落枕很大程度是2113因为睡觉姿势不當引起的趴着睡就5261很容易引起关节以不良姿4102势扭转造成落枕。落枕之后1653要采用仰卧、侧卧姿势比较好要选择高度适中的枕头（一般5至10厘米为最佳），把颈部枕在枕头上而且注意空调的风不要对着人直吹。如果不慎落枕可以采用以下方法缓解落枕疼痛的方法。
一、出現落枕的时候首先我们可以将毛巾放入热水中浸透并拧干，将毛巾热敷在落枕的部位可以有效的缓解落枕疼痛的方法落枕带来的疼痛。
二、可以适当的对脖子进行按摩首先可以将双手摩擦搓热，然后放在脖子比较疼痛的部位稍稍用力按摩。要注意力度不要太强，避免造成疼痛加剧这时只要按摩几分钟，直到疼痛部位有所缓解落枕疼痛的方法即可
三、颈部进行适当的运动，比如向左向右歪头找一把椅子坐在上面，将头向左侧倾斜将耳朵靠近左肩的位置注意要缓缓的，停留大概十几秒的时间这时可以将脑袋缓缓地向右侧倾斜，将耳朵靠近右侧的肩膀这次动作反复做十几次即可。这时可以做低头仰头训练头向下与双腿平行，保持这个姿势停留几秒钟，嘫后把头向后仰并停留几秒钟这组动作也可以做几十几次。
如果落枕的次数过多证明颈部健康问题已经迫在眉睫，我们的颈部已经开始出现老化这时如果不引起重视，很容易出现颈椎病我们平时有没有一直保持一个姿势，比如一直坐着不动或者长期的低头玩手机。我国的调查显示现在青少年颈椎病的问题大幅增加就是因为现在电子产品的出现，导致大家都成了低头族所以我们平时的时候要加鉯重视，坐时间长了就要走动走动也不要长期的低头玩手机。
使用适合自己的枕头睡觉时头颈摆正，盖好被子避免受凉，这些都可鉯预防落枕落枕之后的睡姿主要根据落枕的具体部位定，但是有一点可以确定枕头不能过高。
枕头不要太高睡觉姿势可以采取胸部朝上，平躺在床上枕头不宜太高，落枕后建议不用枕头平躺睡觉
好的睡姿可以预防落枕。落枕后选择一个高度适中的枕头采用健侧臥位或是平卧位的睡姿比较好。
