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女生跑步机慢跑减肥,速度应当是多少比较好?
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运动时候要掌握自己运动心率区間是多少?
在跑步之前我们可以先计算出自己的最大心率220,晨脉测量方法是起床后站起来静止一分钟这一分钟内的心跳就是你跑步时的靜态心率,目前最简单的用卡氏公式计算方法如下:
1、体重超标或心肺功能差跑步机上坡走或者是走路才是最安全有效的方式,这样的赱路方式可以增加脂肪的消耗同时使身体的心肺功能循序渐进地提高。可以改善整体健康水平和帮助身体放松为以后的跑步训练做好准备(初级)运动安全区间心率:
2、E强度(一级)是最好跑步区间心率,它是很多项身体指标最佳训练强度增加心机力量,进而降低心率还可以增加肌肉线粒体和毛细血的数量,提升人体的最大摄氧量区间心率:(54%~74%)
3、M强度马拉松配速跑,可以提高跑步者有氧耐力和跑步相关肌肉群训练区间心率:(74%~ 84%)
4、T强度训练目的是不断提高乳酸阀值,可以增强有氧适能对提升身体有氧代谢和耐乳酸能力的效果更好。区间心率:(84%~ 88%)
5、A强度训练无氧耐力可以提升最高性能水平,(88%~95%)
6、I强度训练是提高最大摄氧强度达到最高性能和速度,区間心率:(95% ~100%)
为了安全起见不建议在最大心率下跑步。