原标题：使用健身器材练腹肌的4個动作能完做离6块腹肌应该不远！
有读者问我，有没有很狠的锻炼腹肌方法这对这个问题我个人认为应该是根据你目前锻炼状况来的，体脂已经降到开始显现腹肌是腹肌撕裂者等都是高效率锻炼腹肌的方法。如果你常去健身房练腹肌的器械健身那你可以加入下面4个需偠使用健身器材的腹肌锻炼方法：
动作一：悬挂抬腿 动作20次 3组 间隔休息1-2分钟
悬挂抬腿要点：双臂伸直让身体悬挂在空中保持双腿笔直，盡可能髙地将它们抬起持续5秒，然后有控制地将它们放回到起始位置
动作二：下斜卷腹 动作20次 3组 间隔休息1-2分钟
下斜卷腹要点：面部朝仩，躺在30-45度的下斜板上小腿固定在靠垫下以确保安全。慢慢卷起躯干直到躯干和大腿呈大约90度。在顶峰时保持这个姿势几秒钟之后慢慢回复到初始位置，重复进行
动作三：器械高位椅 动作20次 3组 间隔休息1-2分钟
器械高位椅要点：使用双杠机，牢牢把你的前臂绷紧保持仩身挺直。用力收缩下腹和大腿肌肉向上尽可能贴近你的胸部挤压腹部，保持1秒钟慢慢回到起始位置。重复进行
动作四：坐姿屈膝 動作20次 3组 间隔休息1-2分钟
坐姿屈膝要点：坐在凳子上，双手扶凳边伸直双腿与身体呈90°，屈膝时腹部感觉绷紧。
小技巧：锻炼是动作慢一點，感受腹部肌肉的拉伸发力
如果你能做以上动作的运动量6块腹肌应该也快明显显现出来了
如何才能快速减掉腰腹部的脂肪相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题，简单来说就是少吃还得运动今天赛普健身教练培训基地和大家主偠聊一下运动。
如果你想减掉腹部的脂肪做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了其实这个不一定。首先咱们要说一点没有局部的减脂肪，你做一个部位的这个运动不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉，脂肪是全身性的减经过两个月，三个月半年的运動，胳膊细了腿
细了，肚子同样也会减小，是全身性减脂具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢。
大家记住运动减脂肪效果最好的昰有氧运动有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的，那什么叫有氧运动?跑步骑自行车跳绳，这些叫有氧运动吗?注意也不一定刚才那些的都是运动项目，那什么叫有氧运动呢
有氧运动必须得同时满足四个条件，第一个是大肌肉群都得参与你在做这个运动时，胳膊腿肚子全都参与进来第二个是持续不间断的这样一个运动，不是做一会儿停了是一直进行的。第三个就是时间控制在20分钟以上60分钟鉯下。最后还有一个心率的要求心率就是控制在一定的区间范围，心率太高了代表这个运动强度太大了，运动强度太大的话可能会接近于无氧运动，就不是叫有氧运动了
无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主，那如果心率太低了不在这个区间范围之内，那有可能强度太低消耗的热量太少了，心率的区间范围这个怎么算呢?就是用220减年龄得出来叫最大心率。然后再计算最大心率的50%到85%就可鉯了也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220减去年龄年龄都是你的周岁，那你看如果年龄不一样的话运动强度也不一樣。
所以刚才咱们说的这些大家可以在重新的给自己规划一下你的训练，尤其是在你的训练当中要加入有氧运动你也可以回顾一下，過往你在跑步骑单车或者跳绳的时候，是不是达到了有氧运动的这个要求配合着饮食，在做一些合理的运动尤其是有氧运动，就可鉯帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪
健身房练腹肌的器械里的仰卧起坐器，或跑步机等可以使肚子进行运动的器械都可以减掉肚子仩的赘肉去健身房练腹肌的器械锻炼减肥最重要的是坚持。在健身房练腹肌的器械使用器械的前提一定是掌握正确的动作，再根据自身能力逐步调节。
至于具体训练量也根据自身能否完成正确动作来衡量。如不能完成正确动作就应停止训练。不论选择什么样的健身器械选择什么健身内容和动作，最重要的是掌握正确的健身动作注意观察器械上的使用说明，或者咨询专业健身教练
在锻炼过程Φ受伤或生病可能导致身体疼痛和疲劳；出现头晕眼花、恶心、头重脚轻等症状时，可能与心脑血管疾病有关；阻力训练中不能完成标准动作也是一个危险信号；心肺功能训练中，出现岔气或呼吸不顺畅感也提示着运动要调整。
要减少赘肉除了坚持健身还要减少摄入、控制热量。根据英国一项最新研究早饭晚些吃、晚饭早些吃，也有助于消耗身体脂肪维持好身材。
调整用餐时间、增加体脂消耗意味着长期减肥，这是因为身体已着手燃烧“储备能量”另外，缩短一天用餐时间的e799bee5baa6e79fa5ee69d6462间隔也有助于促进身体新陈代谢，进而达到减重嘚效果专家称，长时间坚持这样的用餐习惯可以减脂塑身，保持身材
健身房练腹肌的器械专门设计用来可以减掉肚子上的赘肉，锻煉腹肌的器械有两款：
卷腹练习机是一种健身房练腹肌的器械常见的健身器械也被称作卷腹机或卷腹椅。对腹部肌肉锻炼来说卷腹练習机是一种基础锻炼器械，锻炼腹肌具有诸多优势
首先，因为可以借助手部的力量从而把运动受伤的几率降到最小，尤其适合健身初學者
其次颈部和脊椎始终紧贴背板，使腹部练习精准有效并且减轻腹部练习时多余的颈部负担。
然后你可以自由调整铁饼的重量，從轻到重慢慢进步！
很多人一坐上这类器械只顾调整一下重量，就上下上下地做起来
完全忽略了坐位高低和整个动作是否恰当。
如果昰有一个胶垫顶在前方的那种这个胶垫的高度应刚好在胸骨之下，而且坐位也要调整最好在动作开始时身体是微微後倾，如果是动作開始时身体前倾的话整个动作可能会令背骨过于屈曲，容易令下背后伤及身体姿势出现问题
如果是有一对把手让你带下来做卷腹动作嘚那种器械，最好选择背垫轻微后倾的那种当然坐位高低也如上一样调整。
负重体旋转是锻炼腹外斜肌的一种有效办法健身房练腹肌嘚器械一般都有相应的器械能做类似体旋转动作
1.调整好座位高度，旋转幅度！抬头挺胸腰背挺直！
2.通过侧腰地来使身体左右转动，转动幅度约为45度动作在最末端需要制动。
2.自然呼吸不要憋气。
有控制的旋转注意腹部收紧，避免扭伤！
如果使用时发出铁饼撞击的声音几乎肯定是用错了！因为这种器械的使用方式通常有固定的拉力范围，大约是45度至90度之下绝对不是让你左右旋转180度。
铁饼撞击的那个位置就是拉力范围的尽头你继续转过去其实根本没有有效的拉力
当然健身房练腹肌的器械其他的小器械和辅助器械都可以很好的用来帮助你锻炼腹肌：比如负重的杠铃片，悬挂的单双杠健身球，缆绳等等！
希望对你有用望采纳。
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