睡前躺着做这几个睡前小动作长高10厘米，小腿悄悄瘦

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-27 14:15 标签： 睡前十个长高的小动作
没长一张高级脸，怎么拍出高级感？没长一张高级脸，怎么拍出高级感？练瑜伽百家号小密语录：天生的改变不了，后天的自己决定。 现在网上有许多的网络明星，也就是大家口中的网红，所谓网红呢，就是大眼睛高鼻梁小嘴唇尖下巴，看起来确实是很漂亮，但是久而久之越来越多的网名脸出没了，走在街上一张又一张熟悉的面孔，看起来似乎有没有那么出众了，这时候怎么样才能让自己更出众呢，那就是目前为止最好的一个既可以减肥又可以增强体质的瑜伽啦。有的人或许听过瑜伽，但是没有自己亲身体验过，那为什么不常识一下跟着小密还是练习呢，对身体没有自信的小美女，或者是对相貌没有自信的小美女，甚至是工作压力大学习压力大的小妹妹们，做瑜伽都能改变自己，瑜伽可以提高身体的柔韧度，让自己越发年轻貌美精神焕发，还能缓解压力舒心养性呢。如果你想要拥有一个健康的减肥方式，那么不要再犹豫了，就来这里跟着小密一起练就瑜伽达人。小美女们大家好，我是你们的瑜伽达人小密，几天不见，大家有没有好好练习小密之前教给你们的瑜伽体式呢，不过，我似乎已经看到你们的变化了呢，不要问为什么，因为这就是瑜伽的美妙之处，无形中就已经悄然来到你的周围，衬托你内在的美和气质，每一个时尚的女性不仅外表是光彩照人的，其每一个动作和姿势都是优雅的，这些是不需要任何装饰品叠加的，是发自人内心的气质。听了这些是不是很心动呢，心动不如行动，小密已经迫不及待跟大家探讨这一次的瑜伽体式了呢。这次是H形体式，当然不难也不简单，动作到位才更加优美。1.首先大家取倒立位，双手撑地，然后慢慢用头顶贴地面。2.手掌伸开撑起，上臂与前臂之间呈135°左右。3.然后两腿伸直，与地面呈平行线，然后膝盖弯曲，大腿与小腿之间呈90°左右。4.注意头部和手掌用力，持续几分钟。小密瑜伽达人又来了，上一个体式相对于接下来这个体式来说真是太简单了，这次的体式可是有点难度呦，不过不要怕，小密会带领大家慢慢练习呢，首先，取站立位，然后左腿前伸，大腿与小腿之间呈90°，右腿后伸，右腿膝盖顶地，上身头部后仰，左手撑地，左手与地面呈90°，右手拉住右脚尖。这个动作对腰部柔韧性特别好，所以大家要坚持住呢，用腹部呼吸，调整心态，放轻松，根据自己的体质酌情把握时间和力度。接下来这个姿势呢可以大大减去腿部的肉肉呢，能很有效的起到减肥的作用，还能提高自己的柔韧度，柔韧度就是提高自身优雅气质的第一步，首先我们取一字站立体式，然后右腿伸直与地面垂直，上身弯曲，右手撑地，左腿抬起，左手握住左脚背，使身体呈现一个大致的H形即可。小密又来了，瑜伽的好处已经告诉大家好多了，说再多也只是无用功，要靠美女们自己的努力呢，没有一副天生的好身材和好面貌，那还不赶快后天跟着小密一起练习嘛？美丽的女人都是在背后有付出的，有很多明星也在偷偷练习瑜伽呢，同样是一个年龄的女人，为什么有的人像二十多岁，为什么有的人像四五十岁？那就看自己有没有注重修养了，而瑜伽还能带来化妆品都无法带来的容颜呢，化妆品用多了皮肤也会老化，但是瑜伽练的越多好处就也是越多呢，变化都是一点一点积累的，冬天这么冷，不要再穿的那么厚出去跑步了，赶快跟着小密一起练习瑜伽吧，让小密还大家一个健康而又完美的身材吧。这次小密教大家一个简单的体式，首先我们做压腿动作，左腿在后右腿在前，两手平行伸开，与地面平行，右腿脚尖踮起，小腿与大腿之间呈90°。持续几分钟，可以换腿接着做呢。这次小密教大家也得这个体式能消耗我们好多体力呢，当然消耗的体力多了，减肥的效果也就更明显了呢，首先我们可以先做前下腰动作，手臂撑起，然后双腿并起将膝盖顶住两腋窝，身体呈现小腿与地面平行，两手臂与地面垂直的姿势即可。注意用腰部顶住全身力量，避免手腕拉伤，可以找一个人辅助自己一起做。不管你是上班族还是学生党还是老人还是孕妇，如果想要拥有一个健康的运动方式，那小密教给大家的瑜伽姿势都可以作为其中的参考之一呢，瑜伽带给大家的健康和精神都是有目共睹的呢，想要减肥，赶紧一起练习吧。首先我们做俯卧撑动作，然后右腿呈90°脚掌贴住地面，左腿平行从右腿的后面经过用右手握住左脚，持续动作几分钟，然后可以换一下脚接着做下一组动作，互相调节。瑜伽做饭最后一个体式了，小密又教给大家了一组新的体式，大家也很认真的跟着小密在学习，小密珍惜与大家在一起的快乐时光，小密可以找到跟自己一样喜爱瑜伽的人很不容易呢。好啦小密来教大家最后一个体式。首先我们两腿平行分开，类似马步蹲那种的，两手上伸手掌交叉互握，脚尖踮起，臀部下压，注意腰部用力即可。瑜伽真的是一个能让人提高自身修养的一种健康的减肥方式呢，小密已经成为了瑜伽达人，当然小密也相信每一个努力的女孩都可以成为瑜伽达人，一起加油吧。有什么需要可以跟小密留言喲，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。练瑜伽百家号最近更新：简介:关注练瑜伽的你，可以说已经很优秀了作者最新文章相关文章睡前7分钟瘦腿?教你怎么躺着就能瘦有问题，上知乎。知乎作为中文互联网最大的知识分享平台，以「知识连接一切」为愿景，致力于构建一个人人都可以便捷接入的知识分享网络，让人们便捷地与世界分享知识、经验和见解，发现更大的世界。夏天到了，减肥绝对是主题中的主题了！其实瘦肚子对我来说并不难，让我最烦的是瘦腿！曾经136减肥到100的时候，我每天晚上坚持1000下跳绳，但那个时候不懂的需要拉伸，活生生把自己坑成了肌肉腿……有同学说我没有脚踝，也是相当的扎心了?后来决心攻克瘦腿难题，尝试了瘦腿霜，瘦腿精油，刮痧，保鲜膜，瘦小腿等运动，终于啃下了这块硬骨头！虽然现在不是筷子腿，但也没啥人说我大象腿了?今天主要和大家分享几个睡前就能做的瘦腿运动，针对肌肉腿，水肿腿奇有效?拍着胸脯说“一周就能见效！！”??腿靠墙式拉筋其实这个坐着也能做，但亲测这样效果更好，将腿靠墙绷紧，然后轮流开始踩脚掌，心里默数60下，每次尽量拉到最底。这个动作可以拉长你的腿部线条，还能短期内练出你的脚踝??空中自行车平躺着，双腿竖直开始蹬自行车的动作，慢慢蹬，蹬一分钟。这个主要对全腿的一个锻炼，对消除水肿的效果也很好！??腿部交叉运动同样是对全腿的一个运动。平躺着，轮流交叉着双腿，坚持一分钟，这个动作有助于肌肉的放松，对肌肉腿来说，肌肉的放松真的很重要！?腿部绷直训练这是一个静止的动作，但真的别小看了，做起来超级无敌累！平躺在床上，双手抱住一个大腿根，尽量抬高，另外一只腿30度绷直，坚持一分钟，这个动作对拉长大腿线条非常有帮助！?侧躺剪刀腿运动这也是元老级瘦腿运动了，侧躺撑着，然后缓慢抬腿，抬到最高后放下，尽量坚持的久一点，慢慢做，左边右边各30下。?腿部放松运动平躺着，手脚一起抬高，然后抖动，和抽筋一样hhh，坚持一分钟，去水肿的效果真心不要太好??瑜伽冥想式最后的小动作，说是放松，其实做起来有一定的难度！其实就是跪着，慢慢躺下去，这时候你会感到腿部无比的酸痛，那是每一根筋都被拉长了！但是坚持一分钟后，你会觉得无比爽?以上就是睡前的瘦腿运动了，我个人觉得搭配瘦腿霜用，效果会更好，我用过很多很多款的瘦腿霜，并不是每个都很有效，所以瘦腿霜谨慎选择啊！！最近也在研究美白！下一篇给你写我的美白经验！！有什么问题就评论吧都会一一回答你们的啦?11 条评论分享收藏404 Not Found
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女生对于瘦腿总是有着深深的执念，但是每次想跑个步跳个绳来瘦腿，又担心自己变成肌肉腿，其实小腿不能刻意去瘦，越想瘦越瘦不下来，而每天睡前坚持做一下瘦腿的小动作，不知不觉小腿就会瘦了↓
躺着就能做的动作，平直躺在平面上，双手掌心紧贴平面，双脚弯曲，然后单脚垂直提起，同时臀部和腰部整体上提，交换进行，坚持5分钟就好了，这个动作在瘦小腿的同时还能避免肌肉腿~~
这个动作仍然可以躺着完成。身体平直躺着，双手紧贴平面，然后双脚交换抬起，注意双腿要时刻保持平直的状态，每只脚放下的时候都不可以接触平面，每天坚持5至10分钟就很了不起了。
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↑偏直筒的阔腿裤版型是“瘦”小腿的利器，同时也很好搭配，拼接的卷边脚口，撞色的侧边线设计，个性独特，柔柔软软的仿兔毛圈拼接在牛仔裤脚口，瞬间提升了牛仔裤的亮眼度～～
↑此款裤子的裤型是小哈伦的版型，小脚的脚口拼接羊羔毛，整体显得时髦秀气，松紧的裤腰，立体裁剪的裤型能很好的修饰腿型～～
侧躺着也可以做的一个动作，一手支撑头部，一手扶腰，同侧的脚笔直抬起放下，记住放下的时候脚不要触地，另一只脚可以自然弯曲，起到平衡和支撑的作用，这个动作不仅能瘦小腿，更能瘦大腿和腰腹~~
做完上面3个比较消耗能量的之后，就可以做这个动作来舒缓一下，半身倒立贴墙，还可以一边玩玩手机听听歌。注意臀部要贴紧墙面，腰部也要贴紧床面，不要让腰间处于悬空的状态，这样才做才标准哦~~
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↑哈伦版型的裤子是显瘦遮肉的利器，这款毛呢哈伦裤是偏西装的裤型，立体的裁剪搭配偏挺括的面料，很能遮肉，高腰的版型加九分的裤长，气场干练利落~~
↑偏修身的直筒裤符合上宽下紧的原则，带点微喇的脚口，能很好的修饰腿型，水洗磨白的牛仔质感很清新，加绒的内里保证了温暖度，脚口毛边设计，细节中透露时髦感~~
最后别忘了花两分钟的时间按摩一下自己的双腿，促进腿部血液循环，让小腿放松一下，这样入睡也不会容易手脚冰凉啦~~

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