一张图告诉你：长期坚持早起的人，现在怎么样了一张图告诉你：长期坚持早起的人，现在怎么样了大神木百家号如今大部分人每天都在重复着的三件事：睡不着，起不来，后悔。古人云：一日之计在于晨。越长大越发现其实古语是非常有哲理的。早安-深圳试想，一个人如果连早起都做不到，那他这一天到底还能做些什么呢？不能早起=没有未来。任何领域的强者，从来都不是最聪明的人，而是最自律、最勤奋的人。早起的乐趣，只有天天早起的人才懂。一个天天起不来的人，意志会变得薄弱，身体也会变得更差。晨跑的人早起，你会发现，一天中可以做的事情很多，时间充足，精力充沛。早起，你会发现，你的工作变得轻松了，赚钱变得容易了。早起，你会发现，你的身体越来越好并且讨厌熬夜和贪睡。早起，你会发现，别人看你的眼光不一样了。晨跑这就是早起的魅力，可以彻底改变一个人，坚持早起，你会获得蜕变。坚持早起，你想要的，都会得到！如果早起再加上一些晨跑、瑜伽的话，就更完美了。延伸阅读：刚踏入2018年，有没有感觉，年龄越长大就越会觉得，古人说年是怪兽，这种说法非常的睿智？本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。大神木百家号最近更新：简介:给大家带木精彩的内容，欢迎关注哦作者最新文章相关文章早晨锻炼很痛苦吗，坚持早起一个月后，我的人生出现这些变化
　　夏天是健身旺季，不过对于“上班狗”来说，如何在生活中安排好健身、跑步和工作的时间却是最大的难题。
　　“上班太辛苦”“下班没力气”“午休时间太短”“加班时间太长”……在上班一族看来，每天拿出一两个小时健身，似乎是一件奢侈的事情。
　　但事实真是如此吗？这些忙碌的年轻人有没有考虑过提早一两个小时起床，用早晨的时光来锻炼身体。实际上，很多人想过，却无法做到和坚持，自然也感受不到早晨健身跑步所能带来的好处。
　　于是乎，美国媒体《Runner’s World》的资深专栏作家Judy Koutsky就自己尝试了坚持一个月早起健身，然后将一切改变记录了下来。
　　曾经连自己都不知道能坚持晨练多久的Judy，最后却惊叹于早起训练给带来的巨大正能量，“坚持真的很重要，而早起健身能让你的人生看起来总是有希望。”
　　以下为Judy的真实体验和记录，部分内容有删改：
　　在我成为母亲之前，我一直用午休时间去健身房。
　　我会参加一些中午的课程，比如全身调理的瑜伽和跆拳道。我相信很多上班族跟我有一样的感受，午休运动能刺激内啡肽（能止痛、带来快感的激素）的分泌，我很享受这样的感觉。
　　不过，后来我有了两个孩子，也成了自由职业者。生活的转变让我更加忙碌，中午锻炼也不再可行。我发现，我的胳膊甚至身体其他部分，突然要适应跟以前不一样的活动。
　　我有想过在晚上孩子睡下以后锻炼，但忙完一天真的太累了，我实在无法坚持。
　　终于有一天，我厌倦了不能健身的日子，并且下定决心要做出改变——我决定每天早上健身，先坚持一个月，不允许自己有任何借口。
　　为什么要早上健身？
　　很多人会不理解，一天上班已经很累了，为什么要折磨自己早起，而不是多睡两个小时。
　　“早晨锻炼能够促进新陈代谢，在白天消耗更多卡路里。”这是来自一位查尔斯顿的医学博士、整形外科医生和运动医学专家戴维·盖尔的阐述。
　　事实上，就生理上来说，因为人体在经过前一晚的晚餐进食后，到隔天早上起床后，这段时间因为没有食物来源，所以体内的肝醣存量会相对较低，所以做有氧运动时，会先燃烧肝醣，约10-15分钟再开始启动碳水化合物跟脂肪的有氧系统。
　　所以早上起床运动的学说，就是建立在因为体内肝醣含量较少，所以会比较快启动有氧系统的代谢，开始燃烧脂肪。
　　当然，我自己的体会是，早晨健身也可以保证你能练到出汗。
　　“忙碌的时候，每天都会有很多事挤压你的锻炼时间。”盖尔说坚持在早上锻炼会成为一种习惯，也不会影响到一天的工作安排，这可能比每天在不同时候健身更好。
　　我的生活更有条理了
　　每个人都总会被很多工作和生活琐事占用大部分的时间，除非你把健身放在第一位，不然你很可能会因为其他事放弃健身。
　　所以，我选择把早起锻炼当作每天的工作任务。
　　作为一个自由职业者，我每周有两三天去外面的办公室工作，其他时候在家工作。当我要去办公室的时候，我会雇一个保姆早上到我家照顾我的孩子，这样我就能工作前去健身房了。
　　肯定有人觉得我疯了。为什么要为了健身花那么多冤枉钱？
　　可我要说，这很值得。
　　首先，原本每一天早上的日程总是乱糟糟的——孩子们都不想起床穿衣服，逼他们起床穿衣吃饭就像打仗一样，然后还要给他们做饭，催他们去上学……
　　不过，当我决定早起健身之后，这一切都慢慢改变。为了争取两个小时的健身，我必须安排好一切。我要求自己五六点起床，所以我有很长一段“安静的时间”来思考应该如何安排。
　　我在家工作的时候就不请保姆了，所以我会趁早上丈夫和孩子还在睡的时候去锻炼。然后定个闹钟，在他们起床前或者醒来的时候回到家。
　　久而久之，我发现早上总会让我感觉良好，去健身和跑步也会加深这样的感受。
　　每天工作，我更有精力和希望
　　无论生活有多糟糕，只要能以健身为一天的开头，就总能感觉有一些希望。
　　“完成早上的锻炼能带来成就感和良好的自我感觉。”洛杉矶专攻“自尊研究”的心理学家伊冯·托马斯说，“早上锻炼能让你身体上、认知上、情感上更有活力。”
　　养成早上健身和跑步的习惯后，工作压力、孩子的问题……那些很容易让我血压升高的事现在看来好像更容易处理了。
　　更重要的是，坚持了一个月之后，我发现早上健身不仅不会让我感到疲惫，反而让我一天的生活充满精力。我感觉自己能看到更多东西，也许这跟我积极的期待也有关系。
　　托马斯说，以锻炼开启一天可以帮助健身者减少那些影响生活的负面情绪和想法，更容易专注、更加平衡。
　　我睡得更好了
　　我知道很多人不愿意挤出早晨的时间锻炼，是因为在他们的思维里，早起就相当于缩短了做美梦的时光。
　　不过，一个最新的研究显示，与其他时间相比，早上7点健身能让你睡得更好。而在我坚持了一个月之后，我必须承认，这个研究说的是一个事实。
　　这是为什么？
　　阿巴拉契亚州立大学健康科学学院的助理教授斯科特·科利尔说，如果你想降低血压或者提高睡眠质量，早上7点可能是最好的锻炼时间。
　　在我早起锻炼的这一个月，我睡得很香。我每晚9点上床，盖上被子的时候，我的大脑已经感受到这一天要结束了。
　　我现在很开心地说这一个月我没有偷过懒，我知道，只要我休息一次，我很可能就不会坚持了。
　　到这个月结束，我已经养成了很好的早起健身的习惯，还减掉了将近两公斤，也不算少了吧。
　　更多专业跑步健身内容请关注本栏目微信号：sijiabenpao或搜索公众号：私家奔跑。
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俗话说：“早睡早起身体好”这句话不假，一直以来，早睡早起都成为老年人的口头禅，也是当今社会推崇的，但是，随着科技的发达，却没有几个人能够做到早睡早起，从健康的角度来说，早起的好处还真的不少。
长期早起的人会有给身体带来极大的益处...
1、精神状态饱满
早睡早起的人，睡眠时间得到充足，更容易会自然醒，身体最收益的就是精神面貌，会感觉全身轻盈，神清气爽，你会对生活的现状感觉得到满足，脾气变得更好，心情肯定感觉好。
2、减少抑郁风险
精神得到充足的休息，会大大降低自己的情绪化，更容易感觉世界的美好，患抑郁的风险会减少。
3、工作效率提升
在精神状态良好的情况下，你比较积极、有干劲，才能沉迷于工作，享受办公时间。头脑清醒，精力旺盛，工作效率和做事情细致程度也更高。
4、为人和善
之前一项心理学研究发现，习惯早起的人，脾性会更加和善。而那些晚睡、晚起的人，更容易出现「黑暗三性格」：即成为自恋者、心理变态者和权谋者。
或许可以这么说，这个世界正在奖赏着早起的人，早起能给身体带来很大的益处，但是也不要忘记给身体补充需要的营养物质，只有双管齐下，才能给身体带来更大的活力，体现自己的身体价值。
人体需要谷物的营养需求，谷物能给身体细胞带来很大的帮助，补充身体的细胞，天地谷神五行营养粉是针对人体五脏六腑的基础营养补充，长期食用可以解决人体细胞营养缺乏与不均衡问题，能改善人体的内环境，提高免疫力和抵抗力，精选优质谷物种子和使用药材为原料，含有丰富的微量营养元素。
生活安排等确定一个最适合自己的上床睡觉和起床的时间，然后长期坚持，这过程必须确保一个原则：保证6～8小时的充足睡眠
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今日搜狐热点坚持早起一个月，我得到了什么？ - 简书
坚持早起一个月，我得到了什么？
过去一个月，我每天早起，并且坚持打卡来激励自己。收获良多，与大家分享一些心得体会。
我为什么要早起？
每天赶班车疲惫不堪。
上班地点比较远，每天都要赶七点的班车。经常是手忙脚乱，弄得自己身心疲惫，整天都半睡半醒，实在不想这样下去了。
阅读需要大量时间。
自己比较喜欢读书，但每天时间有限，攒了一大堆书却看不动，正所谓“买书如山倒，读书如抽丝”。坚持早起，每天就可以多出很多时间来读书。
身体是革命的本钱。 经常失眠、熬夜，明显感觉到身体大不如前。很偶然的机会，看到一本书《最后的告别》，讲到人的衰老过程。老年的很多疾病和身体机能的丧失，都与年轻时的不良生活习惯有关，这也让我下定决心早起。
我是怎么做的
1. 别想那么多，先行动起来再说
开始的时候其实顾虑挺多的：会不会“早起毁一天”？几点起合适啊？能坚持下去么？但很快就明白想这么多没用，不结结实实的去做，问题就永远得不到解决，反而会陷入焦虑。
定了闹钟，强行限制自己的作息时间，一段时间后我才发现，想象中的问题和困难都没那么可怕，掌握科学的方法，不断调整，都能够迎刃而解。
2. 找准问题根源，对症下药
你有没有发现，不能早睡早起，原因只有三个：晚上睡不着，早上睡不醒，起来也没事干。你说这不是废话么！但别急，我们再往深一层想，是什么导致了这些结果呢？
白天不能专心工作，时不时还打瞌睡，貌似很忙，其实没干多少事；
晚上精神又来了，刷微博、看段子，根本停不下来；
没什么目标，就算起来也不知道要干什么，干脆赖床上吧。
你发现了么——该工作的时候没认真工作，而剩余精力又陷入垃圾内容中，更可怕的是，你没有意识到时间能给你创造的价值，还忙不迭地“杀时间”！
所以，关键不是闹钟定在几点，而是认识到你的时间和注意力有多宝贵，想办法让他们为你创造出最大价值，什么时间就做什么事，让身心进入正常节奏。
3.意志力是靠不住的，技巧和工具有时更管用
很多人以为早起、管理时间，是靠意志力，这是种误解：意志力从来靠不住，你欺骗不了自己的身体，它饿了就要吃东西，困了就要睡觉，不以你的意志为转移。对于普通人来说，靠意志力也坚持不长。
难道我们就无能为力了？
幸好，有很多方法和工具，可以帮助我们——
逆用“20秒原则”
Shawn Achor的“20秒原则”：每天花20秒的时间费劲地从衣柜里拿出吉他，很难。如果你只靠意志力强迫自己做到，那你的意志力就会很快被榨干；但是，如果你把吉他支在卧室中间，随手可得，那你就很容易每天拿起来练一把。总之就是把目标行动放在最少阻力的路径上
这个原则很有用，比如把文献就放在手边，把阅读和时间记录app放在手机桌面的第一屏，永远在桌上放一杯水（这样你就会不知不觉补充足够的水分）... ...
我们还可以逆用这条原则——
每次都把闹钟按掉接着睡？把它放在离你最远的角落，只有下床跑过去才能关掉 。
总被垃圾信息吸引？关掉朋友圈提醒，每天定时查看——放心吧，你不会错过什么重要信息的。
番茄工作法
工作和休息交替进行
大家都听说过番茄工作法，这是一种被无数人验证过的集中注意力和提高效率的方法。在 AppStore 可以找到很多相关应用，不妨一试。市面上也有很多讲番茄工作法的书，也可以看一下。不过要注意，贵在坚持，至少坚持一周之后，你才能找到适合你自己的节奏。
时间记录工具和Todolist
很多人没有意识到时间的重要性，以致作息紊乱。根本原因是大多数人没有记录的习惯，不知道时间都花哪了。借助工具，我们可以记录每天花在工作、学习、娱乐上面的时间，用任务清单规划我们的行程，写下每天的反思，长期坚持，必有收获。
我在用的有：Daygram（日记） 、Fill that Bullet（任务清单） 、ATimeLogger（时间记录）。不要什么事都用脑袋装，大脑是用来思考的，把这些记录性的工作交给工具就好。
时间记录和Todolist
用打卡工具激励自己
题图是“助理来了”的每日早起打卡的标签，战隼老师的一百天行动计划，还有很多社群都可以参与打卡。每天早起之后打卡，看到不断增长的数字，这种仪式感和成就感能够很好的激励你早起。
4. **苦哈哈地坚持，不如乐呵呵地享受
前面说过，意志力是靠不住的；即便你毅力过人能逼自己早起，那也得不偿失，因为你本该享受这个过程，根本停不下来。我们要做的，是利用好多出来的时间，做一些让自己成长的、“重要但不紧急”的事：阅读、写作、学英语、锻炼... ...
这样，每天的早起才有了意义，而不是故意跟自己过不去。在这个过程中，你还会不断找到新的目标——本来都是那种“虽然很好但我肯定做不到所以就放弃了”的事。当你尝到成长与进步的甜头，进入良性循环，你就再也回不去了。
我的收获与体会
不再手忙脚乱，从容了许多
不再一溜小跑赶班车，又困又饿看文献，忙中出错，而是每天晨读，享受晨间的静谧时光，从容地收拾东西、规划任务。早起的人，每天都像有36个小时。
**精神面貌焕然一新
经过了早起天昏地暗的适应期，感觉由内而外都更新了一遍。晨间的一个多小时真的很重要，直接决定了你一整天的精神状态。
**更多学习成长的时间，良性循环
开始在简书写字，虽然目前文章很少，水平不高，也只有几个赞，但来自陌生人的肯定，格外让人温暖和感动。“没有人一开始就写得很好，也没有人会一直写得很差” ，不是么？
开始精读，不再一味地追求量，而是开始思考和总结，写批注；读专栏文章的时候也开始做笔记，反复阅读深入思考。还利用早上的时间开始晨读，读“清晨朗读会”的短文。睡前用英语流利说纠正自己的发音。
如果没有每天早起提供的时间保障，这些都是做不到的。
更明白时间的宝贵
钱越多的人，越能意识到金钱的价值；越能利用自己的时间，你就越知道时间有多宝贵——跟它做朋友，认真对待它，它就会给你带来快乐，带来积累，带来成长。当我意识到时间背后的价值和力量，我就再也不敢随随便便对待它——当然我只是个普通人，免不了还是会掉回原来的坑里；但某些观念一旦改变，就会像种子一样生根发芽，再也回不去了。
** 一点闲话**
我是夜猫子，就是起不来怎么办？
曾经一度理解不了别人说的“就是起不来”是怎么回事......我也是夜猫子，只是现在尝到了早起的甜头。你的身体没那么娇气，生物钟是可塑的。还是前面说的，别想那么多，先干起来再说。尝到甜头之后，你根本就停不下来！
每天折腾这么多，有用么？
世界变化太快，我们甚至不知道自己所在的行业，几年之后是否存在... ...只有不断磨练那些最有价值的能力，只有挣扎着让自己变好，才能摆脱地心引力，获得自由。
不是立竿见影才叫有用，身处迷雾之中，我们永远不知道什么时候需要一把斧子，一根绳索，唯有不断积累，方能从容。
退一步讲，就算没用，把时间浪费在积累上面，相比浪费在无所事事东张西望，又有什么损失呢？
没动力？看看别人都在干什么吧
多了解一些学习社群：新生大学、行动派、趁早、十点读书会，罗友霸王课......，你会惊异于在你跟着感觉走的时候，有多少人在逃离舒适区，追求卓越。成长的路上从来不拥挤，但也不会孤独。如果不能做到像他们那么牛，朝他们的方向改变一点总可以罢。毕竟，早起，只需要一个闹钟罢了。
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