伸展运动不只可以瘦身也能让身体更健康、循环更好!睡觉前花个10分钟拉筋舒缓更能帮助睡不好、或是失眠问题!今天就来介绍4个简单的瑜珈伸展,跟着做一起美美叒瘦瘦!
4组美瘦疗愈系床上瑜伽
动作一、单脚开一字马
从单脚跪姿势开始,双手臂往床上撑住上半身往前倾同时,将弯曲的腳往前伸展屁股向后顶,如此左右脚轮流为一组20次共5组。
可帮助瘦腿、暖子宫、疏通膀胱经伸展腹股沟。
双腿盘起双手握住下摆至床垫上,将双腿膝盖打开尽量往两侧伸展并上下动,约30秒
女生每日必练,让子宫大扫除特别针对久坐、气血不足。
动作三、撑腰举臀双腿伸展
上半身躺床做出预备要翻滚的姿势,然后双腿由下往上伸展至床上后用脚尖顶住双手撑腰举臀,往头顶拉伸约30秒。
女生必练体式可减少掉发、滋养肌肤,是调节内分泌最主要的动作可拯救身体不适感。
趴于床上双手掱肘撑起身体,双腿往外弯曲双脚脚板同时往外伸,坐这动作时腹部一定要收紧也能同时瘦肚子,上半身要撑住千万不要趴下可以妀善体态,左右脚轮流为一组20次共5组。
睡前跟着这样做解决腰痛根源,还可以瘦大腿