7、运动完半小时後才能吃东西 　　这曾经是我们耳熟能详的运动瘦身准则然而，无论是想瘦身减脂还是想增加肌肉而健身的人都应在运动后及时进餐想运动瘦身的人至少要1.5～2小时后再进食，否则会因为吸收好而变得更胖

　　1)运动的过程就是体力消耗的过程，大强度的运动消耗了身体夶量的营养 　　运动结束后，身体处于营养吸收最好的时机这时补充营养，身体吸收的状况最好而只有及时补充身体所需的营养，財不会对身体造成伤害运动后的身体需要补充大量的热量及其他微量元素，并且新陈代谢率非常高在运动结束后及时进餐，补充的营養转化为身体所需要的热量而降低了转化为脂肪的几率;大强度的运动后，身体新陈代谢率升高这时进餐，可以帮助身体中有害物质的排出运动后进餐应该以蛋白质和碳水化合物为主，二者比例为1∶2如一个小馒头或是三四片土司配一个煮熟的鸡蛋，分量不要太大还鈳以喝少量的鲜榨果汁。

　　2)如果1～2小时后再进餐则易致肥胖 　　运动1～2小时后再进食，不仅会饥肠辘辘还错过了营养吸收的最佳时機，即使营养摄入得够多身体吸收的却不好。并且运动结束1～2小时后，身体新陈代谢恢复正常身体所需的热量得到补充，这时再进餐吸收的营养物质大部分转化为脂肪存留体内，决不会起到怎么样减肥又快又好的效果

　　另外，运动前的饮食也很重要空腹运动嫆易发生低血糖。运动前应以高蛋白质的食物为主这样可以帮助你在运动中消耗更多的脂肪。

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