&p&&b&是的。“低段位的老实人”一辈子都是失败者。&/b&&/p&&p&但如果进化成了“高段位的老实人”呢？那极有可能成为人生赢家。&/p&&p&所以如果单一的认定老实人在社会上难以生存，那你太小看“老实人”了，或者说，你对老实人的定义太森破了。&/p&&p&恰恰相反，老实人是中国处世哲学中最高明的境界。&/p&&p&和刘强东、许家印们早期打交道的人，无不称赞他们的老实，当然，穷教师马云也一样，当年在杭州开夜校，众人对他的评价是：乐于交际，老实仗义，宁愿自己吃亏也要照顾朋友。而侦察兵王健林也是一个“老实人”，还在连队的时候，他吃的苦是全连最多的，很多苦是主动吃的。&/p&&p&在中国这样一个关系社会中， “老实”意味着对同辈忠厚诚实，对上级循规蹈矩，顺从，服从等。这在搞事的起步阶段，是必备的素质，最容易获得同辈的拥戴，上级的赏识。&/p&&p&中国特色的处世哲学是一种极有内涵的技术活。“老实也同样如此”，题主的困惑，不在于老实本身有问题，而在于，作为一个“老实人”，段位还不够高。&/p&&p&“低段位的老实人”，总是尴尬的制造者，宛如皇帝的新衣中那个小孩，对大家心知肚明的潜规则或者真相，总是以一种耿直的方式揭露出来。&/p&&p&&b&或者，干脆将一种需求扼杀在了萌芽状态中，直接影响了人类的GDP，譬如题主的这次失败的报纸推销：&/b&&/p&&p&大学新生订阅学习刊物么，本来就是一个政治正确，伟大光荣的事情，为什么题主却怀着一种罪恶感——&/p&&blockquote&卖报纸时，我没办法做到去忽悠那些新生，或者是先套近乎再推销，很难去夸大报纸的作用或者说一些模棱两可的话让她们以为这是学校要求订的。 &/blockquote&&p&众所周知，这类英文报刊普遍品质良心，像什么《英语学习》《疯狂英语》（是杂志，分各种版本，不是李阳的）以及某人推崇的《空中英语教室》，期期干货，内容与时俱进，还配有有声材料（以前是磁带，现在普遍是光盘拷贝mp3），真实语境（不像教材，是读课文模式），英美澳口音俱全，比起大陆学校的教材，真是方方面完爆。&/p&&p&因此绝对不是假药和保健品，根本不存在什么效果夸大不夸大的道理，而在于人。如果你订了，且每期都看了，哪怕只看了60%，四年下来，你的洋文也好的很吶，不至于念了四年大学，只过了一个破四级六级，去西方媒体观摩还是睁眼瞎，更不能和外国友人谈笑风生。&/p&&p&至于“说一些模棱两可的话让她们以为这是学校要求订的”——这更是Low了，你们要知道，&b&未来的政策是愈发愚化了，四级都要和毕业证书取消挂钩了，&/b&连高考英语都要取消了，五本以上的学生英语都不指望学校了，你还拿学校当挡箭牌？&/p&&p&因此，“高段位老实人”的套路，从不试图去忽悠别人，只是告诉别人真相，如今的这个残酷世界的真相难道还不够震撼吗？&/p&&blockquote&同学，你要知道，目前的世界，新的围墙正在筑起，每年都在加高，英语是跃过围墙的长梯，然而这条长梯，因为某种原因，供应量开始越发减少。围墙的上面，成功人士骑墙而望，俯瞰众生收割着智商税，把围墙那边零成本的东西包装一下用绳子吊着，激起了围墙下面的群众的哄抢，钞票滋滋地通过传送带源源不断地转移到了围墙上，成功人士们一边抿嘴而笑，一边正襟危坐...
为了不被收割，为了可以随时去围墙那边找些有用的东西，我大一系统学习《薄冰英语语法》兼顾这套《疯狂英语（阅读版）》做泛读，同时听力用《step by step》，大二开始集中突破词汇，主要是红宝书，现在开始看 &i&Economist &/i&，偶尔也会看点&i& Penthouse &/i&调节身心...我个人的经历，初期适当的贩毒还是必要的，可以增加你对于整块文本的阅读效率以及微观上对词汇的把握（因为有很多上下文的情景，并且会重复再现很多次）。所以选用一套好的英语杂志是必要的，这套杂志素材很新，语言地道。但泛听的话，建议还是选用这套杂志的听力版，因为是原生语境。原生语境和模拟语境有什么区别呢？好比你读课文和日常交流的区别....由于英语的语音特点，原生语境和模拟语境差别很大...因为连读，失去爆破和吞音等现象会给听力带来很大障碍，因此听力和阅读的训练虽有重叠之处，但仍然有不同的针对性....&/blockquote&&p&“高段位的老实人”，永远不会认为自己是在忽悠，是损人利己，以及做出的承诺遥遥无期的。&b&他们笃信自己的愿景一定能实现，然后“忽悠一帮人”一起上了他的贼船。&/b&&/p&&p&马云在99年创办阿里巴巴得到时候，没有任何胁迫的意思，事实上当时他已经被邀请担任搜狐的高管，那些不跟他干的人也可以得到推荐，在相当长的时间内的短期收益是高于跟他干的。但是忽悠也好，损人利己（为了他个人的野心，压榨着创始团队的劳动力，甚至没有工资）也好，做出的不切实际的承诺也好（2002年阿里巴巴上市）都没有影响到追随的人的看法。&/p&&p&切记，无论是老实人还是狡猾人，到了高段位是敌我不分的，所谓“&b&大奸似忠”&/b&；但在低端，无论老实还是狡猾，虽然差异明显，都最终自食其果，在一个人际系统中，被将被筛选清除出去。&/p&&p&&b&你问我为什么知道这些？&/b&&/p&&p&&b&因为我就是个“中段位的老实人”啊，虽然周围的人都不信。&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-bafab932fce17b8f192c14_b.jpg& data-rawwidth=&990& data-rawheight=&660& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&990& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-bafab932fce17b8f192c14_r.jpg&&&/figure&
是的。“低段位的老实人”一辈子都是失败者。但如果进化成了“高段位的老实人”呢？那极有可能成为人生赢家。所以如果单一的认定老实人在社会上难以生存，那你太小看“老实人”了，或者说，你对老实人的定义太森破了。恰恰相反，老实人是中国处世哲学中最高…
&p&在学厨之前，我也是一个业余烹饪爱好者，跟大家一样跟着网上的菜谱做菜。&/p&&p&但经常会有这些疑问&/p&&p&为什么煨汤是后放盐，而卤菜却是先放盐？&/p&&p&为什么包菜要手撕、黄瓜要刀拍，而土豆却要用刀切？&/p&&p&锅气到底是什么?&/p&&p&……&/p&&p&&br&&/p&&p&后来我在学校里学习了烹饪化学、烹饪原料学、微生物学、菜肴工艺等理论实操课程后&/p&&p&才觉得&b&烹饪原来不是一门玄学，而是一门科学&/b&，比如炒丝瓜要想出来的颜色翠绿，一定要先放盐，后放盐丝瓜就容易黑，是因为盐破坏了丝瓜中的酶，所以丝瓜再加热时不会发生褐变反应（变黑）。&/p&&p&烹饪过程中的变化其实是&b&化学变化&/b&与&b&物理变化&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&说几个比较常见的烹饪原理。&/p&&p&&b&1.嫩肉粉、上浆、加水哪一种嫩肉方法更好？&/b&&/p&&p&肉老分为两种，一种是&b&水分含量少&/b&，一种是&b&肉纤维太粗&/b&。&/p&&p&针对肉水分含量少的，我们可以通过加入少量的盐，让肉其中的蛋&b&白质产生盐溶反应吸收水分&/b&，让肉更加鲜嫩多汁了。&/p&&p&针对纤维太粗，用锤子把纤维锤烂、用酶&b&把纤维破坏&/b&，是一种让肉从硬到软的一种稚嫩手段。&/p&&p&（每一锤心中默念，我让你这么老，我让你这么难嚼！）&/p&&p&（啊，写到这里好想秀一下我新买的雷神锤子造型的马克杯呀！）&/p&&p&上浆其实就是给肉加个&b&保护层&/b&，淀粉的变性温度低于蛋白质，可以在肉还没有变性之前形成保护膜，防止肉的水分流失。&/p&&p&划重点：&b&想要肉嫩，保持水分，破坏纤维&/b&。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-84d41dbe4aa_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-84d41dbe4aa_r.jpg&&&figcaption&嫩肉粉其实是安全的调料，主要成分是蛋白质酶，大多从木瓜提取。不放心的人可以用生姜汁、木瓜汁、菠萝汁等腌肉，因为其中也富含蛋白质酶&/figcaption&&/figure&&p&&b&2.青菜炒不出水汪汪脆嫩的感觉？&/b&&/p&&p&大部分人炒不好绿叶青菜是因为没有掌握技巧，绿叶青菜是一种含水分特别多的食材，想炒得脆嫩多汁，一定要大火快炒。&/p&&p&但家中一般火力比较小，这个时候你可以多给一点油（油可以起到很好的&b&传导温度&/b&和&b&润滑&/b&的作用），&b&尽量把油烧辣&/b&，再把青菜倒进去，&b&用筷子去翻炒&/b&，差不多&b&青菜7-8成熟&/b&就可以了，等到装好盘，上桌时火候正好。&/p&&p&（说句实话，有些菜用筷子炒比用锅铲效果更好，建议大家准备一双长筷子炒菜，别人是掌勺的，我是掌筷的）&/p&&p&怕油多？装盘前用漏盆把汁水和油稍微漏一下装盘就可以了，&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-beefe70c4643b0eed8c0bed_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&414& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-beefe70c4643b0eed8c0bed_r.jpg&&&figcaption&清炒红薯尖，口感肉肉的，非常好吃！你吃过没？&/figcaption&&/figure&&p&3.酒是做菜的好帮手。&/p&&p&第一酒可以&b&去腥&/b&就不多说了，第二可以&b&增香&/b&，白酒和黄酒中的香味物质。第三可以&b&增鲜&/b&，啤酒中的酵母就是很好的鲜味物质。&/p&&p&（嗯。。。这就是我边做菜边喝酒的理由）&/p&&p&其次，我们做油脂比较大食材时，也可以多给酒。&/p&&p&&b&因为酒可以让肥肉不仅香而且不油腻。原因是脂肪酸与酒精反应生成香味物质，脂肪没啦，而且又有香味物质生成，所以不仅香而且不油腻&/b&&/p&&blockquote&1. 酒发酵过程中原有的芳香物质（主要）&br&2.乙醇与游离脂肪酸生成酯类芳香物。&br&3.利用乙酵的双重溶性将脂肪分散入汤，改善油腻口感。。&/blockquote&&p&有兴趣深入了解的，可以看这篇红烧肉的回答。&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic3.zhimg.com/cef952465bdd43a42ce53be_ipico.jpg& data-image-width=&440& data-image-height=&534& class=&internal&&如何烧制瘦肉不硬的红烧肉？&/a&&p&4.怎么把汤熬白？&/p&&p&在外吃饭，经常会发现餐馆里的汤又浓又白，在家怎么都做不出来，都纷纷猜测厨师是不是给了什么添加剂的？其实人厨师只是掌握其中的奥秘而已&/p&&p&汤白三要素：脂肪、蛋白质、大火，汤的白色其实就是脂肪和水呈现的白色。&/p&&p&&b&大火让油脂和水在蛋白质的作用下，充分乳化，促成汤色如奶。&/b&&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic4.zhimg.com/4aa3fc914d235f84ead83_ipico.jpg& data-image-width=&654& data-image-height=&731& class=&internal&&为什么饭馆里的鲫鱼汤那么白？&/a&&p&&b&5.炒菜的一些小料特别影响口感，但不给又不香怎么办啊？&/b&&/p&&p&葱姜的&b&香味物质在其汁水&/b&里面，做丸子做菜觉得姜末葱花影响口感，可以把葱姜拍一下，泡在开水里，然后用泡好的葱姜水替代。&/p&&p&（为什么不早一点知道这个，小时候吃饭之前择这些小料累死我了）&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d66e07f920a1d936a922a1d98b12b7dc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&883& data-rawheight=&661& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&883& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-d66e07f920a1d936a922a1d98b12b7dc_r.jpg&&&/figure&&p&&b&6.放调料味的先后顺序到底有什么讲究啊？&/b&&/p&&p&先给酱，因为酱又调色又调味，再调味，最后调色和给盐。&/p&&p&特别是烧菜和卤菜，糖和醋先给后给效果不一样，糖长时间加热会焦糖化，菜的甜度变低颜色变深。醋加热也会挥发，只能其去腥的作用。&/p&&p&所以糖和醋一般分两次给，起锅前补一下味道。&/p&&p&&b&总结：先调味再调色最后给盐，加热易变味的调料分两次给。&/b&&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic3.zhimg.com/v2-3eadd3ab0.jpg& data-image-width=&1024& data-image-height=&692& class=&internal&&在厨房里，你会用到哪些独特的调料、酱料？&/a&&p&&br&&/p&&p&&b&7. 经常看菜谱，一会色拉油一会猪油的，偶尔还要用用鸡油。这些油到底油什么区别呢？&/b&&/p&&p&色拉油色泽和味道较淡，一般炒菜其润滑和传热的作用。&/p&&p&猪油增鲜&b&增香&/b&，很浓厚的鲜香味。&/p&&p&鸡油色泽&b&黄亮&/b&，煨汤烧菜非常适合。&/p&&p&单用荤油比较容易夺味，我一般喜欢荤素搭配。&/p&&p&色拉油：猪油：鸡油=5：3：1混合好，然后一起倒锅里用葱姜蒜熬一下炒菜用，炒出来的菜又香颜色又好看。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-0d54fccaac42e3955ba36c_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&259& class=&content_image& width=&400&&&figcaption&白花花香喷喷的猪油&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&先说这么多，其实做菜很简单。当你了解了&b&烹饪的原理、调料的特性、食材的构成&/b&，你就会像科学家一样，按照自己的想法来创造菜。&/p&&p&推荐大家关注我的专栏和回答，我教大家做菜时&b&不光会告诉你们怎么做，更会讲清楚为什么要这样做&/b&。这样就比较容易举一反三，学习更多的烹饪原理，快速的提高厨艺！&/p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/c_& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic4.zhimg.com/v2-a4dba7a47a2be3a4bad9a18b7079cef7_ipico.jpg& data-image-width=&1080& data-image-height=&1080& class=&internal&&做饭治愈不开心&/a&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&你们要看的雷神锤马克杯&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f4899260dbafd00e412c782ca25fe6ee_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&727& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f4899260dbafd00e412c782ca25fe6ee_r.jpg&&&/figure&
在学厨之前，我也是一个业余烹饪爱好者，跟大家一样跟着网上的菜谱做菜。但经常会有这些疑问为什么煨汤是后放盐，而卤菜却是先放盐？为什么包菜要手撕、黄瓜要刀拍，而土豆却要用刀切？锅气到底是什么?…… 后来我在学校里学习了烹饪化学、烹饪原料学、微生…
&p&看这个问题我的正文答案之前&/p&&p&先送你份大礼：）&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-11d402f811ad_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1500& data-rawheight=&939& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-11d402f811ad_r.jpg&&&/figure&&p&&b&果老兄职场体系：&/b&&/p&&p&&b&已被10万人收藏。&/b&&/p&&p&&b&拜托收藏前先赞&/b&&/p&&p&&b&永久持续更新&/b&&/p&&p&关注&a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/f5bb03977efe51332b8b& data-hash=&f5bb03977efe51332b8b& data-hovercard=&p$b$f5bb03977efe51332b8b&&@果老兄&/a&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&收藏已经是点赞的两倍多了....&/p&&p&这么全面强大的免费攻略....&/p&&p&文章底部还送了&/p&&p&我写的免费的「新媒体教程」&/p&&p&东西都收藏了拿走了，点个赞呗～&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一、小白必看&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&新人|职场真坑&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&危机|新人困境&/a& &/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&原则|价值准则&/a& &/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&建议|入职忠告&/a& &/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&定位|职业选择&/a& &/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&脱节|校内校外&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&重塑|致迷茫者&/a& &/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&差异|成长速度&/a& &/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&跳槽|领导恩泽&/a& &/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&跳槽|员工利益&/a& &/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&跳槽|转行利弊&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&辞职|致九零后&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&二、神秘规律&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&脾气|狼性佛性&/a& &/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&学历|高下之见&/a& &/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&谈色|性工作者&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&谈性|潜规则者&/a& &/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&谈钱|薪资幸福&/a& &/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&上班|原何疲惫&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&警示|挖坑体验&/a& &/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&会产|羊毛党们&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&困境|老员工们&/a& &/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&领导|失道寡助&/a& &/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&领导|得道多助&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&奋斗|北上广深&/a& &/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&文化|公司文化&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&现象|皇亲国戚&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&三、必杀之计&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&思路|沟通之道&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&成长|自律之道&/a& &/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&套路|拍马之道&/a& &/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&套路|老油条们&/a& &/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&套路|人际之道&/a& &/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&提升|时间管理&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&细节|职场习惯&/a& &/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-08e11e139b6c8cd9135dacd226e68f72_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&12756& data-rawheight=&983& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&12756& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-08e11e139b6c8cd9135dacd226e68f72_r.jpg&&&/figure&&p&老板都怕你明白的太多。&/p&&p&小崽子翅膀硬了飞了还了得？&/p&&p&里面涉及一个财富结构理论，&/p&&p&我们先摆出来：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&u&1、普通人：基层工作者、大学毕业生、国企事业单位普通职工等。&/u&&/b&&/p&&p&财富构成：工资+亲代财产。增速：龟速 大部分人都是这样，拿着不到1W的死工资，存款不过20万。如果父母财产不多就彻底是个屌丝。大一点儿的风险就得翻船。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&u&2、精英人：职业经理人、高级技术输出者。&/u&&/b&&/p&&p&财富构成：成长性工资+简单投资+亲代财产。增速：匀速 精英人脱离了龟速的财富增长模式，有些已经达到财务自由，可以购买一些股票房产类的简单投资，但是财富增速并不快。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&u&3、创业人：全职或兼职创业者、投资者。&/u&&/b&&/p&&p&财富结构：工资+股权收益+投资收益+亲代财产。增速：跳跃性增长 创业人的财富结构是最丰富的，同时也是唯一具备短时间获取大量财富的人群。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&就比如：&/p&&p&普通人=知乎普通用户、&/p&&p&精英人=知乎大V&/p&&p&创业人=发明知乎的人。&/p&&p&&br&&/p&&p&论赚钱，老哥告诉你，一定是自己做赚得多。资本论早就提过剩余价值的概念：&b&&u&“剩余价值是雇佣工人（你）创造的被资本家（你老板）无偿占有的超过劳动力价值的价值”&/u&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&也就是说：&/p&&p&你累死累活做了一个50w的项目，老板也只肯拿出收入的10%（5w）来作为手下员工的提成，然而这5w是给所有参与这个项目的人的钱，还不是你一人儿的，你需要再根据你在项目中的位置拿自己所剩无几的小部分。&/p&&p&&br&&/p&&p&那剩下的90%呢？刨去成本剩下的&/p&&p&自然都划进老板的腰包了，&/p&&p&&b&这其中就包括你创造的剩余价值！&/b&&/p&&p&“卧槽！我亏大发了！”这是事实。&/p&&p&你老板不可能赚3千就给你3千,&/p&&p&一定是你为他创造了30K，300K的价值！&/p&&p&&br&&/p&&p&那肯定问，&/p&&p&&b&完了果老兄，难道我上班注定是穷逼？&/b&&/p&&p&不要方，我这里再送你两条锦囊妙计：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&u&1、单点爆破，死磕到底，获得成效。&/u&&/b&它包括选择+积累+爆发 三部分组成，成一个上升曲线。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a8ccdbeb89d481d94d23b84_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&553& data-rawheight=&553& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&553& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a8ccdbeb89d481d94d23b84_r.jpg&&&/figure&&p&这类人往往是在现在某一领域做到极致，做的牛逼，这一渠道的收入陡然变快，随着收入的增加，其他的渠道收入接踵而来。如此循环，从而达到财富跳跃性增长的目标。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以，作出了选择就踏踏实实工作，做好储备和积累，提升技能，积攒资源和人脉，&b&切忌以“打工”的心态工作。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&拼了全力你才有机会进入到企业的核心团队，才更接近领域大拿的目标，才能够不断刺激财富增长速度，做到财富增长速度越来越快，爆发指日可待。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&u&2.增长自己财富渠道的多样性。&/u&&/b&你会发现，越成功的人收入渠道就越多，这类人目光总是超前（钱），总怕得不到自己想要的！越是穷逼越是拿着死工资，巴巴守着眼巴前儿，总是害怕失去自己已经拥有的。大哥，都这样了还这么拿自己当回事儿呢！所以，赚钱第一步首先要从改变你的收入渠道入手，做到“工资+理财投资”两手抓。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&上班很简单，就是生活比较困难，&/b&&/p&&p&&b&创业很困难，但是生活变得简单。&/b&&/p&&p&&b&果老兄是老实人不会骗你的。&/b&&/p&&p&&b&——要不要逆天改命，看你。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&以上。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-08e11e139b6c8cd9135dacd226e68f72_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&12756& data-rawheight=&983& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&12756& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-08e11e139b6c8cd9135dacd226e68f72_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f6ba8cc730fd3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1500& data-rawheight=&939& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-f6ba8cc730fd3_r.jpg&&&/figure&&p&辛苦研究了这个问题很久 &/p&&p&结合了自己多年创业&职场的经验 &/p&&p&希望对你有帮助 &/p&&p&也感谢你的&b&点赞&/b&&/p&&p&这是对原创作者最大的支持&/p&&p&关注 &a href=&https://www.zhihu.com/people/f5bb03977efe51332b8b& class=&internal&&@果老兄&/a&&/p&&p&不错过我的每一个答案&/p&
看这个问题我的正文答案之前先送你份大礼：）果老兄职场体系：已被10万人收藏。拜托收藏前先赞永久持续更新关注 收藏已经是点赞的两倍多了....这么全面强大的免费攻略....文章底部还送了我写的免费的「新媒体教程」东西都收藏了拿走了，点个赞呗～ …
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-6032babaf_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&774& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-6032babaf_r.jpg&&&/figure&&p&如果你曾经听说过“&b&暗网&/b&”的都市传说，你可能会认为暗网是个充斥着毒品和犯罪的恐怖网络。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-daae281ca29f70ffc282a3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&647& data-rawheight=&46& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&647& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-daae281ca29f70ffc282a3_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-05b378aed0968_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&36& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-05b378aed0968_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f907cbbd02492fed09f76_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&615& data-rawheight=&37& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&615& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-f907cbbd02492fed09f76_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-dd038bebeca25_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&695& data-rawheight=&34& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&695& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-dd038bebeca25_r.jpg&&&/figure&&p&网上流传着一种说法：只要无法通过搜索引擎和爬虫找到的网站都是暗网。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-cbad1a7e6a7e_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-cbad1a7e6a7e_r.jpg&&&figcaption&这张&冰山&图流传很广&/figcaption&&/figure&&p&但是实际上，“暗网”一般指的是&b&匿名网络&/b&上的匿名网站。&/p&&hr&&h2&&b&匿名网络&/b&&/h2&&p&在访问互联网时，我们不可避免的要告诉对方自己的IP地址。虽然通过代理可以隐藏自己的IP，但是长期使用固定IP的代理显然也会成为自己的身份标识。&/p&&p&因此，人们设想了这样一个网络：在这个网络中，每个人都可以作为每个人的代理，从而使得代理的IP可以不断变化，以此来隐藏自己的真实IP，来达到匿名的效果。这样的网络里用户越多，匿名的效果就越好。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-eacdea3de09ce_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&655& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-eacdea3de09ce_r.jpg&&&figcaption&Tor暗网的使用者&/figcaption&&/figure&&hr&&h2&&b&Tor&/b&&/h2&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-6032babaf_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&774& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-6032babaf_r.jpg&&&figcaption&Tor&/figcaption&&/figure&&p&&b&Tor&/b&就是这样一种匿名网络。但是Tor还采用了更多措施来保证使用者的安全。&/p&&p&首先，使用Tor访问网络不仅仅只用一层代理，而是采用了&b&多层代理&/b&。&/p&&p&其次，Tor在每一层代理都进行了加密，&b&层层加密&/b&使得信息的来源得到保护。就像一个洋葱，只有把每一层都剥开，才能看到核心。因此Tor也被称为“&b&洋葱网络&/b&”。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ddb406b2acbfe968a87d91a_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&875& data-rawheight=&575& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&875& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ddb406b2acbfe968a87d91a_r.jpg&&&figcaption&层层加密的洋葱网络&/figcaption&&/figure&&p&Tor不仅可以进行访问的匿名，也可以提供服务器的匿名——也就是所谓的&b&暗网&/b&。访问者只能知道服务器在Tor暗网中的地址，而无法知道其真实的IP地址。&/p&&p&暗网网站的地址都以.onion结尾，如搜索引擎DuckDuckGo的暗网地址是&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//3g2upl4pq6kufc4m.onion/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&3g2upl4pq6kufc4m.onion/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-4deea7eb84_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1494& data-rawheight=&809& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1494& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-4deea7eb84_r.jpg&&&figcaption&DuckDuckGo，注意其网址，DuckDuckGo也提供普通网络服务&/figcaption&&/figure&&p&当然，这些网站必须通过&b&Tor浏览器&/b&来访问。&/p&&hr&&h2&&b&Tor是如何工作的？&/b&&/h2&&p&首先，在连入Tor网络之前，Tor会先连接到一些&b&中继节点&/b&，以获取其他Tor用户的信息。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-4ef5db904d1e7ea0ebc08_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&510& data-rawheight=&326& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&510& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-4ef5db904d1e7ea0ebc08_r.jpg&&&figcaption&寻找节点&/figcaption&&/figure&&p&Tor通过将节点分布在互联网上的多个地方来避免追踪，没有任何一个单一节点可以连入互联网。这个想法类似于在被人跟踪时通过绕路来甩掉他 - 并且擦除你的脚印。Tor网络上的数据包不是直接通过从源到目的地，而是通过多个节点的随机路径，因此任何单点的观察者都无法知道数据来自哪里或去哪里。&/p&&p&沿途的每个节点只知道哪个节点给它的数据以及它将数据提供给哪个节点。没有任何个体节点知道数据包的完整路径。每个节点之间都使用独有的密钥进行加密，以确保每个节点都无法跟踪链接。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-fdafadbb5b1b514d9a42_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&510& data-rawheight=&326& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&510& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-fdafadbb5b1b514d9a42_r.jpg&&&figcaption&建立路径&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&一旦建立了连接，就可以进行通信了。由于每个节点都看不到完整的路径，窃听者无法分析出数据的来源和去向。 Tor每十分钟就会更换一次路径，防止长期的使用被人关联起来。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-eacbd591afae5_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&510& data-rawheight=&326& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&510& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-eacbd591afae5_r.jpg&&&figcaption&随机路径&/figcaption&&/figure&&hr&&h2&&b&使用Tor浏览器和Tor代理&/b&&/h2&&p&在Tor的官网就可以下载Tor浏览器。&/p&&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.torproject.org/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&torproject.org/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&p&Tor在中国曾经无法使用，但是在Tor浏览器4.5发布后，借助meek网桥，中国的用户也可以连接上Tor了。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e621a203fecc_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&915& data-rawheight=&802& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&915& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e621a203fecc_r.jpg&&&figcaption&配置Tor浏览器&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-283d70e8b3a517dcdd932ee4fcfa69e2_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&915& data-rawheight=&802& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&915& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-283d70e8b3a517dcdd932ee4fcfa69e2_r.jpg&&&figcaption&设置网桥&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d16ec11d66d0f3a7a575790aaaedd867_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1884& data-rawheight=&873& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1884& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d16ec11d66d0f3a7a575790aaaedd867_r.jpg&&&figcaption&连接成功&/figcaption&&/figure&&p&Tor浏览器使用Tor代理来访问互联网，以及那些只能通过Tor访问的暗网。&/p&&p&通过设置代理，可以让其他软件或者整个系统都通过Tor来联网。Tor的SOCKS5代理端口默认是9150。&/p&&p&（不要使用Tor代理登陆QQ等软件，由于IP不断变化，会被判断为密码泄露而被冻结）&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-fc8a9da41e5a55ad8117_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&699& data-rawheight=&262& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&699& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-fc8a9da41e5a55ad8117_r.jpg&&&figcaption&Tor线路&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-5f0e6d68f12d0a_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&751& data-rawheight=&265& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&751& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-5f0e6d68f12d0a_r.jpg&&&figcaption&切换一个线路&/figcaption&&/figure&&hr&&h2&&b&暗网真的有那么恐怖吗&/b&&/h2&&p&暗网在都市传说中被描绘成了恐怖的地狱；实际上，由于Tor的匿名特性，确实有很多违法活动都借助Tor进行。根据2016年的统计，Tor暗网中的违法内容(枪支，暴力，色情，黑客，极端主义，毒品，其他)加起来占据了暗网的近20%。&/p&&p&但是，也正是由于Tor的匿名特性，访问了某个暗网之后就遭到神秘的人身威胁是不可能的。比如下面这篇文章就纯属扯淡:&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&zhuanlan.zhihu.com/p/26&/span&&span class=&invisible&&039870&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&/p&&p&实际上，Tor可以帮助用来抵御一些比暗网上的犯罪更恐怖的东西：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a3bde8e9bcfce_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&220& data-rawheight=&137& class=&content_image& width=&220&&&figcaption&美军在阿富汗格拉奈大屠杀的录像通过Tor被传送给维基解密&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c0e71b59cdafaeb6845cbd_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1898& data-rawheight=&894& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1898& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-c0e71b59cdafaeb6845cbd_r.jpg&&&figcaption&维基解密要求泄密者使用Tor&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-1cd2cd511b9e316ddfb4375ceb90c078_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&956& data-rawheight=&424& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&956& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-1cd2cd511b9e316ddfb4375ceb90c078_r.jpg&&&figcaption&斯诺登呼吁人们使用Tor&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&blockquote&Tor是一项关键技术，不仅能够保护我们的隐私，而且能够保证我们说话的权力——我们有能力绕过审查制度，并确保人们能听到自己的声音。Tor是分布式的——即使是美国政府想要颠覆Tor，也无法做到。这是一个基于志愿者的网络。运行Tor的中继节点是没有收益的 ——他们是来自全球的志愿者。正因为如此，它能够结构性地抵御各种滥用和攻击。Tor提供一定程度的安全性，一定程度的保密性，以及在某些情况下的匿名通信。我认为这是一件令人难以置信的事情，因为它让我们更加像一个人。当没有人在注视我们时，我们才能回归内心的平静。 ——爱德华·斯诺登&/blockquote&&hr&&h2&&b&其他匿名网络&/b&&/h2&&p&除了Tor，还有一些其他的匿名网络，如I2P和Freenet，但是其用户数量和维护水平都远比不上Tor。在此不做推荐。&/p&&hr&&p&欢迎关注我的微信公众号“电子前线”(electronicfront)&/p&
如果你曾经听说过“暗网”的都市传说，你可能会认为暗网是个充斥着毒品和犯罪的恐怖网络。 网上流传着一种说法：只要无法通过搜索引擎和爬虫找到的网站都是暗网。但是实际上，“暗网”一般指的是匿名网络上的匿名网站。匿名网络在访问互联网时，我们不可避…
&p&减肥这事，说简单也简单，说难也难。&/p&&p&&br&&/p&&p&说他简单，因为有效减肥也就一句话：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-50daaf6feec_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1338& data-rawheight=&780& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1338& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-50daaf6feec_r.jpg&&&/figure&&p&最多前面再加上一个限定词：持之以恒。也就是：&b&持之以恒地，管住嘴迈开腿。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&问题是，如何有效的管住嘴，迈开腿呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&那我就拿现在还在进行中的丁香医生大 boss #&b&30 天减肥 15 斤&/b&# 计划来说一说。&/p&&p&&br&&/p&&p&大 boss &a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/2dcf2bcf07f97& data-hash=&2dcf2bcf07f97& data-hovercard=&p$b$2dcf2bcf07f97&&@初洋&/a& 已经快不惑之年，当年年轻时既是骨科主刀大夫，又是攀岩爱好者，身材那是很棒的。&/p&&p&&br&&/p&&p&然而自从坐起了办公室，随着&b&工作繁忙&/b&，&b&锻炼减少&/b&，对&b&饮食控制&/b&也放松，又&b&人到中年&/b&，于是愈发&b&油腻秃顶肥胖变形&/b&.......&/p&&p&&br&&/p&&p&大概就是这样：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-cf3b4cc60bafa75a1555e59_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&587& data-rawheight=&778& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&587& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-cf3b4cc60bafa75a1555e59_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&然而我司同事日常都是这样的：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-781a44adc0e0dee3da0a8f_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1215& data-rawheight=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1215& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-781a44adc0e0dee3da0a8f_r.jpg&&&figcaption&随手做最近很火的贴墙蹲.....&/figcaption&&/figure&&p&这样的：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b03ff30a729d0e02a676d20_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1677& data-rawheight=&1079& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1677& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b03ff30a729d0e02a676d20_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&还有这样的：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-2efe1c7cb2bcfc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&809& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-2efe1c7cb2bcfc_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&每天给一群貌美如花、身体爆表的小年轻开会，boss 心理应该是受到十万点伤害的，于是去年年底他决定要减肥，以崭新的姿态迎接 2018 年，然后......&/p&&p&&br&&/p&&p&因为&b&拖延症&/b&的原因，减肥&b&迎接 2018 新年&/b&的计划变成了&b&减肥迎接 2018 农历新年&/b&......&/p&&p&&br&&/p&&p&在这个月月初，boss 做好一切准备后，开始和我们一起制定减肥计划。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&第一步是制定减肥目标：&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&最开始 boss 雄心壮志，决定 30 天内要减掉 30 斤，然而团队内的营养师表示：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-38d3a680b6f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&643& data-rawheight=&374& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&643& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-38d3a680b6f_r.jpg&&&/figure&&p&首先，减肥要考虑自身原有的体重和身体状态，猛然&b&快速减肥会破坏自身的「基础代谢率」&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&而且这种快速掉肉的减肥方法，往往伴随的是&b&轻度断食&/b&的过程，结果减掉的体重以水分和身体肌肉为主，只包括少量肥肉，&b&稍有不慎便会反弹严重&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以最后结合 boss 接近 180 斤的体重和快 40 岁的年纪，制定的减肥目标是：&b&30 天减去 15 斤&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&当然就这个目标团队内的几位专家还是觉得有点多了，不太健康&/b&，不过好在有众多健身、营养、医学大咖保驾护航，团队最终为这个目标达成一致。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&在制定好减肥目标以后，&b&便是第二步，刺激和鼓励 boss 往这个目标坚持下去。&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&在减肥的道路上，大部人处于这样一个状态：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d9f4f0ea_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d9f4f0ea_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&大部分人在决定减肥时信心都很充足的，但是可能几天的饮食和体能锻炼后就半途而废了，所以让人坚持下去，也是奔向减肥成功之路的重要步骤。&/p&&p&&br&&/p&&p&对于这一步，&b&团队媒体组&/b&给出了很好解决办法：&b&把整个减肥过程 po 在网上去。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&好歹也是知名医疗互联网公司的一把手，整个减肥过程被直播，如果一旦没坚持下去，那丢的可不是他自己的脸，而是整个丁香医生在健康健身领域的专业性。&/p&&p&&br&&/p&&p&要是没减成功，以后人都这样说：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-09a898abf2dc0c346fe2dd7a7dbd7c55_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&845& data-rawheight=&494& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&845& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-09a898abf2dc0c346fe2dd7a7dbd7c55_r.jpg&&&/figure&&p&然后设计组直接补刀，在公司一进门会议室的外墙上做了一个 boss 体重变化线图，就是下面这个：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ebf75da64b542cd866ddd_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&4608& data-rawheight=&3456& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4608& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ebf75da64b542cd866ddd_r.jpg&&&figcaption&直接贴在会议室外墙的体重图，我们暂时称之为： boss の 耻辱墙&/figcaption&&/figure&&p&每一天记录 boss 体重，让所有来丁香医生的人都能看到，一起监督 boss 减肥。&/p&&p&&br&&/p&&p&毕竟，如果这个线图是一路下降还好，&b&如果是一路上升的话，你总不能和每一个来公司参观 、面试、商务洽谈的人说这是丁香医生 2018 年营收增长图吧.....&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&制定完目标体重和坚持措施以后，便可以开始具体制定减肥试试计划了。&br&&br&&b&也就是第三步，具体减肥步骤。&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&既然是管住嘴迈开腿，这个具体步骤也就从&b&饮食&/b&和&b&健身&/b&两个方面进行。&/p&&p&&br&&/p&&p&饮食方面，&b&一方面是戒糖，一切含有游离糖和高油脂的零食都被限制&/b&，也就是任何含糖饮料、饼干甜点、薯条薯片都不能吃。&/p&&p&&br&&/p&&p&按照 WHO 的建议，游离糖——也就是人类在制造食品时加入的各种糖——摄入量应限制在每天总能量的 10% 以下，严格要求的话要在 5% 以下。&/p&&p&&br&&/p&&p&而对于 boss 这样要严格减肥的人来说，游离糖则是能免则免，&b&换言之，减肥期间就彻底和甜食告别吧。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&另一方面则按照丁香医生以前 po 出的减肥食谱来进行搭配日常饮食&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-9bc3f6c07fcb2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1139& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-9bc3f6c07fcb2_r.jpg&&&/figure&&p&当然，这个图只是参考，考虑到 boss 的年龄、体重和目标，整体饮食安排做了调整，调整完以后，boss 每天的吃饭的画面变成了这样：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-cc0ceeb05763d6_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&4608& data-rawheight=&3456& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4608& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-cc0ceeb05763d6_r.jpg&&&figcaption&对着公司茶桌上的关公茶宠吃草.......（时刻告诫自己不能胖成桌上关二爷这样）&/figcaption&&/figure&&p&还有这样：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b8ff16c4a8fb077f3b4dfa_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&4032& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b8ff16c4a8fb077f3b4dfa_r.jpg&&&figcaption&戒除油脂以后，很多食材只建议用蒸的方式加工，所以专门弄了个蒸锅到公司吃蒸菜，然后还被要求放在垃圾桶附近吃，至于为啥要对着垃圾桶吃，后面有伏笔......&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&而运动方面，则按照团队内健身专业同事 &a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/8ad9dd6fb73afc77ed02c2b& data-hash=&8ad9dd6fb73afc77ed02c2b& data-hovercard=&p$b$8ad9dd6fb73afc77ed02c2b&&@叔贵K&/a& 的设计，制定出一组训练内容&/p&&p&&br&&/p&&p&因为考虑到 boss 已经近 40 岁，体能下降的厉害，并且膝盖曾经做过手术，不能做太多弹跳类动作。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以 &b&第一周的训练动作主要围绕上肢与核心力量的恢复来设计&/b&。本着方便不复杂的原则最主要的锻炼器械就是：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-febecddfb124_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&714& data-rawheight=&322& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&714& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-febecddfb124_r.jpg&&&figcaption&弹力绳&/figcaption&&/figure&&p&整套动作总共 6 个，考虑到大 boss 做起来既不美观也不特别准确，所以找了我司小哥哥来做示范：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d34a95b75cbfaa4dcb90_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&230& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-d34a95b75cbfaa4dcb90_r.jpg&&&figcaption&动作一：弹力绳站姿卧推&/figcaption&&/figure&&blockquote&两脚与肩同宽站立，双手向外拉动弹力绳，保持身体张力，挺胸后背夹紧，拉动弹力绳触碰胸部，再向外推，重复。这个动作主要刺激胸肌，背阔肌，肩部肌群。&/blockquote&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-8b0ba5b3bebab6cd6753_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&230& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-8b0ba5b3bebab6cd6753_r.jpg&&&figcaption&动作二：爬腿&/figcaption&&/figure&&blockquote&这个动作用于做卷腹费力，你可以抬起一条腿，想象自己在爬「山」，用手扒着自己来达到蜷曲身体的目的，手碰到脚尖算一个完整动作。左右脚重复交替。&/blockquote&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d1e3a5a8bc3fb6e610af504_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&230& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-d1e3a5a8bc3fb6e610af504_r.jpg&&&figcaption&动作三：弹力绳推举&/figcaption&&/figure&&blockquote&这个动作能够练习到肩部后侧，胸部肌群。首先自然站立，双手向外拉动弹力绳举过头顶，后背收缩，肩胛骨收紧，慢慢下放弹力绳。推起弹力绳的同时，两手向外拉动弹力绳来让手臂得到锻炼。&/blockquote&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ca2dba48fe9a3fc_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&230& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ca2dba48fe9a3fc_r.jpg&&&figcaption&动作四：登山跑&/figcaption&&/figure&&blockquote&作为能够同时练到全身的体能动作，登山跑被加入到 boss 的训练计划中。首先双手撑地，手臂微屈，双腿交替向前「蹬」地，大腿尽可能抬到接近腹部，这样可以更好的练到腹肌。&/blockquote&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-beee55b472ca21_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&230& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-beee55b472ca21_r.jpg&&&figcaption&动作五：俯身弹力绳划船&/figcaption&&/figure&&blockquote&自然站立，双手向外拉动弹力绳，同时俯身将弹力绳拉至腹部。这个动作能够刺激到手臂，后背以及肩部。&/blockquote&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ba91f5acac0b33ed3a5da_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&230& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ba91f5acac0b33ed3a5da_r.jpg&&&figcaption&动作六：平板支撑&/figcaption&&/figure&&blockquote&平板支撑作为这两年比较流行的一个动作，受到很多人的欢迎，不过他的注意点也非常多:&br&&br&肩膀和肘部应该在一条直线上 / 腰部保持水平 / 脚后跟保持在脚尖后面。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&而 boss 具体执行计划如下图：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d10c46a3f41f6bddeafe31_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&867& data-rawheight=&297& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&867& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d10c46a3f41f6bddeafe31_r.jpg&&&/figure&&p&整个计划分为&b&四组&/b&，每个动作之间尽可能不要休息，完成一组动作之后有&b& 45 到 60 秒的休息时间&/b&进行下一轮。&/p&&p&&br&&/p&&p&弹力绳系列的动作需要在正常速度下加入 10 秒钟的冲刺来提高心率。整个计划 boss 能够在 30 分钟内完成，然后继续他一天的工作。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&看起来很容易是不是.......&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&真做起来，boss 是这样的：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-85ebafc53c0f14d898a6c4fa_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1125& data-rawheight=&1914& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1125& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-85ebafc53c0f14d898a6c4fa_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&这样的：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ed23a3c370cd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&4032& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ed23a3c370cd_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&还有这样的：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f179b25bca307c11b8e0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1053& data-rawheight=&711& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1053& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-f179b25bca307c11b8e0_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&基本全程处于扑街状态......&/p&&p&&br&&/p&&p&好了，我们总结下， 如果要「健康有效地减肥」，那么核心是「管住嘴，迈开腿」，细化到操作层面就是：&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&1. 制定合适减肥目标&/b& &b&2. 做好逼迫自己坚持下去的准备&/b& &b&3. 制定合适饮食与锻炼计划&/b& &b&4. 不断给予鼓励&/b& &b&5. 没了......&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ce9ff762cb965ec0ac3c957a4cf80c09_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&423& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ce9ff762cb965ec0ac3c957a4cf80c09_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d2e674b6bd9d9d7b86121b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&744& data-rawheight=&434& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&744& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d2e674b6bd9d9d7b86121b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ce00b087eff0bcbeaa0986_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&783& data-rawheight=&457& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&783& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ce00b087eff0bcbeaa0986_r.jpg&&&/figure&&p&&b&实践证明，「管住嘴，迈开腿」是说说容易，做起来难，如果持之以恒就更难了。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&大 boss 在正式减肥开始自己偷偷控制了几天饮食和锻炼，体重下降的非常明显&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-cf43dceaf365_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&394& data-rawheight=&489& class=&content_image& width=&394&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&然而..... 在第一周他就出差，脱离的减肥团队的监控，然后随他出差的行政小姐姐发来了这组照片：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f677cfb6ed32ca8af19899_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&4032& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-f677cfb6ed32ca8af19899_r.jpg&&&figcaption&吃！&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-eba7d90aa1e_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-eba7d90aa1e_r.jpg&&&figcaption&吃！！！！&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&结果一个周末回来，boss 死活不愿意上秤，被架上秤过磅后，体重线图成了这样：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e255b0a2eab72e59159dfacabbfef8f8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&4608& data-rawheight=&3456& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4608& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e255b0a2eab72e59159dfacabbfef8f8_r.jpg&&&/figure&&p&不知道的人以为丁香医生专门把杭州这一周气温做了个线图挂墙上：&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&先来寒流再回暖......&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&boss 被全公司人 diss 以后也十分震惊：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ba62d3cc547f7aafb67b9eb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1152& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1152& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ba62d3cc547f7aafb67b9eb_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&然而再低头也没用，为了弥补回之前暴饮暴食带来后果，boss 的饮食被更严格的限制：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-dfaefe51406f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-dfaefe51406f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&每天可供选择食材更少了，虾一天只给吃两个，如果一不小心：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-9aacfa270db8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3002& data-rawheight=&2252& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3002& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-9aacfa270db8_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&这时候知道为啥要 boss 对着垃圾桶吃了吧......&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&除了饮食被跟严格要求，锻炼也要更努力：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-5ef4cdb28ea075fd7edc0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3662& data-rawheight=&2744& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3662& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-5ef4cdb28ea075fd7edc0_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ac58ef381c89a1fbaaaef_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ac58ef381c89a1fbaaaef_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&终于，经过几天的补救，体重终于又开始下降：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-8f707f34a411aaccdede_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-8f707f34a411aaccdede_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&今天是 boss 减肥计划的第十一天，体重已经下降了 7 斤左右，然而距离目标还有十分艰难的路要走。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以啊，对于所有人来说，「想」减肥，真的很容易，而「要」减肥，则是很不容易的，更何况还要健康有效地减肥。&/p&&p&&br&&/p&&p&丁香医生 boss 的 &b&#30天减肥15斤# &/b&计划还在继续，丁香医生会每天在&b&知乎想法&/b&里 po 出减肥过程中的点滴，希望能给所有渴望告别肥胖的朋友们一点帮助。&/p&&p&&br&&/p&&p&最后回到这个问题：&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&如何健康有效地减肥？&br&&br&那只有——持之以恒地管住嘴迈开腿~~~&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&加油哦~&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c628e4c6dd8bc278d99bf3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c628e4c6dd8bc278d99bf3_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a60cb4764fc5cae0e8c7874_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&321& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a60cb4764fc5cae0e8c7874_r.jpg&&&/figure&
减肥这事，说简单也简单，说难也难。 说他简单，因为有效减肥也就一句话：最多前面再加上一个限定词：持之以恒。也就是：持之以恒地，管住嘴迈开腿。 问题是，如何有效的管住嘴，迈开腿呢？ 那我就拿现在还在进行中的丁香医生大 boss #30 天减肥 15 斤# 计…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-9b0eff59d3f4de47b9f2f39a9f5053d9_b.jpg& data-rawwidth=&650& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&650& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-9b0eff59d3f4de47b9f2f39a9f5053d9_r.jpg&&&/figure&&blockquote&简评：睡不着一点点看着天亮，怎么办？看看二战时期，美国为飞行员研发的入睡训练。&/blockquote&&p&你有过这种经历吗？&/p&&p&工作时间偷偷打盹，一旦休息时间，在椅子上或者在某个角落想要入睡，但一直是昏昏欲睡却醒着的状态。&/p&&p&尽管你很累，但就是睡不着，很快，休息时间过了。说起来很让人沮丧，不但没睡着，也没干任何事情；如果不打算睡觉还能做点别的事儿。&/p&&p&而总有那么些人，无论身边发生了什么，无论身处何地，用帽子遮住脸就能睡着。更不用说晚上一沾枕头就着。其实这些都是可以学习的。&/p&&p&&b&随时随地在两分钟或者更短的时间内入睡&/b&其实和其他技能一样，都是可以后天训练获得的。&/p&&p&第二次世界大战期间，美国为海军飞行员开发了这项技术。&/p&&hr&&h2&如何在两分钟或更短时间内入睡？&/h2&&p&在二战那几年，美军意识到了一个问题：由于空中作战的巨大压力，许多飞行员都存在着应激反应，这让他们身体虚弱，不堪负重。从而犯下一系列致命的错误，无意击中友军飞机或者自己的误操作而受伤。&/p&&p&为了阻止飞行员和飞机的损失，海军少尉 Bud Winter 开始研究测试一种可以训练的放松方法，以便飞行员能够减压，提高反应速度，增加注意力减少恐惧。&/p&&p&战前 Winter 是一个成功的大学橄榄球和田径教练，他与心理学教授一起合作，帮助运动员在高压下放松并取得更好的表现。&/p&&p&事实上 ，他将睡眠定义为「&b&身心放松的状态&/b&」。第一步是身体放松，第二步是心理放松。&/p&&hr&&h2&如何身体放松？&/h2&&p&在「Relax and Win」一书中，Winter 写到了为战斗飞行员开发的这套入睡技术，战后用于运动员身上也特别奏效，他列出明确的步骤，教运动员如何放松，这里我们稍微浓缩一下：&/p&&ul&&li&坐在你的椅子上，两脚放在地板上。膝盖分开，手在膝盖内侧无力耷拉着。现在，闭上眼睛，放下下巴，直到它落在你的胸前。&/li&&li&有规律地、缓慢地深呼吸。让额头的皱纹都出现再舒展开，放松你的头皮。放松脸部其余肌肉，放松你的舌头和嘴唇，就像你在河边看到的鳟鱼那样嘴一开一合，缓慢呼吸。&/li&&li&现在来处理一下眼部八块肌肉。闭眼的同时，眼睛在眼窝中随意翻动，没有什么重点，就是上下左右翻动就行，缓慢呼吸。&/li&&li&现在，把肩膀放的尽可能低，就算你认为很低了，但是让它们更低。感受脖子后面的肌肉，当你觉得已经很放松了，尝试着让它们再进一步。&/li&&li&现在放松你的胸部。深吸一口气，屏住，呼气并吹出你所有的紧张情绪。让你的胸部瘪下去，想象在椅子上，自己是一直笨重的水母。缓慢呼吸，呼气时，释放越来越多的紧张情绪。&/li&&li&现在关注手臂。放松右二头肌，右前臂也一样，然后右手，手指。然后在左臂重复，且保持缓慢呼吸。&/li&&li&你的上半身已经放松了，感觉温暖而愉快，感觉良好，幸福感侵入身体。&/li&&li&现在该下半身了，先右大腿肌肉，想象着肉挂在机构上，放松。然后是小腿肌肉，在之后是右脚踝和脚部肌肉。告诉自己，右腿没骨头。在左腿重复。感觉自己就是椅子上的一堆肉。&/li&&li&目前，我们身心放松，或者你觉得如此。为了保险，我们深呼吸三次，呼出最后的紧张，一次，呼~~两次，呼~~~三次，呼~~~~&/li&&/ul&&p&如果你无法感觉自己身体的松弛，以及水母般的感受，请尝试拉紧肌肉，然后使之放松。&/p&&p&如果遵从上述步骤，你可以达到一个很好地放松水平。Winter 建议，在任何压力大的时候尝试这个练习，可以很好的放松，减压，提高专注力，促成更好的决策。&/p&&p&这只是第一步，身体的放松，下一步精神的放松可以「跨越门槛进入深度、轻松的睡眠」。&/p&&hr&&h2&如何精神放松&/h2&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-239176bcabbd1c7f396c9b53326fdaaf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&465& data-rawheight=&594& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&465& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-239176bcabbd1c7f396c9b53326fdaaf_r.jpg&&&/figure&&p&&b&Winter 认为，一旦你身体放松了，只要头脑十秒钟内没有任何活跃的想法，你就会睡着&/b&。快速入睡的关键就在于「停止你脑中奔腾的想法」，你必须停止反思当天的遗憾、忧虑、问题。&/p&&p&Winter 特别警告，&b&不要有任何运动的想法&/b&：通过将电极放在学员身上测试，当我们想到一项运动的时候，涉及到这项运动的肌肉也会实际收缩。现代研究证实了上述观察结果，只要我们在脑海中想象身体运动，实际上相关肌肉会处于激活状态。所以，当你试图入睡的时候，积极活跃的想法可能导致肌肉紧张并抑制睡眠。&/p&&p&所以，如果你想用最沉默的思考来填满你的脑袋，Winter 有三个建议，这里有任何一条都可以帮助你，只需要选一个就行，如果不行就选另一个：&/p&&ol&&li&幻想这是一个温暖的春日，而且你正躺在一个非常宁静的湖上独木舟的里。你正在仰望蓝天与云朵，浮动的云彩。不要有任何其他想法。只要专注于个画面十秒钟。&/li&&li&想象你正躺在一个黑色天鹅绒大床上，而且房子的其他地方全都是黑色的，专注这个画面十秒钟。&/li&&li&第三个窍门，在脑海中说「不要想、不要想、不要想。。。」，持续十秒钟，消除其他想法。&/li&&/ol&&hr&&h2&这些到底好使么？&/h2&&p&参加测试的飞行员分为两组：一组参加入睡训练，另一组作为对照组不训练。参加训练的组员在精神压力、训练和身体强化测试中，高于对照组。&/p&&p&经过六周的训练，96% 的飞行员能够在两分钟或者更短时间内，随时随地入睡。不仅如此，即使喝了咖啡，或者在枪炮的模拟背景音中，也是可以安然入睡的。&/p&&p&战争结束后，Winter 重新职教田径，成为了有史以来最伟大而短跑教练之一，他带过 102 位全美冠军和 27 位奥运选手，有一次他的运动员打破了短跑的十项世界纪录。&/p&&hr&&h2&你也可以&/h2&&p&Winter 强烈认为，他的训练帮助飞行员缓解了战争压力，帮助运动员缓解竞技压力。同样，这也适用于平民的日常生活，应对紧张和疲劳。&/p&&p&请记住，放松身心，把帽子盖脸上就睡着，这是一种技巧。就像所有的技能一样，不要期望前几次马上就会奏效，你必须反复练习，直到你越来越熟练地学会放松和平静。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&原文：&a href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.artofmanliness.com//fall-asleep-fast/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&How to Fall Asleep Fast - In Less Than 2 Minutes &/a&&/blockquote&&p&&br&&/p&&blockquote&相关阅读：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&教你美国海豹突击队作战呼吸法，让你在敲代码时快速冷静&/a&&/blockquote&&hr&&p&&b&园长：&/b& &a class=&member_mention& href=&https://www.zhihu.com/people/47b309da0de6beead0b6& data-hash=&47b309da0de6beead0b6& data-hovercard=&p$b$47b309da0de6beead0b6&&@快乐的小沫沫&/a& 听说你经常午睡睡不着，然后就到点了？&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&极光日报，&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//y0.cn/6AAFc& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&极光开发者&/a&旗下媒体。&/b&&/p&&p&&b&每天导读三篇英文技术文章。&/b&&/p&
简评：睡不着一点点看着天亮，怎么办？看看二战时期，美国为飞行员研发的入睡训练。你有过这种经历吗？工作时间偷偷打盹，一旦休息时间，在椅子上或者在某个角落想要入睡，但一直是昏昏欲睡却醒着的状态。尽管你很累，但就是睡不着，很快，休息时间过了。说…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-80f50bf58d528b572b09ca05f9cf4222_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-80f50bf58d528b572b09ca05f9cf4222_r.jpg&&&/figure&&p&曾经有一位著名的经济学家，曾经预言到2028年，我们每个人都将不再需要为赚钱烦恼，到那时我们每个人每天只需要工作3小时。这位经济学家，就是被称为“资本主义救星”的英国经济学家凯恩斯。&/p&&p&&b&这样的2028年，你觉得会到来吗？&/b&&/p&&p&凯恩斯认为，在不惜一切进行原始积累的阶段过去了之后，人们终将从疯狂的工作劳动中解放出来，获得大把的空闲时间。（as cited in, Kolbert, 2014）。&/p&&p&不知道2028年世界会不会发生一个剧变，至少目前，我们比起几十年前已经是更加忙碌了。&/p&&p&一项美国的调查显示，尤其在投行、咨询、IT、律师等高薪领域中，&b&94%的人每周工作50小时以上，超过半数的人每周工作65小时以上，&/b&而且，这还不包括他们在办公室以外的地方，用手机处理公务的时间（Perlow & Poter, 2009）。&/p&&p&有趣的是，当大家都以为不停加班都只是因为工作压力、被逼无奈时，《纽约客》的专栏作家Surowiecki（2014）却指出，&b&大部分人的持续忙碌，其实都是自己主动选择的。&/b&&/p&&p&而在这种自主选择的忙碌背后，可能是一种深深的焦虑感，一旦停止忙碌，人们就会身陷其中。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-45e4b411c8b4f75c29f4e94a6858fe4e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&267& data-thumbnail=&https://pic3.zhimg.com/v2-45e4b411c8b4f75c29f4e94a6858fe4e_b.jpg& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-cfd681e77e405a683f45ab6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&523& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-cfd681e77e405a683f45ab6_r.jpg&&&/figure&&p&对于许多超时工作、不停加班的人而言，“不忙就焦虑”是他们普遍的困扰，但其背后的原因却是不尽相同的。正如我们曾提到过的，焦虑，是一枚情绪的通用货币，每个人的焦虑背后，都可能包含了千差万别的认知想法与情绪需求。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&A款焦虑：对被需要的渴望&/b&&/p&&p&无论你是否承认，每个人都或多或少需要“被需要”。&b&这种感觉，会让我们获得价值感与力量感&/b&——“我有能力帮助他人实现愿望”、“我受他人重视和感激”，&b&还会让我们直观感受到自己与世界上其他个体的联结。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&对于A款“不忙碌焦虑”的人群来说，&b&你也许没有意识到，其实你需要的不是工作，而是在工作中被人需要的人际满足感。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&他们在家庭和感情生活中，很难感受到“被需要”。只有在工作的忙碌中，才能体会人际互动、以及他人对自己的依赖和肯定。因此，一旦停止忙碌，他们就会不自觉地陷入一种莫名的焦虑。其实，他们是用焦虑掩盖了内心最深处的恐惧——潜意识中，&b&他们怀疑自己在工作以外的世界里，不会被需要、也不会被爱。在工作以外的世界里，他们感到自己失去价值，被他人和世界所遗忘。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&他们以为自己享受的是忙碌，其实是人间烟火和温情脉脉。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&B款焦虑：误把成功与忙碌划等号&/b&&/p&&p&&b&移动互联网的普及，催生了“永远在线”（always on）的职场文化，&/b&我们的工作和生活也早已不存在绝对的区隔，在周末或度假的时候收发邮件、随时随地处理工作是常态。不妨试着回想一下，你上一次可以“完全不处理任何工作”的时间是什么时候？&/p&&p&&br&&/p&&p&这种职场文化带来的是人们对于“忙碌”与“休息”看法的改变。越来越多的雇主与员工都开始认为&b&“不停忙碌才意味着尽职尽责”、“休息就是消极怠惰”、“越是忙碌的人，对公司价值越高”&/b&等等。在这种职场文化中，&b&忙碌，逐渐被与“尽职”、“成功”画上了等号。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&永远在线的职场文化，让每个人都感染上了一种竞争压力。&b&如果不这么忙，自己会不会就变成一个失败者？没出息的人？就算自己并不想忙碌，一旦悠闲下来，也可能真的被老板和他人评价为 “懒惰”、“不尽责”、“不够优秀”。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&这个社会对于人忙碌程度的要求已经不再合理了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&C款焦虑：一种深刻的存在主义绝望&/b&（existential despair）&/p&&p&人们无时无刻忙碌的另一个原因，可能来自一种存在主义绝望。生活的意义，工作的目标，他人的期待等等，这些使得我们保持忙碌的事物，无论多么世俗，都令我们的“存在感”/生命意义感得以存续（Tsilimparis, 2018）。&/p&&p&&br&&/p&&p&Tsilimparis（2018）认为&b&当不再有这些可以让自己去努力和付出的事情时，人们很容易陷入对于自我有限性的过度思考之中。我们可能会强烈地感受到生而为人的平凡与渺小，怀疑生命存在的意义与价值，继而陷入一种巨大的、难以承受的绝望。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&芝加哥大学的Hsee等人（2010）的实验也从某种程度上证明了这一点。&/p&&p&&br&&/p&&p&他们邀请了一群参与者完成2个任务。这两个任务之间有15分钟的休息时间，参与者需要在这段时间里将任务一中填写的调查表交还到指定地点。此时，这些参与者可以在两个制定地点中任选其一：&/p&&ul&&li&“远”：12分钟在路上，3分钟等待下一个任务&/li&&li&“近”：就在门口交表，15分钟等待下一个任务&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&结果，大多数人选择离自己较远的地点交表格，力求减少一个人无所事事独自等待的时间。&b&人在纯粹无事可做的独处中，是很容易感到不舒服的。&/b&实验结果也证明，走了更远路的被试，在情绪反馈表上，比那些走得短但一直在等待的人，心情更加愉悦。&/p&&p&&br&&/p&&p&和对人际温暖的需求相似又略有区别。C款不工作就焦虑的同学们，是用忙碌逃避一种停下来就是笼罩在身上的无意义感。人会因为过度思考“我为什么活着”这一类存在主义的问题而产生负面感受。人很容易在这样直面自身的过程中，陷入到虚无感中。“瞎忙”是很多人躲避陷入虚无感的自我保护手段，忙工作忙朋友聚餐忙四处旅行。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-51eb5edd6dec3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&378& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-51eb5edd6dec3_r.jpg&&&/figure&&p&除此之外，&b&还有一些人比其他人更容易在停止忙碌之后倍感焦虑&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&重点人群1型：讨好者&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&他们总是忍不住想取悦他人。他们会在讨好别人的过程中表现出过度的责任心，试图让所有人都满意，也试图为所有人的工作负责。这就不可避免地会让他们陷入过度的忙碌之中，且一旦停止忙碌，他们就开始担心他人会对自己不满。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&重点人群2型: 情绪无能者（爱无能的人）&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&Damaske等人（2014）的研究发现，&b&越来越多的人正把办公室当做情感寄托，他们不寻找生活伴侣，或者不投入太多精力在家庭中。&/b&办公室对他们来说是更舒服的场景。&b&对于情绪无能的人来说，更是如此。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&我们曾介绍过，“情绪无能”的人对于深刻的爱、或深层的情感交流不感兴趣也无所适从。他们不明白自己的情绪是什么，也不擅长共情他人的感受，也不知道如何沟通情绪和感受。于是，他们情愿把时间和精力花费在无需情感投入的工作上，这样自己就拥有了“我没时间处理感情”的正当理由。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-3e22a1d301bd9ca72c7a60_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&314& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-3e22a1d301bd9ca72c7a60_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-3e22a1d301bd9ca72c7a60_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-3b5ee9b169fb3e22fc15ecce99cec80b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&523& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-3b5ee9b169fb3e22fc15ecce99cec80b_r.jpg&&&/figure&&p&&b&第1款恶果：&/b&&/p&&p&&b&情感瘫痪&/b&（Emotional Basket Cases）&/p&&p&&br&&/p&&p&身处被焦虑感支配的忙碌之中，人们在精神上和身体上都很难真正放松。有研究发现，那些工作时间更长的人，需要更长的时间才能从紧张的状态中真正放松下来，让身心得到修复（Virtanen, 2009）。&/p&&p&Gorden（2014）指出，在身体与心理长时间超负荷的工作下，人们很容易陷入&b&情感瘫痪，即在人际间解读情绪的能力急剧下降，不能觉察到自己和他人的情绪需求，甚至也很容易误读他人的情绪，与他人产生误会与摩擦。&/b&&/p&&p&比如，陷入情感瘫痪的人，常常不能意识到自己已经处在一种暴躁易怒的情绪当中，并且不自觉地说出了许多伤人的话，他们也无法从对方的表现里“读出”自己的话已经造成的伤害。&/p&&p&&b&而这往往给人们的社交关系带来很大的影响，导致伴侣、同事及家人朋友之间的失和，甚至关系的彻底破裂。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第2款恶果：&/b&&/p&&p&&b&你会变胖、变笨&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&正如我们在“情绪性进食”的文章中所提到的那样，当我们焦虑的时候，我们会试图吃点什么来给自己安慰。又因为我们正被这种焦虑感支配的忙不迭，我们往往只能选择一些方便易得的外卖或快餐来满足口欲。于是，肥胖，就成为了忙碌的另一个代价。&/p&&p&不仅如此，还有研究发现，&b&连续5年处于忙碌状态（每周工作超过55小时）的人，他们的大脑认知功能可能会下降，即他们在词汇、推理、记忆与运算速度上都比5年前有明显的下降；对照组中不那么忙碌的被试，在5年前后的区别远没有这么明显&/b&（Virtanen, 2009）。也就是说，过度忙碌还会让人变笨。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第3款恶果：&/b&&/p&&p&&b&切换任务时反复消耗的认知成本&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&另外，为了让自己忙起来，我们还可能陷入一种不必要的“多线程工作”（multi-tasking）。比如，一个人明明可以先完成A项任务，再进行B任务。但Ta为了逃避焦虑感，就可能会在完成A任务的过程中，给自己穿插着安排B任务一起做，让自己处于不必要的多线程工作中。&/p&&p&这种不必要的多线程工作，会让我们产生一种“虚假的效能感”——自我感觉良好，感到自己很努力——但往往实际效率不高，工作质量也受到影响。&/p&&p&这是因为&b&每当人们从A任务转换到B任务中时，他们的注意力都仍有一部分被“残留”（attention residue）在了A任务之中&/b&（Leroy, 2009）。&b&每一次转换任务，都是有成本的&/b&（shifting cost），是对一个人认知资源与注意力的消耗。这就是为什么人们很容易“忙中出错”的原因（Dahl, 2015）。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b21a68b3f5f246d3a9b2db60f8fc60e9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b21a68b3f5f246d3a9b2db60f8fc60e9_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b752c761d3faacb0df55b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&523& class=&origin_image zh-lightb