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赖床与心理暗示
&&帮助大家戒掉赖床不起的毛病
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宝宝爱赖床怎么办 妈妈巧应对
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&　　爸爸妈妈有没有因为宝宝早晨起不来床而动怒过？很多家长都有这样的经历，自己早晨也要准备上班了，但是上的孩子却迟迟赖床不起来，每一天叫醒宝宝就像打仗一样，甚至脾气急起来还需要大呼小叫。面对爱赖床的宝宝，爸爸妈妈究竟该怎么办呢？&　　一、宝宝为什么爱赖床　　1.睡眠质量不好　　爸爸妈妈知道吗？其实宝宝也会睡眠质量不好的。有些宝宝在睡觉的时候会有踢被子、翻来覆去或的情形，这时家长要多多留意，看宝宝是否存在情绪上的问题或身体不适，或是有其他环境因素干扰了宝宝的睡眠质量。　　2.睡眠时间不足　　晚上睡得太晚，造成睡眠的时间不足。通常1岁以上的学步儿每天所需要的睡眠时间为10-15个小时，所以，请不要让宝宝养成晚睡的习惯。　　3.午睡时间过长　　如果宝宝在家中或者幼儿园午睡时间太长，或睡午觉的时间接近傍晚，那么都会让宝宝在晚间精力旺盛，到了就寝时间也睡不着，于是间接造成晚睡、睡不饱的状况。&　　二、宝宝爱赖床怎么办　　1.缩短午睡时间　　中午宝宝睡觉时间不要太长，也不要等快傍晚的时候才让宝宝睡午觉。如果宝宝太晚午睡或者睡太长时间，晚上时间精力旺盛，等到玩得筋疲力尽睡觉后，第二天早上要叫醒宝宝又得花一番精力。　　2.为宝宝提供安全感的东西　　有些孩子没有安全感，那就给宝宝准备一些小玩偶或者玩具当做安慰品，让宝宝有安全感，但是要避免让宝宝过度依赖安慰品，同时陪伴宝宝睡觉的物品要注意保持清洁。　　3.安抚宝宝情绪　　当宝宝因为不稳定的情绪或者身体不适导致睡眠质量差时，父母要多观察宝宝身体状态，尤其是情绪上的变化。宝宝年纪还小，还没有很好的表达能力，所以如果上幼儿园时受到挫折也没说清楚，就需要家长适时和宝宝聊一聊幼儿园的情况，找出情绪不稳定的原因。　　4.父母要以身作则　　当宝宝该睡觉的时候，家长总是赶着宝宝去睡觉，自己却一直看电视或者玩手机，这会让宝宝觉得&不公平&或者&孤单&，认为爸爸妈妈自己不睡觉，却要让自己一个人去睡，这就降低了宝宝的睡意。所以到了睡觉时间，家长最好能跟宝宝一样暂停所有活动，营造睡前安静的气氛。　　5.让宝宝决定休息时间　　多和宝宝商量睡觉、起床的时间，问问宝宝喜欢父母怎么叫他起床。这样可以让宝宝知道该对自己决定的事情负责，然后用他能接受的方式叫醒，也能降低宝宝的起床气。&　　三、运用小妙招 轻松叫醒赖床宝宝　　早晨，如果宝宝怎么叫都叫不起来的时候，妈妈们可以改变一下叫宝宝的策略，当你梳洗完毕后，可以再回到宝宝的床边，不管宝宝有没有在听，都可以拿一本宝宝喜欢的故事书念起来，妈妈应该尽量用夸张的抑扬顿挫语调开始念起故事来。　　在动听的故事情节里，宝宝不但会自动醒来，而且往往还会一边揉眼睛一边坐起身来和你一起看这本书，当你念完整个故事时，他也完全清醒了。有时候宝宝还会要求再讲一个，但是你可以说：&明天请你早点起床，那样你就可以听到更多好听的故事了。&并告诉他，如果他可以再早点起来，还可以听长一点的故事。&　　四、如何帮助宝宝安稳入睡　　1.养成良好的一日作息习惯，有助于孩子的培养　　3-4岁的宝宝已经上幼儿园了，在幼儿园中孩子们都会在老师的精心照顾下养成良好的作息规律。幼儿园的一日生活中孩子们有动静交替的各种活动：有固定的室内活动、户外运动、午休时间和进餐时间。家长们只需配合老师们按时接送幼儿入园即可，但要切记不能因孩子年龄小就随意地迟到，这样对于培养幼儿良好的作息习惯非常不利。幼儿离园后的时间，家长要带孩子参加适当的户外运动，帮助幼儿释放多余的体力。入睡前的时间可以安排一些安静的活动，让孩子晚间入睡有固定的时间和地点。良好的生活作息习惯有利于幼儿睡眠习惯的培养。　　2.营造良好的睡眠环境帮助孩子入睡　　良好的睡眠环境包括以下几个方面：新鲜的室内空气、适宜的温度、安静的环境、幽暗的光线，还要有一张安全且软硬适中的小床。睡觉时需要舒适的气氛，家长可以在孩子的床上放一些动物玩具或布置一个空间，让孩子的小床变得美丽舒适。床上的物品可以让孩子自己挑选，家长带着孩子一起布置睡觉的小天地，这样孩子每天晚上都会乐意上床睡觉了　　3.可以尝试的方法　　（1）和毛绒小熊一起睡　　妈妈对孩子说：&今天小熊玩了一天，它很累了。你来陪小熊一起睡，给它唱睡眠曲吧！&宝宝重复说唱：&小熊、小熊乖乖，我们一起睡觉。碰碰头、碰碰脸，我们都是好宝宝。&　　（2）听妈妈、唱　　妈妈给孩子讲一些情节重复、平淡的故事，帮助宝宝入睡，如：故事《三只蝴蝶》等。妈妈还可以给宝宝哼唱轻柔的摇篮曲，如：摇篮曲《睡吧宝贝》。　　4.让孩子睡眠充足　　让孩子有足够的睡眠最有利于孩子。这和儿童必需的睡眠时间有关。新生儿一天要睡16个小时，出生后3个月要睡14个小时，6个月至1岁要睡13个小时，2&3岁要睡12个小时，也就是说，婴幼儿一天的一半时间都处在睡眠之中。异相睡眠也叫&快波睡眠&、&眼跳动睡眠&最能使大脑得到休息。新生儿和哺乳期婴儿异相睡眠占40&50%，而成人只占20%，可见让婴幼儿睡足觉是多么重要。　　5.睡觉不要开灯　　通常，熄灯睡眠时，人体的生理机能协调，代谢平衡。但若长时间处于人工光源照射下，由于微妙的&光压力&，人的视网膜生理调节会受到干扰，眼球和睫状肌得不到充分的休息，久之，势必影响视力。　　有报告说，晚上经常处于光照环境下的婴儿，钙质的吸收要降低25%左右。钙质的缺乏，也会引起近视，还会带来睡眠易醒易惊，喂奶时间延长，体重增加慢等许多问题，对孩子的生长发育不利。另外，还有可能影响中枢神经的保护性抑制，导致智力及语言障碍。　　为使孩子健康发育，晚间入睡后应熄灯。切记不要在孩子身边开灯工作、阅读或看电视。&
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客服信箱： & 电话：怎么克服赖床？ - 知乎有问题，上知乎。知乎作为中文互联网最大的知识分享平台，以「知识连接一切」为愿景，致力于构建一个人人都可以便捷接入的知识分享网络，让人们便捷地与世界分享知识、经验和见解，发现更大的世界。772被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="4,037分享邀请回答407155 条评论分享收藏感谢收起zhihu.com/question/20574368/answer/ 需要进行训练，具体方法：每天进行若干次训练，每次设置几分钟后的闹钟，然后上床假装已经入睡的状态，闹钟想起后马上起来 o 憋气起床法：
o 养成习惯。也就是培养生物钟，每天尽量在固定时间入睡和起床。在无法准时入睡的时候还是要尽量保证固定时间起床。 o 提升起床欲望。设置一些早起奖励。总体感觉，确实仅仅通过意志力和强力闹钟来达到起床的目的不是很靠谱。我觉得根源和解决方案可以从以下几方面入手： - 生活缺少计划。有计划的生活节奏，势必明确第二天要干什么，今天要完成什么，合理的时间安排应该能很大地缓解“不愿意面对今天的结束，不愿意面对新的一天的到来”，所以这是精神驱动层面的问题。 - 生物基础，也就是生物钟和习惯。坚持锻炼，规律作息很有必要。我觉得大家比较容易工作日作息规律，周末就晚睡晚起。建议尽量统一，可以调整，但是不要浮动太大。
- 操作技巧。关于具体起床环节感觉还是可以稍微注意下技巧，比如夏天不要彻夜空调，设置定时，好让身体回温；睡觉时让手机远离，既可以避免晚睡也能防止早上醒了依旧盯着手机不肯起床。501 条评论分享收藏感谢收起十二生肖谁最喜欢赖床_百度知道
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