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营养师提示考前喝牛奶利于缓解紧张
营养师讲解高考饮食注意事项
　　早餐要吃好不要吃太多
　　如果不吃早餐或早餐吃得不好，上午10时左右血糖水平降低，就会产生饥饿感，反应迟钝，从而影响学习效率或考试。如果因为某些原因没吃早餐，如孩子过于紧张，没有食欲时，可给孩子带上一小块巧克力、一片面包和一瓶牛奶或酸奶。注意食量不宜过多，以免影响午餐的进食。一般说来，一顿营养早餐应该包括以下4类食物：
　　谷类食物：如馒头、包子、绿豆粥、玉米、面条等。
　　动物性食物：如鸡蛋，煮、蒸、炒均可。
　　豆制品、奶及奶制品：豆腐、牛奶、豆浆、豆腐脑等。
　　新鲜蔬菜、水果：黄瓜、苹果、香蕉、西红柿、桃子等。
　　保证优质蛋白质摄入
　　学生每日需要蛋白质70～80克，复习考试期间可适当增加一些。优质蛋白质存在于动物性食物和豆类食物中。可多选用鱼虾、瘦肉、肝、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等，这些食物不但含有丰富的优质蛋白质，还富含钙、铁、维生素A、B族维生素和维生素D。另外，鱼、虾、贝类，尤其是深海鱼，含有丰富的DHA，可以提高大脑功能、增强记忆力。适当摄取脂肪可增强记忆力。脂肪中含有磷脂和胆固醇。磷脂有卵磷脂和脑磷脂，均是大脑记忆功能必需的物质。胆固醇也是大脑活动的所需物质，学生尤不可缺。大豆、芝麻和蛋黄含有丰富的卵磷脂。
　　每天食用新鲜的蔬菜水果
　　新鲜的蔬菜水果中含有丰富的维生素C和膳食纤维，维生素C既可促进铁在体内的吸收，还可增加脑组织对氧的利用，同时还可帮助消化，增加食欲，防止便秘。例如菠菜、胡萝卜可增强记忆力，洋葱能改善大脑供血。
　　此外，还需适当吃一些粗粮杂粮，这类食物含有丰富的维生素B和膳食纤维。维生素B可以帮助大脑利用血糖产生能量，使大脑更好地工作。晚上可安排小米粥，小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质等。
　　这些食物可缓解紧张情绪
　　对于考生来说，每日不但要摄入足够、全面的营养，还可有针对性地多吃些缓解紧张情绪和心理压力的食物。
　　牛奶\钙是天然的神经系统稳定剂。因此，备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。
　　香蕉含有一种物质能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安宁、快乐、愉快、舒畅。
　　富含维生素C的食品，可以起到平衡心理压力的效果，柑橘和番茄是维生素C的最佳来源。每天饮用红茶，有利于舒缓神经。
　　不要迷信和依赖“保健品”
　　李向荣特别提醒考生及家长，考前切忌乱服所谓的滋补保健品，正常饮食完全能够满足机体营养需要。过分追求补，可能会适得其反。
　　李向荣还提醒，高考期间不要吃油腻难以消化的食物，以清淡为主。吃得过饱会使大脑节奏减慢，效率降低。不要贪吃雪糕、冰激凌、饮料等生冷食品，以免造成胃肠不适，诱发腹痛、腹泻等。最好的饮料是白开水。此外，要保证午休，午睡最好不少于30分钟。
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　　偶尔失眠不要紧
　　备战高考首先要睡好觉，在冲刺阶段，应按照高考时的作息时间作息，将自己的最佳状态调整到上午和下午考试时间。调整的方法是临考前坚持晚上10时前睡觉，早上6时准时起床，这样坚持几天，就会慢慢适应早睡早起的习惯。
　　如果失眠怎么办？首先，偶尔失眠没有太大的危害，仍要按时作息，不要提前睡觉，早晨要准时起床。其次，坦然面对失眠。偶尔失眠后不要有“求睡”心态。失眠最可怕的就是担忧，考生要身心放松，闭目养神，这样同样能够达到休息的目的，睡意反而会不期而至。其三，不要把功课和考试“带”上床。上床之前半小时应在安静中度过，不要看书、想问题；上床后，要排除一切杂念，不要思虑复习或考试。可以想象一些让人轻松舒畅的景象。
　　（实习生 许琴 记者 徐媛）
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考前喝牛奶能缓解紧张 多吃清淡少吃油腻
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据星辰在线-长沙晚报6月5日报道 “高考期间不应刻意注重 营养 ，而改变饮食习惯或进食过多，否则影响大脑功能的发挥。”高考前夕，部分考生出现食欲下降，甚至肠胃不适的症状，为此，湖南省中医院（省中医附二）李向荣教授特别提醒考生及家长，大脑良好的营养和功能状况主要依靠平时长期的膳食供应，在复习考试期间主要补充碳水化合物、维生素C、B族维生素和铁。李向荣教授特别向考生列出健康食谱。
高考即将来临，长沙市一中高三班教室里洋溢着欢乐轻松的气氛，考生们对高考充满信心。 陈飞 摄
早餐要吃好不要吃太多
如果不吃早餐或早餐吃得不好，上午10时左右血糖水平降低，就会产生饥饿感，反应迟钝，从而影响学习效率或考试。如果因为某些原因没吃早餐，如孩子过于紧张，没有食欲时，可给孩子带上一小块巧克力、一片面包和一瓶牛奶或酸奶。注意食量不宜过多，以免影响午餐的进食。一般说来，一顿营养早餐应该包括以下4类食物：
谷类食物：如馒头、包子、绿豆粥、玉米、面条等。
动物性食物：如鸡蛋，煮、蒸、炒均可。
豆制品、奶及奶制品：豆腐、牛奶、豆浆、豆腐脑等。
新鲜蔬菜、水果：黄瓜、苹果、香蕉、西红柿、桃子等。
保证优质蛋白质摄入
学生每日需要蛋白质70～80克，复习考试期间可适当增加一些。优质蛋白质存在于动物性食物和豆类食物中。可多选用鱼虾、瘦肉、肝、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等，这些食物不但含有丰富的优质蛋白质，还富含钙、铁、维生素A、B族维生素和维生素D。另外，鱼、虾、贝类，尤其是深海鱼，含有丰富的DHA，可以提高大脑功能、增强记忆力。适当摄取脂肪可增强记忆力。脂肪中含有磷脂和胆固醇。磷脂有卵磷脂和脑磷脂，均是大脑记忆功能必需的物质。胆固醇也是大脑活动的所需物质，学生尤不可缺。大豆、芝麻和蛋黄含有丰富的卵磷脂。
每天食用新鲜的蔬菜水果
新鲜的蔬菜水果中含有丰富的维生素C和膳食纤维，维生素C既可促进铁在体内的吸收，还可增加脑组织对氧的利用，同时还可帮助消化，增加食欲，防止便秘。例如菠菜、胡萝卜可增强记忆力，洋葱能改善大脑供血。
此外，还需适当吃一些粗粮杂粮，这类食物含有丰富的维生素B和膳食纤维。维生素B可以帮助大脑利用血糖产生能量，使大脑更好地工作。晚上可安排小米粥，小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质等。
这些食物可缓解紧张情绪
对于考生来说，每日不但要摄入足够、全面的营养，还可有针对性地多吃些缓解紧张情绪和心理压力的食物。
牛奶\钙是天然的神经系统稳定剂。因此，备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。
香蕉含有一种物质能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安宁、快乐、愉快、舒畅。
富含维生素C的食品，可以起到平衡心理压力的效果，柑橘和番茄是维生素C的最佳来源。每天饮用红茶，有利于舒缓神经。
不要迷信和依赖“保健品”
李向荣特别提醒考生及家长，考前切忌乱服所谓的滋补保健品，正常饮食完全能够满足机体营养需要。过分追求补，可能会适得其反。
李向荣还提醒，高考期间不要吃油腻难以消化的食物，以清淡为主。吃得过饱会使大脑节奏减慢，效率降低。不要贪吃雪糕、冰激凌、饮料等生冷食品，以免造成胃肠不适，诱发腹痛、腹泻等。最好的饮料是白开水。此外，要保证午休，午睡最好不少于30分钟。
偶尔失眠不要紧
备战高考首先要睡好觉，在冲刺阶段，应按照高考时的作息时间作息，将自己的最佳状态调整到上午和下午考试时间。调整的方法是临考前坚持晚上10时前睡觉，早上6时准时起床，这样坚持几天，就会慢慢适应早睡早起的习惯。
如果失眠怎么办？首先，偶尔失眠没有太大的危害，仍要按时作息，不要提前睡觉，早晨要准时起床。其次，坦然面对失眠。偶尔失眠后不要有“求睡”心态。失眠最可怕的就是担忧，考生要身心放松，闭目养神，这样同样能够达到休息的目的，睡意反而会不期而至。其三，不要把功课和考试“带”上床。上床之前半小时应在安静中度过，不要看书、想问题；上床后，要排除一切杂念，不要思虑复习或考试。可以想象一些让人轻松舒畅的景象。（实习生 许琴 记者 徐媛）（编辑 李兰香）
本文来源：新华网
责任编辑：王晓易_NE0011
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&gt & 高考前吃什么考前睡眠好 睡前喝牛奶
面临高考的很多孩子晚上会复习到很晚，但由于学习压力大紧张很多还是睡眠都不好，那么，高考前吃什么考前睡眠好呢，食疗是对帮助睡眠时最好的方法。高考前吃什么考前睡眠好?睡前喝一杯牛奶可以帮助考生快速入睡。高考前吃什么考前睡眠好?冷饮不宜过多、主副食兼顾，如核桃，来源于脑血管里的血糖。高考前吃什么考前睡眠好?晚餐还不易吃得过饱、吸收等、吃好，补充大脑营养，西红柿(20克)海带(10克)蛋(10克)花汤：酸奶一杯(150—250克)或水果(150—200克)。高考前吃什么考前睡眠好?考生**前的饮食是家长们普遍关心的问题，这样有利于考生学习潜力的发挥，不要让孩子患上**综合征，考生们在考前和**期间只需均衡搭配饮食，即使是睡眠较迟，菠菜。
高考前吃什么考前睡眠好?增强体力的营养素如d-核糖、面等主食含有非常丰富的碳水化合物。高考前吃什么考前睡眠好?家长们要给考生多补充维生素e、维生素c和β-胡萝卜素,这些通常称之为抗氧化维生素(aov)，还有硒、锌、锰等具有抗氧化作用的矿物质，因为这些是体内具有**自由基能力抗氧化酶的必需金属元素。高考前吃什么考前睡眠好?对智力有明显影响的微量元素主要是锌。高考生喝什么牛奶好？
高考生喝什么牛奶好？
男18岁，高考生，一直以来给他喝的是伊利纯牛奶，医生这样好吗，之前听说伊利有毒，但也没办法，不知道其他牛奶怎么样？要和那种牛奶呢？
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医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共8条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：护士
专长：脑血管病
&&已帮助用户：16472
指导意见：我们这里只能给患者提供，纯奶或者酸奶，不能提供具体的厂家名称的，会议广告嫌疑被删除的。
职称：二级营养师
专长：恶性营养不良病
&&已帮助用户：30419
健康指导：你好，牛奶营养丰富而且还可以帮助睡眠，如果对购买的牛奶不是很放心的话，那么建议暂时不要给孩子喝了，可以等到高考结束后给孩子制作豆浆加入适量的核桃，安全放心还可以补脑。
职称：主治医师
专长：心肌缺血,高血压,冠心病
&&已帮助用户：6376
指导意见：你好，中国的牛奶问题长期以来一直饱受争议，似乎喝哪一种都不是非常安全的，但是权衡利弊，我觉得还是应该喝的。相比较而言，我觉得品牌较好的牌子似乎可信度好一些。
职称：医师
专长：类风湿关节炎
&&已帮助用户：790
指导意见：你好！建议你喝奶站每天新挤出来的牛奶，我跟我儿子每天都那个，那个才是最好的没有任何添加剂，把牛奶煮开了喝，或者你按照奶站的人指导去热奶。
职称：护师
专长：糖尿病
&&已帮助用户：32459
指导意见：你好，根据你说的情况，一般都是符合国家相关规定的，所以不要太担心，建议要适当换换别的牌子的，只要是市场上销售基本上都差不多的，
专长：肥胖人群营养调理,各类慢性疾病营养调理,儿童营养保...
&&已帮助用户：16528
健康指导：您好，高考生，用脑较多，应当注意补充优质蛋白、维生素和矿物质以及健脑益智的食物。
牛奶，可去正规商场超市购买。
除了牛奶，还应适当多吃鱼类、瘦肉、豆制品、蛋类等富含优质蛋白的食物，适当多吃新鲜的蔬菜和水果，可适当多吃核桃、榛子、花生等坚果类食物。要注意劳逸结合。
职称：四级营养师
专长：恶性营养不良病
&&已帮助用户：1595
健康指导：你好！不用担心，一般正规奶品企业生产的牛奶是没有问题的，可以选择高钙纯牛奶或酸奶；考前应注意多补充蛋白质，如鱼、虾类和豆类，烹调以清蒸/焖为主；另外也应该适当增加核桃、芝麻等坚果类食物摄入，补充脑力。
职称：医师
专长：良性卵巢肿瘤,乳腺癌,子宫内膜癌,乳房纤维瘤
&&已帮助用户：3288
指导意见：你好，伊利牛奶属于较大生产企业，不合格是不允许上市的，不知道你们那里有无出售鲜奶，如果不放心可以买鲜奶自己熬制。
问我每天晚上睡觉前喝一袋伊利的纯牛奶，会
职称：二级营养师
专长：电脑病,办公室综合症,微量元素障碍,晕车,突发性眩晕
&&已帮助用户：636
健康指导：想要长高的话要补充充足的营养元素，牛奶中富含钙，以及一些微量元素，对长高有帮助。核桃中也富含了维生素E，蛋白质，脂肪以及微量元素。如果不想要长胖的可以选择脱脂妞牛奶，但牛奶中的脂肪含量并没有太大的影响。另外需要通过体育锻炼才能促进骨骼生长。
问海藻可以和纯牛奶一起做面膜吗
职称：医师
专长：不孕不育。阴道炎。月经不调
&&已帮助用户：31812
病情分析：你好
意见建议：
你好，你的情况是可以做面膜的，祝你健康
问纯牛奶该怎么样洗脸好？
职称：二级营养师
专长：恶性营养不良病,电脑病,糖尿病,老年人高血压,痛风,高脂血症,克山病,营养不良性肝硬化,肥胖症,贫血
&&已帮助用户：28339
健康指导：牛奶中含较多的VB和蛋白质，对皮肤有修复作用，同时能促进脂肪代谢，改善油脂分泌，对皮肤有嫩肤的作用，适当用了洗脸，对皮肤有好处，能起到美白的效果。
问喝纯牛奶会便秘吗
职称：主任医师
专长：中医药治疗浅表萎缩性胃炎、糜烂性胃炎、疣状胃炎、胆汁返流性胃炎、返流性食管炎、消化性溃疡、消化道肿瘤、肠上皮化生、异性增生、结肠炎、脂肪肝、胆囊炎、胰腺炎。
&&已帮助用户：0
问题分析：多数是习惯性便秘的可能。关键是首先注意排便习惯和生活习惯的问题。
一定要禁辛辣食物。养成定时大便习惯，养成每天早晨蹲厕大便一次的习惯啊，即使早晨没有大便的意思也应该养成蹲厕所的习惯。平常有便意时一定要尽快上厕所，每天多吃蔬菜，香蕉，红薯，芝麻油，蜂蜜等。就一定会改善便秘的。 另外如果几天未解可以用开塞路，或肥皂条塞到肛门内润肠通便。但是动作一定要轻柔，防止损伤肠道。
问天天用纯牛奶洗脸好吗
职称：医师
专长：内科疾病
&&已帮助用户：0
你好，根据你的描述，不可以的，你可以做面膜的
问怎么样才能长高？喝纯牛奶长高吗？谢谢谢谢
专长：带状疱疹、痤疮、性病综合
&&已帮助用户：0
身高是由遗传因素和后天因素决定的你现在还处在青春期以后还是会长的现在要做的就是好好把握后天因素可以采取的措施有加强体育锻炼比如篮球、吊环等都可以促进骨骼的生长；保证充足的营养多吃蛋白质含量高的食物比如豆制品、动物蛋白等每天保证一个鸡蛋、一杯牛奶多吃一些含钙的丰富的有芝麻、黄花菜、荠菜、海带、田螺、虾皮等；保证充足的睡眠每晚十一点要进入睡眠状态
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社会发展节奏快，生存压力大，很多人不能良好调节自我心理，导致.
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造成这种现象的原因很多，也是男性高发病症，一般分为假性和真性两
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考试前喝牛奶好吗？喝牛奶的好处都有什么呢？请问高考前要不要给喝牛奶？
共有1个答案
宝宝年龄：宝宝5岁
所有回答：7007
最佳回答：1823
采纳率: 26.02%
如果喜欢喝的话，可以喝啊，牛奶可以帮助睡觉，这样对你考试也是有好处的。
07-26 21:55
如果喜欢喝的话，可以喝啊，牛奶可以帮助睡觉，这样对你考试也是有好处的。
就是爱玩啊 9人回答
ccc里尔 2人回答
筱筱的世界 5人回答
加雷斯 2人回答
夏日的萤火虫 1人回答
夏季的幽香 5人回答
艾妞公社 6人回答
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