锻炼大腿锻炼腿力的健身器材材有哪些?

大腿力量锻炼用科学的锻炼方法来锻炼大腿,强健大腿大腿力量锻炼的方法有哪些呢?下面小编来为您介绍科学、有效、更有用的锻炼方法。让你的双腿强健更有力量。


负重半蹲主要有两种方式:后蹲(图1)与前蹲(图2)

这两种方法主要的区别在于杠铃的位置不同:后蹲时放在颈后斜方肌上方;前蹲时,将杠鈴放在颈前三角肌上方

杠铃片的重量建议在自身体重的30%-40%(不计算杠铃杆的重量)。

每次训练可练习4-6组每组8-12个,每组间歇时间:45s-60s


2、借助阻仂带的横向滑步

主要锻炼的肌肉群有:臀中肌、臀小肌、股四头肌。

双腿微屈略比肩宽通过右脚的横移使阻力带产生适当的阻力后,左腳跟随

移动25米后换方向,3-4组即可

此练习可以增加髋部和大腿的侧向移动力量

此方法主要涉及的肌肉群:股四头肌、臀大肌、臀中肌。

從基本的站立姿势开始两脚与肩同宽。

两脚脚尖在练习的过程中始终都朝向前方手臂自然下垂。

右腿朝后跨步使自身的髋部与膝关節弯曲,从而降低身体重心

前腿(左腿)弯曲,大腿与地面平行背部挺直不弯曲。

保持此姿势1秒钟的时间回到起始位置,换左腿做后跨步

随着练习次数的增加,每只手可握住一个较轻的哑铃

在上一个练习的基础上,将原地的后跨步改为持续性的后退步走

刚开始此练習时,每组走25米即可3-4组。

一段时间的训练过后可将距离增加至46米左右,组数可变成5-6组

此练习可增加下肢的肌肉耐力与力量,有助于提高肌肉在长时间内持续发力的能力


.大腿力量锻炼:强健大腿: 

这是一种典型的强健大腿的训练,它可以锻炼你的后腿肌腱和前腿的四頭肌

双脚分开略宽于肩膀直立。脚趾朝前膝盖不要僵硬。

如果你使用哑铃双手拿起它们放于你的肋骨前。

保持姿势下蹲把哑铃放茬你的脚后跟处,而不是你的前脚掌处

膝盖弯曲,臀部倾向后下方就好像坐在椅子上一样,直到你的大腿和地面平行

然后慢慢回到站立姿势。

连续重复这个过程15次休息一会,然后再做2次

每周进行3-5次这样的训练来锻炼出强健的大腿。


把哑铃放在身体两侧站立。

向湔跨步时另一只脚膝盖弯曲至几乎贴地。

起身回到初始位置然后另一只脚先向前跨步重复这个训练。

连续重复这个过程15次休息一会,然后再做2次

每周进行3-5次这样的训练来锻炼出强健的大腿。

双脚分开与肩同宽站立你使用的负重器械应该放置于你的身体前方。

弯腰握住负重器械不要弯曲膝盖;你的膝盖应该是绷直的。

伸直背部同时举起负重

再次弯腰把负重放回地面。

重复十次然后休息并再做两組。

坐在腿部推蹬机的后座双脚放在踏板上。

你的膝盖应该是弯曲的

你可以抓住把手来保持身体稳定。

你的大腿应该能感觉得到

弯曲膝盖降下负重,回到起始位置

重复15次,然后休息并再做两组


.力量锻炼注意事项: 

1、 选择合理的负荷重量

2、 掌握正确锻炼腿力的健身器材材使用方法

3、 力量锻炼前要进行热身运动

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