如何补充胶原蛋白 这些食物富含胶原蛋白
　　由于现代的人们生活压力大，工作时间长，休息时间短，造成我们皮肤中的流失的很快，在日益严重的环境污染问题下，小编给大家讲讲，什么是胶原蛋白以及。　　如何补充胶原蛋白　　年轻时皮肤细腻光滑，紧实又有弹性，原因就在于存在于真皮层里的胶原蛋白，其为纤维母细胞制造出来的纤维状蛋白质，具有良好的支撑力，在皮肤中的主要生理机能为结缔组织的黏合物，能将水分保留在真皮层中，是提供皮肤结缔组织保湿、保持弹性及紧缩性的主要物质。　　随着城市的规划和发展，环境问题依然没有缓解，年龄的增加，皮肤变得松弛，干燥，再加上日常生活中的紫外线照射，工作、生活压力等因素的影响下，我们皮肤中的胶原蛋白一天一天的流失，导致平时怎么护肤也赶不上皮肤的衰老。　　胶原蛋白的多少决定肌肤的弹性与光泽，于是皮肤就开始出现老化的迹象，包括干涩粗糙、松弛、晦暗、班点、纹路变得明显因此该如何补充胶原蛋白，不让青春流逝，已经变成爱美女性重要的课题。　　补充胶原蛋白　　在我们的日常饮食中，有海参、牛筋、牛尾、猪脚、鸡爪、鹅掌、蹄筋等天然食物富含胶原蛋白。但此类食品脂肪含量多半较高，吃是时候搭配洋葱、菜花、芹菜和南瓜等具有降脂作用的蔬菜会更好。　　在通过食补获取胶原蛋白的同时，还应多吃一些橘子、胡萝卜、西红柿、葡萄等有抗氧化功能的食物，以减少体内自由基对胶原蛋白的破坏。　　除饮食之外，日常生活中做好防晒工作避免紫外线对皮肤造成伤害，加速胶原蛋白流失。另外注意饮食均衡、睡眠充足、减轻心理压力，也是减缓女性皮肤衰老的好方法。　　富含胶原蛋白的食物　　银耳　　对于女性来说，银耳性温，富含植物胶原蛋白是适合补身体的食物，能够健脾开胃，滋阴润肺，很适合秋燥的时候食用。长期食用银耳可以润肤，并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的功效，不过注意烹调的时候少放糖哦!　　鱼皮　　鱼皮富含胶原蛋白，是比较常见的含胶原蛋白比较高的食物，鱼皮的蛋白质含量较鱼肌肉高，而鱼皮中的胶原含量高可占其蛋白质总量的80%多，较鱼体的其它部位则高许多。　　鱼皮的营养价值及滋补效果与其他的肉皮类似，但是胆固醇、脂肪含量却低。鱼皮的吃法也不少，受人欢迎的是凉拌鱼皮。此外，红烧鱼皮、酸辣鱼皮、蒜烧鱼皮等也是不错的尝试。　　猪皮　　中医认为猪皮味甘、性凉、有滋阴补虚，清热利咽的功效。经常食用猪皮还能减慢机体细胞老化，尤其对阴虚内热的症状有很大改善。100g猪皮的热量不低，大约350卡路里，不过做成肉皮冻，热量不高，也能够加入蔬菜同食，是不错的凉菜哦!　　花胶　　作为广东人爱的补品花胶，其主要成分为胶原蛋白、多种维生素及钙、锌、铁、硒等多种微量元素。高蛋白却低脂肪的特性，让女性滋补的同时却不用担心发胖，有滋阴补肾的功效哦。花胶一般都是作为炖品出现，一次也不宜食用过多，配合瘦肉或者老鸭煲汤，风味绝佳。
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日本胶原蛋白粉祖师爷
日本胶原蛋白粉的创始者,早于明治早于FANCL。这款胶原蛋白粉真的很便宜。比较特别的是用鱼皮制作,比较少见。近年来包括许多大牌化妆品都在研究从深海提取胶原蛋白而不是陆地,就是因为来自海洋的胶原蛋白对皮肤的支撑力更强更优。日本窗确信这款是用鱼皮做的,因为猫只要一看到它就疯了,咬着根本不放。结论:腥味略大,美白效果平平,但是的确能让皮肤变光滑!No.2 AFURERU美溢胶原蛋白粉
芒果味好好喝!
是这样,很多人喝不下胶原蛋白粉,是因为真的很难下咽。就算混在果汁里、牛奶里、冰淇淋里也接受不了。但这款就是芒果味,而且不会甜到齁,很好喝。TB上宣称可以丰胸,其实不行。但是辅助美白丸一起服用效果就很好。结论:味道好,平价,量足,辅助美白丸服用或长期服用效果很棒。No.3 FANCL胶原蛋白
最好买的胶原蛋白粉
FANCL家胶原蛋白很多种类,除了粉还有口服液。Q10啦,配合苹果多酚的HTC啦。最重要就是购买方便,小到屈臣氏大到各种大型商场。比起前两款来说价格较高。结论:总结来说就是效果基本差不多,美白效果平平,但是无功无过,长期保养皮肤还是给力的。No.4 大冢肌胶原蛋白果冻
吃着玩儿,玩儿着吃
四种味道,四种不同的胶原蛋白。有的来自鱼骨,有的来自玻尿酸,有的来自胎盘——胎盘就是所谓的脐带。中国有味中药紫河车就是健康人的胎盘,对于女生来说是一味大补。有些人会介意这类物质,但是效果的确不错。结论:味道好,果冻的口感也很Q,当作零食吃感觉很轻松!要效果的话,就需要克服吃胎盘的心理异样感……No.5 metabolic BB胎盘胶原蛋白粉
一罐BB顶好几包FANCL
这款,成分很齐全,除了胎盘精华和低分子胶原蛋白之外,还有美白催眠的神经酰胺,辅酶Q10,玻尿酸,以及大豆异黄酮。一罐200g可以吃1个月左右,算下来一天不到10块钱也还可以接受。25+的可以选这款。结论:一罐BB胶原蛋白粉顶好几种功能的FANCL,适合25岁以上的女性长期服用,抗衰老美白各种保养。No.6资生堂collagen高美活胶原蛋白粉
细致皮肤效果佳
对于细致皮肤效果不错的说。吃其它胶原蛋白吃到没什么效果了,换这一款,感觉还蛮惊喜。但真的需要捏着鼻子吃。所以本来就对味道敏感的,不要下手这一款了。No.7 meiji明治胶原蛋白粉金装
产妇全身皮肤回复弹性
明治胶原蛋白,有粉装,有金装。都是用了低分子鱼胶原蛋白,比猪皮吸收度高1.5倍。但金装比起粉装还有Q10及米胚芽提取物。整体效果不错,特别适合产妇恢复身体皮肤弹性。No.8 朝日ASAHI胶原蛋白dear-natura
爱喝啤酒的乱入
朝日,做啤酒的,是不是感觉略逗比。其它品牌的胶原蛋白起码5000mg,这款只有2000mg,不过还添加了VC,Q10,玻尿酸。优点是不贵,一瓶不到60,学生党可以吃来防患于未然。No.9 三得利Milcolla胶原蛋白粉
补钙美容健体三不误
健康卦的要入这一款。每包含有5000mg胶原蛋白+50mg维生素C+120mg钙+10亿以上乳酸菌+神经酰胺,日本窗认为这款其实最终是冲着美白去的,因为神经酰胺、胶原蛋白、VC都是辅助美白圣品,而乳酸菌调理肠道有益于排毒,最终美丽的也是皮肤。No.10 The Placenta胶原蛋白胶囊
超夯胎盘精华抗老力UP
这款最牛的地方在于含有高纯度胎盘精华320mg(相当于普通胎盘素10560mg),以及抗老的蜂王浆精华,除此之外当然还有胶原蛋白、玻尿酸及软组织弹性纤维,可以增加皮肤透明度、缩小毛孔!日本窗认为最好的是胶囊形式,味道再怪也尝不出来,容易坚持!
文:一帆海购
日本窗有话说
今天日本窗推荐的美白丸&口服胶原蛋白,先帮大家做到瘦而不干。
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& 胶原蛋白之我见，吸收，副作用。NEOCELL胶原使用报告新增 ...
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哇 上主页了~~谢谢大家支持~
春天来了，本MM 开始想琢磨着减肥了，买了一瓶苹果醋。。貌似没有什么效果。。一个朋友说想服用胶原蛋白，所以我百度了一下。竟然发现晚上睡觉前空腹吃胶原蛋白竟然可以减肥，心里又长草了。于是在TB的那家做美国直邮的网店买 了NEoCELL的胶原+C的250粒的产品。其实我很疑惑，为什么那家店只做NEOCELL和GNC的胶原产品。。是因为这个两个牌子在美国的 销量是最好的？？ 希望有身在米国的MM 能出来现身说法一下。。
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LZ是搞工科的，虽然不是生化，医的专业，但是好奇心很重，对有兴趣的事物比较有专研精神。。。3月7号到了货，开始吃，但是我还是一直在研究胶原蛋白这种东西。我的妈妈 在第一天按照计量 吃了之后出现了 下午尿频的情况，我有点担心，于是让她改吃一天2颗就算了，看看对身体有没有进一步影响。然后我开始 搜关于胶原资料。天涯上有一个比较火的帖子相信很多有心研究的MM们都看过了，据说是胶原行业内的人。对胶原的评价是正面的，但是那个帖子写于09年，看到最后觉得那个LZ 应该也还是想宣传自己的产品，什么姿美堂，我在TB搜了，卖的很好。。效果不评论。
另外还有很多说吃了胶原的副作用，集中在长胖和**增生的问题。这也让LZ也担心啊。。所以做研究右研究总结了一些，在这里跟各位分享一下。
1.胶原蛋白本身是没有错的。
胶原本身的作用，对皮肤有多么多么好，这里LZ也不在重复了。胶原蛋白作为人体体内的物质，对人体是绝对没有害处的。由于流失和消耗（女生的大姨妈）如果能够补充是绝对有好处的。
2.那为什么有MM反应的副作用呢？
1）长胖，我不知道，照说不应该胖，话说LZ吃了10天，近几天真的看到秤的数量在减小。其实蛋白这种东西补充多了是会变胖的。作为城市人，说实话每天蛋白的补充量应该是足够的，百度里面说（搜蛋白质）成人每天需要的蛋白质的量是体重的公斤数乘以0.8，若60KG也就是48G。就是足够维持人体所需，所以那些长胖的MM请问一下自己，是不是摄入蛋白质过量，有没有足够运动呢？？？ 当然这是指我的猜测，若有吃了胶原蛋白胖了的MM，可以回复一下我。。。我们再来讨论一下。。。。但是注意，这里说的48G是指的所有蛋白质的总量。而不是单指胶原蛋白。。。。& && &2）*****增生，是小叶增生吗？？我有点不记得了，反正还蛮可怕的，LZ还是资深剩女一名，所以对妇科的东东也不是很有研究。但是，基本上，前面已经说了，胶原蛋白本身是没有错的，他是不会引起什么增生的，如果喝了的MM出现了这种问题，那就要 问问你喝的产品。。。基本上都是因为产品添加了激素类物质。这点毋庸置疑。。。另外还要考虑一下，是不是自己的还吃了什么其他的东西，可能带有激素？这个都是和饮食有关的东西，说不定有的MM吃了什么燕窝，雪蛤什么的呢？？？ 不能都怪在胶原的产品上，要自查。。。当然胶原产品的嫌疑要更大一些。。这里还是欢迎看了文章的MM曝光一下，那些产品有添加激素的嫌疑。
PS:剧LZ 所知，雪蛤是很不好的，因为他代表的是动物雌激素，不安全，有人补充多了会的卵巢癌。。要小心，最安全的是植物雌激素，就是豆浆啦~~各位MM 特别别是跟年期的妈妈们，这个是很好的！
3.食补好还是吃保健品补比较好？？？
这也是很多MM 纠结的问题，特别是听说了副作用之后。这里就要研究一下人体如果吸收蛋白（请在百度百科搜 氨基酸&&词条）。蛋白质在谷类肉类豆类里面含量比较多含10%以上，但是我惊奇的发现原来奶类里面只含有3%~3.5%，这个数量就比谷类肉类要少很多啊。。。另外蛋白质分为完全蛋白质和不完全蛋白质。完全蛋白质可以提供人体所需的所有蛋白（大概就是这个意思吧），大概就是说，依靠这种蛋白质人就可满足人体生命所需。而不完全蛋白质就不行，人如果只摄取不完全蛋白质就无法生存。胶原蛋白就是不完全蛋白质，所以有的营养学家说他不是那么好，就是这个原因，但是胶原蛋白绝对是皮肤的粮食。他就是作用于皮肤这类组织的。
下面再来说说吸收问题：食补里面有很多东西都是可以补充蛋白质的，其实是很好的，但是考虑的蛋白质的整个吸收过程。。。氨基酸词条里面这样说。
作为机体内第一营养要素的蛋白质，它在食物营养中的作用是显而易见的，但它在人体内并不能直接被利用，而是通过变成氨基酸小分子后被利用的。即它在人体的胃肠道内并不直接被人体所吸收，而是在胃肠道中经过多种消化酶的作用，将高分子蛋白质分解为低分子的多肽或氨基酸后，在小肠内被吸收，沿着肝门静脉进入肝脏。一部分氨基酸在肝脏内进行分解或合成蛋白质；另一部分氨基酸继续随血液分布到各个组织器官，任其选用，合成各种特异性的组织蛋白质。在正常情况下，氨基酸进入血液中与其输出速度几乎相等，所以正常人血液中氨基酸含量相当恒定。如以氨基氮计，每百毫升血浆中含量为4～6毫克，每百毫升血球中含量为6.5～9.6毫克。饱餐蛋白质后，大量氨基酸被吸收，血中氨基酸水平暂时升高，经过6～7小时后，含量又恢复正常。说明体内氨基酸代谢处于动态平衡，以血液氨基酸为其平衡枢纽，肝脏是血液氨基酸的重要调节器。因此，食物蛋白质经消化分解为氨基酸后被人体所吸收，抗体利用这些氨基酸再合成自身的蛋白质。人体对蛋白质的需要实际上是对氨基酸的需要。
明白了吗？？蛋白质这个东西，变为氨基酸和肽，被胃分解，被小肠吸收进入肝和血液，再一次变成身体所需要的各种蛋白质的形态。那么这个里面有多少是胶原蛋白呢？？？只可以说 绝对是有一部分变为了胶原蛋白，而多少则有人体里面的酶啊什么的决定。。所以多食补蛋白绝对是有帮助的，但是注定是赶不上身体的流逝的，要不然你不就永葆青春了。。。。 而且要不要考虑长胖的问题呢？？？ 你可以多食补一点，不过记得要运动，或者其他的方法剪掉。。。
下面说说胶原蛋白产品，按照蛋白的吸收过程，身体会产生所有你需要的蛋白种类，所以你还是会却胶原蛋白，你还是会变老的。所以有了胶原蛋白产品。很多资料显示，3000D这个尺寸的胶原蛋白产品可以直接被肠道吸收的。。。也就是说，你吃这个分子量的胶原蛋白产品，即直接补充的胶原蛋白，而不是其他类型的蛋白，所以是对皮肤有帮助的。所以，你吃的产品里面有多少能作用于你的皮肤，完全取决于产品的好坏。。
4.什么样的胶原产品是好产品？？
我不是业内人士，我只能说我了解了这么多资料以后的结论。天涯的那个帖子里面说的，最不好的就是液体产品，因为添加了调味的东西，你已经无法辨别原料的产分了，他加了激素你也不知道，只知道一起喝下去。刚刚看到一个据说是卖保健品的人谈胶原蛋白液的问题：他说，那些液体的里面，去除胶原的成分，只喝那些其他的添加物，皮肤一样会变好。。。所以这样的产品，根本喝的不是胶原蛋白的作用。当然也是和产品质量有问题，说不定市面上有液体产品是纯胶原蛋白。。。不过我想防腐剂这种东西肯定是有的吧。。。这个谁知道啊！
最好的应该是胶原蛋白粉。而好的蛋白质粉应该白色的，无味的（天涯的贴里面说的）液体应该是透明的无色的。。。但是有人回帖说，那个LZ说的应该是以鱼作为原料的，但是NEOCELL好像使用的是牛皮作为原料的。反正如果你买的蛋白粉有很重的奇怪的味道，冲出了的液体颜色也难看，建议还是不要喝了，原料可能不好。。。
然后再说片剂的，应该是居中的，不免也要加一些成分。。例如我买的这种就加了维生素C，他家的产品还有家透明质酸的。LZ那天看了天涯的帖子之后，就把自己买的NEOCELL片片碾碎了，然后加水，反正比单独味片的味道重了一点点（单独的片状其实没什么问道，我刚刚拿到的时候 还觉得怎么没味），液体有一丁点黄。然后里面有一些难融的颗粒，液体表层还有一种白色膜状物。。。。鉴于NEOCELL是牛源，所以也说不好好坏啊~~~不知道啊，反正我还是在继续吃的。
5.每天补充多少？
我买的产品每一粒是1G胶原蛋白，建议计量是一天6颗，也就是6g。这个计量是差不多的，一般来说年纪小的时候每天3g，然后慢慢往上加和年龄有关，有地方说 最多10G,但是大家最好还是用建议量。所以我认为是3~6G每天就差不多了。。。。这个计量还是比较安全的，，当然前提是产品安全。
6.胶原蛋白与头发
头发的健康关键在于头发的基础头皮皮下组织的营养，位于真皮层胶原蛋白是表皮层及表皮附属物的营养供应站，表皮附属物主要是毛发与指甲。缺乏胶原蛋白，头发干燥分叉，指甲容易断裂、灰暗无光泽。
LZ 周日的时候去烫卷发了（烫后没有做护理），周三洗头，头发打湿的时候觉得头发干涩如稻草，心想肯定要掉不少头发。因为LZ有个习惯，就是洗头发的时候要用手捋头发，然后就会有很多掉发，LZ为了避免头发掉到下水道，会把头发贴在浴房的墙壁上。以前每次基本上要掉50+吧~~再加上吹头发的时候再掉满地。。。但是这次，数数墙上的头发只有10根。。。而且是烫了头发之后。。
7.关于减肥
胶原蛋白的减肥原理，百度百科里面有提到：
★只有当血糖浓度下降到一定程度时，脂酶才会被激活。（这里特别要注意，若想减肥胶原蛋白一定要晚上睡觉之前吃，因为这个时候晚饭已经消化完了，血糖的浓度降下来了，这个酶被激活。。。才有了脂肪分解的时机。脂肪分解是消耗水的，这就是为什么LZ 起床之后觉得口干的原因）
★如果食物中含有大量“糖分或淀粉”，就会提高血糖浓度，从而抑制脂酶的活性。
得意说我的这个帖子长度太长了我把&&没有贴完的内容 放在后面。。。见96楼
吼吼。。LZ又来了，到今天为止，LZ吃胶原蛋白已经超过一个月了，LZ 觉得自己全身的皮肤都变滑了，自己的左手摸自己的右手的时候都忍不住想多摸几下。。LZ是粗糙的女人，没有洗手之后搽护手霜的习惯。。。另外吃药之后觉得大姨妈还比较正常。。所以觉得这个产品应该不含激素。。比较安全。
本帖最后由 gegesusan 于
10:50 编辑
技术贴！不错
谢谢分享，“得意”有您更精彩!
总评分:&小红花 + 18&
http://weibo.com/rxjhappiness 求粉~~
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胶原蛋白我吃的史蒂芬的！深海鳕鱼皮提炼的！这个女生吃是对皮肤好！减肥我倒是不清楚！但是吃了二十多天皮肤确实比以前要好些！不会很干燥！女生应该从20岁就开始补充胶原蛋白！怕老的人伤不起啊！还要搭配葡萄籽胶囊一起！
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有些保养品。胶原蛋白其实是有激素的，反正什么东西都是有好有坏的。
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mm写得蛮好~~我也一直在研究这个~~
乃说的天涯的帖子是哪个？有几个帖子都曾经蛮火滴说。
收了sk2后无草可草~~各种求种草~~
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喜欢这种学术报告似的帖子，研究深入啊，顶一个
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工科跟生物有关？
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写的挺好的~
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&&这一个&&。。
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举手~ 我是在米国的工科妹子
GNC确实是在美国很好的保健品牌子
然后我和我妈讨论过胶原蛋白的问题 我们是觉得适当的补一补ok 其实猪蹄呀鸡爪啊这些是很好的源头 但是很有可能补多了 乳腺增生 我妈现在是在吃鱼胶 然后我妈说我还小 25岁以后再补都来得及 现在我是每天蜂蜜 蜂胶和花粉 都会吃~
http://www.weibo.com//profile?topnav=1&wvr=5
期待否极泰来~
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本帖最后由 gegesusan 于
10:42 编辑
那~~NEOCELL这个牌子呢？？？？？ GNC的有一款产品 但是&&含量写的是 gelatin& &含量写的是776mg，我觉得他家做胶原好像不够专业~~~另外。美女，我关注你的新浪微博了
http://weibo.com/rxjhappiness 求粉~~
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本帖最后由 fyy1056 于
10:04 编辑
我喝得H20的胶原蛋白口服液，也喝过FANCL的胶原蛋白粉！
但是效果是口服液&粉剂&胶囊的！胶囊和粉剂还要依靠维生素C才能帮助吸收！口服液就简单些，但是价钱也贵很多啦！
我也是每天晚上喝，没怎么胖！也咩有什么不良的反应！皮肤的水分的测试的确是在增长！
一年又一年！！
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麻烦问一下，美国有一个叫普瑞斯还是瑞普斯的牌子的美女知道不?那个牌子的东西怎么样啊?
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最近也买了，试试效果！
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puritan's pride 吃过，冒觉得有蛮明显的改善。不过我就吃了1、2个月。买过一堆莫斯维C、葡萄籽、鱼油、卵磷脂。
木有签名……
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曾经长草，没有实施~~~
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我当初就是吃胶原蛋白 后来胖了滴。
现在都不敢吃了。
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Jing晶 发表于
我当初就是吃胶原蛋白 后来胖了滴。
现在都不敢吃了。
MM 介意说一下是什么胶原牌子吗？ 另外本身体质如何~~是不是爱吃肉？ 运动否？？
http://weibo.com/rxjhappiness 求粉~~
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本帖最后由 winlinandvivi 于
11:06 编辑
&&我想问mm,,那你准备用什么办法减肥呢,?? 我关心这个,
知人知面不知心, ~ 我不喜欢假人,但是社会上都是假的,http://weibo.com/u/
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