冬天迈开腿，不怕病来追！走法不同，功效不同，你走对没？|健康|补药|健身_新浪网
冬天迈开腿，不怕病来追！走法不同，功效不同，你走对没？
冬天迈开腿，不怕病来追！走法不同，功效不同，你走对没？
想要保持健康年轻，谁说一定要健身吃补药？每天这样走一走，一分钱也不用花，既能保持健康又能甩掉疾病，可惜很多人都没走对，不看后悔！
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谁说一定要健身吃补药？
每天这样走一走，一分钱也不用花，
既能保持健康又能甩掉疾病，
可惜很多人都没走对，不看后悔！
冬天走一走，少生一场病
人们常说：“管住嘴，迈开腿”，
这样才能身体棒，
可见走路的好处不只是一点点，
冬天最适合！
寒冷的冬季心脏压力也不小，
走路是一种强度较低的运动，
每天坚持走30分钟，
能强化心肌功能，心脏健康不生病。
预防乳腺增生
研究表明，
每周保持7小时以上的健走
能降低乳腺患病几率，
预防乳腺增生。
女性朋友别老在家窝着了，
赶紧起来走走！
预防老年痴呆
走路也是一种有氧运动，你可别忽视！
健走时配合深呼吸，
能促进全身血液循环，
提高大脑氧气供给，
消除大脑疲劳，预防老年痴呆。
降血压降血糖
冬季人们的血压血糖普遍偏高，
外出走一走发发汗，
排出钠盐血压降低了。
适当运动消耗糖分，
血糖上升速度也降低了。
促进钙吸收
冬天可以进行的运动本就不多，
天气好出去走走，
既暖和又能促进钙和磷的吸收，
中老年人和正在长身体的小朋友
可别因为冷老是“宅”在家。
减脂更明显
冬季气温低，
走一走发汗要比天热时消耗更多热量，
这时候走路减肥的效果更明显哦！
提升御寒能力
冬季锻炼走一走，血液循环加速，
身体产生的热量更多，全身都是暖暖的。
不同的走法，功效不同
走路人人都会，
不过走法不同，
功效也有着很大不同，
走对了才能起到预防、辅助治疗疾病的作用。
失眠：晚上慢慢走
晚上睡觉前，
慢慢走半个小时，
休息15分钟后再上床，
轻微的累能帮助我们更快入睡。
失眠的朋友坚持2个月左右，
症状会有极大改善。
高血压：脚掌着地走
高血压患者
用脚跟先着地的方式走路锻炼，
会使大脑频繁摇晃震动，
速度稍微快些就会头晕了，
用脚掌着地的方式走得更平稳。
刚开始最好以散步的方式慢慢走，
然后渐渐提速走，不要让心率过快，
身体劳累为宜。
每周走5-7次，
每次1小时左右，
坚持效果更明显。
冠心病：餐后1小时慢步走
有冠心病的朋友不宜剧烈运动，
慢走是最好、最安全的方式。
饭后1小时再慢走，
得到锻炼的同时又不易心绞痛，
长期坚持还能改善心肌代谢。
肠胃病：揉着肚子走
走路揉肚子，
就像在给内脏“按摩”，
辅助肠道蠕动，防止便秘。
走动时两手顺时针和逆时针旋转交替进行，
轻按腹部即可。
速度不宜太快，
每分钟走30-60步，
坚持10分钟就好。
关节炎：脚跟先着地
腿部关节有问题的朋友
可以试着走路时首先脚后跟着地，
然后用大脚趾“弹着走”。
用这种方法锻炼，每分钟走30步左右，
能增强脚部及脚踝的肌肉力量和韧带韧性。
颈椎腰痛：举手走、大步走
颈椎不适的朋友可以试试举手走，
这个动作在走路时能锻炼颈部肌肉，
缓解疼痛。
腰酸背痛时可以尝试摆臂大步走，
这样背部、肩部、腰部都得到了锻炼，
每周两三次，每次半小时左右，
疼痛感会明显减轻。
静脉曲张：踮着脚尖走
踮着脚走路是一种很健康的方式，
小腿肌肉和脚踝都能得到很好的锻炼，
对于治疗和预防静脉曲张很有效。
每次踮脚走30-50步要稍稍休息，
过于疲劳可不好。
减肥：挺胸收腹、跨部发力
要想走路减脂，
你需要有意识地保持挺胸收腹，夹紧臀部，
让肌肉保持在紧张的状态效果才好。
尽量用胯部发力，
多走走有坡的地方，
能消耗更多热量还能甩掉大腿赘肉哦！
办公族：交替着走
现在大多数办公族常坐一整天，
全身僵硬体质也差了，赶紧下班走一走。
交替走就是正着走，倒着走，
快走和慢走交替进行，
还能有效缓解久坐带来的肌肉酸痛。
这样的走法不靠谱
每天“2万步”
走路锻炼适量很重要，
每天在朋友圈“刷”2万步完全没必要，
6000步左右足够了，
疯狂暴走容易伤了膝盖，中
老年人更要注意。
“三天打鱼两天晒网”
锻炼要想见效，贵在坚持。
没有什么药能吃一颗就好，走路也是哦。
饭后睡前快走
饭后快走对肠胃伤害特别大，
睡前快走易让人亢奋，
这两个时间段都不适宜快走。
保持健康就是这么简单，
冬天迈开腿，不怕病来追！
赶紧动起来吧~
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来源 | 健康美谈编辑 |萝卜
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想要保持健康年轻，
谁说一定要健身吃补药？
每天这样走一走，
一分钱也不用花，
既能保持健康又能甩掉疾病，
可惜很多人都没走对，不看后悔！
冬天走一走，少生一场病
人们常说：“管住嘴，迈开腿”，这样才能身体棒，可见走路的好处不只是一点点，冬天最适合！
寒冷的冬季心脏压力也不小，走路是一种强度较低的运动，每天坚持走30分钟，能强化心肌功能，心脏健康不生病。
2预防乳腺增生
研究表明，每周保持7小时以上的健走能降低乳腺患病几率，预防乳腺增生。女性朋友别老在家窝着了，赶紧起来走走！
3预防老年痴呆
走路也是一种有氧运动，你可别忽视！健走时配合深呼吸，能促进全身血液循环，提高大脑氧气供给，消除大脑疲劳，预防老年痴呆。
4降血压降血糖
冬季人们的血压血糖普遍偏高，外出走一走发发汗，排出钠盐血压降低了。适当运动消耗糖分，血糖上升速度也降低了。
5促进钙吸收
冬天可以进行的运动本就不多，天气好出去走走，既暖和又能促进钙和磷的吸收，中老年人和正在长身体的小朋友可别因为冷老是“宅”在家。
6减脂更明显
冬季气温低，走一走发汗要比天热时消耗更多热量，这时候走路减肥的效果更明显哦！
7提升御寒能力
冬季锻炼走一走，血液循环加速，身体产生的热量更多，全身都是暖暖的。
不同走法，功效不同
走路人人都会，不过走法不同，功效也有着很大不同，走对了才能起到预防、辅助治疗疾病的作用。
晚上慢慢走
晚上睡觉前，慢慢走半个小时，休息15分钟后再上床，轻微的累能帮助我们更快入睡。失眠的朋友坚持2个月左右，症状会有极大改善。
脚掌着地走
高血压患者用脚跟先着地的方式走路锻炼，会使大脑频繁摇晃震动，速度稍微快些就会头晕了，用脚掌着地的方式走得更平稳。
刚开始最好以散步的方式慢慢走，然后渐渐提速走，不要让心率过快，身体劳累为宜。每周走5-7次，每次1小时左右，坚持效果更明显。
餐后1小时慢步走
有冠心病的朋友不宜剧烈运动，慢走是最好、最安全的方式。饭后1小时再慢走，得到锻炼的同时又不易心绞痛，长期坚持还能改善心肌代谢。
揉着肚子走
走路揉肚子，就像在给内脏“按摩”，辅助肠道蠕动，防止便秘。走动时两手顺时针和逆时针旋转交替进行，轻按腹部即可。速度不宜太快，每分钟走30-60步，坚持10分钟就好。
脚跟先着地
腿部关节有问题的朋友可以试着走路时首先脚后跟着地，然后用大脚趾“弹着走”。用这种方法锻炼，每分钟走30步左右，能增强脚部及脚踝的肌肉力量和韧带韧性。
举手走、大步走
颈椎不适的朋友可以试试举手走，这个动作在走路时能锻炼颈部肌肉，缓解疼痛。
腰酸背痛时可以尝试摆臂大步走，这样背部、肩部、腰部都得到了锻炼，每周两三次，每次半小时左右，疼痛感会明显减轻。
踮着脚尖走
踮着脚走路是一种很健康的方式，小腿肌肉和脚踝都能得到很好的锻炼，对于治疗和预防静脉曲张很有效。每次踮脚走30-50步要稍稍休息，过于疲劳可不好。
挺胸收腹、胯部发力
要想走路减脂，你需要有意识地保持挺胸收腹，夹紧臀部，让肌肉保持在紧张的状态效果才好。尽量用胯部发力，多走走有坡的地方，能消耗更多热量还能甩掉大腿赘肉哦！
现在大多数办公族常坐一整天，全身僵硬体质也差了，赶紧下班走一走。交替走就是正着走，倒着走，快走和慢走交替进行，还能有效缓解久坐带来的肌肉酸痛。
这样的走法不靠谱
每天“2万步”
走路锻炼适量很重要，每天在朋友圈“刷”2万步完全没必要，6000步左右足够了，疯狂暴走容易伤了膝盖，中老年人更要注意。
“三天打鱼两天晒网”
锻炼要想见效，贵在坚持。没有什么药能吃一颗就好，走路也是哦。
饭后睡前快走
饭后快走对肠胃伤害特别大，睡前快走易让人亢奋，这两个时间段都不适宜快走。
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想要保持健康年轻，
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每天这样走一走，一分钱也不用花，
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可惜很多人都没走对，不看后悔！
冬天走一走，少生一场病
人们常说：“管住嘴，迈开腿”，这样才能身体棒，可见走路的好处不只是一点点，冬天最适合！
寒冷的冬季心脏压力也不小，走路是一种强度较低的运动，每天坚持走30分钟，能强化心肌功能，心脏健康不生病。
预防乳腺增生
研究表明，每周保持7小时以上的健走能降低乳腺患病几率，预防乳腺增生。女性朋友别老在家窝着了，赶紧起来走走！
预防老年痴呆
走路也是一种有氧运动，你可别忽视！健走时配合深呼吸，能促进全身血液循环，提高大脑氧气供给，消除大脑疲劳，预防老年痴呆。
降血压降血糖
冬季人们的血压血糖普遍偏高，外出走一走发发汗，排出钠盐血压降低了。适当运动消耗糖分，血糖上升速度也降低了。
促进钙吸收
冬天可以进行的运动本就不多，天气好出去走走，既暖和又能促进钙和磷的吸收，中老年人和正在长身体的小朋友可别因为冷老是“宅”在家。
减脂更明显
冬季气温低，走一走发汗要比天热时消耗更多热量，这时候走路减肥的效果更明显哦！
提升御寒能力
冬季锻炼走一走，血液循环加速，身体产生的热量更多，全身都是暖暖的。
不同走法，功效不同
走路人人都会，不过走法不同，功效也有着很大不同，走对了才能起到预防、辅助治疗疾病的作用。
晚上慢慢走
晚上睡觉前，慢慢走半个小时，休息15分钟后再上床，轻微的累能帮助我们更快入睡。失眠的朋友坚持2个月左右，症状会有极大改善。
脚掌着地走
高血压患者用脚跟先着地的方式走路锻炼，会使大脑频繁摇晃震动，速度稍微快些就会头晕了，用脚掌着地的方式走得更平稳。
刚开始最好以散步的方式慢慢走，然后渐渐提速走，不要让心率过快，身体劳累为宜。每周走5-7次，每次1小时左右，坚持效果更明显。
餐后1小时慢步走
有冠心病的朋友不宜剧烈运动，慢走是最好、最安全的方式。饭后1小时再慢走，得到锻炼的同时又不易心绞痛，长期坚持还能改善心肌代谢。
揉着肚子走
走路揉肚子，就像在给内脏“按摩”，辅助肠道蠕动，防止便秘。走动时两手顺时针和逆时针旋转交替进行，轻按腹部即可。速度不宜太快，每分钟走30-60步，坚持10分钟就好。
脚跟先着地
腿部关节有问题的朋友可以试着走路时首先脚后跟着地，然后用大脚趾“弹着走”。用这种方法锻炼，每分钟走30步左右，能增强脚部及脚踝的肌肉力量和韧带韧性。
举手走、大步走
颈椎不适的朋友可以试试举手走，这个动作在走路时能锻炼颈部肌肉，缓解疼痛。
腰酸背痛时可以尝试摆臂大步走，这样背部、肩部、腰部都得到了锻炼，每周两三次，每次半小时左右，疼痛感会明显减轻。
踮着脚尖走
踮着脚走路是一种很健康的方式，小腿肌肉和脚踝都能得到很好的锻炼，对于治疗和预防静脉曲张很有效。每次踮脚走30-50步要稍稍休息，过于疲劳可不好。
挺胸收腹、胯部发力
要想走路减脂，你需要有意识地保持挺胸收腹，夹紧臀部，让肌肉保持在紧张的状态效果才好。尽量用胯部发力，多走走有坡的地方，能消耗更多热量还能甩掉大腿赘肉哦！
现在大多数办公族常坐一整天，全身僵硬体质也差了，赶紧下班走一走。交替走就是正着走，倒着走，快走和慢走交替进行，还能有效缓解久坐带来的肌肉酸痛。
这样的走法不靠谱
1每天“2万步”
走路锻炼适量很重要，每天在朋友圈“刷”2万步完全没必要，6000步左右足够了，疯狂暴走容易伤了膝盖，中老年人更要注意。
2“三天打鱼两天晒网”
锻炼要想见效，贵在坚持。没有什么药能吃一颗就好，走路也是哦。
3饭后睡前快走
饭后快走对肠胃伤害特别大，睡前快走易让人亢奋，这两个时间段都不适宜快走。
保持健康就是这么简单，
冬天迈开腿，不怕病来追！
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冬天走一走，少生一场病
人们常说：“管住嘴，迈开腿”，这样才能身体棒，可见走路的好处不只是一点点，冬天最适合！
1、保护心脏
寒冷的冬季心脏压力也不小，走路是一种强度较低的运动，每天坚持走30分钟，能强化心肌功能，心脏健康不生病。
2、预防乳腺增生
研究表明，每周保持7小时以上的健走能降低乳腺患病几率，预防乳腺增生。女性朋友别老在家窝着了，赶紧起来走走！
预防老年痴呆
走路也是一种有氧运动，你可别忽视！健走时配合深呼吸，能促进全身血液循环，提高大脑氧气供给，消除大脑疲劳，预防老年痴呆。
4、降血压降血糖
冬季人们的血压血糖普遍偏高，外出走一走发发汗，排出钠盐血压降低了。适当运动消耗糖分，血糖上升速度也降低了。
5、促进钙吸收
冬天可以进行的运动本就不多，天气好出去走走，既暖和又能促进钙和磷的吸收，中老年人和正在长身体的小朋友可别因为冷老是“宅”在家。
6、减脂更明显
冬季气温低，走一走发汗要比天热时消耗更多热量，这时候走路减肥的效果更明显哦！
7、提升御寒能力
冬季锻炼走一走，血液循环加速，身体产生的热量更多，全身都是暖暖的。
不同走法，功效不同
走路人人都会，不过走法不同，功效也有着很大不同，走对了才能起到预防、辅助治疗疾病的作用。
失眠，晚上慢慢走
晚上睡觉前，慢慢走半个小时，休息15分钟后再上床，轻微的累能帮助我们更快入睡。失眠的朋友坚持2个月左右，症状会有极大改善。
高血压，脚掌着地走
高血压患者用脚跟先着地的方式走路锻炼，会使大脑频繁摇晃震动，速度稍微快些就会头晕了，用脚掌着地的方式走得更平稳。
刚开始最好以散步的方式慢慢走，然后渐渐提速走，不要让心率过快，身体劳累为宜。每周走5-7次，每次1小时左右，坚持效果更明显。
冠心病，餐后1小时慢步走
有冠心病的朋友不宜剧烈运动，慢走是最好、最安全的方式。饭后1小时再慢走，得到锻炼的同时又不易心绞痛，长期坚持还能改善心肌代谢。
肠胃病，揉着肚子走
走路揉肚子，就像在给内脏“按摩”，辅助肠道蠕动，防止便秘。走动时两手顺时针和逆时针旋转交替进行，轻按腹部即可。速度不宜太快，每分钟走30-60步，坚持10分钟就好。
关节炎，脚跟先着地
腿部关节有问题的朋友可以试着走路时首先脚后跟着地，然后用大脚趾“弹着走”。用这种方法锻炼，每分钟走30步左右，能增强脚部及脚踝的肌肉力量和韧带韧性。
颈椎腰痛，举手走、大步走
颈椎不适的朋友可以试试举手走，这个动作在走路时能锻炼颈部肌肉，缓解疼痛。
腰酸背痛时可以尝试摆臂大步走，这样背部、肩部、腰部都得到了锻炼，每周两三次，每次半小时左右，疼痛感会明显减轻。
静脉曲张，踮着脚尖走
踮着脚走路是一种很健康的方式，小腿肌肉和脚踝都能得到很好的锻炼，对于治疗和预防静脉曲张很有效。每次踮脚走30-50步要稍稍休息，过于疲劳可不好。
减肥 ，挺胸收腹、胯部发力
要想走路减脂，你需要有意识地保持挺胸收腹，夹紧臀部，让肌肉保持在紧张的状态效果才好。尽量用胯部发力，多走走有坡的地方，能消耗更多热量还能甩掉大腿赘肉哦！
办公族，交替着走
现在大多数办公族常坐一整天，全身僵硬体质也差了，赶紧下班走一走。交替走就是正着走，倒着走，快走和慢走交替进行，还能有效缓解久坐带来的肌肉酸痛。
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下面每一种食物，都是身体垃圾的天敌，小伙伴们，跟家里人人，记得要常吃！01青椒我们来细数青椒含有的营养元素——维生素C、维生素E、胡萝卜素，可以有效防止血液凝固。另外还有叶绿素，可有效清除血液中含有的毒素。青椒与其他蔬菜不同，它只有与油结合，才能让维生素
江苏是全国最发达的省份之一，经济繁荣，文化昌盛，自然资源丰富，自古这里便是富庶之地，南京是江苏省会城市，自古都是政要和经济中心，苏州的繁荣更是由来已久。这两座城市的经济、文化、旅游，都位于江苏乃至全国前列，但是今天我们要说的这座城市，经济水平同样发展
听到这样的消息，真的是太伤心了，这不是欺骗老百姓嘛~为了钱为了利益，不惜毁掉我们周围的环境！希望有关部门能够按规定办事，监督到位！维护老百姓的权益！据生态环境部官方微博消息，中央第四环保督察组在对江苏泰州市下沉督察发现，泰州泰兴市对于2016年7月中央环保
平时家里来客人，高兴之余还喝点小酒消磨时光，这些下酒菜更是不二选择了！有空学起来吧~辣炒田螺田螺、干辣椒、花椒、豆瓣、泡姜、蒜、泡椒、植物油、料酒、味精、盐、白糖。1.田螺买回后，放清水里养3天，每天换一次水。用剪刀剪去屁股，洗净后，捞出，滤水。2.锅内倒
看着就流口水啊，这些美食，你们都吃过了吗？周市爊鸭苏州昆山周市镇美食，有“一家爊煮，满街飘香”的美称。高庄豆腐干张家港市美食，始于清咸丰年间，已有100多年历史，有厚薄两种，可以当做平时的零食食用。苏州五香酱肉呈酱红色，肥膘洁白，咸中带甜，即使胃口不佳也
这两天，南京一套别墅的拍卖信息引起了大家的广泛关注，这套别墅所在小区的二手房均价都在3万出头，一套别墅的市场价在1200多万，但是这套别墅的起拍价只有435万，便宜了近800万！再一看，法院的司法拍卖公告上写着“发生过谋杀案”。那么，这样特殊原因的低价房，有人愿
夏天一到，就没胃口吃东西了！这时候必须来两凉菜了！清爽不油腻，吃了还想吃！凉拌芦笋食材准备：芦笋 300克，红辣椒 1个，蒜瓣 3个，熟黑白芝麻 适量，盐 2克，白糖 2克，醋 10毫升，芝麻油 10毫升做法：1、芦笋切去老根洗干净，红辣椒切两半去籽，蒜瓣去皮切末。2、锅
江苏美食那么多，但是这几样最有特色！你们最喜欢那一道呢？鸭血粉丝汤鸭血粉丝汤，又称鸭血粉丝，是南京的传统名吃，是久负盛名以鸭为特色的美食之一。鸭血粉丝汤由鸭血、鸭肠、鸭肝等加入鸭汤和粉丝制成。以其口味平和，鲜香爽滑的特点，以及南北皆宜的口味特色，风靡
俗话说，"一别两宽，各生欢喜"，说的就是情侣分手后，也能好好地过各自的生活。但是，有些情侣，恋爱时你侬我侬，分手后却因爱生恨。近日，南京一女子就因为前男友提出分手，一气之下上门怒砸了前男友的家。视频：5月27日夜里，马某报警称自己家被人砸了。民警上门查看，
冰箱家家户户都有，打开冰箱门的那一刹那，冰箱被各种食材塞得满满的：剩饭剩菜，各类蔬菜瓜果、罐头还真是应有尽有，想要找某样食材,翻遍整个冰箱最后还是没有找到。为了方便找到想要东西，决定要好好收拾一下冰箱了！咱们一起来学习冰箱“瘦身”知识！我们为什么需要冰
江苏有什么好吃的特色菜，特色美食呢？很多人都不懂，到了江苏找不到好吃的东西，那么下面我们来看看江苏有什么好吃的。盐城东台鱼汤面徐州沛县鼋汁狗肉常州天目湖砂锅鱼头淮安盱眙小龙虾苏州阳澄湖大闸蟹泰州黄桥烧饼扬州炒饭镇江锅盖面无锡小笼包南京咸水鸭还有几样特
真危险！姐姐刚2岁多，还没懂事，以为那就是弟弟喝的奶，结果……幸好及时送到了医院治疗，现在已经没有大碍了！希望家长们平时能够多注意下，避免这样的情况发生！在儿童中毒高发的这个季节，连云港市第一人民医院在5月25日傍晚接诊了一例两个月大的幼儿误食洗衣液引起
一说到卤味，你是不是流口水了呢？小编给你推荐几个卤味做法，保证连骨头都入味！让你爱不释口！卤鸡爪用料鸡爪、花椒、八角、桂皮、香叶、冰糖、料酒、老抽、生抽、十三香、姜步骤1． 鸡爪冲洗干净后，逐个减去指甲，锅里放半锅清水，倒入鸡爪，大火煮开后继续煮三分钟
惊悚！奶奶抱着孙子下楼时误坠空置的电梯井！造成十级伤残！日是周末，蔡涓（化名）抱着5岁的小孙子，陪同从外地回来的儿子去句容某楼盘看房。在看房过程中，销售员带领蔡涓一家来到位于二楼的样板间，向其介绍房屋情况。在下楼过程中，销售及蔡涓的儿子先行
苏州吃喝玩乐