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睡眠不好吃药会不会有依赖性
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临床心理科最近总是浅眠，不知道是怎么了？11点上床睡觉，12点左右好不容易睡着了，2点又会醒。_百度知道
最近总是浅眠，不知道是怎么了？11点上床睡觉，12点左右好不容易睡着了，2点又会醒。
为什么会这样啊，这样睡眠质量很不好吧，2点左右不是应该是深眠期吗？
我有更好的答案
上床前运动下，累的人比较容易睡着，要不听轻音乐，有助于睡眠
采纳率：25%
答：热水洗澡。
有心事，不然就是闲的
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?精华：把夜奶戒了，让你家娃睡个安稳觉！（附月龄喂奶时间）
在新手妈妈困扰的问题中，吃奶和睡觉应该是最常见的两个问题了，而原来吃奶和睡觉是相辅相成的，对于照顾宝宝的妈妈来说，只要宝宝睡眠正常，妈妈就可以不那么累了。一个不好好睡觉，入睡困难、要抱着睡、经常醒来的的宝宝，是新手妈妈快要崩溃的主要原因。不信，问问你身边奶娃的妈。了解宝宝睡眠宝宝睡觉易醒，因为爸妈介入过多既然是说宝宝睡眠，首当其冲的就是要了解睡眠！人的睡眠是[浅眠－熟睡－浅眠－熟睡－浅眠....]两者情况交替进行，大概每40-50分钟会有一次循环。处于浅眠期的成人可能抓抓鼻子就又入睡，不会有睡眠问题。小宝宝因为还在学习阶段，很容易在浅眠期醒来（或被吵醒），然后就哭着不知道如何再入睡。如果爸妈在这个时候介入，不但让孩子学不到自行入睡的能力，还容易养成孩子依赖爸妈的安抚（如奶嘴、喝奶、亲拍、抱抱）等方式入睡。一旦习惯被人安抚的宝宝，进入到浅眠期（就是半醒半睡时）感觉没有人安抚／或者被声音吵醒，就会吵着希望能以相同方式再度被安抚入睡。宝宝睡觉易醒，也是生物本能的保护机制！从生物学角度来说，自然界里的动物也存在着类似的情况，这也是生物本能的保护机制！因为幼兽的视力并不好，加上他无法保护自己，因此他会自动记忆睡前的环境以保护自己的安全，所以当他半梦半醒时，身体会主动检视现在睡眠环境是否与睡前一样，如果不是，则表示有可能陷入危险（可能是自己翻出巢穴或者被天敌叼走），他会本能呼喊爸妈，直到自己恢复原本安全的状态。所以，小宝宝本能的会检测自己睡眠环境是否改变，如果你用抱睡方式，他入睡时的环境是[你的怀抱+你的气味+你的微微摇晃]，当你把他放下，睡眠环境改变，他就会大声抗议要求回到原来舒服的情境，就算运气好已经睡熟，但是当他从到浅眠期稍醒，他也会因为察觉环境改变而大声抗议要求回到原本的情境。因此，让宝宝从小养成正确的入睡习惯，将来会轻松非常非常多，因为现在养成任何的坏习惯，像是稍微摇摇他、抱抱她、等这些用外力协助他入睡的方法，之后都会让你更加辛苦。所以，不用任何方式帮助宝宝入睡，就让他自己静静的入睡是最好的！一般宝宝不能入睡，都是因为週遭环境太吵，让他本来要闭上眼睛又突然被惊醒，才会拖很久不能入睡!那你就要把宝宝带到比较没有突然声响的地方咯~当然，白天的小睡有一点小声响，可以让宝宝区分白天与夜晚睡眠的不同，所以你也不用搞到全部静悄悄，这样宝宝以后也会因小声响而容易醒来。宝宝到底需要睡多久这里是一般情况，但是每个宝宝都会有些不同，所以还请自行观察宝宝的情况：新生儿：每天需要20小时的睡眠，几乎一整天都在睡，清醒15-20分钟就累了。一个月：每天需要20小时的睡眠，清醒30-60分钟就累了，然后需要安排一次小睡。二个月：每天需要20小时的睡眠，清醒1-1.5小时就累了，然后需要安排一次小睡。三个月：每天需要20小时的睡眠，清醒1.5小时就累了，然后需要安排一次小睡。四个月以上：每天需要16小时的睡眠，大概清醒1.5-2小时就会累了，然后需要安排一次小睡。然后夜晚连睡10-12小时。六个月：每天需要14-16小时的睡眠，大概清醒2-2.5小时就会累了，然后需要安排一次小睡。然后夜晚连睡12小时。宝宝睡眠的误区「规律作息」与「不夜奶」其实是同一件事有的妈妈误以为「规律作息」和「戒夜奶」是两回事。还会问到底要先训练哪一种。新手妈妈们以为戒掉夜奶，就是要晚上狠心听宝宝哭而不去喂他。绝对不是如此！我的两个孩子夜里哭醒要喝奶，原则上我都会去喂他们。但是睿智的你要判断的是，宝宝半夜哭着要喝奶是讨奶要安抚，还是纯粹肚子饿要喝奶，这个从频率就可以知道。如果1-2小时宝宝就跟你哭，直到你喂他奶才愿意安静，那就是宝宝正在依赖你的奶让他在浅眠期中重新入睡。其实，白天的规律喂食与夜晚的睡眠模式有直接的关系！饥饿与消化的模式稳定下来之后，婴儿的睡眠周期才会稳定。健康、足月的宝宝在规律喂食／作息下，在八周后就会逐渐发展出睡过夜的倾向。所以，「规律作息」和「戒夜奶」实际上是同一件事！只要你开始执行每3-4小时喂宝宝喝奶，你就已经往“让宝宝睡过夜”的路上前进了~不要误解“不夜奶！就得让宝宝一直哭”有妈妈表示：“嗯！不喂夜奶就得让宝宝一直哭，我已经准备好了！”错错错！有这种想法的妈妈，大概都受了「哭就不要理他」这句话的影响，其实这是误会一场！「哭不要理他」这句话，那是因为宝宝已经养成坏习惯，我们要改掉他依赖大人安抚的入睡习惯。有人会说：我的宝宝总是一直哭，直到我去拍拍他／塞给他奶嘴／把他抱起来摇摇，才又睡着，可是一两个小时后，他又醒来要我拍他／给他奶嘴／抱他。我们夫妻都快疯了！这些宝宝大都是从小被爸妈不小心养成了依赖大人协助入睡的坏习惯！一定要改！而且只能用坚定的心慢慢引导，甚至于不得不让孩子哭不去理会（因为他要人安抚他才入睡），当然方法还有很多，要看你宝宝的个性与坏习惯的根深蒂固的情形来处理，有时运气好你可以用柔性方式，不用到让孩子哭泣的方式就能成功改掉孩子的坏习惯。如果你跟我一样，一直都很注意没有帮孩子睡眠加工，从小就开始让孩子规律作息，就能在两个月大第一次睡过夜了！我家老二几乎没有哭过，至于老大哭泣则是因为我当初没有经验，忍不住在孩子长大后，加入一些错误的安抚方式，例如给奶嘴或频频喂奶等，大家要引以为戒啊！宝宝睡眠的执行准则规律！规律！规律！「规律作息」是晚上好入眠与睡过夜的关键！规律表示做爸妈要持之以恆，每天做相同的事情。不要怕累，因为如果没有建立规律作息，你以后才会累到哭不出来。只好跟着阿妹一起唱：我想哭但是哭不出来～所以，请把“规律”二字写在牆壁上，必要时用原子笔写在额头上也行。固定夜晚上床时间这也是相当关键的一件事，固定夜晚上床时间，你就成功一半了！因为人是一种很容易被习惯制约的动物，把宝宝上床时间固定下来，坚持施行几天后，时间到了，你会发现你的爱子已经开始昏昏欲睡。现在就开始Baby越小，就需要越快建立规律作息，你也越早轻松，更可避免宝宝哭很久让你天人交战的痛苦。当然大宝宝还是能建立规律作息与安稳睡过夜这件事。另外，医学已经证实，小宝宝的睡眠和大人不同，大人不睡可以事后补眠或者短暂打盹去补回，但是小宝宝如果缺少睡眠，就会对大脑和身体有伤！因为他器官还没成熟，这个阶段的宝宝就是需要睡眠去让自己身体休息与成长。所以为了宝宝的健康，赶紧让孩子学会夜晚的长时间睡眠吧！日夜有别让你的孩子了解白天与夜晚的差别！白天宝宝清醒时尽量保持光亮与有些声响，白天孩子小睡时，你甚至可以在附近小小走动，发出一点声响当然如果你的孩子是属于非常易醒怕吵体质，这件事就免了。夜晚孩子上床睡觉时，则保持绝对的安静。让孩子生理时钟与心理均感受到白天与夜晚的不同。另外，拉开窗帘让阳光洒进来吧~当然不是把宝宝直接晒日光浴，而是说让阳光进到房间。阳光也有帮忙调整作息的功能。 研究指出，让宝宝接触日光，可以让宝宝启动身体内自然的时钟，办别日夜，夜晚可以睡得比较好。制定上床仪式这里是指晚上睡觉前，当然白天的小睡也可以有个小仪式或固定作法，只是白天的小睡比较不要求。对小宝宝来说，固定的上床仪式能够让宝宝清楚了解，接下来就是要睡觉了~培养良好的作息规律新手妈妈最好能建立规律作息，而且需要量化起来。不要跟说你数字观念不好，量化的数据可以让你执行起来更有依据。培养白天的作息规律白天规律作息就是由「喂奶－清醒／玩耍－小睡」三个阶段所构成的循环。基本上，规律作息的建立是依循以下五个步骤，把目标订小一点，从第一步开始，做到了再来进行下一步，不要想着一步登天，因为过大的挫折感会让你提早放弃。当你熟悉了这些步骤以后，你会发现其中的规律：当你固定喂奶时间时，你发现你很容易同时也把小睡时间给固定下来。所以不要急也不要质疑你的孩子是否做不到，坚持下去，成功的日子就在前方转角处，而且比你想像得更快！第一步：固定时间晚上上床睡觉时间每天晚上固定时间上床睡觉，时间到了，就要亲亲宝宝，送他上床去。第二步：控制喂奶间隔－至少3-4小时喂奶一次，最终逐步固定喂奶间隔时间0-3个月的宝宝喂奶间隔建议是3小时制，3个月以上的宝宝就可以采取4小时制了。如果宝宝太小或者你觉得3小时也太难达到，保持2.5-3小时喂奶的间隔。最低也要相隔2小时。第三步：固定早上第一次喂奶的时间试着把每天早上第一次喂奶时间固定下来，也就是固定早上起床的时间，时间到了就把宝宝叫醒喂奶。这样一天24小时，你已经先帮你的孩子固定两个时间点（起床和上床时间），也就是帮你的孩子建立日夜之别。第四步：固定每次的喂奶时间把早上第一次喂奶时间也固定下来，接下来「固定时间喂奶」这件事就会水到渠成。因此，当你的宝宝饥饿与消化频率建立在3小时后，你就可以开始试着把喂奶时间固定下来。第五步：除了喂奶时间外，连小睡时间也逐步固定下来，时间到了就放他上床去睡。小宝宝大概清醒一阵子就会累了想睡觉，这时候就要放小宝宝上床睡觉。因为婴儿是习惯性的生物，他有自己的规律性，规律喝奶后，你就可以发现孩子每清醒一阵子就会想睡觉，而如果你有纪录，会发现这一阵子时间是固定的。清醒一阵子，孩子想睡放他到小床上睡觉真是合情合理的训练法。培养夜晚的作息规律夜晚的目标就是：让他睡!睡越长越好，最终目标是连睡12小时，中途都不会醒来要奶喝。睡觉最大，其他都可摆一边!所有的担心都要在宝宝上床前全处理好，之后就完全不要动他！最好是连小床都不要靠近。担心宝宝冷？睡觉前让他多穿点！担心宝宝热？睡觉前就把冷气开好，记得设定温度在26度，你的孩子才不会越睡越冷！担心尿布？睡觉前换上大一号的尺寸，讲究点，可以换上最好的牌子（吸水力与透气度较佳）让宝宝屁屁舒服点。担心宝宝肚子饿？睡觉前尽量把宝宝喂饱！担心宝宝踢被？把被子拿走，让他穿暖点或者穿宝宝专用睡袋！可能的疑问：半夜不用换尿布？是的，连睡12小时，都不用换尿布晚上帮宝宝换尿布，容易弄醒宝宝，然后再睡太难！但是未满2个月宝宝，则不在此限，因为这时宝宝太小，换完尿布很容易继续昏昏欲睡，所以不怕换尿布会让宝宝太清醒而无法继续入睡。另外，新生儿可能半夜还会有便便，容易产生红屁屁，所以未满2个月的宝宝半夜是可以换尿布的，除非你发现每次换了都让宝宝很清醒不好入睡，那就还是忘了换尿布这件事吧！）半夜不用拍嗝？夜奶后是不需要拍嗝，如果是夜晚亲喂或者非常放松的瓶喂，那就不用拍嗝让宝宝继续睡吧！母乳宝宝不能睡过夜？不要相信什么「，母乳不能睡过夜，配方奶才睡得久］」的鬼话！我的两个孩子都是全母乳，我的好几位朋友也都是全母乳，一滴配方奶也没用，我们的孩子都早早就睡过夜了！还有送宝宝上床后，夜晚尽量不要喂奶，更不需要固定间隔喂奶。小提醒：弹性与放松要注意的是，在过渡期间，可能偶尔又会退回去前一阶段的喝奶时间，这是正常的。虽然成功连睡8小时，但偶尔还是会退回3点喝奶。就这样前进后退、前进后退...慢慢的宝宝才会稳定在5点才要求喝奶。所以，偶尔的退步不用沮丧、惊慌，宝宝不是机器人，并不是设定完成就能马上天天保持连睡8小时。先观察一个星期，再来下定论。如何戒掉“夜奶宝宝”宝宝在发展“睡过夜”能力的过渡时期时，到了原本该喝奶的时间，他会半梦半醒有点想醒又有点想睡，此时他可能头摇来转去似乎睡不安稳／很烦燥的样子／嘤嘤小哭（跟平常激烈的哭不太一样）／发出烦恼的声音...他会变得非常容易因一点点声响而醒来（例如大人翻身的声音）。这个关键时候你一定要保－持－安－静－！！最好是蒙头大睡去。最好在四个月前戒掉夜奶四个月是关键的年纪，如果这阶段很难戒掉，将来可能很难戒除！至少也要宝宝五个月大时要戒掉！因为四个月之后的宝宝习惯会变得不好改，也不再像小Baby时期那么随和，四、五个月大的宝宝养成固定时间夜奶习惯后，他时间到了就会起床跟你要奶喝，喝不到他可能会坚持哭～哭到爸妈也要哭了。让宝宝的睡意战胜肚子饿最好的办法就是让宝宝继续睡，他的消化系统就会继续慢下来，到最后跟大人一样，夜晚是消化系统休息时间。到此状态，宝宝就自然半夜不会醒来要奶喝了。一开始，宝宝会自动睡，之后偶尔会有几次醒来哭时，先等一下，确定宝宝不是作梦的哭（「超级婴儿通」作者称之为幻哭）。这段过渡期，你可以拿笔纪录宝宝醒来时间，观察宝宝醒的样子，到底是真的饿醒？还是迷迷煳煳的有点饿又不会太饿的醒？慢慢的你就会抓到诀窍，知道这次哭是可以安抚渡过呢？还是不理他呢？还是这次哭是真的饿了。不要想太多！让孩子睡吧~「不要吵醒他」才是帮助孩子戒夜奶的方法！不同月龄的喂奶时间未满月的新生儿原则上是2-3小时喂奶一次，最少间隔2小时，低于两小时的喂奶频率，不但不能让宝宝安睡，也无法让你的捏捏休息进而建立好的母乳量。满月后-3个月的宝宝尽量让喂奶间隔在3小时。实施几天后，宝宝的消化系统就会稳定于这样的喝奶－消化－休息－空腹-饿-要喝奶的规律，你会发现宝宝下一餐哭着要喝奶的时间，刚好就是离上一餐3小时。4个月-5个月的宝宝会开始发现喂奶时间到，宝宝似乎还不太饿，这时便可以着手改成4小时间隔喝奶一次。注意事项所谓的喂奶间隔时间指的是从宝宝开始喝奶那个时间点计算，也就是你9点喂奶，那下一餐就是12点喂奶。并非指喝奶后，再等3小时后才喝奶。追奶偶尔宝宝会有几天的快速成长期，可能会每两小时哭了喊饿就喝奶一次，这称之为追奶。通常是你奶量不够时，会发生这样的情形，但这种情形最多只会持续1-2天，然后宝宝就会恢复原本3小时喝奶的情况。大概是在宝宝满4-5周会有一次追奶，之后可能2个月之后又有一次，每个宝宝情形不一定，有些宝宝没有追奶情形，追奶发生次数并不多，所以不要每次宝宝哭都认为宝宝在追奶。打造宝宝的良好睡眠，请遵守以下规则0-3个月的新生儿，每天需要睡眠时间20小时以上睡眠时间是指［白天几次小睡时间］与［晚上长时间睡眠］的总和。举一个月大的宝宝为例，晚上连睡12小时，白天3-4次小睡加总是8小时，总计20个小时。白天小睡，每个睡眠段落不可超过3小时当宝宝白天小睡超过三小时，请务必一定要把宝宝叫起来喝奶！除非你运气好，现在还是未满一个月的超爱睡新生儿，不然很快的你就能知晓现世报是怎么回事，日夜颠倒的苦果正在前方等你。不要舍不得叫醒他，不要担心硬把宝宝叫起来这样是不是对宝宝不好，日夜颠倒违反生理时钟才对宝宝不好！当然，实施上还是要有些弹性的。不要让宝宝连续清醒时间超过3小时这阶段的宝宝大脑还在发展中，太长时间没有睡觉，长时间下来大脑无法休息，并不是好事。不要觉得孩子好像「精神很好」、「不想睡」，那些都是假象！生活作息应该是爸妈引导孩子，不是让玩心越来越重的孩子来主导作息！夜间长时间睡眠时间请设定为12个小时请不要怀疑，每个宝宝晚上都有睡满12个小时的潜力。让我老师再跟你说一次：不用怀疑！不用怀疑！不用怀疑！放心让孩子去睡吧！专家说首先请新晋爸妈们牢记一个观点：宝宝是人，不是机器！既然是人，自然就要遵循自然的规律，而不是一味的根据自己的主观判断来喂养，想让宝宝有个优质的“过夜觉”，最重要的还是要培养宝宝良好的作息规律，而作息规律，则要从喂奶的时间开始！
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。&&&&经期总是睡不好？6大方法有助改善睡眠质量
经期总是睡不好？6大方法有助改善睡眠质量
来源： 10:43:48编辑：沐瑾
【导读】：女生真的是有够辛苦，每个月都要忍受一次经期的不适，不管是经前症候群、经痛、腰酸，样样都让人难受，更恼人的是，连睡眠品质都受到影响，有没有什么好方法可以解决睡不好的问题？
月经周期和睡眠品质有什么关联？
　　有70%左右的女性表示在经期时，会因为经痛、头痛、乳房胀痛、胀气等症状，而出现睡不好、失眠、浅眠等困扰。
　　排卵期：女性体内的雌激素会下降，新陈代谢变得较为缓慢，让人易累又想睡，此外，经期间女性容易贫血、铁质不足，这也可能会导致&不宁腿症候群&（restless legs syndrome）－会让你睡觉时感觉腿很痒、总是有东西在骚动、让人翻来覆去睡不好，常见于孕妇、缺铁、贫血的人身上。
　　滤泡期：雌激素会上升，所以比较不会想前一个阶段这么昏昏欲睡，但相对地，却有可能会出现失眠困扰，此外，研究也发现在这阶段的睡眠周期，快速动眼期（REM sleep）通常发生在清晨快要天亮的时间点，也就是说会让人较难自然醒来，难以入眠、更想赖床就是这阶段的写照。
　　黄体前期：体温会升高、黄体激素上升，也会影响到生理作息，会变得比平常还早睡早起，新陈代谢率也会提升，所以这阶段要当心不小心因为食欲大开、吃太多喔！
　　黄体后期：这阶段就是很多女性会有经前症候群的时候，雌激素和黄体素水平回到正常值，比较不会早上起不来、晚上睡不着，但是却容易因为经前症候群的影响，心情比较浮躁。
　　6大方式有助于解决女性经期间睡不好
　　1、增加喝水量
　　充足的水分可以帮助身体代谢过多的盐分，可以缓解经期时胀气，另外也可以在身体基础代谢率下降时，由多喝水的方式，降低吃其他食物的渴望，避免嘴馋而吃进太多身体不需要的热量。
　　2、摄取更多的钙、镁食物
　　研究指出，每天摄取1200毫克的钙，有助于缓解将近50%的经前症候群症状，胀气症状减少36%、大吃大喝的欲望降低54%、心理相关的郁闷症状降低46%。此外，钙质也具有镇定心神的作用，可以帮助提升睡眠品质。镁也同样具有安抚情绪、镇定心情的营养素，原因在於镁可以增加血液中血清素水平，和钙质一起摄取，更能帮助放松肌肉、预防睡眠期间发生抽筋的状况，因为钙、镁可以稳定肌肉的细胞膜，一旦体内钙、镁不均衡，就很容易造成腿部肌肉抽筋。根据国民健康署建议，每人每日的镁摄取量，成人男性是380毫克，女性则是320毫克。富含钙、镁的食物包括黑芝麻、牛奶、香蕉、小鱼乾、小方豆干、昆布、腰果、豆类食物等。
　　3、维生素B6
　　维生素B6能在脑中帮助血清素的合成，转变成褪黑激素，有助于安眠。富含维生素B6的食物包括酵母、小麦、玉米、肝脏、牛奶、蛋类、肉类、鱼、白菜、绿叶蔬菜等。建议每天摄取量不超过上限80毫克。下午两点后尽量避免摄取咖啡因，以免影响夜间睡眠品质。
　　4、下午2点后禁咖啡因
　　想要睡个好觉，就要记得挑对时间摄取咖啡因，想要在早上提神当然是可以的，但是下午2点後最好就别再喝咖啡，以免影响晚上睡眠。
　　5、早上来运动吧
　　睡觉前4小时，最好不要做激烈运动反而会让晚上更难入睡，然而早晨太阳刚升起的清晨，却是最适合运动的时机，自然界的太阳光能增加晚上身体形成褪黑激素，此外，阳光也能帮助身体合成维生素D，并制造更多&瘦素&（leptin），抑制女性在经期间想要大吃的欲望。
　　6、睡前3小时别喝酒
　　喝点酒好入眠？嗯～其实并不一定喔，喝了酒会想睡觉，却不代表会让你睡得沉、睡得香，反而是容易浅眠、半夜容易醒来，甚至因为酒精的利尿作用，半夜还得起床上厕所，反而得不偿失。
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