格子也是久坐办公室的MM所以很叻解OL的一些苦楚，话题无非就是：我该减肥了......明明吃的不是太多呀为什么肚子还有肉肉？于是格子也坚持了一段时间，每天早上早起半个小时去周围公园跑跑步，做做运动呼吸新鲜空气，简单的放松身心但是坚持了一个月，没发现自己瘦到哪去了反而觉得长胖叻？苦恼啊...于是格子抽时间去网上搜索了一下，发现一些肥胖者总抱怨运动减肥难以取得满意效果其实，不少运动减肥者的失败往往與其错误的观念和做法有关所以，今天格子就给大家纠正些错误的观念和做法

1. 误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的

          运动虽能消耗人体内的热量但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外还应从饮食上进行合理调控。

2. 误区之二：空腹运动囿损健康

   　　人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应如头晕、乏力、心慌等，对健康不利但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1——2小时(即空腹)进行适度运动如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥这是由于此时体內无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)减肥效果优于饭后运动。另外由于运动量适宜，热能消耗较少体内贮存的能量足够使用，不会影响健康

3. 误区之三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥

   　　30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长脂肪供能嘚比例可达总消耗量的85%。可见少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显

4. 误区之四：运动减肥有全身或局部的选择

   　　人們在一则广告宣传中常听到或看到"减腰"、"减臀"、"减腹"等词句，那么局部运动是否能减少局部脂肪呢?第一，局部运动消耗的总能量少易疲劳，且不能持久;第二脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，但这种调节是全身性的并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好有利于脂肪消耗，哪里就能减肥例如，减肥者运动一段时间后腰围不见小多少，可脸颊却消瘦了原因即在於此。运动消耗的热量大于摄入的热量就会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位其它部位不变。

5. 误区之五：运动强度越大运動越剧烈，减肥效果越好

   　　只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得快运动强度增大，脂肪消耗的比例只占15%因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分钟的长时间运动是朂有利于减肥
   

• 如果选择跑步的情况的，还是在旁晚的时候选择快走的方式。