科诗丹用多久怎么减肥才能有效果果

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-05-14 06:43 标签： 怎么减肥才能有效果

2020年4月过年期间因为疫情在家待著，又胖了两斤更新一下年前拍的照片，和娃拍的亲子照

2020年1月13号最近体重101斤，比106斤的时候看起来瘦了不少！每天仍旧运动＋控制饮食！加油争取回到98斤

这个回答是2016年的。当年我瘦到了98斤之后就开始吃吃喝喝玩玩，一直到17年初我怀孕了。

根据我自己的减肥经验慢跑减肥每次30分钟以上，持续三个月会有效果。不是天天跑平均一周四次即可，注意饮食（零食饮料能避则避不吃最好！）
我有两次跑步减肥经验，第一次是在大二的时候跑步三个月，每次三十到四十分钟晚饭基本不吃，三个月瘦了12斤从124斤的胖子减到了112斤的微胖；第二次是在今年，六月初开始跑步到八月底，每周四次每次至少五公里，晚饭正常吃不到三个月瘦了8斤，从106斤瘦到98斤对了，答主身高158cm


如果有人看，答主再继续更新具体跑步方法以及从大二到现在的具体减肥历程～

这个问题是在百度贴吧看到的關于减肥跑步最少要多久可以有效起到燃烧脂肪，以及在跑步机上跑步需要控制多少速度把这两个问题总结一下，就是怎样在跑步机上跑步更有利于减肥下面就来解答这个问题：

  1. 首先关于跑步多久可以起到减肥的效果，需要从人体的三大供能系统说起人体三大供能系統为ATP-CP系统，CP（乳酸）系统和有氧供能系统这三种供能系统中只有有氧供能系统会消耗更多的脂肪来给身体供能。

  2. 不过运动中要想动用有氧供能系统给身体供能需要满足以下条件：

  3. 1、每次运动坚持至少20分钟以上

  4. 2、运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右。

  5. 3、运动过程中需偠连续不间断的进行

  6. 满足以上三点就可以消耗更多的脂肪，从而达到减肥的效果所以关于跑步多久可以达到减肥的效果就有答案了，需要减肥者连续不断的坚持跑步至少20分钟以上

  7. 第二个问题是关于在跑步机上跑步需要多少速度能够更多的消耗脂肪，同样可以看上文的囿氧供能系统第2点运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右。那怎样来衡量这个75%的运动强度呢

  8. 这里给出两个方法：第一个方法可以通過测量自己每分钟的脉搏数，计算公式为（220—年龄）*75%即为练习者在跑步过程中需要保持的脉搏数跑步者可以根据这个脉搏来选择适当的速度。

  9. 第二个方法可以通过自我感觉来确定这个75%的强度跑步者在跑步的过程中感觉累和不累之间即为75%的强度。最后这里再给男女跑步速喥在75%强度的一个参考数值男性的跑步速度控制在8到10千米/小时，女性的跑步速度控制在6到8千米/小时

  10. 以上两个问题已经回答，结尾还是告訴减肥的朋友们能不能坚持下来是减肥成功与否的关键。

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