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三十岁女人抗衰老方法
日常生活中，大家都把自己的精力放到工作和家庭上面，往往对自己的身体都忽略了。很多的女性朋友们过早，就出现了容颜的，这又怎么办呢，接下来为大家介绍一下，30岁女人抗衰老的方法。一起来了解一下。
30岁的女人，再不开始抗衰老已经要来不及了。不要现在怕麻烦，等36岁的时候怀念青春，然后后悔为什么当时自己没有意识到要保养就为时已晚了。马上告诉你16件“大事”，让你有效的抗衰老。记住：要当成“大事”来完成！
1、：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在、哺乳期，则加至1500 毫克。
含钙的食物有哪些？、和、豆制品、动物骨头、蔬菜、补钙药物。
友情提醒：在服用时需要严格遵守医嘱，以免服用过量，反而对身体造成不良影响。一些复合维生素和钙质补充剂，因维生素本身可以和钙质产生协同作用，相对于单纯补钙来说，服用后益处更大。
2、补充：这个时期女性经常会有便秘、等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
常见食品的纤维素含量如下：
谷物：4-10%，从多到少排列为粒、、、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。
麦片：8-9%;：5-6%
马铃薯、白薯等薯类的纤维素含量大约为3%。
豆类： 6-15%，从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、
蔬菜类：类的含量最高，的纤维素含量达到30-40%，辣椒超过40%。
菌类（干）：纤维素含量最高，接近50%，30%以上的按照从多到少的排列为：、香菇、银耳、。
日常生活当中，大家可以多提醒按时合理的。安排好自己的睡眠时间，不要长期的，这是对于防止衰老最好的一个方法。出现了皮肤的衰老可以使用一些护肤品，来进行护肤，是我们根据以上介绍的，瘦脸抗衰老的方法，大概有了一定详细的了解。
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核心提示：美国《旅游》杂志最新载文指出，生活习惯等多方面因素可以预测衰老速度。以下是美国衰老研究专家，《超级长寿》一书作者马克·里伯尼斯博士设计的２１道衰老速度测试题，不妨一试？
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　　1.你需要4.5公斤吗？　　A。体重身高正好合适。　　B。需要减肥4.5公斤。　　C。需要减肥4.5公斤以上。　　2.你吸烟吗？　　A。不吸烟，几乎不闻香烟。　　B。每天闻到二手烟，但自己不吸。　　C。与吸烟者生活，自己不吸。　　D。吸烟。　　3.你在城市居住或工作吗？　　A。住在乡村。　　B。往返与城市和农村之间。　　C。居住在城里。　　4.你进行过大汗淋漓的运动吗？　　A。每周至少4天。　　B。每周至少2次。　　C。很少做出汗运动。　　5.你的出生体重如何？　　A.3.8公斤以上，4.5公斤以下。　　B.3.2—3.8公斤。　　C。不足3.2公斤或超过4.5公斤。　　6.你出生于什么季节？　　A。春天。　　B。冬天或夏天。　　C。秋天。　　7.过去一年中服用过抗生素吗？　　A。记不清上次是什么时候服用过。　　B。一生中服用抗生素不超过10次。　　C。经常服用抗生素。　　8.你有年纪大的兄弟姐妹吗？　　A。有。　　B。没有。　　9.你的腰臀比如何？　　A。臀围大于腰围。　　B。腰围和臀围一样大。　　C。腰围大于臀围。　　10.今天用牙线过牙齿吗？　　A。是的。　　B。经常用牙线清洁牙齿，但今天没有。　　C。很少或从来不用牙线清洁牙齿。　　11.最近一个星期做过爱吗？　　A。性生活很好。　　B。性生活还可以。　　C。性爱受挫。　　12.今天给朋友讲过笑话，让他们捧腹大笑吗？　　A。让人大笑过。　　B。别人让我大笑过。　　C。记不得大笑过。　　13.你养过宠物狗吗？　　A。养过。　　B。养过宠物。　　C。从来没养过宠物。　　14.近一个月做过吗？　　A。做过按摩。　　B。给别人按摩过。　　C。没做过按摩，也不帮别人按。　　15.每天进食超过3次吗？　　A。从不过量进食。　　B。有时错过一顿饭，但是经常一日三餐，不经常过量进食。　　C。饥一顿饱一顿，暴饮暴食。　　16.你补充吗？　　A。正餐前服用维生素。　　B。每天补充复合维生素，但不是在正餐前。　　C。不补充复合维生素。　　17.过去24小时有没有愤怒得大声吼叫？　　A。很少生气。　　B。感觉生气，但没有大声叫喊。　　C。今天生气且大声叫喊过。　　18.你感觉忧虑吗？　　A。偶尔会。　　B。几乎总是很忧虑　　C。从来不忧虑。　　19.你感觉忧郁、伤心、绝望吗？　　A。通常积极乐观。　　B。一个月来感觉抑郁至少一次。　　C。经常感觉抑郁。　　20.昨晚睡得好吗？　　A。几乎总是睡得像个婴儿。　　B。通常睡得像个婴儿。　　C。经常睡眠不足。　　D。总感觉疲倦，感觉睡眠不足。　　21.你唱歌、哼小曲儿、用脚打拍子、或者里似乎总有歌曲吗？　　A。每天演奏乐器或唱歌。　　B。经常听家庭音响或MP3。　　C。没音乐细胞，音乐对自己没用。　　【评分标准】　　1.A、B、C选项分别得10、5、0分　　2.A、B、C、D选项分别得10、5、2、0分　　3.A、B、C选项分别得5、2、0分　　4.A、B、C选项分别得10、5、0分　　5.A、B、C选项分别得4、2、0分　　6.A、B、C选项分别得2、1、0分　　7.A、B、C选项分别得4、2、0分　　8.A、B选项分别得4、0分　　9.A、B、C选项分别得10、2、0分　　10.A、B、C选项分别得2、1、0分　　11.A、B、C选项分别得5、3、1分　　12.A、B、C选项分别得2、1、0分　　13.A、B、C选项分别得2、1、0分　　14.A、B、C选项分别得2、1、0分　　15.A、B、C选项分别得5、3、0分　　16.A、B、C选项分别得4、2、0分　　17.A、B、C选项分别得5、1、0分　　18.A、B、C选项分别得2、0、0分　　19.A、B、C选项分别得5、2、0分　　20.A、B、C、D选项分别得5、2、1、0分　　21.A、B、C选项分别得2、1、0分　　【总得分】　　80-100分：属于“不老松型”。衰老缓慢，生活和谐，心情平静，免疫力强。但仍然有缓解衰老速度的空间。　　60-79分：属于“寿龟型”。有望成功改进生活方式，改善免疫系统，可采取措施缓解衰老进程，健康长寿。　　40-59分：属于“大众型”。尽管还算不错，但是可进一步采取措施缓解衰老，同时减少疾病危险。目前要采取的措施很多，应增强自信，能够改善健康，降低衰老速度。
　　20-39分：属于“飞弹型”。可能有大病降临。应该立即采取措施，遏制衰老。　　1-19分：属于“恐龙型”。立即行动，改变自我。女人30岁后身体的变化 30岁女人保养方法
[摘要]专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%~0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期或40岁后则加至1500毫克。女人一旦过了三十岁，衰老的速度不断地加快，而且不少30岁的女人真切感受到身体的变化，其中30岁女人身体的变化主要是在以下六个方面，接下来将为大家详细介绍，此外，小编将为大家介绍30岁女人的保养方法，让30岁女人赶走“衰老”，越来越年轻。女人30岁后的身体变化1、大脑20岁以前是大脑功能最旺盛的时期，到40岁时记忆力开始减退，70多岁时大约1/3的人记忆力会明显下降，其中老年痴呆症的发生率达10%。2、骨骼人的一生中，骨骼细胞都在不断地破坏和再生。大多数人从30岁开始骨骼细胞再生速度减慢，骨重量和骨密度减小。这一变化在女性绝经后非常明显。3、肌肉从30岁开始，肌肉总量开始下降，到了70岁，至少会比30岁时减少20%。另外，年纪越大，肌肉力量越差，这与肌纤维更新速度减慢有关。一些老人的手非常僵硬粗糙，这主要由于肌肉组织会被纤维组织替代。4、皮肤和指甲(趾甲)上了年纪，皮肤表皮会变薄，黑色素细胞数量明显下降。从外观上看，面色苍白，皮肤变薄，呈半透明状，还可能出现老年斑。由于结缔组织的强度和弹性下降，皮脂腺分泌的油脂减少，皮肤还会干燥、失去弹性。而指甲(趾甲)的生长速度会变慢，失去光泽，变黄易脆。脚上的趾甲常常向内生长。5、视力30岁以后，人的视力可能就开始变化。岁数越大，瞳孔对光线变化的反应就越差。到60岁以后，瞳孔大小只相当于20岁时的1/3。这时晶状体曲度变小，也许会出现浑浊。由于泪液产生减少，常会感到眼干，视力也会明显下降，大多数人超过55岁就要配戴眼镜。如果出现边缘性眩目、晚上视物不清，可能是白内障的前兆。6、头发随着年龄增长，头发的颜色和数量都会发生变化。头发的黑色素主要由毛囊中的黑色素细胞产生，30岁以后，毛囊细胞生成黑色素减少。当毛囊不再生产黑色素时，头发就完全变白了。几乎每个人进入老年后，头发都会变得稀疏。60岁时，大约2/3的男性会谢顶。女性的头发也会显著减少，但脸部的毛发会增多。30岁女人的保养方法1、每天吃早餐吃早餐能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，早餐最好包括谷类食物、水果、奶制品。2、饮食多样化每天4份水果，5份蔬菜，1份荤菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。4、做有氧运动每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。运动以出汗为佳，不累为宜。5、补充纤维素这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。6、补充叶酸怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B族维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。7、不急于起床早晨醒来后，不要急于起床。伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。同样也可以让“心脑”有个准备时间。8、每晚按时睡觉最好的睡眠是每天都有规律地睡7~8个小时。女性晚间最佳就寝(睡眠)时间为22:30。良好的睡眠对保持女性的容颜非常重要，奉劝广大姐妹们一定要重视睡眠。9、建设优质性生活性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。别再把工作当作一切，一年中你获得的性高潮越多，你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次/年将会使你的真正年龄年轻1.6岁。10、补充维生素C和维生素E健康女性每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。亚健康女性每天补充维生素C的量可以达5000毫克，还可以选择更高抗氧化能力的葡萄子等以防止妇科疾病的产生和发展。11、改变健康观念女性到30岁后要注意学习健康知识，改变健康观念；从关注疾病到关注健康。学会做健康自查和定期检查，从经验养生向科学养生转变。建立正确的健康观念：健康是责任(家庭、社会、父母、子女)、健康是态度(积极、预防、行动)、健康是观念(药物伤身、远离抗生素、自己是最好的医生)。12、补钙专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%~0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期或40岁后则加至1500毫克。补充的钙最好选用活性钙，而不是碳酸钙、葡萄糖酸钙，后二种钙人体吸收率低，还有可能在血管内壁和胆、肾、尿管沉积，形成结石。
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都说女人28岁开始，肌肤开始走下坡路，肌肤衰老的症状已经不是简单的基础护理都能满足的了，过了28岁以后，肌肤老化的速度就在不短的加大，很多肌肤问题开始涌现出来，爱美的女生们，可得当心你的肌肤问题了，今天百度攻略&漂亮女人网小编叫你如何分年龄段保养。针对修复细胞的一瓶多效护肤精华液通常我们都知道，最好是25岁以后在使用精华，过早使用精华也会对娇嫩的肌肤造成伤害，因为所有精华类的产品都是深入到肌肤细胞层面进行修复，当你的肌肤达到熟龄之后在使用精华，它们正好能从根源上保养肌肤，修复所有的外来损伤，延缓肌肤衰老的症状。定时给肌肤做面膜对于一天到晚工作忙的白领来说，面膜是最好舒缓肌肤的方法，敷面膜可以将营养不断地注入肌肤，同时也能使肌肤得到安静的休养，对于肌肤到了熟龄的女性来说，就更应该一天一次涂抹或者敷面膜，借助其不同功效达到全面抗老的目标。抵抗地心引地，提升紧致轮廓地心引力带来的的诸多问题，你可能平时不会发现你的面部正在松弛、下垂，这也是我们无法避免的事情，所以应该多加强运动，除了不断地给肌肤补充水分和营养外，最重要的还是要放肌肤的线条提升，这样才会显得年轻有活力，轮廓分明、立体，而不是松松垮垮的。
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