如何延缓衰老&全球公认18个延年益寿秘诀
延年益寿是每个人的梦想，那么应该如何延缓衰老呢？美国“网络医学博士网”总结各国最新研究，刊登出延年益寿的18个秘密。去看看如何延缓衰老吧。
<img ALT="图片" DATA-IMG-IDX="0" DATA-src="http://simg.sinajs.cn/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="http://r.photo.store.qq.com/psb?/V10Iy8wV1zVSJz/.EzSvk81AkIRb.pSqF91AsEpXo8L2Y.Ha6H9AummiAc!/o/dPPk2nT7HgAA&ek=1&kp=1&pt=0&bo=wQOAAugDmgIFCBg!&su=&sce=0-12-12&rf=2-9" ORIGINHEIGHT="579" ORIGINWIDTH="870" SRC="http://r.photo.store.qq.com/psb?/V10Iy8wV1zVSJz/.EzSvk81AkIRb.pSqF91AsEpXo8L2Y.Ha6H9AummiAc!/o/dPPk2nT7HgAA&ek=1&kp=1&pt=0&bo=wQOAAugDmgIFCBg!&su=&sce=0-12-12&rf=2-9" STYLE="margin: 0 padding: 0 border-style: vertical-align: width: 500 height: 333" NAME="image_operate_41819"
TITLE="如何延缓衰老&全球公认18个延年益寿秘诀" />
&如何延缓衰老？
1．保护DNA。会随着人体衰老而缩短的端粒（染色体末端）越短，人就越容易生病。合理饮食和锻炼等健康生活方式可提高一种加长端粒的酶的水平，保护端粒。
2．做事认真。一项为期80年的研究发现，做事认真负责的人不仅注重细节有毅力，而且更善于保健，人际关系更牢靠，事业更成功。
3．结交朋友。澳大利亚最新研究发现，交友有益长寿。与朋友较少的人相比，老年“交际花”10年内死亡率更低。
4．选择朋友。多项研究发现，肥胖具有社交传染性，如果朋友有人肥胖，那么你的肥胖几率会增加57%。所以，最好选择生活方式健康的人做朋友。
5．彻底戒烟。英国一项为期50年的研究发现，30岁时戒烟可增寿10年；40岁、50岁和60岁时戒烟，可分别增寿9年、6年和3年。
6．午后小睡。午睡有益长寿。一项涉及2.4万参试者的研究发现，经常午睡可使心脏病死亡危险降低37%。
7．地中海饮食。一项对涉及50万人的50项研究的统合分析发现，以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和鱼等为主的地中海饮食可显著降低新陈代谢综合征危险。
8．饭吃八分饱。研究发现，日本冲绳岛居民长寿秘籍与其多蔬菜低热量饮食习惯有关。他们遵循“饭吃八分饱”的原则。
&9．结婚。多项研究表明，结婚者比独身者更长寿。这与结婚带来更多的社交和经济支持不无关系。
10．减肥。减肥可降低糖尿病、心脏病等致命疾病风险。多摄入膳食纤维和经常锻炼可有效减肚腩。
11．经常运动。经常运动可降低心脏病、中风、糖尿病、某些癌症和抑郁症危险。建议每周中等强度运动2.5小时。
12．适度饮酒。适度饮酒有益长寿。美国心脏协会建议，男女每日饮酒量最好分别不超过1杯和1-2杯。从不喝酒的人最好别饮酒。
13．丰富的精神生活。一项以65岁以上老人为对象的为期12年的研究发现，精神生活丰富的老人，其关键免疫蛋白水平更高，死亡率更低。
14．宽容大度。长期生气会降低肺脏功能，增加心脏病、中风等疾病危险。而宽容可减少焦虑、降低血压、使呼吸更顺畅。
15．注意安全。车祸是美国第5大死亡原因。系安全带等安全措施，可以使车祸死亡率或重伤率降低50%。
16．保证睡眠。足够的高质量睡眠可降低肥胖症、糖尿病、心脏病和情绪紊乱症危险，病后痊愈更快。相反，每晚睡眠不足5小时则会大大增加早亡危险。
17．善于解压。研究发现，解压等生活方式的改变可预防心脏病。瑜伽、打坐都是不错的解压方法。
18．生活有目标。日本一项为期13年的研究发现，目标较为明确的人其中风和心脏病等疾病死亡率更低。
【欢迎添加 &QQ&】每天分享养生、修心、养性、养老、中医、哲学、美文方面的文案内容。&&&&&&
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。谎言总有“科学”的外衣：打破抗衰老神话 长寿却有秘诀 | 北晚新视觉
谎言总有“科学”的外衣：打破抗衰老神话 长寿却有秘诀
日讯，永葆青春，不愿衰老是很多人的美好愿望。然而在解放军总医院心内科主任医师、知名医学科普专家吴海云吴海云看来，这个美好的愿望打着“科学”旗号的所谓“抗衰老医学”用来坑人让他特别气愤。
过气骗局转战中国
吴海云告诉记者，医学在帮助人类延年益寿方面做了极大的贡献，但“抗衰老医学”却一直是个存疑的学说。“抗衰老医学”在上世纪80年代的美国兴起，因直抵人们内心的最大愿望而备受关注，一时间各大媒体都以“拨回时钟、时光倒流”一类的标题广泛传播，一些亿万富翁、政府官员纷纷注射“生长激素”，妄想青春长驻，不过到了80年代末，美国150多位从事老年医学科学研究的专家在《科学美国人》上集体发声，驳斥所谓“抗衰老医学”是欺骗大众的谎言，来自科学家群体的专家使得鼓噪“抗衰老”的人名誉扫地，一蹶不振。
“不过不甘寂寞的这帮人，十多年前又转战中国，继续来欺骗中国老百姓。”吴海云介绍，在西方“抗衰老医学”已遭到主流医学界的强烈批评。批评者认为，迄今为止，虽然大量的医学研究表明，健康的生活方式和一些科学的医疗技术，确可以提高人类的健康水平，延长人类的平均寿命，但迄今为止，科学上尚未发现延长人类“寿限”的方法，甚至还没有找到可衡量“衰老”的指标，因此目前市场上推销的林林总总的“抗衰老”治疗，其实贩卖的只是虚妄的希望，那些激素类“抗衰老”药物和“羊胎素”、“干细胞”注射之类，不仅其效果未被证实，且存在很多健康风险。
羊胎素激素不可取
女性为了追求年轻貌美，容易求助于“羊胎素”，男性为了保持身体健壮，希望能通过服食雄性激素或维生素来保持年轻。对此吴海云表示，自己最不能容忍的就是各种通过药物手段抗衰老的“疗法”，不管是上述这些物质还是目前市场上充斥的各种抗衰老的药物或保健品，都是没有科学根据的，也不可能有效果。
早在2008年卫生部就已有禁令，羊胎盘不得作为普通食品原料使用。在违法售卖的商家宣传语中，羊胎素是一种多肽蛋白质物质或者活细胞物质。吴海云表示，如果只是为了补充蛋白质，吃羊的胎盘和吃牛肉或鸡蛋等其他富含蛋白质的食品是没有任何区别的。进入体内的蛋白质会被消化分解，完全起不到驻颜的作用。
大量服用睾酮或维生素的方法也不可靠，已经有研究发现，过度摄入这些物质反而会增加罹患癌症的风险。几年前，一篇题目为《用抗氧化剂和荷尔蒙做抗衰老治疗：希望虽高，结果令人失望》文章中写道，研究人员涵盖了抗氧化剂（包括维生素E、维生素C和类胡萝卜素）以及激素（包括生长激素、睾酮、脱氢表雄酮和维生素D）进行实验，最终结果表明，没有任何单一药剂显示能够真正让人“返老还童”或延长寿命。
干细胞疗法不靠谱
“干细胞疗法”是很让人着迷的名词，身体衰老就是细胞衰老，如果能让细胞返老还童，岂不达到延缓衰老的目的，对此国家干细胞工程技术研究中心主任韩忠朝表示，干细胞抗衰老在理论上是成立的，但干细胞抗衰老如同干细胞治疗疾病一样面临多种需要解决的问题。比如是用自己的干细胞还是别人的干细胞。从免疫学的角度来说，自体干细胞不会被排斥，可以自然存活并发挥其功能。 然而当人进入老年时期，其体内干细胞的数量和功能都降低，因此取其自体干细胞抗衰老其实是拆东墙补西墙，用于全身性抗衰老则是徒有虚名。或者利用最新的诱导技术将自身的成熟细胞诱导为具有干细胞特性的细胞，并在实验室进一步培养扩增，用于组织修复与再生和抗衰老，但在动物实验研究中发现采用诱导技术产生的干细胞基因组不稳定，有肿瘤转化的可能。
科学界“打假卫士”方舟子曾被邀赴韩国首尔江南区的整容一条街参观，见识了被鼓吹得神乎其神的“干细胞美容”，对此方舟子在其博客中写道：韩国医疗中最引人注目的就是其整容业细胞在生长过程中产生的细胞因子。但是细胞因子并不是什么神奇物质，而是一百多种参与人体各种功能的蛋白质或多肽的统称。就算其干细胞培养液中含有某种细胞因子具有抗衰再生的功能，涂抹在皮肤上也根本不可能发挥作用，因为细胞因子作为蛋白质或多肽，是没法透过皮肤进入体内的。用它来做水疗更是荒谬绝伦，在水疗的温度下，细胞因子早已失活性。可见韩国的“干细胞美容产品”，并不比中国的“干细胞美容产品”更真实可信，同样是骗人的，不可能起到任何作用。
基因疗法也不可信
在市场上有一款直销的保健品、化妆品品牌一直声称要“打造21世纪抗衰老奇迹”，该品牌首老总这样表示他们的产品之所以被命名为ageLOC（锁住年龄）的科学原理：人类身体的机能，都离不开基因活动。基因表达模块在人年轻的时候是一个样子，随着年龄增长，就会发生变化。所以他们就要将这种基因表达模块锁定在人处于青年时的状态。据说美国某知名频道还用时1年拍摄了记录片《人类基因解码》，详细讲述了该集团抗衰老科技是如何辨识并找到掌控老化的青春基因群组，从而重现青春样貌的研究成果。这一切都可信吗？
郝光和王增武是中国医学科学院北京协和医学院阜外心血管病医院的研究人员，他们在综合分析了基因抗衰老理论和该领域最新研究成果后表示，人类的衰老至少部分是由基因决定的，这是毋庸置疑的，但衰老是多基因和复杂环境共同决定的。也正是由于这些原因导致虽然有关研究报道了一些与人类长寿的基因位点，但是证据却很弱，很难被其它研究重复。
很多相关衰老的基因是通过研究心血管疾病或者阿尔茨海默病发现的，目前科学界缺少对已发现衰老相关基因的整体系统研究。他们认为，人类衰老是一个非常复杂的过程，由基因、环境共同决定，需要遗传学家、流行病学家和统计学家的共同努力，才有可能在人类衰老机制方面获得新的突破。目前有关基础理论还有待突破，某些公司却已声称生产出了基于基因抗衰老研究基础之上的创新性产品，这样的宣传语可信吗，答案不言自明。
常理内含科学根据
衰老是社会公众普遍关注的问题，自古以来，“长生不老”一直是很多人的终极梦想。皱纹增多、体能减退、抵抗力随年龄下降等等都是一个人衰老的表现，但实际上，至今也没有公认的科学标准来衡量衰老程度。任何关于衰老的描述，都只是一种感性的认识而已，“比如说，我今年40多岁，但看着像60多岁的，那就说明我衰老了。”解放军总医院心内科主任吴海云这样调侃自己。
那么在专业人士看来，到底有无长寿秘诀，对此吴海云用了一句话：老生常谈并非无依据。他介绍，上世纪40年代做过的“限制热量饮食”动物实验证实，限制卡路里之后，老鼠的寿命延长50%到80%，同样对灵长类动物实验发现，动物的肌力、活力有明显增加，通过“限制饮食，减少自由基”的理论得到一部分人的认可。
此外更为有名的研究之一是在英国诺福克郡进行的一项研究，研究者对3万多成年男女进行了多年的跟踪随访，其核心成果之一是得出了被科学界较为广泛认可的新“养生四诀”：不吸烟、适当活动身体、每天吃5份水果和蔬菜、每周喝1杯-14杯酒（这里1份大约相当于2两，1杯大约相当于2两葡萄酒或半两白酒）。
吴海云说，这项研究发现，上面4条都能做到的人，比1条都不能做到的人，平均要多活14岁。可见，真正的养生秘诀，其实是几千年来总结的，却被大多数人所忽略的那些老生常谈。“但多数时候，我喜欢用更简单、更实在、更具有操作性的一句话来总结长寿的秘诀：不吸烟、少吃盐，多食果蔬勤锻炼。”吴海云说，常理往往是最有用的，但也可能最难做到，“从另一种意义上来说，人的寿命掌握在自己手里。”
虽然健康风险评估并未普及，但中国心血管病防治信息网上推出了专门针对心血管病的综合危险度评估工具。输入自己健康状况的基本信息，就可以得到自己患冠心病和缺血性脑卒中的概率。“这个测试并不能直接获得个体的死亡概率，但我们可以从中体会到健康风险评估的运行模式。”吴海云介绍。
换个角度看，上文提及的评价衰老标准实际上也就是“延年益寿”的健康指导。吴海云表示，在现代社会，亦即避免了战争、政治动乱和大规模瘟疫的社会里，决定一个人寿命的因素，主要有遗传、个人的生活习惯、生活和工作环境以及医疗条件。“我个人总结的长寿要诀是：谨慎地选择你的父母；移民去桃花源或香格里拉；尽量避免冒险的活动（如探险、攀登高峰、约架、吸毒和滥性）；不吸烟；活到老、动到老；节制饮食，避免肥胖，多吃水果蔬菜；交个真正的好医生做朋友。”
秘诀都在自己手里
在吴海云看来，决定一个人寿命的因素，主要有遗传、个人的生活习惯、生活和工作环境以及医疗条件。他认为，与其依靠一些医疗手段、保健手段使自己“永葆青春”、“延年益寿”，不如利用良好的生活习惯、饮食习惯以及健康的心态，使自己活得的更年轻。
我们普通老百姓就想抗衰老，最方便可行的就是科学的生活方式，其中营养平衡的饮食非常重要，经常在微博、朋友圈看见各式各样的“抗衰老食物清单”，西兰蓝花、西红柿、奇异果、核桃等等全部都是“榜单”上的重量级食物，这些都靠谱吗，对此中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红表示，科学界对世界上的一些长寿地区进行了调查，都试图找出帮助他们长寿的特殊饮食秘诀。有的爱喝酸奶，有的爱吃炖猪肉，有的爱吃大蒜，有的每天吃玉米和红薯。在饮食方面，似乎找不到多少共性。另外一些地区的人同样每天吃玉米和红薯，或者爱吃大蒜和炖猪肉，长寿者却并不那么多，同样很难用饮食来解释。可见，延缓衰老的效果，不一定是由某几种特殊的“抗衰老食品”带来的。
人们关注到的一个特点是，所有的长寿老人有一点是共同的：他们吃的是新鲜和天然形态的食物，很少吃高度加工的食品，；他们从不暴饮暴食，从不大吃大喝，终年从事适度的体力活动，保持合适的体重。“或许，这些行为才是抗衰老的真正秘诀所在。”
来源：北京晚报-北晚新视觉网 记者：蔡文清
使用微信扫一扫，分享网页至朋友圈（点击二维码隐藏）
北晚新视觉网版权与免责声明：
一、凡本站中注明“来源：北晚新视觉网或北京晚报”的所有文字、图片和音视频，版权均属北晚新视觉网所有，转载时必须注明“来源：北晚新视觉网”，并附上原文链接。
二、凡来源非北晚新视觉网或北京晚报的新闻（作品）只代表本网传播该消息，并不代表赞同其观点。
如因作品内容、版权和其它问题需要同本网联系的，请在见网后30日内进行，联系邮箱：takefoto@vip.sina.com。
新视觉·新媒体
北晚新视觉微博
北晚新视觉手机版
北京晚报APP
北晚新视觉微信
新视觉影社微信
地址：北京市东城区建国门内大街20号北京日报社新闻采编中心205室 电话：010-邮箱：takefoto(at)vip.sina.com
工信部备案号：公安机关备案号：09中老年人如何延缓衰老 全球公认18个延年益寿秘诀
我的图书馆
中老年人如何延缓衰老 全球公认18个延年益寿秘诀
延年益寿是每个人的梦想，那么应该如何延缓衰老呢？美国“网络医学博士网”总结各国最新研究，刊登出延年益寿的18个秘密。去看看中老年人如何延缓衰老吧。中老年人如何延缓衰老 全球公认18个延年益寿秘诀中老年人如何延缓衰老？1．保护DNA。会随着人体衰老而缩短的端粒（染色体末端）越短，人就越容易生病。合理饮食和锻炼等健康生活方式可提高一种加长端粒的酶的水平，保护端粒。2．做事认真。一项为期80年的研究发现，做事认真负责的人不仅注重细节有毅力，而且更善于保健，人际关系更牢靠，事业更成功。3．结交朋友。澳大利亚最新研究发现，交友有益长寿。与朋友较少的人相比，老年“交际花”10年内死亡率更低。4．选择朋友。多项研究发现，肥胖具有社交传染性，如果朋友有人肥胖，那么你的肥胖几率会增加57%。所以，最好选择生活方式健康的人做朋友。5．彻底戒烟。英国一项为期50年的研究发现，30岁时戒烟可增寿10年；40岁、50岁和60岁时戒烟，可分别增寿9年、6年和3年。6．午后小睡。午睡有益长寿。一项涉及2.4万参试者的研究发现，经常午睡可使心脏病死亡危险降低37%。7．地中海饮食。一项对涉及50万人的50项研究的统合分析发现，以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和鱼等为主的地中海饮食可显著降低新陈代谢综合征危险。8．饭吃八分饱。研究发现，日本冲绳岛居民长寿秘籍与其多蔬菜低热量饮食习惯有关。他们遵循“饭吃八分饱”的原则。如何延缓衰老？延年益寿有妙招：9．结婚。多项研究表明，结婚者比独身者更长寿。这与结婚带来更多的社交和经济支持不无关系。10．减肥。减肥可降低糖尿病、心脏病等致命疾病风险。多摄入膳食纤维和经常锻炼可有效减肚腩。11．经常运动。经常运动可降低心脏病、中风、糖尿病、某些癌症和抑郁症危险。建议每周中等强度运动2.5小时。12．适度饮酒。适度饮酒有益长寿。美国心脏协会建议，男女每日饮酒量最好分别不超过1杯和1-2杯。从不喝酒的人最好别饮酒。13．丰富的精神生活。一项以65岁以上老人为对象的为期12年的研究发现，精神生活丰富的老人，其关键免疫蛋白水平更高，死亡率更低。14．宽容大度。长期生气会降低肺脏功能，增加心脏病、中风等疾病危险。而宽容可减少焦虑、降低血压、使呼吸更顺畅。15．注意安全。车祸是美国第5大死亡原因。系安全带等安全措施，可以使车祸死亡率或重伤率降低50%。16．保证睡眠。足够的高质量睡眠可降低肥胖症、糖尿病、心脏病和情绪紊乱症危险，病后痊愈更快。相反，每晚睡眠不足5小时则会大大增加早亡危险。17．善于解压。研究发现，解压等生活方式的改变可预防心脏病。瑜伽、打坐都是不错的解压方法。18．生活有目标。日本一项为期13年的研究发现，目标较为明确的人其中风和心脏病等疾病死亡率更低。
喜欢该文的人也喜欢全球公认的18个长寿秘诀
1.保护DNA。随着人体衰老而缩短的端粒（染色体末端）越短，人就越容易生病。合理饮食和锻炼等健康生活方式可提高一种加长端粒的酶的水平，保护端粒。
2.做事认真。一项为期80年的研究发现，做事认真负责的人不仅注重细节有毅力，而且更善于保健，人际关系更牢靠，事业更成功。
3.结交朋友。澳大利亚最新研究发现，交友有益长寿。与朋友较少的人相比，老年&交际花&10年内死亡率更低。
4.选择朋友。多项研究发现，肥胖具有社交传染性，如果朋友有人肥胖，那么你的肥胖概率会增加57%。所以，最好选择生活方式健康的人做朋友。
5.彻底戒烟。英国一项为期50年的研究发现，30岁时戒烟可增寿10年；40岁、50岁和60岁时戒烟，可分别增寿9年、6年和3年。
6.午后小睡。午睡有益长寿。一项涉及2.4万名参试者的研究发现，经常午睡可使心脏病死亡危险降低37%。
7.地中海饮食。一项对涉及50万人的50项研究的综合分析发现，以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和鱼等为主的地中海饮食可显著降低新陈代谢综合征危险。
8.饭吃八分饱。研究发现，日本冲绳岛居民长寿秘籍与其多蔬菜低热量饮食习惯有关。他们遵循&饭吃八分饱&的原则。
9.结婚。多项研究表明，结婚者比独身者更长寿。这与结婚带来更多的社交和经济支持不无关系。
10.减肥。减肥可降低糖尿病、心脏病等致命疾病风险。多摄入膳食纤维和经常锻炼可有效减肚腩。
11.经常运动。经常运动可降低心脏病、中风、糖尿病、某些癌症和抑郁症危险。建议每周中等强度运动2.5小时。
12.适度饮酒。适度饮酒有益长寿。美国心脏协会建议，男女每日饮酒量最好分别不超过1杯和1～2杯。从不喝酒的人最好别饮酒。
13.丰富的精神生活。一项以65岁以上老人为对象的为期12年的研究发现，精神生活丰富的老人，其关键免疫蛋白水平更高，死亡率更低。
14.宽容大度。长期生气会降低肺脏功能，增加心脏病、中风等疾病危险。而宽容可减少焦虑、降低血压，使呼吸更顺畅。
15.注意安全。车祸是美国第5大死亡原因。系安全带等安全措施，可以使车祸死亡率或重伤率降低50%。
16.保证睡眠。足够的高质量睡眠可降低肥胖症、糖尿病、心脏病和情绪紊乱症危险，病后痊愈更快。相反，每晚睡眠不足5小时则会大大增加早亡危险。
17.善于解压。研究发现，解压等生活方式的改变可预防心脏病。瑜伽、打坐都是不错的解压方法。
18.生活有目标。日本一项为期13年的研究发现，目标较为明确的人其中风和心脏病等疾病死亡率更低。
(责任编辑：jpc)
本刊编辑部
本刊编辑部
本刊编辑部
赞助商链接
每日重点推荐
1.保护DNA。随着人体衰老而缩短的端粒（染色体末端）越短，人就越容易生...
本刊编辑部
本刊编辑部
赞助商链接
一周热点文章
点击：3083
点击：1028
乐读随机推荐
夏佑至【】
杨雪蕾【】
吉米.哈利【】
余世存【】
在线阅读专题您的位置：>>>正文
地中海饮食能长寿！全球公认18个延寿秘诀
　　延年益寿是每个人的梦想。&网络医学博士网&总结各国最新研究，刊登出延年益寿的18个秘密。
　　1．保护DNA。 会随着人体衰老而缩短的端粒（染色体末端）越短，人就越容易生病。合理饮食和锻炼等健康生活方式可提高一种加长端粒的酶的水平，保护端粒。
请选择您浏览此新闻时的心情
24小时点击排行
12345678910
24小时跟帖排行
环球今日推荐
环球时报系产品