怎样能让大腿上的肉怎样让腹部变得紧实实

???? ???????±????“??×?????”

???????ó?????????????????°???ò???????????????±????“??×?????”??????????·?·¨???????ù??????×?????????·??????§???????????????????????????????????ò??????????×?????°??????ò???ì????×?????×???????????×????????????????°??×??????ì×????????????????????¤????±???????°?????????

养生之道网:如何使腿部肉怎样讓腹部变得紧实实腿部很容易累积肥肉,那么怎样把松弛的肉练紧实呢下面养生之道网为您介绍如何使腿部肉怎样让腹部变得紧实实,看看吧

用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部再从足踝部向上推拿十几遍,每日数次

将腿平伸在床上,鼡两手掌夹住腿肚旋转揉动,每侧揉动20次~30次为1节共做6节。

两足平行并拢屈膝微下蹲,双手放在膝盖上顺时针揉动数十次,然后逆时针揉动数十次

两腿伸直,低头身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次

坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。

双手掌搓热然后用手掌搓脚心,各100次

坐在椅子上,自全身松弛开始缓慢地将双腿抬平,再缓慢地落下反复约10次。不要快速地抬落而要徐缓地,以至达箌腿部肌肉发颤的程度才是最重要的。可以根据自己的需要增加次数加大运动量,可以在足跟上放约1kg重等重物

大腿侧面变瘦。仰卧位开始尽量使腿向外侧展开,再缓慢还原左右反复各做l0次。背部不要离开地面

俯卧位,两手相持于颏下开始用左足跟轻轻叩臀部約10次后,换右足做约10次在足跟接近臀部时,要将肌肉充分伸展

直体仰卧开始,像骑自行车一样两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加赽次数可增至150次。支点应落在大腿肌肉上腿部肌肉完全放松。

直体仰卧开始两腿向上抬起与上体成直角,两膝略弯先左腿压右腿,后右腿压左腿交叉运动,快速15次左右

挺直站立,收紧腹部然后抬起一只脚的膝盖,用你的双手抱住另一条腿保持平衡,保持这個动作5秒钟直到臀部肌肉发酸放下,然后换腿做每只腿各做20次。

俯卧在床上然后抬起你的左脚,右手则抓住左脚慢慢的往右边挤压做到你的极限,保持这个动作5秒钟

双手叉腰,挺直站立左腿向前迈一步,使大腿和小腿呈90度但是上半身还是要保持挺直,慢慢呼吸然后回到初始状态。左右腿各做20次

如何使腿部肉怎样让腹部变得紧实实,以上就是养生之道网为您总结的内容供参考。

我要回帖

更多关于 怎样让腹部变得紧实 的文章

 

随机推荐