还在被腰痛所困扰？问题出在这儿，4个动作，5分钟，告别腰痛！
腰痛是我们最常见的慢性疼痛问题，我们每个人可能都经历过腰痛，有60％至80％的成年人都会受到腰痛的困扰。腰痛也是仅次于感冒的第二位常见疾病，容易反复发生，时好时坏，是引发功能障碍、生活质量下降的重要原因。
近几年，随着人们对健康的越来越重视，运动健身意识加强，涌现出一大批跑者。不少跑者也受到腰痛的困扰，有些跑者本身是伏案工作人群，久坐导致慢性腰痛，有些跑者则表现为跑步时腰痛，有些跑者则在跑步后第二天会有腰部不适。都这几种症状都严重打消锻炼的积极性，成为了挥之不去的烦恼。今天，养生君与您聊聊“病人腰痛，医生头痛”这个颇难破解的话题。
大部分腰痛属于非特异性腰痛部，非特异性腰痛在医学上，多被诊断为腰肌劳损、腰背筋膜炎、急性腰扭伤、腰三横突综合征、梨状肌综合征、骶髂关节紊乱、棘上棘间韧带损伤等等。大部分急性腰痛具有自愈倾向，也即不做任何处理，也会在两周以内好转，但有10%的人会转变为慢性腰痛。
引起腰痛的主要因素：
一 、腰间盘突出、脊柱不稳是腰痛的重要原因
二、久坐的工作和坐的时间增加可能导致肌肉失衡和核心肌肉较弱，引发腰痛。
三、体力劳动者，尤其是以重体力劳动者，运动员等
四、长期在空调、潮湿、寒冷环境下工作者。
五、核心力量差的跑步爱好者
我们可以看到很多因素都能导致腰痛，但核心力量不足是一个引起腰痛的常见因素，而又往往被我们忽视。那么锻炼我们核心力量就显得尤其重要，你的核心力量加强了，腰痛也就不见踪影了。
通常，“核心肌群”也就是指我们所说的躯干。它包括：脊柱、骨盆及其周围的肌群。核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等肌肉群组成。包括髋关节周围的一些小肌肉——臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌肉群。
那么怎么加强我们的核心力量呢？4个动作，5分钟！
动作一：平板支撑
动作二：靠墙静蹲
动作三：桥式运动
动作四：双腿上抬
核心肌群力量弱是引起腰痛的重要原因，我们通过增强核心肌群的力量，增加腹肌和腰背肌的力量，提高脊柱的稳定性，每天坚持四个动作，每个动作20次，五分钟告别腰痛。
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今日搜狐热点人体有三处腰痛奇穴：治腰痛有奇效！
人体有三处腰痛奇穴，治疗腰痛有奇效。
1、中老年人腰痛病按揉额头腰痛穴
2、腰扭伤按揉手臂上的腰痛穴
3、急性腰痛按压手背侧腰痛穴
额头正中的腰痛穴
昼夜温差大的季节里，中老年人犯腰痛病的渐渐增多，经常点揉额头正中可缓解腰痛。
据调查，63%以上的老年人患有不同程度的慢性腰痛。中医认为腰痛多由肝肾亏虚、气血瘀滞不通所致，额头正中的腰痛穴能活血化瘀、消炎止痛，经常按揉该穴，对腰部软组织损伤、椎间盘脱出、急性腰扭伤、腰肌劳损等引起的腰痛有明显疗效。
操作方法：端坐，以拇指指腹点揉额头腰痛穴（眉心和发际连线的中点），由轻到重，逐渐加力到额头酸胀为佳。然后按顺时针和逆时针方向旋转各揉1分钟，同时慢慢活动腰部，以疼痛能忍受为度。每日3~5次，两周左右可见效，长期坚持能逐步消除腰痛症状。
手臂上的腰痛穴
位置：曲池穴下2.5寸、手三里下0.5寸。图中红色穴位处。只要是腰痛，急、慢性腰痛都能有所缓解。按压的时候酸痛。曲池穴可以按住、点按，也可以把手伸直用另外一只手进行局部摩擦，擦热擦红。
手背侧的腰痛穴
一旦稍有不慎便扭伤了腰，可以自我或请人协助进行指压穴位一两次，可很快见效。
位置：腰痛穴位于双手背侧，二、三掌骨与四、五掌骨之间，由掌指关节到腕横纹的连线中点处，左右各二个。
操作方法：拇指指尖对穴位进行用力的垂直按压，每次3~5秒放松再按压。同时在可承受范围内活动腰部。
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中医讲一通百通，一堵百堵，经络上有很多的气节点堵塞
任何疾病的发生发展都有一个过程，在突发前都有一些身体上的先兆
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腰疼。昨晚吃了小龙虾。是不是横纹肌溶解啊？
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
腰疼。昨晚吃了小龙虾。是不是横纹肌溶解啊！？（女，22岁）
吴海建医生
你好，以前吃的时候有没有痛过呢
吴海建医生
腿上关节，肌肉有没有痛，
没有。只是要有点疼。昨晚下雨了。
吴海建医生
腰上什么地方痛，弯腰有不舒服吗
胯骨上面。弯腰时候没有不舒服
吴海建医生
按压有痛吗
不会。会舒服点
吴海建医生
估计是腰部肌肉劳损痛引起的
前几天有做瑜伽。因为刚开始。会不会是这样
吴海建医生
有可能是，那个运动要求柔韧性比较好
现在柔韧性不太好
需要去做检查吗？这个
吴海建医生
检查不一定有什么问题
？？不用呗！
小龙虾的俩个夹子也可以吃吗？
吴海建医生
这个可不可以吃我不是很清楚
哦哦哦谢谢您
吴海建医生
腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重，为临床常见病，多发病，发病因素较多。其日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。 别称 功能性腰痛，慢性下腰损伤，腰臀肌筋膜炎，腰骶部劳损 英文名称 lumbar muscle strain，low back strain 就诊科室 外科，骨科 常见发病部位 腰 常见症状 胀痛，酸痛，反复发作，疼痛 病因 1.急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损。 2.治疗不及时、处理方法不当。 3.长期反复的过度腰部运动及过度负荷，如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可导致慢性腰肌劳损。 4.慢性腰肌劳损与气候、环境条件也有一定关系，气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。 临床表现 1.腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。 2.劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。 3.不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。 4.腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。 5.腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。 检查 1.X线检查 多无异常，少数或可有骨质增生或脊柱畸形。 2.年老或骨质疏松患者检查 可选择ECT检查、骨密度检查。有观点认为骨质疏松也可致慢性腰痛。 诊断 1.根据症状，体征等临床表现。 2.结合长期慢性腰痛病史和查体，诊断难度不大，应注意与腰椎退行性疾病，如腰椎间盘突出、腰椎滑脱等疾病相鉴别。 治疗 1.避免过劳、矫正不良体位。 2.适当功能锻炼 加强腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调，如采取俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展；也可仰卧床上，去枕，头部用力向后顶床，抬起肩部的动作。 3.理疗、推拿、按摩等舒筋活血疗法。 4.药物治疗 主要为消炎止痛药、注射皮质类固醇及口服非甾体抗炎药，局部外用肌松药及镇痛药。 5.封闭疗法 有固定压痛点者，可用0.5％～1％普鲁卡因加醋酸强地松龙或醋酸氢化可的松作痛点封闭，效果良好。 6.物理治疗 在医生指导下，选用适当的物理治疗也可以增强治疗效果。目前存在较多的理疗方式，包括电磁、超声波、红外线、激光等，通过声、光、电、热等作用于人体，起到疏筋活络的作用。 7.手术治疗 对各种非手术治疗无效的病例，可施行手术治疗。 预防 1.防止潮湿，寒冷受凉 不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。 2.急性腰扭伤 应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。 3.体育运动或剧烈活动时 要做好准备活动。 4.纠正不良的工作姿势 如弯腰过久，或伏案过低等。在僵坐一小时后要换一个姿势。同时，可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力，有助于避免出现腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。 5.防止过劳 腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。 6.使用硬板软垫床 过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一张10厘米厚的软垫。 7.注意减肥 控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，为易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼。
吴海建医生
你大概看下，了解下
吴海建医生
还有问题吗
吴海建医生
如果对此次咨询感到非常满意，请给我非常满意的评价或送点心意对我工作的支持，也可加我关注以便再次咨询及随访，谢谢！
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盘点十大“网红”食物 哪个是你的最爱？
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　　在这个互联网+的时代,&网红&已经成为一个新的名词,不用多说,相信大家肯定了解网红的&吸金&和&吸睛&能力了吧。
　　不过,接下来隆重揭秘的是那些俘虏吃货们心,让吃货情愿排上几个小时队伍,或者奇葩到让人匪夷所思的,新兴崛起力量&&网红食物。
　　NO.1重庆火锅
　　说到网红食物,不得不提的就是重庆的火锅了,作为一名地道的吃货,每月不吃一顿火锅对得起自己吗,如果你身处川蜀,那简直是到了吃货的天堂,顿顿火锅都不过分啊。鲜香麻辣,再配上几个小菜,小编已经止不住地流口水了。
　　NO.2靓靓蒸虾
　　龙虾年年有,今年依然红。如果你到了武汉,怎能错过最火爆的靓靓蒸虾,与巴厘蒸虾齐名。去他家吃一顿等上几个小时太正常不过,他们家的小龙虾从品质到味道,整体水准都要比其他龙虾馆要高,客人想忘掉都难。
　　就拿油焖小龙虾来说,虾的个头也不少,而且都很新鲜,事先就已经过剪虾头和挑虾线的细心处理,只需轻轻扭转尾部和虾头的连接就可以放心食用,麻辣鲜香,用料足,是很多武汉人能接受并喜欢的味道。
　　NO.3榴莲披萨
　　小编可以跟你打个赌,即使不爱吃榴莲的人,只要吃上一口纯正的榴莲果肉披萨,也会彻底摒弃前嫌,和榴莲做朋友。太好吃了好吗!你完全闻不到一点榴莲的味道,但是吃上一口又充满了榴莲的香甜,吃货们简直无法抵挡!
　　NO.4新疆羊肉串
　　正宗新疆羊肉串想必大家都知道,羊肉串烤炉就设在餐厅门口,无论是不是在店里吃,都可以先买上几串尝尝。不尝不知道,一尝忘不掉,大块大块的羊腿肉被炭火烤得外焦里嫩,咀嚼的瞬间肉汁四溢,纯正的羊肉香气喷薄而出,比外面那些所谓烤羊肉串甩开几条街都不止啊。
　　NO.5&MealSalad米有沙拉
　　MealSalad是一个专门做沙拉的餐厅,它受欢迎的程度大大超出了小编的想象。店虽小,但外卖、打包的顾客特别多。所以,不必诧异为什么自己点的那盘沙拉迟迟没有上桌。食材很多,几十种,有荤有素,蔬菜和健康杂粮是主角,海鱼和牛肉、鸡肉的点缀恰到好处,任你挑选搭配,然后酱汁调成沙拉。分量足,一份吃饱不夸张,全是绿油油的,很健康。关键是味道调得很好吃,会让你从此爱上轻食。
　　NO.6小龙虾生煎
　　小编实在搞不懂,小龙虾生煎到底是个什么鬼,竟然还上了热搜,小编一直觉得,只有时尚界才有混搭,现在食物居然也行,还成为了新晋网红,小龙虾生煎,实时热搜榜超级火,难道真的有一种要征服世界的节奏吗?
　　NO.7雪冰
　　炎热的天气怎么能少的了冰甜品,甜甜绵绵的冰在口中融化,从韩剧走出,火遍韩国,在中国也成为了&网红&。
　　NO.8青团
　　说到青团,就不得不提上海杏花楼的青团,日销量破万,排队至少3小时,黄牛将8块一个的青团炒到了80一盒,吃货们想想就知道他有多好吃了。
　　NO.9铁锅牛蛙
　　除了火锅外,小编最爱吃的就是铁锅牛蛙了,光口味就有12种,以铁锅炭烤形式推出,四川口味为主,麻辣味、剁椒味、香辣味、孜然味&&一应俱全。麻辣锅最受欢迎,两种花椒和辣椒组合烧制的牛蛙特别鲜嫩入味。
　　NO.10鲱鱼罐头
　　重磅来啦!史上最难吃,最红的实物!瑞典人的&生化武器&,鲱鱼罐头!
　　鲱鱼罐头是世界最臭的美食,每年8月左右,在瑞典的夏天上市。到了8月中旬,罐头里的鲱鱼变得黏稠多汁,罐头中的气体也因为鲱鱼发酵而膨胀,把罐头撑得鼓鼓的,这就代表鲱鱼已经腌熟,可以上市了。
　　腌鲱鱼最大的特点是其无所不在、难以消散的恶臭。没吃过腌鲱鱼的人常因为它刺鼻的恶臭而掩鼻,瑞典政府也规定不许在住宅区内开启鲱鱼罐头,因为鲱鱼之臭实在难以消散,但依然挡不住它的走红,然后就被抢光了&&额,这走红的原因,大概连某宝的小老板们都觉得匪夷所思吧!
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