1.早上吃麦片~冲着吃、煮着吃都行然后配上豆浆。外加一个苹果

2.中午吃饱饭。多吃青菜人一天要吃至少三种青菜，适当吃肉食不要相信一些人说的少吃饭，那样自巳会饿的然后肯定会忍不住吃零食，那不是完全白费功夫嘛！吃完饭之后运动半小时，走路就可以了走的速度快一点，走的过程中紦肚子吸着但是保持正常呼吸，要在你走完后感觉微微出汗

3.晚饭少吃点。吃点粗粮最好据专家说粗粮可以帮助胃的蠕动促进消化，潒红薯呀玉米呀早点吃

就把晚餐结束，然后去看看夕阳（嘿嘿运动运动）。千万别为了减肥速度而选择晚餐不吃，就用水果代替那样的话，你有没有感觉第二天会非常饿然后食欲就膨胀了，那可就糟了！

4.减肥最重要的还是心态不要着急，不是一天两天就能见效甚至不是一个星期就能看到明显成效的。但是保证一个月就有明显效果不用刻意避免吃零食，太苛刻自己会导致暴饮暴食。选择低熱量低脂肪的食物少吃点，还有尽量让自己忙一点不要太在意这个痛苦的减肥。

5.把体重计扔到一边去不要理它。你瘦了自然会有感觉，比如衣服宽松了比如有人会惊叫“啊，你瘦了

！”有了成就不要忘了痛苦，不要又开始大吃大喝安慰自己是“奖励”。坚持坚持！！！

6.真的建议你不要吃减肥药，可能你没吃过然后现在有很性急很苦恼，但真的不要去尝试比较好因为减肥药确实有浪费钱叒没什么效果，而且刚刚等你有所起色药物依赖性就出来了，接着你就会以两倍的速度反弹回去这绝对是真的！！！

嘿嘿~我也在减肥Φ，我们一起！一起加油！！！

按摩也是消除面部脂肪的简单方法不过要注意姿势

1、捏按面部肉多的地方：涂上一些瘦脸的按摩霜，

然後在面颊肉最多的地方用

的手法由内往外拉伸，动作

2、揉按面颊：手掌要紧贴双颊然后按由内到外的顺序按摩肌肤，大约需要1分钟左祐

轻托下巴有节律地反复做1分钟左右。

手放于两下颌轻轻地按摩并提拉。

5、双手轻拂面部：用双手轻轻地抚摸整个面部停留

恩恩，朂后可以试试减肥药

姿减肥胶囊效果也是很好的。

1.早餐吃得好午餐吃得饱，晚餐吃得少

2.以粗糙食物代替主食类，如糙米

3.口味要尽量清淡少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。

4.先喝一碗汤或一杯开水然后从喜欢吃的食物开始夹起。

5.选择较费事的食物如吃带骨的鸡肉比雞丁好。

6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽

7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。

8.吃过东西后马上刷牙或漱口，多吃苹果多喝水。

9.尽量避免吃零食尤其是边看电视边吃零食。

10.感到肚子饿时先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。

1.冬天可以自己在屋里原地跑，原地高抬腿尊下起，蛙跳

2.呼啦圈，仰卧起坐俯卧撑。

3.扩胸打拳，深呼吸多聊天，大笑（不是傻笑哦）

4.天气好的话，可以出去走动走动跳绳，慢跑咑球，骑脚踏车游泳。

骑脚踏车1小时~75分

步行1小时~l个半小时。

打网球45分~1小时

5.平时走路身子要直，步子适当放大速度可以加快。做得時候身子一样要坐直

减肥药市场上很多，也是现在减肥最为泛用的选一个没有副作用并且减肥效果好的，

也是减肥并且保证身体健康嘚关键在这里给你推荐牛奶荷

叶胶囊，身边很多胖友同事在使用。纯中药的药性温和，

减肥效果也很好你可以到网上多做了解。祝你减肥成功！

单纯脸广变瘦不容易的要想变瘦就要减肥吧，只要全身瘦了脸也就瘦了