关于南方舞蹈学校魔鬼训练中蛮子的训练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-03 00:20 标签： 舞蹈中肌肉训练方法
舞蹈技术技巧及训练方法1
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舞蹈技术技巧及训练方法1
愉快的周末相遇舞蹈界舞蹈技术技巧及训练方法从本周开始会连续不断的推送哦~每次三四个技巧左右训练方法加动图么么哒~小可爱们 接招啦男女侧空（蛮子）侧空的练习需要软开度 控制力 爆发力并存。练习侧空之前应当准备的有 腰部力量训练，腰部控制力的训练，侧手翻的速度 直立感 和爆发力，以及到后来应当存在的在空中滞留的感觉。腰部力量和控制力的训练可以通过腹背肌 快速下腰起 控腰 甩腰等方式得到提高，直立感则可以通过倒立等，速度则是踢腿的力量和反复练习的成果。从双手侧手到单手到空翻是一个过程，侧空时要注意抬头挺胸，腰部力量要保持住，踢腿的速度和爆发力要快准，在侧翻的过程中，先单脚点地双手向上伸直，前腿踢，后腿快跟，前脚落地时，腿弯曲，身体重心迅速移动，蹬地起。女生在练习空翻的过程中，软开度较好 ，但力量和速度与男生相比较弱，所以需要加强力量和爆发的训练。前后桥前桥和后桥的训练准备首先会下腰，会道理，手臂有足够力量能够支撑身体。前桥：双手夹耳朵，左脚前点地绷脚，手撑地时踢起右腿，并带动左腿，在空中形成竖叉倒立，右腿先踩地，左腿再踩地，形成下腰状态，顶髋起。在前桥过程中，眼看手。后桥：双手夹耳朵，左脚前点地绷脚，眼睛看手向后下腰，双手撑地同时抬左腿，抬头，挑腰，顶髋，右蹬腿在控制形成竖叉倒立，然后双脚依次落地，同时推手起直立上身。点翻点翻是一个双手成立圆并在半脚尖上完成过程，手在四个点位置中，上着天，下着地，左右顶着墙，一只脚的半脚尖顶高不放下来，一只脚每次点在正侧方向上，翻的过程中大腰保持直立，胸腰上挑，髋关节保持直立和一个平面不转动，并且留头甩头。点翻练习，1练习半脚尖的力量 & & & 2练习手臂划圆的路线，所以刚开始就以半脚尖小碎步，保持两臂平举练习。佳雨Better rain舞蹈界实习编辑佳雨与你相约每周日喜欢的文章可以转发并点赞我知道自己身上还有很多不足留言板下方说出你想说的吧感谢每一位读者的的关注和爱护~谢谢你们哦猜你喜欢
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古典舞独舞基本动作有平转接上步掖转、串翻身、串翻身接绞腿蹦子、飞脚接卧鱼等基本动作，下面看下自己可以做到哪些基本动作吧。& & & &1、平转接上步掖转（女）　　2、绞腿跳转（女）　　3、扫堂接探海转接跨转（男）　　4、吊腰（男）　　5、串翻身　　6、串翻身接绞腿蹦子　　7、串翻身接吸腿翻身　　8、串翻身接点步翻身　　9、串翻身接跳斜探海翻身　　10、串翻身接大蹦子接点步翻身　　11、探海翻身接吸腿翻身接卧鱼　　12、点步翻身　　13、点步翻身接吸腿翻步　　14、盖腿翻身　　15、横双飞燕　　16、前双飞燕　　17、双腿倒踢紫金冠　　18、双起双落燕式跳带空中转　　19、绞腿蹦子　　20、躺身蹦子　　21、拉腿蹦子　　22、飞脚空中转接扑步　　23、飞脚接卧鱼　　24、躺身飞脚　　25、跳探海翻身　　26、旋子360度　　27、扫堂旋子　　28、原地后手翻　　29、毽子后手翻（直线，圆圈）　　30、毽子后空翻　　31、蛮子（侧空）（直线，圆圈）　　32、垛子大蛮子　　33、小蹑子　　34、垛子大蹑子　　35、前空翻　　36、侧手前空（连续）　　37、旋子360（圆圈）　　38、云巧（云里翻）　　39、前桥（直线，原地）　　40、后桥（直线，原地）中国古典舞蹈中的一切舞姿和技巧都需要有腿部的深厚功底。“大踢腿”是训练“腿功”的重要教材。通过大踢腿练习，可使舞蹈演员腿部肌肉柔韧、有力而富有弹性，并可增强腿、腰、背等的控制能力。这部分练习动作也是舞台表演可以直接使用的舞蹈动作。大踢腿常用组合如下：（1）踢前腿可接：后腿、探海、踢紫金冠，踢冲天炮、悠后腿翻身等。（2）踢旁腿可接：斜探海、拧身探海、踏步翻身等。（3）踢后腿或踢紫金冠可接：踢前腿、快踹燕。（4）踢十字腿可接：踢旁腿、踢蹁腿、踢盖腿等。（5）踢梅花腿（将踢十字腿、踢旁腿、踢前腿、踢后腿、踢蹁腿、踢盖腿连接起来，用一条腿做，每种姿态各踢1次）等。
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舞蹈过侧空翻（蛮子）腰会松，需要怎么练
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多踢腿 踢腿时休息腰部挺直向上 然后就是多练侧空翻
多练侧手翻！
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