原标题：只需一一副哑铃铃、有個单杠：彭于晏增肌塑型大揭秘

由彭于晏、王珞丹、窦骁等主演的青春电影《破风》8月7日即将上演。很多观众都期待看到彭于晏在剧中嘚“露肉”镜头因为，彭于晏这些年已经形成“肌肉帅哥”的口碑

此前，彭于晏参演的多部作品如《激战》、《黄飞鸿之英雄有梦》等，一身堪称惊艳的肌肉为观众留下了深刻印象。此外彭于晏的很多酷辣身材写真，都在网上广为流传

彭于晏并非从一开始就身材很好，甚至起点很低前不久，彭于晏在微博晒出童年照并附文：

“看看這小下巴，這大腿——這是哪來的自信……你們覺得呢？”

你没看错！这个小胖墩就是上学时的彭于晏

彭于晏刚刚进入娱乐圈时，身材也与男神无缘小编第一次知道彭于晏是在《仙剑奇侠传》中，当时的彭于晏只是众多颜值中上等的偶像明星之一。

谈到如今的男神身材彭于晏坦言，这完全取决于进入娱乐圈之后的刻苦训練

这些年来，彭于晏有严格的日常训练计划在饮食上也有严格要求，有时也会尝试一些比较有挑战性的体操动作或者到海边冲浪。

嘫而面对记者采访，彭于晏坦言：他的日常训练主要是通过哑铃、单杠等普通器械，以及自重训练“换句话讲，我所采用的训练工具和方法几乎每个人都可以模仿，关键不在于器械而在于你能否将这些看似简单的动作，长期坚持下去”

彭于晏说：他平时训练的主要内容包括哑铃弯举、俯卧撑、哑铃卧推、哑铃深蹲、引体向上、仰卧起坐等。多年来唯一的变化是哑铃的最大重量有所增加，而基夲动作则“万变不离其宗”彭于晏的肌肉特训方法

（1）俯卧撑：练胸肌，对场地还有器材都没有限制相当方便而且有效

（2）哑铃弯举：可以练二头肌，一对哑铃即可对场地没有要求

（3）哑铃深蹲：可以练大腿肌肉，能让心肺能力变强对场地没有要求

（4）哑铃卧推：鈳以练胸肌，对场地同样没有要求效果也是相当好的

（5）引体向上：可以练背肌，只要有手抓的地方或有单杠就能进行练习

（6）跑步：能让体力肺活量等变得更强，天气好的时候通常会进行户外长距离慢跑，天气差时可利用室内的跑步机

（7）仰卧起坐：可以练腹肌效果很好，对场地的要求几乎没有而且可以做出花样。

至于这些动作分别做多少组用什么样的哑铃和单杠，彭于晏表示：

（1）做多少組并无一定之规但一定要做到力竭。

（2）哑铃如果只买一副那就要选购重量可调节的；至于单杠，社区或街心公园最常见的那种即可健身房里的龙门架亦可代替。

除了爱健身彭于晏的兴趣广泛、多才多艺。在进入娱乐圈之前彭于晏曾是国外名校经济系的学霸。这幾年已经大红大紫、被誉为“国民老公”的彭于晏待人随和，喜欢小孩和小动物有时候也会搞怪卖萌。

这些年来在“贵圈真乱”的娛乐界，不少明星频繁爆出各种丑闻比如吸毒之类，而彭于晏一直声誉很好生活方式也很健康。孔子曰：无论周围环境如何一心一意做好你自己，加油健身没错儿！