睡眠的质量影响着我们生命的质量！记住这三点，让你越睡越年轻！睡眠的质量影响着我们生命的质量！记住这三点，让你越睡越年轻！请叫我静静儿百家号在有限的一生中，睡眠几乎占了三分之一的时间，可以说睡眠的质量直接影响到我们的生活质量。随着生活方式的改变，越来越多的人有熬夜的习惯，睡眠条件也发生了很大的变化。 “日出日落”的习惯早已不复存在，许多人上班或玩耍的习惯一直持续到凌晨。这是健康科学的新习惯吗？答案显然是消极的，人类进化到目前为止，人体已经形成了一个固定的生物钟，其默认的人类活动是白天，晚上休息，并根据这个规则对人体内分泌等生命活动进行调节，如果与自然相反，我们的健康自然会受到很大的影响。睡眠问题直接关系到我们的健康，下面为大家总结一下睡眠的一些建议。坚持执行，一段时间后，你一定会发现身体的变化。睡觉时间熬夜是自己健康最不负责任的做法，一个人只有保证充足的睡眠，才能让身体得到充分的时间进行调理，休息，第二天的身体状况才能得到保证。科学早已被证明，睡眠不足会导致肥胖，记忆力减退，高血压，糖尿病等诸多健康威胁。为了足够的定义，不同的人群有不同的标准：婴儿不满10周岁，每天至少10小时以保证睡眠;对于10至65岁的青壮年，中年人群，每天保证79小时的睡眠;65岁以上的老人，每天睡眠6-8小时。根据自己的年龄，每天要睡的时间。禁忌睡觉不仅要保证睡眠质量的同一个关键，要有效睡眠，必须避免一些禁忌：睡前不要喝浓茶，咖啡等刺激性饮料;不要做剧烈运动，这会导致身体不能晚睡;此外，睡觉时枕头的高度应适中;睡姿要仰卧或侧卧，这对提高睡眠质量非常有帮助。起床必需品睡了一觉后，起床同样重要。第一个是起床的时间。这是早起早起的最科学的方法。你不能上床，这会威胁到我们的健康，如泌尿系统，呼吸系统和消化系统。起床后要及时起床，不及时起床，立即起床不宜过快行动，特别是老年人，高血压后刚醒来的人体，容易发生意外事故，应该是清醒了一段时间，慢慢升起。按照这三个睡眠建议，你将能够睡得更健康，睡得更年轻。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。请叫我静静儿百家号最近更新：简介:懂得分享美好，才能收获更多的小美好相关文章晚上睡多久决定你活多久，最好的睡眠时长是..._凤凰健康
晚上睡多久决定你活多久，最好的睡眠时长是...
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我们都知道，睡少了、失眠会紊乱内分泌、增加心脑血管病、增加癌症风险。那是不是睡得越多越好呢？
睡觉的时候出的问题，也可以在睡觉的时候解决。吃安眠药吗？不是，改变一下睡姿即可。第一阶段：还阳卧肾阳气相当于命门的真火&&一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。摆这个还阳卧的姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足，因此补肾的作用非常明显。【要点】身体自然平躺，髋关节放松，腿摆成一个环状；两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴，即脚后跟摆在身体正中垂直线上（如果能顶着会阴最好）；两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。【优点】仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快地使阳气和肾气充盈起来。粉丝真实反馈我前段时间每天做还阳卧时与外劳宫补肾法有机结合，也就是就将两种功法合在一起做。【做法】仰卧，身子平躺在床上双脚合十对齐，脚指与脚跟均要对齐；将双脚缓缓尽力靠近肛门，将双手手背紧贴腰部；将双手放在腰下，手背紧贴腰部，最好直接接触皮肤（与上面的做法有所不同）。我既做了还阳卧功，又进行了外劳宫补肾。没想到，我运用这些功法又解除了我腿部受凉引发的疼痛。原先光知道资料上讲：&还阳卧每天坚持至少练3 次左右，练的时间久啦，腰不再痛，也不再肾虚。&没想到，几次实践却又有了一个意外的收获。我想，这也许是在做还阳卧时，补了阳气，加上双腿拉筋又起到了一定的作用吧。▲ 外劳宫补肾第二阶段：混元卧还阳卧练习一个月后，再高层次的练法是混元卧。【要点】姿势依旧为仰卧，两脚心相对，两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处。【优点】通过练习还阳卧、混元卧，可很快使阳气充盈起来！注意事项1. 青少年、阴虚体质者宜单用混元卧。因这类人群阳气亢盛，还阳卧会引气下行，容易导致男性遗精、女性白带；2. 老年人、阳虚寒重者，宫寒痛经、不孕不育者，宜用还阳卧，益气补阳；3. 练习还阳卧、混元卧时，忌熬夜、忌食辛辣油腻，也不宜使用电热毯；4. 练习时出现性兴奋，切忌妄泄精气。马上深深吸气，舌抵上腭，提肛收腹，闭目养神。注意力放在头顶百会穴，凝心静气。其实，失眠、睡不好除了病理性的原因，还有很多是我们自己&作&出来的。如果上面还阳卧、混元卧都试过了一个月，睡眠还是没有改善，就该问问自己，是不是在睡觉之前做了这些事。如果有就尝试改一下，非病理性的失眠，一般坚持一个星期就能见效。还阳卧、混元卧都用了还是睡不着？看看这四件事你做没做01睡前玩儿手机江省医学会精神科分会主任委员于恩彦教授说：&这几年我收治了很多&睡不好&的患者，他们说就是晚上不想睡。不想睡，在做什么？超90％的回答是在玩手机。电脑、手机和平板屏幕所射出来的光线，会影响让人产生睡意的褪黑素的分泌，让人变得非常难以入睡。02睡前吃太多东西如果睡前吃太多东西，胃肠全力工作，也会影响到睡眠！03喝酒或吸烟催眠饮酒会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛，从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状，严重影响睡眠质量。如果摄入过多酒精，常常会影响第二天的表现，导致注意力下降和明显嗜睡。卷烟中的尼古丁，有兴奋效果，常会让人更难入睡。04睡前剧烈运动累了更容易困？只是想当然。运动会激活我们的身体，让人呼吸心跳加快、大汗淋漓，而平复这些兴奋至少需要2～3 小时。不同年龄的最佳睡眠时长看完第一张图之后，肯定有人会纳闷，睡5.5~7.4 小时的人死亡率最低，可是婴儿呢？这个问题很好。其实，我们每个年龄段最适合的睡眠时长也不一样，比如婴儿就需要更长时间的睡眠。不同年龄最佳睡眠时长是多少呢？答案就在下面这张表里。年龄最佳时长备注60岁以上5.5~7小时，午休不超过1小时；30~60岁男6.29小时，女7.5小时，保证晚10点入睡；13~29岁8小时左右，最晚24点上床；4~12岁10~12小时，别超过12小时；1~3岁夜12小时，昼2~3小时，睡前1小时洗温水澡；1岁以下16小时，夜间不频繁喂奶、换尿布。说来说去，这些我们看似最平常的睡眠才是影响身体健康状况的关键因素！与其天天吃各种效用不明、价格昂贵的保健品，不如下决心把睡眠这件事搞好，要记住，好的睡眠带来的益处是惠及全身各个器官。告诉更多的朋友们吧，大家一起，睡出健康，睡出长寿！
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播放数：5808920睡姿正确让你越睡越年轻 能一夜变老的睡姿
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核心提示：怎么睡最有益健康？平躺、趴着、蜷着还是侧着？其实五种常见睡姿没有最健康，应该说各有利弊，关键看你更看重哪种益处。很多人睡醒后，常常觉得头晕沉沉的，全身没劲儿，这是怎么一回事？
睡姿正确让你越睡越年轻 能一夜变老的睡姿
一、睡前饱餐
睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑，大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说：胃不和，则卧不安。
二、枕头过高
从生理角度来讲，枕头高度以8-12厘米为宜。枕头太低，容易造成“落枕”，或因流入大脑的血液过多，造成次日头脑发昏、眼皮浮肿；枕头过高，会影响呼吸道，易打呼噜，长此以往，易导致颈部不适或驼背，影响穿衣效果。
三、枕着手睡
睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木及酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。
四、露肩而睡
有些人睡觉时习惯把肩露在被子外面，这样风寒极易侵入肩关节，导致局部经络骨节气血瘀滞，不易流通，造成风湿、关节炎、关节酸胀疼痛。受风寒侵袭也易造成感冒、流鼻涕，引起呼吸不畅，头晕头痛。
五、蒙头睡觉
喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知，以被蒙面易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。
六、储存睡眠
人体不能储存睡眠，为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大帮助的。其实，人体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，对健康和养颜也是无益的。
七、透支睡眠
有的女人喜欢熬夜之后再补觉，但生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的，会导致白天困倦，精力不集中；晚上失眠，无法入睡。一照镜子，好像老了好几岁。
八、戴着胸罩睡
胸罩对乳房是起保护作用的，但戴胸罩入睡则会招来疾病，特别是诱发乳腺肿瘤。专家研究发现，每天戴胸罩超过17小时的女性，患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上，这是因为乳房长时间受压，淋巴回流受阻，有害物质滞留乳房的结果。
此外，一些女性在睡觉前没有摘下饰物的习惯，这是很危险的。一些饰物是金属的，长期磨损皮肤，会引起慢性吸收甚至蓄积中毒（如铝中毒等）；一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射，量虽微弱，但长时间的积累可导致不良后果；戴饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利于新陈代谢，这也是与饰品接近的局部皮肤容易老化的原因。
随着生活方式的改变，职业女性的应酬渐渐增多，常会伴着微醉入睡。医学研究表明，处于微醉状态的人，入睡后易出现窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟。长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病，殃及青春。
怎么睡觉才是正确的
从生理学观点看，右侧卧是比较科学的。右侧卧时，右肺空气吸入量占全肺的59%，右肺循环血量占全肺的68%（由于重力作用，下肺的肺血流量肯定多）。
而左侧卧时，左肺的上述两项指标相应为38%和57%。空气吸入量所占百分比与血流量所占百分比相比，右侧卧时较为接近（相差9%），左侧卧时相差较大（相差19%），而人体需要的氧经气体交换后是靠血液来运输的，由此看右侧卧优于左侧卧。
另外心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，左侧卧时心脏易受挤压，易增加心脏负担，正常人侧卧时以右侧为合理。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适。
延伸阅读：
睡醒后头晕发沉怎么办？
很多人睡醒后，常常觉得头晕沉沉的，全身没劲儿，有时还会耳鸣。这时，不妨弹弹后脑勺，会有意想不到的效果。
第一，敲打时将两手掌心分别按紧两侧耳朵，用三指(食指、中指、无名指)轻轻弹后脑勺。此法能刺激耳廓周围的穴位，可防头晕、耳鸣、促听力。第二，用一只手的大拇指指腹紧压另一手指的指甲端或指背，被扣之指用力滑脱弹出，使指背着力，可以有效缓解疲劳。第三，用两手掌心紧按两耳外耳道，两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨。然后掌心掩按外耳道，手指紧按脑后枕骨不动，再很快抬离，这时耳中有放炮样声响。如此反复做上5～10次，每日做2～3次。
另外，中医学还认为，肾开窍于耳。因此，该练习还可以达到调补肾元、强本固肾之效，老年人不妨多做。（&国搜河南综合&）
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责任编辑：白阳
朝中社当天援引外务省发言人的谈话报道说，朝鲜拥有核武器以及不得不采取先发制人应对手段的原因在于美国。美国一直对朝鲜进行核威慑，近期又举行规模和挑衅性质空前的联合军演。美国还利用联合国制裁对朝鲜进行政治经济压迫。美国的核恐吓、联合军演以及对朝制裁才是朝鲜半岛局势处于以核制核、一触即发极端状态的根源。
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转藏至我的藏点睡眠长短决定寿命是怎么回事？_百度知道
睡眠长短决定寿命是怎么回事？
我有更好的答案
随着人们生活节奏普遍加快，睡眠不足已成为当今都市人的普遍现象，专家提醒，睡眠不足对健康的危害甚大，切莫等闲视之。睡眠长短决定寿命是怎么回事？每个人的个性都是与众不同的，所需要的睡眠时间也是一样一般成年人适合的睡眠时长是7-8个小时，睡眠研究专家将睡6个小时或更少的人称为“短时睡眠者”，比如爱迪生和撒切尔夫人，将睡9个小时甚至更多的人称为“长时睡眠者”，比如爱因斯坦，很多在科学和艺术领域有创造性的人都是长时睡眠者。所以如果你总是需要睡够9个多小时才有精神，这也许并不是因为你懒，很可能你就是一个长时睡眠者，你不需要为了跟他人一样而刻意少睡。不同年龄阶段需要的睡眠时间不同这些数字仅仅是平均时间，而不是衡量睡眠好坏的必要时间，如果要得到高质量的睡眠，时间可以从少于3小时到多于10小时不等。我们会发现随着年龄的增加，睡眠的时间会越来越少，所以，也要根据年龄的变化来调整睡眠的时间，不同年龄段的最佳睡眠时间也是不同的，应按照自己的年龄保证科学睡眠，这样才更加有利于我们的健康长寿。
采纳率：97%
来自团队：
30～60岁成年人：每天睡7小时左右成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。专家提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐，造成饮食紊乱等。建议：年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。
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然而美国研究表明，睡眠时间跟寿命有这直接关系。每晚平均睡眠少于4小时者，有80%是短寿的。此外，不同年龄段的最佳睡眠时间也不同。人一天必须要睡足8小时？美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。但北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒同时指出，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。
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