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健康新概念：睡眠障碍 浅睡
健康新概念：睡眠障碍 浅睡
健康新概念：睡眠障碍 走出误区
3.21世界睡眠日：规律作息 设定生理时钟
睡眠日网友互动
你有过失眠情况吗？因为什么而失眠呢？你怎么做的呢？
实在睡不着的情况下，你都做些什么？听广播、看电视、看电影？
根据中国睡眠研究会近期一项网络调查结果显示，在1.2万人有睡眠问题的受访者中，中老年占18.8%，其中77.28%患者为慢性失眠。2011年世界睡眠日主题确立为：“关注中老年睡眠”。40—60岁的中国人为什么睡不着？想要睡个好觉真的就这么难么？
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp中国睡眠研究会副理事长张熙教授介绍，面临升学高压力的高中生、公司白领；企业负责人青年人和中老年人是失眠的三大高发人群。其中，诊室里遇到最多的是中老年人。
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp常言道：日有所思，夜有所梦。做梦的经验，人所共有。梦的故事更是不一而足，庄生梦蝶、黄粱一梦、南柯一梦、梦笔生花……于是人们开始寻求解梦的各种途径。
现在你睡得着吗？
1.您通常的睡眠时间？
&21:00以前 &21:00 ——22:30 &23:00 ——00:00 &00:00以后
2.影响您睡眠的因素是？
&工作及精神压力大&作息无规律&各类疾病&不良生活方式&其他
2011世界睡眠日主题
2011年世界睡眠日主题为：关注中老年睡眠。
压力太大 睡不着
我喜欢做梦，因为梦境毕竟比现实更让人开心。可惜，从梦中惊醒的时候，却发现现实依然那么残酷。房子仍是租的，爱人仍遥遥无期。睡不着有很多原因，但归结一条那就是压力。
越是想睡觉越是睡不着
每天一上床就想着睡不着怎么办，这样的心理暗示会产生恶性循环，所以“睡不着的话就先不要睡”。如果睡不着，也不必太过担心，首先要找到失眠的心理根源。
害怕做梦 睡睡醒醒
张燕因为小时候经常做一些比较恐怖的梦境所吓醒，长此以往便不能正确看待梦，认为梦是睡眠不佳的表现，对人体有害，甚至认为多梦就是失眠。这些错误观念经常是她焦虑。
头一挨枕头 人就立刻清醒
睡前喝杯浓牛奶、一只只数绵羊、听轻音乐、看书……如此这般地尝试下来，结果是：只要头一挨枕头，人就马上清醒了，然后各种陈年旧事就一一蹦上心头。
跟同事朋友通宵happy
小王春节长假没有外出旅游，在家与同学朋友聚会连续打了三个通宵的麻将，将他的生物钟就此彻底打乱。到了晚上根本睡不着，相反十分兴奋，必须到凌晨两三点才能入睡。
换了新环境 还不习惯
2005年的冬天开始初尝失眠的滋味：那时候刚刚搬了家，住在一个比较潮湿的一楼，开始感觉到了新的工作的压力，所以冬天来了的时候就开始失眠了。晚上越来越冷得睡不着觉。
微博控 通宵不睡
每天深夜十二点以后还在玩微博、MSN聊天、看碟看网络小说，凌晨两三点上床睡觉，因为玩得太兴奋彻夜难眠，年轻“白领一族”反而因自身作息和生活方式不当。
黑白颠倒族睡眠生物钟打乱
小可是上海某夜店的歌手，五官都长得小小的。每天早晨六点睡觉，晚上六七点醒来，如此作息已经两年。她说她应急习惯了黑白颠倒的生活。但却一直昏昏沉沉！
越睡越困 嗜睡严重
都市白领很多白领在双休日或休息日本想好好休息，却越睡越困。更有甚者嗜睡严重。每天睡上十几小时，血液中积蓄的二氧化碳就会变成人体内的麻醉剂，使人昏昏沉沉。
睡觉总是睡迷糊俗称鬼压床
案例：我每个周末早上我都会耐床，迷糊睡着后，每次都是突然很清晰想起床，但发现手脚不听使唤，不能动弹，想说话却说不出来，眼睛不能睁开，使出浑身解数都无法睁开眼睛。
每天究竟需要多少睡眠
人睡得好就会感到很舒服，有效率。但是，人类究竟需要多少睡眠时间呢？研究睡眠的专家发现，睡眠时间随着年龄的增长而变化。准确地说，从襁褓到耄耋之年，人的睡眠时间会持续减少。每个年龄段都有自己特殊的标准睡眠时间。一、婴儿阶段。婴儿需要睡眠的时间最多，大概每天睡16个小时。原因是，婴儿要做许多梦，学习动作和处理脑海中留下的印象。要使婴儿睡得更好，就应该坐在婴儿的小床旁，轻柔地抚摸着婴儿入睡。
算一算你到底该睡多久
每天睡多少觉合适要因人而异，大多数人需要保证7到10个小时的睡眠。美国斯坦福大学人类睡眠研究中心推荐了两种方法，可以帮你好好计算一下自己到底需要睡多长时间。利用度假时间计算：专家建议人们在度假时记录自己每天大概睡了几个小时。度假期间身体会自行调整，假期结束时(一般需要5天以上)，你的身体一般会调整到自然的睡眠模式，这个时候晚上睡几个小时，应该就是符合你身体需要的理想睡眠时间。
睡眠障碍不可忽视
睡眠不足和失眠不仅危害个人健康，也给社会增添不安定因素、影响社会经济发展。偶尔的失眠带来的是第二天的疲倦和动作不协调。长期失眠的人预示有职业行为不佳，注意力不能集中，记忆障碍，工作力不从心，事故发生几率较睡眠正常的人高2倍。据美国某空军基地一项纵向研究发现，失眠的人与睡眠正常的人相比，升职比较难、工资偏低，常不能延长服役期。
不测不知道一测吓一跳
一些人在惆怅自己睡不着觉感觉痛苦的同时，总会羡慕那些沾床就睡的人。殊不知，这些躺下来就能睡着的人，也许可能是患上了“阻塞性睡眠呼吸暂停综合征”。这种患者往往因肥胖、小颌畸形等原因，在睡眠时因气道受阻而出现鼾症，严重时甚至会引发呼吸暂停、甚至会威胁性命。
满足睡眠的4种需要
睡眠时身体器官要安静。如果吃错食物或吃错时间，胃肠会在不恰当的时候活跃，使神经系统亢奋，干扰你的深睡。因此你可以做：别让肠胃影响睡眠
体内要阴阳调和，心神才会平静。睡眠质量不高通常是体内阳气过盛，阴气不足，因此夜卧不安。因此你可以做：按摩助眠穴
睡眠时情绪要简单。如果压力大，多思虑，心与脑仍在继续兴奋中，很难进入睡眠状态，即使睡着，也大多在浅睡阶段。你可以培养成睡眠的一种仪式
睡眠时呼吸要清新，身体温度、卧具触感要合适。所以营造卧室环境很重要，卧室里家具不宜过少或过多；床也不要太软。
借助高科技助眠工具
不要只把你的iphone、ipod、ipad当成玩具，它有很多实用功能，例如助眠。都可以轻松在网上找到，有的可以免费下载；有的只要付很少的费用。不妨试一试，祝你今夜好眠。
熟睡:它通过播放带有a波的音频令身心放松、再将使用者的脑波逐步调整来获得深度睡眠。还可以每日跟踪睡眠质量。isleepsphere爱睡眠:能提供五种大自然声音的元素，包括晚间蝉鸣、下雨、森林以及海浪助你快速入眠。
一个好枕头对于睡眠是很有作用的，实际上枕头的种类不少，选择上也是有番学问的。而包括床垫和床被，对于营造整个温馨舒适的睡眠环境同样功不可没。如熏衣草枕。可以消除紧张焦虑，使你的心情变得舒畅，提高呼吸系统的免疫力，呼吸器官的畅通，能治疗初期感冒、咳嗽，促使毛细血管的血液循环。对心脏有镇静作用，改善失眠状况。还有促进胃分泌作用。
对于什么样的枕头有助于睡眠，近年来又有了新的进展。日本学者根据“头寒足热”能促进睡眠的情况，提出了人的头部在25～30摄氏度时是最佳睡眠温度，如果能让人的头部保持这个温度就能起催眠作用。因此，他们研制了一种“催眠枕头”，专治失眠症，对神经衰弱所致的失眠起辅助治疗作用。
短午睡深睡比例高要放松心情
越来越多的证据显示，午餐后内脏活跃、大脑相对平静，午睡时大脑很容易进入休息状态，深睡比例较高。午睡能帮我们放松心情，梳理上午接受到的各种压力，是心脏在一天工作中的暂停键。中午小睡一会，比喝咖啡、喝茶更有助于恢复疲劳。
美国的研究人员称，45分钟的小憩有助于降低血压，此外白天抽时间打个盹可以改善心脏健康，特别是当你在晚上没能获得足够睡眠时间的时候。不仅是对健康有好处，一个短时间的睡眠还可以帮助你调整到较好的工作生活状态。
记据一项调查显示：只有近三成的人有定时午睡的习惯，而这些人中，又有80%的人因睡姿不当、睡眠时间失度而使午睡质量大打折扣；另有过半数的人认为，午睡可有可无，实在太困时才敷衍了事。
上班族们都有这样的经历，吃完午饭回到办公室，这个时候最想做的莫过于找个地方打盹儿。最早在美国就提供小型休息室。可以在里面美美地睡上20分钟。然后这套系统会通过声音和震动让你醒来。
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编辑：闫昭遐形容“现睡不着 而现在你都没睡不如来吟吟诗”的搞笑句子有哪些？_百度知道
形容“现睡不着 而现在你都没睡不如来吟吟诗”的搞笑句子有哪些？
我累了，却依旧睡不着。2.失眠是一种病吗，如果是病的话，或许可以让医生治好。3.面对失眠我有切身的感受，我认定人一生一世，如果不能每天睡上一个好觉，就是一大缺憾，就是一大损失，就是失去了一份人生的享受，就是人生意义没有得到更完整演义。4.失眠常让我失却了记忆，也常让我失去了做人的那份精神和活力，也常让我不能享有人生的一份应有的快乐。5.我心疼我的过去厌倦我的现在担心我的未来沉默是我唯一的动态。6.时常把自己灌醉，然后独自流泪，我觉得好疲惫，没一个人能体会。7.夜深人静的时候想起他，那个会说着撕心裂肺情话的他。8.我知道就算你也不愿意，我也想把你刻在我的脑海里。9.我忘了，假如爱没那么美好，也还要把自己好好拥抱。10.只要爱对了人，每天都过情人节。11.我想，你并没有像你所说的那样爱我。12.漆黑的夜晚孤单的月亮。13.沉默不代表默认，也许只是觉得很可笑，也许是懒得去解释，也许是觉得伤感，什么都不想说14.我最亲爱的，即将到来了，不知道的我会为你改变什么。15.&女人不花，何来貌美如花;男人不色，何来英雄本色。形容睡不着的成语：寝食难安、坐卧不宁、辗转反侧【更长梦短】：更：旧时夜间计时单位，一夜分五更，每更约两个小时；更长：指漫漫长夜；梦短：指睡眠不踏实，极易醒。形容思绪烦乱，很难入眠。【伯虑愁眠】：伯虑：国名；愁：忧愁。伯虑国的人忧虑睡眠。形容太过忧虑。【不眠之夜】：眠：睡眠。不曾睡眠的夜晚。常指极度兴奋或过分忧虑而睡不着觉。夜不成寐：形容因心中有事，晚上怎么也睡不着觉。
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关于睡眠 你应该知道的事
林斌现在的你躺下了么？假如这个时间正好是晚上的23点或者是凌晨3点，如果此时你还没入睡，或者刚刚醒来，那么你需要看一下这个专题的内容，知道自己因为什么睡不着，又因为什么短眠，找到解决的办法，除了换床垫、换枕头，中医点穴、食疗助眠外，这世上还有各种各样可以帮助我们睡眠的神器们。都市人大多都有睡眠问题，失眠、容易醒、作息时间紊乱等等，随之而来的是各种都市病出现，形成恶性循环。睡不着，或睡不好，难道真的要靠安眠药来救吗？本期我们做这个专题的目的之一就是提醒大家关注睡眠对于人体健康的重要性，也希望引起大家对于睡眠相关疾病的关注，比如常见的睡眠障碍，包括失眠，嗜睡等。我们请来香港注册中医师张丽丽和美国Simmons顾问及床垫历史学家Charles Edward Steed先生，为大家讲解睡眠质量低的原因和如何能睡个好觉的办法。必读睡眠数字人一生约有1/3时间用来睡觉，可惜这1/3的光阴并未受到重视，都市年轻人每日平均只睡6.5小时，比健康所需的7小时睡眠少。睡眠问题包括难以入睡、间歇性睡醒或无法维持睡眠，或早醒后无法再入睡。看了以下数字，你还敢轻视睡眠吗？睡不够到底有多伤身？据国外网站资讯显示：只睡6小时，一年后体重+ 14磅。睡眠少过6小时，患癌风险+43%（尤其乳癌风险+62%）;心脏病风险+48%;中风风险是睡7-8小时的4.5倍。比平日少睡1.5小时，注意力-32%。失眠人士患上抑郁症的风险是一般人的10倍。每日睡少过5小时，死亡风险是睡7小时的1.7倍。连续17-19小时没睡，测试表现等同甚至差过血液酒精浓度为0.05%的人。你应该知晓的睡眠秘密发明家爱迪生一天只睡3-4个小时，而大科学家爱因斯坦一天不睡足10小时就觉得无法正常工作。绝大多数人一天需要睡7-8小时。不要随意更改自己睡眠的长短。“因为人一天需要睡多久，是由基因决定的。”Simmons的顾问Charles？Edward？Steed先生解释道。此外，睡眠还有以下你应该知晓的秘密。Point1睡眠的最重要阶段睡眠分为五段式，而第四段和第五段对于人类最为重要，这两段睡眠是用来修复身体和储存记忆的。睡眠一般分为5个阶段，其中第四阶段的睡眠是最深的睡眠状态，对于我们获得健康的身心起着主导作用;第五阶段是快动眼时期，对记忆的储存、整理、重现以及提高学习与整合能力都意义重大。Point2独一无二的睡眠DNA在众多以“Better？Sleep”为主题的研讨会中，代表美国Simmons的Charles？Edward？Steed先生积极推崇“无中断睡眠”的理念。他认为每个人都有着自己独一无二的睡眠DNA，它决定了每个人的不同睡眠需求，造成了早起晚起或睡眠时间长短这些睡眠特征。提到睡眠，人们脑海中一闪而过的不过是一件被日常化熟悉得不能再熟悉的行为。提到席梦思，多少中国人想到的只是一张弹簧床垫。其实，睡觉不是一件简单的事，席梦思也不只是一张床垫。睡眠这件事到底有什么秘密？席梦思又有什么不一样呢？如果睡眠直接相关的物品，美国席梦思顾问及床垫历史学家Charles？Edward？Steed从专业角度为我们深度系统地解开人类睡眠的秘密。Point3你的睡眠或许是“垃圾睡眠”“垃圾睡眠”（JUNK？SLEEP）是英国睡眠委员会使用的一个术语，特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题。主要表现为看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着;强迫自己按“点”上床睡觉、早上起床，而且这时间“点”总在调整;自然醒来后，想着再“赖会儿床”，强迫延长睡眠时间;晚上不睡，白天补觉，双休日补觉;工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等，统称为“垃圾睡眠”。Charles？Edward？Steed认为“垃圾睡眠”与“垃圾食品”相对应，这两个问题已经成为目前人类健康生活方式的两大“杀手”。不良睡眠的6大风险1、使身体代谢变慢，易胖，或者易瘦，增加患乳腺癌的危险，儿童会影响发育;2、容易衰老，植物神经紊乱，免疫系统失调，出现各种皮肤问题和过敏问题;3、情绪变糟，易怒，焦虑，心脏病风险提高;4、严重者会出现纤维肌痛、睡眠呼吸暂停、夜间肌阵挛病有可能会出现;5、变成糖尿病体质，压力荷尔蒙分泌增加，会提高胰岛素抗性;6、白天易疲倦、忧郁、注意力不集中、工作效率低。掌握自己睡眠的测试A&BA你有睡眠负债问题吗？1.为了准时起床我必须靠闹钟。2.早上起床对我来讲是一件很艰难的事情。3.上班的早晨，我总会好几次关掉闹钟，继续赖床。4.忙碌一周我觉得疲倦、焦躁、快被压垮了。5.我没有办法集中精力思考，而且很健忘。6.需要批判性思考、问题突破和创造力的时候，我的反应总是慢半拍。
7.我经常边看电视边睡觉。8.在温暖的房间听枯燥的演讲或出席会议，我经常会睡觉。9.油腻的食物或是少量的酒精都会使我犯困。10.吃完晚餐精神放松下来，我常常就睡着了。11.我总是在上床5分钟之内进入梦乡。12.我总在开车的时候觉得昏昏欲睡。13.周末我喜欢睡懒觉。14.我必须睡午觉才能保持一天的清醒。15.我有黑眼圈。如果以上15道题中你有3道以上答“是”，那么你有可能睡眠不足。B你有睡眠障碍吗？1.我经常入睡困难。2.我一夜醒来好几次。3.我常常还没睡够就醒过来，却不容易再睡着。4.我常不明原因地半夜惊醒。5.大白天里，如果有人说个笑话，我会在毫无前兆的情况下立即睡倒。6.有人说我睡觉时鼾声很大，而且有时还会憋气，甚至停止呼吸。7.我会梦游或者说梦话。8.我睡觉的时候很不踏实，总是翻来覆去。9.我曾在睡觉的时候不小心弄伤自己或我的爱人。10.快到睡眠的时候，我就感到惊惶、恐惧和（或）不安。11.我要么晚上睡不着，要么早上醒不来。12.我一到傍晚就犯困，早上天还不亮就醒了。13.刚上床睡觉时，我常感到双腿轻微的刺痛或发痒。14.我总是随着梦境手舞足蹈。15.我常过于焦虑、沮丧或担忧而睡不着。你如果有任何一道题答“是”，那有时候，你可能并不只是睡不着觉那么简单啦。建议你最好接受治疗，或者更换你的寝具。异相睡眠的好处每晚睡眠第一个周期的异相睡眠期较短，深睡眠期较长。随着睡眠时间延长，异相睡眠期逐渐延长，深睡眠期缩短。到早上的时候，睡眠的时间几乎完全是在第二阶段和异相睡眠期。每天晚上的睡眠一般有4-5个周期，一个完整的睡眠周期一般持续90-110分钟。异相睡眠（快动眼睡眠）在巩固大脑功能方面（如记忆和学习等）有重要作用，转入快动眼睡眠期后，呼吸变快、变浅、呼吸不规律。眼球沿不同方向快速转动。四肢肌肉临时性“瘫痪”。心率加快，血压升高，男性阴茎可能勃起，如果在快动眼期被叫醒，多数人都在做梦。好眠软件·中医助眠一般来讲，最佳的作息时间，是为子时，即晚上十一时至凌晨一时。中医养生角度认为，该时段的胆经脉落运作最佳，体内运行的血会在稍后的丑时，即凌晨一时至三时时段，把血中养分带回肝脏存起，为身体补充能量及养足精神，但必须在子时前入睡才有此效果！在中医角度中，四季作息时间或多或少受天气所影响而稍有微调。按“春生、夏长、秋收、冬藏”的理论，目前为春生，宜早睡早起，晚上十时前后上床，而早上六时多起床为佳，睡眠时间为七至八小时，顺应自然，最好有八小时以上的睡眠时间。辩“症”虚实与慢急失眠令人心烦，会影响生活和工作，但很少人想过失眠有急性及慢性之分呢。注册中医师张丽丽指，其实失眠者，有虚实之分，亦有两者夹杂，跟其自身体质有着微妙关系。失眠人士的虚证中，可细分为血虚、阴虚及气虚，前两者最为常见，就是说身子本身虚弱人士，大部分都会伴有长期性，并慢性地日渐失眠。而相反的实证失眠，则多为急性，如有一两晚突然睡不着，如常见为郁热、心火盛及痰热等，脾气亦为暴躁，完全是上火的表现！久视伤肝，杜绝坏习惯睡不好，背后多由不良的生活习惯所影响，从这方面入手慢慢调节作息时间，才是终极解决方法！饮食方面，失眠人士应尽量早用晚膳，同时不要过饱入睡，亦应尽饮食得清淡，免受“遍热”所影响，要避免辛辣刺激的食物。而爱夜跑的失眠人士亦要注意，睡前不宜作剧烈运动，如要做运动亦应在睡前三小时前后，时间约半小时，为免身体太过兴奋而难以入眠。环境方面，光源、声音等对睡眠质都有影响，故此不论是电视、电脑或手机，亦应一律戒绝看着手机或电脑入睡的坏习惯。中医谓“久视伤肝”，平时可多吃黑枣、南枣及龙眼肉，有明目及助睡之效，气虚的人士更佳，同时可配合医师推介的养生食疗，慢慢调回作息时间。自制宁神入睡汤水睡不着的话，平时喝点滋补汤水及靓茶，慢慢调理身体，就自然改善失眠症。1 甘麦大枣茶材料： 浮小麦一两、大枣五粒、甘草二钱。做法： 先以三至四碗水浸透所有材料，武火煲滚后文火再煲二十分钟。功效： 可一星期两至三次，全日当水当茶喝，体虚人士适用。有助养心安神、敛虚汗、助入睡。2 健脾安神汤材料： 淮山一两、茯神八钱、酸枣仁八钱、龙眼肉八钱、莲子一两、大枣五枚、瘦肉半斤。做法： 三碗水浸所有药材约三十分钟，瘦肉先滚起，放入药材以文火煲一至一小时半。功效： 此汤心脾两虚者尤适。有助健脾益气、宁心安神。3 滋阴养心汤材料： 麦冬四钱，沙参八钱，玉竹一两、百合一两、瘦肉半斤。做法： 三碗水浸所有药材约三十分钟，瘦肉先滚起，放入药材以小火煲一至一小时半。
功效： 此汤适合心阴不足者。滋心阴、助宁神。4 清肝降火茶材料： 夏枯草四钱，菊花四钱，女贞子四钱。功效： 可一星期一次，全日当水当茶喝，肝热人士适用，有助降火养肝。好梦之穴位按摩想睡个甜美好觉，也不一定要吃药，做一点放松动作如按摩，不但可以舒缓疲劳及压力，还会有助眠作用。建议失眠者试试以下几款张医师推介的穴位按摩，全部均有安神宁心之效，帮助大家更易入梦乡，睡前每个穴位顺时针按两至三分钟就可以。1. 安眠穴耳后高骨下方，耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线中点处。2. 三阴交小腿内侧，足内踝尖上三寸，胫骨内侧缘后方凹陷处。特别功效： 神志安宁，为足三阴经（肝、脾、肾）的交会穴，故能通调三脏，达到健脾、益肾、养肝的作用。（虚证人士适用）3. 神门穴手腕横纹处未位，从小指延伸下来，到手掌根部末端的凹陷处。4.印堂穴此穴位于人体额部，在两眉头的中间。5.内关穴手腕横纹正中，沿着两条筋的中间往上两寸约三手指宽处。好眠硬件·寝具都说人一生的三分之一时间都在睡觉，这么重要的事情，自然也要更为认真地对待。睡个好觉，从硬件上来说，那必然是床上用品了，床、床垫、枕头的品质如何、是否符合人身工学，这些都是直接关手睡眠质量的重要因素，寝具对人的脊椎而言非常重要。因为每个人一天至少有七、八小时的睡眠时间，算起来一辈子几乎有三分之一的时间要待在床上，因此选择适合的寝具来保护脊椎，是一件完全马虎不得的事情。像“试车”一样选择床垫Charles Edward Steed认为，人的睡眠可分为五个阶段，像自动扶梯一样上上下下，而且每个阶段都有其相应的功能，睡眠也会随着年龄增长发生改变。他也分析了好的睡眠会给人体带来哪些好处，而紊乱的睡眠将给人体带来哪些危害。Charles Edward Steed提醒，无中断睡眠是优质睡眠的关键。而要实现“无中断睡眠”，应该像“试车”一样精心选购让自己睡得舒适的床垫。好的床垫能依照人体的曲线和重量均匀承托身体的每个部位。而且应该阻断震荡的传播，避免伴侣的翻身等动作影响到你，中断你的睡眠。眼罩、耳塞、白噪声，嘈杂环境神器在嘈杂的环境中，想睡一个安稳觉真真是极难的，刺眼的光亮、嘈杂的人声都让人难以入睡，我们可以先从外部缓解这个问题，对于受不了外界光亮的人来说，眼罩可谓是神器，眼罩这种神器并非可以居家使用，坐飞机、办公室午睡都有它的用武之地。若你的住宅靠近马路，车水马流声声入了耳，睡眠大大受影响，解决办法就是耳塞，如果不喜欢耳塞这种异物感，还有一种神——白噪声（white noise），是指功率谱密度在整个频域内均匀分布的噪声。所有频率具有相同能量密度的随机噪声称为白噪声。现在最新版本可以根据人的心跳频率来播放音乐，闪光灯模式下手指接触摄像头，系统分析出心跳后，就会自动播放适合你的音乐！很多不同国家不同场景的雨声，每月也会推送声音。主打雨声，也会有溪流、风雪等声音，总有一款适合你。环保·早睡救地球睡觉前你会做什么？打游戏、追剧、还是拿着手机无限Loop，直到眼前一黑，不知几时累到连灯都不记得熄就睡着？这样入睡，不但影响睡眠质量，更搞到要通宵开着电器，浪费能源。其实早点睡关乎环保事，最近有网民发起“早睡一小时”活动，不只是提早熄灯一个小时这么简单，而是“有计划地”提早一小时睡觉，希望在你还未睡之前，走遍全屋每角落，关掉所有不用的电器及电子产品，如电脑、电视、音响及Router等等，甚至是关掉拖板开关或完全拔掉插头，避免太累没关电器而开通宵。睡前不停上网临睡前习惯性都会拿着手机话漫无目的不停刷网，不只在费电，其实还浪费时间，睡得晚，第二天又没精神。养成生活小习惯不只节省了早睡那一小时的能源，而且会对环保意识更高，可能你认为1小时的用电量很少，但关掉的其实不只是那一小时，家中有些电器如微波炉、Hi-Fi 及DVD机等，其实不经常使用，但又常在备用状态，也在无谓地浪费电源。另外，若能早睡及早起一小时，就可多善用自然光源，减少电照时间。早睡一小时节省电量（每星期）LCD TV=242gCO2=4棵树7W=34gCO2=0.5棵树PC=483gCO2=8棵树WiFi=29gCO2=0.5棵树
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