足球盛宴熬夜看球需注意 别让恶习影响身体健康
来源：西安晚报
　　2014年开战了，这四年一度的盛宴对于球迷来说是绝对不能错过的，由于时差关系，球赛直播都在后半夜，球迷们不得不将自己的生活调整至熬夜看球模式。可这样白天上班，晚上激情看球，接连一个月的时间，身体和精神都会亮起红灯，所以球迷们看球时一定别忘了自己的健康。
　　容易激动 悲喜交加 反复无常
　　建议:高血压心脏病肝病患者应格外注意
　　不管是现场观战还是在电视机前看直播，都会让人兴奋激动。很多球迷的情绪容易波动，或悲或喜，反复无常，有时甚至近乎疯狂。交大二附院健康体检部王医生说，对于本身患有基础性疾病的人，尤其是有高血压、心脏病、肝病的球迷，应该格外注意，不能过于激动。
　　王医生解释说，因为比赛的紧张气氛和意外结果会使人心跳过速、血压升高，加上追看比赛休息不好，有高血压等基础疾病的患者，尤其是老年人可能会出现中风、心绞痛等疾病。特别是年轻人因看球情绪高度紧张，加上喝冰水受到冷刺激，容易导致心脏抽痛。另外，高血压、高血脂、糖尿病人群如果长时间坐着看比赛，可能诱发血栓，特别是有深静脉血栓者或可导致病情加重。
　　胡吃海喝 烧烤啤酒生冷食物一齐上
　　建议:夜宵最好清淡，进食要有规律，不能吃饱一顿睡一天
　　对于足球迷来说，看着比赛，喝着啤酒吃着烧烤，这才是享受。可是，别光顾着乐了嘴巴，而让肠胃“受伤”。西安交大一附院消化内科医生薛挥说，爱喝啤酒的年轻人更要引起注意，大量的啤酒、小吃、烧烤，生冷食物、暴饮暴食，很容易引发胃肠道疾病，加重肠胃负担。另外，晚上看球，人体处于交感神经兴奋状态，胃肠蠕动会有一定的抑制，如果吃得太多，很容易在看球时出现胃肠蠕动不足，胀痛，消化不良等情况。
　　薛挥建议，熬夜时晚餐应注意食物品种多样化，平衡膳食是保持健康的基础，晚餐应适当增加高蛋白食物，如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等，以免饥饿。此外，进食时间要有规律，不能吃饱一顿沉睡一天，更不能一点儿不吃，倒头就睡。选择夜宵最好清淡些，易消化的面、粥等食物都是不错的选择，切忌用咖啡和浓茶提神。加之夜间人体血液的黏稠度较高，久坐不动可能患上静脉血栓。球迷看比赛时，应该适当多喝水，以减少血栓的形成。
　　喜欢卧姿 容易损伤颈椎
　　建议:最好坐着看，中场休息起身活动一下
　　陕西省第四人民医院骨二科副主任李会晓说，很多人看球喜欢卧在沙发上或床上，但卧姿看球很容易造成颈椎损伤。另外，卧室电视机过高或者过低，躺着看电视需仰头或低头，一场球赛将近两个小时，颈部肌肉长时间处于一个姿势，很容易疲劳并产生疼痛症状。
　　李会晓建议，看球赛时最好采用坐姿，有颈椎病的球迷，在比赛中场休息一下，起身活动活动颈部，同时注意避免在观赛时空调温度过低，防止颈部着凉引发不适。
　　紧盯屏幕 眼睛干涩肿痛视力下降
　　建议:有意识多眨眼，保持灯光柔和，眼睛也要中场休息
　　交大二附院眼科主任冯朝晖说，看球时间过长，眨眼次数减少，会导致泪液大量蒸发，容易出现眼睛干涩肿痛、视物模糊、视力下降。如果长时间处在黑暗的空调房里看球，更容易造成视觉疲劳，所以要有意识多眨眼，保持室内灯光柔和，给眼睛也来个中场休息时间。
　　记者龚伟芳
　　实习生张山鹏
(责任编辑：王正坤)
原标题：要看球 要健康 这些“恶习”咱得改
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熬夜看球7种零食最消疲劳
核心提示：为何七种零食能消除疲劳，也许会很奇怪，因为这个问题零食，一直被人们摒弃的，因为说起零食就是垃圾食品，没有营养而且还容易发胖，但是今天给你介绍的同样是零食却可以帮你消除疲劳，我们应该去关注一下……
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　　为何七种零食能消除疲劳，也许会很奇怪，因为这个问题零食，一直被人们摒弃的，因为说起零食就是垃圾食品，没有营养而且还容易发胖，但是今天给你介绍的同样是零食却可以帮你消除疲劳，我们应该去关注一下……
　　疲劳综合征也被称为“第三状态”、“灰色状态”或　“半健康”，甚至被划入“亚健康”的范畴。
　　为了预防疲劳综合征，不仅要注意劳逸结合，适当参加体育锻炼，睡眠时间要充足，减轻心理压力，而且最重要的是在饮食上也应多吃些碱性食物和富含维生素C、维生素b的食物，如苹果、海带、新鲜蔬菜等，以中和体内酸性环境，达到消除疲劳的效果。那么在我们感到疲劳时不妨来点“小零食”，既能保证饮食平衡，又消除了疲劳感，何乐而不为呢？
　　供给能量的食物：饼干、巧克力
　　饼干的主要成分是小麦，它提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干所提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证你一上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干巧克力和喝一杯饮料，可以使你以饱满的工作热情一直持续到下午下班。
　　优秀的能量补充剂：干果
　　平时我们在进行体力(远足、打网球等)和脑力活动之后，常常觉得十分疲劳，这时你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生素b、维生素E、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。所以应常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食，以备不时之需。
　　机体的必需食品：奶制品
　　奶制品是平时我们最常见也是最容易买到的食物，它能够为我们人体提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪。另外，失眠的时候，每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶可以使人的身心更加放松，有助于睡眠。
　　选择使用的食物：饮料
　　平时我们适量饮用矿泉水对于补充矿物质十分有效。矿泉水中或多或少都含有矿物盐(钙、钠、镁的含量各不相同)，因此可以满足我们日常的营养需要。镁有助于体内物质的规则转化，钙能补充奶制品的不足，钠能避免身体脱水。含咖啡因的饮料如茶叶、咖啡等，能增加人体的呼吸频率和深度，促进肾上腺分泌，兴奋神经系统，因而能增强抗疲能力.
　　可供维生素的食物：水果、蔬菜
　　疲劳由环境偏酸造成，多食水果、蔬菜这类碱性食物能中和酸性环境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲劳。大脑正常工作需用多种维生素。对于维持人体的生长生育以及神经系统运行的不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。
　　绿色带叶蔬菜(例如莴苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素C有助于保持认识活动(记忆和学习)的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1～2个水果和约500克的蔬菜。
　　补充高蛋白的食物：豆类、肉类
　　适当的食用高蛋白食物，如豆腐、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等，可及时补充体内损失的热量。因为热量消耗过度也会使人疲劳，所以及时补充热量可很快消除疲劳感。
　　食用滋补品保健品：人参等
　　如果疲劳到了一定程度，可能就需要补充一些具有良好滋补作用的营养品如人参、银耳等，可以达到补气活血、改善神经系统、减轻疲劳的功效。
（责任编辑：梁慧玲）
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