[转载]九大瘦腹法&减掉你的小肚腩
全身上下最容易长肉的地方就是小肚子了，而这个部位也是最难减掉的部位，但是女性朋友为了拥有性感的小蛮腰用尽了各种各样的减肥方法，以下九大瘦腹法快速减掉你的小肚腩。
　　1.利用健身球来锻炼
　　建议：一周练三次。首先仰躺在地板上，双手放在头上，双腿向前伸直。开始的时候，用双手握住球，保持球在你的头上方。
　　当你的双腿举起来接近球的时候，同时球放在胸口上方，稍后把球移向两足踝之间。
　　重复这种运动10至12次，但是在运动过程中，你要保持背部紧贴着地板。
　　2.循序渐进地锻炼
　　在减肚腩的过程中，要遵循以下方针：健康饮食第一，心肺锻炼第二，肌肉锻炼第三，腹部肌肉练习第四。遵循这一方针，你可以在一周内减重一至两磅。
　　一天花60分钟时间来准备健康的饮食，一周两三次左右，每次花20分钟，锻炼自己的心肺功能。
　　3.咀嚼再咀嚼
　　要防止小肚子产生赘肉，最好是不断地咀嚼。不断地咀嚼食物，使它变得像果酱一样。
　　消化是从口腔开始的，假如没有充分咀嚼的话，就不可能很顺利地消化。
　　顺利的消化会减少体内的气体，当然小肚子就不会那么明显了。
　4.尝试小花招
　　显露身体的其他部位，然后别人可能不会那么注意你的腹部赘肉。
　　假如要露腿的话，你可以穿短裙或者紧身牛仔裤。要露肩的话，你可以穿一字肩的衣服或者心性领口的衣服。
　　要露乳沟的话，你可以选择调整型的bra。但是假如背部肌肉被挤压的话，你可以选择大一size的bra。
　　5.拳击，快速瘦两英寸
　　在心肺锻炼中可以加入拳击锻炼。当你重拳出击或者是快节奏出击的话，你是用到了你的腹部肌肉。
　　这当然是有助于你的肚腩减小计划。在拳击的时候，你可以着力训练自己的腹部，下意识地扭动上半身，使之运用到所有的腹部肌肉。
　　拳击在锻炼你的心肺功能的时候，也会消耗你多余的卡路里。一周锻炼三次，每次持续16分钟左右，你可以在四周内使腰围缩小两英寸。
　　你只需要握住1至两磅的拳套打击8分钟，然后以更快的节奏重复8分钟。
　　6.多用海盐
　　什么是导致你肚腩赘肉的罪魁祸首?
　　是你饮食中的盐分。你可以用天然的海盐，比起普通的盐而言，它含有较少的钠。
　　远离酱油，哪怕是低钠的酱油也是含有较高的钠的，这会导致腹部立刻变得臃肿。
　　想要让食物更加美味的话，你可以选择新鲜的番茄酱或者是一小勺的胡椒粉，它们都可以促进新成代谢。
7.按照神奇时钟来进食
　　在下午3点至4点的时候，你应该补充含有蛋白质的零食。这些零食可以是一块蛋白质饼干、一块低脂的奶酪，或者是一个果加上一些杏仁。
　　不管怎样，不要错过点心时间。这一点很重要，因为零食可以促进新成代谢和血糖的均衡。
　　你的血糖越低，你的胰岛素就会越低。你要知道，胰岛素高的话，可是会在你的腹部储存脂肪呢。
　　很多人都是在午餐和晚餐之间隔了五六个小时，而且中途不进食任何东西!这样可是不利于减肥的。你应该每隔三四个小时进食一次的话，可以维持血糖的均衡。
　　8. 终极餐单
　　最佳早餐：一片全麦面包加天然的花生酱，一杯你最喜欢的草莓汁。
　　最佳午餐：菠菜沙拉加上切片的梨、豆腐干和圣女果，撒上一点橄榄油和新鲜的柠檬汁。
　　最佳晚餐：一份鲑鱼，一个烤土豆，加上橄榄油和蒜头的煎芦笋。
　　最佳零食：一杯低脂酸奶和两勺葵花籽。
　　其实呢，最好的减肚子的秘诀是大笑。大笑可以坚实你的腹部肌肉，所以希望各位想减肚腩的美眉们，任何时刻都不要忘记大笑一场。
　　也许，很快你就会发现自己的肚腩神奇地凹下去了。
　　9.食量控制
　　每顿饭都要控制食量，并且保证自己摄入了全麦的食物和不饱和油脂。这是最好的减小肚腩的方法。
　　吃全麦食物可以减掉更多的腹部脂肪。调查显示，你摄入不饱和油脂的话，也会降低腹部的油脂储积。
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。求证实：不吃晚饭是不是有利于健康？ | 谣言粉碎机小组 | 果壳网 科技有意思
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各位大侠，最近看很多帖子上说，中国人爱吃晚饭，是造成高血压，高血糖，高血脂的元凶，而且身边的朋友也有不吃晚饭减肥的，不知道这事到底靠谱不？不吃晚饭对健康有利还是有害？
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过午不食的前提是日出而作日落而息。现代社会谁他妈的做得到？
空肚子入睡才不利于身体健康吧。我太姥姥活了97岁，坚持不可空腹（不是饱食更不是暴食，勿抬杠）入睡，否则胃不好，而且饥饿感影响睡眠质量，休息都休息不踏实，怎么可能长寿。现代人的生活规律有可能是日落而息吗？另外……关于第一点，请问人在16点后，新陈代谢的水平是否下降到我们只要摄入食物就必然转为脂肪的程度？如果身体已经不需要补充能量，那又何来饥饿感呢。再说，脂肪什么时候是“废物”？你敢把体脂率彻底清零了不？第二，心率变化我没关注过，求数据证实心肌缺血猝死病例多与吃晚饭有关。第三和第四和第五：劳烦让心脏也自然规律一下。还消化液排毒，我还怕胃里空着胃液里的盐酸腐蚀胃壁呢。谁告诉你晚上要保持饥饿状态的？饥饿是身体表示你现在需要进食吧……第六和第七：宅女，身高175CM，饮食规律，坚持晚饭。谁说不吃晚饭影响生长发育我抽他。谁吃到血液全他喵的集中到胃肠，其他器官连正常工作都保证不了，这得是多么大的一个胃啊！你牛啊？第八和九：同上。照他那么说咱起来都不应该吃早饭，省的血液集中到胃，不给肌肉排毒了，上午工作危险性还是不小啊。至于工伤事故的时段、职业分布，事故原因、发生事故员工的状态这些，这位专家看来都一带而过了。说的象大部分工伤都在上午似的。第十：请男同胞现身说法一下，遗精的原因是不是因为膀胱满，当时梦见的是厕所大妈还是武藤兰……我个人贸然推断，成年人在膀胱满胀时的反应应该是醒来去厕所，否则会尿床。
引用 贱人谷贱人 的回应：太长，直接拖下去看了第10条，吐槽无力了……引用 h_ren1988 的回应：这个是看到帖子的节选,说了很多好像有点道理，不知道果壳里有专业人士鉴定一下：为什么提倡不要吃晚饭？ 在养生之道里，刘纯强调......嗯，晚上睡觉肠道休息，心脏也该休息，别跳了直接挂一晚上算了。还有，毒素通过消化液排出……
如果人类不吃晚饭有益健康，恐怕早就改成一天两顿了，还用等到现在。不过晚饭吃的少一些确实有益健康，中国人喜欢晚上出去吃个大饱然后回家上传睡觉，这一点确实不好，但是不吃晚饭肯定有害无益。这类谣言的可怕之处在于它产生的危害不是立刻就能显现的，而是逐渐的累加效应，当你发现的时候为时已晚。缓慢地祸害自己的同时还以为自己在朝着健康努力。
科幻死忠奇幻迷，吉他诗人，摄影爱好者
大多数人是因为早上吃很少或者不吃（比如一脚睡到中午的），中午随便吃，晚上暴吃，所以才不健康的如果按照早上多吃 中午吃好 晚上吃少 我觉得还是很健康的一楼说了~要是不吃饭有益，那一天三顿就不会成为习惯了，早给淘汰了好吧 我是很业余分析的孩子~
这个是看到帖子的节选,说了很多好像有点道理，不知道果壳里有专业人士鉴定一下：
为什么提倡不要吃晚饭？
在养生之道里，刘纯强调了不要吃晚饭；于是有人说，为什么不反对吃早饭、不反对吃午饭；而偏偏反对吃晚饭呢？还有人说，不吃晚饭会造成胃病。
是啊，道教佛教的信徒是过午不食的；明朝清朝的皇帝是过午不食的；过去，中国的农民是不吃晚饭的；一些长寿老人也是不吃晚饭的。他们都是不懂科学的傻子吗？都是不知道饥饿的滋味难受吗？都是没钱吃饭而出于无奈吗？其实，并非如此！因此一个传统的好习惯，现在却成了怪事；于是我不得不费点儿笔墨说清楚。
①由于人体的新陈代谢从凌晨4点开始加速，而在下午16点到达最高峰；因此人体必需得到营养的补充。这就是我们必需吃早饭和午饭的理由。但是从下午16点开始，到凌晨4点为止，人体的新陈代谢逐渐下降；因此我们晚上不能给新陈代谢加油。否则人体就会把它们变为废物——脂肪，因为人体不会说：“别给我加油。”。这就是我们不能吃晚饭的第一个理由。
②由于人体摄入食物之后，全身的血液重新分配，大量的血液集中到消化系统；因此心、脑、肺、肾、肌肉等器官处于相对缺血的状态。又由于夜间的迷走神经处于兴奋状态，心率很慢；因此吃完晚饭之后，心脏处于缺血又心率变慢的状态，就会造成心肌缺血而猝死。这就是我们不能吃晚饭的第二个理由。
③由于人体的生物钟要求人体是白天活动，而夜间睡眠；也就是说，身体各器官应当白天运动，而夜间休息；进一步说，胃肠道也应当休息，而不应当工作；因此吃晚饭就是违背了自然规律。这就是我们不能吃晚饭的第三个理由。
④由于人体在饥饿的状态下，吞噬细胞的活性最强；在蛋白质和维生素充足的条件下，吞噬细胞的数量最多；因此在喝肉汤、喝果汁的前提下，不吃晚饭造成的饥饿感，可以促使吞噬细胞吃掉变性的坏死组织。这就是我们不能吃晚饭的第四个理由。
⑤由于消化系统的肝脏、胰腺、胃、肠，只有在饥饿的状态，才能分泌大量的消化液，把人体的毒素通过消化液排出。但是如果我们饿了就吃，那么有毒的消化液就会被人体重新吸收；可是如果我们不吃晚饭，那么有毒的消化液，就会被肠道里的膳食纤维吸收而变成粪便排出。但是我们在白天不能让肚子饿着，因此我们只能在夜间让肚子饿着。这就是我们不能吃晚饭的第五个理由。
⑥由于小孩子的生长发育，要依靠脑垂体分泌生长素；而生长素只有在小孩子深度睡眠的状态下，才能大量分泌。因此如果家长让小孩子吃晚饭，那么血液就会集中到消化系统，而脑垂体就会处于相对缺血的状态，那么就不会发生深度睡眠，当然不会分泌大量的生长素，小孩子就不会生长发育良好。这就是我们不能吃晚饭的第六个理由。
⑦由于青少年处于学习的阶段，需要充足的睡眠；而如果青少年吃晚饭，那么消化系统就会不停地工作，而大脑就会随之不停地做梦，就不会得到充足的睡眠。这是因为大脑对于任何内外环境的变化，都会有反应。但是如果不吃晚饭，那么消化系统就不会拼命工作，而大脑就会没有反应，当然能够安睡。这就是中医说的胃不和，则睡不安；而不能说日有所思，夜有所梦。这也就是我们不能吃晚饭的第七个理由。 ⑧由于眼睛在血液循环良好的状态下，才能保持正常的视力。但是如果人吃晚饭，那么全身的血液就会再分配，血液集中到消化系统，而眼睛就会处于相对缺血的状态，那么眼睛就不会保持正常的视力。但是有些人一定要饭后看书，那么眼睛就会受损；长期如此就会视物费力，这就是近视眼发生的原因。这就是我们不能吃晚饭的第八个理由。
⑨由于肌肉在血液循环良好的状态下，才能保持正常的肌力。但是如果人吃晚饭，那么血液就会集中到消化系统，而肌肉就会处于相对缺血的状态，那么肌肉中的大量乳酸就不会完全代谢，就不会克服肌肉的疲劳。许多人容易在上午发生工伤事故，就是这个原因。这就是我们不能吃晚饭的第九个理由。 ⑩由于遗精是在做梦的情况下发生。这是因为青年男子吃过晚饭之后，消化系统就会不停地工作，而大脑也就随之不停地做梦。又由于晚饭喝进许多液体，因此肾脏也在加班；当膀胱充满尿液之后，就会刺激阴茎勃起。于是，这个人就开始做梦找厕所，找到厕所之后就会撒尿；然而他没有撒尿，只是发生了遗精。遗精就消耗了体力。这就是我们不能吃晚饭的第十个理由。
有道理，想看看有没有专业的数据分析引用 量子猫 的回应：大多数人是因为早上吃很少或者不吃（比如一脚睡到中午的），中午随便吃，晚上暴吃，所以才不健康的如果按照早上多吃 中午吃好 晚上吃少 我觉得还是很健康的一楼说了~要是不吃饭有益，那一天三顿就不会成为习惯了......
唉，有个关系挺好的女生不吃晚饭减肥，担心伤了身子就得不偿失了~~~引用 ikyokyo 的回应：如果人类不吃晚饭有益健康，恐怕早就改成一天两顿了，还用等到现在。不过晚饭吃的少一些确实有益健康，中国人喜欢晚上出去吃个大饱然后回家上传睡觉，这一点确实不好，但是不吃晚饭肯定有害无益。这类谣言的可怕之处......
过午不食的前提是日出而作日落而息。现代社会谁他妈的做得到？
太长，直接拖下去看了第10条，吐槽无力了……引用 h_ren1988 的回应：这个是看到帖子的节选,说了很多好像有点道理，不知道果壳里有专业人士鉴定一下：为什么提倡不要吃晚饭？ 在养生之道里，刘纯强调了不要吃晚饭；于是有人说，为什么不反对吃早饭、不反对吃午饭；而偏偏反对吃晚饭呢......
引用 贱人谷贱人 的回应：太长，直接拖下去看了第10条，吐槽无力了……引用 h_ren1988 的回应：这个是看到帖子的节选,说了很多好像有点道理，不知道果壳里有专业人士鉴定一下：为什么提倡不要吃晚饭？ 在养生之道里，刘纯强调......嗯，晚上睡觉肠道休息，心脏也该休息，别跳了直接挂一晚上算了。还有，毒素通过消化液排出……
额，当时没注意，这个确实有点扯了~~~引用 贱人谷贱人 的回应：太长，直接拖下去看了第10条，吐槽无力了……引用 h_ren1988 的回应：这个是看到帖子的节选,说了很多好像有点道理，不知道果壳里有专业人士鉴定一下：为什么提倡不要吃晚饭？ 在养生之道里，刘纯强调......
我听说过,感冒不能吃饭, 因为是五谷杂粮,要吃面,靠面也是杂粮啊?
轮滑爱好者
我觉得这个可以试试…现在开始过午不食…饿了只吃水果喝水…看看身体状态是否会好起来…
过午不食没问题，问题是要早点睡。。。不然绝对饿到你受不了。。。
天文控，心理学爱好者，半专业仓鼠饲养员
过午不食，你就得日落而息……否则饿死你丫的……
生态学硕士
这个，我亲身体验是晚上不吃饱的话，睡觉（距离吃饭已然6个小时以上，基本都消化了）时会饿，就会睡不着或者难以入睡，而晚饭吃饱了，就很容易困，有助睡眠。。。
轮滑爱好者
睡前喝被牛奶什么的就好了
第十条理由大亮…
空肚子入睡才不利于身体健康吧。我太姥姥活了97岁，坚持不可空腹（不是饱食更不是暴食，勿抬杠）入睡，否则胃不好，而且饥饿感影响睡眠质量，休息都休息不踏实，怎么可能长寿。现代人的生活规律有可能是日落而息吗？另外……关于第一点，请问人在16点后，新陈代谢的水平是否下降到我们只要摄入食物就必然转为脂肪的程度？如果身体已经不需要补充能量，那又何来饥饿感呢。再说，脂肪什么时候是“废物”？你敢把体脂率彻底清零了不？第二，心率变化我没关注过，求数据证实心肌缺血猝死病例多与吃晚饭有关。第三和第四和第五：劳烦让心脏也自然规律一下。还消化液排毒，我还怕胃里空着胃液里的盐酸腐蚀胃壁呢。谁告诉你晚上要保持饥饿状态的？饥饿是身体表示你现在需要进食吧……第六和第七：宅女，身高175CM，饮食规律，坚持晚饭。谁说不吃晚饭影响生长发育我抽他。谁吃到血液全他喵的集中到胃肠，其他器官连正常工作都保证不了，这得是多么大的一个胃啊！你牛啊？第八和九：同上。照他那么说咱起来都不应该吃早饭，省的血液集中到胃，不给肌肉排毒了，上午工作危险性还是不小啊。至于工伤事故的时段、职业分布，事故原因、发生事故员工的状态这些，这位专家看来都一带而过了。说的象大部分工伤都在上午似的。第十：请男同胞现身说法一下，遗精的原因是不是因为膀胱满，当时梦见的是厕所大妈还是武藤兰……我个人贸然推断，成年人在膀胱满胀时的反应应该是醒来去厕所，否则会尿床。
引用 翻滚的喵 的回应：空肚子入睡才不利于身体健康吧。我太姥姥活了97岁，坚持不可空腹（不是饱食更不是暴食，勿抬杠）入睡，否则胃不好，而且饥饿感影响睡眠质量，休息都休息不踏实，怎么可能长寿。现代人的生活规律有可能是日落而息吗......身为男同胞。。我表示。。如果你在梦里四处找厕所，我觉得你应该立马起床。。尿急和遗精感觉完全不一样。。。如果你做梦尿尿了。。通常意味着纠结的梦+悲催的现实
轮滑爱好者
其实关键是自己感觉舒适就好…如果感觉饿的难忍就应该找点东西垫垫…饮食规律很重要，一日三餐变为一日两餐要循序渐进
引用 翻滚的喵 的回应：空肚子入睡才不利于身体健康吧。我太姥姥活了97岁，坚持不可空腹（不是饱食更不是暴食，勿抬杠）入睡，否则胃不好，而且饥饿感影响睡眠质量，休息都休息不踏实，怎么可能长寿。现代人的生活规律有可能是日落而息吗......“翻滚的喵” 很给力啊~~~对于第十条：我小时候常做玩命找厕所的梦，悲催的是，有那么几次还真找到厕所了......
引用 青青不在 的回应：其实关键是自己感觉舒适就好…如果感觉饿的难忍就应该找点东西垫垫…饮食规律很重要，一日三餐变为一日两餐要循序渐进支持，谣言被击碎~~果壳们V5
引用 Stella 的回应：过午不食，你就得日落而息……否则饿死你丫的……饥饿是提醒你该吃点了的信号，忍饥挨饿对身体同样不好当然，觉得胃空了就死填的饕餮们，为了长命百岁，控制一下吧。饿的感觉并不是胃里没东西或者想吃零食那样。
临床医学本科
“古时候中国农民不吃晚饭”？= =嚓，谁告诉你的中国古人不吃晚饭的。
啥？还有人不吃晚饭
不是说。。早饭吃的好。中饭吃得饱。晚饭吃的少么。
引用 ikyokyo 的回应：嗯，晚上睡觉肠道休息，心脏也该休息，别跳了直接挂一晚上算了。还有，毒素通过消化液排出……好有趣的回应，嘿嘿，晚饭要吃啊，谁很早睡觉啊？还没有睡觉前谁是在休息啊，做什么也耗费体力的
表示我记得过午不食是佛教的，好像是因为他们认为中午以后是什么妖魔鬼怪吃饭的时间，人不能在那个时候吃（具体的忘了，大概意思差不多 = =。）反正绝对不是养生的角度说过午不食的。这就和回民不吃猪肉绝对不是因为他们觉得猪神圣不可侵犯的还有这个文章看着很眼熟，以前小组里好像有。我记得是刘太医谈养生的……
引用 青青不在 的回应：我觉得这个可以试试…现在开始过午不食…饿了只吃水果喝水…看看身体状态是否会好起来…水果也可以算是晚餐吧。假如吃晚饭仅仅指吃米饭的话，那不吃米饭当然没问题，很多外国人都不吃。很多动物还只吃水果的说。
决定不再吃完饭了，而且天黑就睡觉，坚持早睡早起，然后晨练的作风～～
引用 珊瑚 的回应：决定不再吃完饭了，而且天黑就睡觉，坚持早睡早起，然后晨练的作风～～空腹晨练而且午饭之后也不看书不睡觉不运动么？照上面列举的那些条，饭后我不知道应该干什么……
医学硕士生
　　还有一点，这些理由除了“人体规律”相关的两条之外，其它的都没有特异性，也就是说，早饭、午饭、晚饭，都可以得出这些结论……如果考虑到人的活动，我觉得还是不要吃早午饭比较好。晚上还可以休息一下……
心理学控，人类性行为研究爱好者
1、表示饿了会睡不着2、表示遗精的时候绝对不是在做梦要尿尿3、表示临睡前吃太饱不好跟不要运动过量就是一样的，但是空腹6小时以上当然不好
引用 珊瑚 的回应：决定不再吃完饭了，而且天黑就睡觉，坚持早睡早起，然后晨练的作风～～珊瑚兄，保重~~~
要用这样折磨自己的方法来延长寿命，我还是宁愿给高胆固醇弄的我过不了50岁，不然人在世上连饭都吃不饱，你活在世上干什么啊，造福社会？饭都吃不饱还造个毛社会！引用 h_ren1988 的回应：这个是看到帖子的节选,说了很多好像有点道理，不知道果壳里有专业人士鉴定一下：为什么提倡不要吃晚饭？在养生之道里，刘纯强调了不要吃晚饭；于是有人说，为什么不反对吃早饭、不反对吃午饭；而偏偏反对吃晚......
可以引申下：出家人过午不食科学么？同问！
轮滑爱好者
话说...最近一直在实验这个...查了资料以后,看到是说不吃晚饭,如果感到饥饿可以吃些水果..好吧..我表示现在没出现什么问题..晚上照样出去玩轮滑..也没出现什么头昏眼花的情况...体重掉了两斤...没其他问题.
生物技术学士
生搬硬套。吃不吃晚饭，吃多少晚饭，是你的作息决定的，你一天只活动2小时，你可以连午饭也不吃。
那个。。。。。我好像一般不吃晚饭，因为晚饭是太忙，没时间，晚上回去时饿了吃点，不饿就不吃，我没啥事啊！
吃个饭还血液重新分配？顶多就是消化道充些血而已，重新分配……莫不是吃个饭还弄得循环血量相对不足导致休克，OMG……早中晚都不要吃算了
无语，那你就成仙了，恭喜啊
今天看到一篇报道，日本有一个人114岁，他的长寿秘诀是每天只吃早饭和午饭，还有一片阿司匹林
引用小贾的回应：今天看到一篇报道，日本有一个人114岁，他的长寿秘诀是每天只吃早饭和午饭，还有一片阿司匹林你确定他从小就这样？
不知道，没详细写，只是有这么一篇报道，真实性都不保证
.net/网络工程师，电子商务师
照3楼转贴的说法，人体每个细胞都通灵……17楼说的比较好.
这样只会给不懂事的女孩造成不良的后果影响，尤其是想减肥的不懂事女人，不好好吃饭，拿什么来爱自己，爱家人，爱下一代的小孩，作者纯属扯淡，都是歪理学说，胡说八道！
平面美术指导，DIY爱好者
过午不食是指不吃饭还是什么都不吃？？皇帝是不是没事还有点心什么的？直观的理解，是目前我们上班下班的时间造成如果吃饭基本上就8点了，这个时间大吃大喝肯定不好的。很多女孩子确实是不吃晚饭减肥的，但是并不代表不吃晚饭就健康！！！按照我们上大学的习惯估计和古人差不多，7点吃早饭，12点吃午饭，中午睡觉，晚上六点吃晚饭，11点熄灯睡觉，保持适量运动！！多健康啊！！！！！这才是健康的生活！！！但是问题在于上班以后保持这个基本不可能了，再说平时基本上以吃得多为主，有的公司有下午茶，有的孩子下午也会吃零食，这样的情况，晚上不吃也不饿啦！至于那个不吃晚饭十种好处的，大家都能看出来假……不说也罢……
广播电视艺术学硕士
不知道，主要是为了怕发胖，所以常常不吃……
饮食不规律不吃晚饭结果第二天早上饿醒想吐的孩子表示压力非常大……
3楼的观点已经到了离谱的状态……
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晚上不吃点心是不是小肚子就会变小呀.?
晚上我都会肚子饿.然后吃饱了以后我就会很困
饱了我就直接去睡觉了..久了现在有小肚子了.如果现在我改了不吃点心了晚上, 那我的小肚子会不会消掉锕 ????不要叫我去运动,我不喜欢...
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预防 1 适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪 2 少喝酒,多走路,少做车 3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。 4 蓝心湄在“女人我最大”里面说的好办法，看电视的时候，左右上下拧动腰上的赘肉，可以不知不觉减肚子 下面是相关资料，针对已有小肚子的减法： 如何减掉小肚子? 1.缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。 2.仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦 3.游泳 4.姗拉娜收腹霜 (特别提示,我用过这个,对我无效哦:() 5.做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。 6.专门的健身机 7.吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法. 8.做家务收腹法 或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。 9.粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。 10.按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。 小肚子的简单去除法 做家务收腹法 或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。 粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。 按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。 缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。 二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。 如何减掉腹部的脂肪呢 长时间坐在办公室工作的美女们有一个共同令人头疼的问题：小腹脂肪越积越多，如何消除这些赘肉呢？久坐办公室，活动是非常有限的，往往是坐下几个小时都不需要动一下，这样就使越来越多的美人形成下半身比上半身胖的形势。发胖刚开始的征兆大多都表现在小腹上，可别怪说身体没有事先提醒我们呦！在种种限制下，有没有什么简单易行的方法可以让我们没有“小腹之患”呢？当然有喽！ 现在让我来为各位美人介绍一种办公室运动： 第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。 第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。 第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。 第四步，小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。 第五步，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。 第六步，尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉，只作两三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做两三次，每次至少做八拍，持续三个月后，你一定能看出效果来，不但能维持美美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力呢！ 另外，凡事追求完美的你，在晚上洗浴后最好用一些美体的产品（纤体塑身类的）涂于身上，并在腹部做一会儿按摩，不仅消除多余脂肪，也有利于睡眠呀。“世上没有丑女人，只有懒女人”，小姐们你们认同吗？
以下是我在网上搜集的一些方法~~~ 3天快速减肥方法: 早餐：一根黄瓜 午餐：两根黄瓜+两个白水煮鸡蛋 晚餐：一根黄瓜+一个白水煮鸡蛋 记得要多喝水呀！！！！效果很好的！！！！ 苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物. \②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。 这份减肥食谱是依据国际上流行的“分食法”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康而设计的。坚持两个星期，你会发现不仅身材日渐苗条，皮肤也更加细腻光滑。 周一 早：咖啡、苹果。 午：米饭(一小碗)、炒土豆青椒丝、生黄瓜(一根)、紫菜汤。 晚：煮虾(数只)、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。 周二 早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。 午：鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋(一个)、蔬菜沙拉。 晚：绿豆粥(一小碗)、馒头(一个)、生拌茄泥、生黄瓜(一根)。 周三 早：乌龙茶、猕猴桃。 午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋(一个)。 晚：绿豆粥(一小碗)、烧胡萝卜、生黄瓜(一根)。 周四 早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子(一个)。 午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿(一个)。 晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋、生黄瓜(一根)。 周五 早：咖啡、苹果。 午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。 晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。 周六 早：麦片粥(一小碗)、橙子。 午：煮鸡蛋(一个)、烧海鱼、蘑菇炒青菜。 晚：白薯粥(一小碗)、凉拌菠菜、饼(一两)。 周日 早：绿茶、苹果。 午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(一个)、西红柿汤。 晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(一个)、生黄瓜(一根)。 (注：如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。) 如何用蜂蜜减肥呢？如果你想试试，可以按下列方法去做。 早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜，午餐与晚餐时则吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。五天以后可以吃面条等容易消化的东西，然后慢慢恢复原来的饮食。 采用这样的减肥方法，许多人在3天以内就减肥3公斤。其次，便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除3xin2yi
能控制一点而已 因为个人的胃吸收能力不同 就像胖子和瘦子的胃不同 胖子喝水都会发福 而瘦子在怎么吃也还是瘦子 所以你不吃点心也只是控制了部分 像你这样不想运动 有个办法 “少食多餐”（少吃点东西，可以饿了吃一点 饿了吃一点，但是一定要少量的吃） ，少喝带气的软饮
要减肥的话，晚饭最好不吃--
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