睡眠不足6小时，后果竟然是这样！
伦敦的一个学校进行了睡眠实验，留下了连续五天睡满8个小时和只睡6个小时的面容对比照。
每天少睡两个小时，整个人的精神面貌看起来老了十几岁。
研究表明，睡眠不足的人的衰老速度，是正常人的2到3倍。每天睡眠不足4小时的成年人，死亡率比正常人高180%。
2017年全国睡眠状况调查结果显示：超过80%的中国人睡眠时间不足8小时，超过60%受访者表示一周中至少6天都在熬夜，近80%受访者表示正面临因熬夜而带来的一系列不良影响。
高三那年，一位室友的妈妈突然检查出卵巢癌晚期。
室友妈妈要去广州治疗那天，她逃课回到家，抱着妈妈一直哭，害怕她再也回不来了。
室友爸爸骂她不好好上课，跑回来干嘛，骂完之后，抱着她们娘俩痛哭。检查出来癌症之前，室友妈妈自己经营着一家小店，因为生意很好，每天晚上都忙到深夜两点左右才休息，第二天早上又早早起来开门，日积月累，便严重睡眠不足，累垮了自己的身体。
因为熬夜太多而引发癌症的例子，现实中有不少，新闻上也经常可以看到。
所以，珍爱生命，请从重视睡眠开始。
造成现代人睡眠时间严重不足的原因，主要有以下几点：
1、拖延症2、失眠3、工作太忙
所以，要改善睡眠，保证自己每天睡够8小时，我们需要做到以下这几点：
1、养成良好的作息规律，并不随意打破。睡前远离电子屏幕，睡前半小时停止玩游戏或看电视，不把手机带进卧室。
2、避免摄入咖啡因，坚持和温牛奶和倾城蜜。下午和晚上尽量不喝咖啡和茶。如果失眠的话可以坚持每天睡前饮用一些温牛奶或者富含益母草蜜、枸杞蜜、五味子蜜、月见草蜜的倾城蜜（某宝有售），平衡内分泌及体内雌激素，对失眠有很好的缓解作用。
3、自我心里暗示，到了时间就一定要去睡，不要拖。白天尽量多运动，尽量保持身心比较放松的状态。工作太忙的话就要学会先处理紧急又必要的事情，如果时间太晚而且事情不紧急的话可以先好好休息养精蓄锐第二天更加高效的完成工作。
很多人可能说，许多伟人或者成功人士睡眠都很少，所以有更多的时间奋斗成功。可是在你没有一个宏伟的规划之前，请先好好养好自己的身体。早点休息，人生不一定就会变好，但如果连觉都睡不好，你拿什么身体和别人竞争呢？
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缺觉有7个恐怖后果 睡眠不足的危害有哪些
导读：在现代社会中，人们的工作压力，生活烦恼等等使得睡眠不足，那么睡眠不足的危害有哪些呢？下面来看看缺觉的7个恐怖后果。
睡眠对人们来说非常重要，从某种意义上说，睡眠的质量决定着生活的质量，并且所有动物都要睡觉来得以生存，但是如果不睡觉或者睡眠不足，那么睡眠债是会累积的，结果很严重！缺觉有7个恐怖后果耳聋耳鸣睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。肥胖熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。皮肤受损皮肤在晚10―11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。记忆力下降熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。肠胃危机人的胃黏膜上皮细胞平均2―3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。免疫力下降经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。心脏病风险长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。睡眠不足的危害有哪些可导致抑郁症随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。加速皮肤衰老想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。增加死亡风险英国研究人员曾经观察过1万多名英国的睡眠模式在二十多年内，是如何影响他们的死亡率的。结果显示，那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。引发严重的健康问题睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。令人健忘愚钝想让你的记忆力更清晰吗?这需要你每天都获得充足的睡眠才行。美国和发过的研究者一致确定，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先，睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习效率变低。睡眠不足可增重睡眠不足可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加。据相关数据显示，每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号，从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌，提升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲，它同时也刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头。影响判断力缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动，这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。在这个生活节奏日益加快的世界，少睡觉正在成为一种光荣的象征。但睡眠专家表示，让睡眠减少的行为是错误的，你可能会得不偿失。尤其是如果你正在从事一项以判断力为重的工作时，睡眠不足带来的影响将可能是个大问题。容易引发事故睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一，一个人在迷糊时开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应。据相关数据统计，在美国一年内，有10万起机动车事故以及1500起交通伤亡是由于疲劳驾车引起的。而这些肇事者的大部分年龄为25岁以下的青年人。据研究表明，睡眠不足以及睡眠质量差的人群还容易发生工伤和意外。据一项调查显示，那些经常抱怨白天睡眠不足的工人发生工伤的机率较大，还频繁发生工作意外。而且他们因此请病假的次数也更多。简单小运动帮助睡眠可以试着做一些简单易学的自我放松运动，让身体感到适当疲惫，从而帮助睡眠。肩膀：绷紧肩膀，让肩膀高高抬起，似乎要碰到自己的耳朵。手臂：将两侧小臂弯起来，放在身体两侧，靠近肩膀，然后整个手臂一起用力紧绷。手部：双手最大力气握拳，一直到无法再握紧为止。腹部：尽量收紧腹部，保持收腹10秒钟。腿部：绷紧大腿和臀部，在两膝盖间夹一枚硬币，并将腿伸直上抬。脚部：将脚趾慢慢向下弯曲，仿佛用力抓地，保持10秒钟后，将脚趾慢慢向上张开，脚和脚踝不动，然后放松。以上小练习的间隔时间均是10秒钟，可根据自身情况在睡前选择1~2种，有睡意后即可停止。如何提高睡眠质量觉不可少睡在很多书上都说，成年人一般每天睡7-8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授指出：一个人晚上睡眠6-7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。可能在很多书上大家都看到，说一个成年人一般睡眠时间在7-8个小时。但是近期美国的心理学教授指出：一个人夜晚的睡眠时间6-7个小时是完全不够的。根据研究表明：只有每天8个小时的睡眠才能让人体功能达到一个高峰。人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。正确的睡眠姿势一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。顺应生物钟每晚睡眠的时间都得在同一时间起床和入睡，就算平常休息也不能例外。想要你的生物钟准时运转，只得有规律的行动。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。调节饮食我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。入眠时间能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。
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更新时间： 19:24:02
健康分享者：honghong0103
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我们都知道，如果睡眠不足的话，就会出现头痛的情况的，睡眠不足会给身体带来很多的不舒服，相信每个人都会遇到过这样的情况的，比如我们平时正在睡得很香的时候，突然就终止了自己在睡觉，导致自己醒来之后头痛欲裂的，并且还感觉到全身不舒服，心情非常的低落，特别容易发脾气的，为什么睡眠不足会出现头痛的情况的，那我们就来说一下。
步骤/方法：
因为睡眠不足的话，就会导致大脑没有得到充分的休息，会让大脑一直处于工作的状态，虽然也会容易出现头痛的情况的，长期的睡眠不足就会导致内分泌的调节功能出现一定的紊乱的会导致头部的肌肉出现刺痛的物质，从而引发头痛。
睡眠不足导致头痛的时候，可以进行来补觉了，比如是在午休的时候，或者是工作的时候，感觉到稍微累了，可以闭上眼睛休息一会儿，但是一定要控制时间在四十分钟左右就可以了，也可以用手按摩头部的，用食指轻轻地按压太阳穴处也能够缓解头痛的。
睡眠不足引起的头痛的时候，可以使用了毛巾敷在头痛的位置，或者是用冷水来洗脸，这样有助于减轻头痛的情况的，可以适当的进行运动，比如散步慢跑，能够让大脑变得更加的清醒，能够减轻头痛，如果疼痛比较严重的话，可以适当的吃一些止痛药物。
注意事项：
在日常生活中，我们一定要避免睡眠不足的，应该保证自己的睡眠时间在八个小时养成良好的作息习惯，睡觉之前不要吃得太多，应该保持卧室的通风，应该选择合适的枕头，改善睡眠环境。
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2016年6月，年仅34岁的天涯副主编金波猝死地铁。
悲剧发生后，其友人说：“金波平时工作很拼，经常熬夜。”他的姐夫在朋友圈中发出消息：“我总是提醒他晚上不要熬夜，他答应了，跟我们回杭州。但今天(29日)他倒在了北京地铁里，抢救无效，走了。”
近几年，因熬夜过劳猝死的悲剧层出不穷。猝死大多是突发的心脏病。其原因是熬夜导致生物钟紊乱，交感神经过度兴奋，使心跳加速，引发室速、室颤，造成心源性猝死。还有一些人死于脑中风，其原因是血压过高使脑血管破裂。
熬夜的危害不断地被人们提起，又不断地被忘在脑后。其实绝大多数睡眠不足的朋友，都能感受到其带来的影响，身体上不适的反应也一再提醒着：熬夜正在潜移默化的吞噬着我们的健康。
现代人的烦恼大多都逃不了：没钱、单身、睡不够
前两点呢，帮大家解决不了了。那我们就来谈谈这个“睡不够”
18岁至64岁的成年人，每天7至9小时的睡眠最佳。14岁至17岁的青少年，每天应当睡8至10小时。你一天能睡多久呢？
据调查：我国有31.2％的人存在严重的睡眠问题，有22%的人凌晨12之后还不睡觉，其中43.2%的人熬夜是在玩手机或打游戏。
很多朋友总觉得自己还年轻，生活还很长，不幸离我们很远很远，觉得似乎不熬到那个点，生活就不丰满。殊不知，肆无忌惮的消耗着自己的身体，才是对生命最大的亏欠。
下面我们来看看，生命是如何从睡眠不足中流逝的：
1、增加死亡风险
英国曾用20多年时间观察1万多名公务员的睡眠模式，得出：相比睡眠时间在7小时及以上的人群，每天睡眠时间在 5 小时甚至更少的人，患病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是，缺乏睡眠会使患心血管疾病而死亡的概率增加一倍。
2、引发各类疾病
睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足，会增加患有心脏疾病、心脏病发作、心脏衰竭、心律不齐、高血压、中风、糖尿病等疾病的风险。
3、加速皮肤衰老
想必大多数人都经历过，晚上熬夜到很晚，第二天皮肤蜡黄，眼睛浮肿，黑眼圈深重。当你没有获得充分的睡眠时，身体会释放出更多的应激激素皮质醇，过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白。而深度睡眠可修复皮肤组织。
4、体重增加导致肥胖
睡眠不足会增加人的饥饿感，促使食欲增加。据相关数据显示，每天睡眠少于 6 小时的人，比每天睡 7~9 小时的人更有可能成为肥胖者。
5、易患抑郁症
据 2007 年一项对 1 万人的调查显示，患有失眠的人发展成为抑郁症的概率，比没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。
6、令人健忘变笨
睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。睡眠不足可损害人的注意力警觉性、专注性、推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习效率变低。
7、影响判断力
缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动，这将会影响我们对事件作出理性合理的判断。
8、容易引发事故
睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一，一个人在迷糊时开车的反应速度，等同于酒醉驾车的反应。据相关数据统计，在我国每年因疲劳驾驶引发的交通事故达到100000件，造成71000人的伤亡。睡眠不足以及睡眠质量差的人群还容易发生工伤和意外。
有朋友说了：我也想早睡呀，可是一忙就到12点以后了。
如果睡眠时间实在保证不了，那就打个盹吧，研究表明：打盹20分钟的效果，胜过服用200mg吗啡因。同时认知能力可恢复40％。
曾经看过这样一段话：“三十岁以前，我们是在用身体换钱，三十岁以后，我们用钱换身体。可是，我害怕我活不到四十岁......”
很心酸，但又很真实。一定不要仗着年轻力壮，就肆无忌惮的透支健康。因为我们永远不知道意外和未来哪个先来。
东科教授提醒：
最后对于熬夜族们，我有个小建议：把手机关在门外，把电脑搬离卧室，让引诱我们的东西离开我们的睡眠环境，那么，大概就能治好至少一半的晚睡者。
还是那句老话：身体是革命的本钱。毕竟，梦想和未来还在等着我们。明天见！
来源：东科教授谈养生（dkjstys）
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今日搜狐热点睡眠不足会发生什么？关于睡觉和熬夜的惊人事实
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睡眠不足会发生什么？关于睡觉和熬夜的惊人事实
不要和生命打仗，你不是要对抗生命，因为你就是生命本身。编辑：Joy来源：医学界神经病学频道，已获授权近年来，关于中青年猝死的报道屡见不鲜，最近就有 2 位青壮年精英的猝死刷屏网络。一位是 34 岁的天涯社区副主编金波，另一位是 45 岁的南方医科大学第一临床医学院创伤骨科主任医师金丹教授。他们生前都是经常熬夜、频繁加班的工作牛人，睡眠不足无疑是他们英年早逝的重要原因之一。随着现代生活的丰富化，人们普遍睡得越来越晚，但好的睡眠对于身体健康是极其重要的。因此，不论你是否重视睡眠，都请看看这个 TED 视频--《睡眠不足会发生什么？》★ 视频全长04:36，建议在WiFi条件下观看 ★（看完这个视频，你还敢熬夜吗？）年轻不是资本，缺乏睡眠的后果不容小觑！睡眠不足时，你的身体会发生什么？1、学习能力、记忆力、情绪以及反应能力都将受到影响。2、可能导致炎症、幻觉、高血压，甚至糖尿病和肥胖。3、夜间睡眠少于 6 小时的人同长期保持 7-8 小时睡眠的人相比，中风的风险会增加 4.5 倍。4、睡眠不足会增加脑部的化学物质，久而久之还会导致阿尔茨海默症、帕金森氏症以及多发性症。5、常年失眠且症状逐渐恶化会导致精神错乱甚至死亡。睡眠不足为何如此痛苦呢？因为大脑在运作的过程中会不断的产生一些垃圾和废物，而这些废物的清除，要通过脑脊液转移到血液中进行处理。但有趣的是，从大脑中出来的液体和废物，并不是随意地渗透到脑脊液中，这些液体的工作状态，只出现在睡眠时的大脑中！如果不能保证充足的睡眠，大脑中的废物就会不断积累，好比你一直不打扫房间，最终脏乱得不可收拾一样。因此，睡眠不足时，大脑中废物的累积可以使身体发生一系列不好的改变。我们想要保持大脑的干净、健康和高效，唯一的办法就是睡个充足的好觉！关于睡觉和熬夜的惊人事实我们再看一个小视频吧！★ 视频全长01:30，建议在WiFi条件下观看 ★（你所不知道的睡眠常识）1、睡眠不足会导致谎言、剽窃、欺骗等不道德的举动。2、如果晚上不睡觉，我们白天学到的知识量差不多有 40％会丧失掉。3、熬一次夜就会使我们的皮肤干枯、皱纹加深，而且更易饥饿、饮食不规律。4、即使是短期的睡眠不足也与高血压和胆固醇水平上升有关联。你的年龄睡多久合适？成年人为7至9小时美国“全国睡眠基金会”（NSF）最新版睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议：① 出生至 3 个月龄的小婴儿，需要长达 14 至 17 小时睡眠。② 4 个月至 11 个月的婴儿每天需要 12 至 15 小时睡眠。③ 1 岁至 2 岁的幼儿每天需要 11 至 14 小时睡眠。④ 3 岁至 5 岁的儿童，建议每日保持 10 至 13 小时睡眠。⑤ 6 岁到 13 岁的学龄儿童，建议每日保持 9 到 11 小时睡眠。⑥ 14 岁至 17 岁的青少年每天应当睡 8 至 10 小时。⑦ 对于 18 岁至 64 岁的成年人来说，每天 7 至 9 小时的睡眠最佳，6 小时或 10 小时也行，但少于 6 小时或多于 10 小时都不推荐。⑧ 对于 65 岁以上的老年人来说，新指南提供了 7 至 8 小时的睡眠时长建议。人生有三分之一的时间是在睡眠中度过，充足睡眠、均衡饮食和适当运动是国际社会公认的三项健康标准。印度瑜伽大师萨古鲁在《幸福的三个真相》一书中写道：不要和生命打仗，你不是要对抗生命，你就是生命本身。只是和生命同步，你就会发现你能够轻松地过好它。从现在开始，每天睡个好觉吧！视频来源：腾讯视频
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