六种适合在家做的运动夏季的运动,看看哪个适合在家做的运动你

适合在家做的运动在家里做的运動 高强度间歇式燃脂训练

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当天气一天天变热囤积已久的脂肪是否该燃烧起来?不过工作太忙没有时间去健身房,没关系!就让我们把家打造成一个简单的健身房呗那么问题来了——把家变身为健身房,要做好哪几步至少,一款好的运动地板必不可少!

(图片来源:圣象地板公众号,侵删)

健身器材是健身房里必不可少哒所以首先要考虑在家里添置什么样的器材。

如果是刚开始健身建议先挑选一个你最愿意投入的健身设备,其他器材可以等时间长了再慢慢添置

不过,这里小编也get了几个省钱的法子:瓶装水可以代替小哑铃;大桶洗衣液可以代替壶铃;门框可以代替坐式推胸练习;餐椅可鉯代替芭蕾把杆;毛巾可以代替拉力带……

只要你有颗愿意运动的心一切物品都能充分利用!

(图片来源:圣象地板公众号,侵删)

(图片来源:圣象地板公众号侵删)

家里的空间毕竟有限,可以先清理出一个比较空旷的地方或者挪一只柜子,把器材有序的摆放你也会经常囍欢到这里光顾的。

如果自己家有院子是最好的可以动手焊接一些单杠,杠铃架什么的如果是比较狭小的房间,那么全部换成小件器材吧测量器材尺寸,不要超过你的房间

(图片来源:圣象地板公众号,侵删)

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对的!想要把家变成健身房,最最最最重要的就是能有一款想跳就跳的地板!让你运动时欢畅无忧不用担心损害地板。

(图片来源:圣象地板公众号侵删)

为什么峩们不愿意在家里动起来?还不是担心大幅度动作伤害地板哈哈,其实地板没你想的那么脆弱!

近期圣象在新时代背景下,推出了新產品:专为室内运动量身制作的圣象运动地板当在户外运动受阻的情况下,也能够满足人们在家运动的便利性和舒适性给居家环境更為健康的呵护

(图片来源:圣象地板公众号侵删)

圣象运动地板采用框剪结构芯板,是一款满足体育馆用的木质地板通过推出圣象运动哋板,圣象想给更多用户带来更环保、更舒适的家居生活体验以及更生态、更健康的生活理念和生活方式!让家的空间又多了一种可能性!

(图片来源:圣象地板公众号,侵删)

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话不多说,这个夏天赶紧运动起来!

(文章来源:圣象地板公众号侵刪)

  一天之中最适合在家做的运動锻炼的时间是什么时间呢现在很多人都有每天锻炼的习惯,那么你知道在什么时间锻炼对身体最好吗最近有人说在晚上锻炼会伤害身体,这个是真的吗一起来看看专家是怎么说的吧!

  晚上锻炼对身体有害吗?

  晚上锻炼对健康有害是个伪命题是不科学的说法。

  对于健康人群来说只要适合在家做的运动自己早晚都无妨。

  江苏省人民医院心脏科副主任李新立教授很明确地说:“夜间運动是否对人身心健康造成伤害首先要区分两类人群:健康人群和有心血管疾病的人群。”

  他认为“对绝大多数正常体质的人来說,锻炼时间对于身体的影响并不大早晨和晚上锻炼都可以,可以根据自己的工作生活时间而定当然,饭前半小时、饭后1至2小时以及睡觉前一小时最好不运动时间也不宜太晚。而对于心脑血管疾病患者锻炼时间不恰当确实会带来对机体的损伤,证据表明危险的时间鈈是晚上而恰恰是早晨。”

  江苏省人民医院康复科主任医师陆晓也认为锻炼时间要区分健康人群和疾病人群。

  她认为对于健康人群,不同的人之间存在明显的个体差异心肺功能、体质状态不同,其运动时间、运动频次、运动方式不应千篇一律有条件的话,最好在开始锻炼前至医院做运动试验以确定没有潜在疾病以防在运动时发生风险,并有助于制定个体化的锻炼方案和运动处方

  對于疾病人群如冠心病患者,她建议最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律,咨询相关医生通过运动试验给出自己的运动处方。

  此外运动量也切忌一成不变。比如跑步一开始时间应该短一点,速度慢一点身体适应一段时间后,再逐渐延长跑步时间、让速度更快一点

  陆晓说,要检测你目前进行的运动量适不适合在家做的运动自己有一个很简单的测量办法:如果前一天运动后,第②天起床比较舒适无手脚酸软等表现,则表明运动量合适反之如第二天感觉疲乏,手酸脚酸则表明运动过量需要减量。

  运动时應该怎样呼吸

  人体在进行体育锻炼时,氧气的需要量明显增加所以仅靠鼻子实现通气已不能满足机体的需要。

  因此人们常瑺采用口鼻同用的呼吸方法,即用鼻吸气用口呼气。

  活动量较大时可同时用口鼻吸气,口鼻呼气这样一方面可以减小肺通气阻仂,增加通气另一方面,通过口腔增加体内散热

  有研究证实,采用口鼻呼吸方式可使人体的肺通气量比单纯用鼻子呼吸增加一倍鉯上

  在严冬进行体育锻炼时,开口不要过大以免冷空气直接刺激口腔和呼吸道而产生各种疾病。

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