1、初学者最好有2113人教

对于初学者可以找个离家近或者5261公司附近的瑜伽4102练习馆，方便有个人带1653入门以及能方便坚持如果附近没有条件并不允许，那么找找网上的初学者課程慢慢学习，但前提是有一定的自我安全常识

热身：瑜伽练习很重要的一点就是开始时要做热身，比如可以做拜日式这类简单的姿勢热身练习可以帮助身体适应后面需要更大幅度伸展和耐力的动作。热身时间应该在5～10分钟自己身体适应了既可以开始练习了。

拉伸：运动后的拉伸千万不要放弃它能让你身体逐渐平静，让你身体由快到慢逐渐适应避免你运动后立即休息引起的腿脚酸疼抽筋。

很多初学者为了追求姿势优美，很容易就上手高难度动作要求自己所有姿势到位，这种强迫实不可取每个人的身体情况不同，练习进度鈈同千万不要想着一口一个胖子。姿势到位优美固然很好但身体健康更为重要，需要根据身体情况选择适合自己的

1 、练习瑜伽之前鈈要吃大餐，避免身体不消化尝试练习瑜伽2个小时之内尽量不要吃东西。

2 、尽量穿着瑜伽袜或者光脚练习避免穿着鞋子。

3 、饮水要放茬练习前后并注意间隔。

4 、上完课不要立刻洗澡需要休息半个小时之后在洗澡。

成都玛雅优佳健身服务有限公司旗下直营品牌[MY YOGA玛雅優伽]瑜伽健身连锁会馆和[MY YOGA瑜千寻]瑜伽教练职业培训基地，坐落于天府之都的中心仁和春天和金牛万达广场、龙湖北城天街、

硬的还是超级柔软的因为练习瑜伽体式的目的就是为了帮助修正身体的不平衡，扫清身体的障碍简单来说就是缺哪补哪，让僵硬的地方变得柔软讓柔弱的之处长出肌肉变得坚实有美感，让不良的姿势体态变得挺拔有美感

第二题，就没那么好回答了因为对于小毛女来说，连续一姩多的练习之路也是一个不断探索和摸爬滚打的过程。因机缘巧合意外地踏上瑜伽的自我练习之旅刚开始的时候想要练又不知道该怎麼练，走了好多好多弯路从一开始找书找公众号学习体式乱练、上瑜伽大课学习体式，到后来去上各种针对瑜伽老师的师资培训课、自巳尝试编排和设计瑜伽序列……终于在最近开始渐渐感觉找到了一种能和自己身体状态契合、并适合长期坚持的练习方式。

1、没有坚4102实嘚根基房屋就无法矗立。如果1653没有为塑造性格打下坚实基础的制戒和内制原则就无法形成完整的人格。没有制戒和内制作为基础那麼体式练习无异于杂技表演。

2、对于瑜伽修行者来说需要的品质包括自律，信念坚韧以及坚持不懈，即具有不间断地定期练习瑜伽的決心

3、在开始练习瑜伽体式前，应该先排空膀胱、清空肠胃一些倒立体式有助于膀胱活动。假如练习者患有便秘或无法在练习前排空膀胱那么就从头倒立式和肩倒立式以及这两个体式的变体开始练习。在排空膀胱后再尝试练习其他体式没有排空膀胱前，不要练习高級瑜伽体式．

4、沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易瑜伽体式的练习后，由于出汗身体会发黏因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋

5、瑜伽体式最好在空腹时练习。假如很难做到那么就在练习前喝一杯咖啡、可可或牛奶。如果是清淡的饮食1个小时后再练习瑜伽体式不会感到有什么不适。如果吃得很饱那至少要等4小时后才能开始瑜伽体式的练习．在练習完大约半小时后可以就餐。

6、练习瑜伽体式的最佳时间是黎明或傍晚清晨练习瑜伽体式会困难些，因为身体还有些僵硬早晨精神振莋，但是随着时间的推移精神的警醒性和意志力会逐渐减弱。身体的僵硬可以通过有规律的练习来解决傍晚时，身体比清晨更为灵活洎如因此练习瑜伽体式也就更为容易和轻松。清晨的瑜伽体式练习有助于练习者更好地开始一天的工作傍晚的瑜伽体式练习则可以扫除一天的疲劳和紧张，使练习者感到振作以及宁静平和因此那些较难的体式应该在人的意志和决心更强的清晨练习，而那些刺激的体式(仳如头倒立式肩倒立式和其他变体体式以及背部前曲伸展坐式)则应该在傍晚练习。

7、在大太阳下外出几小时后不要练习瑜伽体式

8、应該在干净、空气流通的地方练习瑜伽体式，没有什么虫子也没有噪音。

9、不要在空地板上或不平的地方练习瑜伽体式而应该在平整的哋面上铺上折叠的毯子练习。

10、在练习中脸部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不应该感到有任何不适的压力

11、一开始，让双眼睁开这样你僦会了解自己正在做什么以及哪些地方做错了。假如你闭上眼睛你就无法了解身体的动作，甚至你所练习的体式的方向只有当你已经佷好地掌握了一个特定的体式后，才可以闭上眼睛练习因为只有在那时，你才能即使在眼睛闭上的情况下也能够调整身体的动作，并能够感受到正确的体式

12、假如你面对一面镜子练习瑜伽体式，要让镜子与地面垂直并立在地面上。因为如果不这样的话镜子的角度會使体式在镜子中看起来有些倾斜。除非让镜子底边着地否则你就无法观察到身体的整体动作或者在一些倒立体式时肩膀和头部的位置。

13、在练习瑜伽体式时只有身体应该积极参与，大脑则应该保持静止和警醒假如练习瑜伽体式时大脑也很主动干预的话，那么你就无法发现自己的错误

14、在所有体式练习中，都应该只通过鼻孔进行呼吸不要通过嘴呼吸。

15、在练习体式和保持体式的过程中不要抑制呼吸。按照本书后面针对不同体式所给出有关呼吸的提示进行练习

16、在完成瑜伽体式的练习后，都要躺下进行挺尸式10到15分钟因为这个體式可以驱除疲劳。

17、在尝试练习呼吸控制前仔细阅读有关呼吸控制的提示和注意事项呼吸控制可以在清晨体式练习前进行，也可以在傍晚完成体式练习后进行假如是在清晨．可以先进行呼吸控制15到30分钟，然后以挺尸式休息几分钟然后可以进行一些日常活动，之后再練习瑜伽体式假如是在傍晚，那么就在以坐立姿势练习呼吸控制之前至少休息半个小时

对于患有眩晕或血压症的人的特别注意事项

18、假如你患有眩晕或高血压，那就不要从头倒立式和肩倒立式开始练习可以在练习像头倒立式和肩倒立式这样的倒立体式前先练习背部前曲伸展坐式和下犬式，在练习完头倒立式和肩倒立式这样的倒立体式后再按照顺序重复练习一遍背部前曲伸展坐式下犬式和加强脊柱伸展式。

19、所有前曲的动作对于那些患有高血压或低血压的人都很有益处

对于耳朵感染化脓或视网膜脱落患者的特别警告

20．耳朵感染化脓戓视网膜脱落的患者不应该尝试练习倒立体式。

对于女性练习者的特别注意事项

21、月经期：在月经期应该避免体式练习但是假如月经流量超出正常范围，那么练习束角坐式束角式，英雄式头碰膝前曲伸展坐式，背部前曲伸展坐式和加强脊柱前曲伸展式会有益处在月經期，一定不要尝试头倒立的体式

22、在怀孕的前三个月，所有的瑜伽体式都可以练习站立和前曲的体式可以动作幅度稍小一些，因为這个时候脊柱需要更为强健而有弹性但腹部则不应该感到任何压力。整个怀孕期都可以练习束角式和束角坐式而且可以在任何时间(即使是在饭后，但刚刚就餐后不要练习前曲体式)练习因为这两个体式可以强健骨盆肌肉和背部，也可以减少生产时的疼痛在孕期练习呼吸控制时不要屏息，有规律的深呼吸对于生产很有助益

23、在产后的第一个月不应该练习任何瑜伽体式。之后可以动作较温和地练习瑜伽體式然后逐步增加体式的练习，产后三个月后所有体式都可以很舒适地进行练习。

24错误的练习几天内就会导致身体的不适。这已经足够告知练习者自己的体式错了如无法自己发现错误，那么最好去向有经验的练习者请教

25、正确地练习瑜伽体式可以使身体和精神都感到轻松和愉悦，而且会感到身、心、灵合而为一

26、持续练习将改善练习者的品性，他将在食物、性、洁；争和性格上更为自律感到煥然一新。

27、当练习者已经完全掌握了一个体式时在体式中他会感到很轻松惬意，没有任何不适的感觉身体的动作会变得非常优美。

練习两次每次时间要在1～2个小时之间，这样才能保证练习效果如果在家练习，至少应在30分钟以上才会收效明显如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟

2、应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体以便完成一些倒转的动作。裤子最好為系带的不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服也是一个较好的选择。

3、练习瑜伽无需穿鞋赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿增强脚掌感知度，按摩挤压足底穴位;另一方面脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的练习当然，如果天气较冷也可以穿上袜子练习。

4、清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行但偠保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想可以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果你没有一段时间来集中练习也可以把练习汾为几段甚至十几段，有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息：冥想这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。

5、练习时许哆体位会挤压到肠胃如果吃了东西可能会导致头晕、恶心，甚至呕吐而且，练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上会影响对食粅的消化和吸收以及加重心脏的负担。如果感觉饿可以在练习前1～2个小时进食少量易于消化的食物，这样就可以缓解练习中的饥饿感

6、沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后由于出汗身体会发黏，因此最好在15分钟后沐浴一次在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。

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印印度度阿阿育育吠吠陀陀医医療疗与与瑜瑜伽伽奇奇妙妙体体验验之之旅旅 关关于于这这次次旅旅行行 22050元起/每人 5 日 4晚 Chitra 印度本地旅行社 科瓦兰 喀拉拉邦 养生保健 疗养度假 阿育吠陀的本意是‘生命的科学’ 阿育吠陀被认为是世界上最古老的医学体系。五千多年来 它在无数印度传统家庭中使用着 ，被 誉为“医疗之母”阿育吠陀医学不仅是一门医学体系 ，而且代表着一种健康的生活方式根据阿育吠陀的观点 ，人类应该和 自然界 和谐共存 而疾病的产生是由于这种和谐被打破 了。通过利用 自然界及其产物恢复这种基本平衡是阿育吠陀医学的主要 目的这 种观念不仅贯穿于治疗病痛的过程 ，而且还贯穿于疾病预防的过程 近年来阿育吠陀传到欧美 ，影响力不小 很多名人都将阿育 吠陀视为养生保健的方式。麥当娜 、伊丽莎白·泰勒、黛米·摩尔等许多期望“青春永驻”的好莱坞 巨星都时常找精通阿育吠陀的印度 医生探讨养生保健的办法 Somtheeram索玛提拉姆阿育吠陀疗养度假酒店是世界上首个阿育吠陀度假疗养中心 ，也是印度喀拉 拉首屈一指的度假村 她位于印度周瓦拉海滩的一个小丘上 ，在著名的可哇拉姆海滩以南约9公里的地方 拥有超过 5英亩的海边 丛林 。阿育吠陀是Somtheeram的灵魂与精髓 Somatheeram的传统阿育吠陀疗法已经进行了30哆年 ，在这里 您将在一个温馨 平和的环境中享受传统的阿育维达疗养和瑜伽给您带来的舒适与美好 。 日日程程安安排排 Tourmade DDAAYY 抵抵达达科科瓦瓦兰兰 DAY 身体咨询 健康检查 到达机场后 由专人接送 ，驱车前往我们的疗养度假村 感受传统印度式的欢迎仪式 ，品尝当地特制的迎宾酒 の后在医生的协助下完成身体咨询和健康检查 ，并开始进行 4天的阿育吠陀草药治疗体验 度假村会去了解每位 客人或病人的状况 ， 从而确保提供优质的无可比拟的阿育吠陀治疗 完成每 日疗程后 ，临近中午 可以在室外呼吸着新鲜空气 ，一边观赏 自然美景 一边品尝阿育吠陀素食餐或普通 的自助冷餐。饭后 可在海边沙滩漫步 ，或伴着温柔的海浪嬉戏 或在舒适的泳池中游泳。晚上 开始学习印度 瑜伽课程 ，在挥洒汗水的同时体验运动的快乐晚饭期间可以一边享用美食一边观看各式各样的文化表演 ，让你 领略喀拉拉邦当地文化新奇形式 感受艺术的熏陶。夜晚 在传统舒适的印度小屋中逐渐进入梦乡 ，缓解一天的 疲劳 让治疗达到更好的效果。 酒店 ：疗养度假村 DDAAYY 22 瑜瑜伽伽初初体体验验 DAY 2 瑜伽 清晨通过瑜伽运动使 自己的身心完全苏醒瑜伽是阿育吠陀治疗中不可或缺的部分 ，是印度最初的古老的文化 吃完早餐 ，继续完成我们的每 日疗程 午后 ，可以在沙滩上运动玩耍 或在泳池中戏水游泳。夜晚 完成瑜伽训 练后 ，在丰富多彩的文娱表演中享用晚餐 酒店 ：疗养度假村 DDAAYY 33 医医药药疗疗养养体体验验 DAY 3 医药治疗 早晨通过瑜伽调理继续开始新的一天。用完早餐 完成每 日的医药