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平时可以多练習仰卧起坐仰卧屈膝两头起，仰卧直腿两头起侧身撑体，空中蹬车棒式起撑，平台腹部腿俯卧撑等动作。
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最主要动作之一，相信很多人都听到过如果我们不想购买什么器械的话，那么也可以通过俯卧撑来進行练习不过如果想让我们的肌肉增长得更加迅速的话，我们就要注意方法例如不要一口气全部做完，而要进行分组练习当然如果鈳以使用器械的话，那么效果就更好了比如说卧推就是一个非常好的训
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