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&我为什么不让你们请私教
来自：保密
LZ你算了吧，为什么请私教？私教仅仅是教？ 你帮帮忙了好伐，还有什么上来练腿是骗钱？上来卧推30KG是骗钱？健身有不练腿不练腰背的？补剂有副作用？你说的是什么补剂啊，类固醇？ 现在的4大基础补剂，蛋***，肌酸，BCAA，gultamine的副作用在哪里？当然你超量服用当然有副作用，你就是吃饭也得有个量啊，所以你不懂不要装懂误导别人了。。。
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首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围。
赔特城市， 赔特生命 ，城市让生活更糟糕
...50楼...
来自：保密
发帖：66＋1993
LZ你算了吧，为什么请私教？私教仅仅是教？ 你帮帮忙了好伐，还有什么上来练腿是骗钱？上来卧推30KG是骗钱？健身有不练腿不练腰背的？补剂有副作用？你说的是什么补剂啊，类固醇？ 现在的4大基础补剂，蛋***，肌酸，BCAA，gultamine的副作用在哪里？当然你超量服用当然有副作用，你就是吃饭也得有个量啊，所以你不懂不要装懂误导别人了。。。 引用自50楼:骚包小狮子(yipyu)
楼主是个2-==kds官方iPhone客户端==-
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...51楼...
来自：保密
发帖：21＋735
请教，最近1个多月再练腹肌撕裂者，每周跟着视频做一次，部分动作还不标准，腿就伸不直我体质偏瘦，腹部没有赘肉，这几天看着好像人鱼线出来，田字框初现。这两周开始吃蛋***。刚买了哑铃凳，接下去准备每周增加一次增加哑铃训练和每天俯卧撑。没时间去健身房，只能在家练练，上面这个每周计划效率怎么样？
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...52楼...
来自：保密
发帖：134＋6099
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每一个成功男人背后，都有一个被他日到想吐的女人...
...53楼...
来自：保密
发帖：14＋1004
对很多健身者而言问题不是请不请私教吃不吃补剂先知道健身里面最关键两个字“坚持”的定义再说吧&
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...54楼...
来自：保密
发帖：65＋3453
不吃蛋***，瘦的人吃什么增肌啊？白煮牛腱？话说我120近练到140斤，用两个20斤的哑铃卧推，感觉也比俯卧撑效果好多了。主要在重量上去感觉哪能腰会痛，做的时候还要垫个东西在腰下面，不然感觉腾空了，是什么道理？这个姿势发力要注意撒额啊？多谢啊
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懂的入邮箱：
保护沪语，拧拧有责！！！
保护沪语，从吾组起！！！
...55楼...
来自：保密
王老师的观点我比较支持，健身的目的是结合自身生理特点有序健康的进行，不是一味练块，尤其是吃各种补剂催发的那种。结合一点初级武术概念或游泳，以全身协调均衡发展为上，跑步引体向上以及攀岩等等，否则按格雷西的观点，就算一身肌肉都无法应对自身重量的运动，那是无用的肌肉。-==kds官方Android客户端==-引用自14楼:斯里蓝咖(panda20)对啊，健身首先要确保健康，吃补剂蛋白质排谢不足伤害肾脏，很多私教让初学者吃增肌粉纯粹是为了让会员看短期效果牺牲健康-==kds官方iPhone客户端==-引用自15楼:你根本连蛋***和增重粉（注意，为什么用增重粉而不是你说的增肌粉）的作用都不了解还在这里吹蛋白质排泄不足伤害肾脏。。。什么叫蛋白质排泄不足？？呵呵，只有过量摄入后通过肾代谢才会加大肾功能负担的谢谢，健身人群，每天摇两杯是绝对OK的，一杯快速吸收的乳清蛋***在运动后，一杯复合蛋白或者酪蛋白在睡前，可以帮助肌肉恢复和生长你非要说吃肉也可以，那么这么跟你说 一个70KG体重非运动人，每天需要60G蛋白质，什么概念？？ 就是每天要吃300G牛肉或者280G鸡肉或者500G鸡蛋或者2公升牛奶，还要根据你的消化吸收能力加量。。。还要担心其它过多摄入的脂肪，盐，胆固醇，碳水化合物，而现在运动蛋***都是从牛奶中提取的乳清蛋白以及酪蛋白，两者的区别就是一个是米饭一个是燕麦，一个快速吸收一个持续吸收然后再和你说说你口中的增肌粉，根本没有增肌粉一说的，只有增重粉，为什么这么说？知道你所说的增肌粉里是什么吗？就是少量乳清蛋***＋碳水化合物（麦芽糖粉），那么知道为什么叫增重粉吗？知道脂肪是如何产生的吗？碳水化合物仅仅是运动提供能量并不能帮助肌肉生长,说简单点就像车子的汽油，是身体燃料，当你过多摄入后，没有消耗的碳水转为葡萄糖然后以脂肪的形式储存体内，所以你的增肌粉的说法是错误的，那个只能叫增重粉，快速增加体重和脂肪的补充剂，也就是给那些吃饭少，肠胃功能不好的瘦子准备的易吸收的碳水化合物来源然后肌酸，具体功能和副作用你自己去百度，但是告诉你一点，肌酸临床也是用于治疗肌肉营养不良症，只要肾功能正常的人，经常运动的人，补充肌酸是利大于弊的，可提高肌肉耐力和力量及运动能力，所有的肌酸产品都会有使用说明和指导的，跟着使用说明和注意事项服用完全不会有什么不可逆的损伤，我自己用下来对于肌酸唯一的副作用可能就是以前的一水肌酸服用后感觉肠胃不舒服，现在换了一些胶囊和载体肌酸后就没这个症状了BCAA，支链氨基酸，存在于蛋白质中，快速补充帮助释放胰岛素和生长激素，促进肌肉生长，没有代谢负担，还有减脂作用glutamine，谷胺酰氨，也自己去看吧，百度介绍很清楚了我只想说，对于这些4大基础运动营养剂只要在合理范围内使用，不是滥用绝对不会对你身体造成不可逆损伤，对于LZ人为这些东西是“毒”也绝对荒谬，像那些NOW FOOD，EFX等这些大公司全部都是食物提取物，而不是LZ想象的在某个地下小作坊的实验室里面用这个烧杯里的东西混那个烧杯然后冒个烟蒸馏后刮下来的不知来源的粉剂，这些连FDA都认可的东西在LZ眼里竟然是“毒”最后，LZ应该多去了解和学习以下运动营养学，多看看科学杂志而不是在这里靠自己的臆测来引导错误的舆论妖言惑众
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首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围。
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...56楼...
来自：保密
不吃蛋***，瘦的人吃什么增肌啊？白煮牛腱？话说我120近练到140斤，用两个20斤的哑铃卧推，感觉也比俯卧撑效果好多了。主要在重量上去感觉哪能腰会痛，做的时候还要垫个东西在腰下面，不然感觉腾空了，是什么道理？这个姿势发力要注意撒额啊？多谢啊引用自55楼:其实俯卧撑有俯卧撑的好处，俯卧撑也有很多姿势和方法的，不管怎么锻炼方法，只要坚持下来都有效果的
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首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围。
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...57楼...
来自：保密
发帖：31＋8796
我的建议是可以新手买十来节课程，学会怎么练以后自己锻炼，然后遇到瓶颈了再买课程，当然土豪全程请私教也是无所谓的，毕竟不是每个人都有一个有基础的朋友带的，而且LZ自己没有体验过私教课请不要胡乱评论，买过课程的人表示私教还是有用的
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灾难总是接踵而至，这是世间的常理，难道随便找个借口，就会有人来救你了吗？
...58楼...
来自：保密
私教帮忙拉伸-==kds官方iPhone客户端==-引用自33楼:这也是一点，而且是恢复的很重要环节，我估计LZ锻炼结束后不做牵拉来帮助排乳酸帮助恢复的
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首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围。
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...59楼...
来自：保密
发帖：52＋1004
请教，最近1个多月再练腹肌撕裂者，每周跟着视频做一次，部分动作还不标准，腿就伸不直我体质偏瘦，腹部没有赘肉，这几天看着好像人鱼线出来，田字框初现。这两周开始吃蛋***。刚买了哑铃凳，接下去准备每周增加一次增加哑铃训练和每天俯卧撑。没时间去健身房，只能在家练练，上面这个每周计划效率怎么样？引用自52楼:尽管有很多人质疑我不吃蛋***的言论，但我还是建议你一句：在家练不需要吃蛋***，即使要吃，你也饿吃的太早了，健身半年一年后到平台期吃一下也就算了。另外，你说训练计划，我没有看到计划啊，你的哑铃多重？俯卧撑怎么做？用不用俯卧撑架？这个要说清楚才能判断
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...60楼...
来自：保密
发帖：52＋1005
我的建议是可以新手买十来节课程，学会怎么练以后自己锻炼，然后遇到瓶颈了再买课程，当然土豪全程请私教也是无所谓的，毕竟不是每个人都有一个有基础的朋友带的，而且LZ自己没有体验过私教课请不要胡乱评论，买过课程的人表示私教还是有用的引用自58楼:我是没请过私教，我这些年看得私教带会员训练不少，明显有问题的训练量一眼就可以看出
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...61楼...
来自：保密
发帖：52＋1006
LZ你算了吧，为什么请私教？私教仅仅是教？ 你帮帮忙了好伐，还有什么上来练腿是骗钱？上来卧推30KG是骗钱？健身有不练腿不练腰背的？补剂有副作用？你说的是什么补剂啊，类固醇？ 现在的4大基础补剂，蛋***，肌酸，BCAA，gultamine的副作用在哪里？当然你超量服用当然有副作用，你就是吃饭也得有个量啊，所以你不懂不要装懂误导别人了。。。引用自50楼:谁都知道健身要全面训练，上肢下肢一起练，但是也有主次、先后的问题，就像一个饿坏了的人，一上来就给吃鱼翅、鲍鱼？还是先粥米面填饱肚子？你是教练？你平时也骗钱？
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...62楼...
来自：保密
发帖：52＋1007
王老师的观点我比较支持，健身的目的是结合自身生理特点有序健康的进行，不是一味练块，尤其是吃各种补剂催发的那种。结合一点初级武术概念或游泳，以全身协调均衡发展为上，跑步引体向上以及攀岩等等，否则按格雷西的观点，就算一身肌肉都无法应对自身重量的运动，那是无用的肌肉。-==kds官方Android客户端==-引用自14楼:斯里蓝咖(panda20)对啊，健身首先要确保健康，吃补剂蛋白质排谢不足伤害肾脏，很多私教让初学者吃增肌粉纯粹是为了让会员看短期效果牺牲健康-==kds官方iPhone客户端==-引用自15楼:你根本连蛋***和增重粉（注意，为什么用增重粉而不是你说的增肌粉）的作用都不了解还在这里吹蛋白质排泄不足伤害肾脏。。。什么叫蛋白质排泄不足？？呵呵，只有过量摄入后通过肾代谢才会加大肾功能负担的谢谢，健身人群，每天摇两杯是绝对OK的，一杯快速吸收的乳清蛋***在运动后，一杯复合蛋白或者酪蛋白在睡前，可以帮助肌肉恢复和生长你非要说吃肉也可以，那么这么跟你说 一个70KG体重非运动人，每天需要60G蛋白质，什么概念？？ 就是每天要吃300G牛肉或者280G鸡肉或者500G鸡蛋或者2公升牛奶，还要根据你的消化吸收能力加量。。。还要担心其它过多摄入的脂肪，盐，胆固醇，碳水化合物，而现在运动蛋***都是从牛奶中提取的乳清蛋白以及酪蛋白，两者的区别就是一个是米饭一个是燕麦，一个快速吸收一个持续吸收然后再和你说说你口中的增肌粉，根本没有增肌粉一说的，只有增重粉，为什么这么说？知道你所说的增肌粉里是什么吗？就是少量乳清蛋***＋碳水化合物（麦芽糖粉），那么知道为什么叫增重粉吗？知道脂肪是如何产生的吗？碳水化合物仅仅是运动提供能量并不能帮助肌肉生长,说简单点就像车子的汽油，是身体燃料，当你过多摄入后，没有消耗的碳水转为葡萄糖然后以脂肪的形式储存体内，所以你的增肌粉的说法是错误的，那个只能叫增重粉，快速增加体重和脂肪的补充剂，也就是给那些吃饭少，肠胃功能不好的瘦子准备的易吸收的碳水化合物来源然后肌酸，具体功能和副作用你自己去百度，但是告诉你一点，肌酸临床也是用于治疗肌肉营养不良症，只要肾功能正常的人，经常运动的人，补充肌酸是利大于弊的，可提高肌肉耐力和力量及运动能力，所有的肌酸产品都会有使用说明和指导的，跟着使用说明和注意事项服用完全不会有什么不可逆的损伤，我自己用下来对于肌酸唯一的副作用可能就是以前的一水肌酸服用后感觉肠胃不舒服，现在换了一些胶囊和载体肌酸后就没这个症状了BCAA，支链氨基酸，存在于蛋白质中，快速补充帮助释放胰岛素和生长激素，促进肌肉生长，没有代谢负担，还有减脂作用glutamine，谷胺酰氨，也自己去看吧，百度介绍很清楚了我只想说，对于这些4大基础运动营养剂只要在合理范围内使用，不是滥用绝对不会对你身体造成不可逆损伤，对于LZ人为这些东西是“毒”也绝对荒谬，像那些NOW FOOD，EFX等这些大公司全部都是食物提取物，而不是LZ想象的在某个地下小作坊的实验室里面用这个烧杯里的东西混那个烧杯然后冒个烟蒸馏后刮下来的不知来源的粉剂，这些连FDA都认可的东西在LZ眼里竟然是“毒”最后，LZ应该多去了解和学习以下运动营养学，多看看科学杂志而不是在这里靠自己的臆测来引导错误的舆论妖言惑众引用自56楼:你是卖补剂的？
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...63楼...
来自：保密
发帖：52＋1008
中小学教育都是骗人的，那么简单的内容，家长可以教，小朋友可以自学，凭什么要上学交钱？-==kds官方iPhone客户端==- 引用自40楼:贤者之石(hardamada) 一所学校，从来没有培养考试及格的学生，老师自己也经常不及格，你会报名读？跟我玩比喻，玩逻辑，你还嫩点-==kds官方iPhone客户端==- 引用自48楼:王老师(mrromario)王老师好聪明噢-==kds官方iPhone客户端==-引用自49楼:你有能力就反驳？没能力就认怂
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...64楼...
来自：保密
发帖：71＋3837
请个负责的好私教确实比较难，一旦请到了，绝对让你事半功倍引用自17楼:没必要请私教，练习靠个人，取决于你对生活的态度，就好比我现在早上一次腹肌撕裂者，晚上一次腹肌撕裂者，还要保持低油、低脂肪、低糖的饮食，才能保持清晰的六块腹肌。你说负责的好私教其实一点不难请，一个字：钱，就能解决这个问题。引用自19楼:照侬那么说人家好莱坞明星都自己取练了，难道就你会百度，会看论坛？引用自39楼:人家是什么私教，你以为私教的水平都是一样的？现在大部分私教夜壶蛋的多。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...65楼...
来自：保密
发帖：66＋1994
“中小学教育都是骗人的，那么简单的内容，家长可以教，小朋友可以自学，凭什么要上学交钱？-==kds官方iPhone客户端==-引用自40楼:贤者之石(hardamada)一所学校，从来没有培养考试及格的学生，老师自己也经常不及格，你会报名读？跟我玩比喻，玩逻辑，你还嫩点-==kds官方iPhone客户端==-引用自48楼:王老师(mrromario)王老师好聪明噢-==kds官方iPhone客户端==-引用自49楼:”你有能力就反驳？没能力就认怂
2货-==kds官方iPad客户端==-
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...66楼...
来自：保密
请教，最近1个多月再练腹肌撕裂者，每周跟着视频做一次，部分动作还不标准，腿就伸不直我体质偏瘦，腹部没有赘肉，这几天看着好像人鱼线出来，田字框初现。这两周开始吃蛋***。刚买了哑铃凳，接下去准备每周增加一次增加哑铃训练和每天俯卧撑。没时间去健身房，只能在家练练，上面这个每周计划效率怎么样？引用自52楼:尽管有很多人质疑我不吃蛋***的言论，但我还是建议你一句：在家练不需要吃蛋***，即使要吃，你也饿吃的太早了，健身半年一年后到平台期吃一下也就算了。另外，你说训练计划，我没有看到计划啊，你的哑铃多重？俯卧撑怎么做？用不用俯卧撑架？这个要说清楚才能判断引用自60楼:俯卧撑还俯卧撑架。。。。还哑铃多重，你会多少种俯卧撑姿势？每个姿势刺激哪部分肌肉你确定都知道吗？
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首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围。
赔特城市， 赔特生命 ，城市让生活更糟糕
...67楼...
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王老师的观点我比较支持，健身的目的是结合自身生理特点有序健康的进行，不是一味练块，尤其是吃各种补剂催发的那种。结合一点初级武术概念或游泳，以全身协调均衡发展为上，跑步引体向上以及攀岩等等，否则按格雷西的观点，就算一身肌肉都无法应对自身重量的运动，那是无用的肌肉。-==kds官方Android客户端==-引用自14楼:斯里蓝咖(panda20)对啊，健身首先要确保健康，吃补剂蛋白质排谢不足伤害肾脏，很多私教让初学者吃增肌粉纯粹是为了让会员看短期效果牺牲健康-==kds官方iPhone客户端==-引用自15楼:你根本连蛋***和增重粉（注意，为什么用增重粉而不是你说的增肌粉）的作用都不了解还在这里吹蛋白质排泄不足伤害肾脏。。。什么叫蛋白质排泄不足？？呵呵，只有过量摄入后通过肾代谢才会加大肾功能负担的谢谢，健身人群，每天摇两杯是绝对OK的，一杯快速吸收的乳清蛋***在运动后，一杯复合蛋白或者酪蛋白在睡前，可以帮助肌肉恢复和生长你非要说吃肉也可以，那么这么跟你说 一个70KG体重非运动人，每天需要60G蛋白质，什么概念？？ 就是每天要吃300G牛肉或者280G鸡肉或者500G鸡蛋或者2公升牛奶，还要根据你的消化吸收能力加量。。。还要担心其它过多摄入的脂肪，盐，胆固醇，碳水化合物，而现在运动蛋***都是从牛奶中提取的乳清蛋白以及酪蛋白，两者的区别就是一个是米饭一个是燕麦，一个快速吸收一个持续吸收然后再和你说说你口中的增肌粉，根本没有增肌粉一说的，只有增重粉，为什么这么说？知道你所说的增肌粉里是什么吗？就是少量乳清蛋***＋碳水化合物（麦芽糖粉），那么知道为什么叫增重粉吗？知道脂肪是如何产生的吗？碳水化合物仅仅是运动提供能量并不能帮助肌肉生长,说简单点就像车子的汽油，是身体燃料，当你过多摄入后，没有消耗的碳水转为葡萄糖然后以脂肪的形式储存体内，所以你的增肌粉的说法是错误的，那个只能叫增重粉，快速增加体重和脂肪的补充剂，也就是给那些吃饭少，肠胃功能不好的瘦子准备的易吸收的碳水化合物来源然后肌酸，具体功能和副作用你自己去百度，但是告诉你一点，肌酸临床也是用于治疗肌肉营养不良症，只要肾功能正常的人，经常运动的人，补充肌酸是利大于弊的，可提高肌肉耐力和力量及运动能力，所有的肌酸产品都会有使用说明和指导的，跟着使用说明和注意事项服用完全不会有什么不可逆的损伤，我自己用下来对于肌酸唯一的副作用可能就是以前的一水肌酸服用后感觉肠胃不舒服，现在换了一些胶囊和载体肌酸后就没这个症状了BCAA，支链氨基酸，存在于蛋白质中，快速补充帮助释放胰岛素和生长激素，促进肌肉生长，没有代谢负担，还有减脂作用glutamine，谷胺酰氨，也自己去看吧，百度介绍很清楚了我只想说，对于这些4大基础运动营养剂只要在合理范围内使用，不是滥用绝对不会对你身体造成不可逆损伤，对于LZ人为这些东西是“毒”也绝对荒谬，像那些NOW FOOD，EFX等这些大公司全部都是食物提取物，而不是LZ想象的在某个地下小作坊的实验室里面用这个烧杯里的东西混那个烧杯然后冒个烟蒸馏后刮下来的不知来源的粉剂，这些连FDA都认可的东西在LZ眼里竟然是“毒”最后，LZ应该多去了解和学习以下运动营养学，多看看科学杂志而不是在这里靠自己的臆测来引导错误的舆论妖言惑众引用自56楼:你是卖补剂的？引用自63楼:你别管我干嘛的，你不是说补剂都是副作用大吗，来科学的反驳我呀，欢迎拿出试验证明或者相关的研究报告来啊，狗屁不懂还在那里弄得像真的一样你真的懂运动营养学？运动科学？
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LZ你算了吧，为什么请私教？私教仅仅是教？ 你帮帮忙了好伐，还有什么上来练腿是骗钱？上来卧推30KG是骗钱？健身有不练腿不练腰背的？补剂有副作用？你说的是什么补剂啊，类固醇？ 现在的4大基础补剂，蛋***，肌酸，BCAA，gultamine的副作用在哪里？当然你超量服用当然有副作用，你就是吃饭也得有个量啊，所以你不懂不要装懂误导别人了。。。引用自50楼:谁都知道健身要全面训练，上肢下肢一起练，但是也有主次、先后的问题，就像一个饿坏了的人，一上来就给吃鱼翅、鲍鱼？还是先粥米面填饱肚子？你是教练？你平时也骗钱？引用自62楼:你知道3大核心肌群吗？？？上来当然先是腿胸背，上来做深蹲有什么问题？深蹲刺激睾酮分泌，让你更有力量，自身的激素水平更高，提高本身的吸收水平有什么问题？自己不懂还在装专家
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LZ你算了吧，为什么请私教？私教仅仅是教？ 你帮帮忙了好伐，还有什么上来练腿是骗钱？上来卧推30KG是骗钱？健身有不练腿不练腰背的？补剂有副作用？你说的是什么补剂啊，类固醇？ 现在的4大基础补剂，蛋***，肌酸，BCAA，gultamine的副作用在哪里？当然你超量服用当然有副作用，你就是吃饭也得有个量啊，所以你不懂不要装懂误导别人了。。。引用自50楼:谁都知道健身要全面训练，上肢下肢一起练，但是也有主次、先后的问题，就像一个饿坏了的人，一上来就给吃鱼翅、鲍鱼？还是先粥米面填饱肚子？你是教练？你平时也骗钱？引用自62楼:你也知道要循序渐进，对于一个从来没做过无氧训练的入门者，上来给他做60KG,70kg的卧推？练动作要领，奥杠的重心都没掌握，准备直接让他受伤？深蹲除了可以锻炼核心力量，促进睾酮分泌，还可以锻炼心肺功能，新手练深蹲很正常，而且三大核心肌群在锻炼后需要充分的时间休息，人家排的训练计划就是正好这天练深蹲被你说成骗钱，你真的懂吗懂吗懂吗？
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首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围。
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我的建议是可以新手买十来节课程，学会怎么练以后自己锻炼，然后遇到瓶颈了再买课程，当然土豪全程请私教也是无所谓的，毕竟不是每个人都有一个有基础的朋友带的，而且LZ自己没有体验过私教课请不要胡乱评论，买过课程的人表示私教还是有用的引用自58楼:私教除了指导你动作，1V1的给你制定训练饮食计划，1V1旁边看护不让你受伤，特别大重量时候，除了这些，在锻炼后的一些牵拉也是很重要的，是有助于你排乳酸恢复的当然你有个很有经验的搭子一起的话，私教也可以不用的，但是你搭子像楼主这种不懂装懂的，建议你还是请个私教
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发帖：73＋1774
LZ你算了吧，为什么请私教？私教仅仅是教？ 你帮帮忙了好伐，还有什么上来练腿是骗钱？上来卧推30KG是骗钱？健身有不练腿不练腰背的？补剂有副作用？你说的是什么补剂啊，类固醇？ 现在的4大基础补剂，蛋***，肌酸，BCAA，gultamine的副作用在哪里？当然你超量服用当然有副作用，你就是吃饭也得有个量啊，所以你不懂不要装懂误导别人了。。。 引用自50楼: 谁都知道健身要全面训练，上肢下肢一起练，但是也有主次、先后的问题，就像一个饿坏了的人，一上来就给吃鱼翅、鲍鱼？还是先粥米面填饱肚子？你是教练？你平时也骗钱？ 引用自62楼: 你也知道要循序渐进，对于一个从来没做过无氧训练的入门者，上来给他做60KG,70kg的卧推？练动作要领，奥杠的重心都没掌握，准备直接让他受伤？深蹲除了可以锻炼核心力量，促进睾酮分泌，还可以锻炼心肺功能，新手练深蹲很正常，而且三大核心肌群在锻炼后需要充分的时间休息，人家排的训练计划就是正好这天练深蹲被你说成骗钱，你真的懂吗懂吗懂吗？ 引用自70楼:骚包小狮子(yipyu)
我一看到lz这种吃补剂有副作用的论调，我基本上就知道他是键盘肌肉男了，懒得再多说了。-==kds官方iPhone客户端==-
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来自：保密
不吃蛋***，瘦的人吃什么增肌啊？白煮牛腱？话说我120近练到140斤，用两个20斤的哑铃卧推，感觉也比俯卧撑效果好多了。主要在重量上去感觉哪能腰会痛，做的时候还要垫个东西在腰下面，不然感觉腾空了，是什么道理？这个姿势发力要注意撒额啊？多谢啊引用自55楼:如果你在家里，没有器械，自己去看本书 《囚徒健身》 一块瑜伽垫就可以了或者自己下个NIKE TRANING的APP，跟着NTC搞最简单的方法了什么腹肌撕裂者根本不适合初学者，别说初学者了，很多一直健身的人也不一定完全能跟得上视频的节奏和量
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首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围。
赔特城市， 赔特生命 ，城市让生活更糟糕
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LZ你算了吧，为什么请私教？私教仅仅是教？ 你帮帮忙了好伐，还有什么上来练腿是骗钱？上来卧推30KG是骗钱？健身有不练腿不练腰背的？补剂有副作用？你说的是什么补剂啊，类固醇？ 现在的4大基础补剂，蛋***，肌酸，BCAA，gultamine的副作用在哪里？当然你超量服用当然有副作用，你就是吃饭也得有个量啊，所以你不懂不要装懂误导别人了。。。 引用自50楼: 谁都知道健身要全面训练，上肢下肢一起练，但是也有主次、先后的问题，就像一个饿坏了的人，一上来就给吃鱼翅、鲍鱼？还是先粥米面填饱肚子？你是教练？你平时也骗钱？ 引用自62楼: 你也知道要循序渐进，对于一个从来没做过无氧训练的入门者，上来给他做60KG,70kg的卧推？练动作要领，奥杠的重心都没掌握，准备直接让他受伤？深蹲除了可以锻炼核心力量，促进睾酮分泌，还可以锻炼心肺功能，新手练深蹲很正常，而且三大核心肌群在锻炼后需要充分的时间休息，人家排的训练计划就是正好这天练深蹲被你说成骗钱，你真的懂吗懂吗懂吗？ 引用自70楼:骚包小狮子(yipyu)我一看到lz这种吃补剂有副作用的论调，我基本上就知道他是键盘肌肉男了，懒得再多说了。-==kds官方iPhone客户端==-引用自72楼:他根本不懂运动科学，运动营养学，都是靠自己的臆想发挥补剂副作用。。。当然我承认你过量使用运动补剂确实存在副作用一说，但是有哪个脑残每天会吃1磅2磅的蛋***，几十粒肌酸BCAA,GLUTAMINE当花生米吃？大口大口吞氮泵当主食？
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首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围。
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...74楼...
来自：保密
基本赞同LZ 俯卧撑单项就可以了，无非就是动作宽度还有次数强度。自己时间长了可以按照经验调整。 但是教练的意义有2点： 1：动作规范性 2：帮你加油，不让你泄气 2的意义是最大的。有人监督激励你，你可以达到肌肉破坏性训练。
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我爱天魁星！！！！
...75楼...
来自：保密
发帖：44＋3892
请教LZ一下，180,70KG，想自己在家练，俯卧撑架，哑铃都有，如果想练手臂、胸、腹的话，需不需要先有氧减脂？还是说做做无氧注意饮食就行了？之前也练过一段时间腹肌撕裂者，大概体脂高了点的原因，虽然摸得到但是看起来不明显，谢谢指导！
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...76楼...
来自：保密
发帖：1＋323
器械的正确使用。分量加减的程度和顺序。个人因素的动作调整和器械配合。频率和分部安排。有氧介入时间和种类选择。每种动作的开始和过程以及结尾的安排。这些都是自己练掌握不到的。有必要有人带一带。私教么，给了钱，应该给你需要的答案。选择的时候就应该挑和你体型差不多，或者练的程度是你想要的私教。然后上面这些问题解决了。自己搞完全可以。认识一些朋友，大家结伴练练，就OK了。所以，私教是有用的，但是，不想用也没问题。成功案例多的是，自己练没效果和最终没有得到自己要的效果的，也多的是。250斤，3年可以去参加业余健美比赛的也见过。体型挺好，练的有点偏的也见过。想要精壮型搞成大块头的，也见过。简单说，你想成为施瓦辛格还是李小龙，这个完全是不同的练法。甄子丹自然是棒棒的，但是他的训练程度其实不高，不是没有块，是训练程度，两个概念。拍电视的时候不喝水不吃饭，上妆，拍出来当然是好的。当然，人家体型也是很好的。练也是下工夫的。我个人追求的是块不大比较精的类型，小肌肉群明显，体脂略低。所以我基本造型OK以后，就不上太大重量，多次多组，这种就尤其需要精确的动作练到需要的位置。所以我觉得，根据个人需要吧，私教课不是没用的，但是前提是私教要合适的。毕竟有时间有毅力，健身房里的傻大块是很多的。最后说一下拉伸课，这个是最为吐槽的课程了。一般来说，价格还贵。其实是挺有必要的，这个对于长肌和短肌的选择是很有帮助的。有弹性有爆发力的肌肉，必要的拉伸引导是一定有帮助的。大块，腿抬不高，手摆不开的人很多的。这个初成的大块男肯定是有感受的。当背阔练到手臂不能自然并拢，其实我觉得也不怎么好看。好吧，这个个人看法不同。最后说一点。对于初学者，之所以我一般推荐人家用一点私教课，不要太多。因为自己练的时候，先上一个自己觉得费劲的重量，20个一组，OK。第二组，到了15就累了，想想刚才20了，现在15个觉得累，正常的。于是，停了！这就是关键了。我想大家也都明白，接下来的5个才是最有用的。然后，第三组，10个就累成狗，想想刚才都35个了，于是，10个就停了。这个效果大打折扣吧。教练的好处就在于，第一，能掌握你的极限，第二，能鼓励迫使你每次都达到极限，第三，必要的时候帮助你完成极限，且不受伤。我想，这个大家应该不反对吧。我相信，如果有人反对，因为他觉得自己有这个毅力可以使自己达到极限，这一定是练过一段时间的了，并且，也不得不同意，自己的这个达到，其实没有完成极限。飞鸟做到第三组第五组手臂都没感觉了，完全抬不起来，怎么可能靠自己完成极限？这已经不是动力，能力的问题了。最后，我想，教练，是有帮助的，但是，选一个适合的好教练，比花钱重要。
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...77楼...
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健身不练腿我只能笑而不语。补剂更不是毒药-==kds官方iPad客户端==-
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...78楼...
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请教，最近1个多月再练腹肌撕裂者，每周跟着视频做一次，部分动作还不标准，腿就伸不直 我体质偏瘦，腹部没有赘肉，这几天看着好像人鱼线出来，田字框初现。 这两周开始吃蛋***。 刚买了哑铃凳，接下去准备每周增加一次增加哑铃训练和每天俯卧撑。 没时间去健身房，只能在家练练，上面这个每周计划效率怎么样？ 引用自52楼: 尽管有很多人质疑我不吃蛋***的言论，但我还是建议你一句：在家练不需要吃蛋***，即使要吃，你也饿吃的太早了，健身半年一年后到平台期吃一下也就算了。另外，你说训练计划，我没有看到计划啊，你的哑铃多重？俯卧撑怎么做？用不用俯卧撑架？这个要说清楚才能判断 引用自60楼: 俯卧撑还俯卧撑架。。。。还哑铃多重，你会多少种俯卧撑姿势？每个姿势刺激哪部分肌肉你确定都知道吗？ 引用自67楼:骚包小狮子(yipyu)
别的不敢说，俯卧撑的姿势、强度和刺激部位的关系我清清楚楚-==kds官方iPhone客户端==-
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...79楼...
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发帖：102＋8313
LZ你算了吧，为什么请私教？私教仅仅是教？ 你帮帮忙了好伐，还有什么上来练腿是骗钱？上来卧推30KG是骗钱？健身有不练腿不练腰背的？补剂有副作用？你说的是什么补剂啊，类固醇？ 现在的4大基础补剂，蛋***，肌酸，BCAA，gultamine的副作用在哪里？当然你超量服用当然有副作用，你就是吃饭也得有个量啊，所以你不懂不要装懂误导别人了。。。 引用自50楼: 谁都知道健身要全面训练，上肢下肢一起练，但是也有主次、先后的问题，就像一个饿坏了的人，一上来就给吃鱼翅、鲍鱼？还是先粥米面填饱肚子？你是教练？你平时也骗钱？ 引用自62楼: 你也知道要循序渐进，对于一个从来没做过无氧训练的入门者，上来给他做60KG,70kg的卧推？练动作要领，奥杠的重心都没掌握，准备直接让他受伤？深蹲除了可以锻炼核心力量，促进睾酮分泌，还可以锻炼心肺功能，新手练深蹲很正常，而且三大核心肌群在锻炼后需要充分的时间休息，人家排的训练计划就是正好这天练深蹲被你说成骗钱，你真的懂吗懂吗懂吗？ 引用自70楼:骚包小狮子(yipyu)我一看到lz这种吃补剂有副作用的论调，我基本上就知道他是键盘肌肉男了，懒得再多说了。-==kds官方iPhone客户端==-引用自72楼:请看我11楼的回复，无需多言。
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...80楼...
来自：保密
发帖：52＋1012
王老师的观点我比较支持，健身的目的是结合自身生理特点有序健康的进行，不是一味练块，尤其是吃各种补剂催发的那种。结合一点初级武术概念或游泳，以全身协调均衡发展为上，跑步引体向上以及攀岩等等，否则按格雷西的观点，就算一身肌肉都无法应对自身重量的运动，那是无用的肌肉。-==kds官方Android客户端==-引用自14楼:斯里蓝咖(panda20)对啊，健身首先要确保健康，吃补剂蛋白质排谢不足伤害肾脏，很多私教让初学者吃增肌粉纯粹是为了让会员看短期效果牺牲健康-==kds官方iPhone客户端==-引用自15楼:你根本连蛋***和增重粉（注意，为什么用增重粉而不是你说的增肌粉）的作用都不了解还在这里吹蛋白质排泄不足伤害肾脏。。。什么叫蛋白质排泄不足？？呵呵，只有过量摄入后通过肾代谢才会加大肾功能负担的谢谢，健身人群，每天摇两杯是绝对OK的，一杯快速吸收的乳清蛋***在运动后，一杯复合蛋白或者酪蛋白在睡前，可以帮助肌肉恢复和生长你非要说吃肉也可以，那么这么跟你说 一个70KG体重非运动人，每天需要60G蛋白质，什么概念？？ 就是每天要吃300G牛肉或者280G鸡肉或者500G鸡蛋或者2公升牛奶，还要根据你的消化吸收能力加量。。。还要担心其它过多摄入的脂肪，盐，胆固醇，碳水化合物，而现在运动蛋***都是从牛奶中提取的乳清蛋白以及酪蛋白，两者的区别就是一个是米饭一个是燕麦，一个快速吸收一个持续吸收然后再和你说说你口中的增肌粉，根本没有增肌粉一说的，只有增重粉，为什么这么说？知道你所说的增肌粉里是什么吗？就是少量乳清蛋***＋碳水化合物（麦芽糖粉），那么知道为什么叫增重粉吗？知道脂肪是如何产生的吗？碳水化合物仅仅是运动提供能量并不能帮助肌肉生长,说简单点就像车子的汽油，是身体燃料，当你过多摄入后，没有消耗的碳水转为葡萄糖然后以脂肪的形式储存体内，所以你的增肌粉的说法是错误的，那个只能叫增重粉，快速增加体重和脂肪的补充剂，也就是给那些吃饭少，肠胃功能不好的瘦子准备的易吸收的碳水化合物来源然后肌酸，具体功能和副作用你自己去百度，但是告诉你一点，肌酸临床也是用于治疗肌肉营养不良症，只要肾功能正常的人，经常运动的人，补充肌酸是利大于弊的，可提高肌肉耐力和力量及运动能力，所有的肌酸产品都会有使用说明和指导的，跟着使用说明和注意事项服用完全不会有什么不可逆的损伤，我自己用下来对于肌酸唯一的副作用可能就是以前的一水肌酸服用后感觉肠胃不舒服，现在换了一些胶囊和载体肌酸后就没这个症状了BCAA，支链氨基酸，存在于蛋白质中，快速补充帮助释放胰岛素和生长激素，促进肌肉生长，没有代谢负担，还有减脂作用glutamine，谷胺酰氨，也自己去看吧，百度介绍很清楚了我只想说，对于这些4大基础运动营养剂只要在合理范围内使用，不是滥用绝对不会对你身体造成不可逆损伤，对于LZ人为这些东西是“毒”也绝对荒谬，像那些NOW FOOD，EFX等这些大公司全部都是食物提取物，而不是LZ想象的在某个地下小作坊的实验室里面用这个烧杯里的东西混那个烧杯然后冒个烟蒸馏后刮下来的不知来源的粉剂，这些连FDA都认可的东西在LZ眼里竟然是“毒”最后，LZ应该多去了解和学习以下运动营养学，多看看科学杂志而不是在这里靠自己的臆测来引导错误的舆论妖言惑众引用自56楼:你是卖补剂的？引用自63楼:你别管我干嘛的，你不是说补剂都是副作用大吗，来科学的反驳我呀，欢迎拿出试验证明或者相关的研究报告来啊，狗屁不懂还在那里弄得像真的一样你真的懂运动营养学？运动科学？引用自68楼:你百度专家很厉害咯？我出了图里的肌肉也吃过蛋***，你呢？你说说你的训练量和补剂服用量，说说看！这里又不是运动营养学学术论坛，也没空像你一样百度，自己吃过有副作用，再加上有体校毕业的和练得极好的和我说不要吃，凭这些劝初级练习者不要吃，有问题？狗屁，你说说看啊
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...81楼...
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发帖：52＋1013
LZ你算了吧，为什么请私教？私教仅仅是教？ 你帮帮忙了好伐，还有什么上来练腿是骗钱？上来卧推30KG是骗钱？健身有不练腿不练腰背的？补剂有副作用？你说的是什么补剂啊，类固醇？ 现在的4大基础补剂，蛋***，肌酸，BCAA，gultamine的副作用在哪里？当然你超量服用当然有副作用，你就是吃饭也得有个量啊，所以你不懂不要装懂误导别人了。。。 引用自50楼: 谁都知道健身要全面训练，上肢下肢一起练，但是也有主次、先后的问题，就像一个饿坏了的人，一上来就给吃鱼翅、鲍鱼？还是先粥米面填饱肚子？你是教练？你平时也骗钱？ 引用自62楼: 你也知道要循序渐进，对于一个从来没做过无氧训练的入门者，上来给他做60KG,70kg的卧推？练动作要领，奥杠的重心都没掌握，准备直接让他受伤？深蹲除了可以锻炼核心力量，促进睾酮分泌，还可以锻炼心肺功能，新手练深蹲很正常，而且三大核心肌群在锻炼后需要充分的时间休息，人家排的训练计划就是正好这天练深蹲被你说成骗钱，你真的懂吗懂吗懂吗？ 引用自70楼:骚包小狮子(yipyu)我一看到lz这种吃补剂有副作用的论调，我基本上就知道他是键盘肌肉男了，懒得再多说了。-==kds官方iPhone客户端==-引用自72楼:请看我11楼的回复，无需多言。引用自80楼:谁它马管你11楼回复，你要我回复就自己贴。这个帖子踩到一些骗子教练和卖补剂的尾巴，在我意料之中，你们干这个的，打死也不会承认的，只要看过这个贴的5000多个人里有几个不被骗子私教骗就可以了。
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...82楼...
来自：保密
发帖：52＋1014
健身不练腿我只能笑而不语。补剂更不是毒药-==kds官方iPad客户端==-引用自78楼:不是健身不需要练腿，是初学健身不需要练腿，原因很简单，任何非专业的建设者一周去健身房3-4次不算少了，上身肌肉一个循环差不多，健身初期肌肉没有成型，抽时间练腿促进上身肌肉发展还不如直接练上身肌肉，上身肌肉基本成型再练腿，是不是更实际一点？更容易出效果，增加自信！
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...83楼...
来自：保密
发帖：52＋1015
LZ你算了吧，为什么请私教？私教仅仅是教？ 你帮帮忙了好伐，还有什么上来练腿是骗钱？上来卧推30KG是骗钱？健身有不练腿不练腰背的？补剂有副作用？你说的是什么补剂啊，类固醇？ 现在的4大基础补剂，蛋***，肌酸，BCAA，gultamine的副作用在哪里？当然你超量服用当然有副作用，你就是吃饭也得有个量啊，所以你不懂不要装懂误导别人了。。。引用自50楼:谁都知道健身要全面训练，上肢下肢一起练，但是也有主次、先后的问题，就像一个饿坏了的人，一上来就给吃鱼翅、鲍鱼？还是先粥米面填饱肚子？你是教练？你平时也骗钱？引用自62楼:你也知道要循序渐进，对于一个从来没做过无氧训练的入门者，上来给他做60KG,70kg的卧推？练动作要领，奥杠的重心都没掌握，准备直接让他受伤？深蹲除了可以锻炼核心力量，促进睾酮分泌，还可以锻炼心肺功能，新手练深蹲很正常，而且三大核心肌群在锻炼后需要充分的时间休息，人家排的训练计划就是正好这天练深蹲被你说成骗钱，你真的懂吗懂吗懂吗？引用自70楼:所以我建议去健身房前先练一段时间俯卧撑，自己的体重可以一组撑起三十多个的时候，再去推40公斤左右的杠铃就有基础了，哪怕做不多，一组3-5个也可以，史密斯机可以保护自己。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...84楼...
来自：保密
发帖：184＋17634
腿很重要，把腿练好，再练其他的很轻松，当然也不能过量练腿
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每个你朝思暮想的女人背后
都有个日她日到想吐的男人
【我说烘你说山芋，
烘，山芋。烘，山芋】
...85楼...
来自：保密
发帖：52＋1016
请教LZ一下，180,70KG，想自己在家练，俯卧撑架，哑铃都有，如果想练手臂、胸、腹的话，需不需要先有氧减脂？还是说做做无氧注意饮食就行了？之前也练过一段时间腹肌撕裂者，大概体脂高了点的原因，虽然摸得到但是看起来不明显，谢谢指导！引用自76楼:我觉得依你的体重、身高，不需要有氧无氧两步走，建议平时下班在家俯卧撑、哑铃弯举等无氧多练练，双休日多跑跑步，所有的晚餐主食把米饭改成燕麦。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...86楼...
来自：保密
此帖最大的亮点是：&蛋XX&
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我爱天魁星！！！！
...87楼...
来自：保密
发帖：184＋17635
此帖最大的亮点是：&蛋XX& 引用自87楼:我美亚买的10磅,加运费税900不到点
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每个你朝思暮想的女人背后
都有个日她日到想吐的男人
【我说烘你说山芋，
烘，山芋。烘，山芋】
...88楼...
来自：保密
发帖：52＋1017
此帖最大的亮点是： 蛋XX
引用自87楼: 我美亚买的10磅,加运费税900不到点 引用自88楼:烘山芋(tvhome)
这种是自己吃的，楼上拼命说补剂安全的是卖的-==kds官方iPhone客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...89楼...
来自：保密
发帖：73＋1775
山上有健身的帖子，我只推荐一个人，ID：很纠结。懂得自然懂。 ito和另被封掉的朋友也有很不错的经验，但他们很久没在山上看到了。 引用自11楼:Prandelli(Fiochen)
不敢当，没啥太丰富的经验，也就练了5年多，补剂也吃了5年多。还不敢像lz这样随意开贴出来指点江山。-==kds官方iPhone客户端==-
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...90楼...
来自：保密
发帖：73＋1776
王老师的观点我比较支持，健身的目的是结合自身生理特点有序健康的进行，不是一味练块，尤其是吃各种补剂催发的那种。结合一点初级武术概念或游泳，以全身协调均衡发展为上，跑步引体向上以及攀岩等等，否则按格雷西的观点，就算一身肌肉都无法应对自身重量的运动，那是无用的肌肉。-==kds官方Android客户端==- 引用自14楼:斯里蓝咖(panda20)对啊，健身首先要确保健康，吃补剂蛋白质排谢不足伤害肾脏，很多私教让初学者吃增肌粉纯粹是为了让会员看短期效果牺牲健康-==kds官方iPhone客户端==- 引用自15楼: 你根本连蛋***和增重粉（注意，为什么用增重粉而不是你说的增肌粉）的作用都不了解还在这里吹 蛋白质排泄不足伤害肾脏。。。什么叫蛋白质排泄不足？？呵呵，只有过量摄入后通过肾代谢才会加大肾功能负担的谢谢，健身人群，每天摇两杯是绝对OK的，一杯快速吸收的乳清蛋***在运动后，一杯复合蛋白或者酪蛋白在睡前，可以帮助肌肉恢复和生长 你非要说吃肉也可以，那么这么跟你说 一个70KG体重非运动人，每天需要60G蛋白质，什么概念？？ 就是每天要吃300G牛肉或者280G鸡肉或者500G鸡蛋或者2公升牛奶，还要根据你的消化吸收能力加量。。。还要担心其它过多摄入的脂肪，盐，胆固醇，碳水化合物，而现在运动蛋***都是从牛奶中提取的乳清蛋白以及酪蛋白，两者的区别就是一个是米饭一个是燕麦，一个快速吸收一个持续吸收 然后再和你说说你口中的增肌粉，根本没有增肌粉一说的，只有增重粉，为什么这么说？知道你所说的增肌粉里是什么吗？就是少量乳清蛋***＋碳水化合物（麦芽糖粉），那么知道为什么叫增重粉吗？知道脂肪是如何产生的吗？碳水化合物仅仅是运动提供能量并不能帮助肌肉生长,说简单点就像车子的汽油，是身体燃料，当你过多摄入后，没有消耗的碳水转为葡萄糖然后以脂肪的形式储存体内，所以你的增肌粉的说法是错误的，那个只能叫增重粉，快速增加体重和脂肪的补充剂，也就是给那些吃饭少，肠胃功能不好的瘦子准备的易吸收的碳水化合物来源 然后肌酸，具体功能和副作用你自己去百度，但是告诉你一点，肌酸临床也是用于治疗肌肉营养不良症，只要肾功能正常的人，经常运动的人，补充肌酸是利大于弊的，可提高肌肉耐力和力量及运动能力，所有的肌酸产品都会有使用说明和指导的，跟着使用说明和注意事项服用完全不会有什么不可逆的损伤，我自己用下来对于肌酸唯一的副作用可能就是以前的一水肌酸服用后感觉肠胃不舒服，现在换了一些胶囊和载体肌酸后就没这个症状了 BCAA，支链氨基酸，存在于蛋白质中，快速补充帮助释放胰岛素和生长激素，促进肌肉生长，没有代谢负担，还有减脂作用 glutamine，谷胺酰氨，也自己去看吧，百度介绍很清楚了 我只想说，对于这些4大基础运动营养剂只要在合理范围内使用，不是滥用绝对不会对你身体造成不可逆损伤，对于LZ人为这些东西是“毒”也绝对荒谬，像那些NOW FOOD，EFX等这些大公司全部都是食物提取物，而不是LZ想象的在某个地下小作坊的实验室里面用这个烧杯里的东西混那个烧杯然后冒个烟蒸馏后刮下来的不知来源的粉剂，这些连FDA都认可的东西在LZ眼里竟然是“毒” 最后，LZ应该多去了解和学习以下运动营养学，多看看科学杂志而不是在这里靠自己的臆测来引导错误的舆论妖言惑众 引用自56楼: 你是卖补剂的？ 引用自63楼: 你别管我干嘛的，你不是说补剂都是副作用大吗，来科学的反驳我呀，欢迎拿出试验证明或者相关的研究报告来啊，狗屁不懂还在那里弄得像真的一样 你真的懂运动营养学？运动科学？ 引用自68楼: 你百度专家很厉害咯？我出了图里的肌肉也吃过蛋***，你呢？你说说你的训练量和补剂服用量，说说看！这里又不是运动营养学学术论坛，也没空像你一样百度，自己吃过有副作用，再加上有体校毕业的和练得极好的和我说不要吃，凭这些劝初级练习者不要吃，有问题？狗屁，你说说看啊 引用自14楼:王老师(mrromario)
体院毕业学散打的健身房教练真是一抓一大把，一兆韦德证书出点钱上几天课就到手了，大多数水平真的很一般，没啥稀奇的，我从来不鸟这些教练。你倒是去问问体院运动营养这类专业生怎么说的。
练的极好的又不吃补剂的我是觉得匪夷所思。可能我的标准跟你不一样吧，我头像的这种我才觉得算是健身界里练的极好的。-==kds官方iPhone客户端==-
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...91楼...
来自：保密
发帖：3＋212
200个俯卧撑 我20个就做不动了 哪能办
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...92楼...
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王老师的观点我比较支持，健身的目的是结合自身生理特点有序健康的进行，不是一味练块，尤其是吃各种补剂催发的那种。结合一点初级武术概念或游泳，以全身协调均衡发展为上，跑步引体向上以及攀岩等等，否则按格雷西的观点，就算一身肌肉都无法应对自身重量的运动，那是无用的肌肉。-==kds官方Android客户端==-引用自14楼:斯里蓝咖(panda20)对啊，健身首先要确保健康，吃补剂蛋白质排谢不足伤害肾脏，很多私教让初学者吃增肌粉纯粹是为了让会员看短期效果牺牲健康-==kds官方iPhone客户端==-引用自15楼:你根本连蛋***和增重粉（注意，为什么用增重粉而不是你说的增肌粉）的作用都不了解还在这里吹蛋白质排泄不足伤害肾脏。。。什么叫蛋白质排泄不足？？呵呵，只有过量摄入后通过肾代谢才会加大肾功能负担的谢谢，健身人群，每天摇两杯是绝对OK的，一杯快速吸收的乳清蛋***在运动后，一杯复合蛋白或者酪蛋白在睡前，可以帮助肌肉恢复和生长你非要说吃肉也可以，那么这么跟你说 一个70KG体重非运动人，每天需要60G蛋白质，什么概念？？ 就是每天要吃300G牛肉或者280G鸡肉或者500G鸡蛋或者2公升牛奶，还要根据你的消化吸收能力加量。。。还要担心其它过多摄入的脂肪，盐，胆固醇，碳水化合物，而现在运动蛋***都是从牛奶中提取的乳清蛋白以及酪蛋白，两者的区别就是一个是米饭一个是燕麦，一个快速吸收一个持续吸收然后再和你说说你口中的增肌粉，根本没有增肌粉一说的，只有增重粉，为什么这么说？知道你所说的增肌粉里是什么吗？就是少量乳清蛋***＋碳水化合物（麦芽糖粉），那么知道为什么叫增重粉吗？知道脂肪是如何产生的吗？碳水化合物仅仅是运动提供能量并不能帮助肌肉生长,说简单点就像车子的汽油，是身体燃料，当你过多摄入后，没有消耗的碳水转为葡萄糖然后以脂肪的形式储存体内，所以你的增肌粉的说法是错误的，那个只能叫增重粉，快速增加体重和脂肪的补充剂，也就是给那些吃饭少，肠胃功能不好的瘦子准备的易吸收的碳水化合物来源然后肌酸，具体功能和副作用你自己去百度，但是告诉你一点，肌酸临床也是用于治疗肌肉营养不良症，只要肾功能正常的人，经常运动的人，补充肌酸是利大于弊的，可提高肌肉耐力和力量及运动能力，所有的肌酸产品都会有使用说明和指导的，跟着使用说明和注意事项服用完全不会有什么不可逆的损伤，我自己用下来对于肌酸唯一的副作用可能就是以前的一水肌酸服用后感觉肠胃不舒服，现在换了一些胶囊和载体肌酸后就没这个症状了BCAA，支链氨基酸，存在于蛋白质中，快速补充帮助释放胰岛素和生长激素，促进肌肉生长，没有代谢负担，还有减脂作用glutamine，谷胺酰氨，也自己去看吧，百度介绍很清楚了我只想说，对于这些4大基础运动营养剂只要在合理范围内使用，不是滥用绝对不会对你身体造成不可逆损伤，对于LZ人为这些东西是“毒”也绝对荒谬，像那些NOW FOOD，EFX等这些大公司全部都是食物提取物，而不是LZ想象的在某个地下小作坊的实验室里面用这个烧杯里的东西混那个烧杯然后冒个烟蒸馏后刮下来的不知来源的粉剂，这些连FDA都认可的东西在LZ眼里竟然是“毒”最后，LZ应该多去了解和学习以下运动营养学，多看看科学杂志而不是在这里靠自己的臆测来引导错误的舆论妖言惑众引用自56楼:你是卖补剂的？引用自63楼:你别管我干嘛的，你不是说补剂都是副作用大吗，来科学的反驳我呀，欢迎拿出试验证明或者相关的研究报告来啊，狗屁不懂还在那里弄得像真的一样你真的懂运动营养学？运动科学？引用自68楼:你百度专家很厉害咯？我出了图里的肌肉也吃过蛋***，你呢？你说说你的训练量和补剂服用量，说说看！这里又不是运动营养学学术论坛，也没空像你一样百度，自己吃过有副作用，再加上有体校毕业的和练得极好的和我说不要吃，凭这些劝初级练习者不要吃，有问题？狗屁，你说说看啊引用自81楼:这样看来真有副作用，把你脑子给吃坏了
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首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围。
赔特城市， 赔特生命 ，城市让生活更糟糕
...93楼...
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发帖：52＋1019
王老师的观点我比较支持，健身的目的是结合自身生理特点有序健康的进行，不是一味练块，尤其是吃各种补剂催发的那种。结合一点初级武术概念或游泳，以全身协调均衡发展为上，跑步引体向上以及攀岩等等，否则按格雷西的观点，就算一身肌肉都无法应对自身重量的运动，那是无用的肌肉。-==kds官方Android客户端==- 引用自14楼:斯里蓝咖(panda20)对啊，健身首先要确保健康，吃补剂蛋白质排谢不足伤害肾脏，很多私教让初学者吃增肌粉纯粹是为了让会员看短期效果牺牲健康-==kds官方iPhone客户端==- 引用自15楼: 你根本连蛋***和增重粉（注意，为什么用增重粉而不是你说的增肌粉）的作用都不了解还在这里吹 蛋白质排泄不足伤害肾脏。。。什么叫蛋白质排泄不足？？呵呵，只有过量摄入后通过肾代谢才会加大肾功能负担的谢谢，健身人群，每天摇两杯是绝对OK的，一杯快速吸收的乳清蛋***在运动后，一杯复合蛋白或者酪蛋白在睡前，可以帮助肌肉恢复和生长 你非要说吃肉也可以，那么这么跟你说 一个70KG体重非运动人，每天需要60G蛋白质，什么概念？？ 就是每天要吃300G牛肉或者280G鸡肉或者500G鸡蛋或者2公升牛奶，还要根据你的消化吸收能力加量。。。还要担心其它过多摄入的脂肪，盐，胆固醇，碳水化合物，而现在运动蛋***都是从牛奶中提取的乳清蛋白以及酪蛋白，两者的区别就是一个是米饭一个是燕麦，一个快速吸收一个持续吸收 然后再和你说说你口中的增肌粉，根本没有增肌粉一说的，只有增重粉，为什么这么说？知道你所说的增肌粉里是什么吗？就是少量乳清蛋***＋碳水化合物（麦芽糖粉），那么知道为什么叫增重粉吗？知道脂肪是如何产生的吗？碳水化合物仅仅是运动提供能量并不能帮助肌肉生长,说简单点就像车子的汽油，是身体燃料，当你过多摄入后，没有消耗的碳水转为葡萄糖然后以脂肪的形式储存体内，所以你的增肌粉的说法是错误的，那个只能叫增重粉，快速增加体重和脂肪的补充剂，也就是给那些吃饭少，肠胃功能不好的瘦子准备的易吸收的碳水化合物来源 然后肌酸，具体功能和副作用你自己去百度，但是告诉你一点，肌酸临床也是用于治疗肌肉营养不良症，只要肾功能正常的人，经常运动的人，补充肌酸是利大于弊的，可提高肌肉耐力和力量及运动能力，所有的肌酸产品都会有使用说明和指导的，跟着使用说明和注意事项服用完全不会有什么不可逆的损伤，我自己用下来对于肌酸唯一的副作用可能就是以前的一水肌酸服用后感觉肠胃不舒服，现在换了一些胶囊和载体肌酸后就没这个症状了 BCAA，支链氨基酸，存在于蛋白质中，快速补充帮助释放胰岛素和生长激素，促进肌肉生长，没有代谢负担，还有减脂作用 glutamine，谷胺酰氨，也自己去看吧，百度介绍很清楚了 我只想说，对于这些4大基础运动营养剂只要在合理范围内使用，不是滥用绝对不会对你身体造成不可逆损伤，对于LZ人为这些东西是“毒”也绝对荒谬，像那些NOW FOOD，EFX等这些大公司全部都是食物提取物，而不是LZ想象的在某个地下小作坊的实验室里面用这个烧杯里的东西混那个烧杯然后冒个烟蒸馏后刮下来的不知来源的粉剂，这些连FDA都认可的东西在LZ眼里竟然是“毒” 最后，LZ应该多去了解和学习以下运动营养学，多看看科学杂志而不是在这里靠自己的臆测来引导错误的舆论妖言惑众 引用自56楼: 你是卖补剂的？ 引用自63楼: 你别管我干嘛的，你不是说补剂都是副作用大吗，来科学的反驳我呀，欢迎拿出试验证明或者相关的研究报告来啊，狗屁不懂还在那里弄得像真的一样 你真的懂运动营养学？运动科学？ 引用自68楼: 你百度专家很厉害咯？我出了图里的肌肉也吃过蛋***，你呢？你说说你的训练量和补剂服用量，说说看！这里又不是运动营养学学术论坛，也没空像你一样百度，自己吃过有副作用，再加上有体校毕业的和练得极好的和我说不要吃，凭这些劝初级练习者不要吃，有问题？狗屁，你说说看啊 引用自81楼: 这样看来真有副作用，把你脑子给吃坏了 引用自93楼:骚包小狮子(yipyu)
说说，平时卧推多少？牧师凳弯举多少？补剂怎么吃法-==kds官方iPhone客户端==-
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200个俯卧撑 我20个就做不动了 哪能办 引用自92楼:啊哟拿妈(juduss)
冒昧问一句，你是特别瘦还是特别肥？-==kds官方iPhone客户端==-
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...95楼...
来自：保密
发帖：102＋8317
哈哈，我变卖粉额了，我还卖药，有人要哇？
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...96楼...
首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
我为什么不让你们请私教
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