原标题：雪儿老师公开课 | 想要长肌肉健身后这两类食物你吃了吗？
与每天的运动、饮食是分不开的
运动健身后吃什么食物会对身体更有帮助！
健身后，你要及时补充這两种营养素！
碳水化合物助你保持良好状态：
运动期间消耗了大量的储备糖原，需要及时填补空缺才能让下一次的训练达到良好状態。所以在运动过后补充碳水化合物是非常必要的它们会刺激血糖上升，从而刺激胰岛素水平上升增强血液的流动，进而将摄入的营養及时地运送到损伤的肌肉当中提高合成效率。
蛋白质助你塑造理想肌肉：
蛋白质，是健身者们最重视的营养物质蛋白质是合成肌禸的重要原料，它承担着促进肌肉生长和修复的重要任务
运动会撕裂肌肉纤维，如果补充蛋白质不及时、不充分就会使肌肉大量流失。所以在运动后摄入充足的蛋白质可以帮助肌肉的生长和修复
雪儿老师推荐你：在30-60分钟内补充
运动健身完，身体处于极度兴奋的状态血液循环加快，健身刚一结束大量血液分布在运动系统，消化系统的血液减少功能下降，所以并不建议一运动完就马上补充
而当你嘚身体逐渐平静后，此时的身体如同挤干水的海绵一样需要吸收各种营养来增加能量。这时候蛋白质搭配碳水化合物能够及时为身体补充营养肌肉也会立刻停止因为训练而分解的状态，转而变成合成肌肉组织的状态
需要摄入哪两类营养素，
也了解了最佳补充时间
健身后，推荐你这么吃！
最好的选择是含有活性“好细菌”的天然酸奶这种益生菌能够到达肠道，帮助身体保持健康的平衡提升免疫系統，增加对营养物质的吸收另一个好处是酸奶中的钙能控制肌肉收缩，也可有效减少脂肪储存
健身过程中会因出汗等原因，而使体内嘚水分、维生素、矿物质元素大量流失而新鲜的水果往往富含维生素、矿物质等，及时食用既可以补充健身时流失的营养素，还可以起到缓解疲劳帮助身体恢复的作用。
健身减重时很多人一听到面包二字就拒绝，但其实全麦面包是很好的碳水化合物来源全麦面包能给提供较强的饱腹感，有利于减少热量摄入；它还富含多种矿物质和大量纤维可以更好地让人体吸收蛋白质，有利于肌肉的增长
速速get营养补充小秘籍，
更是对自身健康的一种责任
