少于30分钟的运动都没有效果吗少于30分钟的运动都没有效果吗隔壁老灰百家号很多MM都知道，健身会所的课程一般都设定为4050分钟。这是因为身体要在连续运动40分钟之后，才开始动用储备的脂肪作为运动所需的燃料，而30分钟内的运动大部分都是在消耗体内储存的糖元。这样一来，运动减肥就变成“有闲一族”的奢侈生活。毕竟对于每天要上学上班的人来说，一直要坚持挤出这样整段的时间来运动，确实有很大难度。 这样一来，是不是只要少于30分钟的运动就等于徒劳无用？运动是不是变成单选题，要么就做满有效时间，要么就不如不做？喂喂，不要给懒惰找理论依据啦！每次持续15分钟以上的运动虽然不致达成短时间内就收到成效的臧肥目标，却可以有效改善生活习惯，调整身体的基础代谢。如果一个身高160cm，体重在55kg左右的女生，身体的基础代谢值能够从1200卡路里提高到1400卡路里，就相当于每天骑自行车30分钟所消耗的热量！ 运动时心率的提升表示身体在调动更多能量消耗，加快脂肪燃烧；而一次不能坚持30分钟的人，也可以先从10分钟运动开始，分组逐渐增加运动时间，直到适应连续做3组。而结合瑜伽或普拉提中的某些特定动作针对身体局部进行的拉伸，譬如腰部的拉伸、腿部或手臂的收紧和塑形，更可以修饰线条，改变肌肉生长形状。 只要有空的时候就反复练习这些简单易行的小动作，每5分钟一组，做3组休息一下，日积月累就会形成芭蕾舞演员一样挺拔、纤长的体型。比起漫长枯燥的重复运动，这种“偷练”出来的成杲才是减肥的必杀诀窍呢！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。隔壁老灰百家号最近更新：简介:风华是一指流沙，苍老是一段年华。作者最新文章相关文章你用过吗？没有效果吗_百度知道
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外贸一天比一天难啊，想要做好外贸就一定要借助平台，，平台阿里巴巴是很有希望的。说是这样说，可是现实很残酷，腾道来告诉你为什么很残酷！！！
如今的外贸和十年前对比，真是翻天覆地的变化。十年前网络相对闭塞，那时客户想找供应商，渠道很少。写开发信的回复率比现在高得多，哪怕如今翻看当时写的邮件，满满的语法槽点。
阿里巴巴，询盘质量还相对很高。甚至有人在2007年做的一份外贸业务员兼职，产品是毛毡带，当时算是冷门产品，利用免费的B2B平台，一个月都开发出3个新客户，成交了2单。
如今信息传递快，一切都变得很透明。但凡一个新产品，在阿里巴巴1688或亚马逊上都可以快速了解到价格和产品详情。有人是采购出身，这样的变革省去我沟通上的很多时间成本，但对国内外贸业务员就不是一件好事了。
参展的成本降低，程序简化也是大大方便着各路买家。比方以前来一趟中国参加一次广交会，可能卡在签证上，或者人生地不熟，在这边还得考虑花销请翻译或者物色靠谱的外贸公司。现在客户过来一趟，当地就有代理提供一条龙服务，从签证，酒店，到供应商，货运，全部安排到位。
社交平台的广泛应用也是给B2B平台带来很大冲击，很多买家直接把产品和要求往LINKEDIN/FACEBOOK上一发，下面评论或者他的个人信箱，就会有各国供应商第一时间的报价或者回应。
腾道想说的是，现在外贸趋势有点化整为零，小外贸客户越来越多，个性化需求更突出。以前起订量没5000以上不做的产品，可能现在就算客户要求只做200, 都会有工厂愿意配合。
除此之外，加上材料价格和汇率的波动，外贸是不是真的越来越难做了？阿里巴巴做的真的是一点效果都没有。
这样的话题真算是老生常谈了。因为再难做，依旧有人做得风生水起。差别在哪里呢？且听腾道慢慢说！
产品的活力度
做采购商这些年，除了近3年来负责的产品趋于固定化，以促销礼品和包装材料为准，虽然单单促销礼品，种类就已经上百种以上。前些年接触过更多五花八门的产品，造成现在的职业病。但凡走到一家餐馆，走进美容院，走进超市，入眼的一切都会盘点研究下，大多是自己经手过或者了解过的产品。这算是这些年做采购最大的收益。
言归正传，形形色色的产品，有的生僻小众，竞争力小，但是开发客户难度大；有的热门顺势，竞争的同行比比皆是，客户容易找，却也不容易开单。
但是顺应市场的产品总归是好出单一些的。举个例子，棺材的升降装置和蹦床袜，这两种产品的外贸业务员，哪个会更好找客户些呢？
答案肯定是后者。
蹦床袜，腾道可以列举出一堆精准的目标客户群；但前者升降装置根据询盘的客户性质分析，综合自己的思考，关键词和目标客户群却真的很单一。
就像踩着市场热点，指尖陀螺，枕头音箱，宝宝监护器，指尖猴子，这类的产品，一星期接上几十个询盘，其实不足为奇。
产品决定市场格局，不同产品，市场需求的热度和广泛度也各不同。所以不同行业的比对，没有什么可比性。
付款条件的局限性
看到一个问题是：一百四十多万的单子，在付款条件上谈不拢，客户要求30%预付款，70%余款即期信用证。按理说这样的付款方式其实挺好的了，老板却因为顾虑原材料采购资金不够，再者担心客户是骗子，小工厂没有人操作过信用证，可能单子不了了之。
还有一些公司因为考虑到风险，要求客户走信保，客户执意要走PAYPAL. 因此也陷入到谈判僵局中去。外贸收款方式现在越来越多样化，人人都希望最好是易操作，好收款，低成本的收款方式，但是如果不愿意跟着时代步伐，还只是停留在单一的TT付款方式上，只会流失更多的潜在客户。
再延伸下，小厂如果安于现状只接小单，只是最大层面考虑自己的利益，像交期无法保证，却找出各种理由搪塞敷衍忽悠；或者质量上无法满足到高要求的外贸客户，比如大买家在订单前验厂，出货前验货，层层的质量要求标准，达不到标准，自然会被更优质的供应商取而代之。
网络推广的力度
一个客户让我帮他考证一个供应商的信誉，他一发名字过来，我说我知道这家。在出差去一个工厂的路上，这家和我要去的工厂在同个工业区里，这至少说明它是真实存在且规模还算不错的工厂。可是外贸客户纳闷了，为什么他往谷歌查询，怎么都找不到这家工厂信息呢？
我听着也搜索了一番，别说是网站，连能查询到他们名字的信息都找不到。
腾道给大家说一个逆向思维，为什么一些客户会被一些空壳公司蒙骗，也是因为人家在网络推广上下功夫了。
而网络推广力度，网站已经是很次要的条件了。这年头，自建站的人越来越多，人人都能建站，并且可以把门面装潢得很好看，只是时间问题。核心点在于整合SEO和内容营销。除了互联网搜索引擎上的搜索框，亚马逊，EBAY等电商平台的搜索框，FACEBOOK等社交平台的搜索框，无一不体现SEO的核心地位。
有互联网搜索框的地方就有SEO的价值，而如果能巧妙地利用内容营销策略，形成话题或者核心关键词的广泛传播，才是今时今日做外贸致胜的关键。
有时间的时候会看看后台的留言，好几次留意到一些留言来自做外贸5.6年以上的外贸人，虽然已经多年工作经验，却还是觉得很迷茫。也有一些新人，入行不到一年半载，外贸流程相当娴熟，思路也很清晰。像腾道咨询问题的时候，看他们列出来的案例内容，都觉得这样的有心人，做好外贸业务仅是时间问题。
造成这样的区别在于有的人哪怕工作了十年，其实也是一年经验的日复一日，做着做着就失去激情了。学习的渠道和资源数不胜数，如果仅仅满足于现状，久而久之只会被人远远赶超。
爱阅读爱汲取新鲜知识的人，和人说话的气质也不一样。除了对自己的产品的了解，行业动态的关注，各类资讯如若能了解一二，并注重自我总结，和客户沟通，交流的不限于公司产品，可以是更多领域的观点，那么你所面对的客户层次也会更高。
没事的时候我喜欢去前程无忧，智联招聘或者领英去看看招聘岗位上的职责要求，我要清楚知道自己的工作经验价值多少，自己的能力能胜任怎样的工作。这是促使自己不能停止学习和提升的催动力。
看不见的软实力才是你的核心竞争力。比如对待事情的思考力，应急事件的处理能力，谈判上的沟通能力，更别提外贸上需要侧重去提升的口语和书面英语能力了。
是，的确很多英语不怎么样的人外贸也做得很好，但英语好，如虎添翼。很多思路其实都懂，但是如何运用简洁到位的商务英语去表达出来，却是很多人的硬伤。而软实力里，我认为最重要的一项是情绪的管理能力。
总是很深刻地记得之前煲的都市剧里的一幕，女主一家穷得只剩一百块度日，夫妻揣着这100想着晚上吃一顿烤串串，只吃2根，接下来一星期还要指望着这剩下来的钱度日。可是在付钱的时候女主一掏口袋，100块丢了。她左手掏出钱包，笑得站不直腰。
她老公不解，此刻她还能笑得出来。她说价值2000多块的钱包还在，而100丢了，如果是小偷偷的，他得多没有眼光。
虽然是电视剧情，但每次想到，总会觉得这就是生活。你如果够乐观，遇到事，马上可以转念，看到好的一面，抗压能力一定不在话下。
你的工作状态取决于心态。看到太多急功近利的问题了，就像加到一个客户，就在想法子怎样才能让他下单。你在淘宝买东西，你自己还东家西家地瞧呢。进商场，觉得你爱买不买的销售员远比坐桩式盯梢着你的销售员更受欢迎。
外贸是特别需要耐心特别磨心性的工作。就像你敢给外贸客户打电话，不害怕吃闭门羹，比起永远是被动销售的业务员成单的几率更多；就像你舍得投入，敢于承担责任，不拘泥一时之失，比遇到事情，急于撇清干洗的人更能赢得老客户的信任；就像哪怕没什么业绩，但有足够的抗压能力，并且能沉住气冷静分析原因，对症下药，比做一份不如意马上换一份的人更能体会到苦尽甘来的感觉。
入一行爱一行，既然是你自己选择的产品，就不要因为其他人的评头论足而动摇，如果你自己做着做着，能够理智意识到这没前景，及时止损就好了。
总而言之，如今的外贸，业务和市场是息息相关。能够换位思考去把握客户心理，了解目标国家市场动态，学会独立思考，想方设法了解和吸收相关的一切知识，并且运用到自己的工作上去，才能在外贸行业里扎稳脚。
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上一篇： 下一篇：　　导语：相信不少人都有过这样的体验，我练健身一年了，但怎么感觉没效果。关于练了一年健身没有效果的原因，我觉得你们可能踏入了下面的6大误区。赶紧醒悟纠正过来吧!
　　1.你也太拼了
　　运动量太大、运动时间太长，看起来你非常努力，不过这有可能帮了倒忙。健身小白最容易犯的错误之一就是“用力过猛”。刚开始健身计划，过大的强度也许会让身体吃不消，机体不能良好地自我调节，还会增大受伤的风险。
　　【类似错误】：平时忙没时间运动，一抓到机会就拼命练。比如常加班的小伙伴，每个月只能休息两个周末，然后在这四天里把自己练到趴下。
　　2. 拖延症 爆发
　　就算你克服了懒惰走进了健身房，但也会出现拖延训练的问题。没完没了的热身就是典型拖延行为。将浪费宝贵的时间用在拉伸韧带、跑步机快走、喝水、调整服装、泡沫轴放松……这些“周边事务”上，而真正有效的有氧运动或者是抗阻力运动却没多久。看似也在健身房泡了1个多小时，其实都没干什么正经事。
　　【类似错误】：玩手机!开练了拍张照，间歇时聊聊天，健身不专心，一定会影响效果的。手机进健身房，最多就是用它听歌吧。
　　3.休息太少
　　一天不吃饭和一天不睡觉哪个更难熬?更伤身?当然是不睡觉。人在睡觉的时候，“瘦体素”的分泌会增加，而当它分泌不足时，身体就会发出“需要囤积脂肪”的信号，影响你的减脂效果。另外，睡眠不足本身对健康就有很多损害，精力不足还怎么坚持健身呢?
　　【类似错误】：每次锻炼的间隔过短也是休息太少的一种，只要你每次锻炼保质保量，不需要天天都锻炼，一周至少安排2天休息。
　　4.只做一种运动
　　你这么专一，你的身体知道吗?很多人的健身=跑步，永远只做一种运动，认为只要长期坚持就能见到效果。其实单一的运动模式，会让身体在适应这个状态后进入平台期，几种运动搭配进行效果才更好。比如你有30分钟，全花在跑步机上，就不如先跑15分钟，再紧接着骑自行车或者用椭圆机15分钟。
　　【类似错误】：只做有氧，跑步机、自行车、登山机、有氧操都试过了，就是不愿意去摸摸哑铃，有氧+力量+柔韧练习，都是不可缺少的健身内容。
　　5.朝三暮四太善变
　　纳尼?我尽可能多地尝试新东西也不行?健身房有很多训练器材，也有眼花缭乱的团体课，但你真的不必把它们全都试过来，或者经常换来换去。简单的往往是有效的，不断尝试新的器械和课程，正是违反健身中非常重要的“一致性和周期性”的原则：任何训练都需要一个周期，而这个周期内需要保证内容的专一。在健身时，太善变可不是什么好事。
　　【类似错误】：现在健身很时髦，有人跑步，有人跳操，有人玩儿户外，潮流变化多端，你一个月换一样，还不如专注于一两种，坚持一年半载，看看效果。
　　6.管嘴管太严
　　不吃饭，哪来的力气减肥?这句话还真不是开玩笑，吃得太少或者饮食不均衡，都会直接营养你的运动效果：想瘦身的瘦不下来，想长点儿小肌肉的长不上去。吃得太少，尤其是碳水化合物摄入过低，会没有体力，蛋白质过低会降低基础代谢，变成易胖体质。
　　【类似错误】：极端饮食法也是会影响运动效果的，比如滴油不沾，或完全不吃甜食。脂肪摄入严重不足时，不但会时姨妈离你而去，还会影响大脑和心脏的运转。
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