熬夜是2A类致癌因素，那几点睡觉算熬夜？
世界杯马上要开始了，又有很多球迷要熬夜看球了。
2007年，世界卫生组织（WHO）把熬夜定义为2A类致癌因素，这个级别和油炸食物是同一等级的。
熬夜有万般不好，比如：最新研究发现：每天只睡6小时，一年就会增胖12.6斤。
这是因为在半夜不睡觉的这段时间，很多人会多吃东西、多摄取热量以保持清醒。此外，熬夜还会导致第二天早上血液中饥饿激素（ghrelin）水平上升，引发强烈的饥饿感。
所以，热量摄取大幅上升，但热量消耗没有增加甚至可能降低，慢慢的也就导致发胖了。特别是男性，如果一旦睡眠不足，体重比女性上升更快更多。
一项调查显示在美国，30%的成年人与66%的青少年仍处于长期睡眠不足的状态下。而在中国，情况就更严重了，每天工作、学习超过8小时的占到了83%，60%的人在超过晚上12点后还未睡觉。
TED有个热门视频《睡眠不足到底会发生什么》
老王根据视频内容总结了一下：
1、情绪变得烦躁易怒，无法控制。自我约束力及道德约束随之降低，就像一颗定时炸弹一样，随时会爆发。
2、大脑运转速率大幅度下降，决策力受损，记忆力减退，并引发一系列的认知障碍。
3、整天无精打采，哈欠连天，处于严重的困倦状态。
4、视线变得模糊，难以集中注意力。经常出现错觉甚至幻觉，出错率高，尤其是车祸。
5、免疫系统受损，体质越来越差，感冒、发烧已是家常便饭。
6、皮肤变得干燥、暗淡、无弹性，痘痘、粉刺、暗疮、黑斑等逐渐显现。
7、基本代谢率下降，体内血糖浓度上升，Ⅱ型糖尿病的风险增加。
8、排泄功能变得紊乱、无律，增加肠胃功能负担，便秘、尿频等症状频繁出现。
9、心率提速，波动增大，提高患心脏病的风险。
10、肌肉反应速度和精确性下降，看似简单正常的动作，变得缓慢而不协调，甚至容易因此而引发疼痛。
11、变成肿瘤最易生长的体质，大大提高患癌率。
12、性激素分泌减少，性欲功能因此衰退。
看完你还敢熬夜吗？
有很多人会问：多晚睡算熬夜呢？如果我凌晨2点睡，10点起床，这样算熬夜吗？
“丁香医生”曾提供一个判断是否熬夜的标准，主要有两点：
1、生物钟，就是睡眠也有规律；
2、睡眠自我平衡，就是要睡够。
如果你每天的生活规律就是凌晨2点睡，睡到早上10点起床，睡眠质量又是杠杠的，那么完全满足上面的两点。那这个不算熬夜，只能算是睡眠时间推迟。
但如果，你是偶尔一天为之，那就肯定是熬夜了。
总结一下：几点睡才算熬夜，要先看你需要几点醒过来，然后按你需要睡够的时间倒推，并保持这个规律。
各个年龄段的最佳睡眠时间一览：
60岁以上：每天睡5.5-7小时；
30-60岁：每天睡7小时左右；
13-29岁：每天睡8小时左右；
4-12岁：每天睡10-12小时；
1-3岁：每晚12小时，白天2-3小时；
1岁以下：每天16小时。
那熬夜了，能补回来吗？偶尔的熬夜通过补觉是可以补回来的。但是如果是经常晚睡熬夜的话，那就很难补回来了。
长期的晚睡，比如每天要少睡1-2个小时，比偶尔一次的急性通宵熬夜危害更大。
也许有的人会说：我就是有干不完的事啊，而且第二天还是可以正常上班，没有发觉任何异样啊。
是的，因为你在用身体做资本，在不断的透支健康。也许短期内不会发生什么，但长期以往可能就会导致非常严重的后果。
研究表明，连续两周每天少睡2小时和连续48小时不睡觉，都会降低大脑的机能，但慢性睡眠不足需要的恢复时间要比偶尔一次通宵多得多。
对于晚睡拖延症患者而言，养成早睡的习惯很重要，给大家介绍10个好习惯帮助你摆脱熬夜：
1、作息规律，每天包括周末在同一时间起床、睡觉；
2、确保睡觉环境安静、昏暗、凉爽舒适；
3、尽量不要在卧室看电视，和宠物玩耍或者工作；
4、睡觉前4-6小时避免咖啡因、酒和尼古丁；
5、在睡觉前的几个小时避免进食或者喝水，避免胃酸倒流，或者多次起夜；
6、避免在睡前的1个小时锻炼，防止身体过于兴奋；
7、养成睡觉程序，包括安静的活动，比如睡前15分钟阅读，听令人放松的音乐，或者泡个舒服澡；
8、睡觉优先，不要为了白天的活动牺牲睡眠时间；
9、睡前不要玩手机或者其他电子产品；
10、上床前想写愉快的事，做做放松练习，如放慢速度深吸气，停止片刻后慢慢呼出，慢且均匀。反复几次，身体就能安静下来。
你若不早睡，谁替你来健康？
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几点睡觉算熬夜
健康咨询描述：
什么时候睡觉就算熬夜。想改善下生活规律，，，，，，，
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朝阳市中心医院&& 主治医师
擅长: 高血压，冠心病，心力衰竭，感染性疾病，中毒，心衰，
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&&&&&&你好，人的正常睡眠时间应该达到六到八小时，甚至达到十个小时。美容觉的时间是十点至凌晨2点。因为皮肤在凌晨两点前新陈代谢。
擅长: 妇产科相关疾病，阴道炎，宫颈炎，盆腔炎，产科知识，
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好：一般18岁之前最好是晚上10点睡觉，这样休息好以不影响第二天的学习和工作&&&&&&指导意见：&&&&&&建议：如果超过18岁最好不要超过11点，平时多吃新鲜蔬菜和水果，祝您健康
擅长: 擅长：不孕不育，阴道炎，子宫肌瘤等，痛经
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&&&&&&病情分析：&&&&&&在晚上十点半之前睡觉，并且睡足八个小时以上那就不算熬夜了。&&&&&&指导意见：&&&&&&不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟，妆很难化均匀&&&&&&以上是对“几点睡觉算熬夜”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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擅长: 擅于各种常见病诊治尤其心脑血管病,高血压,糖尿病,
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，我来回答你的问题，按照你的年龄来看，应该在晚上九点睡觉最好。&&&&&&指导意见：&&&&&&最晚不能超过十点钟，然后早上六点起床。保证每天八小时的睡眠基本上就可以了。
擅长: 中西医结合治疗月经不调,闭经,痛经,急慢性盆腔炎,
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，晚上11点到次日的凌晨1点，是人体内脏排毒的时间。&&&&&&指导意见：&&&&&&如果你能在11点之前睡着最好，那样有利于人体的代谢正常。每天晚上10：30准备睡觉，在11点之前就能处于睡眠状态了。希望对你有所帮助。
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如遇紧急情况，请致电400-晚睡的人更容易得癌？那……几点睡觉才算“晚”啊？
这几年总能看到
“熬夜猝死”的新闻
年轻人熬夜赚的钱
还补不回伤的身呢！
老妹儿要和大伙说的是
熬夜，的确是致癌因素
爱晚睡和熬夜的伙伴
是不是陷入了深深的恐慌？
“到底几点睡，才算熬夜啊？！”
别急，这个问题
还真不是“几点睡”那么简单！
熬夜扰乱生物钟
患癌风险增加
大规模的人群研究，已证明生物钟紊乱会增加患癌风险。
加拿大就有一项研究表明：夜班工作达 30 年以上的女性，患乳腺癌的几率增加两倍！
早在2007年，世界卫生组织就已经把熬夜定义为 2A 类致癌因素，与高温油炸食品同属一类。
那，多晚睡算熬夜？
凌晨 4 点睡，中午 12 点起，算熬夜吗？
严格来说，还真不算。
睡眠的一个重点是“规律”，另一个是“睡够”。
生物钟不规律，会导致内分泌紊乱；睡得不够就会疲倦。
但如果一直都凌晨 4 点睡、中午 12 点起，你会发现：呀，前面说的两个因子好像都满足了呢。
如果睡眠时间和睡眠质量都杠杠的，晚睡真心没什么问题。
能找到不介意打卡时间的公司就行~
每天少睡一两个小时
算熬夜吗？
算，哪怕你每天都早早上床了。
长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更严重！
研究表明，连续两星期每天减少睡眠 2 小时和连续 48 小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能，影响是一样一样的。
但慢性睡眠不足需要的恢复时间，却要比通宵更多。
所以，虽然不是人人都要每天睡够 8 小时，但如果长期睡眠不足，看起来省了时间，其实得不偿失。
总之，几点睡才算熬夜，要先看你需要几点醒，然后按你需要睡够的时间倒推，并保持这个规律。
熬夜了，能补回来吗？
偶尔熬夜的话，能，补觉肯定比不补好。
经历过一晚没睡之后，平均需要一周左右的时间，学习与记忆水平才能恢复到熬夜前的状态。
如果经常熬夜，就很难补回来了。
有些必须要上夜班的工作怎么办？
大家发现没有，如果是一直只上夜班、只在夜里工作，反而问题不大。
真正的问题是，要在白天工作、夜间工作之间不断地转换。
国际癌症研究机构明确提出：倒班工作，是有致癌风险的。
劝大家辞职换工作也不现实，如果必须倒班，能做的就是：
1、尽量减少轮班改变的次数。
2、尽量按照顺时针的时间顺序倒。
先是日班（比如上午 9 点到下午 5 点），再是小夜班（下午 4 点到凌晨 1 点），再是夜班（晚上 11 点到早上 7 点），最后回归到日班。
3、 注意调节光照。
对生物钟影响最大的环境因素是光照。
上夜班时，要保证有足够强的光照，等到白天，可以用墨镜模拟亮暗循环颠倒的环境。
老妹儿要睡了
大伙平时有啥叫不准的事
就在文章右下角留个话儿
老妹儿肯定尽全力帮您整明白
跟你唠，跟你说
让你啥事都别往心里搁！
今天就到这吧，白了个白！
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转藏至我的藏点这几年，常常发生熬夜猝死事件。有一个说法是，年轻人们熬夜赚的钱还补不回伤的身。
没错，熬夜也是一种致癌因素。
这就让习惯晚睡和熬夜的朋友陷入深深的恐慌。那么，到底几点睡，才算熬夜啊？！
但这个问题还真不是「几点睡」那么简单。
熬夜扰乱生物钟
患癌风险增加
大规模的人群研究，已经证明生物钟紊乱会增加患癌风险。比如加拿大就有一项研究表明：
夜班工作达 30 年以上的女性，患乳腺癌的几率增加两倍。
而早在2007年，世界卫生组织（WHO）就已经把「熬夜」定义为 2A 类致癌因素，与高温油炸食品同属一类。
那么，多晚睡算熬夜呢？
凌晨 4 点睡，中午 12 点起
算熬夜吗？
严格来说，不算。
目前有两个公认的调节睡眠的影响因子，一个是生物钟，另一个是睡眠自我平衡。
什么意思呢？就是说：
睡眠的一个重点是「要规律」，另一个是「要睡够」。
如果生物钟不规律，会导致内分泌紊乱；而醒的时间越长，就越感到疲倦，越需要睡觉。前面提到的熬夜危害，包括睡眠不规律、睡眠不足以及整夜不睡。
但如果一直都是凌晨 4 点睡、中午 12 点起，你会发现：呀，前面说的两个因子好像都满足了呢。
没错，如果你已经习惯了昼伏夜出的生活，习惯了 12 点之后才睡，确实都不算熬夜，是「晚睡」，或者说是「睡眠时相推迟」。
如果睡眠时间长度和睡眠质量都杠杠的，晚睡真心没什么问题。只要能找到不介意打卡时间的公司就行。
每天少睡一两个小时
算熬夜吗？
算，哪怕你每天都早早上床了。
长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更严重。
有研究表明，连续两星期每天减少睡眠 2 小时和连续 48 小时不睡觉，都会降低大脑的认知功能，影响是一样一样的，但慢性睡眠不足需要的恢复时间，却要比通宵更多。
所以，虽然不是每个人都一定要每天睡够 8 小时才算够，但如果长期睡眠不足，看起来是节省了时间，其实呢，得不偿失。
这里我们可以小结一下：
几点睡才算熬夜，可能要先看你需要几点醒过来，然后按你需要睡够的时间倒推，并保持这个规律。
熬夜了，能补回来吗？
偶尔熬夜的话，能，补觉肯定会比完全不补好。
有研究表明，经历过一晚没睡之后，平均需要一周左右的时间，学习与记忆水平才能恢复到熬夜前的状态。
如果是经常熬夜的话，就真的很难补回来了。
但……有些必须要上夜班的工作怎么办？
大家发现没有，如果是一直只上夜班、只在夜里工作，反而问题不大。
真正的问题是，要在白天工作、夜间工作之间不断地转换倒班工作。
国际癌症研究机构也明确提出：倒班工作扰乱生物钟，是有致癌风险的。
劝大家辞职换工作，可能不太现实。如果必须倒班，那么能做的就是：
1. 尽量减少轮班改变的次数。
2. 尽量按照顺时针的时间顺序倒。
先是日班（比如上午 9 点到下午 5 点），再是小夜班（下午 4 点到凌晨 1 点），再是夜班（晚上 11 点到早上 7 点），最后回归到日班。
3. 注意调节光照。
对生物钟影响最大的环境因素是光照，不论是自然光还是人造光差别都不大。
所以，上夜班时要保证有足够强的光照。等到了白天可以考虑使用黑色墨镜，来模拟亮暗循环颠倒的环境。
责任编辑：左娃
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