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1：作品登记号为：渝作登字-2015-I-的实用功法内丹术口诀一篇 共七段。（不是书，是打印的纸）
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& &时机一错即逝，各位请详细观看。如何把修真的原理以及修炼方法用简单直白的话，清清楚楚明明白白的阐述出来，什么叫大道至简。
&注意：内丹术口诀一篇是打印的文字资料并不是书。
如果想要修炼资料请点：实修大师精选气功功法资料2000套，为传播传统文化，公益价仅一元。
&沙尘醉 羽士无为
初修炼，只观息&& 不盘不想不守窍&& 躺倚坐靠都可行&& 舒适放松心安静
眼闭口闭耳也闭&& 不听不看也不想&& 遣欲澄心神自清&& 事来则应事去无
身外事，我不闻&& 思想只在身体内&& 千方百计寻入静&& 越寻越长思维杂&&
心猿意马难架驱&& 不如一念代万念&& 只观呼吸身中气&& 心息相依心斋妙
由耳到心找感觉&& 神气合一虚而待
恍惚胸口沉闷涨&& 心下肾上真气生&& 全身各处有气动&& 守住一窍真气聚
不左不右上下量&& 膻中肚脐正中央&& 观息为主守为辅&& 心静神闲息自然
朝朝暮暮皆修炼&& 行站坐卧不离他&& 胸口闷团顺流下&& 不知不觉进下田
涓涓细流入大海&& 不知何时方能满&& 呼气鼓腹来助力&& 炼精化气精不足
羽士自有练气丹&& 精足气满下丹田
腹胀矢气谷道漏&& 先排几天后提肛&& 会阴尾闾涨麻痒&& 稳如泰山生死关
费尽心机过不去&& 开关展脉聚元丹&& 一进督脉天地宽&& 至此方算修行人
腰热背酸似抽筋&& 原是督脉神经多&& 气感强烈莫惊慌&& 过关斩将不停歇
命门夹脊到玉枕&& 气足眼翻内视顶
气到头顶晕涨闷&& 不急不缓文火烹&& 百会囟门眉心处&& 一个一个慢慢通
上去容易下去难&& 精满气足水磨功&& 囟门通后练双盘&& 他人一年咱一月
死搬硬撑活受罪&& 经脉通畅体自柔&& 双盘坐定真气升&& 驱病避邪阳气增
唇沾齿涨搭鹊桥&& 自自然然上牙龈&& 守住鹊桥接恰处&& 舌尖自然真气麻
十二重楼咽喉痒&& 欲咳流泪似抓狂&& 不动不咳意坚定&& 气过一切皆平静
中田还要通一回&& 顺流而下下丹田&& 沟通水火小周天&& 下田震荡胎息添
吸来到顶呼海底&& 真阳来时运河车&& 益寿延年自家水&& 润字更比咽字妙
&常见疑问：
问：我有某种疾病，你们能治好吗？
答： 我们不是医疗机构，没有治病项目，请去正规医疗机构。我们只提供养生健身的修炼方法，以及辅助修炼的养生食品。
问：听说练气功对某种疾病有特效，你们教这样的气功吗？
答：我们的功法原理是通过练功疏通经脉，调整阴阳平衡以及心理状态，改进内循环系统，使身体处于良好的状态中，此状态下身体会自然的修复自身受损部位，从而达到调理身体养生健身的目的。对大部分身体和心理上的问题都有辅助作用，但是并不专业针对某些疾病。
问：我是一名实修者，在实修圈里同修们都说你们的修炼辅助品非常的神奇，吃一颗后就会立即感觉到真气的聚集或沿督脉上行，对真气的产生，聚集和冲关通经脉效果非常好，真是这样吗？
答：首先，感谢实修圈的同修们盛赞，吃一颗有感觉的人应该是有修炼基础的，没有修炼基础的人只能提高入门几率，由于此商品属于养生食品范围，每个人的具体情况也不同，我们并不宣传和承诺任何的效果，只能保证安全卫生，在保证安全卫生的前提下，出于对商品的自信我们专门推出单颗试用装，让质量和效果说话，这样比虚无的承诺和打包销售更靠谱。一试便知真假。
问：不修炼的人可以吃吗，有没有什么副作用？
答：不修炼的人可以吃，我们的定义是养生食品，食品是非常安全的。一般没有这个说法，基本上所有人都可以放心使用，但是某些特殊人群不建议使用，如对食品过敏体质或孕妇等。
问：食品安全有保障吗？经过国家相关部门的批准了没有？
答：此商品是实修大师羽士无为自主研发，由于目前没有任何的国家标准以及行业标准可以参考执行，为确保食品安全以及产品质量，根据“中华人民共和国食品安全法”“中华人民共和国标准化法”他自定了执行标准，经过江苏省卫生和计划生育委员会专家组论证以及全方面质量检测，所有检测标准均符合“食品安全国家标准”，通过“江苏省卫生和计划生育委员会食品安全企业标准备案”备案号：15 标准号：Q/YSSW &
并委托江苏益寿生物科技有限公司（工商营业执照注册号：659食品许可证编号:SP5468 ）生产，由本店进行销售。所有环节均一丝不苟，可以放心使用。 & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & & &
问：不练功的人吃一颗后会通大小周天吗？
答：这个只是修炼的辅助品，修炼是主，辅助品只起到辅助作用，不练光吃只能滋补身体，不会通周天的。
问：什么样的功法是不忽悠人靠谱的？我应该如何修炼呢？
答：练功的前期目的是养生健身调养身体，在身体非常健康的前提下才有可能产生质变，直接从飞天遁地，各种神通，特异功能入手的不建议修炼。打着修炼旗号进行政治，宗教，个人崇拜等具有思想控制和洗脑内容的功法应远离。修炼是一个独立的系统，前期调整身体小天地的内环境，后期身体小天地和外部大天地的共鸣融合，人与自然的和谐共生，是一门科学的学科。本店有网络一对一学习班，学习班页面有免费内容可以自学，也可以报名参加一对一学习班，进入学习班群。
问：我学习不自觉，以前都是家长逼着学的，学习班老师可以这样吗？
答：不能，老师只提供修炼方法和解决修炼过程中遇到的问题，只有你发现问题或不明白的地方，老师才能根据客观情况，具体事情具体对待。
问：这样是不是收费贵了？
答：真正修炼到小周天完结，一般人需要两年，当然也有几天就号称通大小周天的，这些听听就算，不用当真。实修和嘴修是两码事。按功法免费，两年中每星期咨询老师半小时算，差不多总咨询时间为52小时。按一般中小学生一对一补习班老师200元每小时算，合一万多元，对比一下290元的小周天学习班即明白我们只是在做公益，只是让真心想学习的人有一个靠谱的方法和指导。不让中华传统文化中最精华的部分失传。象征性收费只是杜绝好奇的小朋友，不想浪费老师时间而已。
问：所有人都可以报名进学习班吗?
答：未成年人需在监护人同意的情况下报名，精神状态有问题，脑出血，无肾功能者不建议练习。
问：好评后有好处吗？
答：我们诚信经营，好评没有任何好处，差评也不会有任何的报复，所有评价都是买家自发。从来不要求好评，所以我们的评价大部分都是系统默认。没有长篇大论的赞美吹嘘。
问：都是什么样的人买这个商品？
答：修炼在普通人群并不被认可，年轻人受小说及影视作品影响，虽然好奇，但是能静下来实修的也不多，一般都是从事中医或养生行业多年，本身具有相关的专业知识，认识到科学修炼的价值和作用，有一定修炼基础和经济基础的社会精英人士是我们的主要客户。
问：有人私聊我，推销类似产品和你们有关系吗？
答： 我们从来不会主动的推销或诱导任何人消费，都是买家主动找来。目前只有我们一家出售此商品，假货特点是不提供试用，捆绑销售，不上百元不出手。骗一个是一个，无需回头客。
验证：要求试用，对比效果即可。主动推销的和我们没有任何关系，我们也不承担相关责任。 &&
问：误拍可以退款吗?
答：没发货的一般5分钟内退款，发货的请在收到货后七天内原样发回，我们不承担来回运费，收到退货后一小时内退款。整瓶开封后不退，不知道效果请先用试用装。
& 一般的修炼功法喜欢讲点广泛空洞的话，玄之又玄，神乎其神，好像这是一座山，他只会指着这座山告诉你，那上面的风景多好看，站在上面的感觉多爽而不告诉你怎样上去，如何一步步的走上去。
& 在修炼圈里的享有盛名的羽士无为老师会用小学生都能看懂的直白言语，揭开修炼的神秘面纱，引导你一步步走上修炼大道。直接告诉你，台阶在哪里，先迈哪一步，后踩哪一脚，走几步后会有什么样的感觉和功景，前面几天干什么，到了转弯处又怎么做。明明白白，让你真正明白什么是大道至简。
& & 报名学习班可以在有疑问的时间得到老师的解惑，也可以免费自学，我们免费提供自学的教学视频和资料，下面是羽士无为老师在北京大红门国际会议中心给全国各地的修行者公益授课的内容，从入门到最终，按此自学即可成功。
&&大家好，今天给大家讲一下我们中华传统的养生延年方法，内丹术。大家可以按初期的方法去练习，和其他练很长时间没有反应的那些功法比较起来，我们这个方法一般练习一个星期左右，会感觉到气的存在，然后每过一阶段都会有相应的体会和感觉。大家可以一步步验证着练下去，这样每走一步都会感觉有明显的进步，会让人有信心，也更容易坚持下去。由于我并不是专业的讲师，平时也很少接触外人，有点时间都用于修炼相关的事情上，讲的不好，但内容都是经过众多同修共同验证出来的，对养生有实效。希望大家包涵。
重点讲一下原理和前期的入手方法，先把大家领进门。还有不少人是已经有深厚基础的同修，他们专门从全国各地赶来听这堂课，辛苦了。课后和明天我们会有一个互动问答的交流活动，也不枉大家大老远的跑一趟。，这两年我每天都会接到实修同道各种问题，少的十来个多的时间上百。遇到的问题和解决的经验还是很丰富的，大家在实修过程中遇到的问题都可以提，臆想的和道听途说的问题就不要耽误大家时间了，都是大老远过来一趟也不容易。咱们互相交流一下。如果发现我讲的有不妥之处还请指正。
1：传播推广养生方法是对人类，民族，国家有益的事情。
&&&在这之前呢，先讲一下我为什么要站在这里公益性地给大家讲这些是密而不传的东西。这些大道理说着枯燥，不说又不行，就简单说说。
上一阶段，看了一个新闻，印度的总理亲自上阵以瑜伽为契机大力推广印度的传统文化。并去联合国申请了世界瑜伽日。一个民族最吸引人的就是他的文化，世界上有许多人是通过瑜伽了解接受印度文化，我们国家在世界各地也建立了孔子学院，推广儒家文化，但是效果在普及方面确不如能健身的瑜伽好。没有切身的利益和兴趣而强行推广一种文化，很吃力。需要有一种让人感兴趣的，对身体有切实好处的事情。这样的事情人人都愿意做，而要想做好这个事情，了解他的文化就是必修课。所以文化不需要强行推广，有需求就有市场。那么这个事情是什么呢，就是我们中国内丹术前期的养生延年系统。不夸张地说，内丹术前期的养生延年系统，比绝大部分完整的养生法都更系统更深入，效果也更好。
&&中国传统文化其中最精粹的部分是人体与自然和谐共鸣的养生体系，初期可以养生延年，后期可以生命进化。这是一门系统的，科学的，可以循序渐进的一门学科，并不是迷信。中国养生文化里有一个重要的元素叫“气”基本所有以疏通经脉培养真气入手的方法都统称气功，但是气功现状是什么样子呢，老百姓一提起来，奥，气功，知道，电视上有，胸口碎大石什么的，还有玩魔术玩杂耍的，空盆变蛇之类的，还有千里之外发功治病万里开外能手指戳死人的那种。不好意思，这些呢，我都不会，你们想学我也教不了。我并不是魔术师也不是耍杂技的。
由于部分人为了达到某些目的，或是利益的驱使，各种浮夸，种种特异功能神通等遍地都是，有那么多吗，事实上肯定是没有，不过某人说他有，我要是说没有的话是不是就少点什么，连徒弟都收不到，不行，要比他还厉害才行，你一个神通，我就十个，你神仙下届，我就佛主转世。互相攀比，牛越吹越大，没完没了。后来老百姓都认为搞气功的人全是忽悠。练我们这些真东西也被波及了。但是大家冷静下来想想，如果没有真实的东西，纯虚假的，能吹这么大吗。就好像二十年前国内满大街的世界名牌，地摊都是，再仔细一打听原来人家压根就没进国内。全假的。那能说这品牌质量不好吗。当然不能，没接触过真的肯定不知道。从侧面也反应了，假名牌满天飞的背后还是有真正的正牌东西存在的。
真正的气功是什么呢，其实是一种养生的方法。人体与自然和谐共鸣的养生体系。通过一定方法让某些内脏内分泌腺分泌激素，再融合这些激素，使他们产生化学反应，从而产生一种新的物质，通过这些物质的融合反应，可以用于增加体内的微循环，改善身体内部的生态环境，以及探索生命进一步的进化。这是一门非常严谨的学科，并不是魔术和杂技。
面对目前这样的局面，我们应该怎么办，同样文明古国的传统文化，一个开枝散叶，全世界普及，一个遭人唾弃面临法脉断绝，怎么办呢！
正本清源，从我做起!
今天在坐的各位有许多是从事这个行业的或是爱好这个文化的正义之士大家都能正本清源，从自己做起，我相信绝大多数人是正直的，毕竟修道要先修德。
今天我们在这里，我，包括主办方都是没有收任何钱的，纯公益的。我站在这里的目的就是要正本清源，让大家了解真正的气功是什么，如何去练，如何一步步循序渐进的修炼。没有其他的任何目的。
2：人体与自然的关系，内丹术和自然科学的关系
我们都知道有个词叫天人合一，但是具体应该怎么合一，一般不知道，部分专业修炼的人也知道修炼是模仿天道，顺天理而行，合人道于天道之中，按照天地自然的运转规律来进行修炼。但是具体修炼的哪部分是参照天地运转的哪个部分，一般都不清楚，理不明，遇到问题的时间就容易困惑。我们先明一下理。
这里的天指的是地球有空气的部分，大气圈，古人明确指出有8万4千里，现代自然科学认为大气圈没有确切的上界，在离地表2千~1万6千公里高空仍有稀薄的气体和基本粒子，地就是地面。天地之间一般叫大气层。于天地合，就是与大气合。这个是前提，暂时并不是指银河系外。
道德经说，道可道非常道，名可名非常名，大道说不清楚，也不好理解和描述出来，阴符经说，观天之道执天之行&直观上看这应该的属于气象自然科学之类的，和养生扯不上关系，其实大有联系。
那么天道自然运行的规律等和养生有什么直接联系了？我们的身体内部也是一个天地，和我们所处的外部世界一样，需要维护生态环境。我以前讲过一个修真内环境学视频，里面说的也是这个事情。人与自然的和谐，人体一天的气液循环和天地一年的阴阳交换差不多。
多观察天道，了解天道，有助于修炼，如地上的海洋，河流，受阳光照射，受热，水化气上升，到天上后遇冷重新凝结成水，再落下。这样，天地之间就有了一个交流，循环，很正常的自然现象。有这个循环则万物生长，没有的话就是荒漠。修炼也是一样的，心火熏蒸肾水化气，过督脉去头顶，化玉液而下润身体，经脉。这样就是人体的一个阴阳交换。修炼的道理和天道是一样的。
再说自然界的风，由于热空气的上升和冷空气的下降使得其他空气流动过来补充这里，而产生了风，我们修炼时，呼吸是运转的动力，比如有些人守下丹田，气总是进不去，这个时间呼气鼓一下小腹，小腹产生一个负压，气就容易去下丹田了。百姓日用而不知，留心处处皆学问。修练之人都需要明白这些事情。
人与自然的共生、共存，是天道自然的法则，自然则是人类社会赖以生存和发展的必要条件
那怎么去天人合一呢？首先身体的经脉应该先打通，身体内部的生态环境要维护的非常良好，运转的规律也和外面的天地大道差不多。打个比方就好像有小伙子去谈恋爱，他也会把自己收拾的干干净净，这样人家小姑娘才喜欢，弄的脏兮兮的别人也不愿意和他交往，嫌弃。道理都是一样的。想与天地合，自己必须先有一定的基础。这是属于身体气脉和身体的方面.
还有一方面是心，心要有两静，一个是安静，一个是纯净。心要干净，心里天天想着肮脏负面的东西也不行。当然重要是静，安静的静，两个静都需要，只有静到一定的程度才有可能。这个清静经说的挺明白的，重点就是四个字“澄心遣欲”遣其欲而心自静,澄其心而神自清”。自然就能“清静”就能“渐入真道&.也可以参考禅宗的四禅八定，这些都是属于基础的共法，都可以用。
心里安详宁静，无思无虑。看月起日落，风起云淡，呼吸自然的味道，观体内的春风化雨，气起液落，呼吸间自然之气从全身毛孔进进出出，和大气融合沟通，好象身体正在消融和大气慢慢融为一体不分彼此，长期以往，天人合一。这样就可以说是天人合一。
我们现在很幸运，自然科学发展很快，我们不一定需要自己去观察天道的规律，可以先用自然科学了解自然，探索自然天地的规律和道理，在这些基础上再去理解，感悟大道。通过现在的自然科学，可以让人更加认识自然，天地宇宙，知道这些有助于对道的领悟，所以，不应该排斥。我们修炼和自然科学是互助的，并不是对立的。修炼之人通过自然科学更好的探索理解大道，同时也探索出了一套自己身体内部自然环境的改善方法，用于养生延年，这些方法应该无偿的奉献出来，让优秀的科学家去修炼，使他们身体更好，寿命更长，研究更深入，从而对自然对人类做出更大的贡献，修练的人也从这些知识里会获得更大的启发。所以说完全是互助关系。我们也欢迎有意向的科研机构来共同研究探索。
还有十二时辰与人体五脏的关系&子午流注，月圆月缺等，这些初期用不到，听着也很枯燥今天就不说了。提示一下，天地有自己运行的规律和轨迹，人体内也有自己的规律和轨迹，模仿天道，参考天道虽然有一定的作用和道理，但也不要生搬硬套，人体有自己的六时，具体还是从自己身体内部气升液降和神气相合的情况来看。如果以自己体内的六时来迎合天道的六时，这也是非常好的。
三：修炼的原理
简单的讲一下原理，为什么要说原理呢，就好比电脑，我们都会用，但是原理一般并不清楚，我们也不需要了解的太深入，自然有专业人员去做，但是简单的了解一下后，有点小问题就直接解决了。不困惑了，修炼也是一样的，明理后，遇到什么事情，按逻辑一推测，就大概知道应该怎么解决了。
前期一般有三个步奏：培养真气&，聚集真气，运转真气。
顺便提一下练功前的准备工作，
五调，调饮食，调睡眠，调心态，调姿势，调呼吸，
饮食，不要吃的太饱就可以，清淡一些当然最好。
睡眠，大部分现代人都缺睡眠，听息会对神经衰弱，失眠有很好的治疗作用，如果听息过程中困了想睡了，就躺下听息到自然睡着，强撑着不睡去练功是误区。醒了继续练就是了。睡好觉是练功的前提。
心态，调心，初入手的时间要求不能高，高了也做不到，做不到的事情要求也没有用，能做到心平气和，收心求静，把思想从花花世界收回来，去关注自己身体内部和呼吸就可以了。
姿势，调姿，一般来说，行站坐卧都可以，以放松清静为第一要点。至于双盘单盘倒并不需要，新手如果盘腿的话注意力都在腿疼上了，什么也练不了。总体来说，自己找个舒服的姿势，能长时间不动还很舒服放松的姿势就可以。如果是坐姿或站姿的话，要做到头如顶物，就是用头顶漩涡部位往上顶东西的感觉，注意不是脑门，位置其实是稍微靠后。有这样顶的感觉，颈椎脊椎自然就会拉到最适合人体以及练功需求&的地步，有颈椎脊椎问题的人通过这样的练习也会有改善。头如顶物，脊椎颈椎拉直头顶会阴一线，沉肩，其他放松，
重点说说调息，这个理论和实际修炼中差距很大，调息并不是人为的控制呼吸的长短，深浅。人为控制不但练不好功反而会对身体有负面影响。要不调而调，听息，关注呼吸，精神内守，会自然地让呼吸变缓，深远悠长。所以入门的时间要自然呼吸，就是你平时怎么呼吸，就怎么呼吸，不要人为干预。调息并不是刻意的，是自然达到的，我们通过听息就会自然而然的让呼吸平缓悠长。
现在也有许多的辟谷功，胎息功等都在这个误区里。辟谷和胎息都是修炼过程中自然达到的一种境界，严格的说来并不是一种功法。不过现在流行的强行辟谷培训班也是有一定道理的，人一般断食3天左右，身体会进入一种饥荒模式，这种模式下，身体的细胞会刷新，运气好的话，对有些病是效果的，但是不建议断食时间太长。
1：真气的产生，培养真气&：
五千年前，轩辕黄帝问道于广成子，广成子说：至道之精，杳杳冥冥。至道之极，昏昏默默。无视无听，抱神以静，形将自正，必静必清，无劳汝形，无摇汝精，乃可以长生，这个可以说是修炼的总纲，大家仔细理解一下。
大概的意思就是，修练大道的方法应该是思想上无思无虑，感官上不看不听外面的俗世，精神内守，静心凝神。身体就会健康，心也会安静纯净，神也自然清明，保养身体不过度劳累，节制房事，不过度耗神和精力你就可以长生。
这个是有记载的早期养生术，后来的丹经多引用外丹术的术语，我们基本是看不懂的。因为当时练外丹也是需要模仿天地运行的规律。所以我也稍微研究了一下外丹，早期的外丹源于古冶金术，是化学的先导，一般认为，现代化学源于炼金术，炼金术源于外丹术。当然现在的外丹术越来越务实了，从汉唐时期的“点石成金”和“长生不死”转变到明宋时期的“治病救人”，从矿物的火炼法为主转变到植物类的水炼法，并与医药逐渐合流。现代西医崛起后，外丹逐渐由“治病救人”转变为修炼内丹术的辅助用品以及养生保健用品。
总体说来早期的外丹术是化学，这个有点研究的人都知道，但是内丹术也可以理解为体内的各种物质的化学反应。也可以说是化学。这个基本上理解的人就不多了。我们人体的器官在某些特定的环境下会分泌出腺体，也可以说是激素，比如肾上腺素等，这些激素量很小，但是作用非常大，
我们修炼内丹术，就是人为的让身体和心里进入某些特定的状态，然后使身体不同部位分泌几种未知的激素，再通过呼吸和意念让这些物质混合起来产生化学反应，变成另外一种新的物质。而这种新的物质对身体的健康长寿，元神的成长壮大，乃至生命的进化有着重要的作用。
一般认为人体内有五行属性，心属火，一般叫心火，肾属水，叫肾水，真气的产生的主体原因是心火和肾水混合后化真气，心火蒸肾水，当然也没有这么简单，也有其他一些成分，包括一部分空气以及其他五脏精华。心火为阳，肾水为阴，阳中有真阴，阴中有真阳，就好像太极图的阴鱼有阳眼，阳鱼有阴眼一样，这个真阴和真阳的混合体一般认为叫黄牙。这个是结丹前期是一种基质。
通俗的讲就是心脏和肾脏在某些特定的环境下会产生一种激素，这种激素里含有一种极少的其他成分，这两种极少的其他成分一混合，产生了化学反应，质量虽然小，能量确很大。如同硝化甘油一样，两种普通的物质化学反应后有着非常大的能量。
心脏在什么情况下会产生这种激素呢，答案是静。所以基本所有的功法基本都是从静入手，只有静，心火里才有真阴。这个和静的程度有很大关系。
肾脏在什么情况下会产生这种激素呢，答案是健康。身体健康产生的就多，不健康，产生的就少，所以一般在真正练功前有一个筑基的过程。肾产生的物质一般叫做肾精肾水，那一小部分叫真阳真火也有人叫元精。称呼很多，就不一一说了。这个就是真气产生的原理。
具体的操作方法一般有两种，
一是从清静入手，基本大部分靠谱的功法入手方法都是静，当然也有直接就意守下丹田中丹田的，这样的话效率不高，少了初期的步奏。
一是收心求静，心要静，静是前提，心浮气躁没有用。
二&是专注，专注就不会想其他杂事，当然要能做到什么事情都看透后的那种淡然是最好的，不过短期内不容易达成。这个需要长期的阅历积累，开始练的时间能专注就可以了。
三是精神内守，神不外驰，所有思想和注意力全部放在身体内部。
一般我们通过练习听息法来达到这些要求。
具体应该怎么听呢，开始入门的时间就是听呼吸的声音，凡是呼吸系统正常的人，呼吸一般都没有什么声音，，但是自己确能够感觉到鼻中气息一进一出，把所有注意力都放在观察注意呼吸上就可以了，需要注意的是不要控制呼吸的节奏，平时怎么呼吸就怎么呼吸。辅助的方法是可以用手掌最厚的部分把耳朵捂严了，以听不到外面的声音为好，应该就可以听到类似风箱拉动的空气流动声音。还是听不到的话就深呼吸几次，找找感觉。以后听的结束这个感觉，从听声音到听感觉，这个也就是庄子心斋里说的由耳到心。这个阶段的要点是专注。用专业的耳塞也可以。
听习惯了后，记着这个感觉。从听声音到后来直接有听的感觉就可以了。这个阶段的要点是精神内守，神不外驰，所有注意力都放在身体内部，熟练以后就是注意力和思想跟着气就可以了。专注于听息，精神内守，自然也就静下来了。这样把我们的注意力和思想从外面的花花世界拉回到我们身体的内部，注意力和思想放在哪里，也就是意守哪里，这个就是意守。意守哪里能量就会去哪里。这个是意守的作用。
注意力在身体的内部后我们身体的能量就不流失了，在身体里互相融合反应，身体上会产生轻微的感觉，有的地方感觉经脉跳动，或有蚂蚁爬的感觉，麻痒等等，也有人会在胸口产生闷沉涨之类的感觉，因为胸口位置属于心下肾上，真气生发之地。心火和肾水容易在此相遇，心火蒸肾水产生真气。一般人每天练习一两个小时一个星期左右就会有明显的感觉，大家就先练单纯的听息。盘腿，意守，观想这些都不需要，单纯的听息是不可能出现任何偏差的方法，安全有效，等身体有刚才说的那些气感后再进行下一步，下一步是守中。
这种入门方法适合所有人练，尤其是性格安静的人。女士基本都应该用这个方法入手。。当然也有部分人天生好动，怎么都静不下心来，一般来说这部分人就很难入门，但是道不远人，也有其他办法的，从上面我们知道真气产生的主要原因是肾水和心火相合产生的化学反应而得真气，下面来说说第二个入手方法
吸提呼推法
这个方法适合男性，女性不宜，女性练了可能会造成斩赤龙，尤其是年轻的没生过孩子的女性尽量不要这样练，毕竟你们不是出家人，人道还没有尽完，先尽人道，再寻天道。出家人就无所谓了。
具体操作方法是男性从生殖器开始往上提，收小腹，把能量往肚脐上面提，同时吸气，边慢慢吸气边提，感觉提到肚脐和膻中穴中间这个部位后。也可以再往上提。从鼻子吸进的空气也应该差不多到胸腔了，呼气的时间会把大部分的空气从鼻子呼出去，但是还有很少一部分会留下来，把这留下来的部分空气经过膻中穴呼到这个位置，呼气的时间可以微鼓小腹，这样可以帮助气下去。以后熟练了，就呼气直接去肚脐，这里指的是肚脐内5厘米左右。这个地方属于鼎。炼药的鼎。这样通过吸提把肾气往上拉，通过呼吸吧心气往下推，让肾水和心火相交于身体中部。这样也会有真气的产生，有种逆腹式呼吸和这个方法看起来差不多，但是本质是不同的。这个方法看起来简单，其实用处很大，大家要重视。
验证效果的方法是。练完后一般会感觉口水变多，而且很甘甜，大家可以回忆一下，自己身体特棒的某些阶段，会感觉口水非常的甘甜，身体不好的时间可能会口干发苦。这个甜口水道家叫自家水，自家水这三个字合起来在道家修炼上的文字是药字，还有一个反应就是练习一阶段后，大概肚脐附近这个区域会感到里面发热，但是手试的话又没有物理上的热。有这个热感出现以后，就可以顺势把注意力放在这个感觉上，这样就是意守，这个感觉出现在哪里，就守哪里，这个位置就是目前的心火肾水交合之处，真气生发之所，以后气足了就自然会顺经脉去下丹田，督脉等。图上膻中穴和肚脐中间的这个点就是所谓的中。
有许多师傅教徒弟，大道至简就是一句话，凝神入气穴，就是意守丹田，但是许多没入门的新手根本不知道应该如何去守，如何凝神。这样先有一个身体上的感觉，意念就会不知不觉的注意到这里，自然而然的完成意守。有人会问，以后就这样练下去不用练静心行不行。如果光这样练的话普通人养生其实就足够了。就这一个简单的方法对大部分以养生为目的的人来说，其实已经够用了，具体情况如何，大家只有试了才知道。但是要想深入下去，心不静还是不行的，心不静心火里不容易有真水，没有真水就不容易结丹，所以心要静。不过也无需苦恼，你在练习的过程中，意守丹田，其实就是思想专注于丹田，长期以往，自然心就慢慢静下来了，长期专注于一件事情，思想没有杂念，这个其实就是静心的过程。我们认为，修炼本就应该和自然同步，并不需要强逼自己去做做不到的事情。一切事情都是自然达成的。
需要提醒一下，新手练不好的的共同原因就是操之过急，基础不牢，错误的判断自己的境界后练习不属于当前状态的方法，造成困扰。基础一定要牢固。不怕多花时间。这个事情是一生的事情。
2：聚集真气
真气产生后，就需要聚集真气，把真气从细小的脉络中聚集到全身经脉的主流，任脉和督脉。中华养生认为任脉和督脉是人体经脉的主流，就好像长江和黄河，其他脉络如同普通的河流一样。组织成一张网状脉络。聚集真气的目的是先集中大部分的能量把主流的堵塞物清除，就如同黄河的清淤，保证主流的流量充足，顺畅，主流水多了后会自然的流进其他支流。经脉也是一样的，先让任督畅通，任督气足后真气自然会去其他支流的经脉，长期以往，百脉自然一一开通。
聚集真气的方法就是意守，意守的意思一般解释为凝神内照，凝聚元神从身体内部关照某处，就是意守，意指的是真意，需要做到心中无物，念头不起的那种纯正意念，但是新手并不知道应该如何去做，初期可以把注意力以及思想，心思放在某处就算是意守了。循序渐进的来。后面专业一点的需要先练出性光，性光是元神的表现形式，也可以理解为以性光为日月，从身体内部照耀气穴的真气。这个就是刚才说的凝神入气穴，也就是意守丹田正确的方法。后期的守丹田并不是注意力放在丹田那么简单。
通过听息产生真气后，一般建议意守真气生发之地，就是心下肾上，这个部位我们为了准确一点所以并不以穴位来称呼，而以身体部位来划分。以男人为例，连接喉结和肚脐的直线基本处于身体中线，连接双乳的直线和这条线交叉的地方一般认为是膻中穴，膻中穴和肚脐的中间这个地方就是我们第一步要守的地方。我们暂时先把真气聚集在这里就可以了。上面我们说过初期注意力和思想放在哪里，也就是意守哪里，真气就会去哪里。这个位置处于身体正中，我们可以称为守中。女子方法不同，女士由于生理和男性的不同，真气主要是气血转化，所以听息有气感后以守膻中穴为主。
3：运转真气
我们认为经脉和血管一样，是身体循环系统的一部分，人出生时经脉是畅通的，随着后天的成长，空气以及饮食等各种的原因，使经脉慢慢的堵塞起来，个人的身体素质以及成长环境不同，经脉堵塞的程度也不同。经脉也是人体本身就有的通道和血管一样是一个通道。
我们身体其它地方全部静止下来后。心脏和呼吸不会停止，在身体来说心脏的跳动和呼吸的运动是永动的，只要生命存在，就会运动下去，心脏是血液循环运转的动力，呼吸是真气循环运转的动力，血液在血管里，真气在经脉里。当某段经脉或穴位的真气数量增加到一定的程度，有一定的压力，必然会顺着经脉流动，即使经脉有一点堵塞，压力足够的话也会冲开堵塞的地方在经脉里运转。这个我们叫冲关。
一般来说意守哪个部位，真气就会去哪里，但是我们并不建议新手这样主动的引导真气的流向，因为即使是研究经络的中医也并不会比真气更了解经络。我们需要做是是增加真气的数量，真气数量充足后自然会顺着经脉运转，自行开关展脉。所以我们的功法并不提倡死守某一个穴位，而是以让真气充足后自行流转为主。这样不会出现死守一地出现气於的情况。。如果发现大的方向有偏差，真气逆行，我们再通过呼吸来辅助的方法。如守中后真气不向下行，反而往上走，这个时间就可以用呼气鼓小腹的方法，让小腹产生一个负压，吸引真气过去。
真气的产生，聚集和运转是整个功法的基础，以后的所有气脉方面的进阶基本都在这三点上变化而来。通过听息产生真气，守中聚集，真气在中聚集到一定数量自然冲开经脉的堵塞去下丹田，具体表现为，守中大约半个月后开始涨，闷，沉。突然有一天什么感觉都没有了。也有部分人会明显感觉到有气流顺经脉流去下丹田。下丹田也叫气海，不是短期能聚满的。所以这个阶段中和下丹田都没有什么感觉。这个阶段要点是“傻练”。不要想太多。等下丹田气相对足了后感觉又会明显，以后每前进一步都会重复这样的感觉。
女士膻中穴气足后真气一般会选择从腰两侧直接去督脉，而不经过下丹田，当然不是绝对的也有人的真气会去下丹田，让真气自己去选择，气进下丹田的女士也不用守下丹田，还是守膻中穴，膻中穴气足自然会流进下丹田，下丹田气足也自然会进督脉。女士如果守下丹田的话可能会造成月经不调。所以女士以听息守膻中穴为主，其他基本顺其自然。由于目前的社会环境和风气，男士普遍精气不足，女士没有这方面的困扰，虽然每月会损耗一次气血，但是按经验来看一般修炼的速度是男士的3倍以上。这个有大数据统计过的。我的学生很多，我有专门一个统计。提醒一下，女士应当在静字上多下工夫。
总的来说，运转真气有4点，一是呼气推，二是吸气提，三是意守引，四是气足顶。清静听息为主的以气足顶为主，呼气推，意守引为辅。吸气提尽量少用。以后都可以灵活掌握。
真气进下丹田后，这里说的下丹田是指肚脐下九厘米，可以选择是两点
：顿法，稳固基础渐采渐炼，以刚才讲的吸提呼推法，沟通水火，采药入鼎的那个方法慢慢集聚鼎内能量，以呼吸为动力让真气在膻中穴和下丹田上下运转，甚至是上到上丹田下到下丹田，让三田联通。期间同时练静定功夫，等鼎内能量充足静定功夫到达一定程度后，直接采先天一气，但是这样很难。成大药过督脉去上丹田化金液流进下丹田以成丹。这是顿法的一个步骤。
：渐法，一边聚集真气一边逐渐打通任督，先气通小周天后再慢慢专心于练药采药，一边练静定，一边完成通百脉。这个方法用的比较多，因为可以循序渐进。
方法不同目的一样，渐法各方面都比较平均，容易达成，顿法比较偏科，需要炼己持心，静定功夫非常的深入。
三：运转真气&真气运转的方法
这个是基础的用法，就是呼气的时间会有大部分空气从鼻子出去，但是也有极少的部分去了下丹田，气沉丹田指的其实是呼气，这个沉就推的意思。如果一个管子里都是水的话，在一边用注射器推进去一部分水，管子里的水会被推着流动，如果管子那边有一点堵塞的话，会被顶开。
吸气提是在吸气的时间收小腹把能量往身体上部提，一般有几条路线，督脉任脉阴跷中黄。
意守引，就是把注意力放在一个位置，真气自然会有意识的去那里聚集。
管子一边的水进多了，有压力，其他所有地方自然有压力，和自来水管差不多。真气也一样的。和生活的道理是一样。
这几个方法灵活运用，基本上就可以了。
&&&四：开关展脉
先说一下大周天小周天的定义，传统意义上的小周天是指人体小天地的循环系统正常运转，其实是通百脉。大周天指的是人体和天地的交流融合循环，但是现在基本90%以上的人认为通任督二脉为小周天，通百脉为大周天，当然也有其他种种说法，为了便于理解，入乡随俗。以后所指的大小周天都是指现代大部分人认为的大小周天。就是任督循环。
小周天阶段难的是上下两点。一是从会阴进督脉难，这个阶段冲关的要点是武火武风鼓气，一般下丹田聚气一阶段后会有涨跳等感觉，就可以准备冲关了，冲关并不是一次就能成功的，每次都有意识的冲，总有会冲开的时间，这个时期可以大着胆子练，不要怕。我以前有个视频叫修真内环境学，对这个阶段讲的比较详细，有兴趣的可以去网上搜索一下。气进督脉后，因为督脉的神经比较丰富，所以感觉会比较强烈，真气一流动都会有非常明显的感觉，二是气从督脉到头顶后下去难。这个阶段需要注意的是要轻意念，轻呼吸，以温养为主，水磨工夫，只要坚持不懈总会有下去的一天。这个期间顺便守一下上丹田，培养一下性光。
统计数据显示一般人气从头顶经过任脉去下丹田是从修炼开始到气到头顶所用时间的总和的1.5倍左右，所以千万不要操之过急。
进督脉后尽量使用气足顶的方法运转真气，下丹田气足后真气自然会在督脉如温度计般一天天上升，直到过玉枕到百会，都会比较顺畅，没有什么好说的。
真气到百会后下一步会去囟门，从头顶下来每一步都比较慢，都不容易，和督脉上升的速度比起来慢太多了。囟门打通后盘腿会轻松很多，有兴趣的这个时间可以试试。开始气脉不通双盘是活受罪没有必要。囟门过后就到眉心了，眉心这里停留神时间尽量长一点，这里是元神呆的地方，真气是滋养元神的养料有部分静定功夫好的人这个阶段就可以出性光了。静定功夫好的人大约有十分之一会出性光，大部分人是小周天后。
眉心过后慢慢就到鼻子上嘴唇这里，这个阶段就要说一下搭桥了，一般功法都要求新手舌顶上颚，其实开始练的时间没有必要，顶了反而会影响放松和静心。这个时间才需要，舌头自然的放在上牙龈就可以了，然后意守一下舌头和上牙龈的接触点，引一下真气，真气过来后会发现舌头发麻，并且牢牢的吸在上牙龈，需要费劲才能拿下来，这是一个联通任脉和督脉的桥梁，引真气去任脉，其实数据显示大部分的人真气是从脸颊下去的。经络并不是只有一条，是有脉络的网。真气从头上下来有部分会转化为液态，甜口水。这个是好东西。
真气下来到咽喉后这个阶段的滋味很不舒服，咽喉会非常的痒，一般人会忍不住的咳嗽，一咳嗽就要重新进入状态，忍住不要咳，真气过去就好了，注意这里会通了堵，堵了通，多来几回合就是了。
过咽喉后到膻中穴，没有什么好说的，虽然很慢，但是慢慢培养真气，最终还是会进下丹田，这样就算是一个小周天了。
心平气和→观听内息以产生真气→守中让真气聚集→真气多了自然顺经脉下行入下丹田→真气聚集到一定程度自然进督脉→过三关气到头顶→过头顶&囟门&上丹田&面颊或鹊桥&咽喉&中到下丹田
有的人练的非常快，也有人练的比较慢，快不一定好，慢也不一定不好，和开车一样慢点稳妥，有的功法气进督脉后专门把夹脊穴夹住，不让气过早的往上升，到玉枕也专门停一停，等真气足够了在冲关。新手练不好的的共同原因就是操之过急，基础不牢，错误的判断自己的境界后练习不属于当前状态的方法，造成困扰。小周天就说完了。
说两个小技巧，每次开始练的时间可以适当深呼吸几次，呼气吐尽，尽量都呼出去，然后再自然呼吸，正常练功。这样有助于较快的进入状态。
还有体质敏感和体质虚弱的人小周天后吸气能过督脉到头顶，如果吸进了污浊的空气，类似密闭的公共场所，空气里的微生物和细菌就超标无数倍，会引起头疼或痰多这些情况，当然前期如果把身体调养好了后就无所谓了，一般都是前期基础不扎实身体没有补全会产生这样的情况。有这样的情况也不怕，引自身的阳气从下往上引阳火焚身，烧尽阴质，这些对身体不良的东西也属于阴。对这种情况效果良好。具体方法是：吸气提，前面从阴部开始过下中上三丹田去头顶，后背从会阴过督脉去头顶，吸的的时间直接从两路一起冲顶，一路效果不明显，吸到头顶，呼气的时间呼去头顶百会穴。几次做做，就什么问题都解决了。
气脉方面说了这么多，现在说说修心静定这部分，修炼一道，气脉和修心就好像人的两条腿，不管你是以气脉起步还是修心起步，不管先走哪条腿，另外一条腿都得跟上来，一条腿是走不远的，性命双修，性是元神修心方面，命是气脉身体方面。到这个阶段后静定的功夫不行的话基本就止于小周天了。要加强心性的修炼，平时做事情不要留尾巴，处理一件事情尽量就做完，完了就忘，培养忘性，什么事情都不往心里装，没做完的事情就拿个笔记下来，记在本子上，不记在心里，尽量做到事来则应事去无。
&&清静经大家可以看，，元神不清明是因为心里装的念头太多，杂念多的原因基本是欲望多，该是自己的和不该是自己的都想拥有，遣欲澄心神自清，排除欲望后心自然澄清，心澄清后元神就自然清静了。这个是重点。这个时期的要求就不是专注那样简单了，专注短期见效，但从长远来说意义不大，真正要做到心静神清，需要的是智慧，大智慧，不是什么事情都不懂，懵懵懂懂&昏昏沉沉的傻静.是所有关于自己的事情都了然于胸，明明白白，虽然明白但是确不放在心里。知而不存。看开看透.
我们可以回忆一下童年，和小伙伴玩耍时可以为一点小事情争来强去，也有的孩子玩网络游戏，投入大量时间精力，游戏里的虚拟人物比什么都重要，那时候认为是天大的事情，现在站在成年人的角度来看，很可笑的事情。同样的道理，如果站在元神的角度去看我们现在做的事情一样认为很可笑。天天为各种欲望忙忙碌碌，即使是亿万富翁又如何，乔布斯又如何，时间到了，一分钱都带不走。
&&经历过，拥有过，品尝过即可，不需要执着。从生命的本我，元神的角度来看，这些全是虚幻的，从轮回的角度来说，连续两次都是人身基本是不可能的，人身难得，用有限的一世生命去谋求生命的进化升华，如毛虫化蝶，鲤跃龙门般。淡看人生各个阶段的得失荣辱，做好自己应该尽的职责就行，不需要太执着。当然也需要先尽人道，再寻天道。知道这些道理，拥有这些智慧，再去做同样的事情，有一种置身局外的清明。从容淡定不骄不躁。会比执着的心态做的更好。慧剑斩情丝，斩烦恼，智慧可以斩掉所有执着，斩不掉的话还是看不开，看不透，看不开，看不透的原因还是智慧不够，所以修炼一道，普度不了，只是少数拥有大智慧的人才能进行的事情。当然前期的养生部分是人人可行的。这个主要是生活中的经历积累。
心境过关的话，在加上不断的以真气养神，神越来越足，量变引发质变，我们闭着会看见一轮明月在眼前，这就是性光，佛家认为一个人是否有机会成佛的标准就是出没出性光。性光是元神能量化的一种存在形式。
3：大周天通百脉
这个阶段没有什么技巧，任督是主流其他经脉为支流，主流满后自然会流入支流，顺其自然，不用人为引导，这是正道。保持精气足就可以，难的是保持两字，需要开源节流。
这个时期因为培养性光所以守眉心的时间也比较多，时间长了眉心气满会自然溢出往下走，据感觉走的不是任脉，是阴跷，沿身体中部一直往下走，过阴部后顺腿去脚后跟，具体表现为意守眉心会感觉气从眉心溢出沿这条经脉直达脚后跟。吸气过督脉到头顶，呼气经阴跷去脚后跟，这就是庄子所说的“真人之息以踵”，
呼气到脚后跟什么好处呢，一般没有资料描述这方面的事情，从实修后得出的经验是，小腿部位可以存储能量，每呼一次就多一份能量，如果以后练己不纯熟有漏丹或其他大量消耗能量的事情，就会从小腿部分升起热流去填补亏空。是能量存储的地方。
此方法从理论上讲是讲不通的，我也是无心得来，本来是想让真气去上丹田养神出性光，就把真气聚集于眉心附近区域，而阴跷脉上面的起点正好始于内眼角，在意守的范围内，长期以往真气聚集的越来越多一般会顺面颊或鹊桥走任脉，但是在任督气已经充足的情况下气没有其他地方去就会顺阴跷下行，开始认为走的还是任脉，后来一直往下过阴部去了脚后跟的照海穴，一直也没注意，认为大周天开百脉，哪个先哪个后也没有什么区别，最终反正是都通，后来对比了一下经脉图，才发现走的是阴跷。
阴跷一脉历代修炼家都视为珍宝,自古就有“阴跷一穴秘不宣”的说法，所以历代丹书都没有说，将养生保命的阳气固藏在体内使之不失的方法就是气走阴跷存储于小腿。这个没有资料可以参考，纯个人经验。我虽然对仙佛存有非常尊敬的敬意，但一直没有入宗教，虽然偶然也有前辈指点，但从没正式拜过师，所以也没有什么宗教的戒律以及门派相关的规章制度制约，认为是对人类有益的事情，就可以说。对于某些丹经所言“轻泄者必受天殃”之类的威吓言语，并不认同，认为这些言语并不符合时代潮流，以经不合时宜了。想开阴跷就是任督气足后守眉心附近，包括内眼角，长期以往，气足后自然开通阴跷，每呼一口气就会有一点能量聚集于小腿。等身体不好的时间，能量就会出来补充，自己储存自己的能量。
到通大周天阶段，所有的方法都已经非常的纯熟了，自然会从有为法转变到无为法。从有为法进价到无为法的方法是熟能生巧，生活中有许多事情道理都是相通的，并不神秘。好像我们骑自行车熟练后根本就不需要思想刻意去控制，身体自然而然的就自行控制了，即使思想开小差也不会跌倒。不会骑自行车的人上手就这样骑，行吗，不行。
有人说有一个德高望重功法高深的大师就是无为法，自然清静无为，什么也不管，一坐就可以，可以这样说，这位大师是一个优秀的修行者，但并不是一个优秀的教师，一个优秀的教师并不是单单把自己的知识告诉学生，而是要站在学生的立场去思考，怎么样学生才能理解才能循序渐进的学习，以前的传统师傅是没有这个觉悟的，能把自己的经验教给徒弟已经很难得了，剩下的自己去悟吧，会不会是你的事情了。
以有为法为基础，熟能生巧后自然转变成无为法，才是正道，开始练的时间好高骛远轻视有为法而去追求飘渺的无为法，最终就是白忙一场。360行，行行有状元，诀窍就是熟能生巧。有为法和无为法的区别并不是什么功法的高低，而是阶段的不同。
&&&&&五：开源节流
1：男降白虎
要点是观想，控温，火候
所有的生命在其一生中都会有一个天性，就是繁衍后代，为了繁衍后代代价是很大的，象螳螂蜘蛛这些都可能会送命，大部分都会伤点元气，我们养生学认为，应该节制，有一个专用名词叫漏丹，说的就是这个事情，基本上95%以上的人修炼速度缓慢，大周天通不了，都是因为这个原因，自身的精气永远在一个不上不下的水平，即使短期内状态好精气足，也不能保持这样的状态，难点就是保持。通大周天的诀窍就是保持。保持精满气足，百脉自然一一通开。道理很简单，但是很少有人能做到。
我们一生中一般也就是生一两个孩子，按道理并不需要过多的造人运动，，但是现在这种运动已经并不是以繁衍后代为主了，而变成增进夫妻感情和夫妻彼此内心互相的交流的一种方法。以及娱乐，缓解压力的方法。所以这个行为对于已婚人士来说不论是从天性还是人伦或者道德上来讲都是需要的，自己练功清心寡欲可以不想，但是也要顾及到夫妻对方的感受。
有部分人为了练功，练白骨观，老婆在身边走来走去，在你眼里却是个骨头架子，这样的心思被你老婆知道可不合适，会闹矛盾的。那方法是出家人用的。也有人天天强行禁欲，也不可行，这个是人类的天性，天性被一直压迫着，人格都会有问题，何况精满自溢，也憋不住。修炼到一定阶段精满不思淫，这样才是正道，心里天天想，身体却强行憋着，这样也不好。包括现在流行的辟谷，胎息之类，其实都是自然达成的。
那么应该怎么办呢，一是要炼精化气，让这东西消耗掉，在精关憋着可不好，二是经脉通畅，让能量有一个上行的通道。可以还精补脑，三是有一颗澄净的心，心里不要想这些事情，眼也不看耳朵不听那些刺激的东西。这些其实都是练己的范围，练自己的心，练自己对身体的掌控能力，一般功夫做的深了，在不受刺激的情况下，自然不会有什么欲望的。顺其自然，不要强憋。
不过呢，你不想可以，但是作为一个有家庭的人，还有义务要尽，这个时间就有点矛盾了，既要尽义务，又不想漏，有这样的好事吗，其实是有的。在前面那三种情况下，再加上坚强的意志力，和对身体的掌控能力。就可以做到。有人说，房中术里说在关键的时候点住会阴穴，可以做到不漏，我明确告诉你，这样做对身体的伤害很大，会造成前列腺炎和输精管疼痛，关键在于控温，就是一个火候，既要让身体有能力做这件事情，又不能激动，一激动就会一泻千里，漏了。也有人等要一泻千里的时间赶紧憋住，不好意思，这个时间已经晚了，即使憋住了，也没有用，浊精在身体里会捣乱，迟早会从尿液里排出去。
这个尺度把握的要适当。怎么把握呢，这个时间我们可以用观想法，温度高了就可以观想自己处于冰天雪地中，蓝天，白雪，冰山，发挥一下想象力，开个小差，自然会降温，可以配合采药法，感觉火旺了就缩阴，收腹，提肛三个动作连起来做，或一起做。这样把能量运转到头部，不但会冷却一点，也有养生的作用。实际操作中发现尽量从督脉走，督脉会自然上行，任脉可能会下来。当然控制温度过低身体不适合这项运动的话也可以观想一点其他场面，让身体恢复正常。提醒一下，即使这项功夫做的不错，也不要贪图享受，比如踢足球，别人是前锋有射门的机会，你是后卫，虽然不用射门，但是也没有必要打满上下场90分钟，尽量控制在半小时以内。
说到观想，要稍微提一下，观想是把双刃剑，用处很大，效果很好，但是用不好会出问题。一般不建议新手使用，心智不坚定的人尽量不用，容易沉迷幻觉，分辨不清事实真假。修真，借假修真，观想美好的自然环境，清净心灵，心远地自偏，这个无所谓。也有观想水火交融坎离相济等，这个也是一种辅助的手段。也有观想天地能量进体，神仙或师傅给自己发功灌顶增加能量，这样观想也会有一定的体感反应，但是只是自己观想的原因，其实并没有神仙之类给你发功。也有观想下丹田内有道祖，仙佛神等，怎么说呢，用是可以用的，尤其是有宗教信仰的人用着效果会很好。但是千万不要偏执，这个只是一种辅助的方法，并不会真有仙佛在你丹田里，如果偏执了，认为真有，时间长了后，和正常人的思维就不一样了，认为别人都不了解你，都是错的，只有你自己一个人是对的，这样下去思维就有问题了，就需要心理指导了。
养生修炼是一门独立的学科，并不玄。认为玄，是你不了解。了解后就知道是很自然的事情。
2：女斩赤龙
健康女性每个月都会有一次生理期，说明身体适合繁衍后代，对正常人来说生理期可以新陈代谢加快，对血液的循环系统和造血系统都有锻炼作用，虽然也损失了气血，但是总体说来还是利大于弊。但是对于养生功法练到一定程度的女性来说，就是弊大于利了，由于生理不同，对这方面理解的并不深入，就简单说说。
身体每个月都会往子宫输送大量的气血，用于维护健康的生殖繁衍系统，但是如果已经有了孩子，确定不想再生育了这样的能量就白白流失了。前期小周天通畅后，可以把用于生育的能量由子宫运转到膻中穴并去双乳化气血以养生。具体方法和刚才说的吸提呼推法差不多，吸气的时间从阴部开始，经过子宫把能量气血往膻中穴提，呼气的时间呼到膻中穴就可以了。当然可以配合一些按摩方法，把双乳的气血揉开更好，很多功法还规定按摩是顺时针和逆时针，我感觉并不需要搞的太复杂，明理后自己可以灵活掌握。长期练习自然斩赤龙。
需要说明的是，主动的斩赤龙，和被动的绝经是天壤之别。有生理期证明身体的状况不错，适合生育，绝经说明身体已经不适合生育了，在身体还很好的时间主动的斩赤龙，对修炼到中后期的女士是有帮助的。
&&六：采先天一气
采先天一气是练到高级阶段最重要的一个关卡，能不能采先天一气对修道的人来说就是一个玄关。
采先天一气有几个条件。
1：&&通百脉
大周天通畅，百脉开。
2：&&静定的深入
我们在练功的过程中，静定会自然慢慢的深入。其实每天都在练。静定也可以参考禅宗的方法，禅宗分的比较细致，系统。
3：&&身体内环境优良
不但心清净纯净，元神清明，并且气脉上已经通百脉，身体内环境优良，经脉畅通，无思无虑，心，清静澄清，内气充足到一定的程度，磁场就会强大，身体内部的真气是一种能量，先天一气和真气性质在某些方面有相同之处。在这些条件的基础上，由于同频共振，同质相吸，吸引到宇宙空间的一种暗物质，此物质为宇宙本源能量之一。也叫先天一气。能感觉到，但是看不见。道生一，一生二，二生三，三生万物，的一就是这个。我们最终的目的就是把身体和元神与先天一气融合，先天一气为宇宙本源能量之一，和这个合就差不多是与道合真了，就是说宇宙空间哪里都可以去了。
如果达不到这些条件，有没有可能采到先天一气呢，也有可能，不过相对难一些，这几个条件就好像学生的几个科目，考大学看的是总分，你如果一门不合格的话会拉分太大，其他科目就得特别深入，分特别高才行。大家知道从80分到90分比较容易，但是从90分到100分就很难，越到深处，进一步都很难，所以最容易的方法是几门平均，这样看似复杂，需要练的东西多，但是实际简单。采先天一气是结丹的前提。
上面所有男性修炼方法和内容为亲身实证，并按此方法教导过数千名学员，女性的方法也教导过上百人，以此养生延年，足够了。属于非常科学的养生学科，人人可学，有次第，可循序渐进。
后面内容属于玄学范围，虽然有部分为我自己亲身验证，但没有大数据，个体因素较多。还不能标准化，系统化。还有部分内容属于前人的经验并没有验证过，大家参考一下。并欢迎有志者共同研究探讨。
1：在身体健康，肾功能健康的情况下，肾分泌出物质A,物质A里含有少量物质A1
2：在心静的前提下，心分泌出物质B,物质B里含有少量物质B1
3：在精气神充足的前提下，守上丹田，让神足，神为C，神足到一定地步后量变引起质变,出性光，性光是元神的表现形式。性光为物质C1
4：在心静到一定的前提下，如四禅，并且气脉上已经通百脉，身体内环境优良，经脉畅通，无思无虑，心，清静澄清，内气充足到一定的程度，在这些条件的基础上，由于同频共振，同质相吸，吸引到宇宙空间的一种暗物质，此物质为宇宙本源能量之一。也叫先天一气，此物质为D
5：A1+B1+C1+D=金丹&&这四种东西融合在一起后才有可能产生真正的金丹。&没有这些条件的丹可能出不了阳神，我们尽量把这些条件都营造好，才有可能出现金丹。
6：A+B=真气
1：玉液还丹
2：玉液炼形
一般认为地球上有很多普通的石头，有天地灵气滋养的话时间长了石头会变成玉，这个说法的真实性我没有去研究，只是借此打个比方。人的身体以及丹就好比这个石头，金液玉液就是那个灵气，长期滋养温润，石头变玉。身体和元神以及丹也会慢慢的质变。
玉液其实就是肾水心火融合后化的气提到嘴巴里化的甜口水，前面说的吸提呼推法，练时间长了把气提到咽喉后会变成甜口水，然后润进下丹田就算是玉液还丹，给丹增加养分的意思。如果去身体，就算是玉液炼形，注意的是甜口水。并不是咽，咽是咽进食道里，这个是走经脉。用润，一般人练不好，这个原因很大。
3：金液还丹
4：金液炼形
金液和玉液差不多，只是提到肺部后养肺，然后用下丹田的真气运转河车从督脉到上丹田，变成液态下来后润进下丹田叫金液还丹，如果从下丹田在把金液提到中丹田后润进身体，就是金液炼形。一般认为金液到下丹田就可以转变成丹，不过实修里发现很难。刚才说的那个方法靠谱一点。
不论金液玉液，都是一种养份，还丹就是给丹增加养份，炼形就是给身体增加养份。让丹或身体好像石头化玉一般。
采先天一气后并不一定另外结金丹，以天地为炉鼎，以先天一气的先天真阳之气为火，以身体元神为目标，炼化身体全身阴气，渐采渐炼，配合金液炼形，用润字诀。长期以往，纯阳之体，小成者延年益寿百病不生，一般人小成就足够了。中成者驻世长久，大成者全身而进，与道合真，
白话就是经过前期的各种阶段，，用宇宙中一种本源能量来慢慢同化改变我们的肉体和元神，使阴性的有形的血肉慢慢转化成阳性的，无形的纯能量体，也可以说是生命进化的一个过程和方向。我们人到这个世界上来什么事情也没做，走了就可惜了，就好像小毛毛虫，在虫子阶段就死了，还没有变成蝴蝶，挺可惜的。
金丹和体丹各有侧重，可选其一，也可兼修。
有人问，这样不是都练身体了，元神在哪里？元神已经和气合一了，神气合一，非常重要，这个是从修炼开始到后期一直都在练的事情，不管是出阳神还是练体丹神气合一都是从始至终的方法。那么气在哪里？气在全身，无处不在。所以神也无处不在，体，气，神合一。再把先天一气也融合了，把体，气，神，溶于先天一气。
先天一气是宇宙本源能量之一，遍布宇宙，按层次来说比大气层空气的这个天要高几重，理论上来说是可以想去哪去哪。阳神一般只在大气层范围。
：抽身而出&速&&既登彼岸舍舟楫&出阳神
抽身而出一般是金丹的进阶，既登彼岸舍舟楫，意思是说既然已经到达了彼岸，过河了就不需要过河用的船了，船是什么，是身体，谁登了彼岸，是阳神，本我。
练出真气的人非常多，真正懂原理的并不多，练出阳神来的基本没有，想弄明白这个原理就更困难了，好在前面的各种原理我们已经弄明白了，可以从已知的条件用逻辑思维去推理一下，虽然不一定正确，也会靠点谱。
万物不会凭空存在，必有其根，神也是这样，看似存在于虚无中，其实也有其根源，只是眼睛看不见的微观世界，一沙一世界，看起来小，也是一个世界。就好比我们电脑的资料，储存在硬盘里面，需要一个载体，阳神也一样。
开始说的天人合一，天是指大气层。元神和体内的真气融合，真气里含有空气，呼吸间大气层的气原子气分子，从全身各处毛孔皮肤进进出出，长期以往，人体身体或元神的频率和大气层的气原子气分子越来越接近，元神感觉到大气层的气原子气分子的存在并可以脱离肉体依附于气原子气分子上，做到离开肉体，散则成气，聚则成形。成阳神。这个就是大概的原来，听听就可以，很不容易达到。
按理后面应该还有炼阳神还虚，练虚合道等，但是目前没有实证的例子，并不能证实其真实性，修炼这条路前期尚好，有经验借签，有同修交流，有师长解惑，后期只有一个方向，就如同爬山，越深入路越窄，已经走过的路会很清楚，同时也可以看到一些即将要走的路，但是山峰后面是什么样，不攀登到一定的高度，只在山脚下去猜测是没有用的。很多单纯做学术研究的人后来也会自己去实修，不实修永远是空谈。登高望远，只有自己达到一定的高度才能看到前面的路。只有亲自走过，才有实修实证的经验，不过一两个人的个体因素太多。别人按照这样练不一定成功。所以走过的人应该把经验分享出来，让更多的人更快的走完这条道路，人多后就会产生一个大数据的统计，只有众人经历过，有大数据支持，才可以普及推广。
我所说的内容都是自己亲自经历过或已经能看到的部分，不是实证的看不到的部分就不说了。留待以后登上另一座山峰后会把风景再详细补充一下。有好奇的的也可以去网络上搜索一下，资料还是很多的，可以参考。
：全身而进&缓&&阳神可出但不出，躯体可舍但不舍，与道合真。
全身而进一般是体丹的进阶，这个方法看似简单，其实直指大道根源，是上乘方法。
相对于出阳神的十月怀胎，九年面壁，其实在修炼来说，这十来年是很快的。上者全身而进，这样会慢很多，阳神可出但不出，躯体可舍但不舍，慢慢炼化身体，达到身体和元神一起能量话的地步，这样其实是上乘，也叫白日飞升。不过话虽然这么说但是近几百年都没有确切的阳神出体实证，就别说白日飞升了。
皇帝召见张三丰的时间，张三丰明确地说自己过来的是阳神并不是本体，白日飞升可靠和详细的记载是唐朝的韩愈写的谢自然诗，韩愈作为一个大儒，从骨子里就压根不信神仙道，但是描写的确非常详细。数万百姓官吏目睹，并上报皇帝，皇帝封为东极真人。谢自然，女，据传飞升时未满30岁。这写大家可以去网络上查看相关资料，今天就不详细说了
该说的基本上也差不多说了，如果练阳神的话后几步是没有说出来，不过如果你能出阳神的话就非常非常不容易了。后面可以直接慢慢探索。体丹的话基本上就差不多与道合真了，直接就到头了。几天差不多修炼的步奏基本讲完了。
有人会问，你把这些自古以来密而不传的方法和经验都无偿的共享出来会不会教会徒弟，饿死师傅？这个大家也知道。我其实&并不以教功法为生，纯爱好。大家从我这里学到以后去传播，教学，我很高兴，传播文化，和我的目的是一样的。但是前提是要教别人真东西，你如果要收钱，收多少钱都可以，不要忽悠人就可以。教的东西应该是自己已经亲身经历过的，是真实可行的东西，道听途说的东西教人不行。就比如今天咱们这么多人，不少还是从全国各地赶来专门听这一堂课的人，我们并没有以此去盈利，完全是公益性的。所以本身就没有利益的事情也没有必要忽悠人去，有什么就说什么。觉得有道理的话就从头系统的，一步步验证着练下去。有基础的可以接着练。
今天基本上就讲到这里，大家也都听完了，内容并没有宣传哪个宗教或是推销什么课程产品，我当年走了很多弯路，深知大道不易，学这些东西也费了很多波折和代价，当时没有网络，和今天许多同修一样全国各地做飞机过来听课，听的基本都是所谓的大师在发功，开特异功能什么神乎其神的东西。如果学到东西还好，但是听的东西基本不具备可行性和操作性，都是浪费时间。其实大部分还是自己理出来的。弯路走多了，也找出一条大路。
现在把这些成熟的方法和经验无偿的分享出来，是想让有志于走这条道路的同修有一个参考，有一个循序渐进的道路，不走弯路，早日达到后期，或者和我差不多的地步，然后我们大家共同探讨，共同前进，现在呢我一个人可能走的比较远，但是一个人是个体，个体原因太多，没有用。只有一群人能走的这么远，才能统计出一个数据。如果有幸能把后期的大数据统计出来，进行系统化，规范化，那么就不单是自己养生或中华文化影响世界的问题了，而是全人类再次有了一个跳跃性的生命进化方向。其意义是不可估量的。其实这件事情是全人类最伟大的事情，研究原子弹是杀人的，其他科技也只是让人生活的更好，但是如果真的练到最后的地步，可以与道合真。这个意义比动物进化到人的飞跃还大。所以我们研究的东西是很科学的一门学科，并不是迷信。如果我们有很多的同道能把最后的大数据统计出来，然后普及推广，对人类的贡献是很大的。有些同修的家人并不理解，认为这是不务正业。其实他们不明白我们到底在做什么，我们第一个目的是自己养生，让身体好。第二个目的是可以延年益寿。如果说到我们为社会的贡献，刚才已经说了，如果做成了，比什么贡献都大，因为我们已经让人的生命从鲤鱼变成龙，毛虫化蝴蝶。生命的进化，这个是所有的科技都达不到的。我们也不用妄自菲薄，你做的事情是很伟大的。
希望有志于此的同修能共同努力。在修炼过程中遇到什么困惑的事情也可以给我发电子邮件，有时间的话也会一一回复的。
今天时间有限就简单说这么多，大体捋一下，有很多细节都没说，不过现在说了也没有用，你练不到那个地步说了也听不明白，只有等你到那一步后才会明白。以后有机会再详细说说。
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