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副主任医师孕妇坐月子调养用的食谱，你会吗孕妇坐月子调养用的食谱，你会吗龙巅锦鲤百家号产后如何调理 孕妇坐月子调养食谱南瓜绿豆羹1. 准备好绿豆和南瓜。2.将绿豆用水洗净。3. 将南瓜洗净切块。4.将南瓜块放入高压锅中。5.将绿豆也放入其中。6.放入适量清水，水量宁可多也不要少了，当然水不要太多。7.压至绿豆软烂。8.压好的食材晾凉后，放入搅拌机中，不要放太多，可分两次来搅拌防止搅拌过程中汤汁溢出。9. 搅拌成浆。10. 搅好后，倒入锅中。11.大火烧开后，小火慢慢熬。12.放入史去生浓醇清鸡高汤一袋。13. 小火慢熬，过程中用勺子不断搅拌。14.熬至汤水变浓稠为羹即可。红酒炖牛肉　1.准备食材:牛肉切块后焯去血水，西红柿和胡萝卜切块，葱切段，姜切片。2.在牛肉中倒入100毫升红酒，再放入胡椒和少许盐腌制半个小时以上。3.锅中放适量油烧至五层热放入花椒粒，榨出香味后捞出丢弃。4.再放入葱姜爆出香味。5.放入腌制好的牛肉炒至发白变色，加入少许醋翻炒均匀。6.再添入100毫升红酒，加入清水没过食材，放进八角大火煮开后改小火炖煮一个小时。7.加入西红柿和胡萝卜继续炖煮半个小时。8.调入适量的盐，撒上葱花或者香菜即可。重点：红酒含有强的抗氧化剂，可以减低氧化压力。营养师的话：牛肉富含铁质，有补血作用。 俺的意见：既然是这两样东西有用，那到时候不麻烦也行~我直接喝酒吃肉~本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。龙巅锦鲤百家号最近更新：简介:极品锦鲤之美尽收眼底作者最新文章相关文章产后调理吃什么好？
　　胎儿娩出后，产妇除了要有足够的营养来补充妊娠、分娩的消耗及身体各器官的恢复，还要进行哺乳。因此产后母体的营养需求比妊娠时还要高。有了足够营养才能保证乳汁的分泌和质量，才能有利于产妇的康复。
适宜食材1、少量多餐，饮食宜清淡2、宜食用补血、补气食物3、补充充足的优质蛋白质
禁忌食材1、忌食寒凉、辛辣刺激性食物2、忌食酸涩收敛食物3、忌食过咸、过硬、不易消化的食物4、忌食海腥发物
...共59页，到第史上最全现代产妇坐月子攻略！产后30天身心调养手
虽然坐月子是传统，但以现代生活方式来看，仍可赋予新的意义。在月子期间，将身心调养至最佳状态，以面对繁重的育儿生活，承担起为人父母的责任，正是现代产妇坐月子的最终目标。
一、护理模式：以家庭为中心现代观念
以往，坐月子强调调养身体与充分休息，但随着时代演变，传统的坐月子概念已被赋予新的意义，让坐月子变得更加有价值。其中最值得一提的是，利用这段时间，让新成员与家人建立良好互动，以期拥有优质亲子关系。
传统是这样
过去，多数的产妇生产完由婆婆照顾，然而，婆媳之间不同的生活方式与育儿观念，在这段特殊时间因频繁接触，不免容易“擦枪走火”，如果先生未能适时调解或安慰，产妇的心情将大受影响，进而影响到哺乳状况、育儿心情，甚至成了内心永难忘记的阴影。
CHECK POINT
1先生应参与其中，适时陪伴太太。
2避免让长辈的意见影响产妇心情。
3先生参与育儿工作，学习当爸爸。
4留意产妇的心情，避免产后忧郁。
1准爸爸善用陪产假
迎接小生命降临是喜悦的事，产妇坐月子则是重要的事，现在法定的陪产假有3天，如果时间卡的好，加上双休日可以有5天，建议身为人夫与人父的爸爸，应善用陪产假，投入太太生产与坐月子的陪伴与护理，从而凝聚家人的感情，建立亲密的关系。
2表达对太太的感激
看着妻子生下孩子的那一刻，相信是许多男性对太太充满最多感激的时候；但对女性而言，产后却是心情最复杂的时刻，稍有不慎，很容易让心情荡到谷底，而有产后忧郁的倾向，但若能得到先生的满满关怀，使低落的心情受到鼓舞，则可以重新燃起热情面对产后的一切挑战！
3应该这样做
过去坐月子是女人家的事，先生继续在外打拼赚钱，现代则强调坐月子“应以家庭为中心的护理模式”，尤其是家有新成员的加入，更需要全家人一起享受这份迎接新生命的喜悦与育儿乐趣。“产妇的身心健康是否得以保持愉悦状态，影响层面甚广，为人夫者不可轻忽；虽然日后的育儿时间很长，但为了建立亲密育儿关系，一开始的投入很重要”，提醒新爸爸，应在坐月子阶段更积极投入太太与宝贝的护理工作。
女性无论是生第几胎，每一次的家庭成员改变，都会带来压力，也会随之成长，因此，与家人的分工很重要，太太也要放心让家人参与照顾新生儿的工作，以建立共同的亲密育儿经验，而不是一肩扛起所有育儿责任，没有喘息的机会”。
二、合适方式：依需求与经济能力选择现代观念
现代人对于坐月子的重视程度日益提高，为了享受更好的护理质量，产妇对于到产后护理之家坐月子的需求愈来愈高，期望在专业的护理下，好好坐月子，以更好的身心状态迎接日后的育儿大挑战！
传统是这样
以往的坐月子，多是由家人打理，主事者不外乎是产妇的婆婆或妈妈，很难能全方位考虑产妇的需求并予以满足。曾有产妇因第一胎喝太多麻油鸡酒，造成胃出血，也有产妇在长辈的过度关心下，不得不放弃母乳哺育宝宝的希望。
CHECK POINT
1月子餐是否符合均衡饮食的标准？
2对于母乳喂养是否有正确概念？
3对于育儿是否具有正确认知？
4能否观察、了解产妇的心情变化？
1依经济能力选择
如果经济能力够的话，相信专业的月子会所是绝大多数产妇坐月子的首选之地，毕竟是由专业的医护人员护理产妇与宝宝，加上可全方位思考产妇的需求且提供服务，让产妇在坐月子这段时间能充分养精蓄锐，也能避开价值观不同长辈所给的压力，全心做好迎接日后育儿挑战的准备。
2居家坐月子
通常居家坐月子又分为两种形式：由家人照顾或请坐月子服务人员到府服务，由家人照顾者，可考虑订外送月子餐，减少家人的负担，毕竟一天要煮3-5餐，负担不小，也能避免变化性少的问题。
至于请月嫂照顾，必须考虑单一照顾者所能提供的专业服务，可能受到背景而有局限，万一产妇与长辈有歧见，月嫂该如何化解；因可能有好几个人共同照顾宝宝，若有问题，恐难厘清照顾责任。
3应该这样做
愈来愈多产妇选择在产后护理之家坐月子，由专人照顾宝宝，可让妈妈有充分时间休息，虽然我们也希望妈妈能与宝宝在一起，有助于宝宝情绪稳定并建立规律作息，但之前会先评估妈妈的身体状况，毕竟妈妈必须把自己照顾好，才有余力照顾宝宝，在妈妈未做好准备前，就由专业护理人员介入照顾，待宝宝状况发展到稳定阶段，再让妈妈接手。
三、身体护理：留意伤口与恶露现代观念
不论是自然产或剖宫产，都有做好伤口护理，还要留意恶露状况，以确认身体复原状况无虞。若是产妇哺喂母乳，将促使子宫收缩，让子宫恢复到孕前状态。当然，适当休息之余，不妨从事适合的运动，可让身体和心情处于放松状态。
传统是这样
虽然产后不免会觉得身体较虚弱，但通常不致有什么大碍，只要好好休养几天，气力就可恢复大半。不过，传统要产妇好好休息，容易让人以为成天只躺在床上，其实经过几天彻底休息，不妨逐步适度活动，将有助子宫收缩。若是身体有所不适，也不要拘泥于“月子期不外出”的规定，应尽速就医才是。
CHECK POINT
1留意伤口是否有渗出液流出？
2伤口是否有红肿痛的情形出现？
3恶露若有腥臭味或血块应就医。
1伤口护理要小心
自然产产妇要注意会阴的清洁，如厕后，使用会阴冲洗器装煮过的水冲洗会阴并擦干，一般的会阴伤口约一星期至10天就可愈合；而剖宫产则要保持伤口干爽，若有流汗，必须适时擦拭，一般状况下，表面伤口大约一星期就会愈合，而呈现皮肤的完整性，但深层的子宫伤口愈合就需要较长时间，淋浴后，务必把伤口的水分擦拭干净。若伤口有渗出液或红肿痛的情形出现，应尽快就医。
从产后恶露分泌的状况，可了解子宫复旧的情形，恶露变化分为3阶段，一开始的红色恶露约持续4至5天，浆液性恶露持续约10天，然后是白色恶露，但每个人的状况不尽相同，需留意颜色应愈来愈淡，若有腥臭味、血块，并伴随腹痛，可能是子宫收缩状况不好，最好赶快回诊检查。如有服用子宫收缩剂，就不要同时喝生化汤，避免造成产后子宫收缩过度而疼痛，且服用前须由中医师诊脉后，开立合适药方再服用。
3应该这样做
约有2/3的人在孕期有下背痛的困扰，产后又因为抱宝宝而易腰酸背痛，若能特别注意核心肌力训练，有助养成正确姿势，可预防肩颈腰背酸痛的不适。产后常见压力性尿失禁的问题，以凯格尔运动强化骨盆底肌肉，可改善产后妇女的漏尿情形，并帮助产后阴道回复紧实状态。运动具有放松身体与心情的效果，产妇对所安排的产后运动课程，有很高的接受度，可见适度运动的重要性。
孕期的血液与体液较孕前有所增加，产后为了将多余水分排出体外，除了透过泌尿系统从尿道排出，也经由皮肤表面以出汗的方式排出体外，“大量流汗后要适时更换衣物，避免着凉，也要补充蛋白质与水分，让体内的水分代谢快，以改善水肿、出汗、多尿的情形”。
四、营养摄取：均衡饮食不过量现代观念
产后，为了身体复原，也为了有足够的乳汁哺育宝宝，相信不少产妇在月子期努力加餐饭，往往容易吃进过多的餐点分量，事实上，月子期跟平常一样，强调均衡饮食，避免摄取过多的油脂。
传统是这样
基于以好好调养身体为出发点，传统月子期的饮食总是让人感觉“有负担”。例如在台湾，光是产后必吃的麻油鸡，就让不少人在产前想到就担心。的确，肉类多、油脂多且菜色变化少的饮食内容，可说是“月子餐”的特色，若是照这样吃，将不难想象日后减肥将有多么困难。
CHECK POINT
1了解个人每日应摄取热量多寡。
2食材种类是否有多样化选择？
3蔬菜量是否足够？肉类是否过量？
4餐点烹调方式是否过于油腻？
1均衡摄取六大类食物
即使是月子期，饮食原则应跟平常时期一样，做到均衡摄取六大类食物，其中，蛋白质、热量的摄取量足够，也不要忽略蔬菜、水果的重要，不只可增加饱足感，也因膳食纤维可增进肠胃的蠕动，有助排便顺畅。
2以少量多餐方式进食
由于哺喂母乳很容易感到饿，不妨以少量多餐方式进食，并且在餐与餐之间加入点心，以取得热量和饱足感的平衡，不致因为觉得饿而吃进不适当的食物。建议两餐之间补充一次点心，一天2次，每次1份，建议一份是水果，一份则是乳制品，这些都是较易被忽略摄取的食物。此外，尽可能避免食用干式点心，如饼干、泡芙，这些都具有高油、高糖、高盐的特质。
3应该这样做
现代人重视体态，即使当了妈妈，也希望身材不要走样，因此，月子期的饮食内容与方式需要特别注意。根据有关部门建议，以理想体重计算，每公斤每日约需25～30千卡（依活动量的不同，1卡≈4.18焦），而月子期间若有哺喂母乳，则每日摄取量应再加500千卡，一般而言，每日应摄取热量为千卡。
五、药膳调理：补身有方法现代观念
不少产妇在月子期间多会以药膳或药饮补身，期望通过中药来退火、补元气，然而，不是自己到中药房或菜市场买套装药材，就能发挥补身效果，因中药毕竟是药物，需要专业中医师看诊，了解个人体质后，再决定其适用的药物种类与剂量。
传统是这样
产后喝生化汤，仿佛是坐月子必要程序之一，不少人习惯直接购买套装药材煮来喝，甚至有人视为产后补身的圣品，而当成开水一样喝，于是不时可见产妇因喝过多的生化汤，而导致产后大出血的新闻传出，让有调养之效的生化汤瞬间却成了伤身的元凶。
CHECK POINT
1经中医师诊察并了解个人体质。
2不是每个人都需要喝生化汤。
3同一种药方并不适合所有人。
4不同生产方式喝的帖数有别。
1状况稳定再来补
不论药膳或药饮，都不要太早吃，自然产最少等两天，剖宫产则需要等72小时，确定情况稳定后再开始为宜。药膳药饮所使用的中药材，既然是药物，就有其适应症与副作用，最好由中医师望闻问切、了解个人体质后，再决定其适用的药物种类与剂量。毕竟每个人的体质不同，所使用的药物就不同，必须是量身订做的个性化药方，才能发挥药物应有的效果。
补的顺序也要注意，产后应“先排再补”，而且不要过早“大补”，否则容易出现适得其反的效果。
2应该这样做
生化汤的药物依组成与剂量的不同，有着上百种变化，万一喝不对，很容易恶露不尽，子宫难以复旧，最好在喝之前，请教中医师，以决定适合饮用时机与剂量，避免喝出问题。
生化汤的组成架构是以“子宫复旧”与“生养新血（养血）”为主要目的，“去瘀”仅仅是其“养血”的前置步骤与手段而已。事实上，随着生产方式的变革，喝生化汤的目的也有所不同，现代人需要服用的“生化汤”，应以“养血”、“调气”为主轴，自然产者一般需服5～7帖以“去瘀生新”；至于剖宫产者，因伤口较大且需要较长时间修复，通常还需再酌加预防组织沾黏的药物，才能真正地达到协助子宫复旧之目的。
六、心理调适：妈妈心情调整ok！现代观念
当胎儿还在肚子里，虽然孕妈妈知道自己多了一个母亲的身分，但直到宝宝出生前，一切可能都还不具有真实感；经过280天的等待，产后与宝宝实际接触的剎那，正式踏上为人母之路，不免有些紧张，其实只要新手妈妈能做好心理调适与心情转化，日后的育儿生活也将愈来愈顺遂。
传统是这样
长辈会要求妈妈坐月子期间不能掉眼泪，究其原因，原是希望妈妈产后保持好心情，才能对照顾宝宝和调养身体有正面影响。但因为激素的变化，妈妈分娩后，可能发现自己的情绪仍很敏感，如果一味强求不准流泪，恐怕也会为身心造成更大的压力。
CHECK POINT
1流泪只不过是适度表达情绪？
2为了让长辈宽心，反而累积压力？
3情绪表现是否出现失控情况？
1宽心休养 放松心情
杏语心灵诊所心理咨询师洪惠嘉表示，为了妥善照顾宝宝，妈妈常希望能快速熟悉育儿技巧，但在求好心切的情况下，不只容易累积压力，月子期间的休养与伤口的照顾需求也可能被忽略，万一初期照顾宝宝遭遇挫折，又因忽略身体需求而感到疲累，产妇就很可能会因此大感挫折，并失去信心。建议产后照顾宝宝的同时，也要以身体为重，因为唯有放松心情与停止追求完美，才能让妈妈的情绪与身体状况逐渐稳定，并让宝宝获得完善照顾。此外，也鼓励妈妈不要吝于向家人或月子会所寻求协助，允许自己的育儿学习在稳定中慢慢进步，才不会让过多的压力堆积导致产后忧郁症的发生。
2预先做计划与准备
成为母亲，是每个女人的天性，通过月子期间适应宝宝在身边的日子，妈妈可以在这段期间逐渐熟悉日后的作息与生活改变，但最重要的是保有成为一个母亲的信心，并为日后生活上可能的改变预先做计划，让万全的准备抵销心中的不确定感，例如：与先生讨论育儿分工事宜，或是备齐日后方便母乳哺育的相关用品。
3学习稳定心情
研究发现，妈妈的情绪对宝宝具有强大的渲染力，心情愉快的妈妈，对于稳定宝宝的情绪不但有正面影响，还能促进妈妈的乳汁分泌，但保持愉快心情不代表不该有情绪，而是能在情绪发生时，懂得接纳各种情绪并整理心情，让情绪不被压抑或深陷其中。
七、起居作息：依宝宝需求调整现代观念
现为了满足新生儿一日多餐的需求与特殊的睡眠习惯，妈妈产后的作息也必须随着宝宝的习惯进行调整，虽然调适期间可能历经疲累与不适应，但为母则强，任何的困难都将因母爱而化解，且月子期间，只要精准的把握休息时间与育儿技巧，身体的需要及宝宝的需求就能同时被满足。
传统是这样
旧时代“男主外、女主内”的文化深植长辈心中，不但认为男人不需要分心照顾小孩，妈妈也应对宝宝的照顾负起全责。此外，长辈总是担心妈妈躺着喂奶会因为压到小孩而发生窒息，因而强烈建议即使坐月子期间也应起身喂奶，以保孩子的安全。
CHECK POINT
1育儿责任全归母亲，压力沉重。
2哺育方式限制多，妈妈无所适从。
3无法兼顾充分休息与哺乳需求。
4宝宝与爸爸无法轻易建立亲子关系。
1顺应宝宝作息
照顾新生儿，通常妈妈最难适应的部分是宝宝睡睡醒醒的作息。月子期间，建议妈妈调整习惯，让自己顺应宝宝的作息，当宝宝睡觉时，抓紧时间跟着一起休息，让睡眠的时间在一天中有足够的累积，以减轻妈妈总睡不饱的困扰。
新生儿因为吃得少、代谢得快，加上处于浅层睡眠的时间多，因此总是睡睡醒醒，若能尽量顺应宝宝的作息，就能让妈妈减少疲倦感的累积；同时，也建议母乳妈妈尽量采用亲喂方式，否则，在没家人帮忙的情况下，洗奶瓶与挤奶反而会占去妈妈休息的时间。
2调整会客时间
建议妈妈产后可视身体的恢复状况，将访客探访安排在先生没上班的时间，以便于会客时，由先生协助照顾访客，让妈妈可以轻松度过会客时间。若情况允许，在产后的1～2周，先将重心放在休养身体，从第3周再开始陆续会客，让产后急需休养的身体慢慢获得恢复。
3掌握技巧轻松育儿
月子期间，除了与先生共同分担照顾新生儿的责任外，若有须处理的家事，尽量请家人代劳，此外，提醒哺乳妈妈要学会躺喂的技巧，在月子期间频繁哺喂新生儿的同时，也能让身体适时得到适当休息。
新妈妈侧躺哺喂母乳时，可在身后放置一个枕头，让身体能微靠在枕上，而不需以90度的侧立姿势哺喂，如此不但能避免睡着时往宝宝身上倾斜，妈妈的身体也能得到放松，且为确保宝宝的睡眠安全，床上不要置放多余的玩偶或寝具，宝宝的棉被也应与大人独立分开。
八、育儿照顾：熟悉宝宝的表达与需求现代观念
明白宝宝的哭声是呼唤爸爸妈妈帮忙或撒娇的讯号，会让新手父母在学习照顾新生儿时，免去许多的不安与慌张，而随着对宝宝需求的逐渐熟悉，家长不但会更了解宝宝的语言，亲子间的互动也会愈来愈有默契。
传统是这样
新手妈妈常常会发现，当宝宝哭闹时，拥抱与轻轻摇晃常能让孩子立刻停止哭泣，但持续的拥抱既伤体力，又担心会让宝宝养成不抱不行的坏习惯，且为了养成孩子的独立个性，长辈通常会建议妈妈避免频繁拥抱宝宝。
CHECK POINT
1拘泥单一安抚方式，妈妈易疲累。
2太早训练独立，易缺乏安全感。
3抱或不抱，犹豫心情好焦虑。
4不怕宝宝哭.
通常新生儿的不安全感来自于对新环境的不适应，因此，除了常常拥抱孩子，与宝宝轻声说话、拍拍身体或播放孕期就让他熟悉的音乐，都能产生一定的安抚作用。哭泣，是婴儿的语言，用以表达感受与需求，建议爸爸妈妈无须为孩子的哭泣而焦躁，只要在宝宝哭泣时，确认他的生理需求并适时给予安抚，就能让宝宝感受到关爱，并渐渐因为总是得到响应而感到安全，进而稳定情绪。
1换尿布掌握技巧
新生儿一日多次的大小便，让妈妈月子期间必须勤于更换尿布，建议新妈妈，除了在宝宝哭泣时为他检查尿布外，换尿布的间隔可与宝宝喝奶的时间点同步，并学习善用凡士林，在每次包尿布前，薄薄地擦一层在宝宝屁股上，以隔离湿气，避免对宝宝肌肤造成刺激。
此外，一日多次的换尿布动作若总是在床上弯着腰进行，妈妈的腰部很容易感到酸痛，建议妈妈可善用尿布台或以跪在地上（地板铺毛巾）的姿势帮宝宝换尿布，以确保腰部直立，避免日后出现酸痛后遗症。
2拥抱带来安全感
月子期间，虽然妈妈身体的休养很重要，但却也是熟悉宝宝、与他培养默契的重要阶段，通过观察与学习，逐渐了解宝宝的作息与习惯，会让新手妈妈不安与不确定的感觉转为安心与踏实，也会让宝宝更容易习惯新环境。
陈如护理长指出，对新生儿而言，子宫外的环境与母体内差异极大，此时只有爸爸妈妈充分的爱与支持，能给予宝宝最多的安全感，因此，建议家长不要担心宝宝会因为常被拥抱而被惯坏，常常拥抱宝宝，让他充满安全感，反而有助于宝宝日后学习独立自主。
九、哺育母乳：送宝宝的第一份珍贵礼物现代观念
近年来，由于母乳的营养价值逐渐获得证实，也因为国际间对哺乳育儿的重视与推广，使得在妈妈坐月子期间，学习哺喂母乳逐渐成为必须优先熟悉的育儿课题，哺乳之路如果进行得顺利，照顾宝宝相对轻松，妈妈也能从中获得成就感与自信心，更能及早建立亲密的亲子关系。
传统是这样
早期社会由于不明白母乳对婴儿的好处，在配方奶备受推崇的情况下，长辈相信这是优于母奶的首要选择，同时，也因为喝母奶的宝宝似乎比较容易饿，因此总希望能以添加营养素的配方奶来哺喂宝宝。
CHECK POINT
1对母奶的营养价值不够了解。
2误解唯有配方奶能给予饱足感。
3不了解母乳宝宝的饮食特性。
4不支持易让母奶妈妈失去信心。
1亲喂好处多
当妈妈的泌乳量与宝宝的需求量达成供需平衡，就是所谓理想的哺乳状况。在供需平衡的哺喂状况下，宝宝不但能满足需求，妈妈的乳房也比较不容易因为过量泌乳而塞奶，进而造成乳腺炎，或因为不知道何时该增加挤奶量而感觉困扰。该如何达成供需平衡的目标？顺应宝宝需求并随时亲喂是最容易达成目标的方法，因为随着宝宝频繁的吸吮刺激，妈妈的泌乳机制会自动以宝宝的需求作为调节方式，当宝宝需求增加时，下一次的泌乳量就会逐渐调整增加，完全无须妈妈为调整奶量而伤神。
2认识宝宝的饱食反应
当宝宝想喝奶时，不用大人手指在其嘴角刺激，就会出现左右转头、伸出舌头的行为，吃饱时，就会全身放松，包括手掌与关节，若妈妈观察宝宝喝奶喝到睡着，手掌却还是稍微紧握，就表示宝宝可能还未吃饱，须温柔唤醒宝宝继续喝奶。此外，只要一天下来，具重量感的尿布多达5～6包，则表示喂奶量足够。
3母乳对宝宝最好
母乳的营养价值在近年来不断被证实无可取代，除了因为其中不仅含有宝宝生长发育所需的各项营养素，更因为母奶中含有许多具有生物活性的生长因子、酵素、激素、益生菌与调节免疫功能的免疫细胞、抗体和细胞激素等，能帮助宝宝的器官成熟与免疫系统顺利发展。但陈如护理长指出，对宝宝而言，母乳较容易消化吸收，因此造成容易让宝宝感到饥饿的误解。事实上，对宝宝仍在发育的肠胃而言，母乳容易消化吸收比较没有负担，且母乳中含有许多抗发炎物质，若宝宝生病，还能让身体更快获得康复。
十、破解禁忌：坐月子不墨守成规现代观念
坐月子是古老传统，虽然被现代价值观赋予了新义，而有所改良并日渐专业化，提升了产后妇女与宝宝的身心健康。却也有一些传统做法仍被长辈奉行不渝，不免让产妇与长辈经常出现歧见，就让专家告诉你怎么办？
传统是这样
有趣的是，即使在设备齐全、装潢雅致的产后护理之家，依然有一些产妇谨守坐月子的传统，如不洗头发、不洗澡、不喝开水，理由是“长辈有交代”。但这样遵循古法是对的吗？还有少用眼睛、不宜有过度的情绪反应，尽量多躺着休息，也是一般人认为月子期间应遵守的生活细节，真是如此吗？
CHECK POINT
1确认身体不会直接被风吹袭。
2要喝煮过的水，避免饮用冰水。
3光线充足下用眼，30分钟要休息。
4彻底休息几天后可慢慢活动筋骨。
1月子期不能喝水？改喝米酒水？
坊间有这么一说，产后喝多白开水会使身体的水分不易代谢，而造成脂肪堆积，甚至自此拥有肥胖身材而不易瘦下来，但专家指出，通常是特定体质者，如肾脏病、高血压、严重水肿等，才会限制产妇喝水。
事实上，月子期间所饮用的汤汁、药液、茶饮与米酒水，都与水一样，进入人体后，其吸收或代谢路径并未有异，既然如此，并无限水的必要性。要喝煮过的水，并且不要喝冰水。至于一般人认为改喝酒精浓度为1%的“米酒水”，主要是“用来煮食物的水”，也可单独喝，端视产妇对酒精的耐受力而定。
2坐月子必吃麻油鸡？
坐月子一定要吃麻油鸡吗？麻油在中医属于温润的食材，对于产后身体的修复与乳汁营养成分的提升有正面作用。但麻油炒过后会变得较为燥热，初期以不炒或用苦茶油替代为原则，且应视产妇伤口复原状况，再决定是否食用爆炒过的麻油，自然产的产妇于产后10天再开始吃炒麻油，剖宫产者则宜等待两周之后再食用。
3应该这样做
以现代人眼光来看传统月子期间的一些生活细节，可能让人觉得是无稽之谈。月子期不洗澡或不洗头，源自中医认为，在月子期间，人体一旦感受风邪，非但月子坐不好，体力难以恢复，这些病痛更将终身迁延难愈（俗称月内风），但现在有吹风机或暖器用品，只要在密闭空间内尽速擦干身体与头发或立即更换衣物，切勿湿湿地吹到风即可，不过为避免造成恶露排不干净，建议月子初期应尽量避免或晚点再开始洗头。产妇平常可穿着薄长袖以保护关节，头部则避免被风直接吹袭；若有发汗，更应随时以毛巾擦干身体，以减少得到“月内风”的概率。
说到不用眼，在光线充足的条件下，不要阅读过久或看太小的字（如报纸内文）。至于看电视或计算机，则应选择画面稳定的显示器，每次不要超过30分钟为宜。
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　　DUDUMAO：我老婆怀孕八个月了，眼看着预产期就要到了，我们开始着手准备各种产后事宜。我知道新妈妈是非常重要的事情，有很多的注意事项，因为生孩子对身体损耗极大，所以产后尤其要注意营养，请问新妈妈产后该如何补充营养呢？产后饮食有哪些禁忌？可以买一些补品如人参、啥的给她吃吗？ 　　很多人认为坐月子就是要吃好休息好，因此整天躺在床上一动不动，吃各种营养品大补特补，由于吃得太油腻又缺乏运动，很多新妈妈都会有产后的问题。新妈妈产后该如何补充营养？新妈妈产后饮食应遵循什么样的原则？我们邀请到了广州华侨医院产科副主任护师何明娇为大家讲解产后如何正确补充营养。　　产后尽早下床活动　　何主任建议新妈妈产后应尽早下床活动，不要躺着不动。这是因为孕晚期及分娩后的一段时间内，身体中的血液处于高凝状态，这样有利于胎盘剥离后的子宫尽快止血，但是在这种高凝状态下血栓性疾病的发生几率也会增高，常见的有下肢血栓，这些栓子如果随血流进入其他的重要器官就会威胁产妇的生命，如肺、脑血管栓塞，因此，建议新妈妈产后尽早下床活动。　　新妈妈产后饮食原则　　何主任建议产后新妈妈应遵循以下饮食原则：　　1、饮食清淡　　新妈妈产后饮食宜清淡，不要吃辛辣刺激的食物及过咸、油腻的食物，少吃甜食。酸辣食物会刺激新妈妈虚弱的肠胃而引起诸多不适；过咸或油腻的食物会增加肠胃的负担；过多吃甜食不仅会影响食欲，还可能使热量过剩而转化为脂肪，引起产后肥胖。　　2、切忌大补　　很多新妈妈会在吃一些补品，何主任说，其实产后一般不需要特别进补，像人参、阿胶等大补的药材吃了还可能引起等问题，因此新妈妈产后应切忌大补，如果想进补可以吃如燕窝、、桂圆、党参等药性较平淡的补品。　　3、多吃富含蛋白质的食物　　新妈妈产后应比平时多吃富含蛋白质的食物，尤其是动物蛋白，比如鸡、鱼、瘦肉、动物肝脏等，豆类也是必不可少的高蛋白佳品，但要注意不要食用过量，那样会加重肝肾负担，反而对身体不利。　　4、食物品种多样化，荤素搭配　　新妈妈产后饮食一定要注意荤素搭配，不能每天大鱼大肉而不吃蔬菜，另外和细粮应该搭配吃，比如小米、玉米粉、糙米、标准粉，它们所含的都要比精米精面高出好几倍。　　5、多喝汤水　　新妈妈产后一定要多喝汤水，因为汤类不但味道鲜美，而且容易消化吸收，还可以促进乳汁分泌，如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，但须汤肉同吃。需要注意的是，红糖水的饮用时间不能超过10天，因为时间过长反而会使恶露中的血量增加，使妈妈处于慢性失血过程而发生。　　6、多吃蔬菜和水果　　有的地方有风俗说坐月子不能吃生冷，于是有的新妈妈干脆都不吃水果。实际上新妈妈产后应该多吃蔬菜和水果，既可提供丰富的维生素、矿物质，又可提供足量的膳食纤维素，以防止产后发生。如果实在不想吃生的水果，也可将水果煮熟了吃，或者煮成糖水吃。建议新妈妈可以多吃苹果、橙子、葡萄等水果，在中医里一些比较寒凉的水果，如雪梨、西瓜、火龙果就建议少吃。　　7、少吃多餐　　产后新妈妈因为要给宝宝喂奶，需要补充足够的营养，但一定要注意少食多餐，可以一天吃五到六次，这样可以既保证营养，又不增加胃肠负担，让身体慢慢恢复。
　　8、剖腹产妈妈少吃产气食物　　剖腹产妈妈由于手术时肠子受刺激而使肠道功能受抑制，肠蠕动减慢，肠腔内有积气，易造成术后的腹胀感。为了减轻肠内胀气，剖腹产妈妈在术后6小时内应当禁食，6小时后应该吃一些排气类食物（如萝卜汤等），以增强肠蠕动，促进排气，并使大小便通畅。易发酵产气多的食物，如糖类、黄豆、豆浆、淀粉等，也要少吃或不吃，以防腹胀。当剖腹产妈妈排气后，饮食可由流质改为半流质，食物宜富有营养且容易消化，如蛋汤、烂粥、面条等，然后依产妇体质，饮食再逐渐恢复到正常。术后不久的新妈妈，应切记不要过早食用鸡汤、鲫鱼汤等油腻肉类汤和催乳食物，可在术手7-10天再食用。
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