&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-6d9f25b0f89bc6c1b3edea06a4b4b4f9_b.jpg& data-rawwidth=&423& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&423& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-6d9f25b0f89bc6c1b3edea06a4b4b4f9_r.jpg&&&/figure&问1：香水里的edt、edp，还有parfum，到底指什么？&br&答1：这种分类的核心是香水不同的“&b&结构&/b&”，其次还有&b&浓度&/b&和&b&原料品质&/b&、&b&制作工艺&/b&。edt有“清爽香水”的意思，中文可以叫作“&b&淡香水&/b&”，它的香料浓度是5-20%，edt的香料主要集中在最容易挥发的香料部分，它的挥发效果最好，持香（留香）效果最弱。edp则是“香水之水”的意思，中文可以叫“&b&浓香水&/b&”，它的香料结构平衡于各个部分，追求挥发效果和持香能力的兼具，浓度在10-20%。最后，“parfum”，这是一个比较复杂的概念，这个字在法语里有香水、香料、香精等好几种意思，国内一般喜欢把这种香水叫做“香精版”，其实这样叫是不太准确的。个人认为，parfum版香水最好的叫法是“&b&纯香水&/b&”。纯香水的浓度在15-35%，香料主要集中在主体和基底香味，所以它的挥发效果最弱，持香效果最强，是三种香水版本里，售价最高的一种。同时，纯香水一般是一款香水发布之初的原始版本，是为“正宗”。它的原料档次、制作工艺绝对是三种版本里最高的，这是重要特征。&br&&br&问2: 我看中了一款香水，如何从edt（淡香水），edp（浓香水）或parfum（纯香水）里选择最合适的一个版本呢？&br&答2: 注意，不同版本的同一款香水，有时闻起来有很大区别，因为香料组合完全不同。所以一定要先闻过不同版本，再做选择。&b&淡香水&/b&的特点是挥发强，持香弱，香味特征比较清爽，价格较便宜。如果你希望周边的人可以明显闻到你，但又不需要外出很长时间（2-3小时内），则可以选择淡香水。&b&浓香水&/b&价格稍贵一点点，挥发强度相似，持香得到增到增强，香味的“浓郁”程度亦有增强，适合较长时间外出时使用。&b&纯香水&/b&很少见，现在几乎只有娇兰、香奈儿、迪奥仍在生产纯香水。它的价格远远高于另外两个版本，容量选择是7.5／15／30ml，15毫升的最为常见。30ml纯香水的价格一般在人民币3000元左右，15ml则是2000元左右。纯香水的瓶身一般是没有喷头的沾式瓶，用瓶口来沾取使用，其设计都很精致。纯香水的香味最为精致，扩散较弱，持香最长，适合与亲密的人共处时使用，或者用来品香鉴赏，同时也最适合收藏。当然，很多预算充足的香水爱好者或藏家，平时也可能只使用纯香水。我也尤其推荐预算足够，只想买精品香水，且只在特别场合使用香水的同学购买纯香水。&br&&br&问3: 我以前从未用过香水，现在想购买我的第一瓶香水，要怎么选择呢？&br&答3: 选择一瓶适合自己的香水并不简单，如果你只想随便选择一支，足够应付社交需要，那么网路上有大量推荐和介绍。但你要是想真的买到能撞击心灵的香水，那么就要准备付出一定时间和精力。&b&首先你要闻大量香水，这是唯一的途径。&/b&只有闻过大量不同香水，你才能发现自己对什么类型的香味最有好感，同时又排斥哪些。去商场专柜，或者美妆店都可以。有条件的同学可以考虑把你城市所有能闻到的香水全部闻一遍。没有条件的同学可以在网店里购买香水的分装或小样，非常划算。有机会出境旅游的话，比如到香港、伦敦、纽约、巴黎，都是绝佳的试闻香水的机会。记住，&b&在闻到这支香水之前，不要看任何相关的评论和介绍&/b&，只要去闻就好了。在闻过非常多香水以后，才考虑购买。这远比你买一堆“一般喜欢”的香水要划算得多。&br&&br&问4: 男生／女生选择自己的香水时有什么要注意的吗？&br&答4：关键是，&b&不要去问这是一瓶男香还是女香&/b&，先闻，先试，你如果喜欢，它就是你的香水。香水没有性别，它并不分别。分男女，本质是市场行为。我陪身边几乎所有朋友选择过香水，这个过程里我最大的感受就是，很多男生最后选择的都不是男香，很多女生最后也没有选择女香。如果我一开始告诉了他们这是男香或女香，他们也许就会出于心理原因不愿接受。&br&&br&问5: 在商店里，试香水的第一步是什么？&br&答5: 使用试香纸。试香纸有很多造型，一般是一端较窄，一端较宽。这种设计是为了把较窄的那头伸进瓶中沾取，但是今天香水都是喷头设计，所以这种试香纸现在只适用于纯香水的试用。所以，&b&你最好选择长方形且较薄的试香纸&/b&，更便于使用。如果只有宽窄型试香纸，那么喷在任何一端都可以。把香水喷头紧贴试香纸，连续喷两次，&b&等纸张把液体吸收，再轻轻晃动十几秒&/b&，就可以试闻了。然后就是等待，接下来的20分钟，试香纸上的香水会展开它的主体香味，这期间你要不断地对比、试闻。每次都带一支笔，把香水的名字写在各自的试香纸上。&u&最好的做法是，带一本册页夹，选择20-50种香水（数量根据你的嗅觉疲劳度而定），分别标记并喷过后，放进册页夹，把它们带回家试闻比较，因为商场里浑浊的空气会严重干扰嗅觉。&/u&&br&&br&问6: 试香水时，只用试香纸就可以吗？&br&答6：试香纸只是第一步，&b&最终一步是皮肤&/b&。试香纸上的味道和皮肤上的味道有很大差别。经过第一步试香纸试用后，你已经有了筛选，接着就要把香水喷在皮肤上。如果你穿的是短袖服装，那么你的两只手臂加起来就有&b&8个试香点&/b&，分别是两手的手背、手腕内侧、手臂平放时向上位置的两点。把8支你感兴趣的香水喷在试香点，在纸上记下不同位置对应的香水。这时你就可以离开商店了，让你身上的香水充分展开，看你最喜欢哪一个或几个，再把这几个香水的名字记录下来，思考一下它们之间的共性，这时你就可以在网路上看一看香调表元素，确定它们共同的香味特征。&br&&br&问7: 香水按香味到底应该分成哪些香调？&br&答7：香调分类并没有统一划分。大家在网上搜索&b&perfume families或香调分类&/b&，可以看到大量不同的分类图谱，不论是中文还是英文，其实这些都是可行的，都可以看一看。我就不赘述了。重要的是，不必纠结于香调分类，因为各种基本香调都可以融汇联通，发生变化。如果你无意研究这些复杂的香型，那么就只需记住我在上一篇指南里写到的，用“味觉”和“触觉”来描述香水。&br&&br&&br&[大家有什么问题想问的话，可以写在评论里或私信告诉我，我可以把回答写进接下来的文章里。另外文中如有贻误之处，烦请斧正，谢谢。]
问1：香水里的edt、edp，还有parfum，到底指什么？ 答1：这种分类的核心是香水不同的“结构”，其次还有浓度和原料品质、制作工艺。edt有“清爽香水”的意思，中文可以叫作“淡香水”，它的香料浓度是5-20%，edt的香料主要集中在最容易挥发的香料部分，它的…
&p&&b&大家在收藏的同时也给我点点赞啊喂！&/b&&/p&&br&&p&【不定期更新，10.17新增视频教程类和画风清奇类共3位美食博主】&/p&&br&&p&&b&目录：&/b& &/p&&p&1.美食攻略&方子&日常类&/p&&p&2.美食视频教程类&/p&&p&3.美食（主烘焙）方子及日常类&/p&&p&4.美食日常及欣赏类&/p&&p&5.美食摄影教学&欣赏类&/p&&p&6.美食搬运类&/p&&p&7.画风清奇类
&/p&&p&——————————————&b&以下正文&/b&———————————————&/p&&br&&p&&b&美食攻略&方子&日常：&/b&&/p&&p&&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/u/%3Ftopnav%3D1%26wvr%3D6%26topsug%3D1%26is_hot%3D1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&★&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/u/%3Ftopnav%3D1%26wvr%3D6%26topsug%3D1%26is_hot%3D1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&田螺姑娘_hhhaze&/a&&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b42680cabfaa13e5a8ed8a_b.jpg& data-rawwidth=&582& data-rawheight=&523& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&582& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b42680cabfaa13e5a8ed8a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a445c45a33c58ba04f6cfd9a_b.jpg& data-rawwidth=&578& data-rawheight=&511& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&578& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a445c45a33c58ba04f6cfd9a_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&（10.17新增）美食视频教程：&/b&&/p&&p&&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/u/%3Ftopnav%3D1%26wvr%3D6%26topsug%3D1%26is_hot%3D1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&★&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/rishiji%3Fprofile_ftype%3D1%26is_hot%3D1%23_0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&日食记&/a&&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-5acc2b612ee4c00ec643ef518a822ae3_b.jpg& data-rawwidth=&574& data-rawheight=&421& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&574& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-5acc2b612ee4c00ec643ef518a822ae3_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-234f7fc54e89d15263d25_b.jpg& data-rawwidth=&577& data-rawheight=&422& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&577& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-234f7fc54e89d15263d25_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/u/%3Ftopnav%3D1%26wvr%3D6%26topsug%3D1%26is_hot%3D1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&★&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/xiaoyamanda%3Fprofile_ftype%3D1%26is_hot%3D1%23_0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Amanda的小厨房&/a&&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-3e7bf6f5d09ff5efe4a9b56_b.jpg& data-rawwidth=&577& data-rawheight=&429& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&577& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-3e7bf6f5d09ff5efe4a9b56_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ef12dfe66006_b.jpg& data-rawwidth=&579& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&579& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ef12dfe66006_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&美食（主烘焙）方子及日常：&/b&&/p&&p&&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/u/%3Ftopnav%3D1%26wvr%3D6%26topsug%3D1%26is_hot%3D1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&★&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/u/%3Ftopnav%3D1%26wvr%3D6%26topsug%3D1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&王光光光光光光&/a&&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-23e6ca7f3f2f5abe682b_b.jpg& data-rawwidth=&571& data-rawheight=&517& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&571& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-23e6ca7f3f2f5abe682b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-41c8d332def0_b.jpg& data-rawwidth=&579& data-rawheight=&520& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&579& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-41c8d332def0_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/u/%3Ftopnav%3D1%26wvr%3D6%26topsug%3D1%26is_hot%3D1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&★&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/u/%3Fprofile_ftype%3D1%26is_hot%3D1%23_0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&sandcastle&/a&&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-52ef229ffec4f0d2005592_b.jpg& data-rawwidth=&574& data-rawheight=&445& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&574& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-52ef229ffec4f0d2005592_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f0d7f79d5099ddffc55e2d41f9fa06ea_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&274& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f0d7f79d5099ddffc55e2d41f9fa06ea_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/u/%3Ftopnav%3D1%26wvr%3D6%26topsug%3D1%26is_hot%3D1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&★&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/alicezhou%3Frefer_flag%3D_%26is_all%3D1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&甜猫记Alice&/a&&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ae464b8ccf77_b.jpg& data-rawwidth=&581& data-rawheight=&498& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&581& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ae464b8ccf77_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f230fbe15d57c_b.jpg& data-rawwidth=&576& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&576& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f230fbe15d57c_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/u/%3Fprofile_ftype%3D1%26is_hot%3D1%23_0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&★焙忘录的主页君&/a&（对，就是我本人） &/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e7ad4d38cdeb825ce3f1a83_b.jpg& data-rawwidth=&538& data-rawheight=&517& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&538& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e7ad4d38cdeb825ce3f1a83_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-cc1b671fd287a_b.jpg& data-rawwidth=&589& data-rawheight=&405& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&589& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-cc1b671fd287a_r.jpg&&&/figure&&p&（最近也开始拍视频了哦）&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-be3adb5763bab85381f63fdf7a42a765_b.jpg& data-rawwidth=&576& data-rawheight=&463& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&576& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-be3adb5763bab85381f63fdf7a42a765_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&美食日常及欣赏：&/b&&/p&&p&&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/u/%3Ftopnav%3D1%26wvr%3D6%26topsug%3D1%26is_hot%3D1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&★&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/misscake7%3Fprofile_ftype%3D1%26is_hot%3D1%23_0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&夏luo特&/a&&/b& &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9adc039a71aab_b.jpg& data-rawwidth=&578& data-rawheight=&527& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&578& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9adc039a71aab_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-7fc3eeeb8c649abc07d935bd_b.jpg& data-rawwidth=&578& data-rawheight=&520& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&578& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-7fc3eeeb8c649abc07d935bd_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/u/%3Ftopnav%3D1%26wvr%3D6%26topsug%3D1%26is_hot%3D1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&★&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/u/%3Fprofile_ftype%3D1%26is_hot%3D1%23_0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&羽萱的妈妈&/a&&/b& &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-34925edfc466f309a745d40edf562a4f_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&526& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-34925edfc466f309a745d40edf562a4f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-64b19dd58e0f6c_b.jpg& data-rawwidth=&582& data-rawheight=&516& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&582& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-64b19dd58e0f6c_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/u/%3Ftopnav%3D1%26wvr%3D6%26topsug%3D1%26is_hot%3D1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&★&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/u/%3Ftopnav%3D1%26wvr%3D6%26topsug%3D1%26is_hot%3D1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&风一样的婶子&/a&&/b& &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-afaa_b.jpg& data-rawwidth=&573& data-rawheight=&517& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&573& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-afaa_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-fb4764c7_b.jpg& data-rawwidth=&579& data-rawheight=&510& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&579& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-fb4764c7_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&美食摄影教学&欣赏：&/b&&/p&&p&&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/u/%3Ftopnav%3D1%26wvr%3D6%26topsug%3D1%26is_hot%3D1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&★&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/mshuoniu%3Ftopnav%3D1%26wvr%3D6%26topsug%3D1%26is_hot%3D1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&miss蜗牛&/a&&/b& &/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a72c89635f3daf5ea51ac698_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&408& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a72c89635f3daf5ea51ac698_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-6ddcbc3d8a0e8389ceacb9dde4370c79_b.jpg& data-rawwidth=&586& data-rawheight=&497& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&586& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-6ddcbc3d8a0e8389ceacb9dde4370c79_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/u/%3Ftopnav%3D1%26wvr%3D6%26topsug%3D1%26is_hot%3D1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&★&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/feryer%3Fprofile_ftype%3D1%26is_hot%3D1%23_0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&24楼妍色&/a& &/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-05ecd4ef7ca2ff91ab81_b.jpg& data-rawwidth=&586& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&586& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-05ecd4ef7ca2ff91ab81_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-8bf500531efb0e6a6fce4_b.jpg& data-rawwidth=&575& data-rawheight=&509& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&575& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-8bf500531efb0e6a6fce4_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&美食搬运：&/b&&/p&&p&&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/u/%3Ftopnav%3D1%26wvr%3D6%26topsug%3D1%26is_hot%3D1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&★&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/u/%3Ftopnav%3D1%26wvr%3D6%26topsug%3D1%26is_hot%3D1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&FoodForFun&/a&&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-1d2a2ae5c7b0b239aa8d75f07a2e150d_b.jpg& data-rawwidth=&574& data-rawheight=&516& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&574& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-1d2a2ae5c7b0b239aa8d75f07a2e150d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-6ebe9fc4a1f4f8af012ad_b.jpg& data-rawwidth=&569& data-rawheight=&520& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&569& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-6ebe9fc4a1f4f8af012ad_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/u/%3Ftopnav%3D1%26wvr%3D6%26topsug%3D1%26is_hot%3D1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&★&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/u/%3Fprofile_ftype%3D1%26is_hot%3D1%23_0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&悦食Epicure&/a&&/b& &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-2a01a4ff66dde17ca90eec_b.jpg& data-rawwidth=&562& data-rawheight=&497& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&562& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-2a01a4ff66dde17ca90eec_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e7dfd16d8b_b.jpg& data-rawwidth=&581& data-rawheight=&521& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&581& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e7dfd16d8b_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&（10.17新增）画风清奇：&/b&&/p&&p&&b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/u/%3Ftopnav%3D1%26wvr%3D6%26topsug%3D1%26is_hot%3D1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&★&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com/u/%3Frefer_flag%3D_%26is_hot%3D1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&野食小哥&/a&&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-33f1ea32db480ee61be0b8d2f6eead99_b.jpg& data-rawwidth=&576& data-rawheight=&379& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&576& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-33f1ea32db480ee61be0b8d2f6eead99_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-db8cfa1f23da3c604764_b.jpg& data-rawwidth=&577& data-rawheight=&380& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&577& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-db8cfa1f23da3c604764_r.jpg&&&/figure&&p&这位小哥我需要介绍一下，他是一位用想吃海鲜粥就挽起裤脚下地捉螃蟹，想吃泡面就背上锅子去山上接清泉水的神人。吃东西的时候一句话都没有，就就是埋头吃，热了就用t恤擦汗，完全没有美食博主们的偶像包袱，非常潇洒。&/p&&br&&p&顺便一提，本来以为日食记已经这么火了就不需要再推荐了，没想到评论有那么多人都在提，那么我就把他跟amanda放在一起推荐啦~&/p&&p&PS:我有推荐我自己好吗！在第三组的第四位！&b&关注我！焙忘录的主页君！&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-361c877e442d9a2a62b6dc_b.jpg& data-rawwidth=&220& data-rawheight=&87& class=&content_image& width=&220&&&/figure&&p&&b&PPS：喜欢这条回答就点赞一下吧~&/b&&/p&
大家在收藏的同时也给我点点赞啊喂！ 【不定期更新，10.17新增视频教程类和画风清奇类共3位美食博主】 目录： 1.美食攻略&方子&日常类2.美食视频教程类3.美食（主烘焙）方子及日常类4.美食日常及欣赏类5.美食摄影教学&欣赏类6.美食搬运类7.画风清奇类
&p&&strong&乔小编说：&/strong&&/p&&p&变美变好是一件循序渐进的事，&/p&&p&我们提到的变美不仅仅是脸好看，&/p&&p&而是让精神和身体都调整到最佳状态。&/p&&br&&p&文中提出了非常多的办法，&/p&&p&建议从几件容易实践的小事开始坚持，&/p&&p&慢慢找到最适合自己的！&/p&&p&文/冬五年（简书作者）&/p&&p&授权转载于公众号：二十初仲夏的树&br&&/p&&p&首先来解析标题，&strong&把重点落在&寒假&与&变美&。&/strong&&/p&&br&&p&既然是寒假，就意味着我们有时间和条件去做一些平时在校时不方便做的事情，但我们也都知道这世上少有一蹴而就，利用短暂的假期脱胎换骨并不实际，所以不妨抱着想要更美的愿望和更加平和的心态把这个标题改进为，如何在一个连贯空闲的时间内，全方位全身心地调整自己，由内而外地开始改变，以内外兼优为终极目标，开始在这条有颜有料有趣健康且越来越美的的道路上踏实又系统地前进。&/p&&br&&p&那么说到&变美&，怎样的美貌是你想要修炼的极致？如果你也认可那些能美到老的，从来都是那些真正平和善良温润，不骄不躁，自律健康的女孩。那么不妨把重点落在“自然”与“健康”，关键词从你可能想要更美的“皮肤”&头发&“身材”“气色”&五官&切入，以养生内调健身护肤化妆等为主要手段，一起来看。&/p&&br&&h3&&strong&&strong&【一】&/strong&&/strong&&/h3&&h3&&strong&外在美的根本是保养身体内部&/strong&&/h3&&br&&p&说到皮肤，我有长达八年的长痘史，在大二的时候更是爆发了面部激素依赖性皮炎附加脂溢性皮炎，比美不美更严重的是健康问题。&/p&&br&&p&激素依赖性皮炎是因为爱美但年少无知时我曾长期反复不当地使用含有激素的化妆护肤品，包括各种广告很响亮销量很高的所谓美白保湿面膜等等，它们往往即时效果很好，但是就像毒品会让你产生依赖，等到你皮肤里的毒素积累到一定程度的时候就会爆发，而到那个时候，这个病唯一也最好的治疗方式没有别的，只有裸脸，不停的爆痘排毒，你需要心理治疗摆脱激素的依赖，同时你必须炼就极其强大的内心。&/p&&br&&p&如果你的变美理念错误由此像我一样曾采用了这样错误且偷懒的变美方式，比如说误信广告噱头，过度护肤，面膜使用不当等等，那么出来混的，美过的，迟早要还，就像这种皮炎，其实不是你以为的只是单纯的反复长痘爆痘，它所需的自愈时间由你曾使用激素的时间和量而定，少也要长达一到两年。&/p&&br&&p&与此同时我也爆发了荨麻疹，由急性转入慢性，长达半年之久，每日每夜都痒得抠到浑身是血，和脂溢性皮炎一样，这些外在的皮肤病都与与精神因素，饮食习惯，B族维生素缺乏等息息相关，遍诊中西医，归咎到底所有病的源头都是免疫力下降的问题。&/p&&br&&p&那么回想我在此之前的生活状态和对症方式，我都以身做法了哪些错的事情？&/p&&br&&p&我一直长痘，甚至曾经都走到校门口了但是没有勇气进去。于是我去看过西医，打针吃药照光，花了六七千，当时给强制压了下去但是没多久又打回原形;我去做中医理疗，内外结合，定期针清敷面膜用那个美容机构自己研发的成套护肤品，一张卡一万多，后来我去完次数没如今都已忘记;我以为激光是最后的稻草可以一劳永逸，于是七千块三次都没太犹豫，结果后来还长痘还是长痘，也成了角质层很薄很脆弱易红的敏感肌;而一个星期疗程一千多快的中药我也喝过长达半年，对荨麻疹有一定疗效，但是因为药性太凉又吃得太久，彻底紊乱了经期，长达五个月停经。&/p&&br&&p&而在皮炎和荨麻疹彻底爆发之前，我很少运动，每天最幸福的就是叫了外卖窝在寝室看剧的时间，竟然连点过一个星期的麻辣烫虽然备注是不要辣子有味就行;为了减肥甚至连着一个星期三餐都在喝小米稀饭，还高兴于那因水分缺失而减下的一两公斤;密集且依赖型护肤，惊叹于短短一晚时间就让我的皮肤毛孔都在发光的睡眠面膜，我以为那是开始懂得保养自己…………&/p&&br&&p&我总是急于求成，病急乱投医。病之前相信那些一个比一个神的护肤品面膜广告，每次病之后都巴不得一夜治好，不惜花费重金;肤色皮肤不好去做粉底液遮瑕膏功课，结果再好再贵的底妆用在我脸上都是难上易脱雪上加霜;各种保养品畅销，越贵越有人买，用了就难以离开，因为用时效果很好但是停用就会反弹……&/p&&br&&p&在走了这么多弯路饮鸩止渴这么多次后，我终于开始意识到以内养外，健康与美之间不可分割的本质问题。我还年轻，我不想一辈子都在反反复复中欺骗自己，所以我愿意静下来，即使是从头开始，即使需要很长的时间，但是只要是治根，那我就愿意尝试与坚持，开始从头恢复自己的体质，增强免疫力，由内而外开始在这条正确的变美道路上更好的走下去。&/p&&br&&p&所以看到这里，如果你也有相似的经历，那么也许我们可以单开如何治疗以上皮肤病的帖子有更多可以深入的话题;如果你没有，那么你很幸运，所以干脆就吸取笔者用金钱时间病痛凝结而成的教训，从这条越走越难走出来的弯路上饶开吧，不要指望一张打折季囤货的面膜可以帮你变美，也不要忽视那些皮肤毛皮表面现象背后脾胃脏腑发出的警告，要想获得真正的美，长久的美，首先心态和理念要正确。&/p&&p&&br&&strong&【二】&/strong&&/p&&h3&&strong&和内调变美有关的三件小事&/strong&&br&&/h3&&br&&p&&strong&&br&&/strong&&/p&&blockquote&&strong&01 早餐从五色养颜粥与铁棍山药开始。&/strong&&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-cf8fd7c07e_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&521& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-cf8fd7c07e_r.jpg&&&/figure&&br&&p&我真正打算开始坚持喝粥加吃铁棍山药的原因，来自于一位中医博客中的几篇文章，经数篇自行整合原文如上。&/p&&br&&p&初知这个粥是在中里巴人《求医不如求己》这本书里，作者讲到他一个四十多岁的女性朋友，孩子都上高中了她看起来却像二十多岁，而她的法宝便是包括黄豆绿豆黑豆红豆紫米这五类在内的五色粥，分析细致到每一种豆类的功效，合在一起总结便是这款粥不仅对五脏六腑全都顾及，而且是寒热搭配不凉不燥，泻不伤脾胃补不增瘀滞，养颜圣品。&/p&&br&&p&但粥需要脾胃力量充足才适合，而铁棍山药能把虚弱的脾胃还原到强健，并且不管你是哪种原因月经失调，请天天吃山药，不管你是炖，还是煮，都好，总之不要炒就是了。&/p&&br&&p&之前提到了我停经长达半年还有大面积皮肤病症过敏皮炎的问题， 在坚持吃铁棍山药+杂粮粥一个多星期后，停经几个月的我终于来姨妈了虽然仍然不正常，坚持一个多月后，第二次例假周期之短，血色之正常让我都觉得惊喜，我真的是第一次这么正常且自此之后都很正常，等于说就是它解决了我的心头大患也是女性最重要的妇科姨妈问题。&/p&&br&&p&同时，由内而外，体现在皮肤上，就是这样大面积过敏近半年都未治愈的我，在素颜裸脸+食补内调+减压放松+运动排毒这些最简单纯朴的生活方式下，在才坚持了铁棍山药+杂粮粥一个多月的情况下，皮肤真的是光滑白皙厚实了整整一个度，最明显的就是那些后遗症的毛孔那些闭合性逆光疹真的几乎都不见了。&/p&&br&&p&所以想把五色养颜粥，铁棍山药这两样核心食物推荐给你，上学的时候没时间不方便，放假了你总可以开始调养自己了吧？你可以再自行搭配开始坚持每天吃水煮青菜坚果水果等等，为了突出重点，其他的细节我有单独开篇再提，那么就是这样两种不起眼的食物，如果你愿意开始尝试并且坚持下去，小到美肤皮实，大到脾胃健康问题，底子越差越明显，好处一定是不言而喻。&/p&&br&&blockquote&&strong&02 尝试用中药与橄榄油洗护发&/strong&&/blockquote&&br&&p&被理发店的各种高大上名字的柔顺拉直烫染套餐绕晕了吧，还有那么多的精油高端洗护发产品想入手又心疼荷包了吧？其实焗油发膜什么的，比较中药护理头发的能力真的是差距甚远，就像光是面部刮痧就能打死一大片大牌面霜，就和长痘很严重但是我们宁愿相信淘宝高昂的祛痘产品也不愿意去看医生开只要几块钱且很有效的药膏一样，很多时候我们都陷入了一个舍近求远的怪圈里。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-7f8edd588d78cd401eeb6e42b20b02d7_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&632& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-7f8edd588d78cd401eeb6e42b20b02d7_r.jpg&&&/figure&&br&&p&这个方子是养发的，来自于一位中医，可以替代任何护发素，但是去油功能不是很好所以洗发水洗头程序可以正常进行，如果不怕麻烦更可以用去油功效一流的皂角替代。&/p&&br&&p&我现在用的洗发产品是韩国的棕吕，配合橄榄油蒸发帽，其实从第二次开始它的功效之强大就让我惊艳惊喜，出油和脱发明显减少了，随着使用次数增加，维持四五天完全不是问题，从发根开始整个头发都像海藻般蓬松。&/p&&br&&p&而橄榄油起到的就是无可比拟的焗油效果，每次开始洗发前我都会在打湿头发后先涂一层西班牙初榨橄榄油然后用蒸发帽蒸发15分钟，用同样是中药成分的棕吕洗掉后开始用提前烧好的中药水充分浸泡头皮按摩至少15分钟，虽然麻烦，但是效果绝对可以说是立竿见影，而且是长期亮泽柔顺。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ca1856edd9d387a9e38a03_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&579& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ca1856edd9d387a9e38a03_r.jpg&&&/figure&&br&&p&就以亲身为例&/p&&br&&p&除此之外，每天坚持吃含有黑豆的杂粮粥加上黑芝麻核桃枸杞各一把。平时可以用适量黄芪泡茶，每天吞服3g三七粉，总之无论选择什么目的都是活血养肾，让头发生长。然后就是多做功课和尝试选择适合自己的洗发护发产品和发型，少折腾烫染，标本兼治，好好爱惜自己的第二张脸，一头秀发。&/p&&br&&blockquote&&strong&03 喝山楂水排毒&/strong&&/blockquote&&p&如果我们身体内的毒素排不出的话，那我们的肌肤就会出现色斑暗沉等问题，这时候任你使用多么昂贵的护肤品都是浪费，所以尤其是在新年团圆聚会难免大吃大喝的这种时候，我们应该有这样一个帮助身体排毒的东西，大火的酵素清汁我还没有尝试过，但是随手可得的山楂水却是我每周搭配枸杞至少饮用三次用来排毒的神器，真的是屡试不爽一身轻。&br&&/p&&p&所以乘着寒假大把时间在家不怕找不到卫生间，不妨在尽可能地清淡饮食运动的同时搭配山楂枸杞水刮油减脂。不过山楂并没有滋补身体的作用，所以不宜饮用过量，尤其是脾胃比较虚弱的同学。总之，在尝新之前一定要有底它绝非适合所有人的禁忌。&/p&&br&&p&除此之外再提供两个思路选择，第一个是麦冬玉竹枸杞茶，为肌肤源源不断补水的圣品，不过既为中药就有禁忌所以要额外做好功课；第二个就是以玫瑰花茶为首的各种花茶，最爱和田的大马士革玫瑰花，外婆每年都是买回来自己晒，十多年来我是从小喝到大，最明显的感受就是带来好气色，润肠效果一流。&/p&&br&&h3&&strong&【三】&/strong&&/h3&&h3&&strong&外在美从这些细节开始改变&/strong&&/h3&&blockquote&&p&&strong&01.摘掉眼镜就是更美的第一步&/strong&&/p&&/blockquote&&p&多少美女都藏在镜框下；戴上美瞳又是一个新世界，和变了个人一样，推荐自然款的小黑环；不一定要双眼皮，但是一定要有神，学会画适合自己眼型的能够取长补短的眼线，比如说微翘眼尾拉近眼距等都会有大的改善；双眼皮的话除了贴还可以尝试既隐形又自然的双眼皮纤维，撕掉时一定要用卸妆油，减少拉扯最脆弱的眼部肌肤；&/p&&br&&p&眉形对眼睛的影响很大，一个合适的眉形就是一定要衬托配合眼型和脸型，平常把生姜削笔状多擦眉，可以自然浓密，修眉是脸部精致重要的一大步；化妆时在面部中心即眉头到眼头的距离，眼距之间巧用修容，多下功夫。&/p&&br&&p&总之，如何通过化妆变美是一个值得你去不断学习且尝试的永恒话题，前提是要你外在的妆容一定不要偏离你内在的性情，就和最美的颜色是最衬你肤色的颜色一样，一定要知道用什么和怎么用是最适合自己。&/p&&br&&blockquote&&strong&02 为你的牙齿投资&/strong&&/blockquote&&p&比如说使用超声波电动牙刷，第一次可以入手入门级，飞利浦或欧乐B都有合适的选择；或者换好一些的在刷头上更考究的牙刷，每天早晚认认真真刷3分钟也有很不错的效果；配合漱口水，习惯使用牙线，纠正左右刷的错误刷牙姿势。&/p&&br&&p&美白牙膏可以多做功课，虽然无论是电动牙刷的美白模式还是牙刷，美白功效大多是幌子；超市就能买到的纳美小苏打利用小苏打的原理，效果还不错，还有因含有氟美白效果一流的欧乐B3D牙膏也可以尝试。&/p&&br&&p&总之，不妨乘着假期去洗一次牙，牙齿形态健康等大的类似于矫正问题迟早应该鼓起勇气去医院；重要的还是每天细微但持久的坚持，笑容也可以多多练习，重要的还是走心。一口好牙这个小小的细节一定会由内而外UP你的颜值和自信。&/p&&br&&blockquote&&strong&03用安全有效的方式全身脱毛&/strong&&/blockquote&&p&无论你是去医院办理脱毛套餐，还是用薇婷等大牌子的脱毛蜡脱毛膏，还是使用据说超好用的贝印脱毛刀，请乘着这个假期，在保养脸蛋的同时也开始保养你的身体，在瘦下来的同时也经营一副好皮囊。&/p&&br&&blockquote&&strong&04不要忽视细节，背部也要祛痘&/strong&&/blockquote&&p&很多小仙女都是即使脸上不长痘背上也有痘，所以注重这个细节也很必要。那么背部长痘其实就是内分泌失调和体内毒素太多无法排出的问题。&/p&&br&&p&你可以用浴盐洗澡或者使用磨砂膏，或者就是只要两块的上海硫磺皂，也是很棒的选择。然后你需要一把软毛的长柄浴刷按摩背部，加速血液循环，促进新陈代谢。&/p&&br&&p&（如果痘痘红肿较严重，不要使用浴刷，避免肌肤感染，在痘痘处轻轻点涂盐，1分钟后，用温水洗净）。除此之外，有条件的话可以精油按摩，涂一些类似于百多邦的小药膏。&/p&&p&总之，最简单的就是，硫磺皂洗，多运动排汗，多套换洗的干净的睡衣。&/p&&br&&h3&&strong&【四】&/strong&&/h3&&h3&&strong&只要坚持就会更美的小习惯&/strong&&/h3&&br&&blockquote&&p&&strong&01 睡前做好这五件小事&/strong&&/p&&/blockquote&&p&坚持睡前用艾草水啊醋啊姜啊等等换着泡脚，提前半小时远离电子产品辐射，用维生素E或者橄榄油轻抹眉毛睫毛嘴唇，涂一层厚厚的护手霜，重复腿部自行车开合腿和贴墙九十度抬腿运动，不得不说，如果你不是真的特别胖很多赘肉的话。这个的腿部塑型效果真的很明显。同时做转眼球运动，左三圈右三圈平视五秒后再重复几遍。&/p&&p&护手霜用最传统的雪花膏或者有童年味道的郁美净就很好，涂厚厚一层也很好吸收保湿，还有橄榄油，安安金纯这个国货牌子，小瓶只要几块钱的那种，对我的睫毛生长效果特别明显，但要控制好量，不然会长脂肪粒。&/p&&br&&blockquote&&strong&02 每天坚持做50个以上的仰卧起坐&/strong&&/blockquote&&p&第一天开始做的时候不要一次性太猛，会导致肌肉拉伤后面歇菜很多天，要循序渐进比如说第一天十个第二天十五个这样子然后一定要坚持下去，能不能仅靠这个就练出腹肌不说，但是小腹真的会越来越平坦，而且感觉会疏通筋骨，全身的血液都加速循环流通。前提是你姿势一定要正确。&/p&&br&&blockquote&&strong&03 每天坚持跳绳3000下配合拉伸运动&/strong&&/blockquote&&p&就一根绳子，一块空地，你就跳吧，这可能是最简单直接也是最粗暴显效的减肥方式，如果你在控制饮食的同时，真的能坚持起码半个月也就是两个星期的话，根据不同的体质，瘦个至少十斤肯定是没问题的。&/p&&p&而且跳绳是瘦全身的，什么小肚腩，拜拜袖，大小腿真的都会慢慢消失。以我的亲身经验，第一天跳的时候连1000个都坚持不下来，然后慢慢地开始每天加500个让自己习惯，而且最好采取分组跳的方式，就像最开始可以把1000个分为十组每组100个跳完，后面也可以把3000个大目标化小依次跳完。&/p&&p&同时也要注意，像跳绳这样的剧烈运动做完后至少得等半到一个小时才能洗澡，也最好不要立刻坐下，全身减脂和局部塑形同步进行，比如说配合按摩膏或者精油刮痧板等按摩小腿放松肌肉，同时配合上文提到的大腿塑型一流的，一定要做标准的“脚踏自行车”和开摆运动等。&/p&&br&&blockquote&&strong&04 用好一点的木梳或者玉梳，每天梳头按摩&/strong&&/blockquote&&p&300~400次即可，加速头皮血液循环毛囊生长防脱发还能让头发变黑变亮。一月可见大效。&/p&&br&&blockquote&&strong&05 每天坚持敲打胆经&/strong&&/blockquote&&p&注意是从上往下打千万不要倒着来，晚上11点后不可以再打。就在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，用力敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。&/p&&p&因为敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少，大约一至二个月就会感觉裤管变大了。&/p&&p&患有脂肪肝和胆结石的人，这个方法也是最简单而且最有效改善健康的方法。&/p&&br&&blockquote&&strong&06 把坚果和当季水果划入你的零食大军主要阵地&/strong&&/blockquote&&p&小到润泽皮肤，大到辅助治疗各种什么三高，动脉硬化，三高，防癌，亚健康，应该是不难坚持下去的，因为真的很好吃。&/p&&p&不同于那些几只松鼠什么草园，就是最接地气的那种市场超市按斤买回的干果，包括核桃仁，杏仁，巴旦木，核桃仁，开心果，腰果等在内，直接吃就可以，不过用盐水腌过后过一下电饼铛的烧烤模式，仅仅一小步口感就有大的进步，准备好一个罐子一起放进去，每天吃正餐的时候顺带吃几粒，脆脆香香，每次想多吃又怕发胖。&/p&&br&&blockquote&&strong&07 选择一款当季的水果&/strong&&/blockquote&&p&比如说弥胡桃和石榴。入冬的时候妈妈买了25公斤的石榴和5公斤为单位的弥胡桃，所以这两个，一个是&美容圣果&，一个是宝石般美貌下的养身功效，就是我目前已经坚持习惯吃了很久的东西。还有苹果，如果脾胃可以的话，每天晨起空腹一个苹果，对皮肤和身体都是棒呆，关键还是好吃。&/p&&br&&h3&&strong&【五】&/strong&&/h3&&h3&&strong&你可以为自己投资&/strong&&/h3&&br&&p&■ 帮助减少摩擦从而减少皱纹静电产生的真丝枕巾&br&&/p&&p&■ 一台帮助你调节雌雄激素失调情况的豆浆机&/p&&p&■ 一把好的用来按摩头皮的玉梳或木梳&/p&&p&■ 能同时练腹练胸练臀练腿练手的仰卧起坐健腹器&/p&&p&■ 一台有瘦脸导入清洁红光等功能的美容仪&/p&&p&■ 一套好的的适合你干油或混皮的底妆&/p&&p&■ 一套适合你的肤质比如敏感肌的护肤品&/p&&p&■ 一件手感一流修身剪裁高腰系带的驼色大衣&/p&&p&■ 一双好的运动跑鞋和一双配大衣穿的长筒靴&/p&&p&■ 不一定名牌但质量要很好且百搭经典的真皮包包&/p&&p&■ 一瓶或一套好的护肤护发精油&/p&&p&■ 帮助你开拓视野内外兼优的kindle阅读器&/p&&p&■ 超声波电动牙刷&/p&&p&■ 帮助你安排好一天健康饮品的养生壶&/p&&p&····················&/p&&br&&h3&&strong&【六】 &br&&/strong&&/h3&&h3&&strong&一些百元内变美好物&/strong&&/h3&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-79ec46595b_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-79ec46595b_r.jpg&&&/figure&&p&■ 帮助你调整饮食且便携易操作能自动定时转保温的回校也能用的天际BB褒&/p&&p&■ 帮助护发素发膜发挥最大功效的蒸发帽&/p&&p&■ 比硬性更便携好用的软性呼啦圈&/p&&p&■ 安全无漂白帮助你更好地吸收化妆水水分的化妆棉&/p&&p&■ 美容院专用的一次性洗脸巾&/p&&p&■ 用来擦眉促进毛发生长的生姜&/p&&p&■ 焗油效果一流的西班牙天然初榨橄榄油&/p&&p&■ 一把帮助你拍通经络拍拍更健康的养身锤&/p&&p&■ 以大创睫眉雨衣为首的一些类似于美妆蛋的小工具&/p&&p&■ 复合维生素B与维生素C&/p&&p&■ 一条只需一平米就能让你瘦瘦瘦的负重跳绳&/p&&p&■ 挤痘痘后贴上促进伤口愈合的人工皮辅料&/p&&p&■ 充电式或一次性蒸汽眼罩&/p&&p&■ 一张厚度适中弹性良好的瑜伽垫&/p&&p&······························&/p&&br&&h3&&strong&【六】&/strong&&/h3&&h3&&strong&你需要进一步搜寻的功课关键词&/strong&&br&&/h3&&br&&p&其实所有蜕变都始于这3件小事&/p&&p&■ 如何画眼线&/p&&p&■ 美瞳功课&/p&&p&■ 美容仪功课&/p&&p&■ 底妆功课&/p&&p&■ 剧烈运动后必要的拉伸功课&/p&&p&■ 不同风格的淘宝店铺功课&/p&&p&■ 刷酸祛痘与精油祛痘印功课&/p&&p&■ 如何找到适合自己性情的穿衣风格&/p&&p&■ 敲胆经的做法与禁忌&/p&&p&■ 如何通过修容使面部更加立体&/p&&p&■ 如何通过艾灸刮痧火罐等方式排毒瘦身养生&/p&&p&■ 如何修出适合自己脸型眼型的眉毛&/p&&p&■ 如何找到适合自己头型脸型与身材的发型&/p&&p&…………………………&/p&&br&&p&那么最后回到想要更美的初心，怎样的美貌是你想要修炼的极致？&/p&&br&&p&那种背着双肩包穿着牛仔裤运动鞋卫衣披着头发淡妆甚至素颜就能出门的女孩；&/p&&p&那种微笑起来满眼温柔大笑起来一脸阳光灿烂的女孩；&/p&&p&那种话不多但是很有想法满眼睿智行动力极强自爱又自律还带些古灵精怪小调皮的女孩；&/p&&p&那种不争不抢但在不慌不忙中默默完善自己总是淡淡的但是体内有洪荒之力的女孩；&/p&&p&那种热爱生活成熟但不世故童心未泯真诚善良的女孩；&/p&&p&那种不是每时每刻都必须刻意维持矜持精致而是自然耐看清新舒服的女孩；&/p&&br&&p&在此基础上五官再精致漂亮些就是锦上添花。&/p&&br&&p&这种看起来最平凡普通但其实最难达到的极致女孩，刚刚好的女孩，便是我们都可以修炼到百分之九十八的极致，是我的梦想，我想要成为的样子，我梦中的女孩。&/p&&br&&p&如何变美是一个永恒的话题，需要我们不断摸索并且坚持下去，不可能一篇帖子就包罗万象，文中那些关键词的患病经历痘史都会再单独开篇，而这一篇能够给你一个思路指南和一些信心勇气就已是洪荒之力。&/p&&br&&p&那么后续的一切，包括如何解决那些文末留下的功课问题，如果你愿同我一起尝新一起进步，同时为实践者与文字分享者的我也很高兴，希望在不断完善自己的同时，也能尽可能地帮助到你。&/p&&br&&p&也有很多人在看完后都会在觉得全面的同时怀疑，&/p&&br&&p&这么多事情能做到吗？一天吃这么多东西吗还是交替着来？作者自己有做到吗？&br&&/p&&br&&p&其实，如果你也有相似的经历，当你被病痛折磨到极点的时候，这种自律健康的生活方式就变得没有选择，而是必须的没有余地。久而久之也就习惯了，当初却不知这是因祸得福。&/p&&br&&p&正是因为我曾真的跌到了谷底，后来才得以彻底地重新出发，开始慢慢成长为更好的自己。&/p&&br&&p&愿为你所用，只要方向正确，方法正确，你的心愿强烈，你开始行动，你会坚持下去，那么请相信任何缓慢的积累在我们的人生中都有无可替代的意义，我们终会成长更好的自己。&/p&
乔小编说：变美变好是一件循序渐进的事，我们提到的变美不仅仅是脸好看，而是让精神和身体都调整到最佳状态。 文中提出了非常多的办法，建议从几件容易实践的小事开始坚持，慢慢找到最适合自己的！文/冬五年（简书作者）授权转载于公众号：二十初仲夏的树 …
&p&额，不支持 markdown，我贴上原文地址吧：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//blog.skyx.in/archives/369/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&上海提取公积金交房租攻略 - 天心流水&/a&&/p&&br&&p&参考：[&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/4219&/span&&span class=&invisible&&0921&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&](&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/4219&/span&&span class=&invisible&&0921&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&)
### 办理流程
首先需要注意的是我是在浦城路812号的网点办的，其他区的网点貌似具体细节方面是不一样的。
办公积金提取交房租还是挺容易的，如果事先填好表格早点过去的化基本几分钟就办好了。
公积金管理中心早上 8:45 开始营业，十分准时，我八点半到的时候排队就已经拍了十几个接近二十个人了，但是很多人都没有事先填表格，所以进去拿号的时候已经填好表的基本能拿到第一批号。
### 需要资料
### 表格下载及填写指南
[《提取住房公积金支付房屋租赁费用申请表》（个人版）](&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.shgjj.com/html/zyxw/img/04619.doc& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&shgjj.com/html/zyxw/img&/span&&span class=&invisible&&/04619.doc&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&)
[《房屋状况信息查询申请表》（提取住房公积金支付房屋租赁费用申请专用）](&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.shgjj.com/html/bgxz/img/18005.doc& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&shgjj.com/html/bgxz/img&/span&&span class=&invisible&&/18005.doc&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&)
注意下面这张表中灰色的部分不要填，否则填错了就得拿表重新填一遍，还有就是千万不要涂改，有涂改也得重新填。
### 审核与发放时间及续办方式
### 业务网点
额，不支持 markdown，我贴上原文地址吧： 参考：[]()
### 办理流程
首先需要注意的是我是在浦城路812号的网点办的，其他区的网点貌似具体细节方面是不一样的。
办公积金提…
&br&来自微信公众号上海发布消息：&br&市公积金管理中心说，为方便就近办理，符合提取公积金支付房租条件的市民，从7月25日起可自由选择本市任一区（县）管理部业务网点办理租赁提取申请啦。而此前，市民必须向租赁房屋所在地的业务网点提出申请.&br&&br&链接：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMjM5NTA5NzYyMA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D2%26sn%3D7defab8cda969f502b36988%26scene%3D0%23wechat_redirect& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&mp.weixin.qq.com/s?&/span&&span class=&invisible&&__biz=MjM5NTA5NzYyMA==&mid=&idx=2&sn=7defab8cda969f502b36988&scene=0#wechat_redirect&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&&br&&br&亲自办理好上海办理住房公积金租房提取，分享给大家&br&1. 首先可以登陆上海公积金网，点击首页的业务指南-提取-支付房屋租赁费用2查看详细介绍，包括申请范围，办理要件，办理流程&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//hyxt1.shgjj.com/html/ywzntq/80494.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&hyxt1.shgjj.com/html/yw&/span&&span class=&invisible&&zntq/80494.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&2. 我申请的是个人租房提取，需要准备好身份证，结婚证(已婚需提供)，上海银行卡&br&3. 还需要填两张表格，建议直接在公积金网直接下好，自己提前填好，这样不用现场排队填写，一张是房屋租赁费用申请表，一张是房屋状况信息查询申请表，可参考填表说明&br&&figure&&img data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&4032& src=&https://pic1.zhimg.com/50/fb954a9ea68dcfd3d5be_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/fb954a9ea68dcfd3d5be_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&4032& src=&https://pic3.zhimg.com/50/681ee2ba03f8bf063783_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/681ee2ba03f8bf063783_r.jpg&&&/figure&&br&&br&4. 最后拿着这些材料直接去各自对应的区公积金业务网点办理，我由于表格早就填好了，过去直接拿号办理，5分钟直接搞定，最后拿到一张&br&提取受理单，5个工作日内短线回复你受理结果&br&&figure&&img data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&4032& src=&https://pic4.zhimg.com/50/6b95bbcb0c05b9fec9f41b6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/6b95bbcb0c05b9fec9f41b6_r.jpg&&&/figure&&br&&br&PS：浦东的需要注意东方路网点不办理租房提取业务，要去浦城路网点办理，另外关于无房证明，我们刚刚填的房屋信息状况查询申请表里面已经注明委托住房公积金中心代为查询，所以不需要到区房管局弄证明&br&&br&总结一下需要准备的材料：&br&身份证&br&已婚需要结婚证&br&上海手机号&br&上海银行卡&br&两张表格，可提前填好&br&&br&更新&br&已收到审核通过短信&br&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&https://pic4.zhimg.com/50/3c3a442ad6bef4accc748b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/3c3a442ad6bef4accc748b_r.jpg&&&/figure&&br& 更新&br&已到账&br&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&https://pic3.zhimg.com/50/4bdf8b70afe3d438b17b08767aaeb6f7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/4bdf8b70afe3d438b17b08767aaeb6f7_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&https://pic4.zhimg.com/50/80b7e27e16f02e6a9bac28_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/80b7e27e16f02e6a9bac28_r.jpg&&&/figure&
来自微信公众号上海发布消息： 市公积金管理中心说，为方便就近办理，符合提取公积金支付房租条件的市民，从7月25日起可自由选择本市任一区（县）管理部业务网点办理租赁提取申请啦。而此前，市民必须向租赁房屋所在地的业务网点提出申请. 链接：
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/29e3bfb234fdff8c2744_b.jpg& data-rawwidth=&984& data-rawheight=&554& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&984& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/29e3bfb234fdff8c2744_r.jpg&&&/figure&自己的图，和头像一起照的，放大版。&br&&br&&br&&br&&br&很多人管我要图，好的我来传一下&br&&br&&br&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&545& data-rawwidth=&400& src=&https://pic3.zhimg.com/50/f8e4bf0f23f67e9ac995d45c4ec93074_b.jpg& class=&content_image& width=&400&&&/figure&你们看胖子身上的红线~但是瘦腿就不需要敲腿以上的了&br&&figure&&img data-rawheight=&495& data-rawwidth=&250& src=&https://pic3.zhimg.com/50/971cadda4414_b.jpg& class=&content_image& width=&250&&&/figure&敲脚其实也挺好的，治失眠。不过我的睡眠质量太高了，害怕敲完”闭眼睁眼一天过去了“所以疗效未知，不过失眠的朋友可以试试。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&266& data-rawwidth=&400& src=&https://pic4.zhimg.com/50/387beb4a4c2bc15af7aa10_b.jpg& class=&content_image& width=&400&&&/figure&腿图不是我的，不过达到这种效果完全没有问题~我觉得匀称比很细很细但是有膝盖鼓包好看得多~你们可以近似理解这是我的腿~&br&&br&&br&为什么只有感谢和收藏……不点赞真的不高兴了，哼！&br&&br&我来详细说下方法。首先双腿并拢。你可以坐在沙发上或者床上将腿平放在上面，但是沙发和床最好不要太软，不陷进去为最佳。不建议坐椅子上，因为会很咯。之后双手握拳，放到两条腿外侧，从大腿根部开始，胆经的位置紧挨大腿骨的下侧……妹子们可以把腿上的肉掰一掰，大腿外侧会沿腿骨有一点凹陷，就是那里啦！顺着一直敲~网上说敲到膝盖就可以，其实不然！要一直敲到脚踝，可以瘦小腿及脚踝。&br&还有，我当时没有辅助任何运动，每天就是吃，睡，敲腿。妹子们如果觉得自己是肌肉型腿，千万不要再去跑步了！跑步会让肌肉层把皮肤顶起来，变得皮肤紧致，但绝对不会改变腿型，看起来可能瘦了，但是肌肉块要怎么破！我觉得要先敲腿，代谢腿部脂肪，还可以改善便秘（真的），之后再塑性（力量训练而不是傻傻跑圈）才可以达到真的瘦腿。&br&至于力度，至少要听到duangduang的声音啊！每次不能少于一个小时啊亲~&br&==============================快速的话需要不怕疼(&﹏ 亲生的经历就是高三结束后脱掉了美丑咸宜的校服，露出了两条擎天柱一般的，体毛浓重的腿。本人腿长98cm，所以如果（本来就）粗的话基本没救了！当时我望腿兴叹，问我的女神妈妈:哦都剋？我妈笑说:这多可爱(￣?￣)&br& 妈不是亲生的。我开始看瘦腿秘方。突然有一天发现敲胆经可以，我当时真的真的是死马当活马医。开始了一个可怕的工程。&br& 我刮掉腿毛，坐在电视机前敲。一个是分散精力，因为太xx疼了！中医说不通则痛。胆经掌管消化与代谢，不通所以循环慢，腿部堆积大量脂肪。二是我特别爱看电视，手如果闲下来就会去拿吃的，边敲边看保证了我的时间。&br& 第一天我就崩溃了。两个腿又青又疼。不过就是坚持。duang~duang~20天足够了，胳膊都敲出肌肉了。我去参加了两次同学聚会，穿短裤去得，大家都问我腿怎么细了。&br& 大学以后我把这个方法分享给身边很多人，现在的妹子缺乏锻炼，腿都有脂肪堆积的问题。可是！没有一个瘦下来的。我问她们怎么回事儿，答案都是自己没坚持，太疼了。&br& 不是我说话难听，如果自己对自己身材都得过且过还指望老天送她一副好皮囊，让我这种去健身房的人喝风吗？！&br& 不过敲胆经，真的是巨疼哟！但效果非常明显，可以给你们看看我头像的下半身(￣?￣)
自己的图，和头像一起照的，放大版。 很多人管我要图，好的我来传一下 你们看胖子身上的红线~但是瘦腿就不需要敲腿以上的了 敲脚其实也挺好的，治失眠。不过我的睡眠质量太高了，害怕敲完”闭眼睁眼一天过去了“所以疗效未知，不过失眠的朋友可以试试。 腿…
&b&更新胸了！！！！各位有需要的妹子快来看一眼！！万一成功了呢！&/b&&br&&br&（大胸妹子不许说话）&br&&br&在此之前我都尝试过增肌来丰胸了:-)除了回家后被我妈惊呼璐你怎么要变成男孩子了并没有什么变化。&br&&br&是的，理论上来说，增强胸部肌肉可以使胸部看起来更挺拔，在视觉上变大&br&但实际上一般女生很难在练胸的时候控制好只用胸部发力，而且更不能保证你在练好胸之前没有消耗掉你那为数不多的胸部脂肪，各位大触都说不会越练越小:-)我不管我反正越练越小了&br&&br&另外，很多人通过精油丰胸成功了，甚至是吃肯德基。。。&br&这实际上是非常不提倡的，这两个的原理主要都是靠激素摄入，而这种激素不正常的升高会容易引发多种乳腺方面的疾病，医生叔叔明令禁止我用精油等市面上的丰胸产品和能不要吃外面的鸡肉就不要吃，这是属于激素喂养长大的动物肉，吃了对身体真的不好。（但是如果你通过啪啪啪让体内激素升高胸变大了，(*/ω╲*)再好不过~快去）&br&&br&继续说丰胸的事，我母上大人发现我的胸没了之后显得很难以置信，检查了一番说，你内衣穿这么紧让胸怎么长？换，，于是去买了两个内衣。后来我也是在网上看了很多资料，内衣穿对了真的是非常重要啊，妹子们要先量一下自己的胸围，&br&1.竖直站立放松状态量下胸围，呼气再量下胸围，结合这两个数值确定自己的下胸围&br&2.身体前倾45°量上胸围（下垂的厉害的甚至可以前倾到90°），不压乳头&br&3.上下胸围差值来确定你的罩杯，差10cm是A杯，大2.5cm增加一个杯&br&然后去买一个适合自己的内衣吧，有的胸型视觉上显小很容易就买错内衣哦，圆盘形的胸说不定你都到d了还在穿着a和b哦，穿错内衣很对胸部非常不好，快去量量o(〃'▽'〃)o，穿对内衣升杯也很快哦！&br&&br&然后就是喝豆浆啦，暑假在家的时候每天早上喝一杯豆浆，自己用豆浆机打的那种，用&b&黄豆/鹰嘴豆，红枣，花生，&/b&有时候还有黑豆核桃什么的，平日里偶尔有时候我妈妈还给我做猪蹄花生/黄豆/鹰嘴豆汤。一个月上胸围大了5cm作业︿(￣︶￣)︿开心~~&br&&br&据说豆奶牛奶什么的也有一样的功效哦，还有据说豆浆天天喝不太好（这个我不清楚），大家可以一周喝三四次&br&&b&注意：子宫肌瘤不能喝豆浆！！！！&/b&&br&&br&&br&&b&（还有！&/b&只收藏不点赞的人也很难丰胸！！！:-P）&br&&br&&br&——————————更新分隔线————————————&br&&b&&br&&br&&br&目录&/b&&br&&b&1.如何通过练臀使臀部变翘在视觉上达到拉长腿的效果（8-10cm）&/b&&br&&b&2.通过改善盆骨移位改善o型，x型，xo型腿&/b&&br&&b&3.通过拉伸腿部肌肉改善腿型&/b&&br&&b&4.如何细小腿&/b&&br&&b&5.一张答主看似随意的摆拍&/b&&br&&br&&br&&br&----------------------------正文分隔线-----------------------------------------------------------------------------------------------&br&&br&题主，胸我是帮不了你了，我最近也在喝豆浆呢。&br&我们端个小板凳坐下来聊聊腿&br&&br&可以看出答主并不胖，可能嫌小腿有点粗&br&&br&以下内容如果是本身体脂比比较高建议要同时做有氧运动减脂（跑步跳操之类的）&br&&br&&b&1.如何通过练臀使臀部变翘在视觉上达到拉长腿的效果（8-10cm）&/b&&br&&br&首先你肯定希望腿长&br&&br&当然这个年纪再长我相信也是不大可能的&br&&br&但是，我们可以通过练臀来达到一个拉长的效果，我通过一张手残图证明一下&figure&&img data-rawheight=&2448& data-rawwidth=&2448& src=&https://pic4.zhimg.com/50/87f9d1e64f30fffecb2c80_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/87f9d1e64f30fffecb2c80_r.jpg&&&/figure&一般来说，我们通过练臀把臀部提上去，可以在视觉上把腿延长8-12公分。&br&&br&真的看起来会长很多（不要小看提臀）&br&&br&因为大部分人会把腿长从臀下线来算，所以臀部变翘会拉长腿型。&br&&br&注意我说的是臀部变翘，而不是臀部变大。所以我们注意锻炼的是臀小肌和臀中肌，臀大肌就不要练了，&figure&&img data-rawheight=&565& data-rawwidth=&400& src=&https://pic1.zhimg.com/50/9efc331fee7bd_b.jpg& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&771& data-rawwidth=&535& src=&https://pic1.zhimg.com/50/86d0a4d4f749fcf6bb733_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&535& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/86d0a4d4f749fcf6bb733_r.jpg&&&/figure&直观的告诉你把下臀线练的太明显会显腿短（图片来自微博，侵删）&br&&br&训练方法：(图片来自维秘大师的微博）&br&1.俯身后踢腿，15个一组做三组&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/69c99f3b3baeac94e504f26_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&499& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/69c99f3b3baeac94e504f26_r.jpg&&&/figure&&br&2.罗马尼亚硬拉，15个一组做三组&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/df07aab97c56c14248c3ccca_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&634& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/df07aab97c56c14248c3ccca_r.jpg&&&/figure&&br&3.仰卧分腿臀推，15个一组，三组&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/da2ef9f273fa5f06e017a_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&535& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/da2ef9f273fa5f06e017a_r.jpg&&&/figure&&br&4.俯身分腿后踢腿，12个一组，四组&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/32e5bbd6d32e0d0fc914cbf_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&493& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/32e5bbd6d32e0d0fc914cbf_r.jpg&&&/figure&&br&做完后拉伸臀部&br&拉伸动作如图，一边十五秒，于运动前后拉伸&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/93b8d1c9b6569ea4befc02d7cbcc3fe0_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&213& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&&br&&b&2.通过改善盆骨移位改善o型，x型，xo型腿，使腿部变直&/b&&br&&br&非常有效的直腿操（来自于壁花小姐在厨房健身的微博）&br&&figure&&img data-rawheight=&16030& data-rawwidth=&640& src=&https://pic4.zhimg.com/50/0db68ba88a25ad1bced504_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/0db68ba88a25ad1bced504_r.jpg&&&/figure&&u&效果真的会非常明显。&/u&&br&&br&&br&&br&&br&&b&3.如何通过拉伸腿部肌肉改善腿型，让腿看起来更直&/b&&br&&br&&br&然后我们再说一下如何通过拉伸改善腿部肌肉让腿看起来更直&br&&br&太阳式拉伸（图片来自于自瑜伽女神母其弥雅）&br&&figure&&img data-rawheight=&648& data-rawwidth=&638& src=&https://pic4.zhimg.com/50/6ed3b67f94bcf96c0578eaf_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&638& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/6ed3b67f94bcf96c0578eaf_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&688& data-rawwidth=&640& src=&https://pic4.zhimg.com/50/dd529e4ca4d5c6b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/dd529e4ca4d5c6b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&612& data-rawwidth=&640& src=&https://pic2.zhimg.com/50/c1b08d1e3252_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/c1b08d1e3252_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&777& data-rawwidth=&640& src=&https://pic3.zhimg.com/50/4d62b3a600be4c70fede84bb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/4d62b3a600be4c70fede84bb_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&675& data-rawwidth=&640& src=&https://pic4.zhimg.com/50/763ef8a512b5cae70df54_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/763ef8a512b5cae70df54_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&708& data-rawwidth=&640& src=&https://pic4.zhimg.com/50/80b11963e15ecdd95e87_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/80b11963e15ecdd95e87_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&712& data-rawwidth=&640& src=&https://pic3.zhimg.com/50/cc5a1a166f7e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/cc5a1a166f7e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&637& data-rawwidth=&640& src=&https://pic1.zhimg.com/50/f9a4dc4ecdaf829_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/f9a4dc4ecdaf829_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&708& data-rawwidth=&640& src=&https://pic4.zhimg.com/50/80b11963e15ecdd95e87_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/80b11963e15ecdd95e87_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&711& data-rawwidth=&640& src=&https://pic1.zhimg.com/50/86c7abef46be8ea6d266a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/86c7abef46be8ea6d266a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&636& data-rawwidth=&640& src=&https://pic1.zhimg.com/50/abcdd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/abcdd_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&675& data-rawwidth=&640& src=&https://pic2.zhimg.com/50/0d8e0bf85fa722f46bd8defa_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/0d8e0bf85fa722f46bd8defa_r.jpg&&&/figure&&br&可以在运动结束后做。&br&&br&&br&&b&4.如何细小腿？&/b&&br&&br&&br&小腿不好看也是影响腿型的关键因素，想要细小腿，就保证不动用小腿肌肉，提高腹部核心力量会减少小腿在走路时的发力（不要让我解释，我也不知道为啥），还有就是拉伸小腿&br&&br&不要说拉伸没有用啥的长肌肉还是消肌肉还是拉长肌肉我都不知道&br&&br&我只知道小腿会细&br&&br&下面介绍几个拉伸小腿的动作（来自于京城郎叔的微博）&br&&figure&&img data-rawheight=&849& data-rawwidth=&640& src=&https://pic3.zhimg.com/50/8d85e6b8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/8d85e6b8_r.jpg&&&/figure&&br&&blockquote&需要注意的地方&/blockquote&在这里说一下&br&两脚的跨度多大&br&这个没有固定距离&br&尼玛如果姚明做这个动作&br&估计郎叔劈叉都没有他的幅度大&br&因人而异永远是无懈可击的科学说法&br&两脚的脚尖都是正前方&br&并且脚后跟尽可能踩下去&br&后面的腿膝盖尽可能伸直&br&然后前面的腿要做前屈的动作&br&&blockquote&而不是整个人跟中了葵花点穴手似得傻傻在那里推&/blockquote&&figure&&img data-rawheight=&861& data-rawwidth=&640& src=&https://pic3.zhimg.com/50/338c7b70daf3ea9c9bdcad1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/338c7b70daf3ea9c9bdcad1_r.jpg&&&/figure&腿要伸直，身体往前爬，脚后跟不要离地后背往下压感受到小腿的拉伸（效果最强大的一个动作）&figure&&img data-rawheight=&877& data-rawwidth=&640& src=&https://pic3.zhimg.com/50/8bebfd4992b7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/8bebfd4992b7_r.jpg&&&/figure&&br&&blockquote&“这个动作的名字虽然不够文艺&/blockquote&但是确实栩栩如生相得益彰&br&这个一个非常基础非常有效且对周围环境要求不高的动作&br&你总不能在人群中撅起翘臀练下犬吧&br&很多孩子跑步的地方都能找到垂直地面的东西&br&&br&最有用的就是树（不禁脑补了一下狗狗撒尿前找树的情景）&br&这个动作的要点是&br&脚尖越高越好不然怎么叫擎天柱呢&br&然后脚后跟尽可能不要向后滑&br&不然拉伸效果会由小腿爱情转移到脚趾头&br&还有最重要的一点是身体一定要靠近数&br&&blockquote&尤其是髋部（简而言之粗俗的说法就是裆部）”&/blockquote&&br&&br&--------------------------------以上是干货分隔线---------------------------------------------------------------------------------&b&5.一张看似随意的摆拍&/b&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&960& src=&https://pic4.zhimg.com/50/46d2fbb0140cfcef9259094_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/46d2fbb0140cfcef9259094_r.jpg&&&/figure&&br&我是那种用照片骗赞的人吗?&br&-是&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/b360a47cdafd82d0fead07_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/b360a47cdafd82d0fead07_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&-------------------------更新---------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&&br&更新了臀部训练动作的示意图，另外大家可以去微博关注我上面提到的微博账号，都是比较靠谱的健身大触，也会分享许多有用的东西，可以根据自己的需要来练。&br&&br&然后我的微博@璐璐璐噜 （这里面并没有什么干货）Ψ(￣?￣)Ψ
更新胸了！！！！各位有需要的妹子快来看一眼！！万一成功了呢！ （大胸妹子不许说话） 在此之前我都尝试过增肌来丰胸了:-)除了回家后被我妈惊呼璐你怎么要变成男孩子了并没有什么变化。 是的，理论上来说，增强胸部肌肉可以使胸部看起来更挺拔，在视觉上变…
—多图预警—有更新—&br&—请不要评论，我实在找不到。但凡私信必定回复，是不是比评论好多啦—&br&第一张纯粹吸引注意力。&br&&figure&&img data-rawheight=&852& data-rawwidth=&1136& src=&https://pic1.zhimg.com/50/f2aacd7639efc3a628233_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1136& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/f2aacd7639efc3a628233_r.jpg&&&/figure&嗯 腿没有拍全 &br&希望你们认真看下面的内容 &br&&br&大腿很粗怎么办？&br&空中踩自行车真的值得你试一试，大腿内侧会瘦得很快。在睡觉之前做一组，嗯150下 不是很多的 你做完就不觉得多了，后期可加到249下。&br&做完之后可以睡觉睡的特！别！香！&br&腿不够直怎么办？&br&压腿啊亲 拉韧带啊亲。我体育课选的健美操老师每节课都带着我们拉韧带，疼是疼 但是很爽，痛经你都能熬过来你还怕拉韧带？&br&嗯 跑步的确很可取，跑完步可以休息一会 然后坐下拉韧带。&br&最后一个不仅可以瘦腿还可以瘦身的一个我一直在用的东西。&br&靠墙罚站。&br&试图让你自己整个人笔直地贴在墙壁上平视前方看电视（划掉）15分钟就好。&br&腿不够长怎么办！&br&大腿长当然是一点都不好看！所以我们来拉！小！腿！等我找到链接我加上来或者用gif图传上来。&br&踮脚尖什么的适度做 把小腿练成肌肉块你就去打篮球 &br&走路姿势什么的扔一个我答过的问题希望对你有帮助&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2845&/span&&span class=&invisible&&1177/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&站姿的话，如果你知道你的腿不直，那就别把脚靠在一起显得腿中间有很大的空隙说成罗圈腿 我！当！然！不！爽！双腿微微分开直立是第二选择。双腿前后交叉而立才是第一选择。&br&&br&穿衣搭配哈哈哈哈&br&上面那个几个哈哈哈不是我打的，真的。&br&像我放的图一样，过膝袜加短裙简直是拉长腿部线条的一剂良药。过膝袜选黑色的可以看起来腿很瘦，如果小腿很瘦了试试各种图案的可以萌别人一脸血。&br&然后有个东西叫绝对领域还是什么的不太记得了，上半身穿的比较长，露出白皙的大腿诱惑得很。当然你不想被有些恶意揣测的人说成