中老年人要补钙吗 中老年人怎么补钙
发布时间： 06:16:26215人关注
　　不知是什么时候起，补钙已经成为全民的话题，上至中老年下至刚出生的婴儿，仿佛都陷入了缺钙的恐慌之中。虽然这种担心很有必要，但也要正确的辨别自己是否是真的缺钙才行。奇怪的是，就算知道自己是真的缺钙，钙片也吃了不少，却仍不见好转，这是怎么回事呢，其实，绝大多数人只是缺少维生素D，维生素D是钙吸收的帮手，如果维生素D缺乏，补再多钙也是于事无补的。
　　那么缺钙的表现有哪些呢?钙元素是骨骼的重要组成成分，因此缺钙很容易造成骨骼变形，比如X型腿，软骨病，O型腿，鸡胸脯和肋骨外翻等等，除此之外，还有大脑皮层异常、经常抽筋和发育迟缓等。一些女孩子为了减肥过度节食，其实这是非常错误的做法，很容易造成缺钙，而且人体在缺钙的状态下会越减越肥。
　　中老年人是钙流失的高发人群，这是因为中老年人的新陈代谢能力明显减弱，肠胃的吸收能力也大不如从前，钙吸收的能力也大大降低。那么中老年人怎么补钙呢，是一些做子女的一直关注的话题。中老年人补钙，应当增进吸收量，一般每天服食毫克钙为好，而且要长期坚持才有效。
　　补钙应以食补为主，重视营养合理的吸收，均衡摄食，老年人应该坚持喝鲜牛奶，因为牛奶里含钙量较高，夜间钙流失量最大，晚上应加喝一杯牛奶，这样既能安神又能有效地补钙。但要达到每日1200毫克以上的钙量单纯食补是很难实现的，因此适当的补充一些钙片和维生素D是很有必要的。还有适当的运动，因为运动可以促进维生素D的形成，进而使钙更好地吸收和发挥作用。
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老人补钙有什么好处 老人如何正确补钙
15:43来源：99健康网
导语对于老人来说，及时而且正确的补钙有助身体健康。以下为大家介绍了老人补钙的好处以及老人正确补钙的方法，正想要补钙的老人们，不妨都来看看。
　　上了年纪，骨质疏松等开始缠上了，这都是钙质流失引起的，老年人需要进行补钙。那么老人补钙有什么好处呢？老人如何正确补钙呢？接下来为大家一一介绍，供大家参考。
　　老人补钙有什么好处？
　　1、心脏病
　　大量研究资料显示，钙元素除了通过降低血压的途径来保护心脏外，还有一种护心方式，那就是帮助降低血液中的胆固醇。
　　2、防癌
　　补钙有助于预防肠癌。可能是钙元素可限制胆汁酸通过肠道之故。另一项研究则证实钙能阻止结肠息肉增生。一般每天服用1200毫克钙即可达到目的。资料显示，补钙者息肉再生的比率减低24%。
　　3、降压
　　高血压这一不动声色的&杀手&，令人害怕，主要是因为这种病多年不产生任何，在无声无息中损害人的动脉血管及身体的其他器官。研究表明，对于某些人来说，不用药物而增加钙元素的摄取可能是有效的一招。
　　4、减肥
　　人体血钙升高后可增加一种称为降钙素的激素分泌。而降钙素这种激素可降低人的食欲，减少进餐量；另外，足量的钙特别是离子钙，在肠道中能与中的脂肪酸、胆固醇结合，阻断肠道对脂肪的吸收，使其随粪便排出。
　　5、防止肾结石
　　多年来医生常提醒肾结石病人要限吃钙质，理由是钙为结石的主要成分之一。但新近的研究表明，减少肾结石的办法也许是增加钙的摄取量。调查资料显示，三餐饮食中含钙量较多的人(每天平均1320毫克)与摄钙量最少的人(每天516毫克)相比较，罹患结石病的危险性减少1/3。
　　6、延寿
　　钙元素可能是一种延年益寿的养分，缺钙乃是生命个体衰老的一个重要因素，补钙可在一定程度上使你活得更久一些。
　　7、预防骨质疏松
　　骨质疏松是老年人常见的疾病。40岁以上的中老年人中，大约有15%患有骨质疏松症。年龄越大，发病率越高。但此病发生的迟早及速度，与从食物中摄入的钙量多少有直接关系。若每天能保证人体正常钙的需要量，骨质疏松的发生就会晚些、慢些。
　　据营养学家调查表明，老年人从食物中摄取的钙质，一般都未达到实际需要量(每天800~1000毫克)。所以，需要经常补充钙质。
　　老人如何正确补钙？
　　1、补钙时莫忘吃醋
　　因为醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。因此，提倡食物中加点醋，如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。
　　2、多摄取含钙丰富的钙
　　面对缺钙问题，膳食调整是首选。在日常食物中，具有补钙功能的食物主要分为以下7大类：奶类和奶制品，豆类和豆制品，坚果类食物，肉类与禽蛋，蔬菜类，水果与干果类，海产品。
　　3、注意食物中钙磷的比例
　　钙在人体内的吸收和利用还常常受到其他成分的影响，对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例。在中，钙磷之比在此范围内的要数水产品，所以，补钙应多吃些水产品为好。
　　4、宜在夜间补充钙质
　　因为夜间患者最需要钙，而且最容易吸收。由于夜间入睡后不进食物，但人体血液中仍需要一定数量的钙，这时只有从体内唯一含钙部分&&骨骼中索取。另一方面，由于就寝时人体的含钙量较少，因此，临睡前摄取钙质能很快被吸收。可以睡前泡杯奶粉或喝杯牛奶。
　　5、多晒太阳
　　补钙还需多晒太阳多运动，为了更好地吸收钙质，我们还应该配合补钙做，些辅助工作。在人体中存在一种7-脱氢胆固醇，在太阳的紫外线照射下，这种物质转变成维生素D，再经过肝脏、肾脏，然后变成活性的维生素D，才能发挥它的效用。所以，尤其是老年人要注意多晒太阳，平均每天晒一个小时就可以了，而以9点到10点的阳光最适合人体的舒适度。
（责任编辑：丘秋红）
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副主任医师中年女性需要补钙吗?怎么补效果好？
核心提示：中年女性需要补钙吗？这个问题是肯定的，中年女性钙质流失速度很快，容易造成骨折、骨质疏松，而且身体缺少钙质各种疾病也陆续找上门，那么，中年女性需要补钙吗？应该怎么补钙？下面小编为大家简单介绍一下。
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　　女性补钙哪种好?女性补钙的方法有很多种，但无论是那种补钙方法，最终目的是增加身体中钙的含量，避免因骨质疏松引起的各种病变，那么，在众多补钙方法中，女性补钙哪种好呢?本文为大家介绍一下女性补钙的方法。
　　中年女性需要补钙吗?这个问题是肯定的，中年女性钙质流失速度很快，容易造成骨折，各种身体疾病也陆续找上门，那么，中年女性需要补钙吗?怎么补钙?本文为大家介绍。
　　中年女性需要补钙吗?缺钙是中年女性比较常见的一种情况，因此，中年女性一定要补钙，避免身体因钙质流失而导致各种疾病。不同年龄阶段对钙的需求不同，身体的吸收能力也不同，人到中年体内钙质含量不断下降，女性可以通过食补来增加身体中钙的含量。
　　中年妇女怎么补钙?
　　民以粮食为主，良好的饮食习惯是补充钙质的最佳方式，女性要多吃皮、核桃、莲子、黑木耳、牡蛎、淡菜、花椰菜、田螺、芥菜、油菜、香菜、骨头、牡蛎、泥鳅、鱼松、蛋黄粉、葡萄干、红枣等富含钙质的食物，有些食物中的钙不容易被人体吸收，大家可以在烹调的时候加点其他作料，，让钙质更好被人体吸收，钙质含量丰富的食物，烹饪时候可以适当放点醋，有助于钙质充分溶解，被人体的吸收和利用，也可以和富含维C食品一起食用，都是补钙的好方法，如果缺钙比较厉害，可以通过药物补充钙剂。此外，大家要少喝咖啡、少吃高磷食物，以免影响钙的吸收。
　　中年女性除了要补钙，还要增加维生素、蛋白质等营养的补充，例如豆类、坚果类的食物，中年妇女常吃豆类及其制品不但能补充优质蛋白，还能补充植物性雌激素，改善中年出现的各种身体不适。
　　关于中年女性需要补钙吗这个问题上述已经为大家介绍过了，相信大家也有了一定的了解，如果您还有其他疑问，可以咨询在线医生为您进行解答。老人几乎都要补钙，但补钙该怎么吃？
“一杯牛奶强壮一个民族”，这里面的道理几乎人人都懂。可对老人来说，只通过喝牛奶补钙是远远不够的，钙剂应该在老年人的生活中唱主角。然而，现在钙剂种类这么多，要怎么选择却是个难事。老人几乎人人要补钙老年期是人体对钙需求量较高的时期，它不仅关系到骨骼健康，还对心血管、内分泌、神经、肌肉系统等具有重要作用，一般老年人都需要补。40岁以后的女性，以及出现腰酸背痛、身高变矮、驼背、骨折的老人更要考虑是否有补钙的需要。对于骨质疏松的高危人群，如有轻微外伤就容易骨折的老人；绝经5年后，特别是母亲和姐妹有骨折史的老年女性；长期过量高强度运动或运动量严重不足的老人；另外甲亢患者要到医院进行骨密度等检查，并根据医嘱合理治疗。老年人补钙注意1、老年人由于自身代谢能力减弱，胃肠吸收能力也相对减弱，因此现在大多建议老年人钙摄入量要多一些，以增进吸收量，一般每天服食毫克钙为好。2、补钙应以食补为主。重视营养合理的配餐，应注意选择含钙量较高而又购买方便的食品。我们主张老年人要坚持喝鲜牛奶，因为牛奶里含钙量较高，晚上应加喝一杯牛奶，这样既能安神又能有效地补钙。3、夜间骨钙的丢失量是最大的。现在我国人均员钙摄入量仅有400多毫克，如果每天再喝1杯牛奶，人均日钙摄入量也仅达500多毫克。所以选择适当的钙营养剂补充是十分必要的。4、补钙要与身体锻炼相结合。如果您认为自己已补足了钙营养，就大功告成了，那可就错了。钙在人体内需要吸收、运行到全身各个部位，适当活动身体能促进钙尽量发挥作用，尤其是户外活动还能增加维生素D的合成量哦老人缺钙吃什么：1、牛奶。半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。2、豆制品。大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。另外，长春骨伤医院专家在此提醒您：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。3、海带和虾皮。海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。4、动物骨头。动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。“一杯牛奶强壮一个民族”，这里面的道理几乎人人都懂。可对老人来说，只通过喝牛奶补钙是远远不够的，钙剂应该在老年人的生活中唱主角。然而，现在钙剂种类这么多，要怎么选择却是个难事。老人几乎人人要补钙老年期是人体对钙需求量较高的时期，它不仅关系到骨骼健康，还对心血管、内分泌、神经、肌肉系统等具有重要作用，一般老年人都需要补。40岁以后的女性，以及出现腰酸背痛、身高变矮、驼背、骨折的老人更要考虑是否有补钙的需要。对于骨质疏松的高危人群，如有轻微外伤就容易骨折的老人；绝经5年后，特别是母亲和姐妹有骨折史的老年女性；长期过量高强度运动或运动量严重不足的老人；另外甲亢患者要到医院进行骨密度等检查，并根据医嘱合理治疗。老年人补钙注意1、老年人由于自身代谢能力减弱，胃肠吸收能力也相对减弱，因此现在大多建议老年人钙摄入量要多一些，以增进吸收量，一般每天服食毫克钙为好。2、补钙应以食补为主。重视营养合理的配餐，应注意选择含钙量较高而又购买方便的食品。我们主张老年人要坚持喝鲜牛奶，因为牛奶里含钙量较高，晚上应加喝一杯牛奶，这样既能安神又能有效地补钙。3、夜间骨钙的丢失量是最大的。现在我国人均员钙摄入量仅有400多毫克，如果每天再喝1杯牛奶，人均日钙摄入量也仅达500多毫克。所以选择适当的钙营养剂补充是十分必要的。4、补钙要与身体锻炼相结合。如果您认为自己已补足了钙营养，就大功告成了，那可就错了。钙在人体内需要吸收、运行到全身各个部位，适当活动身体能促进钙尽量发挥作用，尤其是户外活动还能增加维生素D的合成量哦老人缺钙吃什么：1、牛奶。半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。2、豆制品。大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。另外，长春骨伤医院专家在此提醒您：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。3、海带和虾皮。海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。4、动物骨头。动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。
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