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一般健美爱好者到底需不需要吃蛋白粉？？
我只是一名一般健美爱好者，每天力量锻炼40分钟到一个小时，晚上再跑10km。4个月的时间，体重从90kg减到了70kg，现在想在增肌的同时减掉脂肪。除了一日三餐之外，是否需要补充蛋白粉呢？？我现在每次力量锻炼之后会吃3个白水煮蛋和500ml的牛奶。如果该吃蛋白粉，效果会比吃鸡蛋加牛奶好多少呢？？我也听说，很多水平相当高的人根本不吃任何补剂，就是正常吃饭。前段时间本论坛也贴了一组照片，好像是云南一个大哥的，30多岁才开始练，现在非常强了，据说也是正常吃饭，不吃任何补剂或药物。大家觉得呢？？经常吃蛋白粉的哥们现身说法一下呗。
你这问题问的，肯定很多人说不吃啦，一般来说有条件就吃，看你这情况是不用吃，跑这久，吃粉也白搭
还是不吃吧。别纠结了。
piggie520 发表于
蛋白粉跟鸡蛋和肉类差不多的效果。他就是食物而已，跟其他没区别。
吃够基础食物即可。增肌需要每磅体重 ...
就是说只要鸡蛋牛肉吃的多，也没必要吃蛋白粉？但是同等蛋白质的情况下，吃蛋白粉只要一勺子，吃这么多鸡蛋会不会吃成个胖子？？
yj124 发表于
你这问题问的，肯定很多人说不吃啦，一般来说有条件就吃，看你这情况是不用吃，跑这久，吃粉也白搭
跑步是为了减脂，不然还有别的办法吗？比如想一直维持7-8%的体脂，然后还想缓慢的增肌，是不是不可能的？
1、70KG没必要再减脂了，或者说重点发生转移，当务之急是在新的体重达到收支平衡。
2、蛋白粉和鸡蛋清牛奶一回事，只不过更简单方便。备一桶可救急。
3、10KM太长了，建议缩短为5，6KM，为了跑得更远，你得爱护膝盖。另一方面，少消耗些肌肉。
<font color="#0之路 发表于
1、70KG没必要再减脂了，或者说重点发生转移，当务之急是在新的体重达到收支平衡。
2、蛋白粉和鸡蛋清牛奶 ...
70kg，但是肚子上还有一层脂肪，不减脂的话，腹肌不明显啊。我常年跑步，10km对我来说不算很大负担。有没有可能减脂的同时增肌的？比如脂肪层薄了，但是胳膊围度反而增加了？
piggie520 发表于
关于如何会或者不会变胖我都说过不下10次了~大哥
我总是怕吃多了变胖。你一天吃多少卡的食物？？我基础代谢大概1700，每天基本活动算400，力量训练一小时250，跑10km大概700，这样一天总消耗3100左右。如果我每天吃3500，多出的这400是变成肌肉，还是大部分变成脂肪，少部分变肌肉？
姑蔑布衣 发表于
70kg，但是肚子上还有一层脂肪，不减脂的话，腹肌不明显啊。我常年跑步，10km对我来说不算很大负担。有没 ...
你没有考虑到减脂后皮肤的松弛部分，无论明显与否，松弛是一定的。这需要时间来收缩。既然长期锻炼，何必一下就瘦出个腹肌呢？我的切身经验与教训，就是这个了。大体重快减不怕，一定留10斤的余量慢慢减-------一个月减1，2斤的样子，恢复正常饮食，调整新陈代谢水平，比再继续减脂更重要。
yj124 发表于
你这问题问的，肯定很多人说不吃啦，一般来说有条件就吃，看你这情况是不用吃，跑这久，吃粉也白搭
你的头像太性感了，看的我硬了！(小妞轻食)
第三方登录：我不建议食用蛋白粉,你只知道吃想过吸收吗?【健身吧】_百度贴吧
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我不建议食用蛋白粉,你只知道吃想过吸收吗?
一日三餐鸡蛋牛奶,牛肉鱼虾。。不需要刻意补充蛋白粉的。蛋白粉又不是绿色食品。。我教练都叫我别吃
胡扯？你有听过GNC？高速细微分子快速吸收
如果你三餐能通过食物补充够运动后所需的蛋白质，确实不用吃蛋白粉
你教练偷偷的在吃！
肝肾功能异常的就不能吃了
表示没吃过
我也不建议，我觉得要吃也吃增肌粉
楼上说的对！！！！
水是生命之源！！！
呵呵，这种就别讨论了，你是七十多啊，不吸收
非专业运动员真的不建议用粉，如果没有能够分解所食入蛋白粉的运动量，会产生堆积。
有人用三十公斤蛋白粉让我干掉你
--在这个说我爱你就如同说我操你妈逼一样顺口的时代的爱情，根本不在于你说过多少次的我爱你，而在于你怎么证明你说的是真的。 　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　 　　　　　　 　　　
不好好练吃啥都没用
不吃蛋白粉不一样长?
原来平的呢。。只练了两个月针对性的胸背。。背就不长肉
肚子本来还是小西瓜呢。。。每天累的和狗一样。。练完吃两个鸡蛋。感觉和吃蛋白粉没区别。。我刚练也吃。。看不出什么
朋友们，听我一句劝吧！放下抽纸，走出av的世界，读几页自己喜欢的书，出去走走，晒晒太阳，要么骑骑自行车，天黑了约几个好久不见的朋友喝喝酒，聊聊天，随便做些什么，一天下来，你就会发现，还是看av打飞机有意思！
蛋白粉有化学成分
- -！水一下
你吃了练好了还需要教练吗
主要看训练强度，当普通的食物蛋白不能满足肌肉的吸收，你就得用蛋白粉了，这样肌肉恢复增长才有好效果。
@老张卖水果哈哈@板砖猛砸脸现在的健身理念也不一样了，从前都是追求大块头，后来美国爱康公司出了“自由型”系列产品后，连带着出了一套健身方法，这套健身方法主要是四种“耐力”，有氧耐力，平衡耐力，速度耐力，力量耐力，已经演变成了线条分明，身体各项指标都达标，但不再是大块头了。其实这个理念在中国古代的时候就有，不过因为崇洋媚外的思想使国人摒弃了，结果看到国外的健身机构现在出了这套理念，就开始跟风。但是还没有普及
你这不是废话
不吃蛋白粉，一天不可能补充这么多蛋白质的
看到鸡蛋牛奶鱼肉吓我笑了，每个人都有这条件？天天吃牛肉，海鲜不更好&#x301C;
的确，我也觉得吃那玩意没用
学生党在学校的伙食太差，蛋白质很少很少，只有吃蛋白粉和鸡蛋了，蛋白粉一天的量大约十块钱，也不贵，副作用没发现，每天坚持锻炼就行咯，伙食好每天蛋白质足够的话，吃不吃蛋白粉随便你
说实话，我发现光靠签到升级太慢了，所以我看帖就回，一回就至少十五个字
呵呵，你是用不了，因为你的训练量太低，但是不代表别人不需要，还有，蛋白粉吸收率还是很高的，日常饮食不够时，蛋白粉不可少
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健身后吃鸡蛋还是蛋白粉
一般我会锻炼1个小时···强度还还可以····
是吃鸡蛋效果好还是蛋白粉··
吃鸡蛋大概吃几个呢···？鸡蛋蛋黄的胆固醇又高。
吃蛋白粉的话该吃多少呢···？蛋白粉听说对器官又有点不好。
不是很懂请专业的教练指点。
蛋白粉有什么牌子可以...
我有更好的答案
在训练前半个小时吃点面包再喝点蛋白粉，训练后吃跟香蕉或面包，然后是蛋白粉。鸡蛋白是很好，但是不能全靠鸡蛋，一天它可以占你蛋白质摄入的十分之一。蛋白粉是训练前后还有睡觉前喝的。鸡蛋在早晨吃最好，一般是两个全蛋，六个蛋清。蛋黄只能扔了，不要怕浪费，蛋黄真不能吃多，不能拿健康开玩笑。 在训练前半个小时我会吃点面包再喝点蛋白粉，训练后吃跟香蕉或面包，然后是蛋白粉。鸡蛋白是很好，但是不能全靠鸡蛋，一天它可以占你蛋白质摄入的十分之一。蛋白粉是训练前后还有睡觉前喝的。其他时间吃牛肉和鸡胸肉吧。 不是蛋白粉对器官不好，而是蛋白质摄入的太多对器官不好，影响肝肾。拓展资料：蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质，也可作为功能添加剂用于食品工业生产中。对于健康人而言，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。而且，食物带给人的心理享受和感官刺激，是蛋白质粉所不能替代的。蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的。
1：健身后应该吃蛋白粉。2：因为蛋白粉是快速吸收的蛋白适合在训练后快速吸收，鸡蛋适合早上吃。3：鸡蛋一次吃3个左右即可。4：蛋白粉会对肝肾有微小的伤害。资料拓展：又名鸡卵，鸡子，是母鸡所产的卵，其外有一层硬壳，内则有气室、卵白及卵黄部分，鸡蛋主要可分为三部分：蛋壳、蛋白及蛋黄。鸡蛋含有大量的维生素和矿物质及有高生物价值的蛋白质，是人类常食用的食品之一。2015年8月，考古队员在赤水发现作为陪葬品的鸡蛋，推测其历史已有2000多年。
本回答被网友采纳
我健身时间有四年了。从个人经验来看，鸡蛋在早晨吃最好，早晨我一般是两个全蛋，六个蛋清。蛋黄只能扔了，不要怕浪费，蛋黄真不能吃多，不能拿健康开玩笑。 在训练前半个小时我会吃点面包再喝点蛋白粉，训练后吃跟香蕉或面包，然后是蛋白粉。鸡蛋白是很好，但是不能全靠鸡蛋，一天它可以占你蛋白质摄入的十分之一。蛋白粉是训练前后还有睡觉前喝的。其他时间就去疯狂的吃牛肉和鸡胸肉吧。 不是蛋白粉对器官不好，而是蛋白质摄入的太多对器官不好，影响肝肾。高蛋白饮食也不能长期摄入，一年中可以一个月减少蛋白质的摄入，就像汽车一样，得保养。蛋白粉的话，我一天是三勺，够了，太多也没用，还浪费。重要的是基础饮食，基础饮食做不好，再多的蛋白粉都没用。蛋白粉的话，我感觉肌肉科技是效果最好的，个人意见。BSN的缓释不错，适合晚上睡觉或者早晨起来喝。还有，你只问了蛋白质的问题，其实碳水和脂肪的重要性不必蛋白质差，这两个摄入也必须足够。如果系统健身超过一年你可以再加谷氨酰胺，支链氨基酸，肌酸。这三样够了，其他的我感觉效果一般。 （早晨起来，看到这个问题，就很想多回答一些，全部手打，全是个人经验）
蛋白粉吃了以后····后面不吃肌肉会萎缩？网上很多说这个的···我还是吃鸡蛋吧··加点牛奶··牛肉什么的··谢谢你
不吃蛋白粉肌肉不会萎缩，不吃蛋白质肌肉块头才会减少。不是蛋白粉的问题，是摄入的蛋白质的问题。蛋白粉是能让人迅速吸收的蛋白质，方便快捷，而且容易吸收。如果你吃鸡蛋牛奶需要吃更多才能维持蛋白质摄入量，如果蛋白质摄入不够就会掉块儿头。
本回答被提问者采纳
就练一个小时？每天一个小时吗？ 如果每天一小时强度还凑活 不过没必要，如果不打算干健美就别吃蛋白粉太毁身体 不管是进口还是国产
```感觉鸡蛋效果很差···肌肉出不来···
练肌肉如果不吃蛋白粉是很慢但 蛋白粉太毁身体
每天牛肉？大概什么时候吃···
蛋白粉.蛋白粉较好.
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喝蛋白粉不如吃猪肉喝牛奶(图)
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Gettyimages供图　　吃进去的蛋白质要分解为氨基酸吸收，很难“以形补形”
螺旋藻、蛋白粉每公斤数百上千元，猪肉每公斤约36元，前者性价比远不如后者
专家提醒，警惕部分蛋白保健品毒素超标
近期，国家食品药品监督管理局在一个月内两次抽检多家企业生产的螺旋藻保健品，发生了从“13家不及格”到只有“1家不及格”的咄咄怪事，引发人们对螺旋藻安全性及营养功效的质疑。在市场上，螺旋藻、蛋白粉、氨基酸制成的口服液等保健品的广告声称可给人体提供重要营养。在饮食上，鱼翅、昆虫等不常见的食物也被认为对人体很“补”。广州有营养学专家指出，人们在营养观念上存在很多误区，实际上，进食正常的人只需要从肉类、蛋类、奶类等日常食物中就能获得足够的蛋白质，并不需要额外补充五花八门的保健食品。
文/记者伍君仪 通讯员胡颖仪
医学指导/广州市红十字会医院营养科主任谭荣韶
“以形补形”缺乏科学依据
传统观念有“以形补形”一说，例如，很多人看到老虎很凶猛，就认为吃了虎鞭可以“壮阳”。这种观念到了今天，有人用一些营养学知识对“以形补形”进行包装，例如有人称吃猪皮、鱼皮可补充胶原蛋白，起到美容的功效；一名“养生教授”称跳蚤虽小，但可以跳1米多高，如果把它放大到人体那么大，它可以跳到月球上去，所以有几个美国医生在琢磨怎么吃跳蚤云云。
广州市红十字会医院营养科主任谭荣韶介绍，作为重要的营养素，蛋白质是由20种氨基酸分子经过排列组合而成，在种类上无穷无尽，但万变不离其宗无论你吃的是跳蚤蛋白，还是猪皮蛋白，到了肠道内绝大部分被分解成氨基酸吸收。氨基酸作为一种原料，进入人体后受到人体基因的调控，被组装成人体所需的各种蛋白质，形成了身体的各部分。谭荣韶笑言：“来自跳蚤蛋白的氨基酸被吸收后不会按照跳蚤的基因进行组装，否则人就会变成跳蚤了。”
同理，吃了虎鞭、猪皮中的蛋白质，人也不会增强某些“功能”，但谭荣韶补充说，虎鞭除了普通蛋白质以外是否还有激素，猪皮里是否有促进皮肤生长的物质，这些成分有没有特殊的进补功效，仍有待研究。此外，少数食物的蛋白质分解不完全，留下由2~4个氨基酸组成的小分子量蛋白质短肽，如果被吸收，某些个体可能会产生过敏反应，例如有的人吃花生过敏。谭荣韶建议这些人最好避免吃这类食物，或者进行脱敏治疗。
鱼翅营养价值相当于猪皮
谭荣韶介绍，在参与合成蛋白质的20种氨基酸中，有9种是人体自身不能合成的，必须直接从外界摄取相应的蛋白质，称为必需氨基酸。蛋白质根据所含必需氨基酸的有无和多少，分为完全蛋白、半完全蛋白和不完全蛋白。日常食物中的肉类、奶类、豆类，近年来炒得很热的螺旋藻，以及蚂蚁、蝗虫等昆虫食品等，含有完全蛋白比较多，所含必需氨基酸种类比较齐全，进食有助于儿童生长发育，因此被认为营养价值高。
相比之下，鱼翅的蛋白、猪皮的胶原蛋白属于不完全蛋白，营养价值很低。鱼翅是由鲨鱼的鳍制成，所含的蛋白质缺少一种必需氨基酸色氨酸，因此是一种不完全蛋白。从营养价值的角度看，鱼翅跟猪皮差不多。而且，鱼翅被指含有水银等有毒重金属，其“抗癌”的功效也缺乏科学依据。
专家：不主张随便补充蛋白粉
谭荣韶介绍，有的老人、小孩进食不足，服用蛋白类保健食品或许有用。有些患者因为患病或者做完手术无法进食固体食物，需要进食流质食物，家属准备的粥和汤水含营养不全面，也需要额外补充蛋白质。
广州人特别喜欢“浸瘦肉水”，即把瘦肉放在水中泡上几个小时甚至一个通宵，直到水变成了深黄色。谭荣韶认为，瘦肉水其实没有什么营养，只是溶解了猪肉里的少量氨基酸、短肽、脂肪等，瘦肉水中所含的营养成分不超过原来猪肉的5%，很多时候只有1%~2%。如果只喝瘦肉水煮成的汤而不吃肉，摄入蛋白质非常有限，而且反而会摄入一些不必要的盐、脂肪等。
在上述情况下，往粥水或汤水里头加点蛋白粉可能有一点好处。然而，声称由“优质蛋白”制成的蛋白粉、螺旋藻保健品、把氨基酸“精心配制”而成的口服液等，直接补充营养似乎很好，但实际上性价比并不高。以某知名直销品牌的蛋白粉为例，网上优惠价每克约0.6元，即高达每公斤600元。还有学者指出，市场上的蛋白粉多数是大豆制成，而大豆蛋白并非品质最好的蛋白质。
谭荣韶不主张随便补充蛋白粉，更不是“多多益善”。对于进食功能正常的人，完全没有必要吃什么蛋白粉和氨基酸制成的口服液，建议还是以吃普通的食物为主，注意营养均衡便可。
补蛋白质不划算
据资料显示，人体每天按照每一千克的体重需补充0.8克优质蛋白质。饮食正常的人如果每天都吃蛋、牛奶、肉、豆腐这些优质蛋白食品就不太可能缺乏蛋白质吃一个鸡蛋有约6克蛋白质，喝250毫升牛奶有8克蛋白质，吃100克鸡肉、猪肉、豆腐分别有19克、17克、8克蛋白质。
1983年，美国微生物学会的权威期刊《微生物学与分子生物学综述》刊登了意大利生命工程学教授奥·西费利一篇名为《螺旋藻：可食用的微生物》的论文，称在乍得和墨西哥发现螺旋藻。科学家注意到螺旋藻的蛋白质含量达到62%~68%，含有人体所有必需的氨基酸。但西费利明确表示，螺旋藻蛋白质的蛋氨酸、半胱氨酸和赖氨酸含量不足，比不上肉类、蛋类和牛奶。
其实，螺旋藻种植成本并不高，而蛋白质含量比大豆等植物食品要好一些，因此，联合国粮农组织建议在布隆迪、喀麦隆等贫困国家“用螺旋藻消灭饥饿”。然而在中国的保健品市场上，螺旋藻的价格高达上百元一小瓶。记者在网上查阅了几种螺旋藻片剂产品，发现即使是“直销优惠价”，每克螺旋藻也要约0.5元~1.8元，按每公斤算就是500元~1800元，绝非“消灭饥饿”的层次相比之下，目前广州每公斤猪肉才36元左右。
有人算过一笔账，每天吃5克螺旋藻干粉，其中所含的蛋白质不过3克左右，跟100毫升牛奶相当，还不如吃一两豆腐。人体一天需要几十克蛋白质，单靠吃螺旋藻得把它当饭吃。美国食品药品管理局（FDA）和美国癌症研究院（AICR）认为，考虑到螺旋藻制品的服用量，其所含的蛋白质完全可以忽略。
近期的螺旋藻事件爆出这类产品可能存在铅、砷超标，即使后来变身“合格”，也被公众质疑为厂商公关的结果。有研究指出，螺旋藻的生长环境容易受其他有毒藻类的污染，特别是微囊藻，其毒素是对肝脏有很强毒性的致癌物。有学者还指出，螺旋藻是单细胞食物，核酸含量非常高，摄入过多可导致痛风和肾结石。
本文来源：大洋网-广州日报
责任编辑：王晓易_NE0011
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