围绕着框架和思路讲解，并且只讲白话，不会通篇理论，无基…
看了很多人的评论，那些说自己每天跑五公里坚持了一个月或者几十天体重不减的，你们到底跑没跑，晚上加餐没加餐，吃了多少自己心里没数么？我开始坚持每天五公里两个月了，谈谈我的感受吧，首先上图&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b06f6abbaaa5e_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b06f6abbaaa5e_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e71adbf51_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e71adbf51_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-420efdf5735beade6d0160da21eac1d5_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-420efdf5735beade6d0160da21eac1d5_r.jpg&&&/figure&&br&看到很多人问这个是什么软件，这个是苹果自带的健身记录，但是需要你有苹果的手表就出来了，这个软件一般吧，和其他健身软件没区别，下面的软件一个是nike run club，一个是小米称的软件&br&&br&&br&&br&除了4月30号那天没有跑，剩下都在跑，偶尔也跑多一点，速度没有刻意要求，但配速已经增加快2分钟&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-38e75f7f730d3ea9b3ebdd_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-38e75f7f730d3ea9b3ebdd_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-5bd06b501f7bfcf6c3395_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-5bd06b501f7bfcf6c3395_r.jpg&&&/figure&&br&下面最关键的，我晚饭只吃一根黄瓜，一到两个鸡蛋，偶尔也吃晚饭，但只在饭点吃饭，从不加餐，早晨和中午基本上正常吃饭（心里总觉得减肥很辛苦，可能下意识吃的要少一点），但早餐和午餐都吃饱了，下面是重点，体重，本人170，春节的时候体重80kg，脸圆圆的，现在。。。看图&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-5d9ed4d5e190ec73e777fc3_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-5d9ed4d5e190ec73e777fc3_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-507ee2fb8cecdd286edb1bf512c2944b_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-507ee2fb8cecdd286edb1bf512c2944b_r.jpg&&&/figure&&br&所以事实告诉你，每天五公里，不可能不瘦！！！&br&&br&&br&————————————————————-&br&分割线&br&&br&最后再谈几点吧。&br&1.跑步其实并不难，你开始跑步难受的时间只有20天左右，坚持跑步20天左右你会发现跑步很舒服，并不难受，而且你的速度会一点一点轻松的上去，甚至某一天达到你计划的目标你会想多跑一点！2.体重降低会让你的精气神十足，跑步完了的感觉和喝了好几杯咖啡一样，头脑清醒，精力旺盛!3.瘦了真的好，还会变年轻，油腻大叔变高中生就差一些脂肪而已！4.穿衣服更好看！5.要固执一些，不给自己任何不跑的理由，刮风下雨?都要跑，没有条件创造条件也要跑，如果附近有健身房，那又有什么不跑的理由呢？6.平台期是存在的，但坚持住，最多十五天，平台期一过，体重又会呼呼下降的。&br&&br&&br&第一次回答问题，可能有点语无伦次，大家见谅&br&&br&很多人很在意我的膝盖，谢谢大家关心，首先跑步你需要一双好鞋子，所以这个时候不要吝啬，一定买双底子软的鞋，另外跑步最好在正规场地，我基本上都是在塑胶跑道跑，所以至今膝盖也没有不适感，而且实话实说第一五公里的距离也不算远，大妈大爷散步动不动就2万步，第二减重之后对于膝盖和脊柱的压力会小，长久看也不一定是坏事，不过大家还是要关注膝盖健康，量力而行。&br&&br&我准备减重到66公斤左右，就慢慢恢复正常饮食，减少一些运动量，争取维持在68左右，不到70就好。&br&分享我的故事只是为了鼓励更多人来减重，但不一定适用于所有人，见谅。&br&留言人太多看不过来了，有些问题回答不了，见谅&br&&br&我之所以选择这么减重，是因为我的一个同学在大学期间靠这个方法减了三十斤，整个人焕然一新，我到今天才鼓起勇气尝试，现在也有点成绩，所以想分享出来，让更多人感受到减重的美好。&br&&br&分割线—————————-&br&很多人关心我的现状，来给大家汇报一下吧，我还在坚持，nike run club记录我开始减肥到现在已经跑了这么多（看图吧）&br&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ab295f600bd0cb0f1f5b5fa_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ab295f600bd0cb0f1f5b5fa_r.jpg&&&/figure&&br&现在的体重&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a81b015516_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a81b015516_r.jpg&&&/figure&&br&所以别再犹豫了，你也可以的&br&&br&最后小小炫耀一下，今天冲了一把五公里，破纪录了&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-77e0f421f7e055b6c833aae_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-77e0f421f7e055b6c833aae_r.jpg&&&/figure&&br&跑完步我对着天喊了一句，奶奶个腿，这辈子没跑这么快过，值了
看了很多人的评论，那些说自己每天跑五公里坚持了一个月或者几十天体重不减的，你们到底跑没跑，晚上加餐没加餐，吃了多少自己心里没数么？我开始坚持每天五公里两个月了，谈谈我的感受吧，首先上图 看到很多人问这个是什么软件，这个是苹果自带的健身记录…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-3aa491de4baa5345ba6ee_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-3aa491de4baa5345ba6ee_r.jpg&&&/figure&&p&微博：野原小小葵&/p&&p& 盆友圈：xiaokuioh123&/p&&p& ……………………………………………………
&/p&&p&一直相信一个真理，你要十分努力，才能好看的毫不费力。
比如三年前的我，那时候的自己衣着打扮土到掉渣，身材也很差，腰不细，腿不直，也不够时髦。因为高中换了环境的原因，加上学习压力很大，我在高中一年从原来的87斤变成了120多斤，对于当时163的身高来说，可以想象是什么身材，这也让我下定决心开始减肥，不瘦下去你根本不知道自己的人生会不会开挂！
&/p&&figure&&img data-rawheight=&1024& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-33acd88d99fd6_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&759& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&759& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-33acd88d99fd6_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&曾经看到过一句话说，永远不要低估 减肥能给你容貌上带来的改变，鼻梁变高根本不是什么稀奇的事，被肉坠的下垂的嘴角减完肥后会上扬，双眼皮会变大，五官整体都会提高好几个档次，脸型也会变好看。整个人都很轻盈，你也会变成别人口中的衣服架子子，非常励志有没有，事实也的确如此。 &/p&&figure&&img data-rawheight=&595& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b4dedc246fc833_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&638& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&638& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b4dedc246fc833_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&后来我就一直维持在90斤以内，没超过100。其实瘦身真的很难，相比而言不让自己变胖似乎要容易一点，怎么维持身材不变胖我之后会说。因为重新瘦了下来，整个人焕然一新，也让我觉得，坚持锻炼是一件非常有成就感的事。所以我在折腾自己这条路上跌跌撞撞走了很久，摸索出来一些经验和心得，今天全部托底交给大家。
&/p&&p&&br&&/p&&p&我接下来会讲到，怎么变瘦，有效变白，怎么瘦脸，去浮肿，如何提升整体气质等等。好了，史上最全脱水纯干货分享，完完全全是自己爬摸滚打出来的经验，客官请细看！&/p&&p&&br&&/p&&p& 『瘦身篇』 &/p&&p&关于减肥很多人都有误会，有很多女孩子一想到减肥就会去绝食，为了瘦下来会选择不吃早餐或者晚餐，但是这样会很伤胃和胆囊！
&/p&&figure&&img data-rawheight=&828& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c7cb55a31ce0afde10abed_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&886& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&886& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c7cb55a31ce0afde10abed_r.jpg&&&/figure&&p&还有一整天只吃水果减肥，我曾经连续一段时间只吃水果，心心念念以为自己会瘦，直到后来知道了水果含糖量也很高。也学习了很多减肥经验贴以后才慢慢纠正自己的饮食。 &/p&&p&还要最重要告诉各位事，不要相信什么减肥药，只会让你拉肚子到脱虚，如果减肥药有用，那些女明星还会在镜头前吃东西，转过身又吐掉吗？
正确的减肥方法是应该吃一些既能补充能量，又没有多少糖分和脂肪的食物。 &/p&&p&&br&&/p&&p&我的减肥食谱：&/p&&p&早餐：面包+蒸山药（顺便提一嘴，山药很养胃，我多年的胃病就是吃了一个寒假的山药粥好起来的）或者高钙燕麦片（即食的，用水冲了就能喝，非常方便）&/p&&p&就是尽量吃好，豆浆，脱脂牛奶都没问题。&/p&&p&&br&&/p&&p&午餐：鱼肉或者鸡胸肉搭配各种蔬菜，比如西蓝花、大白菜、芹菜、胡萝卜等。不是特别饿的话会不吃米饭，到食堂买一根煮玉米代替米饭。（这些肉脂肪含量都非常低，不吃肉减肥是错误的，十天不吃肉你就会记忆力减退，开始掉发，做事无精打采等等现象，重点是别吃肥肉！）&/p&&p&&br&&/p&&p&晚餐：晚餐可以只吃水果，我是连续吃了一个月，先不说体重会不会下去，一个月以后可以明显看到小腹会平坦，而不是游泳圈的状态。可以吃苹果、香蕉、草莓、菠萝等自己喜欢的&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&1136& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-dafd44ca1e38_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&758& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&758& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-dafd44ca1e38_r.jpg&&&/figure&&p&好了，以上的食谱是保证我们在每天正常饮食的情况下保持体重不增+下降，但是，不要指望光靠吃饭就能瘦下来，除非你的目标是从95斤瘦到85斤，想要有明显的变瘦，还是要管住嘴迈开腿，要运动！
&/p&&p&我是每晚抽出一个小时运动，运动之前做做广播体操，做好热身运动，防止拉伤，然后做15分钟平板支撑，再跑40分钟。
&/p&&p&做完以后慢走一会儿，这个过程要非常放松，享受运动带给自己的愉悦感，不要忙着称体重看自己变瘦了没有，轻松的心理是你能否坚持下来的关键。
&/p&&p&这样的运动两天室外，一天室内。室内的话我买了一个瑜伽垫，跟着视频做瑜伽运动，有氧运动对于瘦身也是必不可少的，瑜伽对身体的拉伸和柔软度都很好这样坚持一个月就会有明显的变化。 &/p&&figure&&img data-rawheight=&595& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-23fb23c346e0eeb842d0dd_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&595& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&595& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-23fb23c346e0eeb842d0dd_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&还有非常重要的减肥注意事项：不要吃零食！！远离那些拿着零食诱惑你或者晚上十点叫你出去吃烧烤的小伙伴。&/p&&p&不吃油炸食品，少吃糖！不要吃肥肉（肥肉这条大多数妹子都能做到的） &/p&&p& 有些妹子可能会觉得，我现在不吃，瘦下去以后再吃不是又胖回来了吗，这是很多人的减肥误区啊，认为瘦下去以后还会胖回去，干脆就放任自己吃吃吃。
&/p&&p&这里我要分享我保持保持身材的脱水干货了，我不会告诉大家还要每天狂跑狂减的。&/p&&p&注意！在你坚持减肥食谱+运动，恢复正常身材以后，就可以不用这么辛苦了，每天正常饮食，不要吃太多太饱，尽量少吃油腻甜食、高脂肪的就可以，不要让自己迅速变胖回去！ &/p&&figure&&img data-rawheight=&316& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b195ba713c846f025e4829dadb624c59_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&316& class=&content_image& width=&316&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&接下来你需要买一个体重秤，每十天或者15天称一次(不难吧），如果体重有增加5到10斤，立刻?马上意识到你自己要管住嘴巴了?重新开始上面的减肥食谱，或者除了早餐之外，午餐和晚餐都比平时少吃一点（平时吃10分饱，现在吃7分饱，相比起绝食减肥，我相信大家能做到的），加少量运动，一周妥妥的瘦2斤，坚持半个月就又瘦回了之前的体重。不要一直胖到不忍直视才恍然觉得又要减肥了。
&/p&&p&&br&&/p&&p&减肥的终极法宝是保持住身材在一定范围，至少不要超过自己的接受度，在5-10斤浮动我想大家都能接受的，没必要时时刻刻要求瘦成白骨精，或者全年不吃零食，不吃油炸，不吃巧克力，这对于大多数猪精小仙女来说太痛苦了，我上面的方法能有效减少吃东西时候的负罪感，也比较容易做到。
&/p&&figure&&img data-rawheight=&720& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b9d1ff28581fbc4291c0_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b9d1ff28581fbc4291c0_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&当当当，又是一堆干货啦~
&/p&&p&&br&&/p&&p& 俗话说一白遮百丑，姑娘们啊，不要不信，不要因为年少不懂事不信啊！
&/p&&p&&br&&/p&&p&我身边有个女孩子，说实话五官真的不突出，也不是传统意义上的大美女，但是天生就很白，白成一道闪电，走到哪里似乎都自带补光器，人群中一眼扫过去就会第一个留意到的那种，皮肤也是好到爆炸，从来不缺人追。所以我的美白经验是向她讨教的，加上自己之后爬摸滚打出来写给大家的啊
&/p&&p&&br&&/p&&p&先来个军训之前和之后的对比 &/p&&figure&&img data-rawheight=&1920& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f96dfb77dba_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f96dfb77dba_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&这是现在的状态，没有开美颜，自然光下 &/p&&figure&&img data-rawheight=&750& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c4bf625e8a6e61c457e6e0d2ffe2fe63_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c4bf625e8a6e61c457e6e0d2ffe2fe63_r.jpg&&&/figure&&p&下面是美白纯纯经验分享了。 &/p&&p&&br&&/p&&p&现实中往往都是很多妹子不注重防晒，省吃俭用的钱都用来买美白精华，然而精华的价格往往是防晒霜的十几倍不止啊。 &/p&&p&所以，夏天出去记得带帽子。去海滩，户外运动涂高倍防晒，安奈晒真的没话说，一天下来一点不会黑。注意要定时补涂。
&/p&&p&平时要把防晒霜当成面霜乳液一样的涂。就算没有太阳也有紫外线，做好防晒也能防止衰老。很多妹子说防晒懒得卸，其实有很多防晒值OK的防晒霜用普通洗面奶就能卸掉的。
&/p&&p& 吃维生素c和维生素e,两天一片，坚持下去，你会发现皮肤会慢慢变得很白，很光滑细腻，嗯，行走的大灯泡。&br&&br& 吃美白丸+葡萄籽胶囊，VC我吃的lirkland，葡萄籽是欧缇丽，包装比较便携，出去也可以随身带着。美白丸是pola的，不要这四个加在一起吃，任意一种搭配就好，有些宝宝吃polo会不舒服，这个效果因人而异，个人更推荐VC。&br&&br&全身美白好用的太多了，真的可以专门写一个文了。先推荐平价好用国货，郁美净鲜奶身体乳，洗完澡之后坚持涂，真的白了两个度。&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&640& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-500bfd6930ab4_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-500bfd6930ab4_r.jpg&&&/figure&&p&内服虽然见效慢但是有用，药店2块钱一瓶那种是合成的VC，看到有些反馈说吃多了对身体有负担，可以搜澳洲VC，超大瓶。&br&&/p&&p&这里说一下，有用的美白成分主要有，烟酰胺，熊果苷，VC，曲酸，传明酸，阿魏酸等等，大家多看几眼，下次买的时候记得看成分和浓度，就知道有没有作用啦。不知道怎么查成分的，有个公众号叫“美丽修行”，可以很详细的查到成分和浓度。
&/p&&p&保持良好的睡眠习惯，不熬夜，不仅不会让皮肤变差，还会变白，同理的还有睡前热水泡脚，都有用。
&/p&&p&这里统一回复一下！！！&/p&&p&药店那种vc纯度高，而那些保健品因为添加了其他各种成分，vc含量不一样，所以才说2块钱的长期吃对身体有负担，适量吃可以。&br&&/p&&p& 此处隐形分割线
&/p&&p&&br&&/p&&p&我接下来再说到怎么改善身体各个部位不理想的状态。
&/p&&p&『臀部扁平』经常坐着不运动真的会让屁股变扁，参见众多高三党。最有效简单的方法是做深蹲，坚持一段时间就会变翘，亲测有效！
&/p&&p&『大腿胖的』每天乖乖出去跑步！！跑上一个月就下去了，此条经验来自我梨形身材的闺蜜，她是上身特别瘦，腰贼细，大腿又很粗，买裤子都是腿围合适腰围就太大的那种，去年每天饭后出去慢跑，几个月下来现在已经是裤子瘦到飘了。
&/p&&p&『改善小腿线条，祛浮肿』我是定期刮腿，就那种比较厚的刮痧板或者光滑一点的板子，加一点精油或者郁美净的身体乳，喜欢什么味道买什么，不要买减肥精油，花钱又没用。每周刮3到4次，刮完以后敲打小腿肚，三四天就可以有效改善腿部肌肉紧绷，消肿，小腿线条变好看。注意了，腿部肌肉僵硬的，先敲打揉捏让肌肉变软再刮哦。
&/p&&figure&&img data-rawheight=&1131& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-3b5133a30f6b02b7a505_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&647& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&647& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-3b5133a30f6b02b7a505_r.jpg&&&/figure&&p&『驼背圆肩』这个是直接影响到整体气质的，千万不能忽视掉。去bilibili，搜索改善驼背原肩的运动，有详细教程，跟着做了一个星期就明显有效果！！&/p&&p&&br&&/p&&p&我是跟着这个做
&u&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bilibili.com/video/av3534854& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&bilibili.com/video/av35&/span&&span class=&invisible&&34854&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/u&
&/p&&p&&br&&/p&&p&『瘦肚子+有腹肌』想减掉游泳圈很容易，就做仰卧起坐，第一天十个，第二天20个，依次增加，一周以后每天保持60个。一开始不要太猛，否则第二天是笑不出来的。坚持一月就会有腹肌的雏形了，很简单也很有成就感有木有，关键是马上就要夏天了呀，如果要有坚实马甲线，还是要在这个基础上增加一些运动量的。&/p&&figure&&img data-rawheight=&1080& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b2df420acaa35a91cedce4ce9cfc0c07_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1079& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1079& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b2df420acaa35a91cedce4ce9cfc0c07_r.jpg&&&/figure&&p&『祛黑眼圈』这个我自己深有体会，黑眼圈也是跟体质有关系。通常眼睛大，有双眼皮的妹纸容易长黑眼圈，单眼皮，尤其是厚眼泡的不容易长，所以不要羡慕大眼睛妹子，他们面临的眼部问题也很多。黑眼圈不重的情况下，可以用护手霜（对，就十几块钱一大瓶那种，我用的是郁美净）厚涂一层，坚持两天就可以看到效果 &/p&&figure&&img data-rawheight=&896& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-dfd8c5a92c1e30e6eebcb_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&938& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&938& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-dfd8c5a92c1e30e6eebcb_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&再加一些护肤小经验
&/p&&p&&br&&/p&&p&1.坚持涂护手霜，国货十几块钱一大只，涂到天荒地老，手会润的自己想亲。 &/p&&p&2.每天睡前转眼睛，眼睛会变明亮，变灵动，如果近视的话，这个动作可以防止眼睛凸出，也能有效缓解眼疲劳。 &/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&619& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-8db9c6b6fd8b8dfaa35fc282d8cca9d9_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&938& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&938& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-8db9c6b6fd8b8dfaa35fc282d8cca9d9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&放张图自恋一下哈哈。 &/p&&p&3.去黑头，先蒸脸15分钟左右，让毛孔打开，然后用专门的夹黑头镊子把黑头夹出来，不要用手挤出来或者黑头贴，这样夹出来会弄得干净的多，然后用城野医生的毛孔收敛水湿敷 &/p&&p&4.体质气色问题，闺蜜妈妈是妇科医生，告诉闺蜜女孩子年轻的时候一定要保养自己，有时候你看起来面色苍白，容易生病，气色不佳可能是气血不足引起的，毕竟每个月都有那么几天要失血，所以平时不要经常吃冷饮，尤其是大姨妈前几天，有可能导致宫寒。多吃红枣，可以补血益气，气色好了才能整体看上去状态很好。
&/p&&p&&br&&/p&&p&有贫血症状或者总是感觉疲劳的的女生，可以吃阿胶，不要买超市成品的阿胶核桃糕，效果没有纯阿胶好。买块状阿胶，就东阿阿胶那种黑色盒子，每次取一块，加入枸杞，切块红枣，桂圆，核桃（有脱发症状的加几大勺子黑芝麻有效防止脱发）
&/p&&p&倒入黄酒泡一晚上，第二天上锅蒸，蒸到阿胶块融化到黄酒中了就可以，放凉了存入冰箱，每天一大勺子用开水冲服，吃一段时间气色会明显变好，脸色变红润，改善手脚冰凉的症状，增强免疫力。这个亲测有效，但是大家身体出现问题还是建议应该去咨询医生的意见哦。
&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&发型对于整体气质的改变
&/p&&p&&br&&/p&&p&相信我，发型对于脸型的修饰非常重要，我是一直保持了十几年的短发，所谓的做头发也是变着花样换刘海，不过就算刘海变了气质都完全不一样。&/p&&figure&&img data-rawheight=&946& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bfc2f0ef110d7dc05a191acfb1cefdce_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-bfc2f0ef110d7dc05a191acfb1cefdce_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1080& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-4eed1178008abb_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-4eed1178008abb_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&618& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c6ce3aa11fa467d79e41c19a1697de85_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c6ce3aa11fa467d79e41c19a1697de85_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1080& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7d1a1beb7d1f7ba85de8e_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-7d1a1beb7d1f7ba85de8e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&所以只能给大家一些短发的建议，短发没有看上去那么没有好打理，还是需要花功夫去弄，否则有时候一睁眼就是个鸡窝头。有段时间因为压力掉了不少头发，对于长头发我推荐的有 grow gorgeous生发精华 和柳屋生发液。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&1920& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-534aa3a5be03cab5c0c84b7_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-534aa3a5be03cab5c0c84b7_r.jpg&&&/figure&&p&柳屋用在整个头皮，gg生发精华用在发际线。gg有个特别神奇的地方，就是可以调整发际线哦，如果你整个发际线不是很平整，可以在头发少的地方涂这个精华，一个星期就有小绒毛长出来啦，发际线平整以后整个脸型也会好看很多。 &/p&&p&&br&&/p&&p&既然都瘦了白了，好看了，剩下的就是努力提升整体形象啦。&br&&/p&&p&先放一些我的日常穿搭 &/p&&figure&&img data-rawheight=&2048& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ecf11860c55_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1549& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1549& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ecf11860c55_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1441& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-be91eb61911d0abacd4b_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1079& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1079& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-be91eb61911d0abacd4b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&2048& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-1c3b039ee9ce43e5870e_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1365& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1365& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-1c3b039ee9ce43e5870e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&2060& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-8af6ff43555fefc529ac1d6_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-8af6ff43555fefc529ac1d6_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-950c339b6bb0fac62a771b_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-950c339b6bb0fac62a771b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&2048& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ebd8f9700fcfd2d7b243887bad7febd3_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1340& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1340& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ebd8f9700fcfd2d7b243887bad7febd3_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&906& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-718dd9bfebafb172a6fccb35b24f7c23_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-718dd9bfebafb172a6fccb35b24f7c23_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&想要学会穿变时髦，就要多关注一些时尚博主，时装杂志，学习你喜欢风格的博主穿搭，而且不能光看，看完就没了。而是每次稍微留意，默念一下他们是什么上衣搭配什么下装，自己下次穿搭的时候就去大胆的尝试，多尝试几次就会找到自己的风格并进步啦~
&/p&&p&&br&&/p&&p&此外学习一些色彩搭配，不要买荧光色或者各种颜色混搭的衣服，看上去很村也很乱，女孩子保持干干净净，清清爽爽的就很好看。
&/p&&p&&br&&/p&&p&如果想穿出高级感可以参考莫兰迪色，大衣或者高级时装选这种低饱和色看上去会非常有质感，很大牌。&/p&&figure&&img data-rawheight=&438& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-01a61fb3bdc_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-01a61fb3bdc_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&手机里存的全身图不多，详细的穿搭教程我会专门写一篇的，强迫症患者真的要做好图才能发出来哒
&/p&&p&瘦身、美白这些暂时写到这里，之后也会整理出平时无限回购的好物，护肤，化妆这些一起分享给大家的，让我们一起变成精致的猪猪女孩，走起！
&/p&&p&&br&&/p&&p&最后的最后~明天就是生日啦，想送关注我的宝宝们一些福利，但是知乎不知道怎么弄，大家可以到时候关注微博哦~&/p&&p&&br&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-5a7fdbf31365b85bbfb09cfea920f032_b.jpg& data-rawwidth=&2007& data-rawheight=&944& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2007& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-5a7fdbf31365b85bbfb09cfea920f032_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&br&&/p&&p&爱李们 就酱~&/p&
微博：野原小小葵 盆友圈：xiaokuioh123 …………………………………………………… 一直相信一个真理，你要十分努力，才能好看的毫不费力。 比如三年前的我，那时候的自己衣着打扮土到掉渣，身材也很差，腰不细，腿不直，也不够时髦。因为高中换了环境的原…
谢 &a data-hash=&1f070ea2a7c8cbbc9f955c& href=&//www.zhihu.com/people/1f070ea2a7c8cbbc9f955c& class=&member_mention& data-hovercard=&p$b$1f070ea2a7c8cbbc9f955c&&@朱一鸣&/a& 邀。作为知乎小透明，其实没想到会被邀请答题啦。&br&&br&做过一些操，但是不多。&br&&br&开始减肥的时候就是做的郑多燕小红帽版，一开始是做一遍都喘，之后一遍不过瘾就做两遍，减肥期间穿插跑步和瑜伽，外加控制饮食，瘦的很快，其他版本的郑多燕也会选着做。身体素质慢慢变好之后，做过&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.soku.com/search_video/q_Kitty%25E5%%25E8%25BA%25AB%25E6%Ff%3D1%26kb%3D000_%25E5%%25E8%25BA%25AB%25E6%D_Kitty%25E5%%25E8%25BA%25AB%25E6%_rp%3D25j2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Kitty健身操&/a&，一遍下来就是个热身，还做过&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNDEwMTI3NTY4.html%3Ffrom%3Ds1.8-1-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&茉雅减肥操-全身燃脂&/a&，这个觉得也一般。做过&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.soku.com/search_video/q_pump%2520it%%3Ff%3D1%26kb%3D000_pump%2Bit%2Bup%2B2004_pump%2520it%%26_rp%3D7VV2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&pump it up2004 &/a&，这个比较有意思，其他版本也做过几个。&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XODg3MjIyNjQ%3D.html%3Ffrom%3Ds1.8-1-1.2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&王莹减肥美体健身操 瘦腿&/a&，还可以吧。强度最大的是就是Insanity，减肥效果很好，也能一定程度的提高心肺能力，时间也长，但是也最伤膝盖。做过一个月，现在长时间跑步膝盖还会不舒服。要说最减肥的就是Insanity，但是缺点也太明显，没有基础的不建议做，有运动基础的悠着点做。最近比较感兴趣的是zumba，百度云盘有视频，舞蹈性比较强，做起来应该比较欢乐。&br&&br&做过的操大概就这些吧，有时候也是先看视频觉得好就跟着做，做了几天觉得没意思了再换就是了。其他经验也没有多少，就是觉得运动方式那么多，不一定非要选择做操，跑步跳绳游泳瑜伽是现在常做的，zumba挺好奈何现在寝室太小，跳不开。大家可以根据自己的场地条件和兴趣自由选择，关键自己要做的开心。希望每个人都能有一个健康的身体。
邀。作为知乎小透明，其实没想到会被邀请答题啦。 做过一些操，但是不多。 开始减肥的时候就是做的郑多燕小红帽版，一开始是做一遍都喘，之后一遍不过瘾就做两遍，减肥期间穿插跑步和瑜伽，外加控制饮食，瘦的很快，其他版本的郑多燕也会选着做…
&h2&&b&一、关于减肥&/b&&/h2&&p&&b&1、 体重不是衡量胖瘦的最佳指标。&/b&&/p&&blockquote&运动完站体重秤上，发现轻了，你以为减少的是脂肪，其实是水分。所以体脂秤比体重秤更具有参考意义。&br&&br&举个很简单的例子，两个同等身高和体重的人，体型上可能是胖子跟瘦子的差别。这是因为双方&b&体脂率&/b&的不同，而同等重量的脂肪和肌肉，体积上差了很多。&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4c039d02b9f911beb4c5b929aa88fc91_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&426& data-rawheight=&284& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&426& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4c039d02b9f911beb4c5b929aa88fc91_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f96fad9ceae8e0f1b65fa_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&567& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&567& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f96fad9ceae8e0f1b65fa_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&2、 一切以伤害身体健康为代价的减肥都是不值得的。&/b&&/p&&blockquote&对那些减肥走素食主义路线的人，不碰肉类、吃水果代餐、减肥药的，甚至是断食的，都是在消耗革命的本钱，营养不良不说，快速瘦身带来的一个问题就是&b&很容易反弹&/b&。&br&&br&减肥不是越快越好，比较合理的&b&减肥速度是一周减个0.5~1斤或者是初始体重的1%&/b&。&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ff2ff0b7f82d7a1a90d35fcee3e4e2dd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&726& data-rawheight=&457& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&726& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ff2ff0b7f82d7a1a90d35fcee3e4e2dd_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&3、 没有局部减脂这回事。&/b&&/p&&blockquote&想瘦腿瘦腰，又不想瘦胸，我也想啊，可是不可能啊。不过通过特定的训练来局部增肌一般不会影响到胸部大小。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&4、 瘦腿精油、纤体霜、瘦腿膏统统不管用，有用的是你按摩捏揉这个动作。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-edf4eb38b5fe496c5a02cb9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-edf4eb38b5fe496c5a02cb9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&5、 瘦腿袜没有减脂功能。&/b&&/p&&blockquote&穿上瘦腿袜让你腿型变细，靠的是外力作用，也就是把你的肉绷紧，视觉上的瘦腿，实则没有任何减脂作用。你穿不穿，脂肪就在那里。穿久了还会影响腿部血液循环，别想着边睡觉边削萝卜这档子事了。&br&&br&（确实有一种弹力袜是可以治疗静脉曲张的。我这里说的瘦腿袜是指商家包装出来的、非正规的、宣称有瘦腿减脂功能的、不具有医疗作用的“伪弹力袜”）&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e7c84df2a1bdd9d20efcb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&317& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e7c84df2a1bdd9d20efcb_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-9823e0fca9e40b54c18566_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&261& data-rawheight=&239& class=&content_image& width=&261&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&6、 减肥的宗旨是消耗大于吸收。不发胖，三分靠练，七分靠吃。&/b&&/p&&blockquote&人们经常一边说减肥，一边又会低估自己吃进去的热量，结果永远减不下去。&br&女生的热量摄入在&b&千卡&/b&比较合适（当然有做运动，高强度体力消耗的可增加）。&br&100千卡的世界是怎么样的？&b&100千卡&/b&=1两多米饭=1.5个鸡蛋=半斤胡萝卜=1斤多点的娃娃菜=大半斤重的苹果=七八分满的盒装牛奶（250ml）=9片薯片=4颗麦丽素=2片粗粮饼干。&br&有减肥意识的姑娘，搜刮零食时请看包装上的营养成分表，算一算热量（1千卡=4.182千焦），高热量的零食请自觉放回去。&br&&br&不能贪多大家都知道，&b&吃少了，也不妥&/b&。&br&当你在挨饿时，身体会做出反应，切换成“节能模式”，基础代谢率降低。正常情况下，你的基础代谢率在1200千卡左右，饥饿状态时可能只有800千卡。&b&吃得少，基础消耗得少；消耗得少，就得持续减少摄入量。&/b&一边想克制，一边大脑会给你个信号“想吃高热量的东西”，当你一下子没忍住，就会变成多余的热量，然后就又长肉了。“易胖体质”就是这样养成的。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&7、 无氧和有氧结合运动，减肥效果才最好。&/b&&/p&&blockquote&如果长时间只是有氧运动，到后面你会发现怎么都瘦不下去了。刚开始我一直都是慢跑，虽然运动时间够了，但是强度不够，燃脂率就升不上去。后面加了一些深蹲、平板支撑等阻力训练，就有效果了。&br&&br&刚开始可以纯粹有氧运动，比较轻松，重点是容易坚持。坚持了一段时间后，慢慢加入无氧运动，到后面的训练就是“热身+无氧+有氧+放松”。无氧运动能够在短时间内能消耗大量能量，会提高你的基础代谢率，即使在运动结束后也在持续的分解脂肪，不仅减脂，还能练线条。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&8、 远离披着“低热量零脂肪”外衣的长肉利器。&/b&&/p&&blockquote&不要以为酸奶、营养燕麦片、粗粮高纤维饼干、沙拉、果汁、果脯蜜饯都是不会增肥的食物。&br&以前减肥期间闹饥荒的时候，就大肆吃这些，结果是越减越肥。你要知道很多口味酸奶啊、乳酸菌啊、冲泡燕麦片啊、加了蛋黄酱/千岛酱的沙拉、果汁饮料，当中的含糖量和脂肪是相当惊人的。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&9、最容易减肥成功的时间是半年前，其次是现在。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&二、关于护肤&/b&&/h2&&p&&b&1、去黑头最有效的方法是去医院或靠谱的医美机构处理。&/b&&/p&&blockquote&不能再用“去黑头3部曲”（导出液、鼻贴、收敛水）了，黑头是扎根在毛孔深处的，这么处理也只是把最表面的给除了，泥膜也是一样，都是没办法将黑头连根拔起，它还会再冒出来跟你say hi 的。&br&&br&最要命的是用撕拉方式去黑头会有很大机会把毛孔撑大，损坏无辜的角质层让鼻头变敏感。我是一失足成千古恨。也别相信用什么小苏打、盐的民间方法，没用，处理不当还会造成肉眼看不见的小伤口，加剧感染的可能性。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&2、变大的毛孔靠护肤品是缩不回去的。&/b&&/p&&blockquote&毛孔收敛水也只能短暂改善一下，视觉上让毛孔小一点。真正能够避免毛孔粗大问题的方法只有两种：①未形成→预防，②已形成→医美。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&3、面膜&/b&&/p&&blockquote&面膜稠稠的，不是满满的精华液，而是加了增稠剂；&br&面膜高频率使用，会让肌肤角质层过度水合，损害皮肤屏障，严重会造成敏感，诱发粉刺痘痘；&br&敷完面膜皮肤的水润感只能维持几个小时，水分会自然蒸发掉，一定要涂保湿霜锁水，不然就是白敷了；&br&声称有美白、抗皱紧致功能的面膜，其功效真的有限。要美白、抗皱，找精华来得有效。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&4、口服和外涂胶原蛋白都无法作用到皮肤上。&/b&&/p&&blockquote&吃进去的胶原蛋白会被分解成氨基酸和多肽。&br&胶原蛋白属于大分子蛋白，渗透不进皮肤，只能停留在表层起到一点保湿的作用。&/blockquote&&p&&br&&/p&&h2&&b&三、关于护发&/b&&/h2&&p&&b&护发精油、发膜、护发素，谁都没办法修复受损的发质。&/b&&/p&&blockquote&发根是活的，但发丝是“死”的，没有生命力，修复就无从谈起。&br&“护发”的原理只是填补头发张开的毛鳞片空隙，简单讲，就是抚平毛躁，带给你头发顺滑的触感。道理就跟填补毛孔的妆前乳一样，它的作用只是让肌肤看起来丝滑。“卸妆”后还是会打回原形的。如果你头发有分叉，只能剪掉，没有办法拯救。&/blockquote&&p&&br&&/p&&h2&&b&四、关于内衣&/b&&/h2&&p&&b&1、长期穿聚拢型内衣对胸部的发展不利。&/b&&/p&&blockquote&不少的厂商为了满足你的聚拢效果，钢圈设计得比较小，因为小钢圈才能把胸集中到一起，这样带来的问题就是挤压胸部，尤其是压迫到神经和血管，乳腺淋巴回流不畅，进而引起乳腺肿胀感。&br&你要的聚拢效果是在残害你胸部的基础上达到的，姑娘们还是让胸部自然健康地发展吧。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&2、调整型内衣对消除副乳完全没有帮助。&/b&&/p&&blockquote&副乳本来是一种乳腺的先天性异常，既然是先天的，就算你穿调整型内衣也不能改变什么。其实很少人会有先天副乳，如果这两坨东西是不会随经期性胀痛，那就不是副乳，而是纯属脂肪堆积起来的团块。&br&我以前腋下也有两坨，不会胀痛，一穿内衣就跑出来，后来它就不见了，我才醒悟是因为我以前穿着尺寸偏小的文胸，硬生生挤出来的肉。本想藏起来的，结果越是紧勒腋窝越藏不住。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&3、内衣没有预防乳腺癌，没有按摩丰胸的功能。&/b&&/p&&blockquote&很多国内内衣品牌的商业化真的太严重了，把内衣的功能吹得神乎其神，连预防乳腺癌都出来了。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&4、靠外力强行拨肉填杯就能把脂肪“固定”到胸前？扯。&/b&&/p&&blockquote&以前内衣店的导购姐姐跟我说：你要经常拨一拨，脂肪会记住这个走向，以后脂肪就会慢慢移到胸前了。我那时还惊叹不已，真是太傻太天真。&br&你再怎么刮，拨多少次，肉肉只会努力回到原来的位置。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&5、长期不穿内衣会跟胸部下不下垂没有关系。&/b&&/p&&blockquote&想起有次逛内衣店，一个“大”妹子问导购姐姐“哪种内衣可以防止胸部下垂”，导购姐姐立马热情推荐“全罩杯的，肩带要宽，一定要带钢圈”，一套套的。当时判断无力的我觉得忒有道理了。&br&&br&后来才明白这就跟提臀型内裤一样，没有实际作用。人家只是承托作用，哪能防止。要怪就怪地心引力（谁叫你胸大，哼~嫉妒脸）。&br&真正防止下垂靠的是“乳房悬韧带”，随年龄增长韧带会“松掉”。&/blockquote&
一、关于减肥1、 体重不是衡量胖瘦的最佳指标。运动完站体重秤上，发现轻了，你以为减少的是脂肪，其实是水分。所以体脂秤比体重秤更具有参考意义。 举个很简单的例子，两个同等身高和体重的人，体型上可能是胖子跟瘦子的差别。这是因为双方体脂率的不同，…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-5dc0434bbd44c61fa5cb3_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-5dc0434bbd44c61fa5cb3_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&&p&减肥，大多数人建议，零食都不要吃了。实际上，减肥也不见得完全不能吃零食。不建议吃零食，主要的原因是很多人不知道减肥该怎么正确吃零食，而大多数零食，对减肥也都不利，所以很多人干脆建议，减肥的话，所有零食都不要吃了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&但是，如果学会了怎么吃零食，在减肥的过程中吃对了零食，那么吃零食可能反而对减肥有好处。比如在两餐之间吃点零食，就有助于缓解饥饿感，这样在吃饭的时候我们就不容易吃的很多，能更好的控制食欲。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&当然，为了达到这个目的，具体该怎么选择零食，该吃多少零食也很重要。那么今天我就来教教大家，减肥的时候该怎么吃零食，怎么能让我们吃着零食瘦下来。我们先说减肥的时候不建议吃，要非常警惕的零食有哪些，主要有这么几大类：&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&第一类：膨化食品，不建议吃。膨化食品的好坏，其实还有一些争议，膨化食品不见得都不适合减肥的时候吃，不过膨化食品中确实有一部分仍然是使用油炸膨化技术，这些膨化食品热量都比较高，不适合减肥的时候吃。但是老百姓毕竟难以区别膨化食品的加工方法，所以我建议，减肥的时候膨化食品都不要吃比较好。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&第二类：果脯蜜饯类，不建议吃。果脯蜜饯的原料虽然大多是水果，好像很健康很适合减肥的时候吃。但是做成了果脯蜜饯，水果的热量浓缩了，更不要说，其中还可能添加了大量的糖，所以果脯蜜饯的热量往往都不低。一般来说，常常是米饭的2-3倍，所以减肥的时候不建议吃这类零食。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&第三类：油炸谷物、水果蔬菜或薯类，不建议吃。这类零食有薯片、薯条、油炸方式生产的果蔬干、小麻花、江米条等等。这类零食热量很高，减肥的时候都不建议吃。这里应该尤其注意，有些果蔬干虽然好像是果蔬制品，但是是用油炸的方式加工的，里面的脂肪含量非常高，热量也非常高，减肥的时候不建议吃。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&第四类：油炸肉类，不建议吃。比如炸鸡块、鸡米花、炸鸡柳等等，不用说，这些东西热量太高，减肥的时候都不建议吃。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&第五类：糖果类不建议吃。比如棉花糖、果汁软糖、棒棒糖等等。减肥的时候都不建议吃。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&第六类：肉干类不建议吃。比如牛肉干、猪肉脯等等，减肥的时候都不建议吃。这类东西水分很低，热量浓缩集中，稍微多吃很容易热量摄入超标。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&第七类：烘焙零食不建议吃。比如各种点心、蛋糕、泡芙、蛋挞等等。烘焙食品一般都添加大量脂肪，有的还添加了大量的糖，热量都非常高。这类零食减肥的时候都不建议吃。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&第八类：甜饮料不建议喝。比如可乐、雪碧、勾兑果汁等等。想喝饮料，可以喝零度可乐等等使用甜味剂的0热量饮料。勾兑的果汁不建议喝，但是不添加糖的纯果汁是可以喝的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&以上这八类零食，我们减肥的时候都不建议吃。另外，我们在去超市买零食的时候，我建议大家养成看外包装上的营养成分表的习惯，这样，我们对这种零食的营养含量和热量就能掌握，知道哪种该吃哪种不该吃了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&但要提醒大家，有些零食的营养成分表特别狡猾，具有欺骗性。怎么叫具有欺骗性呢？大多数营养成分表，都是标注着每100克这种食品含有的热量和营养，而有些零食的包装上，标注的却是25克甚至15克这种食品的热量和营养。这样我们如果不看清楚，就会觉得这种零食热量很低，脂肪很少啊。但是如果换算成每100克的含量，那么热量就一点也不低